மேகி உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

மேகி உணவை உருவாக்கியவர்கள் அது சீரானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்தனர், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது இயற்கையாகவே நிகழ்ந்தது. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் முட்டைகளின் ஆதாரமாக சிட்ரஸ் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, புரதம் மற்றும் பிற தேவையான கூறுகளின் சப்ளையர். கொழுப்பின் இரசாயன செயலாக்கத்தைத் தூண்டும் வகையில் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த அளவில் வழங்கப்படுகின்றன. கணினியை தங்களைத் தாங்களே பரிசோதித்தவர்கள் எடை பதிவுகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர்: ஒரு மாதத்தில் 10-20 கிலோ எடை இழப்பு!

அறிகுறிகள்

புரத உணவுகள், மற்றவற்றுடன் மேகி, எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அல்லது அந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்ற முடிவு செய்த ஒரு நபரின் முக்கிய அழகியல் உந்துதல் இதுவாகும். சுகாதார நிலை தொடர்பான நியமனத்திற்கான மருத்துவ அறிகுறிகளும் உள்ளன: அதிக எடை உடலில் மிகவும் சாதகமற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்க்குறியீடுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது - இதயம், மூட்டுகள், பிற உறுப்புகள்.

ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கு அவர்களின் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. இந்த முடிவை அனைவரும் உணர உதவும் வகையில் மேகி டயட் தயாராக உள்ளது.

பொதுவான செய்தி மேகி உணவுமுறைகள்

மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளுக்கு ஏற்ப மேகி டயட் உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இயற்கை இரசாயன எதிர்வினைகள் அவற்றின் சொந்த கொழுப்புகளை எரித்து, சரியான நேரத்தில் கழிவுகளை அகற்றும் வகையில் தயாரிப்புகள் இணைக்கப்படுகின்றன. இது உணவின் சாராம்சம், ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் இதற்கு நன்றி கணக்கிடப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

• உணவு வகைகள் பசியை உணராமல் இருக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தொடர்ந்து எண்ணுதல், எடை போடுதல் மற்றும் கவர்ச்சியான உணவுகள் அல்லது சமையல் வகைகளைத் தேடுவதில் நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

நுணுக்கங்கள் உள்ளன, இது பற்றிய அறிவு உணவு காலத்தின் வெற்றிக்கு உதவுகிறது. இங்கே அவர்கள்:

• திங்கட்கிழமை உணவைத் தொடங்குங்கள்.
• விடுமுறைகள் மற்றும் முக்கியமான நிகழ்வுகள் இல்லாத நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பெண்களுக்கு, மாதவிடாயின் கடைசி நாளில் தொடங்குங்கள்.
• இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்கள், இயற்கையான மாற்றுகளுடன் கூடிய பானங்களை இனிமையாக்கவும்.
• மாலை 6 மணிக்குள் உணவை முடித்துவிடுங்கள்.
• மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• எடையிடும் தரவு மற்றும் பிற தகவல்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உணவை குறுக்கிடாதீர்கள், முடிவடையும் வரை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை (ஒரு வாரம், இரண்டு அல்லது 4) பின்பற்றவும்.
• எதிர்காலத்தில், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியளவு உணவுக்கு மாறவும்.
• கணினியை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மேகி புரத உணவு

மேகி உணவின் பெயர் பற்றி புராணக்கதைகள் உள்ளன. ஒரு பதிப்பின் படி, இது மார்கரெட் தாட்சருக்காக உருவாக்கப்பட்டது; மற்றொரு படி, இது ஆசிரியரின் பெயர், ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்முறைகளில் நன்கு அறிந்தவர்.

உடல் கொழுப்பு கடைகளை எரிக்கத் தொடங்கும் வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டு வகைகள் உள்ளன:கிளாசிக் முட்டை மற்றும்பாலாடைக்கட்டி, இதில் முட்டைகள் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ பாலாடைக்கட்டி மூலம் மாற்றப்படுகின்றன. முட்டைகளை தாங்க முடியாதவர்கள் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் .

• 1 முட்டை 100 கிராம் தயிர் நிறைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

புரத உணவு செயல்பாடு, நடைபயணம், ஏராளமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு முடிந்த பிறகு, வயிறு சிறியதாக மாறும், அதனால் குறைந்த உணவில் திருப்தி ஏற்படும். நன்மை என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் சுவை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் திருத்தம் உள்ளது: இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புக்கான குறைந்த ஆசை.

முடிவுகளைப் பராமரிக்க, உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதபடி, நீங்கள் படிப்படியாக கணினியை விட்டு வெளியேற வேண்டும். முன்பு இருந்த அதே உணவை உண்ணுங்கள். தடை செய்யப்பட்ட உணவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். பகுதியளவு, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய அளவில் சாப்பிட ஒரு விதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு டிரிம் உருவத்திற்கும் முக்கியமாக இருக்கும்.

மேகி பாலாடைக்கட்டி உணவு

மேகி டயட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இரண்டு விருப்பங்களில் எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்? இரண்டு வகைகளின் சாராம்சம் ஒன்றுதான்: கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு உணவை மறுப்பது மற்றும் அதிகபட்சமாக எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் உதவியுடன், அவற்றின் சொந்த லிப்பிட்களை உடைக்கும் செயல்முறைகள் தொடங்குதல். முதலில், கிளைகோஜன் நுகரப்படுகிறது, பின்னர் கொழுப்பு கடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இரண்டு பொருட்களும் புரத கலவைகள் நிறைந்தவை.

மேகி தயிர் உணவு ஒவ்வாமை காரணமாக முட்டை சாப்பிடாதவர்களுக்கு ஏற்றது. மாற்றீடு சமமாக செய்யப்படுகிறது: ஒரு முட்டை 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு சமம். உணவின் மற்ற பொருட்கள் மாறாமல் இருக்கும்.

• அமைப்பின் முக்கியக் கொள்கைகள் - மெனுவைத் தெளிவாகக் கடைப்பிடிப்பது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான உணவு இல்லாமல் திருப்தி.

பாலாடைக்கட்டி உணவுகளின் பல வகைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: க்கு1 வாரம், 2 வாரங்கள், 3 வாரங்கள், 4 வாரங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி உள்ளிட்டவற்றை சாப்பிட முடியாது. உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் மற்றும் காபியை நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம். மது, குழம்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, பழங்களிலிருந்து - திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், தேதிகள் ஆகியவற்றின் தடையின் கீழ்.

• நீங்கள் ஒரு வார உணவைத் தொடங்கினால், எல்லா நிபந்தனைகளையும் பின்பற்றாமல் வெற்றி சாத்தியமற்றது என்ற உண்மையை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவுகள் - மெனுவின் படி, 6 உணவுகள், 2 எல் குடிப்பழக்கம், உடல் செயல்பாடு, இரவு உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்.
• 2 வாரங்கள் - கிளாசிக் மேகியின் சுருக்கப்பட்ட பதிப்பு. காலை உணவில் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் மீதமுள்ள உணவு - ஒரு குறிப்பிட்ட நாளின் மெனுவின் படி.
• இரண்டு வாரங்கள் நீடித்து, முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, அடுத்த 14 நாட்கள் அவற்றின் சொந்த தனித்தன்மையுடன் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.

மேகிக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பெரிய வகை உணவுகளில் இருந்து, வழக்கத்தை விட சுவையில் குறைவாக இல்லாத பல உணவுகளை தயார் செய்வதை சந்தேகிப்பவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை வழக்கத்தை விட குறைவாகவும், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள் மற்றும் அதிக புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும். எது எங்கள் விஷயத்தில் உந்து சக்தி.

மேகி முட்டை டயட்

கிளாசிக் மேகி உணவைத் தேர்ந்தெடுத்த ஒருவர் வாரத்திற்கு 28 முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும். இது முட்டை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு முறை, இதன் செயல்திறன் மனித உடலில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளால் விளக்கப்படுகிறது.

முட்டை மேகி உணவுக்கு பல பரிந்துரைகளை தெளிவாக செயல்படுத்த வேண்டும்:

• அவித்த முட்டை;
• உணவுகள் வேகவைக்கப்படுகின்றன, தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகின்றன அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகின்றன;
• காய்கறிகள் மயோனைசே அல்லது எண்ணெயுடன் உடுத்தப்படவில்லை;
• இறைச்சி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கொழுப்பு இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• சூடான பானங்கள் ஸ்டீவியாவுடன் இனிமையாக்கப்படுகின்றன;
• நீங்கள் எந்த நாளில் தொடங்கினாலும், மெனு திங்கட்கிழமை;
• சிற்றுண்டி - ஸ்டார்ச் இல்லாமல் புதிய அல்லது சமைத்த காய்கறிகள்;
• இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லை;
• வைட்டமின்மயமாக்கலுக்கு, சாலடுகள், சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது உணவுகளில் கீரைகள் சேர்க்கவும்;
• தண்ணீர் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்.

உடலுக்கு நிறைய புரதம் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் உணவு வேலை செய்கிறது. இது வித்தியாசமாக செயல்பட தூண்டுகிறது. கொழுப்பு அமிலங்களை உடைக்கும் செயல்முறை தூண்டப்படுகிறது. முட்டைகளை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், ஒரு நபர் திருப்தியடைந்ததாக உணர்கிறார். நீங்கள் திராட்சைப்பழம் அல்லது பிற சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்த்தால், திருப்தி உணர்வு அதிகரிக்கிறது. முட்டை கரோட்டின் திராட்சைப்பழத்தின் செயலில் உள்ள கூறுகளுடன் சேர்ந்து எடை இழப்பை தீவிரமாக தூண்டுகிறது.

உணவின் இரண்டு வகைகளில் - 2 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு, இருவருக்கும் சில நன்மைகள் உள்ளன. நீண்டது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கடந்த வாரம் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, ஏனெனில் அது ஒரு கடினமான ஆட்சி தேவையில்லை. மிகவும் விடாமுயற்சி இல்லாதவர்களுக்கு, ஒரு குறுகிய பதிப்பு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் எடையை அவ்வளவு தீவிரமாக குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

மேகி சிக்கன் டயட்

முட்டை மாறுபாடு மிகவும் நியாயமான முறையில் மேகி சிக்கன் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உணவில் முட்டை மட்டுமல்ல, கோழி இறைச்சியும் அடங்கும். அமைப்பின் சாராம்சம் அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். முக்கிய தேவை - உணவின் நிபந்தனையற்ற பூர்த்தி.

• ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​தினசரி மெனு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை அச்சிட்டு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு முறையும் இணையத்தில் தேவையான தகவல்களை நீங்கள் தேட வேண்டியதில்லை.

உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவை பரிந்துரைக்கிறது, முன்னுரிமை அதே நேரத்தில். தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - மூல காய்கறிகள் (சாலட் இலைகள், கேரட், வெள்ளரி) வடிவத்தில். இரவு உணவை படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது. 3 லிட்டர் வரை கூட நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம். சமையல் முறை - சுண்டவைத்தல், உலர் வாணலி, multivarka, அடுப்பு. உடல் செயல்பாடு கட்டாயம்!

உணவின் நான்கு வாரங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் ஒரு வகையான படிக்கற்களைப் போன்றது.

• முதல் வாரம் உடலின் மறுசீரமைப்பு; அதிகப்படியான திரவம் வெளியேற்றப்படுகிறது.
• இரண்டாவது "புதிய வழியை உண்ண" பழகுவது.
• மூன்றாவது "அதிர்ச்சி சிகிச்சை"; தீவிர உணவு மாற்றங்கள்.
• நான்காவது ஏழு நாட்கள் முடிவு மதிப்பீடு ஆகும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள், பால், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், கலோரிக் பழங்கள், அனைத்து கொழுப்புகள், ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும். வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

மேகி பக்வீட் டயட்

குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரும் உணவில் பக்வீட் அவசியம். பக்வீட்டை முக்கிய அங்கமாக எடை இழக்க வழிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கஞ்சியின் ரசிகர்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியில் எடை இழக்கலாம், இனிமையான மற்றும் பயனுள்ளவற்றை இணைக்கலாம்.

பக்வீட் டயட் போன்ற மோனோ-டயட்களைப் போலன்றி, மேகி உணவில் தானிய பக்க உணவுகள் மற்றும் கஞ்சி ஆகியவை இல்லை. மேகியின் முன்னுரிமைகள் முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி. மாகி உணவின் தயாரிப்புகளுடன் பக்வீட்டை ஒன்றிணைக்கும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தானியத்தில் புரதங்களும் நிறைந்துள்ளன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்ற பிரபலமான தானியங்களை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

பக்வீட்டின் நன்மைகள் பன்மடங்கு உள்ளன:

• அமினோ அமிலங்களின் தனித்துவமான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது;
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த;
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது.

பக்வீட் ஒரு சிறப்பு வழியில் வேகவைக்கப்படுகிறது, மேலும் முடிக்கப்பட்ட உணவில் எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை: மசாலா இல்லை, இனிப்புகள் இல்லை, பால்-எண்ணெய்-கொழுப்பு இல்லை. பக்வீட்டை வேகவைக்கும் முன் வறுப்பதுதான் சுவையை மேம்படுத்த ஒரே வழி. மேலும் நீங்கள் ஏகபோகத்தை தாங்க முடியாவிட்டால், சிறிது உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

பக்வீட் மோனோடைட் மிகவும் சலிப்பானது, இதன் காரணமாக ஒரு வாரம் முழுவதும் தாங்குவது கடினம், இன்னும் அதிகமாக - இரண்டு. இந்த முறை 7 கிலோ வரை எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடரக்கூடாது: அத்தகைய உணவை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேகி ரைஸ் டயட்

அரிசி கஞ்சி குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எங்கள் மெனுவில் உள்ளது, ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தபோதிலும், பலர் பயப்படுகிறார்கள், இது ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு. முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் அது ஆற்றல், சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் கூட ஆதாரமாகிறது. மேகி உணவின் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் அரிசி சேர்க்கப்படவில்லை என்றாலும், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

• அத்தகைய கலவை சாத்தியமா, அதாவது, மேகி அரிசி உணவின் மாறுபாடு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் அமைதியாக இருக்கிறார்கள். அரிசி அதன் சொந்த பணிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது அவற்றைச் சமாளிக்கிறது.

இறக்கும் நாட்கள், மூன்று நாள் சுத்தப்படுத்துதல், ஏழு நாள் அரிசி மற்றும் 2 வார உணவுகள் - தயாரிப்பின் ரசிகர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பின் உதவியுடன் எடை இழக்க போதுமான விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர். மற்றும் அரிசி monodiets மிகவும் சாதுவான மற்றும் சலிப்பான இருந்தாலும், ஆனால் விளைவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: மற்றும் எடை இழப்பு, மற்றும் பழைய நீர் மற்றும் தீங்கு உப்புக்கள் இருந்து சுத்தம். குறிப்பாக உயர் செயல்திறன் பழுப்பு நிற தானியத்தை சுத்தம் செய்யவில்லை.

அரிசிக்கு கூடுதலாக, ஏழு நாள் மெனுவில் கேஃபிர், வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், கொட்டைகள், சாலட் இலைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு விஷயம்.

• சில பின்தொடர்பவர்கள் அத்தகைய மெனுவை "மாறுபட்ட மற்றும் சலிப்பானது" என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் நான் அவர்களுடன் வாதிடுவேன்.

மேலும், ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க மற்றும் அதன் பிறகு, சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் எந்த உணவுகளின் பெரிய பகுதிகளுக்கும் திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இல்லையெனில், முந்தைய முயற்சிகள் வீணாகிவிடும்.

மேகி சுருக்கப்பட்ட உணவு, அல்லது மேகி எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

மேகி உணவின் வகைகளில் ஒன்று இரண்டு வார உணவு. சுருக்கப்பட்ட காலத்திலிருந்து, சாராம்சம் மாறாது: கொழுப்பை இயற்கையாக எரிப்பதைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் தயாரிப்புகளின் தனித்துவமான கலவைக்கு இந்த அமைப்பு செயல்படுகிறது. சுருக்கப்பட்ட மேகி உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில். சில தேதிகள் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது.

மேகி எக்ஸ்பிரஸ் டயட் என்பது மிகக் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு புரத உணவாகும். 14 நாட்களுக்கு நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். 2 வார பாடத்திட்டத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், முதல் ஏழு நாட்களின் மெனு அடுத்த 7 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• ஒவ்வொரு காலையும் 2 முட்டைகள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்குகிறது.
• மதிய உணவிற்கு முட்டை, வறுக்கப்பட்ட ஃபில்லெட்டுகள், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலடுகள், மீன், கீரை குண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவில் ஸ்டீக்ஸ், முட்டை, டோஸ்ட், பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவை அடங்கும்.
• பகுதிகள் சுயமாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன (வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால்).
• இனிக்காத டீ, காபி விரும்பி அருந்துவார்கள்.
• நீர் - வரம்பற்ற அளவில்.

அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள். இது தேவையற்ற மறுகாப்பீடு அல்ல, ஆனால் உண்மையான விவேகம், ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையில் உணவு மெனு பொருத்தமானது அல்ல.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மாகி இறைச்சி இல்லாத உணவு

மேகி உணவின் கவர்ச்சிகரமான அம்சம் என்னவென்றால், இது கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. கொழுப்புகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் நச்சு பொருட்கள் உட்பட சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவுக்கு ஆறுதல் உணர்வுடன் எடை இழக்கும் போக்கை இணைக்க முடியும். முற்றிலும் விரும்பப்படாத சில தயாரிப்புகளை அகற்றுவது சாத்தியம், ஆனால் அவற்றை கற்பனையான ஒப்புமைகளுடன் மாற்றுவது அனுமதிக்கப்படாது.

• ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: இறைச்சியை அகற்றுவது சாத்தியமா? சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மேகி உணவு கிடைக்குமா?

விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளை அடிப்படையில் பயன்படுத்தாத மக்களை பதில் ஏமாற்றமளிக்கும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இறைச்சி பொருட்களை கைவிட்டால், அது இறைச்சி இல்லாமல் மேகி உணவாக இருக்காது, ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு.

இருப்பினும், சைவ சமயம் பல வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு உண்பவர்கள் பால் மற்றும் முட்டை உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே இரண்டு உணவு விருப்பங்களும் அவர்களுக்கு ஏற்றது.

• பல உலகப் பிரபலங்கள் சைவ உணவை விரும்புகிறார்கள், இந்த உண்ணும் முறையின் சில குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், உணரவும் அழகாகவும் இருக்கிறார்கள்.

நடைமுறையில் சைவ உணவு மெனு என்பது கிளாசிக் மேகியின் மூன்றாவது வாரமாகும்காய்கறி நாட்கள் மற்றும் பழ மோனோடைட்கள். பலருக்கு இது மிகவும் கடினம், ஆனால் அன்றாட உணவில் இந்த வகையான உணவை விரும்புவோருக்கு அல்ல. பழங்கள், மிகவும் இனிமையானவை தவிர, புதியதாக உண்ணப்படுகின்றன, காய்கறிகள் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகின்றன அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், அதிகபட்ச பயனுள்ள கூறுகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

மேகி உணவில் ஒரு பகுதி

இணங்குவதை எளிதாக்கும் பொருட்களில் ஒன்று மேகி உணவில் பங்கீடு செய்வது. அதன் அளவு கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் வரையறுக்கப்படவில்லை என்ற பொருளில். அதாவது, உடல் மெலிந்தவர் தனது விருப்பப்படி சாப்பிடலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

• உணவின் அளவு கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டால், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் பகுதிகளையும் உணவுகளையும் மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் இரண்டாவது உணவுகளின் முக்கிய தயாரிப்புகளின் நிலையான எடை 100-200 கிராம் வரை இருக்கும். மேகி முட்டை உணவில், தினசரி 2 முட்டைகளை ஒரு பகுதியாகக் கருதலாம்.

குறிப்பிட்ட காய்கறிகள் மெனுவில் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால், அவை ஒன்றாக சாலட் அல்லது தனித்தனியாக உண்ணப்படுகின்றன. "பழம்" என்ற சொல்லுக்கு ஒரு உணவு வகை என்று பொருள். "பழ சாலட்" குறிக்கப்பட்டால் மட்டுமே பழங்கள் கலக்கப்படுகின்றன. இவை மற்றும் பிற உணவுகள் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் நீண்ட நேரம் அடுப்பில் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது வெளிநாட்டு பொருட்களைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை.

• திரவ பகுதிகளும் ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை அதிகமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எரிவாயு இல்லாமல் தரமான நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் பாரம்பரிய பானங்கள், மூலிகை தேநீர்.

நிபந்தனைகளில் ஒரு தனி வரி மது அருந்துவதற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது, குறைந்தபட்ச பகுதிகளிலும், அதே போல் புகைபிடித்தல். கெட்ட பழக்கங்களைக் கைவிட முடியாதவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேறு வழியைத் தேடுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மேகி உணவு இரண்டு பதிப்புகளை வழங்குகிறது - முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது. முதல் வழக்கில், முக்கிய தயாரிப்பு கோழி முட்டை, இரண்டாவது - புளிப்பு பால் மென்மையான சீஸ். இல்லையெனில், ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனுவில் வேறுபாடுகள் இல்லை.

இரண்டு வகைகளும் புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு வாரம் முதல் 4 வரை நீடிக்கும். இரண்டும் வெறும் 14 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறையும் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் இரண்டு மடங்கு எடை குறையும்.

• சலுகைகள் கவர்ச்சிகரமானவை மற்றும், முக்கியமாக, மிகவும் உண்மையானவை. எப்படியிருந்தாலும், மதிப்புரைகள் இந்த ஆர்டரின் புள்ளிவிவரங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

இந்த நுட்பம் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைத்து, வெளியிடப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றும் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கும் மற்றும் வெளியிடப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றும் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவதற்கு இந்த முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• விசித்திரமாக, சில ஆசிரியர்கள் மேகியின் மெனுவை அற்பமானதாகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் கருதுகின்றனர்.

அதேசமயம், அதில் தினசரி கோழி மற்றும் பிற ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, மீன், பல்வேறு காய்கறிகள், சிட்ரஸ் மற்றும் பிற இனிப்பு இல்லாத பழங்கள் உள்ளன! முதல் வாரத்தின் மதிய உணவு மற்றும் மாலை மெனு, காலை உணவுக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டு, அத்துடன் அரை சிட்ரஸ் சாப்பிடுவீர்கள்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்கள் கொஞ்சம் கண்டிப்பானவை, கடந்த வாரம் மீண்டும் மிகவும் மாறுபட்டது. உண்மையின் பொருட்டு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள் மிகவும் சிறியவை மற்றும் உணவில் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் வறுத்த உணவுகள் முற்றிலும் இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது ஐயோ, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பிடிக்கும்.

வாரத்திற்கான சரியான மெனு

மேகியின் உணவுக்கும், பிரபல்யமான பவுலன் க்யூப்ஸுக்கும் ஏதோ தொடர்பு இருப்பதைப் படிப்பது கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. எந்த வடிவத்தில் எப்போதும் க்யூப்ஸ் அல்ல, ஆனால் இணையான பைபீடுகள். "சிக்கன் பவுடர்", ரெகுலேட்டர்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் கொண்ட செயற்கை சுவையை மேம்படுத்தும் உணவுப் பண்புகள் என்ன என்பதை கற்பனை செய்வது கடினம்.

• ஆபாசமான பொருட்களுக்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்டதில் பயனுள்ளது, இது இல்லாமல் சூப்பை வேகவைக்க முடியாது என்று தோன்றுகிறது - உலர்ந்த வோக்கோசு தவிர.

உணவு மெனுக்கள் உருவாக்கப்பட்டு நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்படுகின்றன, எனவே எடை இழக்க விரும்புவோர் ஒரு சக்கரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு வாரத்திற்கு (அட்டவணையில்) ஆயத்தமான சரியான மெனுவை அச்சிட்டு, அதைத் தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிட்டால் போதும். உதாரணமாக, சில குடும்பங்கள் குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன் செய்வது போல, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காந்தத்தை இணைக்கவும்.

• கிளாசிக் உணவின் நவீன பதிப்புகள், முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலை கணிசமாக விரிவுபடுத்தியுள்ளன. ஒரு பாலாடைக்கட்டி பதிப்பு தோன்றியது.

எனவே, ஒன்று அல்லது மற்றொரு மெனுவை சரியானது என்று அழைப்பது சாத்தியமில்லை. வெளிப்படையாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு விரும்பிய முடிவைக் கொடுத்தது. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, இந்த முடிவு 7-10 மற்றும் 20 கிலோ வரை இருக்கும்.

மணி நேரத்திற்கு மேகி உணவு

மேகி உணவின் செயல்திறன் அதன் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக, தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடவும், சரியாக சமைக்கவும், நிறைய குடிக்கவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம். சுருக்கமாக, உணவை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக ஆக்குங்கள், அதில் சாப்பிடும் மணிநேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• நீங்கள் மணிக்கணக்கில் மேகி டயட்டை திட்டமிட்டால், காலை மற்றும் மதிய உணவு வழக்கமான நேரத்தில் இருக்கும்.

மெலிதானவர் காலை உணவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் அதைச் செய்வார். உதாரணமாக, நீங்கள் உறங்க வேண்டும் என்ற அடிப்படையில் வார நாட்களில் ஏழு மணிக்கும், வார இறுதி நாட்களில் பத்து மணிக்கும் காலை உணவை உண்ண முடியாது.

இரவு உணவு மிகவும் துல்லியமாக லேபிளிடப்பட்டுள்ளது: மாலை 6 மணி வரை. பின்னர் நேரம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல. இதனால் உடல் சில மணிநேரங்களில் சாப்பிட பழகி, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. முக்கிய விஷயம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தை மாற்றுவது அல்ல, உணவுகளை மறுசீரமைக்க வேண்டாம்.

நியமிக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி நீங்கள் மணிநேரங்களை மட்டுமல்ல, வாரத்தின் நாட்களையும் மாற்ற முடியாது. சில காரணங்களால் விதிமுறை உடைக்கப்பட்டு, உணவு தோல்வியுற்றால், நீங்கள் தொடர முடியாது: நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

• சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்க நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உகந்தது. காபி, டீ எப்போது வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையானது, ஜிம்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்களில் முழு மணிநேரங்களையும் நாட்களையும் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சி வரவேற்கத்தக்கது மட்டுமல்ல, கட்டாயமாகும். நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, லேசான உடற்பயிற்சி - இவையே உணவில் பங்களிக்கும் காரணிகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மேகி உணவு

மேகி உணவு முட்டை உணவு என்று அழைக்கப்பட்டாலும், அது போதுமான பிற பயனுள்ள தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒல்லியான இறைச்சி, பழங்கள்-பெர்ரி, காய்கறி குழு - ஒரு மாதத்திற்குள் எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபருக்கு எல்லாம் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கடுமையான பசியை அனுபவிக்காமல்.

• பெரும்பாலான உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லதல்ல, ஏன் என்பது தெளிவாகிறது. கர்ப்பத்தில் மேகி உணவு தடை செய்யப்படவில்லை, குறிப்பாக எதிர்கால தாய் தேவையானதை விட கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றிருந்தால்.

உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் எதிர்காலத்தில் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவும். ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முதல் கட்டளை, எல்லாவற்றிலும் அவளது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

உணவின் அடிப்படை முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி. உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் தவிர கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகள் - கிவி, அன்னாசி, தர்பூசணி, பிளம், ஆப்பிள்கள், முலாம்பழம், திராட்சைப்பழம், apricots, tangerines, பீச். உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், தேநீர் மற்றும் காபி (கிரீம், பால், சர்க்கரை இல்லாமல்) அனுமதிக்கப்படுகிறது. கோழி தோலில் இருந்து சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. எந்த உணவின் பகுதிகளும் வரையறுக்கப்படவில்லை.

ஒவ்வொரு வாராந்திர மெனுவிலும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. காலத்தின் முதல் பாதியில், காலை உணவு சிட்ரஸ் (திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு) கொண்ட முட்டைகள் ஆகும். மூன்றாவது வாரத்தில், காய்கறிகள்-பழங்கள் நிலவும். கடைசி வாரத்தில், குறைந்தபட்சம் முட்டைகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கடுமையான உணவு அட்டவணையை கடைபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்தவொரு தோல்வியிலும் உணவை நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பின்னர், தொடர்ந்து ஆசை இருந்தால், மீண்டும் ஒரு புதிய வழியில் தொடங்கவும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, பாடத்திட்டத்தை பின்னர் ஒத்திவைப்பது சிறந்ததா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

ஆண்களுக்கான மேகி உணவு

ஆண்களுக்கென தனி மேகி டயட் ஏன்? ஏனெனில் மெனு உடலின் ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, அவை ஆண்களிலும் பெண்களிலும் வேறுபடுகின்றன. உணவு முறை நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் இது போதுமானது.

ஆண் பதிப்பில் உள்ள மேகி உணவில் மூன்று நிலையான உணவுகள் அடங்கும்.

• காலையில், உடலைத் திருப்திப்படுத்தவும், உற்சாகமாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, மெனுவில் ஃபைபர் நிறைந்த தயாரிப்பு என பல்வேறு கஞ்சிகள் அடங்கும்.
• பாரம்பரிய முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள் மதிய உணவிற்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன. லேசான காய்கறி மற்றும் மீன் சூப்கள், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, முன்னுரிமை உணவு, அல்லது பக்க உணவுகள் கொண்ட மீன் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவையானவை.
• இரவு உணவும் லேசானது - குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், பழங்கள், பெர்ரி. வயிற்றில் அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

உணவுமுறை கண்டிப்பானது, ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: மேகி உங்களை அரை பட்டினியால் வாடச் செய்யாது, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் ஏக்கத்துடன் பார்த்து கலோரிகளை கவனமாக எண்ணுங்கள். தங்கள் ஆசைகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த விரும்பாதவர்களுக்கு இது மிகவும் பிடிக்கும்.

பெண்களின் அதே நோக்கத்திற்காக ஆண்கள் உணவுகளை நாடுகிறார்கள்: அதிக எடையை குறைக்க. இழந்த எடையின் அளவு நேரடியாக ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது: மேலும் "இழக்க ஏதாவது இருக்கிறது", மேலும் இழக்கப்படும். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களைத் திட்டவட்டமாக மறுத்து, அதிகமாக நகர்த்தினால், உணவு முடிந்த பிறகு, மிதமான, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் விளைவு துரிதப்படுத்தப்படும்.

சமையல் வகைகள்

மேகி டயட்டில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் புகைப்படங்கள் கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதாகவும் இருக்கும். வண்ணமயமான காய்கறிகள், இறைச்சி ரோல்ஸ், சாலடுகள், சீஸ், மீன், சூப்கள், குண்டுகள், கோழி மார்பகங்கள் - முழு அளவிலான உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உணவு உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளும் வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பானங்களைப் பற்றி மறந்துவிட முடியாது, ஏனென்றால் உணவுக்கு நிறைய திரவம் தேவைப்படுகிறது: ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர். தண்ணீர், தேநீர், காபி, சூப்கள், மிருதுவாக்கிகள் - உடலுக்குத் தேவையான அத்தகைய கூறுகளை உட்கொள்வதற்கான ஆதாரங்கள்.

இங்கே சில சுவாரஸ்யமான சமையல் வகைகள் உள்ளன:

1. சிக்கன் மஃபின்கள்: வெட்டப்பட்ட மார்பகத்தை வெங்காயம் மற்றும் புரதத்துடன் கலந்து, உப்பு, அச்சுகளில் போட்டு, அடுப்பில் 20 நிமிடங்கள் சுடவும்.
2. கேசரோல்: 2 வெள்ளையர்களை இலவங்கப்பட்டை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு, முட்டையுடன் சேர்த்து அனைத்தையும் ஊற்றி, தயாராகும் வரை சுடவும்.
3. மேகி ரோல்ஸ்: கோழிக்கறி துண்டுகள், மசாலா, பூண்டு தூவி, உருட்டி, சிவப்பு தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் துண்டுகளை உள்ளே வைக்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
4. ஆரஞ்சு கொண்ட முட்டை: வேகவைத்த முட்டைகளை வெட்டி, மஞ்சள் கருவை அகற்றி, ஆரஞ்சு கூழுடன் கலக்கவும் (ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்). இந்த கலவையுடன் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அரைக்கவும்.
5. ட்ரௌட் கபாப்: ஃபில்லட்டுகளை நறுக்கி, எலுமிச்சை சாறுடன் ஸ்பிளாஸ், ஸ்க்வெர்ஸில் நூல் செய்யவும். ஒரு ரேக் மீது அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. தட்டில் தண்ணீரை ஊற்றவும், இதனால் கொழுப்பு தண்ணீரில் துளிகள் மற்றும் அடுப்பின் அடிப்பகுதியில் எரியாமல் இருக்கும்.

நன்மைகள்

மேகி உணவின் முக்கிய நன்மை எடை இழப்பு. ஒரு நேரடி தொடர்பு உள்ளது: அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர், அதிக கிலோகிராம் இழக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மேகி உணவின் சராசரி குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு மைனஸ் 3-5 கிலோ, மைனஸ் 8-12 கிலோ - முழு காலத்திற்கும்.

இந்த அமைப்பும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்தை உணர உதவுகிறது, அதிகப்படியான மற்றும் சுவையான துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல், ஆனால் உடல் உணவுக்கு பயனற்றது. மற்றும் ஒருவேளை உணவுப் படிப்பு முடிந்த பிறகு தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படையாக சில பரிந்துரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மேகி டயட்டின் நன்மைகள்

சமநிலை என்பது மேகி உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஒன்று மட்டும் இல்லை. பட்டினி கிடப்பது அல்ல, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம் என்ற கருத்துக்கு ஆதரவாக, மேகி உணவின் ஆசிரியர்கள் அதன் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளை வலியுறுத்துகின்றனர், அதாவது:

• ஊட்டச்சத்து;
• செயல்திறன்;
• பட்ஜெட்;
• ஒரு பழக்கமான மெனு, கவர்ச்சியான பொருட்கள் இல்லை;
• எல்லா வயதினருக்கும் இரு பாலினருக்கும் ஏற்றது;
• கலோரி எண்ணிக்கையில் கவலைப்படுவதில்லை;
• பல உணவுகள், ஆரோக்கியமான பானங்கள் அனுமதிக்கிறது;
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது;
• ஆரோக்கியமான திசையில் உணவுப் பழக்கத்தை நிரந்தரமாக சரிசெய்கிறது;
• நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை முடிவுகள் நீடித்திருக்கும்.

கொழுப்பு கூறுகளின் செயலில் முறிவு ஒரு பெரிய அளவு லிப்பிடுகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவு மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இது விஷங்கள், நச்சுகள், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. இந்த அமைப்பு இரசாயன எதிர்வினைகளை மறுசீரமைக்கிறது, இதனால் எடை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பசியின் கொடூரமான உணர்வுகள் இல்லாமல் போய்விடும். டீ மற்றும் காபி, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உணவில் தடை செய்யாதது பலருக்கு முக்கியம்.

எடை எப்படி செல்கிறது?

வெவ்வேறு உணவுகளுடன் எடை இழப்பு எப்படி என்பதை நிபுணர்கள் தெளிவாக விளக்குகிறார்கள். பொதுவாக எல்லாம் எளிது: குறைவாக நுகர்வு, அதிக செலவு. பின்னர் உடல் அதன் இருப்புக்களை இயக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு டிப்போக்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

மேகி உணவு அதன் இரண்டாவது பெயரின் படி கொஞ்சம் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது - இரசாயன உணவு. இயற்கை வேதியியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் வகையில் தயாரிப்புகள் இணைக்கப்படுகின்றன. எல்லாம் சிந்திக்கப்படுகிறது, எனவே கூறுகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்ற முடியாது. டிஷ் உங்கள் சுவைக்கு இல்லை என்றால், அதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் சந்தேகத்திற்குரிய "ஒப்புமைகளை" பார்க்க வேண்டாம்.

எடை உண்மையில் போக, விதிகள் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்படுகின்றன. உங்களால் முடியாது:

• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்;
• உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளை மாற்றவும்;
• சர்க்கரை, சுவையை அதிகரிக்கும், செயற்கை சுவைகளை சாப்பிட வேண்டாம்;
• வெண்ணெய் அல்லது பிற கொழுப்புகளை சேர்க்க வேண்டாம்;
• முறிவு ஏற்பட்டால் உணவைத் தொடர வேண்டாம்.

எங்களால் முடிந்தவற்றிலிருந்து, பின்வருவனவற்றை வலியுறுத்துவோம்:

• இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி நிறைய குடிக்கவும்;
• சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• உணவு சோடாக்கள் உட்பட ஏராளமான தண்ணீர்;
• உங்கள் காலை சுகாதார வழக்கத்திற்குப் பிறகு, அவ்வப்போது உங்களை எடைபோடுங்கள்;
• இயற்கை சுவையூட்டிகள், வெங்காயம், பூண்டு பயன்படுத்தவும்;
• குழம்பு அல்ல, தண்ணீரில் சமைக்கவும்;
• தயாரிப்பு டோஸ் செய்யப்படாவிட்டால், அதை தடையின்றி உண்ணலாம்;
• காய்கறிகளுடன் மந்தமான பசி, உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

அவதானிப்புகளின்படி, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல், வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள். எல்லாவற்றையும் பாதையில் வைத்திருக்க, எளிதான உடற்பயிற்சி.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

எந்த உணவு முறையிலும், தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டிய முதல் கேள்வி என்னவென்றால், எதைச் சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது? இந்த புள்ளிகளில் உள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உடனடியாக இந்த உணவு நமக்கு ஏற்றதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் வரை இழக்க முடியும் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை, கிட்டத்தட்ட பட்டினி இல்லாமல் மற்றும் மோனோடைட்களின் ஏகபோகத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மேகி டயட் சரியான வழி.

• இந்த உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் - தண்ணீர், காபி, தேநீர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல். பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி குழு (தடை செய்யப்பட்ட வகைகள் தவிர), ஒல்லியான மீன், இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எடை இழக்க, சர்க்கரை, கொழுப்புகள், உப்பு, இனிப்பு பழங்கள், சோளம் மற்றும் பிற தானியங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவற்றை முற்றிலும் கைவிடுவது அவசியம். குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் பொருட்கள். கேக்குகள் மற்றும் கலோரிக் பேஸ்ட்ரிகளைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், அனுமதிக்கப்பட்டதை மாற்றுவதற்கு சிறிது காலத்திற்கு சர்க்கரை பழங்கள். ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பது முக்கியம்.

உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது, ஆட்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் தெளிவாகக் கடைப்பிடிப்பதை உளவியல் ரீதியாக சரிசெய்ய வேண்டும். இன்பம், சிறியது, தோல்வியால் நிறைந்தது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. ஏனெனில் இரண்டாவது முறை மீண்டும் தொடங்குவது முதல் முறையை விட கடினமாக இருக்கும். நேரத்தை கடைபிடிப்பது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

காய்கறிகள்

மேகி டயட் எனப்படும் எடை இழப்பு அமைப்பு பல்வேறு உணவுகளை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு மோனோ-டயட் அல்லது நிலையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்ல. இது காய்கறிகள் உட்பட அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான உணவாகும். காய்கறிகள் சாலட்களில் புதிதாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வறுக்கப்பட்டவை. புளிப்பு, உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படவில்லை.

• மேகியில் போதுமான காய்கறிகள் இல்லை, குறிப்பாக இலை காய்கறிகள் இல்லை என சில விமர்சனங்கள் விமர்சிக்கின்றன.

முதல் வாரத்தின் மெனு அட்டவணையைப் பார்த்தால், அதில் காய்கறிகள் குறைந்தபட்சம் 7 நிலைகளை உருவாக்குவதைக் காண்கிறோம். இரண்டாவது ஏழு நாள் காலத்திலும் இதே நிலை காணப்படுகிறது. மூன்றாவது வாரம் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். உதாரணமாக, செவ்வாய்கிழமை மூன்று உணவுகளும் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும். கடந்த வாரம் வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், கேரட், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை மதிய உணவிற்கு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளன.

• விதிவிலக்கு - உருளைக்கிழங்கு, அதிக மாவுச்சத்து, அதாவது உணவு உணவில் பொருந்தாத கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு. சோளம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கூட விரும்பத்தகாதவை.

காய்கறி மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் சில சிக்கலான உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதன் மூலம் உணவை மேற்கொள்வது எளிதாக்கப்படுகிறது. இயற்கையான மசாலாப் பொருட்கள், உப்பு, பூண்டு சுவை மற்றும் சுவையைத் தருகின்றன, பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் காய்கறி உணவை கண்டிப்பாக எடுக்க வேண்டும்.

பழம்

காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் உணவுக் கட்டுப்பாட்டால் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அதிகப்படியான பழங்கள் எதுவும் இல்லை என்பது போல் தெரிகிறது, ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் சுவையாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளாகவும் உள்ளன. ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவைப் பற்றி நாம் பேசினால், இதற்கு எதிராக வாதிடுவது கடினம். உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது அல்ல, ஊட்டச்சத்து உணவு முறைமைகள் பல நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, முதன்மையாக - இனிப்பு கூறுகளின் உள்ளடக்கம்.

• மேகி உணவு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாக, பழங்களை அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டதாக பிரிக்கிறது. வாழைப்பழம், வெண்ணெய், அத்திப்பழம், மாம்பழம், பேரீச்சம்பழம், திராட்சை ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற விதிவிலக்கான ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு கூட இந்த பட்டியலில் உள்ளது. உலர்த்துவது பழத்தின் அளவு மற்றும் சாற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது, ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை மாறாமல் இருக்கும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. ஒரு துண்டு உலர்ந்த பழம் கூட முழு புதிய பழத்திற்கு சமமாக இருக்கும், ஆனால் எந்த வகையிலும் திருப்தி அடைய முடியாது. விதிவிலக்கு கொடிமுந்திரி, இது இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் சேர்க்கப்படலாம் (மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும் பொருட்டு).

• மிக முக்கியமான பழங்கள் திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு. உணவில் ஆப்பிள்கள், பாதாமி, பீச், டேன்ஜரின், பேரிக்காய் ஆகியவை அடங்கும்.

எந்த அளவிலும் கூறப்பட்டால், அது பட்டியலிடப்பட்ட பழங்களில் ஒரு வகையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, மூன்றாவது திங்கள், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், அளவைக் கட்டுப்படுத்தாமல், பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஏன் விருப்பம்? குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல. திராட்சைப்பழம் பசியை அடக்குகிறது என்பது உண்மை: நீங்கள் உணவுக்கு முன் அரை பழத்தை சாப்பிட்டால், திருப்திக்கு குறைவான உணவு தேவை. நீங்கள் முழுவதுமாக சாப்பிட்டால், அடுத்த உணவு வரை காத்திருக்கலாம். உறங்கும் நேரத்தில் புதிய சிட்ரஸ் பழங்கள் திருப்தியடைகின்றன மற்றும் ஓய்வெடுக்கின்றன, ஓய்வை ஊக்குவிக்கின்றன. திராட்சைப்பழம் கொழுப்புகளை நொதிக்கச் செய்து குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது.

முட்டைகளை எதை மாற்றுவது?

ஒவ்வொரு நாளும் முட்டை சாப்பிடுவதற்கு எல்லோரும் நிற்க முடியாது, மேலும் பல நாட்கள் தொடர்ச்சியாக. எனவே, மேகி உணவு பிரபலமடைந்தபோது, ​​​​முட்டைகளை மாற்றலாமா, எதை மாற்றுவது என்ற கேள்வி உடனடியாக எழுந்தது. பதில் விரைவில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது: இந்த முறையின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் புரதம் என்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தை பெரிய அளவில் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பை வழங்கினர் - பாலாடைக்கட்டி.

• இன்று பாலாடைக்கட்டியின் நன்மைகளைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதற்கு முன்பே, நம் இல்லத்தரசிகள் பல நூற்றாண்டுகளாக அவருக்குக் கடன் கொடுத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். Vareniki மற்றும் சீஸ் துண்டுகள், souffles மற்றும் cheesecakes, casseroles மற்றும் இனிப்பு அனைத்து அது பற்றி.

மேகியும், அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் சீஸ் மட்டுமல்ல, "சுவை" என்ற வார்த்தைக்கு தகுதியான சுவையான சீஸ் உணவுகளையும் வழங்குகிறது. கணினியின் கடுமையான விதிகளால் அனுமதிக்கப்படும் ஒரே சரிசெய்தல் இதுவாகும்.

ஆனால், அதன் அனைத்து பயன்களுக்கும், தயாரிப்பு தெளிவற்றது. ஆம், இது உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது, திருப்தி அளிக்கிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் ஒரு "ஆனால்" உள்ளது, இது pluses எப்போதும் minuses மூலம் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

• தயிரில் சர்க்கரை லாக்டோஸ் உள்ளது, இது ஒரு பகுதியினரால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

அத்தகைய நோயாளிகளில் பால் பொருட்கள் செரிமான கோளாறுகள், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர் பாராட்டப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு விரும்பத்தகாத பொருளாக மாறும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர் முட்டைகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது மாற்று உணவுகளைத் தேட வேண்டும்.

என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்?

மேகி உணவின் போது நாம் அவ்வப்போது சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால் - நாம் விரும்பும் போது மற்றும் எதையும் கொண்டு வந்தால், அதிக எடை விரும்பிய அளவு குறைய வாய்ப்பில்லை. சிற்றுண்டி சாப்பிடவே அனுமதி இல்லை என்று பல வெளியீடுகள் கூறுகின்றன. குறைவான ஆசிரியர்கள் சிற்றுண்டிகளைக் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் சுருக்கமாக, இந்த உணவுக்கு பொருத்தமான உணவுகளை மட்டுமே பெயரிடுங்கள்: வெள்ளரி, பச்சை சாலட், கேரட்.

• சிற்றுண்டி பற்றிய கேள்வி தற்செயலாக எழுவதில்லை. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிக ஊட்டமளிக்கும் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கம் இல்லாதபோது பலர் பசியுடன் உணர்கிறார்கள். பசி மிகவும் தீவிரமாக உணர்ந்தால், அது ஒரு சிற்றுண்டிக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், உணவின் தோல்வியின் உண்மையான அச்சுறுத்தல் உள்ளது. எனவே, சிற்றுண்டியை குறைவான தீமை என்று அழைக்கலாம், இது பெரும்பாலும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் மக்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

• எப்போது, ​​என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்தவும்? மேகி லேசான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு கேரட் அல்லது புதிய வெள்ளரி, 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் இலைகள் - சுவை மற்றும் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். தயாரிப்புகள் புதியதாக இருக்க வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது ஊறுகாய் அல்ல, அதிகப்படியான உப்பு உள்ளது. ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், பிரதான உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் சிற்றுண்டி எடுக்க முடியாது.

பரிந்துரைகளில் இருந்து சிறிய விலகல்கள் கூட முந்தைய முயற்சிகளை மறுக்கின்றன என்பதை ஸ்லிம்மர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எடையை நிறுத்தலாம் அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்கலாம், அதற்காக நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆல்கஹால் அனுமதிக்க முடியாததை வலியுறுத்துகின்றனர், லேசான வெள்ளை ஒயின் கூட. உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் கீழ், ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற உண்மையால் அவர்கள் அத்தகைய கண்டிப்பை விளக்குகிறார்கள்.

மேகி உணவில் நான் என்ன வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான உணவுகளின் கொள்கை உணவில் இருந்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதாகும். உடலுக்கு, நிறைய உணவு பழக்கமாகி, அது ஒரு மன அழுத்தம், மற்றும் அது இப்போது இருப்பு சேமிக்கப்படும் வரை, அதன் சொந்த வளங்களை பயன்படுத்த தொடங்குகிறது. ஆனால் ஒரு குறைபாடு உள்ளது: உணவின் அளவு மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைவதோடு வைட்டமின் குறைபாடு வரலாம். மேகி உணவில் என்ன வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டுமா?

மேகி சமச்சீர் உணவு இந்த அர்த்தத்தில் அச்சுறுத்தலாக இல்லை. இது வைட்டமின்களின் முழு தொகுப்புகளைக் கொண்ட போதுமான பல்வேறு தாவர தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

• உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கான இந்த கூறுகளின் முக்கியத்துவம் "விட்-அமைன்" என்ற பெயரால் காட்டப்படுகிறது, இதன் முக்கிய கூறு "வாழ்க்கை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சிட்ரஸ் வைட்டமின் சி, பி 4, கேரட், பாதாமி - ஏ, முட்டைக்கோஸ் - டி, தக்காளி - ஈ, பூண்டு - கே, ஆப்பிள்கள் - பி குழு ஆகியவற்றுடன் நிறைவுற்றது. வைட்டமின் சி வெப்ப சிகிச்சையால் அழிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே வைட்டமின்களின் சிறந்த சப்ளையர் புதிய தயாரிப்பு ஆகும்.

• மீன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன.

எனவே, தனிப்பட்ட வைட்டமின்கள் குறைபாடு பயப்படக்கூடாது. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நபர் போதுமான அளவு இந்த பொருட்களைப் பெற்றார். பிஃப்ளவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் - இந்த தனித்துவமான பொருட்கள் அனைத்தும் உணவு உட்பட உணவுடன் உடலில் நுழைகின்றன. அவற்றில் இன்னும் பற்றாக்குறை இருந்தால், மருந்தகத்தில் இருந்து எந்த மல்டிவைட்டமின்களும் உதவும்.

முரண்

முக்கிய முரண்பாடு முட்டை, சிட்ரஸ் அல்லது பிற பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் உடலுக்கு அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையற்றது. மேகி உணவை மறுப்பதற்கான பிற காரணங்கள் கர்ப்பம், தாய்ப்பால், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு, கடுமையான ஜிஐ நோயியல். மேம்பட்ட வயதினருக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

மேகி உணவு மிகவும் சீரானதாகக் கருதப்பட்டாலும், புரதங்களை நோக்கிய "வளைவு" வெளிப்படையானது. இந்த காரணத்திற்காக, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உடலின் நீரிழப்பு ஆகியவற்றின் அதிக சுமை உள்ளது. இதன் காரணமாக, உணவில் ஆபத்துகள் உள்ளன.

நீரிழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்காக, தாகம் இல்லாவிட்டாலும், உடல் ஏராளமான திரவங்களைப் பெற வேண்டும். தூய நீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மொத்தம் 3 லிட்டர் வரை.

மேகி உணவின் தீமைகள், தீமைகள்

மேகி உணவின் தீமைகள், தீமைகள் பற்றி பேசுகையில், முதலில் நினைவுக்கு வருவது உணவை சரியான நேரத்தில் நிறைவேற்ற வேண்டிய அவசியம். வீட்டில் அல்லது பிற வசதியான சூழ்நிலைகளில் தங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. அத்தகையவர்கள், நிச்சயமாக, சிலரே, ஏனென்றால் பெரும்பாலானவர்கள் தினசரி ரொட்டியின் தினசரி பிரித்தெடுப்புடன் மேகி உணவை இணைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

பல முட்டைகளை சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லையா என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் இந்த தயாரிப்பு எப்போதும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எங்களை நம்பியுள்ளனர். நீங்கள் கொழுப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், பெரிய அளவில் முட்டைகள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று மாறிவிடும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் சலிப்படைகிறார்கள், பின்னர் ஏராளமான நுகர்வு சிக்கலாகிவிடும்.

• முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் இரண்டும் ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள் நிறைந்தவை என்பதை கழித்தல் என்று அழைக்கலாம். ஒரு நபருக்கு அத்தகைய போக்கு இருந்தால், இந்த உணவு அவருக்கு ஏற்றது அல்ல.

சில நேரங்களில் ஒரு உணவில் "உட்கார்ந்து" ஒரு நபர் பசியாக உணர்கிறார், மனநிலை இல்லாமல் நடக்கிறார், எந்த காரணத்திற்காகவும் எரிச்சலடைகிறார். கால அளவும் உணவின் ஒரு பாதகம். முறிவு ஏற்பட்டால், மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம் என்பதை யாரும் விரும்புவதில்லை.

மேகி, மற்ற உணவுகளைப் போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்க்குறியியல் நோயாளிகளுக்கும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்க்குறியியல் அதிகரிப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு - சாத்தியமான சிக்கல்களில் மிகவும் தீவிரமானது. மேகி உணவில் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது சோம்பல், தூக்கம், எரிச்சல், தலைவலி ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

உணவுகளை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பது கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களை உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, சருமத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. மலம் கழிப்பதில் சிரமங்கள் உள்ளன, இது மூல நோய் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

• உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், நீரிழப்பு ஆபத்து. தோற்றம் முதலில் வரும் நபர்களால் இது பெரும்பாலும் மறந்துவிடப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக தோன்றுகிறது.

எந்த உணவிலும் "உட்கார்ந்து", முன்கூட்டியே ஆய்வு செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் உள் உறுப்புகளின் பிரச்சனைகள் இருந்தால், பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும் மற்றும் அழகான உருவத்திற்கு பதிலாக மருத்துவமனை படுக்கையைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

எடை எடையாக மாறினால் என்ன செய்வது?

மேகி உணவை ஏற்றுக்கொள்வது, விரைவான மற்றும் மீளமுடியாத முடிவுகளை அனைவரும் எதிர்பார்க்கிறார்கள். எடையைக் குறைப்பது உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உயர்த்துகிறது. உணவின் இரண்டு வகைகள், முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, இறுதியில் அதே முடிவுகளை கொடுக்கின்றன, ஆனால் எடை இழப்பு வாரத்திற்கு மாறுபடும்.

• முதல் ஏழு நாட்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் மெலிதாக மாறுகிறார். சராசரியாக, ஒரு வாரம் 5 கிலோ கொடுக்கிறது.

இது அதிகப்படியான திரவத்தை விட்டுச்செல்கிறது, கொழுப்புகள் தற்போதைக்கு அவற்றின் டிப்போக்களில் இருக்கும். வெளிப்புறமாக, இந்த செயல்முறை மெலிதானவர்களை அடிக்கடி கழிப்பறையைத் தேடுவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது என்பதன் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

5 வது நாளிலிருந்து கொழுப்பு வெளியேறத் தொடங்குகிறது, ஆனால் எடை முதல் நாட்களைப் போல தீவிரமாக குறையவில்லை: 300 கிராம் வரை. மூன்றாவது ஏழு நாட்களில் குறைந்தபட்ச ஆதாயங்கள் காணப்படுகின்றன, வெளிப்புற மேம்பாடுகள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை: தோல் இறுக்கம், அளவைக் குறைத்தல். ஆனால் எடையை உறுதிப்படுத்துவது தயவுசெய்து இல்லை, பீதி தொடங்குகிறது: எடை மாறியிருந்தால் என்ன செய்வது?

• பீடபூமி எனப்படும் கட்டம் வரும்போது, ​​பீதி அடைய வேண்டாம் என நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

எடை கூட சற்று அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இது பீதி அடைய அல்லது வருத்தப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. பீடபூமியைக் கடந்த பிறகு, எடை மீண்டும் குறையத் தொடங்கும். புதிய எடைக்கு உடலின் ஒரு வகையான தழுவல் உள்ளது, பின்னர் அதிகப்படியான உதிர்தல் தொடர்கிறது.

உகந்த பத்தியில், சுழற்சியின் முதல் கட்டத்தில் எந்த உணவையும் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, அடுத்த மாதவிடாய்க்குப் பிறகு: இதன் விளைவாக கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் தெரியும். மற்ற கட்டங்கள் அவ்வளவு சாதகமாக இல்லை. கூடுதலாக, பிற காரணிகள் எடையை பாதிக்கின்றன: biorhythms, குடல் செயல்பாடு, முழுமைக்கான போக்கு மற்றும் பல.

மேகி டயட் விபத்து

உணவுகள், தயாரிக்கும் முறைகள், உட்கொள்ளும் நேரம் என எல்லாவற்றிலும் இந்த அமைப்புக்கு கிட்டத்தட்ட வெறித்தனமான நேரக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

• மேகி உணவின் போது, ​​நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பலாம்.

இனிப்புகளில் மிட்டாய்கள் மற்றும் கேக்குகள் மட்டுமல்ல, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்களும் அடங்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் மூலம் பசியை விளக்குகிறார்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சில மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய விதிமுறை மீறல் முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• மேகி உணவு முறிவு கொழுப்பு உணவுகளிலும் நிகழ்கிறது.

மெலிந்தவர் எந்தக் காலகட்டத்தை உடைத்தாலும், இது ஒரு முக்கியமான நிலை. முறிவை சரிசெய்ய எதுவும் இல்லை: குறுக்கிடப்பட்ட முறையை "இந்த இடத்திலிருந்து" தொடர முடியாது, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

மேகி உணவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

மேகி உணவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது குறித்து ஸ்லிம்மர்கள் எச்சரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், பொது கழிப்பறையைத் தேடி பீதி அடையாமல் இருக்க, வீட்டிலோ அல்லது வேறு வசதியான இடத்திலோ இருப்பது நல்லது. காரணம் சாதாரணமானது: மேகி உணவின் போது, ​​முதலில் செய்ய வேண்டியது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதாகும்.

சிறுநீரகங்கள் வழியாக திரவம் வெளியேறுவதால், செயல்முறை செயலில் எடை இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த வழக்கில், நபர் வலியை உணரவில்லை. அதிர்வெண்ணில் இத்தகைய குறுகிய கால அதிகரிப்பு எச்சரிக்கைக்கு ஒரு காரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படக்கூடாது, ஆனால் விதிமுறையின் மாறுபாடு.

• பின்னர் கொழுப்புகளின் முறிவு காரணமாக நிறை குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் சிறுநீர் கழித்தல் இயல்பாக்குகிறது. உடலியல் காரணங்களும் உள்ளன: அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், தர்பூசணி சாப்பிடுவது, பிற டையூரிடிக் பொருட்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கும். இது ஓவர் ஆக்டிவ் சிறுநீர்ப்பை எனப்படும், தூண்டுதல்கள் அடங்காமையுடன் இருக்கும் போது.

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அவை உணவுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், மரபணு அமைப்பின் சாத்தியமான நோய்க்குறியீடுகளை பரிசோதிக்க வேண்டியது அவசியம். குடும்ப மருத்துவர் பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார், தேவைப்பட்டால், சிறுநீரக மருத்துவர், மகப்பேறு மருத்துவர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் உங்களை அனுப்புவார்.

மேகி டயட்டில் இருந்து வெளியேறுதல்

உடலில் மேகி உணவின் தாக்கம் ஒரு தனிப்பட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எடை இழப்பு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடலை கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தாதபடி, படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டியது அவசியம். மேகி உணவில் இருந்து சரிசெய்தல் மற்றும் சரியான வெளியேற்றம் பின்வருவனவற்றை அடைய உதவும்:

• வெகுஜனத்தை சரிசெய்யவும், உணவு முடிந்தபின் கைவிடப்பட்ட பவுண்டுகள் திரும்ப அனுமதிக்கக்கூடாது.
• சிறிது நேரம் எடை இழக்க தொடரவும்.

தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், வெற்றியை அடைய உதவும் உலகளாவிய கொள்கைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. வெளியேறும் போது, ​​உணவில் முன்பு இருந்த அதே உணவுப் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள். இரவில் சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு கட்டுப்பாடுகள் நீக்கப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது நல்லது:

• அதிகமாக சாப்பிடும் அளவுக்கு பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டாம்;
• இனிப்புகளில் அதிகமாக ஈடுபடாதீர்கள்;
• முன்பு போல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள், குறைந்த கொழுப்பு ஒத்தடம்;
• ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு பயிற்சி;
• ஊறுகாய், வறுத்த உணவுகளை விலக்கு;
• பருவகால பழங்களை தினமும் சாப்பிடுங்கள்;
• ஜாகிங், நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை தொடரவும்.

உணவு வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் வசதியாக வெளியேறுவதற்கு, குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் பொருட்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஏராளமான சாக்லேட் தயாரிப்புகளில், கருப்பு வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும், குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம். மேலும், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, தேனைப் பயன்படுத்தவும், உலர்ந்த பழங்கள், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் ஆகியவற்றுடன் மிட்டாய்களை மாற்றவும்.

மீண்டும் மீண்டும், குறிப்பாக முதல் மற்றும் கடைசி உணவு வாரங்கள், இறுதியாக முடிவை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

5 வது வாரம், மேகி உணவில் உறுதியாக இருங்கள்

முடிவை உறுதி செய்ய, 4 வார மேகி உணவு உறுதியாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஐந்தாவது ஏழு நாட்களைப் பற்றி பேசுங்கள், முந்தைய நாட்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. கடந்த வாரத்தின் மெனு மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டை, இறைச்சி, காய்கறிகள், மீன், பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இனிப்புகள், தானியங்கள், பேக்கரி பொருட்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பதிப்புகளில் ஒரே மாதிரியான பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் அனைத்து நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

5 வாரம் மேகி டயட் சரிசெய்தல் முதல் அல்லது இரண்டாவது வாரத்தில் திரும்பத் திரும்பும். அதன் பணி முடிவை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு சாதாரண உணவுக்கு படிப்படியாக மாற்றுவதற்கு உடலை தயார் செய்வதாகும். மூலம், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆயத்த வாரம், இறக்குதல், இதனால் உடல் விரைவாக உணவு மாற்றங்களுக்கு ஏற்றது.

• ஐந்தாவது வாரத்தின் தினசரி காலை உணவில் 2 முட்டைகள், பாதி திராட்சைப்பழம் மற்றும் இயற்கையான காபி பரிமாறப்படுகிறது.

மதிய உணவிற்கு அதே பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட் மற்றும் கடின சீஸ், அதே வகையான பழங்கள், முட்டை, மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் இறைச்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மல்டிகூக்கரில் சமைக்கவும் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கவும்.

நாள் 5 இரவு உணவு மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை, சாலடுகள், சிக்கன் ஃபில்லட், மீன், மல்டிகூக்கரில் இருந்து காய்கறிகள். அரை திராட்சைப்பழம் செவ்வாய் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மதிய உணவையும், வெள்ளிக்கிழமை இரவு உணவையும் பூர்த்தி செய்கிறது.

முறையின் கண்டிப்பான வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் தொடக்கமானது சாதனை எடை இழப்பு ஆகும், இது முழு பாடத்திற்கும் 20 கிலோவை எட்டும்.

மேகி உணவுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது?

உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை வெற்றிகரமாகச் சமாளித்தவர்கள், மேகி உணவுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது என்ற கேள்வியுடன் மாறாமல் மோதுகிறார்கள். மேகி உணவின் தொடக்கத்திற்கான தயாரிப்பின் போது கூட, மெலிந்த நபர் இறுதியில் அதை ஒருங்கிணைத்து சரியாக வெளியேற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்கிறார். இந்த காலகட்டத்தில், அதே உணவை உணவில் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் உணவு முறையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உணவு ஊட்டச்சத்து 28 நாட்களுக்கு, செரிமானம் உணவுக்கு ஏற்றது, இது ஊட்டச்சத்து கூறுகளுடன் வளப்படுத்துகிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, பயனுள்ள மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது. செரிமான அமைப்பில் திடீர் சுமைகளை உருவாக்காமல் இருக்க, உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு முறை கூட அதிகமாக சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படாது.

• 15 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் எடை இழந்தவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். சமச்சீரானது, கலோரி இல்லாதது, எளிதில் ஜீரணிக்கக் கூடியது - இவையே உணவுக்கு பிந்தைய உணவின் மூன்று தூண்கள்.

இல்லையெனில், வெகுஜன மற்ற நேரங்களை விட வேகமாக திரும்பும். காண்டிமென்ட்கள், வண்ண சோடாக்கள், விலங்கு கொழுப்புகள், வறுத்த மற்றும் உப்பு உணவு, மது பொருட்கள் - இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அனைத்தும் முதல் வாரங்களில் மட்டுமல்ல, அனைத்து அடுத்தடுத்த வாழ்க்கையிலும் விரும்பத்தகாதவை.

உணவின் தொடக்கத்திலிருந்து ஐந்தாவது வாரத்திற்கு ஒரு தனி மெனுவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் இரண்டு முட்டைகளுடன் தினசரி காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவில் ஆம்லெட்கள் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், கடைசி நாளில் - காய்கறிகளுடன் கோழி, மீன், கோழி, காய்கறி பக்க உணவுகளுடன் முயல் ஃபில்லட் ஆகியவற்றுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

கருத்து மற்றும் முடிவுகள்

புரோட்டீன் உணவு மேகி சராசரியாக 8-12 கிலோவிலிருந்து விடுபடுவதாக உறுதியளிக்கிறது, மேலும் அனைத்து நிபந்தனைகளையும் தெளிவாக நிறைவேற்றுகிறது - மேலும் பல. உடல் எடையை குறைப்பது நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றம், உடலில் லேசான தன்மை, வீரியம், வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீட்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. ஆனால் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் எப்போதும் தூண்டப்படுகின்றன, எனவே மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் தெளிவற்றவை. மற்றும் எப்போதும் வலுவான எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது அல்ல.

தகவலின் கருத்து வேறுபாடு, பெயரில் தொடங்கி பல புள்ளிகளைப் பற்றியது. எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து முறை பிரிட்டிஷ் பிரதமரின் பெயருடன் தொடர்புடையது என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர், அத்தகைய பெயரைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பற்றியும் அவர்களுக்குத் தெரியாது.

• இணையத்தின் ஆங்கிலம் பேசும் பிரிவினர் இந்த உணவுமுறை பற்றி முற்றிலும் அமைதியாக இருப்பது போல் கூறப்படுகிறது.

அதிகபட்ச முடிவு 5 முதல் 9 கிலோ வரை, வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 15-20 அல்ல என்றும் அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலான மெல்லியவர்கள் இந்த முடிவில் மிகவும் திருப்தி அடைந்துள்ளனர்.

பாராட்டுக்குரிய இடுகைகளுக்கு மேலதிகமாக, மற்ற புரத உணவுகளைப் போலவே மேகியும் காலாவதியான அமைப்பு என்று இணையம் எழுதுகிறது, இது அதன் ஆபத்து காரணமாக நவீன மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் முந்தைய உணவை மீண்டும் தொடங்கும் போது எடை உடனடியாக திரும்புவதால்.

வாரத்தின் முடிவுகள்

கட்டுரைகள் மேகி உணவின் அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து வந்தவர்களின் எடை இழப்பு பற்றிய பல்வேறு புள்ளிவிவரங்களைத் தருகின்றன. அதிகபட்சம் 20 கிலோ (அவர்கள் 28 கிலோ என்று கூட எழுதுகிறார்கள்!). அதிக உடல் பருமன் உள்ளவர்களிடமும், மிகக் குறைவானவர்களிடமும் அதிக தனிப்பட்ட பதிவுகள் காணப்படுகின்றன - அவர்களின் உருவத்தை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக மாற்றுவதற்கு தங்கள் எடையை சிறிது சரிசெய்ய வேண்டும்.

சுருக்கப்பட்ட பதிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மைனஸ் 3, இரண்டிற்கு - 5 கிலோ வரை பெறலாம். ஆனால் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது, மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் சராசரியிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடலாம்.

• வாரங்களின் முடிவுகளும் வேறுபடுகின்றன, இது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் தனித்தன்மையால் விளக்கப்படுகிறது. அவை நிபந்தனையுடன் எடை இழப்பு நிலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

வழங்கப்பட்ட உணவு உடலில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. எடை இழப்பு அவர்களின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக முதல் வாரத்தில் அதிகம். இந்த நாட்களில் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு, அதிகப்படியான திரவ இலைகள், இதன் காரணமாக எடை இழப்பு காணப்படுகிறது.

இரண்டாவது ஏழு நாட்களில், எடை குறைப்பு விகிதம் குறைகிறது. உடல் அதைப் பழக்கப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக உணவில் பல முட்டைகள் உள்ளன. மூன்றாவது கட்டத்தில், உணவு இறுக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிலவும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து ஒரு உணவை சுயாதீனமாக உருவாக்க மெலிதானது வழங்கப்படுகிறது. நான்காவது வாரத்தின் முடிவில் முடிவுகளைச் சுருக்கி, பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க, பின்வரும் நாட்களும் உணவுமுறையை ஒத்திருக்கும்.

மேகி உணவுக்கு மாற்றாக என்ன செய்யலாம்?

மேகி உணவை மாற்றுவது என்ன என்ற எண்ணங்கள், எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளையும் சலிப்பான உணவையும் பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக உள்ளவர்களுக்கு எழலாம், இந்த விஷயத்தில் - பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டைகள், தினசரி உட்கொள்ள வேண்டியவை, மொத்தம் டஜன் கணக்கானவை. மேகி உணவில் அவை மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும்: உணவில் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் மீன் வகை தயாரிப்புகள் மற்றும் பழங்களின் வடிவத்தில் இனிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து வகையான இறைச்சி, மீன், பழங்கள், ஆனால் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட வேண்டும்; தயாரிக்கும் முறை மிகவும் முக்கியமானது.

• பெரும்பாலும், மேகி உணவுக்கு கட்டாயமாக இருக்கும் சில தயாரிப்புகளை மாற்றுவது ஒரு கேள்வி: கோழிக்கு இறைச்சி, ஆரஞ்சுக்கு திராட்சைப்பழம், காடை முட்டைகளுக்கு கோழி முட்டை. அல்லது விரும்பத்தகாத மூலப்பொருளை மாற்றவும் அல்லது மதிய உணவு மற்றும் மாலை மெனுவை மாற்றவும்.

இதைச் செய்ய முடிவுசெய்தால், உணவு ரேஷன் ஆசிரியரின் சுவைக்கு ஏற்ப வேடிக்கைக்காக மட்டுமல்ல, கூறுகளின் தொடர்பு மற்றும் உடலில் ஏற்படும் கூட்டு விளைவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அனைத்து தயாரிப்புகளும் நாட்கள் மற்றும், நடைமுறையில், மணிநேரங்கள் மூலம் திட்டமிடப்படுகின்றன, மேலும் திட்டத்திலிருந்து எந்த விலகலும் வரவேற்கப்படாது.

• பாலாடைக்கட்டிக்கு முட்டை மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாற்றீடு, எனவே இரண்டு உணவு விருப்பங்கள்.

மொத்தத்தில், மேகி ஒரு சிறந்த மாற்றாக வழங்குகிறது: ஆரோக்கியமற்ற உணவு - ஒரு மிதமான, சீரான, ஒழுங்கான உணவு, சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்துடன் இணைந்து. மேகிக்கு மாற்றாக பேலியோடியட் மற்றும் டுகான் உணவுமுறை ஆகியவை அடங்கும்.

உணவின் செயல்திறன்

சிலர் மேகி உணவை மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் மற்ற அமைப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் நன்மைகளை வலியுறுத்துகின்றனர். இருப்பினும், தனிப்பட்ட தரவுகளைப் பொறுத்து, உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இருவரும் கூறுகிறார்கள்.

இழந்த கிலோகிராம் மூலம் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தால், வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட மற்றும் உண்மையான புள்ளிவிவரங்கள் பல முறை வேறுபடுகின்றன: 5-6 முதல் 20 கிலோ வரை. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளை நிறைவேற்றுவதில் நேரமின்மை (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) மூலம் வேறுபாட்டை ஆசிரியர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

• கொழுப்பு கடைகளை உடைக்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் இந்த அமைப்பு செயல்படுகிறது. இந்த செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கும் விரைவுபடுத்துவதற்கும் பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

நன்மை என்னவென்றால், மெலிந்த நபர் உணவில் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர் அல்ல, ஏனென்றால் அவர் தனது வசம் பாரம்பரிய உணவுப் பொருட்களின் முழு தொகுப்பு உள்ளது. எனவே, தன்னை கிட்டத்தட்ட எதையும் மறுக்காமல், ஒரு நபர் அதிக எடையை தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறார்.

• மிதமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான குடிப்பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் உணவு முறை இணைந்தால் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

மோசமான செய்தி என்னவென்றால், மிகவும் பயனுள்ள விதிமுறைகள் கூட தற்காலிக முடிவுகளைத் தருகின்றன. நீங்கள் அதே பழைய, மிகவும் சரியான உணவு முறைக்கு திரும்பினால், பவுண்டுகள் முன்பு இருந்த அதே இடங்களில் எளிதாக தோன்றும். முடிவுகள் மற்றும் எண்ணிக்கையை பராமரிக்க, நீங்கள் அவ்வப்போது உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை எப்போதும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மேகி உணவின் 2 முறை திரும்ப திரும்ப

1979 ஆம் ஆண்டு MAYO CLINIC இலிருந்து ஒரு காப்பக அசல் போல, ஆங்கில உரையுடன் மஞ்சள் நிற இலையை இணையம் காட்டுகிறது. இது மார்கரெட் தாட்சரின் உத்தரவின்படி உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவு முறையை சுருக்கமாக விவரிக்கிறது, பின்னர் இது மேகி டயட் என்று அழைக்கப்பட்டது.

• அசல் முறையானது முதலில் இரண்டு வார காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டது, மேலும் காலப்போக்கில் மட்டுமே மாறுபாடுகள் - நீண்ட மற்றும் குறுகிய - வெளிப்பட்டன.

எடை இழப்பின் ரகசியம் என்னவென்றால், புரதங்களுடன் சிட்ரஸ் பழங்களின் கலவையாகும், இது கொழுப்பை எரிக்கும், விஷங்களை நீக்கி, முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தும் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த அமைப்பை தாங்களாகவே அனுபவித்தவர்களால் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

• ஆனால் அது பாதி போர். முடிவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா என்பது கேள்வி.

இது அவசியமா மற்றும் மேகி டயட்டின் 2 முறை திரும்பத் திரும்ப நடத்த முடியுமா? சில ஆசிரியர்கள் மீண்டும் மீண்டும் தேவையில்லை என்று கருதுகின்றனர், ஏனெனில் முடிவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், ஒரு தேர்வு உள்ளது - சுருக்கப்பட்ட பதிப்பில்: முதல் மற்றும் கடைசி வாரங்கள், அல்லது அனைத்து 4 வாரங்கள், அல்லது திட்டத்தின் படி 1-1-4-4. உணவு அழுத்தத்திலிருந்து உடல் ஓய்வெடுக்க தேவையான இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, முறை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

நீங்கள் எப்படி மேகி டயட்டை தொடர்கிறீர்கள்?

மேகி உணவை எவ்வாறு தாங்குவது என்ற கேள்வி ஒரு காரணத்திற்காக எழுகிறது. யார் உண்மையில் முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறார்கள், கடுமையான விதிகளின்படி சாப்பிட வேண்டும், இது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை. மேகி உணவின் முக்கிய விதிகள்:

1. மெனுவை மாற்ற வேண்டாம், சில உணவுகளை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற வேண்டாம்.
2. தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. பசி எடுக்கும் போது ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்கள்.
4. நீங்கள் மேகி உணவில் குறுக்கிடினால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
5. கொழுப்புகள் அல்லது இறைச்சி குழம்புகள் இல்லாமல் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
6. நிறைய தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.
7. ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப, உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுகளில் உங்களைப் பிரியப்படுத்துங்கள்.
8. மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது நடைபயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

மக்கள் அவர்கள் மரபுரிமையாக விரும்பும் புராணக்கதைகள் மற்றும் புகழ்பெற்ற ஆளுமைகளை விரும்புகிறார்கள். மேகி டயட் ஒரு பிரிட்டிஷ் பெண்ணின் பெயருடன் தொடர்புடையது, அதன் பெயர் வரலாற்றில் இறங்கியிருக்கிறது மற்றும் புராணங்களில் அல்ல, உண்மையான முடிவுகளுடன் ஈர்க்கிறது. பட்டினி கிடக்காமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் - அதுதான் "மேகி" அமைப்பின் சாராம்சம். ஆனால் உணவைப் பற்றிய ஒரு அழகான புராணக்கதை ஒரு தடையாக இல்லை: இது ஒரு அழகான உருவத்தை விரும்பும் மற்றும் சுகாதார முரண்பாடுகள் இல்லாத அனைவருக்கும் முயற்சி செய்யலாம்.