3 வாரங்களுக்கு மேகி உணவு

மாகி உணவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதால், பாடத்திட்டத்தின் போது சராசரியாக 10 கிலோவை இழக்கலாம். எடை இழப்பு அளவு மட்டுமல்ல, உணவின் தரம், மற்றும் உடலுக்குள் நுழையும் கூறுகளின் வேதியியல் தொடர்பு ஆகியவை முக்கியம் என்று ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள். மாகி இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார், எனவே இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

• தயாரிப்புகளின் தொகுப்பிற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் விலக முடியாத தெளிவான விதிகளையும் கொள்கைகளையும் இந்த முறை வழங்குகிறது.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: மெலிந்த நபர் காலத்தை தானே தேர்வு செய்ய முன்வருகிறார்: மேகி டயட் 3 வாரங்களுக்கு, 2 க்கு அல்லது 1 வாரம். மற்றொரு தேர்வு முக்கிய தயாரிப்பைப் பற்றியது: முட்டை அல்லது குடிசை சீஸ்? - அதுதான் கேள்வி. இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் வழிமுறையை கிடைக்கச் செய்கிறது, ஏனென்றால் இரு தயாரிப்புகளிலும் மக்கள் பெருமளவில் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. மாறுபாடு மற்றும் உணவு நாட்களின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் மீதமுள்ளவை அப்படியே இருக்கின்றன.

உணவு முறைகள், அதாவது கொதித்தல், குண்டு, பேக்கிங், கிரில்லிங் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, பரந்த அளவிலான அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து உணவு உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. எல்லா வாரங்களிலும் தொடர்ச்சியான காலை உணவுகள் ஒரு தனித்துவமான அம்சமாகும்.

3 வார பதிப்பு இரண்டு வார பதிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இரண்டாவது வாரத்தின் மறுபடியும். கிளாசிக் உணவைப் போலவே, சாத்தியமான முட்டை மற்றும் குடிசை சீஸ் மாறுபாடுகள்.

குடிசை சீஸ் பதிப்பு

குடிசை சீஸ் பதிப்பின் நன்மைகளில் - அதிக சதவீத புரதமும், முட்டைகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியான கொழுப்பு மஞ்சள் கருவின் முழுமையான இல்லாமை. கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, முட்டை பார்வைக்கு அதிக குடிசை சீஸ் சமமாக உள்ளது, இதற்காக டயட்டருக்கான உளவியல் ஆறுதல் ஓரளவு அதிகரிக்கிறது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் கூடுதலாக உடலை கால்சியத்துடன் வளப்படுத்துகிறது, இது முடி, நகங்கள், பற்கள், தோல் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. மற்றொரு நன்மை ஒரு மென்மையானது, இனிமையான புளிப்பு சுவை கொண்டது, இது காதலர்கள் ஆச்சரியமாகவும் தனித்துவமாகவும் காணப்படுகிறது.

• திருப்தியின் உணர்வு பல மணி நேரம் நீடிக்கும், இது மெலிதான மனம் நிறைந்த மனப்பான்மை அல்லாத உணவின் ஏக்க எண்ணங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

மேகி உணவைப் பொறுத்தவரை, 1-5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி, அல்லது கிரீம் சீஸ், இது அழைக்கப்படுவதால், புதியதாக இருக்க வேண்டும் என்பது சுயமாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது அழிந்துபோகக்கூடிய வகைக்கு சொந்தமானது என்பதால், புத்துணர்ச்சி 4 நாட்களுக்கு மேல் தக்கவைக்கப்படுகிறது.

உணவின் துணை தயாரிப்புகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, இது சமையல் கற்பனைக்கு இடமளிக்கிறது. உணவின் பரிந்துரைகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட மிதமான உணவுகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்றாலும். இறைச்சி மற்றும் மீன், வகைப்படுத்தலில் உள்ள காய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல), பழங்கள், இனிக்காத பானங்கள் மற்றும் இயற்கை மசாலாப் பொருட்களை அனுமதித்தன, சில நேரங்களில் - ரொட்டி ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பட்டினி கிடப்பதில்லை.

முட்டை பதிப்பு

முட்டை விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் புரதப் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், முட்டைகள் ஏராளமாக பக்க விளைவுகள் மற்றும் மேகி உணவை முன்கூட்டியே நிறுத்த வழிவகுக்கும்.

மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டு அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரை, மயோனைசே, திரவ மற்றும் திடமான கொழுப்புகள், இனிப்பு பழங்கள், ஆல்கஹால் உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை. காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், பழங்கள் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற விரும்பும் பல நாட்கள் வாராந்திர மெனுக்களை உருவாக்கப் பயன்படுகின்றன.

• ஆயத்த உணவுகள் கொண்ட அட்டவணைகள் இணையத்தில் கிடைக்கின்றன என்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறை எளிதாக்கப்படுகிறது. அனைத்து பரிந்துரைகளையும் விதிகளையும் கண்டுபிடித்து பின்பற்றினால் போதும். தீங்கு செய்யாதபடி, உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்வது விரும்பத்தகாதது. படைப்பாற்றல் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்போது இதுதான்.

டயட் முட்டை மெனுவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு மாதிரி மெனுக்களிலும், முதல் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, மேலும் முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, முழு அளவிலான தாவர மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் அடங்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் 2- அல்லது 4 வார உணவுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். 3 வாரங்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், பின்னர் இரண்டாவது வாரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செல்கிறார்கள். முழு காலத்திலும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• வலுவான தாகம் இல்லாமல் அவர்கள் குடிக்க முடியாது என்று உறுதியாக உள்ளவர்களுக்கு, உணவின் தொடக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு சில சிப்ஸைக் குடிக்க முயற்சிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். படிப்படியாக ஒரு குடிப்பழக்கம் மட்டுமல்ல, தினமும் காலையில் சுத்தமான தண்ணீரை பரிமாறவும் ஒரு விருப்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடங்குவதற்கு, அது ஒரு சில சிப்ஸாக இருக்கட்டும், பின்னர் அரை கப், பின்னர் நிச்சயமாக பகலில் குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்கும். மற்றவற்றுடன், இந்த எளிதான வழியில் நீங்கள் சிறுநீரகங்களிலிருந்து சிறந்த மணலை வலியின்றி அகற்றலாம் என்று சோதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீண்ட கால உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன: ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு. இது கணிசமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவு முடிந்ததும் வடிவமைக்க உதவுகிறது.

3 வாரங்களுக்கு மெனு

சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை மற்றும் தொடர ஆசை இருந்தால், இந்த மெனுவை 2 வது வாரத்திற்கு பயன்படுத்த வேண்டும்:

1 வாரம்

• திங்கள் - வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள்;
• செவ்வாய் - இறைச்சி, காய்கறி சாலட்;
• புதன்கிழமை - வேகவைத்த இறைச்சி, புதிய வெள்ளரிகள்;
• வியாழக்கிழமை - குடிசை சீஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை மீன்;
• சனிக்கிழமை - இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;

வாரம் 2

• திங்கள் - கடின சீஸ், புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு), ஆரஞ்சு;
• செவ்வாய் - குடிசை சீஸ், திராட்சைப்பழம்;
• புதன்கிழமை - குடிசை சீஸ், ஆரஞ்சு;
• வியாழக்கிழமை - குடிசை சீஸ்;
• வெள்ளிக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி;
• சனிக்கிழமை - பழ சாலட்;
• ஞாயிற்றுக்கிழமை - வேகவைத்த கோழி, தக்காளி.

வாரம் 3

தொடரக்கூடியவர்களுக்கு, வாரம் 3 மெனுவில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கு கடுமையான விதிகள் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளின் உணவுகளையும் மட்டுமே அடையாளம் காட்டுகின்றன:

• நாள் 1: வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, தேதிகள், மாம்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள் தவிர வேறு எந்த தொகையிலும் எந்த பழமும்;
• நாள் 2: உருளைக்கிழங்கைத் தவிர வேறு எந்த காய்கறிகளும் மூலமாகவோ அல்லது சமைக்கவும்;
• நாள் 3: பழம்;
• நாள் 4: உணவு சமைத்த மீன், பச்சை காய்கறிகள்;
• நாள் 5: இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது அவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலடுகள்;
• நாள் 6: ஒரு வகை பழம்;
• நாள் 7: ஒரு வகையான பழம்.