தாய்ப்பால் உணவு

பெரும்பாலான பெண்கள், கர்ப்ப காலத்தில் உணவு கட்டுப்பாடுகள் அனுபவிக்கும் போது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, உணவுத் தேர்வுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களாக இருக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் போது உணவு வழக்கமாக மிகவும் கடுமையான, அனைத்து பிறகு, பல நிபுணர்கள் படி, அம்மா நுகர்வு அனைத்து பொருட்கள், பால் மற்றும் குழந்தை கிடைக்கும்.

ஒரு நர்சிங் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து முழுமையாகவும் மாறுபடும், மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எளிதில் ஜீரணமாகவும், ஹைபோஅலர்கெனிவாகவும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தை பருவத்தில் முதல் நாட்களில் இருந்து ஏற்கனவே பல இளம் தாய்மார்கள் கர்ப்ப பவுண்டுகள் குவிந்து எடை இழக்க எப்படி பற்றி நினைத்து, குழந்தை தீங்கும் இல்லாமல். இந்த எல்லா தேவைகளையும் நாம் எவ்வாறு இணைக்கலாம்? மற்றும் உணவு ஒழுங்கை எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும், இது பாலூட்டக் காலத்தின் அனைத்து விதிமுறைகளுக்கும் பொருந்துமா?

[1], [2], [3]

தாய்ப்பால் ஒரு உணவு சாரம்

மார்பக பால் ஒரு முழுமையான சத்தான திரவமாகவும், ஒரு குழந்தைக்கு முதல் உணவாகவும் இருக்கிறது. பால், அதன் உள்ளடக்கம் மற்றும் சுவைகளின் தரம் தாயின் ஊட்டச்சத்து கொள்கையை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. இந்த காரணத்தினால், பாலூட்டலின் போது உணவு தேவைப்படுகிறது.

உணவு ஊட்டச்சத்து முக்கிய சாரம் என்ன?

• நர்சிங் தாயின் மெனு சீரான, வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
• குழந்தையின் வயிற்றுப் பிரச்சினையைத் தவிர்க்க, தாய் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதேபோல் அதிகப்படியான எரிவாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• உணவில் மிகவும் கடுமையான நிலைகள் ஒரு குழந்தையின் வாழ்வின் முதல் மாதமாகும். இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் செரிமானப் பாதை மேம்பட்டுள்ளது மற்றும் குடல் பாக்டீரியா தாவரங்கள் சரிசெய்யப்படுகின்றன. சுமார் 3-4 வாரங்களுக்கு பிறகு குழந்தைகளுக்கு தாயின் மெனு படிப்படியாக விரிவாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, குழந்தையின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.
• தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் குடிப்பது ஆகியவை பொருந்தாதவை. சாயங்கள், பதனப்படுத்துதல், நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பிற செயற்கை கூடுதல் பொருட்கள் ஆகியவற்றுடனும் அதே தயாரிப்புகளுக்கு செல்கிறது.
• மளிகை கடைக்குச் செல்வதால், பாலூட்டும் தாய் லேபிளில் கலவையை கவனமாக படிக்க வேண்டும். பெரிய அளவிலான தயாரிப்புகளில் எந்த இரசாயனப் பொருள்களும் மாற்றுகளும் இருந்தால், அதை கைவிட நல்லது.

தாய்ப்பால் போது என்ன சாப்பிட முடியாது?

• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• காலநிலை பயிர்கள்;
• மூல பழங்கள்;
• சிவப்பு காய்கறிகள்;
• முழு பால்;
• ரொட்டி இருண்ட வகைகள்;
• காபி மற்றும் வலுவான கருப்பு தேநீர்;
• புகைபிடித்த இறைச்சி மற்றும் மசாலா பருப்புகள்;
• உப்பு ஒரு பெரிய அளவு;
• காளான்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• முட்டைகளை (ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளுக்கு மேல் அல்ல);
• பூண்டு, வெங்காயம்;
• தேன்;
• இனிப்புகள், கிரீம்கள், பிஸ்கட்;
• தர்பூசணி.

தாய்ப்பால் போது என்ன சாப்பிட முடியும்?

• இன்னும் தண்ணீர், ஹிப் தேயிலை ரோஜா;
• வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள், அதே போல் ஒரு இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்படும்;
• எண்ணெய் (கிரீம் அல்லது காய்கறி);
• புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி;
• சோயா சாஸ்;
• கிரீன்ஸ்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• எல்லா விதமான துணிகளும்;
• ரூட் பயிர்கள்;
• நூடுல்ஸ்;
• வாழைப்பழங்கள்;
• உலர்ந்த பிஸ்கட் (பிஸ்கட், கிராக்), பட்டாசுகள், உலர்த்தும்;
• மெலிந்த இறைச்சி, மீன்.

முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள், தானியங்கள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள். இனிப்புக்கு நீங்கள் பழங்களை சுடலாம் அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுங்கள். நினைவு: ஒரு கடுமையான உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும், பின்னர் உணவு விரிவாக்க வேண்டும். அம்மாவின் மெனுவில் ஒரு புதிய தயாரிப்புக்கு குழந்தை மற்றும் அவரது பிரதிபலிப்பை நெருக்கமாக கண்காணிப்பது முக்கியம். ஒரு குழந்தைக்கு டயட்டசிஸ் அல்லது வாய்ஸ்லஸ் இருந்தால் - இது போன்ற தயாரிப்பு தற்காலிகமாக கைவிடப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

தாய்ப்பாலுடன் எடை இழப்புக்கான உணவு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் தாய்ப்பால் குறுக்கீடு இல்லாமல் எடையை இழக்க விரும்புவதாக அடிக்கடி நடக்கிறது. இது முடியுமா? நிச்சயமாக நீங்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியாது என்பதை உடனடியாகக் காட்ட வேண்டும்:

• பட்டினி;
• டையூரிடிக் அல்லது மலமிளக்கு மாத்திரைகள், அத்துடன் எடை இழப்புக்கு டீஸ்;
• ஒரு மோனோ-உணவு, அல்லது மிக குறைந்த குறைந்த கலோரி உணவைக் கவனிக்கவும்.

நினைவில் வைக்க வேண்டியது அவசியம்: பாலூட்டும் தாய் பட்டினி கிடந்தால், அவளது குழந்தையும் கூட பட்டினியால் நிரப்பப்படுகிறது, ஏனெனில் பால் ஏற்கனவே ஊட்ட சத்துள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. மேலும், கடுமையான உணவோடு, பல தாய்மார்கள் பொதுவாக தாய்ப்பாலை இழக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக குழந்தையை கலவைக்கு மாற்ற வேண்டும்.

[4]

மாதம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

முதல் முதல் பத்தாம் நாள் வரை:

• வேகவைத்த ஆப்பிள்;
• தண்ணீரில் கஞ்சி (அரிசி, பக்வித், தினை, முதலியவை);
• வாழை;
• காய்கறி சூப்;
• தேநீர் பசுமை, ஒரு நாய் ரோஸ்ரோ கூடுதலாக சாத்தியம்;
• தாவர எண்ணெய்;
• வெண்ணெய் 15 கிராம் / நாள் அல்ல;
• கோழி வடிப்பான்.

பதினோராம் நாள் முதல் நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

• புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• கடல் மீன்;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• உருளைக்கிழங்கு;
• நூடுல்ஸ்;
• காய்கறிகள் (ஒரு கொதிகலனில் வேகவைத்த அல்லது சமைத்த);
• கிரீன்ஸ்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• பிஸ்கட், பட்டாசு, உலர்த்தும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• புதிய பால்;
• கொழுப்பு இறைச்சி மீது சூப்கள்;
• வலுவான காபி;
• கொழுப்பு கிரீம்;
• பழம் அல்லது காய்கறிகள் மூல வடிவத்தில் (விதிவிலக்கு - வாழை);
• புதிய பேக்கிங்;
• மது.

இரண்டாவது, மூன்றாம் மாதத்திலிருந்து நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

• புதிய தக்காளி;
• பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் மூல வடிவத்தில் பழங்கள்;
• வாதுமை கொட்டை;
• வியல், முயல் இறைச்சி;
• பெர்ரி compotes;
• கிரீம்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• புதிய பால்;
• காபி;
• மது.

நான்காவது முதல் ஆறாம் மாதம் வரை நாங்கள் சேர்க்கிறோம்:

• தேன் சிறிய அளவில்;
• மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்;
• வெங்காயம்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• புதிய பால்;
• மது.

ஆறாவது மாதத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக உணவு சேர்க்க முடியும்:

• கடல் காளை;
• பூண்டு;
• பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்புகள்.

தாய்ப்பால் முழு காலம் இனிப்புகள், சாக்லேட், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேட் மற்றும் உடனடி பானங்கள், ஐஸ்கிரீம், கடைகள் சுவையூட்டிகள் மற்றும் கெட்ச்அப், துரித உணவு மற்றும் வசதிக்காக உணவுகள் கைவிட்டு நல்லது முழுவதும்.

[5], [6], [7]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு மெனு

உதாரணமாக, ஒரு தாய்ப்பால் உணவிற்கான ஒரு மாதிரி மெனுவை நாங்கள் கொடுக்கிறோம்:

• நாங்கள் தயிர் கொண்டு காலை உணவு (கூடுதல் இல்லாமல்) பிஸ்கட், அல்லது ஒரு கையால் வால்நட் கொண்டு.
• இரண்டாவது காலை, பச்சை தேயிலை ஒரு குடிசை பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவேன்.
• நாங்கள் சாப்பிட்ட சாம்பல்-மாஷ், ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் மீன் துண்டு.
• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு - கெஃபிர், வாழை அல்லது ஆப்பிள்.
• நாங்கள் உண்ணும் காய்கறிகள், அல்லது பாஸ்தா, அல்லது கஞ்சி சாப்பிடுகிறோம்.

இரவில், ஒரு புளிப்பு பால் தயாரிப்பு குடிக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது - kefir, ryazhenka, தயிர்.

பட்டியலில் இருந்து அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் விருப்பத்தின்படி மெனுவை மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் overeating அனுமதிக்க முடியாது. நீங்கள் "தடைசெய்யப்பட்ட" பட்டியலில் இருந்து ஏதேனும் விரும்பினால் - உண்ணலாம், ஆனால் மிகச் சிறியதாக இருக்கும். குழந்தையின் எதிர்வினைகளைப் பின்பற்ற மறந்துவிடாதீர்கள்.

நர்சிங் தாயின் ஊட்டச்சத்து ஐந்து-ஆறு உணவை எடுத்துக்கொள்கிறது, நீங்கள் அடிக்கடி செய்யலாம், ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பாலூட்டு உணவு சமையல்

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் சுவாரஸ்யமான பட்டியலைப் போதிலும், நீங்கள் உங்கள் உணவை சேர்த்துக்கொள்ளலாம், அதனால் அதில் அனைத்து உணவுகளும் சுவையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். முக்கிய விஷயம் சமையல் போது கற்பனை சேர்க்க வேண்டும்.

சோம்பேறி பாலாடைகளுக்கான செய்முறை

பொருட்கள்:

• பாலாடைக்கட்டி அரை கிலோ
• மாவு;
• ஒரு முட்டை
• ஒரு சிறிய உப்பு.

அனைத்து முதல், நாம் பாலாடைக்கட்டி, உப்பு, முட்டைகள் இருந்து மாவை தயார். மாவு சேர்க்க, அவர்கள் சொல்வது போல், "எவ்வளவு" மாவை எடுத்து, அது மிகவும் மீள் என்று. தொத்திறைச்சி மற்றும் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டு. அவர்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று மாவு அவர்களை தொட்டு.

உப்பு கொதிக்கும் தண்ணீரில் வார்னிக் சர்க்கரைச் சமைக்கவும், பின்னர் வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் சர்க்கரை கொண்டு தெளிக்கலாம் அல்லது தேன் ஊற்ற முடியும்.

சீஸ் சூப் ரெசிபி

பொருட்கள்:

• ஒரு வெங்காயம்
• ஒரு கேரட்;
• வெண்ணெய் 100 கிராம்;
• ஒரு சிறிய வோக்கோசு;
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 100 கிராம்;
• பட்டாசு;
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க;
• நீர்.

ஒரு சிறு துண்டு துணியில் துளையிடும் சிறகு, கேரட்டுகள் மூன்று. வெங்காயம் மற்றும் கேரட் வெண்ணெய் உள்ள வறுத்த, மற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஒரு கடாயில் நகர்த்த.

ஒரு grater மீது சீஸ் மூன்று, கொதிக்கும் நீரில் உருகி சூப் சேர்க்க. உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க. கொதிக்க பிறகு, வோக்கோசு சேர்த்து தட்டுகள் மீது ஊற்ற. மேல் இருந்து நீங்கள் croutons கொண்டு தெளிக்கலாம்.

[8], [9]

சீமை சுரைக்காய் செய்முறையை செய்முறையை

பொருட்கள்:

• இரண்டு நடுத்தர சீமை சுரைக்காய்;
• ரொட்டிக்கு மாவு;
• நான்கு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு;
• 300 ml kefir;
• 150 கிராம் வெட்டப்பட்ட சீஸ்.

சீமை சுரைக்காய், குழம்பு மற்றும் வறுக்கவும், முதலில் ஒரு பாத்திரத்தில், பின்னர் மற்ற பக்கத்தில்.

உருளைக்கிழங்குகளும் வட்டங்களில் வெட்டப்பட்டு, பேக்கிங் தட்டில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன, உப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய கெஃபிர் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்கின்றன. இரண்டாவது அடுக்கு zucchini தீட்டப்பட்டது, இது ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் kefir வைத்து. எனவே நாம் பல முறை மீண்டும் செய்கிறோம். மேல் grated சீஸ் தெளிக்கப்படும் மற்றும் தயாராக வரை அடுப்பில் அனுப்பப்படும் (சுமார் 30-40 நிமிடங்கள்). பான் பசி!

கல்லீரல் பளிங்குகளுக்கான செய்முறை

டிஷ் தேவையான பொருட்கள்:

• ஐந்து உருளைக்கிழங்கு;
• இரண்டு முட்டை மற்றும் இரண்டு வேகவைத்தவை;
• மாவு 2 தேக்கரண்டி;
• 0.5 கிலோ கோழி கல்லீரல்;
• 2 வெங்காயம்;
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க.

பிழி அரை, வறுக்கவும், கல்லீரல் மற்றும் குண்டு சேர்த்து. 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, வெண்ணெய், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். குண்டு சமைத்த வரை, ஒரு கலப்பினத்துடன் நாம் ஒரே மாதிரியாக மாறும்.

நாம் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு சமைக்க, மாவு, முட்டை, உப்பு மற்றும் மிளகு கலந்து.

பிசைந்து உருளைக்கிழங்கிலிருந்து நாங்கள் சிறிய கேக்கை உருவாக்கி, நடுத்தரத்தில் ஒரு கல்லில் கல்லீரலில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை வைத்து, ஒரு பந்தை உருட்டவும். பின்னர் பந்துகளில் சூரியகாந்தி எண்ணெயில் பொறித்திருக்கலாம் அல்லது அடுப்பில் ஒரு இரட்டை கொதிகலில் அல்லது ரொட்டியைச் சுவைக்கலாம். சேவை செய்யும் போது, அது சீஸ் அல்லது கீரைகள் மூலம் தெளிக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவை கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெண்களும் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்டு மாறிவிட்டது - வலுவற்ற, வாய்வு, தடிப்பு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத தருணங்களை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து நர்சிங் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நன்மை இல்லாமல் தீமையை இழக்க உதவும்.

இந்த ஆலோசனை dieticians பற்றி என்ன?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு தாயார் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஒரு பெண் வெறுமனே ஒழுங்காக சாப்பிடுகிறாள், சவர்க்காரம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல், சோர்வு உணர்வு இல்லாமல் "முழுமையாக" இல்லாமல், முழுமையாக, சாப்பிட்டால், அது இன்னும் அதிகமான கல்வியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 2.5-3 மணிநேரத்திற்கும் முன்னதாகவே சாப்பிடுங்கள், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடலாம். வாரம் ஒரு முறை ஒரு வாரம் ஒரு முறை (ஆனால் அதே நேரத்தில், எந்த விஷயத்தில் பசி போக கூடாது) திட்டமிடப்பட்டுள்ளது நாள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளை கடைப்பிடித்தால், இளம் தாய் எடை இழக்க நேரிடும். உண்மையில் தாய்ப்பால் ஒரு பெண் ஒரு நாள் பற்றி 700 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது என்று. நாங்கள் இயக்கம் சுகவீனத்தைப் இந்த ஆற்றல் செலவு சேர்த்தால், ஒரு விளிம்பு, அத்துடன் பொது வீட்டு பராமரிப்பு (அவற்றுக்கு இஸ்திரி போடுவது, சமையல், முதலியன) நடக்கிறார், நாம் உணவு ஊட்டம் தேவைப்படுகிறது என்று ஒரு முழுமையான உடல் செயல்பாடு கிடைக்கும். இது எடை இழக்க போதுமான விட அதிகமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் அது சரியான மற்றும் சாப்பிட மாறுபடுகிறது.

தாய்ப்பாலில் கண்டிப்பான உணவு

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், தாய்ப்பால் ஒரு கடுமையான உணவு வரவேற்பு இல்லை. எனினும், இது சில நேரங்களில் நியமிக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் இதற்கு சில குறிப்புகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை நடைமுறையில் மூடப்பட்ட முக்கிய எழுத்துருநாளில் பிறந்திருந்தால், பால் பொருட்கள் மற்றும் இதர உணவுகளை அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கத்துடன் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்த டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டினால், ஒரு குழந்தைத் தடிப்புத் திணறலைத் தூண்டும் பொருட்டு ஒரு கண்டிப்பான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எவ்வாறாயினும், கடுமையான உணவைப் பின்தொடரும் முடிவை தாயால் (உதாரணமாக, எடை இழப்பு), ஆனால் ஒரு குழந்தை மருத்துவர், மற்றும் விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் கூட செய்ய முடியாது.

ஒரு பெண் ஆரோக்கியமான குழந்தை வேண்டும் மற்றும் பாலூட்டும் பராமரிக்க விரும்பினால் ஒரு பெண் அறிவார்ந்த மற்றும் சமச்சீர் முறையில் (அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பட்டியலில் உள்ள) சாப்பிட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் ஹைப்போ ஏலஞ்செனி உணவு

ஒரு குழந்தை ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் வளர்ச்சிக்கு முன்கூட்டியே இருக்கும்போது, அந்த நோயாளிகளுக்கு ஏற்றவாறு உணவு உட்கொண்டது. இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கையை குழந்தைகளில் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோற்றத்தை தவிர்க்க விரும்பும் அல்லது ஒவ்வாமைகளால் பாதிக்கப்படுபவையும் பயன்படுத்தலாம்.

ஹைபோலார்ஜெனிக் உணவு பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• குழந்தையை உணவளிக்கும் முன் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், அதனால் ஒவ்வொரு தாயும் குழந்தையை உணவூட்டுவதற்கான உணவுக்கு தனது உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்;
• குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாளுக்கு குடிப்பது அவசியம் (எடிமா மற்றும் சிறுநீரகங்களுடன் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை);
• உணவில் புதிய தயாரிப்புகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், 50 கிராம் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும், குழந்தை நிலை பார்த்து.

ஒரு உணவுப்பொருளை உணவுக்காக பரிந்துரைக்காத உணவுகள்:

• சர்க்கரை, இனிப்புகள்;
• உப்பு, ஊறுகாய் மற்றும் marinated உணவுகள், கடை சாஸ் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், துரித உணவு;
• மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• விலங்கு கொழுப்புகள், பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• ஓட்ஸ்;
• கொட்டைகள், தேன், ஜாம், உலர்ந்த பழங்கள்;
• சாக்லேட், காபி மற்றும் காபி பானங்கள்;
• compotes, பழ பானங்கள், சாறுகள்;
• ரொட்டி இருண்ட வகைகள், தவிடு.

உணவில் பயன்படுத்தப்படும் எல்லா உணவையும் கலந்தாலோசிக்க கவனமாக படிக்க வேண்டும். ரசாயன சேர்க்கைகள் பட்டியலில் முன்னிலையில் மற்றொரு, மேலும் இயற்கை ஆதரவாக இந்த தயாரிப்பு மறுக்க ஒரு தவிர்க்கவும் உள்ளது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் Dukan உணவு

பிரசவ உணவின் முக்கிய பயன்பாடு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன், ஊட்டச்சத்து நன்கு அறியப்பட்ட முறையாகும்.

அத்தகைய உணவு உட்கொண்டால் கிட்டத்தட்ட பசியின்மை இல்லை, இதன் விளைவாக வேகமாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்கும். சிறுநீரகம், சிறுநீரகங்கள் மீது அதிக அளவு சுமை உள்ளது, அவை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே ஏற்றப்பட்டவை.

உணவின் முதல் இரண்டு கட்டங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, உடனடியாக மூன்றாவது கட்டத்திற்குச் செல்ல - நடிப்புத் தாய்மார்கள் Dukan பரிந்துரை செய்கிறார்கள். இந்த மூலோபாயம் படி, குழந்தை மீது உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைக்கப்படுகிறது.

நிலைகள் காணாமல் கூடுதலாக, பாலூட்டக்கூடிய பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் பல விலகல்கள் உள்ளன:

• ஒரு நாள் நீங்கள் இரண்டு பழம் பெர்ரி பகுதிகள் சாப்பிட முடியும் (மற்றும் ஒரு);
• புரதம் இல்லாத நாட்கள் இரண்டும் ரத்து செய்யப்படுகின்றன (ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமையும் வழக்கமாக Dyukanovsky உணவுடன்).

அனுமதிக்கப்பட்டது

• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• கடல் உட்பட மீன்;
• உருளைக்கிழங்கு தவிர, எந்த காய்கறிகள்;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கலந்து (வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர);
• நூடுல்ஸ்;
• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

சமையலுக்கு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, குழந்தையின் நலனுக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள் - அவர்களில் சிலர் குழந்தைக்கு ஒரு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

[10]

தாய்ப்பால் கொண்டு எரிசக்தி உணவு

எடை இழப்பு காக்டெயில் எரிசக்தி உணவு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஆனால் தாய்ப்பாலூட்டும் காலத்தில் எடை இழக்க வேண்டுமெனில் அத்தகைய காக்டெயில்களைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பது பற்றி பல இளம் தாய்மார்கள் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாப்பிட்ட பல உணவுகள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு கூர்மையான மாற்றமாக இருக்கிறது என்பது இரகசியமில்லை. ஆறு மாதங்களில் ஒரு குழந்தை பிறக்கும் பிறகும் ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துதல், மற்றும் சில பெண்களுக்கு இன்னும். இது பெரும்பாலும் பசியின்மை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள் அளவு அதிகரிப்பு ஆகும்: கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது இரண்டு, ஒரு overeating மற்றும் பட்டினி ஒரு நிலையான உணர்வு அடிக்கடி உள்ளது. இந்த நிலைமையை சமாதானப்படுத்த முடியுமா?

எரிசக்தி உணவை உற்பத்தி செய்யும் உற்பத்தியாளர்கள் இது போன்ற காக்டெயில்கள் வெறுமனே வைட்டமின்கள் மற்றும் அம்மாக்கள் மட்டுமல்லாது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல உடல் நலத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கும் உடலுக்கு தேவையான பிற பொருட்களையுமே வாதிடுகின்றனர்.

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட திட்டம் "சமநிலை" பயன்படுத்தப்படுகிறது: இது ஒரு உணவிற்கு பதிலாக நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு டோஸ் பயன்படுத்துவது. இந்த அணுகுமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை முறித்துக் கொள்ளாது, பட்டினி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை பயன்படுத்தாதே, எரிசக்தி டயட்டின் பயனுள்ள பாகங்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது.

ஒரே ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது: நீங்கள் காஃபின் கொண்ட காக்டெய்ல் தேர்ந்தெடுக்க கூடாது.

எந்த உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தையின் மருத்துவரிடம் உடன்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

[11],

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஜப்பானிய உணவு

ஜப்பானிய உணவின் கொள்கையானது, உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் முக்கியமாக, செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு குறைபாடு ஆகும்.

உணவின் காலம் 13 நாட்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 7-8 கிலோ அகற்றலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த முடிவை வைத்துக்கொள்ளலாம் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, இல்லையோ, நாங்கள் கூறமாட்டோம்.

சர்க்கரை, உப்பு, இனிப்புகள், மாவு மற்றும் மது அருந்துபவர்களின் பானங்கள் ஆகியவற்றின் விலையிலிருந்து எடை குறைவதே காரணமாகும்.

இருப்பினும், உணவுப்பழக்கத்திலுள்ள வல்லுநர்கள் பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துவதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. அன்றாட உணவை உட்கொள்ளும் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவு, இது பாலூட்டலின் அடக்குமுறைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் குழந்தைக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, முன்மொழியப்பட்ட மெனுவிலிருந்து தயாரிப்புகளின் பட்டியல் (மற்றும் அதை அவசியமாக கடைபிடிக்கும்) எல்லாவற்றையும் நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு பொருந்தாது. உதாரணமாக, காலை உணவுக்குப் பதிலாக ஒரு உணவை தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொள்வது - நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள், குறிப்பாக இந்த காலக்கட்டத்தில் முற்றிலும் பயனில்லை.

எனவே, சரியான சாப்பிட நல்லது, மற்றும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உதவியுடன் எடை இழக்க.

தாய்ப்பாலில் புரத உணவு

ஒரு புரத உணவு என்ன? பெயரில் இருந்து, உணவில் புரதம் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதம் கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து சமநிலை இங்கே விவாதிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகள் ஒரு கூர்மையான மறு சீரமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்பு நிறைந்த "பட்டினி" உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் விரைவான எடை இழப்புக்கு காரணமாகிறது.

நீண்ட காலம் சாப்பிடக்கூடிய இந்த வழிமுறையைத் தொடரவும்: இது தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் சரிந்துவிடும், அனீமியாவை உருவாக்கி, செயல்திறன் குறைந்துவிடும். அதிகமான புரத உணவுகளை நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால், சிறுநீரக செயல்பாடு கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம், கொழுப்பு நிலைகள் மோசமடையலாம், வாஸ்குலர் தொனி மோசமடையலாம், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகலாம். எனவே, அத்தகைய உணவை பின்பற்றுவதற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவை வயது முதிர்ச்சி, சீழ்ப்புண் அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமானப் பகுதி நோய்கள். நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பாலூட்டும் போது, அத்தகைய ஒரு உணவு கூட பொருத்தமானது அல்ல.

கர்ப்பிணி பெண்களில், சிறுநீரகத்தின் சுமை பல முறை அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் தாயின் இரத்தம் மட்டுமல்லாமல் கருப்பையில் வளரும் குழந்தையையும் வடிகட்ட வேண்டும். சிறுநீரகங்கள் ஓய்வெடுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, அதிக அளவு புரத உணவோடு உடல் ஏற்றப்பட்டால், இது மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எடை இழந்து இந்த முறையை மறுப்பது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடியின் உணவு

ஒரு வழியில் அல்லது வேறு ஒரு சிறுநீரில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து குழந்தைகளிலும் தோன்றலாம். தாயின் பணியானது குறைவான உச்சநிலையை ஏற்படுத்தக் கூடியது, குழந்தைக்கு மிகவும் சிரமப்படுவதில்லை.

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல, மார்பகத்தின் கலவை பெரும்பாலும் நர்சிங் பெண் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. உணவில் அதிகரித்த வாயு உருவாவதற்கு காரணமான பொருட்கள் உணவு உட்கொள்பவையாக இருந்தால், ஒரு குழந்தையின் கிருமியின் ஆபத்து நேரங்களில் அதிகரிக்கிறது.

இந்த தயாரிப்புகள் எவை, இது கைவிட விரும்பத்தக்கது?

• கருப்பு ரொட்டி (உதாரணமாக, போரோடினோ).
• முழு பால்.
• எந்த முட்டைக்கோசு, புதிய மற்றும் சமைத்த இரண்டு.
• பீன்ஸ் (பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்புகள், சிக்கி, மான் பீன்ஸ்).
• திராட்சை.
• புதிய ஆப்பிள்கள்.
• Radishes.

கொள்கையளவில், அதிகரித்த வாயு உற்பத்தியைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஊட்டச்சத்துக்கள் எந்த மூலப் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை. அவர்கள் முன் சமைக்க நல்லது: கொதிக்க, சுட்டுக்கொள்ள, அரிசி, முதலியன

சரியாக தயாரிப்புகளை இணைப்பது அவசியம். உதாரணமாக, புரத உணவையும், காய்கறிகளையும் சேர்த்து பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது - பால், முதலியன. தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய சிறப்பு அட்டவணைகள் கூட உள்ளன, எல்லா சாத்தியமான மற்றும் விரும்பத்தகாத கலவைகள் கவனமாக வரையப்பட்டிருக்கும்.

தாயார் ஒழுங்காக சாப்பிட்டால், குழந்தைக்கு கிருமிகளே இருந்தாலும், அது ஊட்டச்சத்து அல்ல, ஆனால் குழந்தை மார்போடு சரியாக இணைக்கப்படவில்லை.

[12], [13], [14], [15], [16]

தாய்ப்பால் கொண்டு "குறைந்தபட்சம் 60" உணவு

"மினஸ் 60" கணினியில் உணவு மெனு படிப்படியாக உடல் எடை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நீண்டகால உண்ணாவிரத போராட்டங்களுக்கு வழங்குவதில்லை, இங்கு குறைவான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இந்த மெதுவாக அனுமதிக்க, ஆனால் நம்பிக்கையுடன் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, உங்களை கிட்டத்தட்ட எதுவும் மறுக்க முடியாது.

ஊட்டச்சத்து சாரம், அதிக கலோரி உணவு மட்டுமே காலை நேரத்திற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது, மதியத்திற்கு முன்பு. அதன்பின், மதிய உணவு மற்றும் 18-00 வரை ஒரு ஒளி இரவு உணவு வேண்டும். சர்க்கரை குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் காலையில் நீங்கள் பால் சாக்லேட் தவிர எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். பசி மற்றும் இறக்கும் நாட்கள் எதிர்பார்த்திருக்கவில்லை.

மின்சாரம் "மினஸ் 60" திறமையான, முழு நீளமுள்ள, எளிதில் மாற்றப்படும். இந்த காரணங்களுக்காக, அது கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகிய இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். உண்மை, நீங்கள் பொறுமை வேண்டும்: உடல் எடை மிகவும் மெதுவாக குறைகிறது, ஆனால் stably.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் புரோட்டோசோவின் டயட்

Protasov படி பவர் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிராகரிப்பு குறிக்கிறது. உணவு முக்கியமாக மூலப்பொருள்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

நிபுணர்கள் பொதுவாக, உணவு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் அதை கொடுக்க நல்லது என்று.

Protasov முன்மொழியப்பட்ட அமைப்பு புரோட்டீன்கள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ள உயிரினத்தின் தேவைகளை மறைக்க முடியாது, மற்றும் முக்கிய அனுமதி தயாரிப்புகள் குழந்தைக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்கள் இல்லை. பல வைட்டமின்கள் உணவில் கொழுப்பு இருப்பதை மட்டுமே உட்கொண்டிருக்கின்றன, எனவே கொழுப்பின் பற்றாக்குறை உடலில் உள்ள வைட்டமின்களின் போதுமான உட்கொள்ளல் ஏற்படலாம். உயர் நிகழ்தகவுடனான, இத்தகைய ஊட்டச்சத்து பாலுணர்வை பாதிக்கும் மற்றும் தாய்ப்பால் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.

குறிப்பாக உணவுப்பொருளின் மூலப்பொருட்களின் ஏராளமான காரணமாக, செரிமான எந்தவொரு நோய்களிலும் முன்னிலையில் புரோட்டோசவ் படி சாப்பிட விரும்பத்தகாதது. இது நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் தோற்றத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

உணவு "6 இதழ்கள்" தாய்ப்பால் கொண்டு

"6 இதழ்கள்" உண்மையில், ஆறு நாட்களுக்கு மாறும் ஒரு மோனோ-உணவு வகை. தினசரி முக்கியத்துவம் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு தயாரிப்பு மீது வைக்கப்படுகிறது:

• முதல் நாள் - மீன்;
• இரண்டாவது நாள் - காய்கறிகள்;
• மூன்றாம் நாள் - கோழி;
• நான்காவது நாள் - தானியங்கள்;
• ஐந்தாவது நாள் - பாலாடைக்கட்டி;
• ஆறாவது நாள் - பழம்.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்து உணவு தயாரிப்பாளர் 6 நாட்களில் சுமார் 4 கிலோவைக் களைந்து விடுவதாக உறுதியளிக்கிறார், ஆனால் உணவின் முடிவில் ஒரு வாரத்திற்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மோனோ-உணவைப் பின்தொடர வேண்டாம், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களைப் பின்தொடர மாட்டார்கள். எனவே, உணவு "6 இதழ்கள்" தாய்ப்பால் சிறந்த வழி அல்ல. மேலும், அதன் பயன்பாட்டிற்கு முன்பாக, செரிமான மற்றும் சிறுநீரக அமைப்புகளின் நோய்கள் இல்லாத காரணத்தினால் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது விரும்பத்தக்கது, எனவே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

தாய்ப்பால் அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் உணவு

உணவு கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அடிப்படையில் புரோட்டீன்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, இவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாட்டிற்கு ஓரளவிற்கு ஈடு செய்ய வேண்டும்.

நமக்கு தெரியும், மனிதர்களுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன. இன்சுலின் உற்பத்தி குறைந்துவிட்டால், உடலில் கொழுப்புத் தட்டை உருவாக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது, எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், தாய்ப்பாலூட்டும் உணவில் "அமர்ந்து" உட்கார்வதற்கு முன்னர், ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏன்?

கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களின் குறைந்த உட்கொள்ளல் கொண்ட கொழுப்பு உணவுகள் அதிகரித்த நுகர்வு மூலம், உடல் எடை குறைகிறது, எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சிறுநீரக நோய் தூண்டியது முடியும். கூடுதலாக, திரவ இழப்பு மார்பக பால் ஒரு சிறிய அளவிலான உற்பத்தி செய்யப்படும் என்ற உண்மையை ஏற்படுத்தும்.

அதிகரித்த புரதம் உள்ளடக்கம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால் செரோடோனின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது - ஒரு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன். இதன் விளைவாக, ஒரு நர்சிங் தாய் மனநிலை ஊசலாட்டம், பதட்டம், அறியாமை மனப்பான்மை, எரிச்சல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

நிபுணர்கள் முடிவு: நிச்சயமாக, தாய்ப்பால் போது, இனிப்பு பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட்டை கைவிடக் கூடாது. உயிரினம் ஆற்றல் தேவை, மற்றும் உணவு தேவை வழக்கமாக நர்சிங் அம்மா அதிகரித்துள்ளது.