மேகி உணவுமுறை: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

மேகி டயட்டை உருவாக்கியவர்கள் அது சமநிலையில் இருப்பதையும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது இயற்கையாகவே நிகழும் என்பதையும் உறுதி செய்தனர். இது வைட்டமின்களின் மூலமாக சிட்ரஸ் பழங்களையும், புரதம் மற்றும் பிற தேவையான கூறுகளின் சப்ளையராக முட்டைகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. கொழுப்பின் வேதியியல் செயலாக்கத்தைத் தூண்டும் வகையில் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்தபட்ச அளவில் வழங்கப்படுகின்றன. இந்த அமைப்பைத் தாங்களே சோதித்துப் பார்த்தவர்கள் எடை பதிவுகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர்: ஒரு மாதத்தில் 10-20 கிலோ எடை இழப்பு!

அறிகுறிகள்

மேகி உள்ளிட்ட புரத உணவுகள் எடை இழப்புக்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்ற முடிவு செய்த ஒருவருக்கு இது முக்கிய அழகியல் உந்துதலாகும். உடல்நலம் தொடர்பான மருந்துச் சீர்குலைவுகளுக்கான மருத்துவ அறிகுறிகளும் உள்ளன: அதிக எடை உடலில் மிகவும் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்க்குறியீடுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது - இதயம், மூட்டுகள், பிற உறுப்புகள்.

ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்காக தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தத் தூண்டுகிறது. இந்த முடிவை யதார்த்தமாக்க அனைவருக்கும் உதவ மேகி டயட் தயாராக உள்ளது.

பொதுவான செய்தி மேகி உணவுமுறைகள்

மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளைப் பொருத்தும் வகையில் மேகி உணவுமுறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த கலோரி உணவுமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இயற்கையான வேதியியல் எதிர்வினைகள் உங்கள் சொந்த கொழுப்புகளை எரித்து, கழிவுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றும் வகையில் பொருட்கள் இணைக்கப்படுகின்றன. இதுவே உணவின் சாராம்சம், இதற்கு நன்றி, ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை.

• உணவு வகை உங்களுக்கு பசி எடுக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், நிலையான கணக்கீடுகள், எடைபோடுதல் மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் அல்லது சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுவதில் நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

உணவுக் காலத்தை வெற்றிகரமாகக் கடக்க உதவும் நுணுக்கங்கள் உள்ளன. அவை இங்கே:

• திங்கட்கிழமை டயட்டைத் தொடங்குங்கள்.
• விடுமுறை நாட்கள் அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுகள் இல்லாத நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாயின் கடைசி நாளில் தொடங்க வேண்டும்.
• இனிப்புப் பிரியர்கள் தங்கள் பானங்களை இயற்கையான மாற்றுகளைப் பயன்படுத்தி இனிப்பாக்கலாம்.
• மாலை 6 மணிக்கு முன் சாப்பிட்டு முடிக்கவும்.
• உங்கள் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• எடை தரவு மற்றும் பிற தகவல்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் உள்ளிடவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• உணவை குறுக்கிடாதீர்கள், முடிவடையும் வரை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விதிமுறையை (வாரம், இரண்டு அல்லது 4) பின்பற்றவும்.
• எதிர்காலத்தில், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவின் பகுதியளவு உணவுகளுக்கு மாறுங்கள்.
• இந்த அமைப்பை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மேகி புரத உணவுமுறை

மேகி உணவின் பெயர் பற்றி புராணக்கதைகள் உள்ளன. ஒரு பதிப்பின் படி, இது மார்கரெட் தாட்சருக்காக உருவாக்கப்பட்டது, மற்றொரு பதிப்பின் படி, இது உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்முறைகளில் நன்கு அறிந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஆசிரியரின் பெயர்.

உடலே கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கத் தொடங்கும் வகையில் உணவுமுறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: கிளாசிக் முட்டை மற்றும் தயிர், இதில் முட்டைகளை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ தயிரால் மாற்றுகிறார்கள். முட்டைகளை முற்றிலும் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள் அல்லது அவற்றுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

• 1 முட்டை 100 கிராம் தயிர் நிறைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

புரத உணவு, செயல்பாடு, நடைபயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு, வயிறு அளவு சிறியதாகிறது, எனவே குறைவான உணவில் இருந்து திருப்தி வரும். நன்மை என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில், சுவை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன: நீங்கள் குறைவான இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள்.

முடிவுகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, உடலில் திடீரென அதிக சுமை ஏற்படாமல் இருக்க, படிப்படியாக இந்த அமைப்பை விட்டு வெளியேற வேண்டும். முன்பு போலவே சாப்பிடுங்கள், அதற்கு நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்டீர்கள். தடைசெய்யப்பட்ட உணவை சிறிது சிறிதாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். அடிக்கடி மற்றும் சிறிய அளவில் பகுதியளவு சாப்பிடுவதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கும், ஆரோக்கியமான உடலமைப்பிற்கும் முக்கியமாகும்.

மேகி தயிர் உணவுமுறை

மேகி டயட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, முதலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவது இரண்டு விருப்பங்களில் எது சிறந்தது என்பதுதான்? இரண்டு வகைகளின் சாராம்சமும் ஒன்றுதான்: கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு உணவை மறுப்பது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் உதவியுடன், உங்கள் சொந்த லிப்பிடுகளைப் பிரிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவது. முதலில், கிளைகோஜன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் கொழுப்பு இருப்புக்கள் "பயன்படுத்தப்படுகின்றன". இரண்டு பொருட்களும் புரத சேர்மங்களுடன் நிறைவுற்றிருப்பதால் முட்டைகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வாமை காரணமாக முட்டைகளை சாப்பிடாதவர்களுக்கு மேகி பாலாடைக்கட்டி உணவு முறை பொருத்தமானது. மாற்றீடு சமமான முறையில் செய்யப்படுகிறது: ஒரு முட்டை 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு சமம். மீதமுள்ள உணவுப் பொருட்கள் மாறாமல் உள்ளன.

• இந்த அமைப்பின் முக்கிய கொள்கைகள் மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது, ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது, அதிகமாக சாப்பிடாமல் வயிறு நிரம்பியதாக உணர்தல்.

பாலாடைக்கட்டி உணவு முறைகளின் பல பதிப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: 1 வாரம், 2 வாரங்கள், 3 வாரங்கள், 4 வாரங்களுக்கு. எப்படியிருந்தாலும், பாலாடைக்கட்டி உட்பட இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. உங்களுக்குப் பிடித்த தேநீர் மற்றும் காபியை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம். மது, குழம்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் போன்ற பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

• நீங்கள் வாராந்திர உணவுமுறையுடன் தொடங்கினால், அனைத்து நிபந்தனைகளையும் கவனிக்காமல் வெற்றி சாத்தியமற்றது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தயாரிப்புகள் - மெனுவின் படி, ஒரு நாளைக்கு 6 உணவு, 2 லிட்டர் குடிப்பது, உடல் செயல்பாடு, படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு.
• 2 வாரங்கள் - கிளாசிக் மேகியின் சுருக்கப்பட்ட பதிப்பு. காலை உணவில் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி உள்ளது, மீதமுள்ள உணவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளின் மெனுவின்படி இருக்கும்.
• இரண்டு வாரங்கள் பொறுமையாக இருந்து அதிகபட்ச பலனைப் பெற விரும்புவோருக்கு, அடுத்த 14 நாட்கள் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களுடன் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.

சந்தேகம் உள்ளவர்கள், மேகியால் அனுமதிக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான பொருட்களில், பல உணவுகள் வழக்கமானவற்றை விட சுவையில் தாழ்ந்தவை அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை வழக்கத்தை விட குறைவான கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு பொருட்களையும், அதிக புரதத்தையும் கொண்டிருக்கும். இது எங்கள் விஷயத்தில் உந்து சக்தியாகும்.

மேகி முட்டை உணவுமுறை

கிளாசிக் மேகி உணவைத் தேர்ந்தெடுத்த ஒருவர் வாரத்திற்கு 28 முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும். இது முட்டை உணவு என்று அழைக்கப்படுவது வீண் அல்ல. இது ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இதன் செயல்திறன் மனித உடலில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளால் விளக்கப்படுகிறது.

மேகி முட்டை உணவில் பல பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• முட்டைகள் கடுமையாக வேகவைக்கப்படுகின்றன;
• உணவுகள் நீராவி, தண்ணீரில் அல்லது சுண்டவைத்து தயாரிக்கப்படுகின்றன;
• காய்கறிகள் மயோனைசே மற்றும் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்படுவதில்லை;
• இறைச்சி மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கொழுப்பு இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• சூடான பானங்கள் ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்புச் சேர்க்கப்படுகின்றன;
• நீங்கள் எந்த நாளில் தொடங்கினாலும், மெனு திங்கட்கிழமைக்கானது;
• சிற்றுண்டி - ஸ்டார்ச் இல்லாமல் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தடை செய்தல்;
• வைட்டமின் செறிவூட்டலுக்கு, சாலடுகள், டோஸ்ட்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளில் கீரைகளைச் சேர்க்கவும்;
• தண்ணீர் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்.

உடல் நிறைய புரதத்தையும், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் பெறுவதால் இந்த உணவுமுறை செயல்படுகிறது. இது அதை வித்தியாசமாக செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு அமில முறிவு செயல்முறை தொடங்கப்படுகிறது. முட்டைகளை ஜீரணிக்க அதிக சக்தி செலவிடப்பட்டாலும், ஒரு நபர் முழுதாக உணர்கிறார். நீங்கள் திராட்சைப்பழம் அல்லது பிற சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்த்தால், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு அதிகரிக்கிறது. முட்டை கரோட்டின், திராட்சைப்பழத்தின் செயலில் உள்ள கூறுகளுடன் சேர்ந்து எடை இழப்பை தீவிரமாகத் தூண்டுகிறது.

இரண்டு உணவு விருப்பங்களில் - 2 மற்றும் 4 வாரங்கள், இரண்டிற்கும் சில நன்மைகள் உள்ளன. நீண்டது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கடைசி வாரம் தாங்குவது எளிது, ஏனெனில் இதற்கு கடுமையான விதிமுறை தேவையில்லை. குறைவான விடாமுயற்சியுள்ளவர்களுக்கு, ஒரு குறுகிய பதிப்பு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் எடை அவ்வளவு தீவிரமாக குறையாது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

மேகி சிக்கன் டயட்

முட்டை பதிப்பை மேகி சிக்கன் டயட் என்று அழைப்பது நல்ல காரணத்திற்காகத்தான், ஏனெனில் உணவில் முட்டைகள் மட்டுமல்ல, கோழி இறைச்சியும் அடங்கும். இந்த அமைப்பின் சாராம்சம் அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். முக்கிய தேவை நிபந்தனையின்றி உணவைப் பின்பற்றுவதாகும்.

• டயட்டைத் தொடங்கும்போது, தினசரி மெனு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணைகளைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இணையத்தில் தேவையான தகவல்களைத் தேட வேண்டியதில்லை என்பதற்காக, அவற்றை அச்சிட்டு, தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவுமுறை ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, முன்னுரிமையாக ஒரே நேரத்தில் பரிந்துரைக்கிறது. சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - பச்சை காய்கறிகள் (கீரை இலைகள், கேரட், வெள்ளரிகள்) வடிவில். இரவு உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. 3 லிட்டர் வரை கூட நிறைய குடிப்பது முக்கியம். சமையல் முறை - சுண்டவைத்தல், உலர் வறுக்கப்படுகிறது, மல்டிகூக்கர், அடுப்பு. உடல் செயல்பாடு அவசியம்!

நான்கு வார உணவுமுறை என்பது நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் படிகள் போன்றவை.

• முதல் வாரம் உடலின் மறுசீரமைப்பு; அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது.
• இரண்டாவது "புதிய வழியில் சாப்பிடுவதற்கு" பழகுவது.
• மூன்றாவது "அதிர்ச்சி சிகிச்சை"; உணவில் தீவிர மாற்றங்கள்.
• நான்காவது ஏழு நாள் காலம் முடிவுகளின் மதிப்பீடாகும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், பால், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், அதிக கலோரி கொண்ட பழங்கள், அனைத்து கொழுப்புகள், ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும். வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ஆயத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

பக்வீட் டயட் மேகி

குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரின் உணவிலும் பக்வீட் அவசியம் இருக்க வேண்டும். பக்வீட்டை முக்கிய மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தி எடை குறைக்க வழிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கஞ்சியை விரும்புவோர் தங்கள் சொந்த விருப்பப்படி எடையைக் குறைக்கலாம், இனிமையானவற்றையும் பயனுள்ளவற்றையும் இணைக்கலாம்.

பக்வீட் போன்ற மோனோ-டயட்களைப் போலன்றி, மேகி உணவில் தானிய பக்க உணவுகள் மற்றும் கஞ்சிகள் இல்லை. மேகியின் முன்னுரிமைகள் முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி. பக்வீட் மேகி டயட் தயாரிப்புகளுடன் ஒரே ஒரு பொதுவான விஷயத்தைக் கொண்டுள்ளது: இந்த தானியமும் புரதங்களில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்ற பிரபலமான தானியங்களை விட நீண்ட நேரம் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன.

பக்வீட்டின் நன்மைகள் வேறுபட்டவை:

• அமினோ அமிலங்களின் தனித்துவமான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது;
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது, இது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை;
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது.

தானியங்கள் ஒரு சிறப்பு முறையில் வேகவைக்கப்படுகின்றன, முடிக்கப்பட்ட உணவில் எதுவும் சேர்க்கப்படுவதில்லை: மசாலாப் பொருட்கள் இல்லை, இனிப்புகள் இல்லை, பால்-வெண்ணெய்-கொழுப்புகள் இல்லை. சுவையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம், காய்ச்சுவதற்கு முன் பக்வீட்டை வறுப்பதுதான். மேலும் நீங்கள் சலிப்பைத் தாங்க முடியாவிட்டால், சிறிது உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

பக்வீட் மோனோ-டயட் மிகவும் சலிப்பானது, இது ஒரு வாரம் முழுவதும் தாங்குவதை கடினமாக்குகிறது, இரண்டு வாரங்கள் கூட இல்லை. இந்த முறை 7 கிலோ வரை எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் அதைத் தொடர்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல: அத்தகைய உணவை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேகி அரிசி உணவுமுறை

சிறு வயதிலிருந்தே அரிசி கஞ்சி எங்கள் மெனுவில் உள்ளது, மேலும் பலர் பயப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏராளமாக இருந்தபோதிலும், இது ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை சரியாக சாப்பிடுவது. பின்னர் அது ஆற்றல், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் கூட ஆதாரமாகிறது. மேலும் மேகி உணவில் அரிசி சேர்க்கப்படவில்லை என்றாலும், அது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

• அத்தகைய கலவை, அதாவது மேகி அரிசி உணவின் ஒரு மாறுபாடு சாத்தியமா என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் அமைதியாக இருக்கிறார்கள். அரிசிக்கு அதன் சொந்த பணிகள் உள்ளன, மேலும் அது அவற்றை நன்றாக சமாளிக்கிறது.

உண்ணாவிரத நாட்கள், மூன்று நாள் சுத்திகரிப்பு, ஏழு நாள் அரிசி மற்றும் இரண்டு வார உணவுகள் - தயாரிப்பின் ரசிகர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த தயாரிப்பின் உதவியுடன் எடை இழக்க போதுமான விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அரிசி மோனோ-டயட்டுகள் மிகவும் சாதுவானதாகவும் சலிப்பானதாகவும் இருந்தாலும், விளைவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: எடை இழப்பு மற்றும் தேங்கி நிற்கும் நீர் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகளிலிருந்து சுத்திகரிப்பு. சுத்திகரிக்கப்படாத பழுப்பு நிற தானியங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஏழு நாள் மெனுவில் அரிசியைத் தவிர, கேஃபிர், வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், கொட்டைகள் மற்றும் கீரை இலைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு விஷயம்.

• சில பின்தொடர்பவர்கள் இந்த மெனுவை "மாறுபட்டது மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது" என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் நான் அவர்களுடன் வாதிடுவேன்.

மேலும், நிலையான எடையை பராமரிக்க, சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் எந்த உணவுகளின் பெரிய பகுதிகளுக்கும் திரும்புவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இல்லையெனில், முந்தைய முயற்சிகள் வீணாகிவிடும்.

மேகியின் சுருக்கப்பட்ட உணவுமுறை, அல்லது மேகியின் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறை

மேகி டயட்டின் மாறுபாடுகளில் ஒன்று இரண்டு வார டயட் ஆகும். இந்த வார்த்தையைக் குறைப்பதன் மூலம் சாராம்சம் மாறாது: இயற்கையான கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துவதைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளின் தனித்துவமான கலவையின் காரணமாக இந்த அமைப்பு செயல்படுகிறது. குறைக்கப்பட்ட மேகி டயட் வேகமாக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் குறைந்த எடை. ஒரு குறிப்பிட்ட தேதி அல்லது விடுமுறைக்குள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது.

மேகி எக்ஸ்பிரஸ் டயட் என்பது மிகக் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு புரத உணவாகும். 14 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம், மேலும் இதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். 2 வார பாடநெறியின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், முதல் ஏழு நாட்களின் மெனு அடுத்த 7 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• ஒவ்வொரு காலையும் 2 முட்டைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்குகிறது.
• மதிய உணவிற்கு அவர்கள் முட்டை, வறுக்கப்பட்ட ஃபில்லட், வேகவைத்த கோழி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து சாலடுகள், மீன், சுண்டவைத்த கீரை ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இரவு உணவில் ஸ்டீக்ஸ், முட்டை, டோஸ்ட், பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவை அடங்கும்.
• பகுதிகள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன (வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால்).
• இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி விருப்பப்படி குடிக்கப்படுகின்றன.
• தண்ணீர் - வரம்பற்ற அளவில்.

அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள். மேலும் இது தேவையற்ற முன்னெச்சரிக்கை அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மையான முன்னெச்சரிக்கை, ஏனெனில் உணவு மெனு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஏற்றது அல்ல.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மேகி இறைச்சி இல்லாத உணவுமுறை

மேகி டயட்டின் கவர்ச்சிகரமான அம்சம் என்னவென்றால், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. லிப்பிட்களை எரிப்பதையும், நச்சுத்தன்மையுள்ளவை உட்பட சிதைவு பொருட்களை அகற்றுவதையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவுக்கு நன்றி, எடை இழக்கும் போக்கை ஆறுதல் உணர்வுடன் இணைக்க முடியும். நீங்கள் முற்றிலும் விரும்பப்படாத சில தயாரிப்புகளை அகற்றலாம், ஆனால் அவற்றை கற்பனையான ஒப்புமைகளுடன் மாற்றுவது அனுமதிக்கப்படாது.

• ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: இறைச்சியை ஒழிப்பது சாத்தியமா? சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மேகி உணவுமுறை கிடைக்குமா?

விலங்கு பொருட்களை கொள்கையளவில் சாப்பிடாத மக்களை இந்த பதில் ஏமாற்றமடையச் செய்யும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இறைச்சி பொருட்களை கைவிட்டால், அது இறைச்சி இல்லாத மேகி உணவாக இருக்காது, மாறாக முற்றிலும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து முறையாக இருக்கும்.

இருப்பினும், சைவ உணவு பல வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவு உண்பவர்கள் பால் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே இரண்டு உணவு முறைகளும் அவர்களுக்கு ஏற்றவை.

• பல உலகப் பிரபலங்கள் சைவ உணவை விரும்புகிறார்கள், மேலும் இந்த உணவு முறையின் சில குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் அழகாகவும், அழகாகவும் உணர்கிறார்கள்.

கிட்டத்தட்ட சைவ உணவு வகைகளின் மெனு - காய்கறி நாட்கள் மற்றும் பழ மோனோ-டயட்களுடன் கூடிய கிளாசிக் மேகியின் மூன்றாவது வாரம். பலருக்கு, இது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் அவர்களின் அன்றாட உணவில் அத்தகைய உணவை விரும்புவோருக்கு நிச்சயமாக இல்லை. மிகவும் இனிமையானவற்றைத் தவிர, பழங்கள் புதிதாக உண்ணப்படுகின்றன, காய்கறிகள் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், அதிகபட்ச அளவு பயனுள்ள கூறுகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

மேகி டயட் பகுதி

நிபந்தனைகளைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்கும் ஒரு விஷயம் மேகி உணவில் உள்ள பகுதி. அதாவது அதன் அளவு கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் குறைவாக இல்லை. இதன் பொருள் எடை இழக்கும் ஒருவர் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுடன் மட்டுமே.

• பொருட்களின் அளவு குறிப்பிடப்பட்டவுடன், நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், மேலும் தயாரிப்புகளைப் போலவே பகுதிகளையும் மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் இரண்டாவது கோர்ஸ்களின் முக்கிய தயாரிப்பின் நிலையான எடை 100–200 கிராம் வரை மாறுபடும். மேகி முட்டை உணவில், ஒரு பரிமாறலை தினசரி 2 முட்டைகளாகக் கருதலாம்.

மெனுவில் குறிப்பிட்ட காய்கறிகள் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், அவை ஒன்றாக சாலடாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ சாப்பிடப்படும். "பழம்" என்ற வார்த்தைக்கு ஒரு உணவிற்கு ஒரு வகை என்று பொருள். "பழ சாலட்" குறிப்பிடப்பட்டால் மட்டுமே பழம் கலக்கப்படும். இந்த மற்றும் பிற உணவுகள் தயாரிப்பது எளிது, அடுப்பில் நீண்ட நேரம் நின்று வெளிநாட்டு பொருட்களைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை.

• திரவத்தின் பகுதிகளும் ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை அதிகமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உயர்தர ஸ்டில் நீர், சர்க்கரை இல்லாத பாரம்பரிய பானங்கள், மூலிகை தேநீர்.

குறைந்தபட்ச அளவுகளில் கூட மது அருந்துவதற்கும், புகைபிடிப்பதற்கும் எதிராக விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளில் ஒரு தனி வரி எச்சரிக்கிறது. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட முடியாத எவரும் எடை இழக்க வேறு வழியைத் தேட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மேகி உணவுமுறை இரண்டு பதிப்புகளை வழங்குகிறது - முட்டைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. முதல் வழக்கில், முக்கிய தயாரிப்பு கோழி முட்டைகள், இரண்டாவது வழக்கில் - புளிப்பு-பால் மென்மையான சீஸ். இல்லையெனில், ஒவ்வொரு நாளுக்கும் விரிவான மெனு வேறுபடுவதில்லை.

இரண்டு வகைகளுமே புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு வாரம் முதல் 4 வாரம் வரை நீடிக்கும். இரண்டும் வெறும் 14 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறைப்பையும், ஒரு மாதத்தில் இரண்டு மடங்கு எடை இழப்பையும் உறுதியளிக்கின்றன.

• சலுகைகள் கவர்ச்சிகரமானவை, முக்கியமாக, மிகவும் உண்மையானவை. எப்படியிருந்தாலும், மதிப்புரைகள் இந்த ஆர்டரின் புள்ளிவிவரங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

இந்த முறை கொழுப்பு படிவுகளை உடைத்து வெளியாகும் நச்சுக்களை அகற்றும் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடல் பயிற்சியை தனித்தனியாகக் குறிப்பிட வேண்டும்: நீங்கள் மிதமாக "ஏற்ற வேண்டும்", ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஆற்றல் மூலமாக - தற்காலிகமாக போதுமானதாக இருக்காது.

• சில ஆசிரியர்கள் மேகியின் மெனுவை மிகக் குறைவாகவும் குறைவாகவும் கருதுவது விந்தையாக இருக்கிறது.

தினமும் கோழி மற்றும் பிற மெலிந்த இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மீன், பல்வேறு காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மிகவும் இனிப்பு இல்லாத பிற பழங்கள் இதில் அடங்கும்! முதல் வாரத்தின் மதிய உணவு மற்றும் மாலை மெனுவில் அவை உள்ளன, காலை உணவு மட்டுமே குறைவாக உள்ளது, அந்த நேரத்தில் அவர்கள் ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டு முட்டைகளையும், பாதி சிட்ரஸ் பழத்தையும் சாப்பிடுகிறார்கள்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்கள் சற்று கண்டிப்பானவை, கடைசி வாரமும் மீண்டும் மிகவும் மாறுபட்டது. உண்மைக்காக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள் மிகவும் சிறியவை என்பதையும், உணவில் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் வறுத்த உணவுகள் முற்றிலும் இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது, ஐயோ, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பிடிக்கும்.

வாரத்திற்கான சரியான மெனு

மேகி டயட் எப்படியோ பிரபலமான பவுலன் க்யூப்ஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் படிப்பது கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. அவை எப்போதும் க்யூப்ஸ் வடிவத்தில் இருக்காது, ஆனால் இணையான குழாய்களாக இருக்கும். "சிக்கன் பவுடர்", ரெகுலேட்டர்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளைக் கொண்ட செயற்கை சுவையை அதிகரிக்கும் உணவுப் பண்புகளை கற்பனை செய்வது கடினம்.

• அநாகரீகமாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பில், அது இல்லாமல் சூப் சமைக்கக்கூட முடியாது என்று தோன்றும் ஒரே பயனுள்ள விஷயம் உலர்ந்த வோக்கோசு மட்டுமே.

டயட் மெனு நாட்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, எனவே எடை இழக்க விரும்புவோர் சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை; வாரத்திற்கான தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சரியான மெனுவை (அட்டவணைக்குள்) அச்சிட்டு, தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிட்டால் போதும். உதாரணமாக, சில குடும்பங்கள் குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன் செய்வது போல, அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காந்தத்துடன் இணைக்கவும்.

• முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழங்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட கிளாசிக் உணவின் நவீன பதிப்புகள், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை கணிசமாக விரிவுபடுத்தியுள்ளன. ஒரு பாலாடைக்கட்டி பதிப்பு தோன்றியுள்ளது.

எனவே, இந்த அல்லது அந்த மெனுவை மட்டுமே சரியானது என்று அழைக்க முடியாது. வெளிப்படையாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு விரும்பிய முடிவைக் கொடுத்த ஒன்றாக இருக்கும். தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, இந்த முடிவு 7-10 மற்றும் 20 கிலோ வரை இருக்கும்.

மேகி உணவுமுறை மணிநேரம்

மேகி உணவின் செயல்திறன் அதன் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பதைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், சரியாக சமைக்கவும், நிறைய குடிக்கவும், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். சுருக்கமாக, உணவு நேரங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக உணவை உருவாக்குங்கள்.

• நீங்கள் மேகி உணவை மணிநேரத்திற்கு திட்டமிட்டால், காலையிலும் மதிய உணவிலும் உணவு நிலையான நேரங்களில் இருக்கும்.

எடை இழக்கும் நபர் காலை உணவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுகிறார். உதாரணமாக, போதுமான தூக்கம் வர வேண்டும் என்ற ஆசையைக் காரணம் காட்டி, வார நாட்களில் ஏழு மணிக்கும், வார இறுதி நாட்களில் பத்து மணிக்கும் காலை உணவை உட்கொள்ள முடியாது.

இரவு உணவு இன்னும் துல்லியமாக நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது: மாலை 6 மணிக்கு முன் பிந்தைய நேரங்களும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல. இந்த வழியில், உடல் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சாப்பிடப் பழகிவிடும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தை மாற்றக்கூடாது, உணவுகளை மறுசீரமைக்கக்கூடாது.

நியமிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றி, மணிநேரங்களை மட்டுமல்ல, வாரத்தின் நாட்களையும் மாற்ற முடியாது. சில காரணங்களால் ஆட்சி மீறப்பட்டு உணவு தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் தொடர முடியாது: நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

• சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்க, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உகந்தது. காபி மற்றும் தேநீர் எந்த நேரத்திலும் குடிக்கலாம்.

எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறைக்கு ஜிம்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்களில் மணிநேரம் மற்றும் நாட்கள் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், மிதமான உடற்பயிற்சி வரவேற்கத்தக்கது மட்டுமல்ல, கட்டாயமும் கூட. நடைபயிற்சி, உடல் உடற்பயிற்சி, லேசான பயிற்சி - இவை உணவுமுறைக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மேகி டயட்

மேகி டயட் முட்டை டயட் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், அதில் போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. மெலிந்த இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, காய்கறிகள் - ஒரு மாதத்திற்குள் எடை இழக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு எல்லாம் கிடைக்கும், உத்தரவாதம், ஆனால் வலிமிகுந்த பசியை அனுபவிக்காமல்.

• பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லதல்ல, அதற்கான காரணம் தெளிவாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மேகி உணவுமுறை தடைசெய்யப்படவில்லை, குறிப்பாக கர்ப்பிணித் தாய் தேவையானதை விட அதிக எடை அதிகரித்திருந்தால்.

உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் குறைத்து எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முதல் கட்டளை, எல்லாவற்றையும் பற்றி ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவதுதான்.

உணவின் அடிப்படை முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, மெலிந்த இறைச்சி. உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் - கிவி, அன்னாசி, தர்பூசணி, பிளம், ஆப்பிள், முலாம்பழம், திராட்சைப்பழம், பாதாமி, டேன்ஜரைன், பீச் தவிர கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாமல், தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது (கிரீம், பால், சர்க்கரை இல்லாமல்). கோழியை உரிக்கப்பட்டு, வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு உணவின் பகுதிகளும் வரம்பற்றவை.

ஒவ்வொரு வார மெனுவிலும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. காலத்தின் முதல் பாதி காலை உணவாக சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு) உடன் முட்டைகளை சாப்பிடுவதில் செலவிடப்படுகிறது. மூன்றாவது வாரத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. கடைசி வாரத்தில், குறைந்தபட்ச முட்டைகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கண்டிப்பான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றத் தவறினால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், பின்னர், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, பாடத்திட்டத்தை பின்னர் ஒத்திவைப்பது நல்லதா என்று சிந்தியுங்கள்.

ஆண்களுக்கான மேகி டயட்

ஆண்களுக்கு ஏன் தனி மேகி உணவு முறை உள்ளது? ஏனெனில் மெனுவில் உடலின் ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, அவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடுகின்றன. உணவு முறை நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் இது போதுமானது.

ஆண்களுக்கான மேகி உணவில் மூன்று நிலையான உணவுகள் அடங்கும்.

• காலையில், உடல் நிறைவுற்றதாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்க வேண்டும். இதற்காக, பல்வேறு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு பொருளாக மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
• மதிய உணவிற்கு பாரம்பரிய முதல் மற்றும் இரண்டாவது உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. லேசான காய்கறி மற்றும் மீன் சூப்கள், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, முன்னுரிமை உணவு, அல்லது ஒரு பக்க உணவுடன் மீன் - அதுதான் உங்களுக்குத் தேவையானது.
• இரவு உணவும் லேசானது - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பழங்கள், பெர்ரி. வயிற்றில் அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

உணவுமுறை கண்டிப்பானது, ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது: மேகி உங்களை அரை பட்டினியால் வாடச் செய்யாது, குளிர்சாதன பெட்டியை ஏக்கத்துடன் பார்த்து, கலோரிகளை கவனமாக எண்ணும். மேலும் இது தங்கள் ஆசைகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்பாத மக்களால் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது.

பெண்களைப் போலவே ஆண்களும் அதிக எடையைக் குறைக்க உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இழக்கப்படும் அளவு நேரடியாக ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது: "இழக்க ஏதாவது இருக்கிறது", அதிகமாக இழக்கப்படும். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, அதிகமாக நகர்ந்து, உணவு முடிந்த பிறகும், சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மிதமாக சாப்பிட்டால் விளைவு துரிதப்படுத்தப்படும்.

சமையல் வகைகள்

மேகி டயட்டுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் புகைப்படங்கள் கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சியையும் பசியையும் தருகின்றன. வண்ணமயமான காய்கறிகள், இறைச்சி ரோல்ஸ், சாலடுகள், சீஸ், மீன், சூப்கள், குண்டுகள், கோழி மார்பகங்கள் - முழு அளவிலான பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உணவு உணவை தயாரிப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளும் வழங்கப்படுகின்றன. பானங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் உணவுக்கு நிறைய திரவம் தேவைப்படுகிறது: ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர். தண்ணீர், தேநீர், காபி, சூப்கள், ஸ்மூத்திகள் ஆகியவை உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான இந்த கூறுகளின் ஆதாரங்கள்.

நாங்கள் பல சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்:

1. சிக்கன் மஃபின்கள்: துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகம், வெங்காயம் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, உப்பு சேர்த்து கலந்து, அச்சுகளில் போட்டு, அடுப்பில் 20 நிமிடங்கள் சுடவும்.
2. கேசரோல்: 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை இலவங்கப்பட்டையுடன் அடித்து, ஆரஞ்சு பழத்தை க்யூப்ஸாக வெட்டி, முட்டையை எல்லாவற்றின் மீதும் ஊற்றி, சமைக்கும் வரை சுடவும்.
3. மேகி ரோல்ஸ்: சிக்கன் ஃபில்லட் துண்டுகளை அடித்து, மசாலா, பூண்டு தூவி, சுருட்டி, உள்ளே ஒரு துண்டு சிவப்பு தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் போட்டு சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுடவும்.
4. ஆரஞ்சுடன் முட்டை: வேகவைத்த முட்டைகளை வெட்டி, மஞ்சள் கருவை எடுத்து, ஆரஞ்சு கூழுடன் கலக்கவும் (பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்). முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை இந்தக் கலவையுடன் நிரப்பவும்.
5. டிரவுட் ஷாஷ்லிக்: ஃபில்லட்டை துண்டுகளாக வெட்டி, எலுமிச்சை சாறு தெளித்து, நூல் மூலம் ஸ்கேவர்ஸ் மீது தூவி அடுப்பில் வைக்கவும். அடுப்பில் ஒரு ரேக்கில் சுடவும். பேக்கிங் தட்டில் தண்ணீரை ஊற்றவும், இதனால் கொழுப்பு தண்ணீரில் சொட்டுகிறது மற்றும் அடுப்பின் அடிப்பகுதியில் எரியாது.

நன்மைகள்

மேகி டயட்டின் முக்கிய நன்மை எடை இழப்பு. இதற்கு நேரடி தொடர்பு உள்ளது: ஒரு நபர் எவ்வளவு எடை அதிகமாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக கிலோகிராம் எடை குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேகி டயட்டின் சராசரி குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு மைனஸ் 3-5 கிலோ, மைனஸ் 8-12 கிலோ - முழு காலத்திற்கும்.

இந்த முறையும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, அதிகப்படியான மற்றும் சுவையான, ஆனால் உடலுக்குப் பயனற்ற உணவைத் தவறாகப் பயன்படுத்தாமல். மேலும், உணவுப் படிப்பை முடித்த பிறகு, தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படையாக சில பரிந்துரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மேகி டயட்டின் நன்மைகள்

மேகி உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று சமநிலை. ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. பட்டினி கிடப்பது முக்கியம், ஆனால் சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கும் வகையில், மேகி உணவின் ஆசிரியர்கள் அதன் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளை வலியுறுத்துகின்றனர், அதாவது:

• திருப்தி;
• செயல்திறன்;
• பட்ஜெட்;
• கவர்ச்சியான பொருட்கள் இல்லாமல், பழக்கமான மெனு;
• இரு பாலினருக்கும், எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது;
• கலோரி எண்ணிக்கையுடன் மன அழுத்தம் இல்லை;
• பல உணவுகள், ஆரோக்கியமான பானங்களை அனுமதிக்கிறது;
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது;
• நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்கிறது;
• நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

கொழுப்பு கூறுகளின் செயலில் முறிவு அதிக அளவு லிப்பிடுகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், விஷங்கள், நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பசியின் வலி உணர்வு இல்லாமல் எடை குறையும் வகையில் அமைப்பு வேதியியல் எதிர்வினைகளை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. பலருக்கு, உணவு தேநீர் மற்றும் காபி, உப்பு மற்றும் சுவையூட்டல்களை தடை செய்யக்கூடாது என்பதும் முக்கியம்.

எடை எப்படி குறையும்?

பல்வேறு உணவுமுறைகள் மூலம் எடை குறைப்பு எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதை நிபுணர்கள் தெளிவாக விளக்குகிறார்கள். பொதுவாக, எல்லாம் எளிது: குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள், அதிகமாக செலவிடுங்கள். பின்னர் உடல் இருப்புக்களை இயக்கி, கொழுப்புக் கிடங்குகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

மேகி டயட் அதன் இரண்டாவது பெயரான கெமிக்கல் டயட்டின் படி சற்று வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. இயற்கையான வேதியியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் வகையில் தயாரிப்புகள் இணைக்கப்படுகின்றன. எல்லாம் சிந்திக்கப்படுகிறது, எனவே கூறுகளை ஒன்றோடொன்று மாற்ற முடியாது. உணவு உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றதாக இல்லாவிட்டால், அதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் சந்தேகத்திற்குரிய "ஒப்புமைகளை" தேடாதீர்கள்.

உண்மையில் எடை இழக்க, விதிகள் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்படுகின்றன. உங்களால் முடியாது:

• அதிகமாக சாப்பிடு;
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உணவுகளை மாற்றுங்கள்;
• சர்க்கரை, சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள், செயற்கை சுவையூட்டிகள் சாப்பிட வேண்டாம்;
• எண்ணெய் அல்லது பிற கொழுப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டாம்;
• நீங்கள் தோல்வியடைந்தால் டயட்டைத் தொடர வேண்டாம்.

சாத்தியமானவற்றிலிருந்து, பின்வருவனவற்றை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

• இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி நிறைய குடிக்கவும்;
• சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• தண்ணீர் - டயட் சோடா உட்பட நிறைய தண்ணீர்;
• காலை சுகாதார நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு அவ்வப்போது உங்களை எடைபோடுங்கள்;
• இயற்கை சுவையூட்டிகள், வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• குழம்பில் அல்ல, தண்ணீரில் சமைக்கவும்;
• தயாரிப்பு அளவு குறைவாக இருந்தால், அதை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்;
• சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, காய்கறிகளால் உங்கள் பசியை அடக்குங்கள்.

அவதானிப்புகளின்படி, மிதமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதவர்கள், வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள். அதனால் எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கும், லேசான பயிற்சிகள்.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

எந்தவொரு உணவு முறையிலும், நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதுதான்? இந்த உணவு முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உடனடியாக தீர்மானிக்க இந்த புள்ளிகளுக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உங்களுக்கு உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மாதத்திற்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும் என்று நம்புவது கடினம், நடைமுறையில் பசி இல்லாமல் மற்றும் மோனோ-டயட்களின் ஏகபோகத்தால் பாதிக்கப்படாமல். மேகி டயட் சரியாக அந்த விருப்பமாகும்.

• இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் - தண்ணீர், காபி, சேர்க்கைகள் இல்லாத தேநீர். பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (தடைசெய்யப்பட்ட வகைகள் தவிர), குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

எடை இழக்க, நீங்கள் சர்க்கரை, கொழுப்புகள், உப்பு, இனிப்பு பழங்கள், சோளம் மற்றும் பிற தானியங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் கேக்குகள் மற்றும் அதிக கலோரி பேஸ்ட்ரிகளை மறந்துவிட வேண்டும், மேலும் தற்காலிகமாக சர்க்கரை பழங்களை அனுமதிக்கப்பட்டவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும். ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம்.

உண்மையில் எடை இழக்க விரும்புவோர், உணவு முறை மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிலைமைகளையும் கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க உளவியல் ரீதியாக தங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். சிறிய அளவிலான உணவுகள் கூட, உடல் எடையை குறைக்கும் பழக்கத்தை இழக்கச் செய்கின்றன, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. ஏனெனில் இரண்டாவது முறையாகத் தொடங்குவது முதல் முறையை விட கடினமாக இருக்கும். நேரமின்மை வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

காய்கறிகள்

மேகி டயட் என்று அழைக்கப்படும் எடை இழப்பு முறையில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் அடங்கும். இது ஒரு ஒற்றை உணவு அல்லது தொடர்ந்து குறைவாக சாப்பிடுவது அல்ல. இது காய்கறிகள் உட்பட அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான உணவு முறையாகும். காய்கறிகள் சாலட்களில் புதிதாகவும், வேகவைத்ததாகவும், வேகவைத்ததாகவும், கிரில் செய்யப்பட்டதாகவும் சாப்பிடப்படுகின்றன. ஊறுகாய், உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

• சில மதிப்புரைகள் மேகியில் போதுமான காய்கறிகள் இல்லை, குறிப்பாக இலை காய்கறிகள் இல்லை என்று விமர்சிக்கின்றன.

முதல் வாரத்தின் மெனு அட்டவணையைப் பார்க்கும்போது, காய்கறிகள் குறைந்தது 7 இடங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்கிறோம். இரண்டாவது வாரத்திலும் இதுவே காணப்படுகிறது. மூன்றாவது வாரம் அனைத்து பழங்களும் காய்கறிகளும். உதாரணமாக, செவ்வாய்க்கிழமை, மூன்று உணவுகளும் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும். கடைசி வாரத்தில், வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், கேரட், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை மதிய உணவிற்கு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளன.

• விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு, அதிக ஸ்டார்ச், அதாவது கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு, இது உணவு ரேஷனில் பொருந்தாது. சோளம் மற்றும் பருப்பு வகைகளும் விரும்பத்தகாதவை.

காய்கறிகள் மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் சிக்கலான உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதன் மூலம் உணவுமுறை எளிதாக்கப்படுகிறது. இயற்கை சுவையூட்டிகள், உப்பு, பூண்டு ஆகியவை சுவை மற்றும் நறுமணத்தைச் சேர்க்கின்றன, பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் கண்டிப்பாக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது.

பழங்கள்

காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் மீதான உணவு கட்டுப்பாடுகளால் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அதிகப்படியான பழங்கள் என்று எதுவும் இல்லை என்று தெரிகிறது, ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் சுவையானவை, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டவை. நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால் இதை வாதிடுவது கடினம். உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிமையானது அல்ல, மேலும் உணவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் பல நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, முதன்மையாக இனிப்பு கூறுகளின் உள்ளடக்கம்.

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாக மேகி உணவுமுறை, பழங்களை அனுமதிக்கப்பட்டவை மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டவை எனப் பிரிக்கிறது. வாழைப்பழம், வெண்ணெய், அத்தி, மாம்பழம், பேரீச்சம்பழம், திராட்சை ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உலர்ந்த பழம் போன்ற விதிவிலக்கான ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு கூட இந்தப் பட்டியலில் உள்ளது. உலர்த்தும்போது, பழத்தின் அளவும் சாற்றின் அளவும் குறைகிறது, ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை மாறாமல் இருப்பதால் இது விளக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த பழத்தின் ஒரு துண்டு கூட ஒரு முழு புதிய பழத்திற்கு சமமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது எந்த வகையிலும் திருப்தி அடையாது. விதிவிலக்கு கொடிமுந்திரி, இது இரண்டாவது வார இறுதியில் சேர்க்கப்படலாம் (குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் பொருட்டு).

• மிக முக்கியமான பழங்கள் திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு. உணவில் ஆப்பிள், பாதாமி, பீச், டேன்ஜரைன் மற்றும் பேரிக்காய் ஆகியவை அடங்கும்.

ஏதேனும் அளவில் சொன்னால், அது பட்டியலிடப்பட்ட பழங்களில் ஒரு வகையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, மூன்றாவது திங்கள், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாமல், பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஏன் சிட்ரஸ் பழங்கள்? அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக மட்டுமல்ல. உண்மை என்னவென்றால், திராட்சைப்பழம் பசியை அடக்குகிறது: உணவுக்கு முன் பாதி பழத்தை சாப்பிட்டால், வயிறு நிரம்பியதாக உணர உங்களுக்கு குறைவான உணவு தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு முழு பழத்தை சாப்பிட்டால், அடுத்த உணவு வரை நீங்கள் பொறுமையாக இருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் சிட்ரஸ் சாறு நிறைவுற்றது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது, ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது. திராட்சைப்பழங்கள் கொழுப்புகளை நொதித்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

முட்டைகளை எதை வைத்து மாற்றலாம்?

எல்லோரும் தினமும் முட்டை சாப்பிடுவதைத் தாங்கிக் கொள்ள முடியாது, தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள். எனவே, மேகி உணவுமுறை பிரபலமடைந்தவுடன், அது சாத்தியமா, முட்டைகளை எதை மாற்றுவது என்ற கேள்வி உடனடியாக எழுந்தது. பதில் விரைவாகக் கண்டறியப்பட்டது: இந்த முறையின் செயலில் உள்ள பொருள் புரதம் என்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தை அதிக அளவில் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பை வழங்கினர் - வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ்.

• இன்று பாலாடைக்கட்டியின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதற்கு முன்பே, நம் இல்லத்தரசிகள் எப்போதும் அதற்கு உரியதைச் செய்திருக்கிறார்கள். பாலாடை மற்றும் சீஸ் துண்டுகள், சூஃபிள்கள் மற்றும் சிர்னிகி, கேசரோல்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் - இவை அனைத்தும் அதைப் பற்றியது.

மேகி அதன் தூய வடிவத்தில் சீஸ் மட்டுமல்ல, "சுவையானது" என்ற வார்த்தைக்கு தகுதியான சுவையான சீஸ் உணவுகளையும் வழங்குகிறது. அமைப்பின் கடுமையான விதிகளால் அனுமதிக்கப்படும் ஒரே சரிசெய்தல் இதுவாக இருக்கலாம்.

ஆனால், அதன் அனைத்து பயன்பாடுகளையும் மீறி, தயாரிப்பு தெளிவற்றது. ஆம், இது உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் புரதங்களை வழங்குகிறது, திருப்தியை அளிக்கிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் ஒரு "ஆனால்" உள்ளது, இது எப்போதும் நன்மை தீமைகளால் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

• பாலாடைக்கட்டியில் லாக்டோஸ் சர்க்கரை உள்ளது, இது சிலரால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

அத்தகைய நோயாளிகளில் பால் பொருட்கள் செரிமான கோளாறுகள், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். பின்னர் பெருமையான பாலாடைக்கட்டி ஒரு விரும்பத்தகாத பொருளாக மாறும், மேலும் எடை இழக்க விரும்புவோர் முட்டைகளை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது மாற்று உணவுகளைத் தேட வேண்டும்.

என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்?

மேகி டயட்டின் போது அவ்வப்போது சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான எடை விரும்பிய அளவில் குறைய வாய்ப்பில்லை - எப்போது வேண்டுமானாலும், கையில் கிடைக்கும் எதையும் சாப்பிட்டால். பல வெளியீடுகள் சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்று கூறுகின்றன. குறைவான ஆசிரியர்கள் சிற்றுண்டிகளைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் சுருக்கமாக, இந்த டயட்டிற்கு ஏற்ற பொருட்களை மட்டுமே பெயரிடுகிறார்கள்: வெள்ளரி, பச்சை சாலட், கேரட்.

• சிற்றுண்டிகள் பற்றிய கேள்வி தற்செயலாக எழுவதில்லை. சில நேரங்களில் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவு முறையில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பழக்கமில்லாததால் பலர் பசியை அனுபவிக்கின்றனர். பசி மிகவும் தீவிரமாக உணர்ந்தால், சிற்றுண்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், உணவை மீறுவதற்கான உண்மையான அச்சுறுத்தல் உள்ளது. எனவே, சிற்றுண்டிகளை குறைவான தீமை என்று அழைக்கலாம், இதை மக்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

• எப்போது, என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்துவோம்? மேகி லேசான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு கேரட் அல்லது புதிய வெள்ளரிக்காய், 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் இலைகள் - உங்கள் ரசனை மற்றும் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பொருட்கள் புதியதாக இருக்க வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்டதாகவோ அல்லது ஊறுகாய்களாகவோ இருக்கக்கூடாது, அதிகப்படியான உப்பு இருக்க வேண்டும். ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், பிரதான உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

எடையைக் குறைப்பவர்கள், பரிந்துரைகளில் இருந்து சிறிய விலகல்கள் கூட முந்தைய முயற்சிகளை ரத்து செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எடை நிறுத்தப்படலாம் அல்லது குறைந்தபட்சமாகக் குறையலாம், அதற்காக நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மதுவை, லேசான வெள்ளை ஒயினைக் கூட அனுமதிக்க முடியாது என்பதை வலியுறுத்துகின்றனர். உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன், ஒரு சிறிய அளவு மது பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதன் மூலம் அவர்கள் அத்தகைய கண்டிப்பை விளக்குகிறார்கள்.

மேகி உணவில் நான் என்ன வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

பெரும்பாலான உணவு முறைகளின் கொள்கை உணவில் இருந்து வரும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதாகும். ஏராளமான உணவுக்குப் பழக்கப்பட்ட ஒரு உயிரினத்திற்கு, இது மன அழுத்தம், மேலும் அது தற்போதைக்கு இருப்பு வைக்கப்பட்டுள்ள அதன் சொந்த வளங்களைச் செலவிடத் தொடங்குகிறது. ஆனால் ஒரு குறைபாடும் உள்ளது: உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவதோடு, வைட்டமின் குறைபாடும் ஏற்படலாம். பின்னர் மேகி உணவில் என்ன வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்?

இந்த வகையில் ஒரு சமச்சீர் மேகி உணவுமுறை அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது. இதில் முழு வைட்டமின் தொகுப்புகளையும் கொண்ட போதுமான அளவு தாவரப் பொருட்கள் அடங்கும்.

• உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு இந்த கூறுகளின் முக்கியத்துவம் "வைட்டமின்" என்ற பெயரால் குறிக்கப்படுகிறது, இதன் முக்கிய கூறு "வாழ்க்கை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி, பி4, கேரட், ஆப்ரிகாட் - ஏ, முட்டைக்கோஸ் - டி, தக்காளி - ஈ, பூண்டு - கே, ஆப்பிள் - குரூப் பி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. வெப்ப சிகிச்சையின் போது வைட்டமின் சி அழிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம் புதிய பழங்கள் ஆகும்.

• மீன், இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் வளப்படுத்தப்படுகின்றன.

எனவே, தனிப்பட்ட வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறை குறித்து கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஒரு நபர் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த பொருட்களை போதுமான அளவு பெற்றிருந்தால். பைஃப்ளேவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் - இந்த தனித்துவமான பொருட்கள் அனைத்தும் உணவு உணவு உட்பட உணவுடன் உடலில் நுழைகின்றன. அவற்றில் பற்றாக்குறை இருந்தால், மருந்தகத்தில் இருந்து வரும் எந்த மல்டிவைட்டமின்களும் உதவும்.

முரண்

முக்கிய முரண்பாடு முட்டை, சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பிற பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மற்றும் உடலுக்கு அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. மேகி உணவை மறுப்பதற்கான பிற காரணங்கள் கர்ப்பம், தாய்ப்பால், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு, கடுமையான இரைப்பை குடல் நோய்கள். வயதானவர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

மேகி உணவுமுறை மிகவும் சீரானதாகக் கருதப்பட்டாலும், புரதங்களை நோக்கிய "சார்பு" வெளிப்படையானது. இந்த காரணத்திற்காக, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உடலின் நீரிழப்பு ஆகியவற்றில் அதிக சுமை உள்ளது. இதன் காரணமாக, உணவுமுறையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் உள்ளன.

நீரிழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, தாகம் இல்லாவிட்டாலும் கூட, உடலுக்கு போதுமான திரவம் கிடைக்க வேண்டும். சுத்தமான நீர், கிரீன் டீ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மொத்தம் 3 லிட்டர் வரை.

மேகி உணவின் தீமைகள், தீங்குகள்

மேகி டயட்டின் தீமைகள் மற்றும் தீங்குகளைப் பற்றிப் பேசுகையில், முதலில் நினைவுக்கு வருவது உணவை சரியான நேரத்தில் கடைப்பிடிக்க வேண்டியதன் அவசியம். வீட்டிலோ அல்லது பிற வசதியான சூழ்நிலைகளிலோ தங்களை முழுமையாகக் கவனித்துக் கொள்ள வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் சிரமமாக இருக்கிறது. நிச்சயமாக, இதுபோன்றவர்கள் மிகக் குறைவு, ஏனென்றால் பெரும்பாலானவர்கள் மேகி டயட்டை தினசரி ரொட்டி தயாரிப்போடு இணைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

இந்த தயாரிப்பு எப்போதும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்மை நம்ப வைத்ததால், இவ்வளவு முட்டைகளை சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதா என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். கொழுப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், அதிக அளவில் முட்டைகள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பது தெளிவாகிறது. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அவை சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, பின்னர் அதிகப்படியான நுகர்வு சிக்கலாகிறது.

• முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் இரண்டும் நிறைந்தவை என்பது இதன் குறைபாடு. மேலும் ஒருவருக்கு அத்தகைய போக்கு இருந்தால், இந்த உணவு அவருக்குப் பொருந்தாது.

சில நேரங்களில் டயட்டில் "உட்கார்ந்திருக்கும்" ஒருவர் பசியுடன் உணர்கிறார், மோசமான மனநிலையில் சுற்றித் திரிகிறார், எந்த காரணத்திற்காகவும் எரிச்சலடைகிறார். கால அளவும் டயட்டின் ஒரு மைனஸ் ஆகும். ஒரு செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்ற உண்மையை யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள்.

மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோயியல் நோயாளிகளுக்கும் மேகி அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியீடுகள் அதிகரிப்பது, சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவை சாத்தியமான சிக்கல்களில் மிகவும் தீவிரமானவை. மேகி உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது சோம்பல், மயக்கம், எரிச்சல், தலைவலி ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

நீண்ட கால உணவுக் கட்டுப்பாடு கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களை உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, மேலும் சருமத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது, இது மூல நோய் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

• தாகம் இல்லாவிட்டாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு குடிப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். தோற்றம் முதலில் வந்து ஆரோக்கியம் இரண்டாம் பட்சமாகத் தோன்றும் மக்களால் இது பெரும்பாலும் மறந்துவிடப்படுகிறது.

எந்தவொரு டயட்டையும் "தொடரும்போது", ஒரு ஆரம்ப பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பிரச்சனைகள் மோசமடையும் அபாயம் அதிகம், மேலும் அழகான உருவத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மருத்துவமனை படுக்கையில் முடிவடைவீர்கள்.

எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?

மேகி டயட்டைத் தொடங்கும்போது, அனைவரும் விரைவான மற்றும் மீளமுடியாத பலன்களை எதிர்பார்க்கிறார்கள். எடையைக் குறைப்பது உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகிய இரண்டு உணவு விருப்பங்களும் இறுதியில் ஒரே மாதிரியான பலன்களைத் தருகின்றன, ஆனால் எடை இழப்பு வாரத்திற்கு வாரம் மாறுபடும்.

• முதல் ஏழு நாட்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் மெலிதாக மாறுகிறார். சராசரியாக, ஒரு வாரம் 5 கிலோ எடையைக் கொடுக்கும்.

இது அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுதல், கொழுப்புகள் இன்னும் அவற்றின் கிடங்குகளில் உள்ளன. வெளிப்புறமாக, எடை இழக்கும் நபரை அடிக்கடி கழிப்பறையைத் தேடும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த செயல்முறை வெளிப்படுகிறது.

5 வது நாளிலிருந்து, கொழுப்பு குறையத் தொடங்குகிறது, ஆனால் எடை முதல் நாட்களை விட மிகக் குறைவாகவே குறைகிறது: 300 கிராம் வரை. மூன்றாவது ஏழு நாள் காலகட்டத்தில் குறைந்தபட்ச எடை இழப்பு காணப்படுகிறது, வெளிப்புற முன்னேற்றங்கள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை: தோல் இறுக்கம், அளவு குறைப்பு. ஆனால் எடையை உறுதிப்படுத்துவது மகிழ்ச்சியளிக்கவில்லை, பீதி தொடங்குகிறது: எடை நின்றுவிட்டால் என்ன செய்வது?

• பீடபூமி எனப்படும் கட்டம் ஏற்படும் போது, பீதி அடைய வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எடை சற்று கூடலாம், ஆனால் இது பீதி அடையவோ அல்லது வருத்தப்படவோ ஒரு காரணம் அல்ல. பீடபூமியைக் கடந்த பிறகு, எடை மீண்டும் குறையத் தொடங்கும். புதிய எடைக்கு உடல் ஒரு வகையான தழுவல் ஏற்படுகிறது, பின்னர் அதிகப்படியான இழப்பு தொடர்கிறது.

உகந்த முன்னேற்றத்திற்கு, சுழற்சியின் முதல் கட்டத்தில், அதாவது அடுத்த மாதவிடாய்க்குப் பிறகு எந்த உணவையும் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இதன் விளைவு கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் தெரியும். மற்ற கட்டங்கள் அவ்வளவு சாதகமாக இல்லை. கூடுதலாக, எடை மற்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: பயோரிதம்கள், குடல் செயல்பாடு, உடல் பருமனுக்கான போக்கு போன்றவை.

மேகியின் உணவுமுறை விளக்கம்

இந்த அமைப்பு, தயாரிப்புகள், தயாரிப்பு முறைகள் மற்றும் நுகர்வு நேரம் தொடர்பான எல்லாவற்றிலும் கிட்டத்தட்ட வெறித்தனமான நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கோருகிறது.

• டயட்டின் போது, மேகிக்கு இனிப்புகள் மீது ஏக்கம் ஏற்படலாம்.

இனிப்புகளில் மிட்டாய்கள் மற்றும் கேக்குகள் மட்டுமல்ல, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்களும் அடங்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட கால குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் மூலம் ஏக்கத்தை விளக்குகிறார்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சில மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆட்சியின் இத்தகைய மீறல் முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் காரணமாக மேகி உணவுமுறையும் தோல்வியடையக்கூடும்.

டயட்டர் எவ்வளவு காலம் இந்த முறையை மீறினாலும், இது ஒரு முக்கியமான நிலை. முறிவை சரிசெய்ய முடியாது: குறுக்கிடப்பட்ட முறையை "இந்த கட்டத்தில் இருந்து" தொடர முடியாது, நீங்கள் பொறுமையாக இருந்து மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

மேகி உணவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

எடை குறைப்பவர்கள் மேகி டயட்டில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது குறித்து எச்சரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், பொது கழிப்பறையைத் தேடி பீதி அடையாமல் இருக்க, வீட்டிலோ அல்லது வேறு வசதியான இடத்திலோ இருப்பது நல்லது. காரணம் அற்பமானது: மேகி டயட்டில், முதலில் செய்ய வேண்டியது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதாகும்.

சிறுநீரகங்கள் வழியாக திரவம் வெளியேறுவதால், இந்த செயல்முறை சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. நபர் வலியை உணரவில்லை. இத்தகைய குறுகிய கால அதிகரிப்பு எச்சரிக்கைக்கான காரணமாக கருதப்படக்கூடாது, மாறாக ஒரு சாதாரண மாறுபாடாக கருதப்பட வேண்டும்.

• பின்னர் கொழுப்புகளின் முறிவு காரணமாக நிறை குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் சிறுநீர் கழித்தல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உடலியல் காரணங்களும் உள்ளன: அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், தர்பூசணி சாப்பிடுதல் மற்றும் பிற டையூரிடிக் பொருட்களை உட்கொள்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் குறிக்கலாம். அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை என்று அழைக்கப்படுவது, சிறுநீர் அடங்காமையுடன் தூண்டுதலும் சேர்ந்து இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது.

அறிகுறிகள் நிற்கவில்லை என்றால், அவை உணவுமுறையுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், மரபணு அமைப்பின் சாத்தியமான நோய்க்குறியீடுகளுக்கு பரிசோதிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். குடும்ப மருத்துவர் சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார், மேலும் அவர் அவசியம் என்று கருதினால், சிறுநீரக மருத்துவர், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், நாளமில்லா சுரப்பி நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.

மேகி உணவில் இருந்து வெளியேறு

மேகி டயட்டின் உடலில் ஏற்படும் விளைவு தனிப்பட்டது, மேலும் எடை இழப்பு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எப்படியிருந்தாலும், உடலை கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காமல் இருக்க, நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். மேகி டயட்டில் இருந்து ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சரியான வெளியேற்றம் பின்வருவனவற்றை அடைய உதவும்:

• எடையைப் பராமரிக்கவும், டயட்டை முடித்த பிறகு இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்ப வராமல் தடுக்கவும்.
• சிறிது காலம் தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்கவும்.

தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், வெற்றியை அடைய உதவும் உலகளாவிய கொள்கைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. வெளியேறும் போது, உணவில் முன்பு இருந்த அதே உணவுப் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம். இரவில் சாப்பிட வேண்டாம் என்றும், 12 மணிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு கட்டுப்பாடுகள் நீக்கப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது நல்லது:

• அதிகமாக சாப்பிடும் அளவுக்கு பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டாம்;
• இனிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்;
• முன்பு போல் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகள் மற்றும் ஒத்தடம்;
• சீக்கிரமா இரவு உணவு பழகுங்க;
• இறைச்சிகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்கு;
• பருவகால பழங்களை தினமும் சாப்பிடுங்கள்;
• தொடர்ந்து ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உணவை நீராவி அல்லது கொதிக்க வைத்து சமைக்கவும், மேலும் வசதியாக வெளியேற, பொருட்களை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஏராளமான சாக்லேட் பொருட்களில், குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட அடர் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும், சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேனைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் மிட்டாய் பொருட்களை உலர்ந்த பழங்கள், பாஸ்டில்ஸ், மார்ஷ்மெல்லோக்களால் மாற்றவும்.

இறுதியாக முடிவை ஒருங்கிணைக்க, குறிப்பாக முதல் மற்றும் கடைசி உணவு வாரங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உதவுகிறது.

வாரம் 5, மேகி உணவை ஒருங்கிணைத்தல்.

முடிவை உறுதி செய்ய, 4 வார மேகி உணவை உறுதியாக ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். எனவே, அவர்கள் ஐந்தாவது ஏழு நாள் காலத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், முந்தையதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. கடந்த வாரத்தின் மெனு மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டை, இறைச்சி, காய்கறிகள், மீன், பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இனிப்புகள், தானியங்கள், பேக்கரி பொருட்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பதிப்புகளில் ஒரே மாதிரியான பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்க வேண்டும்.

மேகி உணவு ஒருங்கிணைப்பின் 5வது வாரம் முதல் அல்லது இரண்டாவது வாரத்தை மீண்டும் செய்கிறது. இதன் பணி முடிவை ஒருங்கிணைத்து, சாதாரண உணவுக்கு படிப்படியாக மாறுவதற்கு உடலை தயார்படுத்துவதாகும். மேலும், உணவு மாற்றங்களுக்கு உடல் விரைவாக மாற்றியமைக்க, ஒரு ஆயத்த வாரம், அதாவது உண்ணாவிரத வாரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஐந்தாவது வாரத்திற்கான தினசரி காலை உணவில் 2 முட்டைகள், பாதி திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு பங்கு இயற்கை காபி ஆகியவை அடங்கும்.

மதிய உணவிற்கு, ஒரே மாதிரியான பல பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட் மற்றும் கடின சீஸ், ஒரே வகை பழங்கள், முட்டை, மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் இறைச்சி ஆகியவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மல்டிகூக்கரில் சமைக்கவும் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கவும்.

5 ஆம் நாள் இரவு உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை, சாலடுகள், சிக்கன் ஃபில்லட், மீன், மெதுவான குக்கரில் இருந்து காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். செவ்வாய் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மதிய உணவுடன், வெள்ளிக்கிழமை இரவு உணவோடு அரை திராட்சைப்பழம் சேர்க்கப்படும்.

இந்த முறையின் கண்டிப்பான வழிமுறைகளுக்கு ஊக்கமளிக்கும் காரணி, சாதனை எடை இழப்பு ஆகும், இது முழு பாடத்திலும் 20 கிலோவை எட்டும்.

மேகி உணவுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது?

உணவு கட்டுப்பாடுகளை வெற்றிகரமாக கடந்து வந்தவர்கள், மேகி டயட்டைத் தொடங்கிய பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது என்ற கேள்வியை எப்போதும் எதிர்கொள்கிறார்கள். மேகி டயட்டைத் தொடங்குவதற்கான தயாரிப்பின் போது கூட, எடை இழக்கும் ஒருவர் இறுதியில் அதை ஒருங்கிணைத்து சரியாக வெளியேற வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார். இந்தக் காலகட்டத்தில், நீங்கள் முன்பு இருந்த அதே உணவை உணவில் சேர்த்து, அதே உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• இரவில் சாப்பிடாதீர்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளாதீர்கள், குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

28 நாட்கள் உணவு ஊட்டச்சத்தின் போது, செரிமானம் ஊட்டச்சத்துக்களால் வளப்படுத்தப்படும், குடல்களைச் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கும் உணவுக்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறது. செரிமான அமைப்பில் திடீர் சுமையை உருவாக்காமல் இருக்க, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு முறை கூட அதிகமாக சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

• 15 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் எடை இழந்தவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். சமநிலை, குறைந்த கலோரி, ஜீரணிக்க எளிதானது - இவை மூன்று தூண்களின் அடிப்படையில் உணவுக்குப் பிந்தைய உணவுமுறை அமைந்துள்ளது.

இல்லையெனில், எடை மற்ற நேரங்களை விட வேகமாகத் திரும்பும். மிட்டாய், வண்ண சோடாக்கள், விலங்கு கொழுப்புகள், வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், மதுபானங்கள் - இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அனைத்தும் முதல் வாரங்களில் மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விரும்பத்தகாதவை.

டயட் தொடங்கியதிலிருந்து ஐந்தாவது வாரத்திற்கு தனி மெனுவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. தினமும் காலை உணவாக சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவிற்கு பல்வேறு தயாரிப்புகளின் ஆம்லெட் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், கடைசி நாளில் காய்கறிகளுடன் கோழி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறி பக்க உணவுகளுடன் மீன், கோழி மற்றும் முயல் ஃபில்லட் சாப்பிடுங்கள்.

மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

மேகி புரத உணவு சராசரியாக 8-12 கிலோ எடையைக் குறைப்பதாக உறுதியளிக்கிறது, மேலும் அனைத்து நிபந்தனைகளும் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றப்பட்டால், இன்னும் அதிகமாகும். எடை இழப்பு நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றம், உடலில் லேசான தன்மை, வீரியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பது ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. ஆனால் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் எப்போதும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே மதிப்புரைகளும் முடிவுகளும் தெளிவற்றவை. மேலும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்ல.

தகவலில் உள்ள கருத்து வேறுபாடுகள் பெயரில் தொடங்கி பல விஷயங்களைப் பற்றியது. உதாரணமாக, ஊட்டச்சத்து முறை பிரிட்டிஷ் பிரதமரின் பெயருடன் தொடர்புடையது என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர், மேலும் இந்தப் பெயரைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அவர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை.

• இணையத்தின் ஆங்கிலம் பேசும் பிரிவு இந்த உணவைப் பற்றி முற்றிலும் அமைதியாக இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

அதிகபட்ச முடிவு 5 முதல் 9 கிலோ வரை என்றும், வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 15-20 அல்ல என்றும் அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். இருப்பினும், எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த முடிவில் மிகவும் திருப்தி அடைந்துள்ளனர்.

பாராட்டுக்குரிய பதிவுகளுக்கு மேலதிகமாக, மேகி, மற்ற புரத உணவுகளைப் போலவே, ஒரு காலாவதியான அமைப்பு என்றும், அதன் ஆபத்து காரணமாக நவீன மக்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றும் இணையம் எழுதுகிறது. மேலும், முந்தைய உணவை மீண்டும் தொடங்கும்போது எடை உடனடியாகத் திரும்பும்.

வார வாரியாக முடிவுகள்

மேகி டயட்டின் அனைத்து நிலைகளையும் முடித்தவர்களுக்கு வெவ்வேறு எடை இழப்பு புள்ளிவிவரங்களை கட்டுரைகள் மேற்கோள் காட்டுகின்றன. அதிகபட்சம் 20 கிலோ (அவர்கள் 28 என்று கூட எழுதுகிறார்கள்!). அதிக எடை கொண்டவர்களில் அதிக தனிப்பட்ட பதிவுகள் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் உடல் எடையை இலட்சியத்திற்கு அருகில் வரும் வகையில் சிறிது சரிசெய்ய வேண்டியவர்களிடம் குறைந்தபட்ச பதிவுகள் காணப்படுகின்றன.

சுருக்கப்பட்ட பதிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 3 கிலோ, இரண்டில் 5 கிலோ வரை பெறலாம். ஆனால் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது, மேலும் புள்ளிவிவரங்கள் சராசரியிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடலாம்.

• வாரந்தோறும் முடிவுகளும் வேறுபடுகின்றன, இது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் தனித்தன்மையால் விளக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, அவை எடை இழப்பு படிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

முன்மொழியப்பட்ட உணவு உடலில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வோம். எடை இழப்பு அவற்றின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது, இது முதல் வாரத்தில் குறிப்பாக அதிகமாக இருக்கும். இந்த நாட்களில், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது, இதன் காரணமாக எடை இழப்பு காணப்படுகிறது.

இரண்டாவது ஏழு நாள் காலகட்டத்தில், எடை இழப்பு விகிதம் குறைகிறது. உடல் அதற்குப் பழகத் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக உணவில் முட்டைகள் தோன்றும். மூன்றாவது கட்டத்தில், உணவுமுறை கடுமையாகிறது. எடை இழக்கும் நபர் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து சுயாதீனமாக ஒரு உணவை உருவாக்க முன்வருகிறார். நான்காவது வாரத்தின் முடிவில், முடிவுகள் சுருக்கமாகக் கூறப்படுகின்றன, மேலும் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, பின்வரும் நாட்களும் உணவுமுறை நாட்களை ஒத்திருக்கின்றன.

மேகி உணவை எதை மாற்ற முடியும்?

மேகி டயட்டை எதை மாற்றுவது என்பது பற்றிய எண்ணங்கள், எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளையும் சலிப்பான உணவையும் பொறுத்துக்கொள்வது கடினம் என்று கருதுபவர்களுக்கு எழலாம், இந்த விஷயத்தில் - பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டைகள், தினமும் மொத்தம் டஜன் கணக்கில் உட்கொள்ள வேண்டும். மேகி டயட் அவற்றுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும்: உணவில் இறைச்சி, காய்கறி மற்றும் மீன் உணவு குழுக்கள் மற்றும் பழங்கள் வடிவில் இனிப்பு வகைகள் உள்ளன. அவர்கள் அனைத்து வகையான இறைச்சி, மீன், பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுகிறார்கள்; தயாரிக்கும் முறையும் மிகவும் முக்கியமானது.

• பெரும்பாலும், இது மேகி உணவில் கட்டாயமாக இருக்கும் சில பொருட்களை மாற்றுவது பற்றியது: இறைச்சியை கோழியுடன், திராட்சைப்பழத்தை ஆரஞ்சுடன், கோழி முட்டைகளை காடை முட்டைகளுடன் மாற்றுவது. அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒரு மூலப்பொருளை மாற்றுவது அல்லது மதிய உணவு மற்றும் மாலை மெனுக்களை மாற்றுவது.

இதை முடிவு செய்யும்போது, உணவுப் பழக்கம் ஆசிரியரின் ரசனைக்கேற்ப மட்டும் உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், மாறாக கூறுகளின் தொடர்பு மற்றும் உடலில் ஏற்படும் ஒருங்கிணைந்த விளைவைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. அனைத்து தயாரிப்புகளும் நாள் வாரியாகவும், நடைமுறையில் மணிநேர வாரியாகவும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் திட்டத்திலிருந்து எந்த விலகல்களும் வரவேற்கப்படுவதில்லை.

• அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே மாற்று முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே, எனவே இரண்டு உணவு விருப்பங்களும் உள்ளன.

மொத்தத்தில், மேகி ஒரு உகந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது: ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்து - மிதமான, சீரான, ஒழுங்கான, சுறுசுறுப்பான ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்துடன் இணைந்தது. பேலியோ உணவுமுறை மற்றும் டுகான் உணவுமுறை ஆகியவை மேகிக்கு மாற்றாக அழைக்கப்படுகின்றன.

உணவுமுறை செயல்திறன்

சிலர் மேகி உணவை மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் மற்ற அமைப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில் அதன் நன்மைகளை வலியுறுத்துகின்றனர். ஆனால் இருவரும் உணவின் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இருப்பினும், இது தனிப்பட்ட தரவைப் பொறுத்தது.

இழந்த கிலோகிராம்களின் அடிப்படையில் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தால், வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட மற்றும் உண்மையான புள்ளிவிவரங்கள் பல மடங்கு வேறுபடுகின்றன: 5-6 முதல் 20 கிலோ வரை. ஆசிரியர்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நிபந்தனைகளை நிறைவேற்றுவதில் நேரமின்மை (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) மூலம் வேறுபாட்டை விளக்குகிறார்கள்.

• இந்த அமைப்பு கொழுப்பு இருப்புகளைப் பிரிக்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. இந்த செயல்முறையைத் தூண்டவும் துரிதப்படுத்தவும் பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

நன்மை என்னவென்றால், எடை இழக்கும் நபர் உணவில் மிகவும் குறைவாக இருப்பதில்லை, ஏனெனில் அவர் தனது வசம் முழு அளவிலான பாரம்பரிய உணவுப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளார். எனவே, கிட்டத்தட்ட எதையும் மறுக்காமல், ஒரு நபர் அதிக எடையை தீவிரமாகக் குறைக்கிறார்.

• உணவுமுறை மிதமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

மோசமான செய்தி என்னவென்றால், மிகவும் பயனுள்ள உணவு முறைகள் கூட தற்காலிக முடிவுகளைத் தருகின்றன. நீங்கள் முந்தைய, மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்குத் திரும்பினால், கிலோகிராம்கள் முன்பு இருந்த அதே இடங்களில் எளிதாகத் தோன்றும். முடிவுகளையும் எண்ணிக்கையையும் பராமரிக்க, நீங்கள் அவ்வப்போது உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் அல்லது தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

மேகி உணவின் இரண்டாம் சுற்று

1979 ஆம் ஆண்டு MAYO CLINIC இலிருந்து காப்பகப்படுத்தப்பட்டதாகக் கூறப்படும் மஞ்சள் நிற துண்டுப்பிரசுரம் இணையத்தில் காட்டப்படுகிறது. இது மார்கரெட் தாட்சரின் உத்தரவின் பேரில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவு முறையை சுருக்கமாக விவரிக்கிறது, பின்னர் அது மேகி டயட் என்று அழைக்கப்பட்டது.

• அசல் முறை ஆரம்பத்தில் இரண்டு வார காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டது, மேலும் காலப்போக்கில் மட்டுமே வேறுபாடுகள் தோன்றின - நீண்ட மற்றும் குறுகிய.

எடை இழப்பின் ரகசியம் என்னவென்றால், சிட்ரஸ் பழங்களுடன் புரதங்களின் கலவையானது கொழுப்பை எரிக்கும், நச்சுகளை அகற்றும் மற்றும் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தும் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது. மேலும் இந்த அமைப்பை தாங்களாகவே முயற்சித்தவர்களால் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

• ஆனால் அது பாதிப் போராட்டமே. முடிவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதுதான் கேள்வி.

மேகி டயட்டின் 2வது மறு சுழற்சியை மேற்கொள்வது அவசியமா மற்றும் சாத்தியமா? சில ஆசிரியர்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், ஒரு தேர்வு உள்ளது - சுருக்கப்பட்ட பதிப்பில்: முதல் மற்றும் கடைசி வாரங்கள், அல்லது அனைத்து 4 வாரங்கள், அல்லது 1-1-4-4 திட்டத்தின் படி. உணவு அழுத்தத்திலிருந்து உடல் ஓய்வெடுக்க தேவையான இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த முறை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

மேகி உணவை எப்படி கடைப்பிடிப்பது?

மேகி டயட்டை எப்படி கடைப்பிடிப்பது என்ற கேள்வி தற்செயலாக எழுவதில்லை. உண்மையில் முடிவுகளை அடைய விரும்பும் எவரும் கடுமையான விதிகளின்படி சாப்பிட வேண்டும், எல்லோரும் இதைச் செய்ய முடியாது. மேகி டயட்டின் முக்கிய விதிகள்:

1. மெனுவை மாற்ற வேண்டாம், சில தயாரிப்புகளை மற்றவற்றுடன் மாற்ற வேண்டாம்.
2. தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. பசி எடுத்தால் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
4. நீங்கள் மேகி உணவை நிறுத்தினால், நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்க வேண்டியிருக்கும்.
5. கொழுப்புகள் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகள் இல்லாமல் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
6. நிறைய தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கும்.
7. ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப, உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுது போக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்.
8. மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

மக்கள் தாங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் புராணக்கதைகள் மற்றும் புகழ்பெற்ற ஆளுமைகளை விரும்புகிறார்கள். மேகி உணவுமுறை வரலாற்றில் இடம்பிடித்த ஒரு பிரிட்டிஷ் பெண்ணின் பெயருடன் தொடர்புடையது, மேலும் அவரது பெயர் புராணக்கதைகளால் அல்ல, ஆனால் உண்மையான முடிவுகளால் ஈர்க்கப்படுகிறது. பட்டினி கிடக்காமல் எடையைக் குறைக்கவும் - அதுதான் "மேஜிக்" அமைப்பின் சாராம்சம். ஆனால் உணவைப் பற்றிய ஒரு அழகான புராணக்கதை ஒரு தடையல்ல: அழகான உருவத்திற்காக பாடுபடும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாத எவரும் இதை முயற்சி செய்யலாம்.