3 வாரங்களுக்கு மேகி உணவு

மேகி டயட்டில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பொருட்களை சாப்பிட்டால், படிப்பின் போது சராசரியாக 10 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு அளவு மட்டுமல்ல, உணவின் தரம் மற்றும் உடலில் நுழையும் கூறுகளின் வேதியியல் தொடர்பு ஆகியவை முக்கியம் என்று ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள். மேகி இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே முடிவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

• தயாரிப்புகளின் தொகுப்பிற்கு கூடுதலாக, முறையானது தெளிவான விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளை வழங்குகிறது, அதில் இருந்து நீங்கள் விலக முடியாது.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: மெலிந்த நபர் தனது கால அளவைத் தேர்ந்தெடுக்க முன்வருகிறார்: மேகி உணவு 3 வாரங்களுக்கு, 2 அல்லது அதற்கு.1 வாரம். மற்றொரு தேர்வு முக்கிய தயாரிப்பு பற்றியது: முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி? - அது தான் கேள்வி. இது நடைமுறையை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கச் செய்கிறது, ஏனென்றால் இரண்டு தயாரிப்புகளையும் மக்கள் பெருமளவில் சகித்துக்கொள்வது சாத்தியமில்லை. மாறுபாடு மற்றும் உணவு நாட்களின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் மீதமுள்ளவை அப்படியே இருக்கும்.

உணவு முறைகள், அதாவது கொதிக்கவைத்தல், சுண்டவைத்தல், பேக்கிங் செய்தல், வறுத்தல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி, பலவிதமான அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து உணவு உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு தனித்துவமான அம்சம் அனைத்து வாரங்களிலும் காலை உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவதாகும்.

3-வார பதிப்பு இரண்டு வார பதிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இரண்டாவது வாரத்தின் ரிப்பீட். உன்னதமான உணவைப் போலவே, சாத்தியம் உள்ளனமுட்டை மற்றும்பாலாடைக்கட்டி வகைகள்.

பாலாடைக்கட்டி பதிப்பு

பாலாடைக்கட்டி பதிப்பின் நன்மைகள் மத்தியில் - புரதத்தின் அதிக சதவீதம் மற்றும் கொழுப்பு மஞ்சள் கரு, முட்டைகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக முழுமையாக இல்லாதது. கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, முட்டை பார்வைக்கு அதிக பாலாடைக்கட்டிக்கு சமம், இதற்கு நன்றி உணவளிப்பவரின் உளவியல் ஆறுதல் ஓரளவு அதிகரிக்கிறது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் கூடுதலாக கால்சியம் மூலம் உடலை வளப்படுத்துகிறது, இது முடி, நகங்கள், பற்கள், தோல் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. மற்றொரு நன்மை ஒரு மென்மையானது, இனிமையான புளிப்பு சுவை கொண்டது, இது காதலர்கள் ஆச்சரியமாகவும் தனித்துவமாகவும் இருக்கும்.

• மனநிறைவு உணர்வு பல மணி நேரம் நீடிக்கும், இது மெலிதான உணவு அல்லாத உணவைப் பற்றிய ஏக்க எண்ணங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

மேகி உணவுக்கு, 1-5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி அல்லது கிரீம் சீஸ் என்றும் அழைக்கப்படுவது புதியதாக இருக்க வேண்டும் என்பது சுயமாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டது. இது அழிந்துபோகக்கூடிய வகையைச் சேர்ந்தது என்பதால், புத்துணர்ச்சி 4 நாட்களுக்கு மேல் தக்கவைக்கப்படவில்லை.

உணவின் துணை பொருட்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, இது சமையல் கற்பனைக்கு இடமளிக்கிறது. உணவின் பரிந்துரைகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட மிதமான உணவுகளுடன் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்றாலும். இறைச்சி மற்றும் மீன், வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல), அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள், இனிக்காத பானங்கள் மற்றும் இயற்கை மசாலாப் பொருட்கள், சில நேரங்களில் - ரொட்டி பட்டினி கிடக்க மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.

முட்டை பதிப்பு

முட்டை விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் புரதப் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், ஏராளமான முட்டைகள் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மேகி உணவை முன்கூட்டியே நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.

மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டவை மற்றும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரை, மயோனைசே, திரவ மற்றும் திட கொழுப்புகள், இனிப்பு பழங்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவை உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை. காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், பழங்கள் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற விரும்பும் பல நாட்களுக்கு வாராந்திர மெனுக்களை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• ஆயத்த உணவுகளுடன் கூடிய அட்டவணைகள் இணையத்தில் கிடைக்கின்றன என்பதன் மூலம் செயல்முறை எளிதாக்கப்படுகிறது. அனைத்து பரிந்துரைகளையும் விதிகளையும் கண்டுபிடித்து பின்பற்றினால் போதும். தீங்கு செய்யாதபடி, உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்வது விரும்பத்தகாதது. படைப்பாற்றல் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்போது இதுவே நிகழ்கிறது.

உணவு முட்டை மெனுவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் எந்த மாதிரி மெனுவிலும், முதல் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் முட்டைகள் தவிர, முழு அளவிலான தாவர மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் அடங்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் 2 அல்லது 4 வார உணவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். 3 வாரங்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், இரண்டாவது வாரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் முதல் முறையை மீண்டும் செய்கிறார்கள். முழு காலகட்டத்திலும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• வலுவான தாகம் இல்லாமல் குடிக்க முடியாது என்று உறுதியாக நம்புபவர்களுக்கு, உணவின் தொடக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு சில சிப்ஸ் குடிக்க முயற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். படிப்படியாக குடிப்பழக்கத்தை மட்டும் வளர்த்துக் கொள்ளாமல், தினமும் காலையில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு, அது ஒரு சில சிப்ஸாக இருக்கட்டும், பின்னர் அரை கப், பின்னர் நிச்சயமாக பகலில் குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்கும். மற்றவற்றுடன், இந்த எளிய வழியில் நீங்கள் வலியின்றி சிறுநீரகத்திலிருந்து மெல்லிய மணலை அகற்றலாம் என்று சோதிக்கப்பட்டது.

நீண்ட கால உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை அதே ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன: சாத்தியமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல். இது உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு உடலைத் தக்கவைக்கவும் உதவுகிறது.

3 வாரங்களுக்கு மெனு

சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை மற்றும் தொடர விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் 2 வது வாரத்திற்கு இந்த மெனுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1 வாரம்

• திங்கள் - வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள்;
• செவ்வாய் - இறைச்சி, காய்கறி சாலட்;
• புதன்கிழமை - வேகவைத்த இறைச்சி, புதிய வெள்ளரிகள்;
• வியாழன் - பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• வெள்ளி என்பது மீன்;
• சனிக்கிழமை - இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம்;
• ஞாயிறு - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;

வாரம் 2

• திங்கள் - கடின சீஸ், புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு), ஆரஞ்சு;
• செவ்வாய் - பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம்;
• புதன்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, ஆரஞ்சு;
• வியாழன் - பாலாடைக்கட்டி;
• வெள்ளிக்கிழமை - பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி;
• சனிக்கிழமை - பழ சாலட்;
• ஞாயிறு - வேகவைத்த கோழி, தக்காளி.

வாரம் 3

தொடரக்கூடியவர்களுக்கு, வாரம் 3 மெனுவில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கான கடுமையான விதிகள் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளின் உணவுகளையும் மட்டுமே அடையாளப்படுத்துகிறது:

• நாள் 1: வாழைப்பழம், திராட்சை, பேரிச்சம்பழம், மாம்பழம், அத்திப்பழம் தவிர எந்த அளவிலும் எந்தப் பழமும்;
• நாள் 2: உருளைக்கிழங்கு தவிர பச்சையாக அல்லது சமைத்த காய்கறிகள்;
• நாள் 3: பழம்;
• நாள் 4: உணவு சமைத்த மீன், பச்சை காய்கறிகள்;
• நாள் 5: இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாலடுகள்;
• நாள் 6: ஒரு வகை பழம்;
• நாள் 7: ஒரு வகையான பழம்.