தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் கட்டுப்பாடுகளை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களாக இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவு பொதுவாக மிகவும் கண்டிப்பானது, ஏனெனில், பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தாய் உண்ணும் அனைத்து பொருட்களும் பாலுடன் குழந்தைக்குக் கடத்தப்படுகின்றன.

ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும், ஹைபோஅலர்கெனியாகவும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்தே பல இளம் தாய்மார்கள், குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம்களை எவ்வாறு இழப்பது என்று சிந்திக்கிறார்கள். பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தேவைகளையும் எவ்வாறு இணைப்பது? பாலூட்டும் காலத்தின் அனைத்து விதிமுறைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் உணவை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவின் சாராம்சம்

தாய்ப்பால் ஒரு முழுமையான சத்தான திரவம், ஒரு குழந்தைக்கு முதல் உணவு. பாலின் தரம், அதன் உள்ளடக்கம் மற்றும் சுவை ஆகியவை தாயின் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. இந்த காரணத்திற்காகவே பாலூட்டும் போது உணவு அவசியம்.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய சாராம்சம் என்ன?

• ஒரு பாலூட்டும் தாயின் மெனு சீரானதாகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• குழந்தையின் வயிற்றில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, தாய் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளையும், வாயு உருவாவதை அதிகரிக்கும் உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.
• குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதம்தான் உணவின் மிகவும் கடுமையான கட்டங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் செரிமானப் பாதை மேம்படுகிறது மற்றும் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா தாவரங்கள் நிறுவப்படுகின்றன. சுமார் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, தாயின் மெனு படிப்படியாக விரிவுபடுத்தப்பட்டு, குழந்தையின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
• தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் மது அருந்துவதும் பொருந்தாது. சாயங்கள், பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பிற செயற்கை சேர்க்கைகள் கொண்ட பொருட்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
• மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் லேபிளில் உள்ள பொருட்களை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும். தயாரிப்பில் ஏதேனும் இரசாயன கூறுகள் மற்றும் மாற்றுகள் அதிக அளவில் இருந்தால், அதை மறுப்பது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• பருப்பு வகைகள்;
• பச்சை பழங்கள்;
• சிவப்பு காய்கறிகள்;
• முழு பால்;
• கருப்பு ரொட்டிகள்;
• காபி மற்றும் வலுவான கருப்பு தேநீர்;
• புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்கள்;
• அதிக அளவு உப்பு;
• காளான்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்;
• முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் இல்லை);
• பூண்டு, வெங்காயம்;
• தேன்;
• இனிப்புகள், கிரீம்கள், பிஸ்கட்கள்;
• தர்பூசணி.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?

• ஸ்டில் வாட்டர், ரோஸ்ஷிப் டீ;
• வேகவைத்த மற்றும் சுடப்பட்ட உணவுகள், அதே போல் ஒரு நீராவி கொதிகலனில் சமைத்தவை;
• எண்ணெய்கள் (வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி);
• புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி;
• சோயா சாஸ்;
• பச்சை;
• உருளைக்கிழங்கு;
• அனைத்து வகையான தானியங்கள்;
• வேர்கள்;
• சேமியா;
• வாழைப்பழங்கள்;
• உலர் பிஸ்கட்கள் (பிஸ்கட், பட்டாசுகள்), ரஸ்க்குகள், ப்ரீட்ஸல்கள்;
• மெலிந்த இறைச்சி, மீன்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்கள், கஞ்சிகள், சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சமைப்பது விரும்பத்தக்கது. இனிப்புக்கு, நீங்கள் பழங்களை சுடலாம் அல்லது குக்கீகளை சாப்பிடலாம். உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம்: ஒரு கண்டிப்பான உணவுமுறை சுமார் ஒரு மாதம் நீடிக்கும், அதன் பிறகு உணவுமுறை விரிவாக்கப்பட வேண்டும். தாயின் மெனுவில் குழந்தை மற்றும் ஒரு புதிய தயாரிப்புக்கான அவரது எதிர்வினையை கவனமாக கண்காணிப்பது முக்கியம். குழந்தைக்கு நீரிழிவு அல்லது வாய்வு இருந்தால், அத்தகைய தயாரிப்பு தற்காலிகமாக கைவிடப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தடுக்காமல் எடை இழக்க விரும்புவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. இதைச் செய்ய முடியுமா? நிச்சயமாக அது சாத்தியம், ஆனால் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டவை என்ன என்பதை உடனடியாகக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்:

• பட்டினி கிடக்க;
• டையூரிடிக் அல்லது மலமிளக்கிய மாத்திரைகள், அதே போல் எடை இழப்பு தேநீர் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு ஒற்றை உணவுமுறை அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

நினைவில் கொள்வது அவசியம்: ஒரு பாலூட்டும் தாய் பட்டினி கிடந்தால், அவளுடைய குழந்தையும் பட்டினி கிடக்கிறது, ஏனெனில் பாலில் போதுமான அளவு இல்லை பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்... மேலும், கண்டிப்பான உணவுமுறையால், பல தாய்மார்கள் தாய்ப்பாலை முற்றிலுமாக இழக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக குழந்தையை பால் கலவைக்கு மாற்ற வேண்டும்.

[ 4 ]

மாதந்தோறும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவுமுறை

பிறந்த முதல் மாதத்தில், பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

முதல் நாள் முதல் பத்தாம் நாள் வரை:

• சுட்ட ஆப்பிள்;
• தண்ணீரில் கஞ்சி (அரிசி, பக்வீட், தினை, முதலியன);
• வாழைப்பழம்;
• காய்கறி சூப்;
• பச்சை தேநீர், ஒருவேளை ரோஜா இடுப்புகளுடன்;
• தாவர எண்ணெய்;
• வெண்ணெய் ஒரு நாளைக்கு 15 கிராமுக்கு மிகாமல்;
• கோழி இறைச்சி.

பதினொன்றாம் நாளிலிருந்து நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• கடல் மீன்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சேமியா;
• காய்கறிகள் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த);
• பச்சை;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• பிஸ்கட், பட்டாசுகள், ப்ரீட்ஸல்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில் இதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• புதிய பால்;
• கொழுப்பு இறைச்சியுடன் சூப்கள்;
• வலுவான காபி;
• கனமான கிரீம்;
• பச்சை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் (வாழைப்பழம் தவிர);
• புதிய வேகவைத்த பொருட்கள்;
• மது.

இரண்டாவது முதல் மூன்றாவது மாதம் வரை நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

• புதிய தக்காளி;
• பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பச்சையாக;
• வால்நட்;
• வியல், முயல் இறைச்சி;
• பெர்ரி கம்போட்கள்;
• கிரீம்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• புதிய பால்;
• காபி;
• மது.

நான்காவது முதல் ஆறாவது மாதம் வரை நாம் சேர்க்கிறோம்:

• சிறிய அளவில் தேன்;
• மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்;
• வெங்காயம்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• புதிய பால்;
• மது.

ஆறாவது மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் படிப்படியாகச் சேர்க்கலாம்:

• கடற்பாசி;
• பூண்டு;
• பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் முழுவதும், இனிப்புகள், சாக்லேட், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் உடனடி பானங்கள், ஐஸ்கிரீம், கடையில் வாங்கும் சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்கள், துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவுமுறை மெனு

உதாரணமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவுக்கான மாதிரி மெனுவை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• காலை உணவாக நாங்கள் தயிர் (சேர்க்கைகள் இல்லாமல்) பிஸ்கட் அல்லது ஒரு சில வால்நட்ஸுடன் சாப்பிடுகிறோம்.
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, கிரீன் டீயுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் பொருத்தமானது.
• நாங்கள் மதிய உணவை லேசான கிரீம் சூப், ஒரு துண்டு மீன், காய்கறி துணை உணவுடன் சாப்பிடுகிறோம்.
• மதிய சிற்றுண்டிக்கு - கேஃபிர், வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்.
• நாங்கள் இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகள், பாஸ்தா அல்லது கஞ்சியை சாப்பிட்டுள்ளோம்.

இரவில் சிறிது புளித்த பால் பொருட்களைக் குடிப்பது நல்லது - கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர்.

பட்டியலில் இருந்து அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் விருப்பப்படி மெனுவை மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது. "தடைசெய்யப்பட்ட" பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம், ஆனால் கொஞ்சம் மட்டும். குழந்தையின் எதிர்வினையை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிடுவது அடங்கும், பெரும்பாலும் இது சாத்தியமாகும், ஆனால் அதற்கேற்ப பகுதிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவுமுறைகள்

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியல் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உணவை நீங்கள் இணைக்கலாம், இதனால் அதில் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். சமைக்கும் போது கற்பனையைச் சேர்ப்பது முக்கிய விஷயம்.

சோம்பேறி வரேனிகி செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• அரை கிலோ பாலாடைக்கட்டி;
• மாவு;
• ஒரு முட்டை;
• சிறிது உப்பு.

முதலில், பாலாடைக்கட்டி, உப்பு மற்றும் முட்டையிலிருந்து மாவைத் தயாரிக்கிறோம். மாவை போதுமான அளவு மீள்தன்மையுடன் செய்ய, அவர்கள் சொல்வது போல், "எவ்வளவு தேவைப்படும்" என்று மாவைச் சேர்க்கிறோம். நாங்கள் ஒரு தொத்திறைச்சியை உருவாக்கி அதை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுகிறோம். அவை ஒன்றாக ஒட்டாமல் இருக்க மாவில் பிரட் செய்கிறோம்.

பாலாடைகளை உப்பு கொதிக்கும் நீரில் சமைக்கவும், பின்னர் வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் சர்க்கரையைத் தூவலாம் அல்லது தேனைத் தூவலாம்.

சீஸ் சூப் செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• ஒரு வெங்காயம்;
• ஒரு கேரட்;
• 100 கிராம் வெண்ணெய்;
• சிறிது வோக்கோசு;
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 100 கிராம்;
• பட்டாசுகள்;
• உப்பு மற்றும் மிளகு - சுவைக்க;
• தண்ணீர்.

வெங்காயத்தை நன்றாக நறுக்கி, கேரட்டை நன்றாக அரைத்து, வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை வெண்ணெயில் வறுக்கவும், கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் மாற்றவும்.

சீஸை தட்டி, கொதிக்கும் நீரில் உருக்கி சூப்பில் சேர்க்கவும். ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு. கொதித்த பிறகு, வோக்கோசு சேர்த்து தட்டுகளில் ஊற்றவும். மேலே சில க்ரூட்டன்களைத் தூவலாம்.

[ 8 ], [ 9 ]

சீமை சுரைக்காய் கேசரோல் செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• இரண்டு நடுத்தர சீமை சுரைக்காய்;
• ரொட்டி செய்வதற்கு மாவு;
• நான்கு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு;
• 300 மில்லி கேஃபிர்;
• 150 கிராம் துருவிய சீஸ்.

சீமை சுரைக்காயை வட்டங்களாக வெட்டி, அவற்றை ரொட்டி செய்து, ஒரு வாணலியில் வறுக்கவும், முதலில் ஒரு பக்கத்திலும், பின்னர் மறுபுறம்.

உருளைக்கிழங்கை வட்டங்களாக வெட்டி, ஒரு பேக்கிங் தாளில் பரப்பி, உப்பு மற்றும் சிறிது கேஃபிர் சேர்க்கவும். இரண்டாவது அடுக்கில் சீமை சுரைக்காயை வைக்கவும், சிறிது உப்பு மற்றும் கேஃபிர் சேர்க்கவும். இதை பல முறை செய்யவும். மேலே துருவிய சீஸ் தூவி, சமைக்கும் வரை (சுமார் 30-40 நிமிடங்கள்) அடுப்பில் வைக்கவும். மகிழுங்கள்!

கல்லீரல் பந்துகளுக்கான செய்முறை

உணவின் பொருட்கள்:

• ஐந்து உருளைக்கிழங்கு;
• இரண்டு பச்சை முட்டைகள் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 2 தேக்கரண்டி மாவு;
• 0.5 கிலோ கோழி கல்லீரல்;
• 2 வெங்காயம்;
• உப்பு மற்றும் மிளகு - சுவைக்க.

வெங்காயத்தை நறுக்கி, வதக்கி, கல்லீரலைச் சேர்த்து, இளங்கொதிவாக்கவும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நறுக்கிய முட்டைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து வேகவைக்கவும். சமைக்கும் வரை வேகவைக்கவும், பின்னர் ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ஒரே மாதிரியான வெகுஜனமாக மாறும்.

மசித்த உருளைக்கிழங்கை தயார் செய்து, மாவு, முட்டை, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கலக்கவும்.

ப்யூரியிலிருந்து சிறிய தட்டையான கேக்குகளை உருவாக்கி, நடுவில் ஒரு ஸ்பூன் வறுத்த கல்லீரல் கலவையை வைத்து ஒரு பந்தாக உருட்டவும். பின்னர் பந்துகளை சூரியகாந்தி எண்ணெயில் வறுக்கலாம், அல்லது ஸ்டீமரில் சமைக்கலாம் அல்லது அடுப்பில் சுடலாம். பரிமாறும் போது, சீஸ் அல்லது மூலிகைகள் தூவுவது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஒரு உணவுமுறை இருப்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களுக்கும் தெரியும். வளரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் - பெருங்குடல், வாய்வு, நீரிழிவு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத தருணங்களைத் தவிர்க்க - ஊட்டச்சத்து மாற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து பாலூட்டும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைக்க உதவும்.

இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் உணவு முறைகளைப் பற்றி யோசிக்கவே கூடாது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒரு பெண் அதிகமாக சாப்பிடாமல், சோர்வு உணர்வை "சாப்பிடாமல்", இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல், சரியாக, முழுமையாக சாப்பிட்டால் அது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும், சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு உண்ணாவிரத நாளை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் திட்டமிட முடியாது (ஆனால் அதே நேரத்தில், எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது).

இந்த எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், ஒரு இளம் தாய் எடையைக் குறைக்க முடியும். உண்மை என்னவென்றால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஒரு பெண்ணிடமிருந்து ஒரு நாளைக்கு சுமார் 700 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. இதனுடன் நீங்கள் ராக்கிங், ஸ்ட்ரோலருடன் நடப்பது, அத்துடன் சாதாரண வீட்டு வேலைகள் (சலவை செய்தல், இஸ்திரி செய்தல், சமைத்தல் போன்றவை) ஆகியவற்றின் ஆற்றல் செலவுகளையும் சேர்த்தால், உணவுப் பொருட்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவீர்கள். இவை அனைத்தும் எடையைக் குறைக்க போதுமானதை விட அதிகம், அதே நேரத்தில் சரியாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கடுமையான உணவுமுறை

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கண்டிப்பான உணவுமுறை வரவேற்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இது சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இதற்கு சில அறிகுறிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை நடைமுறையில் மூடிய பிரதான எழுத்துருவுடன் பிறந்தால், அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் பிற பொருட்களின் நுகர்வு கடுமையாக கட்டுப்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் ஏற்படுவதற்கான போக்கு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்க கடுமையான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எப்படியிருந்தாலும், கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முடிவு தாயால் எடுக்கப்படவில்லை (உதாரணமாக, எடை இழக்க), ஆனால் குழந்தை மருத்துவரால் எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் கூட விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே.

ஒரு பெண் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறவும், பாலூட்டலைப் பராமரிக்கவும் விரும்பினால், அவள் பகுத்தறிவுடன் மற்றும் சீரான முறையில் (அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலுக்குள்) சாப்பிட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஹைபோஅலர்கெனி உணவுமுறை

ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், ஹைபோஅலர்கெனி உணவுமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கையை தங்கள் குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க விரும்பும் பெண்கள் அல்லது ஒவ்வாமையால் அவதிப்படுபவர்களும் பயன்படுத்தலாம்.

ஹைபோஅலர்கெனி உணவு பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கு அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு தாயும் குழந்தையின் உணவு அட்டவணைக்கு ஏற்ப தனது உணவை சரிசெய்கிறார்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் (எடிமா மற்றும் சிறுநீரகங்களில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால்);
• குழந்தையின் நிலையை கண்காணிக்கும் அதே வேளையில், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 50 கிராம் என்ற அளவில் புதிய தயாரிப்புகளை படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

ஹைபோஅலர்கெனி உணவுக்கு என்ன உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• சர்க்கரை, இனிப்புகள்;
• உப்பு, உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள், கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு;
• பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• விலங்கு கொழுப்புகள், பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• ஓட்ஸ்;
• கொட்டைகள், தேன், ஜாம், உலர்ந்த பழங்கள்;
• சாக்லேட், காபி மற்றும் காபி பானங்கள்;
• கம்போட்ஸ், பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள்;
• கருப்பு ரொட்டிகள், தவிடு.

உணவில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து உணவுப் பொருட்களின் கலவையையும் கவனமாக ஆய்வு செய்வது அவசியம். பட்டியலில் ரசாயன சேர்க்கைகள் இருப்பது, இந்த தயாரிப்பை மற்றொரு, மிகவும் இயற்கையான ஒன்றிற்கு ஆதரவாக மறுக்க ஒரு காரணமாகும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது டுகன் உணவுமுறை

சில பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க டுகன் உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் - இது பரவலாக அறியப்பட்ட உணவு முறையாகும், இதில் புரத உணவுகள் மற்றும் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

அத்தகைய உணவின் நன்மை என்னவென்றால், நடைமுறையில் பசி உணர்வு இல்லை, மேலும் இதன் விளைவு வேகமாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. குறைபாடு என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே அதிக சுமை கொண்ட சிறுநீரகங்களில் இது ஒரு பெரிய சுமையாகும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உணவின் முதல் இரண்டு நிலைகளைத் தவிர்த்துவிட்டு உடனடியாக மூன்றாவது நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று டுகான் பரிந்துரைக்கிறார் - முடிவை ஒருங்கிணைக்கும் நிலை. இந்த உத்தியின்படி, குழந்தையின் மீதான உணவு கட்டுப்பாடுகளின் எதிர்மறையான தாக்கம் குறைக்கப்படுகிறது.

பாலூட்டும் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளில் நிலைகளைத் தவிர்ப்பதுடன், பல விதிவிலக்குகளும் உள்ளன:

• நீங்கள் ஒரே நாளில் இரண்டு பரிமாண பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம் (ஒன்றிற்கு பதிலாக);
• புரத உண்ணாவிரத நாட்கள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன (வழக்கமான டுகான் உணவுடன் அவை ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமையும் நடைபெறும்).

பின்வருபவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• மெலிந்த இறைச்சி பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• மீன் உட்பட கடல் உணவு;
• உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த காய்கறிகளும்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• பழம் மற்றும் பெர்ரி கலவை (வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர);
• சேமியா;
• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

சமையலுக்குப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, குழந்தையின் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள் - அவற்றில் சில குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.

[ 10 ]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆற்றல் உணவுமுறை

எனர்ஜி டயட் காக்டெய்ல்களுடன் எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் பல இளம் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க இதுபோன்ற காக்டெய்ல்களைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உட்கொள்ளும் பல பொருட்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் கூர்மையான மாற்றம் என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு ஹார்மோன் அளவுகள் நிலைப்படுத்தப்படுவது ஆறு மாத காலப்பகுதியில் நிகழ்கிறது, மேலும் சில பெண்களுக்கு இன்னும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் அதிகரிப்புதான் பெரும்பாலும் பசியின் அதிகரிப்பைப் பாதிக்கிறது: கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ந்து பசி உணர்வு இருப்பது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. இந்த நிலையை அமைதிப்படுத்த முடியுமா?

எரிசக்தி டயட் உற்பத்தியாளர்கள், இத்தகைய காக்டெய்ல்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பொருட்களின் புதையல் என்று கூறுகின்றனர், இது தாயின் மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும்.

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு, சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட "பேலன்ஸ்" திட்டம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு உணவுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு டோஸ் காக்டெய்லைப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த அணுகுமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்காது, உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைப் பயன்படுத்தாது, உடலுக்கு ஆற்றல் உணவின் பயனுள்ள கூறுகளை வழங்கும்.

ஒரே ஒரு வரம்பு உள்ளது: காஃபின் கொண்ட காக்டெய்ல்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடும் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

[ 11 ]

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை

ஜப்பானிய உணவின் கொள்கை, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஆகும், முக்கியமாக எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக.

இந்த உணவுமுறை 13 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 7-8 கிலோ எடையைக் குறைத்து, இந்த முடிவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. இது உண்மையா இல்லையா என்பதை நாங்கள் கூற மாட்டோம்.

உணவில் இருந்து சர்க்கரை, உப்பு, இனிப்புகள், மாவு மற்றும் மதுபானங்களை நீக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு முறைக்கு எதிராக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். அத்தகைய உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, இது பாலூட்டலை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் குழந்தையின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, முன்மொழியப்பட்ட மெனுவிலிருந்து வரும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் (மேலும் அதைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்) பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்றதல்ல. உதாரணமாக, உணவில் காலை உணவுக்கு பதிலாக தினசரி காபி அடங்கும் - நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது அல்ல, குறிப்பாக இந்த காலகட்டத்தில்.

எனவே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மூலம் சரியாக சாப்பிட்டு எடை குறைப்பது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புரத உணவுமுறை

புரத உணவு என்றால் என்ன? பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உணவில் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இங்கே ஒரு சீரான உணவைப் பற்றி பேச முடியாது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் கூர்மையான மறுசீரமைப்பு உள்ளது, ஒரு கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு "பசி" உருவாக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த உணவை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர முடியாது: இது தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் மோசமடைய வழிவகுக்கும், இரத்த சோகை மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக முக்கியமாக புரத உணவுகளை சாப்பிட்டால், சிறுநீரக செயல்பாடு கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம், மேலும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும், வாஸ்குலர் தொனி மோசமடையும், இரத்த உறைவு உருவாகலாம். எனவே, அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவற்றில் முதுமை, சிரை அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமானப் பாதை நோய்கள் அடங்கும். நிச்சயமாக, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது அத்தகைய உணவு பொருத்தமானதல்ல.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில், சிறுநீரகங்களின் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் தாயின் இரத்தத்தை மட்டுமல்ல, கருப்பையில் வளரும் குழந்தையையும் வடிகட்டுவது அவசியம். சிறுநீரகங்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, உடலில் அதிக அளவு புரத உணவு ஏற்றப்பட்டால், அது மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எடை இழக்கும் இந்த முறையை மறுப்பது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெருங்குடலுக்கான உணவுமுறை

கிட்டத்தட்ட எல்லா குழந்தைகளிலும் கோலிக் வெவ்வேறு அளவுகளில் ஏற்படுகிறது. கோலிக் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுவதையும், குழந்தையை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பதையும் உறுதி செய்வதே தாயின் பணி.

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், தாய்ப்பாலின் கலவை பெரும்பாலும் பாலூட்டும் தாய் என்ன சாப்பிடுகிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது. மேலும் உணவில் வாயு உருவாவதை அதிகரிக்கும் உணவுகள் இருந்தால், குழந்தைக்கு பெருங்குடல் ஏற்படும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய இந்த தயாரிப்புகள் யாவை?

• கருப்பு ரொட்டி (உதாரணமாக, போரோடின்ஸ்கி).
• முழு பால்.
• புதியதாகவும் சமைத்ததாகவும் இருக்கும் எந்த முட்டைக்கோசும்.
• பீன்ஸ் (பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய்).
• திராட்சை.
• புதிய ஆப்பிள்கள்.
• முள்ளங்கி.

கொள்கையளவில், அதிகரித்த வாயு உருவாவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எந்த பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை. முதலில் அவற்றை சமைப்பது நல்லது: கொதிக்கவைத்தல், சுடுதல், குண்டு போன்றவை.

தயாரிப்புகளை சரியாக இணைப்பதும் அவசியம். உதாரணமாக, புரத உணவுகளுடன் பழங்களையும், பாலுடன் காய்கறிகளையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. சிறப்பு தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய அட்டவணைகள் கூட உள்ளன, அங்கு அனைத்து சாத்தியமான மற்றும் விரும்பத்தகாத சேர்க்கைகளும் கவனமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

தாய் சரியாக சாப்பிட்டாலும், குழந்தைக்கு வயிற்று வலி இருந்தால், ஒருவேளை பிரச்சனை உணவில் இல்லை, ஆனால் குழந்தை மார்பகத்தை சரியாகப் பிடிக்காததில்தான் இருக்கலாம்.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது "மைனஸ் 60" என்ற உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

"மைனஸ் 60" முறையின்படி உணவு மெனு படிப்படியாக எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நீண்ட உண்ணாவிரதங்களை வழங்காது, மேலும் இங்கு கணிசமாக குறைவான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இது நடைமுறையில் எதையும் மறுக்காமல் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவு காலையில் மட்டுமே, அதாவது நண்பகலுக்கு முன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, 18-00 மணிக்கு முன் மதிய உணவு மற்றும் லேசான இரவு உணவு உண்டு. சர்க்கரை குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் காலையில் நீங்கள் பால் சாக்லேட் தவிர கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். பசி மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை.

மைனஸ் 60 ஊட்டச்சத்து முறை பயனுள்ளது, முழுமையானது மற்றும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது. இந்த காரணங்களுக்காக, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இதைப் பயன்படுத்தலாம். உண்மை, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்: உடல் எடை மெதுவாக குறைகிறது, ஆனால் சீராக.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புரோட்டாசோவின் உணவுமுறை

புரோட்டாசோவின் உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது அடங்கும். உணவில் முக்கியமாக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக உணவுமுறை மிகவும் நல்லது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் குழந்தைப் பருவத்தில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உண்மை என்னவென்றால், புரோட்டாசோவ் முன்மொழியப்பட்ட அமைப்பு உடலின் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை, மேலும் அனுமதிக்கப்பட்ட முக்கிய உணவுகளில் குழந்தைக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் போதுமான அளவு இல்லை. உணவில் கொழுப்புகள் இருந்தால் மட்டுமே பல வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே கொழுப்பு குறைபாடு போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக நிகழ்தகவுடன், அத்தகைய உணவு பாலின் கலவை மற்றும் பாலூட்டும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உணவில் ஏராளமான பச்சை காய்கறிகள் இருப்பதால், செரிமான மண்டலத்தின் எந்தவொரு நோய்களும் இருந்தால், புரோட்டாசோவின் உணவு குறிப்பாக விரும்பத்தகாதது. இது நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 6 இதழ்கள் உணவுமுறை

"6 இதழ்கள்" என்பது அடிப்படையில் ஆறு நாட்களுக்கு மாறி மாறி வரும் மோனோ-டயட்களின் தொடராகும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது:

• முதல் நாள் - மீன்;
• இரண்டாவது நாள் - காய்கறிகள்;
• மூன்றாம் நாள் - கோழி;
• நான்காவது நாள் - தானியங்கள்;
• ஐந்தாவது நாள் - பாலாடைக்கட்டி;
• ஆறாவது நாள் - பழங்கள்.

இந்த உணவை உருவாக்கியவர் 6 நாட்களில் தோராயமாக 4 கிலோ எடையைக் குறைப்பதாக உறுதியளிக்கிறார், இருப்பினும், உணவு முடிந்த பிறகு, மற்றொரு வாரத்திற்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், குறிப்பாக பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு, மோனோ-டயட்களைப் பின்பற்றுவதை கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது "6 இதழ்கள்" உணவு சிறந்த வழி அல்ல. மேலும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, செரிமான மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளின் நோய்கள் இல்லாததற்கான பரிசோதனையை மேற்கொள்வது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறைந்த கார்ப் உணவுமுறை

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவின் அடிப்படை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகும், இது ஓரளவிற்கு கார்போஹைட்ரேட் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

நமக்குத் தெரியும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனிதர்களுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். நீங்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், உடலில் கொழுப்பு அடுக்கை உருவாக்க உதவும் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது டயட்டில் ஈடுபடுவதற்கு முன், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. ஏன்?

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வதால், உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சிறுநீரக நோயைத் தூண்டும். கூடுதலாக, திரவ இழப்பு தாய்ப்பால் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக புரத உள்ளடக்கம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை இன்பத்தின் ஹார்மோனான செரோடோனின் குறைபாட்டைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு பாலூட்டும் தாய் மனநிலை ஊசலாட்டம், பதட்டம், கவனச்சிதறல் மற்றும் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம்.

நிபுணர்களின் முடிவு: நிச்சயமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, நீங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது. உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை, மேலும் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பொதுவாக அதிகரித்த ஆற்றல் தேவை.