தாய்ப்பால் கொண்டு பட்டி

தாய்ப்பால் போது ஆரோக்கியமான மற்றும் வேறுபட்ட பொருட்கள், மென்மையான, இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் மாற்றங்கள் இல்லாமல் மெனு செய்யப்பட வேண்டிய அடிப்படைக் கோட்பாடு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைக்கு அடிக்கடி பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றில் இருக்கும் துணை பொருட்கள் போல டிஷ்ஷிற்கு மிகுந்த பிரதிபலிப்புகள் இல்லை.

இருப்பினும், ஏராளமான பொருட்கள் உள்ளன, இவை தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் மிகவும் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பட்டி

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதற்காக, உணவு ஊட்டச்சத்து பின்வரும் கொள்கையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• நீங்கள் இருவருக்கும் பட்டினி கிடையாது. உபவாசம் பாலூட்டும் செயல்முறைக்கு மீறமுடியாத தீங்கு விளைவிக்கும், வளரும் குழந்தைக்கும் கூட. முதன்முறையாக பெண் தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது - இது செரிமானம் மற்றும் அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களை இடுப்புக்குள்ளேயே அச்சுறுத்துகிறது.
• நீங்கள் இன்னும் தாவர உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். மூலப் பழங்களை சாப்பிட முதல் முறை விரும்பத்தகாததால், அவை வேகவைக்கப்பட்டன, வேகவைக்கப்பட்டவை, உங்கள் சுவைக்குச் சமைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நார்ச்சத்து உடலை இழக்காதீர்கள். உணவு நார்த்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் கூட ஓட்மீல், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தவிடு.
• புளிப்பு பால் பொருட்கள் பற்றி மறந்துவிடாதே - அது நன்றாக இருக்க மற்றும் மலச்சிக்கல் தவிர்க்க உதவும்.
• சர்க்கரை, இனிப்பு மற்றும் கேக்குகள், சாக்லேட், முதலியன இனிப்புகளை பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும்
• இது உணவில் விலங்கு கொழுப்பு அளவு குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
• குடி ஆட்சிக்கு இணங்குவது முக்கியம். எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது மார்பக பால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்கிறது.

கூடுதலாக, எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டிய பல தயாரிப்புகள் நினைவில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தை ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள்:

• சிட்ரஸ் பழங்கள்;
• சிவப்பு நிறம் காய்கறி பொருட்கள்;
• கடல் பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• புதிய பால்;
• சோயா பொருட்கள்;
• தேனீ வளர்ப்பின் தயாரிப்புகள்
• வேர்கடலை;
• திராட்சை;
• கோகோ மற்றும் அதன் உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்கள்;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்.

குழந்தைக்கு வலியை உருவாக்குவதற்கான பங்களிக்கும் தயாரிப்புகள்:

• பீன்ஸ்;
• புதிய பால்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• வெள்ளரிகள்.

தாயிடமிருந்து பால் உற்பத்தியை மோசமாக பாதிக்கும் தயாரிப்புகள்:

• வோக்கோசு கீரைகள்
• புதினா இலை;
• முனிவர்.

குழந்தையின் நலனுக்காக, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் ஆயத்த கடை கடைகளால் எடுத்துக் கொள்ளப்படக்கூடாது. விஷம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது, புதிய வீட்டிற்கு உணவு சாப்பிட நல்லது.

[1]

தாய்ப்பால் வாரத்தில் பட்டி

திங்கள்.

• தேநீர் ஒரு கப் மற்றும் ஒரு சில வெண்ணிலா croutons மதிய உணவு.
• இரண்டாவது காலை நாங்கள் ஆப்பிள், தேயிலை அரிசி கஞ்சி சமைக்கிறோம்.
• நாம் croutons, steamed வியல் meatballs மற்றும் சுண்டவைத்த இனிப்பு மிளகு சேர்த்து உருளைக்கிழங்கு சூப் மதிய உணவு வேண்டும்.
• சிற்றுண்டி ஒரு வாழை.
• சூடான காய்கறிகள் ஒரு குண்டு கொண்டு கிண்ணம், கிங்கர்பிரெட் உடன் compote.

செவ்வாய்க்கிழமை.

• நாங்கள் பிஸ்கட் கொண்ட தேநீர் கொண்ட காலை உணவு வேண்டும்.
• இரண்டாவது காலை நாம் வெண்ணெய், தேநீர் கொண்டு buckwheat கஞ்சி சமைக்க.
• நாம் அரிசி சூப், வறுத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு பகுதியை இரவு உணவு உண்டு.
• சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி, டீ.
• நாங்கள் பாலாடை சாப்பிட்டோம்.

புதன்கிழமை.

• கடின சீஸ், ரொட்டி ஒரு கப் ஒரு ரொட்டி மதிய உணவு மதிய உணவு.
• இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் தேயிலை.
• நாம் இறைச்சி துண்டு கொண்டு உருளைக்கிழங்கு சூப், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட.
• சிற்றுண்டி ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள்.
• புளிப்பு கிரீம், தேநீர் ஒரு குடிசை பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறோம்.

வியாழக்கிழமை.

• தயிர் தேயிலை ஒரு தேநீர் மற்றும் ஒரு ரொட்டி மதிய உணவு.
• இரண்டாவது காலை - ரோஜா இடுப்பு இருந்து மருந்து கொண்டு அப்பத்தை.
• மதிய உணவு வெர்மிசெல்லி சூப், அழகுபடுத்தலுடன் நீராவி கோழி வெட்டுக்கிளி.
• ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, இயற்கை தயிர் ஏற்றது.
• நாம் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு பாலாடை சாப்பிடுகிறோம்.

வெள்ளிக்கிழமை.

• மதிய உணவு தேநீர் ஒரு பேக்கல் கொண்டு.
• இரண்டாவது காலை - கல்லீரலின் பேட், ரொட்டி, தேநீர்.
• நாம் சாப்பாடு சூப், இறைச்சி கொண்டு அரிசி casserole உடன் மதிய உணவு உண்டு.
• மதியம் சிற்றுண்டி - தயிர் புட்டிங்.
• நாம் கேரட் கட்லட் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் சாப்பிடுகிறோம்.

சனிக்கிழமை.

• நாம் சிரியுடன் தேநீர் ஒரு கப் வேண்டும்.
• இரண்டாவது காலை உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்ஸ் உள்ளது.
• நாம் பூசணி சூப், கேரட் கொண்டு வேகவைத்த கோழி fillet கொண்ட மதிய உணவு வேண்டும்.
• ஸ்னாக் - டீ, கடுமையான சீஸ் ஒரு துண்டு.
• நாம் காய்கறி கட்லட்கள் மற்றும் அழகுபடுத்தலுடன் சாப்பிடுகிறோம்.

ஞாயிற்றுக் கிழமை.

• தேநீர் ஒரு கப் உலர்த்திய உடன்.
• இரண்டாவது காலை - தினை கஞ்சி ஒரு பகுதி, ஆப்பிள் compote.
• மதிய உணவு பக்விட் சூப், புளிப்பு கிரீம் சாஸ் இறைச்சி casserole.
• சிற்றுண்டி: வெண்ணிலா புட்டு.
• சைவ பிலாஃப், தேநீர் ஒரு பகுதியை இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள்.

மாலை, அது 150 மில்லி கேஃபிர், தயிர் அல்லது ரைசென்கா குடிக்க உதவும். உணவு இடையே நீங்கள் குடி ஆட்சி பற்றி மறக்க கூடாது - உடல் தேவைப்படுகிறது என நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். மார்பகப் பால் உற்பத்தியை சாதாரணமாக குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் தினமும் 2 லிட்டர் குடிக்க விரும்புவதே நல்லது.

தாய்ப்பால் கொண்டு எடை இழந்து பட்டி

நர்சிங் பெண்கள் எந்த உணவுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும், அதனுடன் ஒரே மாதிரியான தாயின் பால் ஆகும்.

ஒரு நர்சிங் தாயின் மிகவும் நியாயமான உணவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை அதிகப்படுத்தி, துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவாகும். பாலூட்டும் போது கலோரி அதிகரிக்கும் பெண்களுக்கு தேவை என்று மறந்துவிடாதீர்கள். பால் உற்பத்திக்கும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் மட்டுமே குறைந்தபட்சம் 700 கிலோ கிலோகிராம் தேவைப்படுகிறது. எனவே வியத்தகு, எந்த சாத்தியமற்றது வழியல்ல கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும் குறைக்க இல்லையெனில் பால் மட்டுமே கலவை ஏழை கொள்கிறார், ஆனால் பால் சுரத்தலைத் செயல்முறை சமரசம் போகலாம். இது ஒரு கண்டிப்பான உணவு போது, பால் மறைந்துவிடும், மற்றும் அம்மா குழந்தைக்கு செயற்கை உணவுக்கு மாற்ற வேண்டும் என்று நடக்கிறது.

பொருத்தம் பெற பொருட்டு, நீங்கள் உங்கள் தினசரி உணவு சிறிது சரி செய்ய வேண்டும்.

• காலையில் காலையுணவு காலை, நீங்கள் போதுமான ஆற்றல் தீவிர உணவுகள் நுகர்வு முடியும், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற தொடங்க மற்றும் ஒரே இரவில் இழந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்க வேண்டும். ஆகையால் காலை உணவின் போது உயர் கலோரியை சாப்பிட பயப்படவேண்டாம்: நிச்சயமாக, காரணத்திற்காகவும் மிகுதியாகவும் இல்லாமல்.
• மதிய உணவு ஒரு லேசான சூப் மற்றும் சிறிய புரத உணவை கொண்டிருக்க வேண்டும் - இது வெள்ளை குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியின் துண்டு, அதே போல் கொட்டைகள் (வேர்க்கடலை தவிர), பாலாடைக்கட்டி, முதலியன
• ஒரு பெண் எடை இழக்க விரும்பினால், இரவு உணவிற்கு எளிதான உணவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது கொடுக்கத் தகுதியற்றதாக இருக்காது. எந்த பட்டினி, அதே போல் உணவு இடையே நீண்ட இடைவெளியில் உணவு உட்கொள்ளும் எதிர்பாராத இடைநிறுத்தம் ஏற்பட்டால் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்கள் செய்யும் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கும். அதனால் தான் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகள். உதாரணமாக, ஏராளமான விழாக்களுக்கு முன்பும், விடுமுறை நாட்களுக்கு முன்பும் நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டும்.
• மாலை, சில புளிக்க பால் உற்பத்தி குடிக்க நல்லது. இது உணவிற்கான இரவு விழிப்புணர்வு சமயத்தில் உடலை ஆதரிக்கும், இது கூடுதல் ஆற்றல் தேவை. கூடுதலாக, புதிய புளிப்பு பால் பொருட்கள் செரிமான செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன.

நீங்கள் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய கற்பனை இருந்தால், அது தாய்ப்பால் போது ஒரு மெனு செய்ய கடினமாக இல்லை. "தடை செய்யப்பட்ட" பட்டியலில் இருந்து சில தயாரிப்புகளில் உணவை அறிமுகப்படுத்துவது கூட சாத்தியம், ஆனால் குழந்தையின் நிலையை கவனித்துக்கொள்வதை கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் செய்ய வேண்டும். திடீரென ஏதாவது பிரச்சனைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, வலி அல்லது ஒவ்வாமை) இருந்தால், கடைசியாக இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் உணவை ஆய்வு செய்யுங்கள் மற்றும் மெனுவிலிருந்து சந்தேகத்திற்குரிய தயாரிப்பு விலக்கப்பட வேண்டும்.