2 வாரங்களுக்கு மேகி உணவுமுறை

2 வாரங்களுக்கு சுருக்கப்பட்ட மேகி உணவுமுறை சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது நிலையான 28 நாள் உணவை விட இரண்டு மடங்கு குறைவாக உள்ளது. குறைக்கப்பட்ட உணவு "தூரத்தை" கடப்பது எளிது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் இது மேகி உணவின் செயல்திறனைக் குறைக்கவில்லையா? கொழுப்பு எரிக்க நேரம் இருக்கிறதா, அது உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதா?

• இன்று, "இரும்பு" பெண் அரசியல்வாதிக்காக உருவாக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படும் இந்த முறையை அனைவரும் தாங்களாகவே முயற்சி செய்யலாம்.

மேலும், மிகவும் பொருத்தமான பதிப்பைத் தேர்வு செய்யவும் - நேரம் மற்றும் முக்கிய தயாரிப்பு மூலம்: பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டை. முக்கிய நிபந்தனைகள் ஆட்சி மற்றும் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது, மாற்றீடுகள் மற்றும் முறிவுகளை அனுமதிக்காது.

முறையின் நன்மைகள்:

• 20 கிலோ வரை எடை இழக்க உதவுகிறது;
• சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது;
• பசி எடுக்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது;
• வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்ட சீரான ஊட்டச்சத்து;
• நிலையான எடை, கிராம் மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுதல் தேவையில்லை;
• விளைவு ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்குப் பிறகு தெளிவாகத் தெரியும்.

கிளாசிக் பதிப்பு முட்டை, மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு பாலாடைக்கட்டி. இரண்டு முன்னுரிமைப் பொருட்களும் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது தனிப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புகளைக் குறைக்கும் வழிமுறையைத் தொடங்கத் தேவைப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஆக்கப்பூர்வமான விருப்பங்கள் பொருத்தமற்றவை. இதற்கு திட்டமிடப்பட்ட விதிமுறை மற்றும் மெனுவிற்கு அசைக்க முடியாத கீழ்ப்படிதல் தேவைப்படுகிறது. இது அதன் "சிறப்பம்சம்" - எப்போதும் ஒரு பிளஸ் அடையாளத்துடன் இருக்காது, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் நிபந்தனைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கும் பொறுமை இல்லை, எந்த விலகல்களும் இல்லாமல். ஒழுக்கமின்மை ஒரு முறிவால் நிறைந்துள்ளது, பின்னர் அவர்கள் மீண்டும் தொடங்குகிறார்கள், அல்லது முறையை முற்றிலுமாக கைவிடுகிறார்கள்.

தயிர் பதிப்பு

2 வார மேகி உணவில் முன்னுரிமை தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, அனைத்து உணவு வகைகளும் அடங்கும்: காய்கறிகள், மீன், இறைச்சி, பழங்கள், ஆரோக்கியமான பானங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தரமான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கின்றன, உணவு விதிகளின்படி தயாரிக்கப்பட்டு உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

• தயிர் பதிப்பு சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புளிப்பு பால் சீஸை முதலிடத்தில் வைக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி சுவை மற்றும் பயனுள்ள குணங்களால் நிறைந்திருப்பதால் அதை மிகைப்படுத்திப் பாராட்ட முடியாது. இது வரேனிகி, சிர்னிகி, அப்பத்தை, கேசரோல்கள், சீஸ் துண்டுகள் மற்றும் கேக்குகளை சமைக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான தயாரிப்பு ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு முறை தயாரிப்பின் ஓரளவு சலிப்பான பயன்பாட்டைக் கருதுகிறது, ஆனால் இது அதன் பயனைக் குறைக்காது.

• இந்த முறையைத் தொடங்கும்போது, உங்களுக்கு 2 பட்டியல்கள் இருக்க வேண்டும்: அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்.

முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸை நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது. புதிய பாலாடைக்கட்டிக்கு கூடுதலாக, உலர்ந்த பழங்களுடன் திராட்சை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையுடன் ஒரு கேசரோலை தயார் செய்யவும். சில பரிந்துரைகள் எதையும் சேர்ப்பதை கண்டிப்பாக தடைசெய்கின்றன, மற்றவை புளிப்பு கிரீம், திராட்சை மற்றும் கொடிமுந்திரிகளை அனுமதிக்கின்றன.

மற்ற பொருட்கள் (மீன், காய்கறிகள், இறைச்சி, பால் பொருட்கள்) சாலடுகள், வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் சுடப்பட்ட உணவுகள், கேசரோல்கள், ராகவுட் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. குடிப்பது மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் தினமும் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீர் கட்டாயமாகும்.

முட்டை மாறுபாடு

முட்டைகளைத் தவிர, முட்டை மெனுவில் பாலாடைக்கட்டி, மெலிந்த மீன், கடல் உணவு, கம்பு ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும் புகைபிடித்த உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், காளான்கள், வாழைப்பழங்கள், வறுத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் எதுவும் இல்லை.

மேகி உணவுமுறை கோழி முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் மூலமாகும். 98% - இது உடலால் ஜீரணிக்கப்படும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவின் அளவு. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொகுப்பு தயாரிப்பை இன்னும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

• 2 வார உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், அதாவது, பொருளின் சரியான எடை குறிப்பிடப்படாவிட்டால், அவர்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிடலாம்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பசி தாங்க முடியாததாக இருந்தால் உணவுக்கு இடையில் காய்கறி சிற்றுண்டிகளை அனுமதிக்கலாம். தினசரி இறைச்சி அளவு 300 கிராம். இந்த அணுகுமுறை பசியின்றி எடை குறைக்க உதவுகிறது.

முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், எடை மீண்டும் வராமல் இருக்கவும், நீங்கள் பொறுப்புடன் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்: ஐந்தாவது வாரத்தில், உடல் ஒரு மாதமாகப் பழகிவிட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிப்பதைத் தொடருங்கள், சீக்கிரமாக இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்களுக்குப் பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், நடந்து கொண்டிருந்தால் அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்று கொண்டிருந்தால், டயட்டை முடித்த பிறகு இந்த செயல்களை விட்டுவிடாதீர்கள். இது உங்கள் உடல் அமைப்பையும், உடலில் லேசான தன்மையையும், உலகத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் பராமரிக்க உதவும்.

2 வாரங்களுக்கு மெனு

எந்த சிக்கல்களும் ஏற்படவில்லை என்றால், தொடர விருப்பம் இருந்தால், 2 வது வாரத்திற்கு பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1 வாரம்

• திங்கள் - வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள்;
• செவ்வாய் - இறைச்சி, காய்கறி சாலட்;
• புதன்கிழமை - வேகவைத்த இறைச்சி, புதிய வெள்ளரிகள்;
• வியாழக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - மீன்;
• சனிக்கிழமை - இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;

வாரம் 2

• திங்கள் - கடின சீஸ், புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு), ஆரஞ்சு;
• செவ்வாய் - பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம்;
• புதன்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, ஆரஞ்சு;
• வியாழக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி;
• வெள்ளிக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி;
• சனிக்கிழமை - பழ சாலட்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - வேகவைத்த கோழி, தக்காளி.