ஒரு வயது வந்தவருக்கு பசியை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு வயது வந்தவருக்கு பசியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது - இந்த கேள்விக்கான பதிலை பொருத்தமான நடைமுறை பரிந்துரைகள் மூலம் வழங்க முடியும், அவற்றில் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

நிச்சயமாக, சிறந்த பசியை ஊக்குவிப்பதற்கு, முதலில், உணவு மற்றும் மெனுவிற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், முடிந்தால், நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்திலிருந்து குறைந்தபட்ச விலகலுடன் உணவை உட்கொள்வது நல்லது. இதன் காரணமாக, உடல் சில வழக்கமான நிலையான தாளங்களுக்கு இசைவாக இருக்க முடியும். பிரதான உணவுகள், உலர் உணவு மற்றும் பயணத்தின்போது தன்னிச்சையான சிற்றுண்டிகள் பசியின்மைக்கு எதிர்மறையான காரணிகளாகும், ஏனெனில் அவை அதை "குறுக்கிட"க்கூடும். இதன் காரணமாக, இவை அனைத்திலிருந்தும் விலகி இருப்பது நல்லது. நாள் முழுவதும் உண்ணும் உணவுகளின் உள்ளடக்கம் அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதத்தில் சமநிலையில் இருக்கும் வகையில், தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கும் வகையில் மெனுவை உருவாக்குவதும் மிகவும் முக்கியம்.

பசியின் பொறிமுறையை மேம்படுத்துவது உட்பட, முழு மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும், ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இரவு ஓய்வுக்காகக் கருதப்படும் விழித்திருக்கும் காலங்கள் மற்றும் நேர இடைவெளிகளை மாற்றுவது, தூக்கம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் நீடிக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், நல்ல ஓய்வு பெறவும், முடிந்தவரை சிறந்த வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லவும், அதற்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தேவையான அமைதியையும் அமைதியையும் வழங்க வேண்டும்.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த விஷயத்தில், புதிய காற்றில் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவற்றின் போது, கணிசமான ஆற்றலும் வலிமையும் செலவிடப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, பசியின்மை மற்றும் வளர்ந்து வரும் பசியின்மை உணர்வு மூலம் உடல் அவற்றின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் நிரப்புதலின் அவசியத்தை சமிக்ஞை செய்கிறது.

புகைபிடித்தல் போன்ற ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு மிகச் சிறந்த வழியாகும். இந்த முடிவு இரட்டை நன்மைகளைத் தரும். ஒருபுறம், உள்ளிழுக்கும் புகையிலை புகையின் உடலில் ஏற்படும் எதிர்மறையான தாக்கம் நின்றுவிடும், மறுபுறம், முதல் மாதங்களில், முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர் தொடர்ந்து பசியை அனுபவிக்கிறார், இதன் விளைவாக, அவரது உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.

பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் மன அழுத்த காரணிகள், மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும், பெரும்பாலும் ஒரு நபர் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இருக்கும் பிரச்சனைகளை "சாப்பிட" முயற்சிக்க வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இதற்கு நேர்மாறாக நடக்கிறது - கடுமையான நரம்பு பதற்றம் உணவில் ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்கிறது மற்றும் பசியின்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, முடிந்தவரை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நாம் கருத்தில் கொண்ட அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறினால், பெரியவர்களில் பசியின்மை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் சரியான ஊட்டச்சத்து, போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் காரணமாக அடையப்படுகிறது என்று நாம் கூறலாம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

பெரியவர்களுக்கு பசியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

பெரியவர்களில் பசியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் முதன்மையாக செரிமான செயல்முறைகளை செயல்படுத்தி இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. இது சம்பந்தமாக, ஊறுகாய் மற்றும் ஊறுகாய்களாக நறுக்கிய காய்கறிகள், உப்பு வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, கருப்பு முள்ளங்கி, குதிரைவாலி, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது குறிக்கப்படுகிறது. அதிக அளவு உப்பு மற்றும் பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், குறிப்பாக கொத்தமல்லி மற்றும் சிக்கரி சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் உணவு, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது.

பல பழங்கள் பசியைத் தூண்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சிட்ரஸ் பழங்களில், இந்த கூற்று முக்கியமாக ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சைக்கு உண்மையாகும். பாதாமி, புளிப்பு பீச், புளிப்பு ஆப்பிள்கள், மாதுளை மற்றும் ஆலிவ்கள் காரணமாகவும் பசி அதிகரிக்கும்.

பசியை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும் போது, ரோவன் பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் பார்பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்துவது இந்த விஷயத்தில் உதவும். டேன்டேலியன் தேன் மற்றும் கொத்தமல்லி தேன் கூட இதற்கு பங்களிக்கும்.

மெல்லும் பசை பசியைத் தூண்டுகிறது. நீண்ட தாடை அசைவின் போது, உமிழ்நீர் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது - இது சாப்பிடும் செயல்முறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது மற்றும் அதற்கு முன்னதாகவே நிகழ்கிறது. பசியை உண்மையானதாக்குவதில் இதேபோன்ற விளைவு டோஃபி மிட்டாய்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக மிட்டாய்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தால் வேறுபடுகின்றன, இது பசியைத் தூண்டுவதில் முக்கியமற்ற பங்கை வகிக்கிறது.

பசியை அதிகரிக்கும் பானங்களில், கோகோ கோலா, எலுமிச்சை மற்றும் மாதுளை சாறுகள், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு போன்ற மென்மையான, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். சூரியகாந்தி, காபி, பீர், ஒயின் உள்ளிட்ட ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களுடன் தேநீர் அருந்திய பிறகு பசியின்மை அதிகரிக்கிறது.

மேற்கூறிய அனைத்திலிருந்தும் தெளிவாகத் தெரிகிறது, பசியின்மையில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன. பசியின்மை குறைதல் அல்லது இல்லாமை போன்ற பிரச்சனை இருக்கும்போது, மற்ற அனைத்து சிகிச்சை நடவடிக்கைகளுடன் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அதை வெற்றிகரமாக சமாளிப்பதற்கான மற்றொரு நேர்மறையான காரணியாக இருக்கும்.

பெரியவர்களுக்கு பசியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள்

பசியை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வைட்டமின்கள் குழு B ஐச் சேர்ந்தவை.

இவற்றில், முதலில் கவனிக்க வேண்டியது வைட்டமின் பி1 - தியாமின். மனித உடலில் போதுமான அளவு இருப்பதால், இது பொதுவான நல்வாழ்வைப் பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது, செரிமான செயல்முறைகள் மற்றும் இரைப்பை செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த வைட்டமினுக்கு நன்றி, அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் வலிமை இழப்பைத் தடுக்க முடியும், இது ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தில் நேர்மறையான மனநிலையையும் நல்ல ஆரோக்கியமான பசியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

அடுத்து, மனித உடலின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாத வைட்டமின் B3 அல்லது நிகோடினிக் அமிலம் என்று பெயரிடுவோம். வைட்டமின்கள் B2 மற்றும் B6 ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய செயல்முறைகளில் உணவின் ஒரு பகுதியாக குடலுக்குள் நுழையும் டிரிப்டோபனிலிருந்து நிகோடினிக் அமிலம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. நிகோடினிக் அமிலத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் விளைவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவை ஊக்குவிப்பதாகும், இது பித்தம் மற்றும் இரைப்பை சுரப்பு செயல்பாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, இதன் காரணமாக இது பசியை அதிகரிக்கும் ஒரு காரணியாகும்.

வைட்டமின் பி 5 – கால்சியம் பாந்தோத்தேனேட் அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரையை உடலுக்குத் தேவையான சக்தியாக மாற்றுவதற்கு முக்கியமானது. இது முக்கியமாக மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் நிகழ்கிறது. அதன் மாற்றத்தின் விளைவாக கோஎன்சைம் ஏ உருவாகும் வைட்டமின் பி 5, கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்கும் செயல்முறைகளில் அவசியம்.

வைட்டமின் பி 7 இன் மற்றொரு பெயரான பயோட்டின், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது சிறிய அளவில் நிகழ்கிறது, எனவே வெளியில் இருந்து உடலுக்குள் அதன் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது அவசியம். இந்த வைட்டமின் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல், குளுக்கோஸின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் அதன் பங்கேற்பு ஆகும். இது கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் புரத உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நன்மை பயக்கும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின் நன்மை பயக்கும் விளைவு, அதன் பங்கேற்புடன், சில உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உருவாகின்றன என்பதிலும் உள்ளது.

சயனோகோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 12, சாதாரண கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது, நொதிகளுடன் இணைகிறது, மெய்லின் மற்றும் நியூக்ளிக் அமில உற்பத்தி, அமினோ அமில உயிரியக்கவியல் மற்றும் உருமாற்றத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது மனித உடலின் ஆற்றல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

முழு உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும், குறிப்பாக பசியைத் தூண்டுவதற்கும், வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற-குறைப்பு செயல்முறைகளிலும், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் ஈடுபாட்டுடன், சில முக்கியமான நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஃபோலிக் அமிலம் வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் சிக்கு நன்றி, உடலில் நுழையும் உணவில் இருந்து இரும்பு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, பித்த அமிலங்களின் உற்பத்திக்கும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

எனவே, பெரியவர்களில் பசியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முக்கியமாக மனித உடலில் நிகழும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் தொகுப்பு செயல்முறைகளில் நேரடியாக ஈடுபடும் வைட்டமின்கள்.