கண் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி வளாகம்

சுற்றியுள்ள உலகத்தை உணர்வதில் பார்வை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கண் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கின்றன, பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளைத் தடுக்கின்றன.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பல்வேறு கேஜெட்டுகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டன. இத்தகைய தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் கண் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலை முதல் மாலை வரை கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போன் திரையில் அமர்ந்திருப்பவர்கள் கிட்டப்பார்வை, பார்வைக் கூர்மை குறைதல், அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவதாக கண் மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

தெளிவான படத்தைப் பெற, ஒரு பொருளிலிருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளி கண்மணி வழியாகச் சென்று விழித்திரையில் குவிகிறது. ஒளி விழித்திரையின் பின்னால் அல்லது முன்னால் குவிந்தால், பொருள் மங்கலாகத் தோன்றும். மேலும், விழித்திரையிலிருந்து தொலைவில் ஒளி குவிந்தால், தெரிவுநிலை மோசமாகும். மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், உலகில் வசிப்பவர்களில் சுமார் 50% பேருக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ளன. [ 1 ]

ஒளிவிலகல் பிழைகளின் முக்கிய வகைகள்:

• கிட்டப்பார்வை மற்றும் தூரப்பார்வை - ஒருவருக்கு தொலைவில்/அருகில் பார்வை குறைவாக இருக்கும்.
• ஆஸ்டிஜிமாடிசம் என்பது ஒரு மங்கலான அல்லது நீளமான படம், அதாவது பொருட்களின் கோளத்தன்மையை மீறுவதாகும்.
• பிரஸ்பியோபியா என்பது வயது தொடர்பான பார்வைக் குறைபாடு ஆகும், இது தொலைதூரப் பொருட்களிலிருந்து அருகிலுள்ள பொருட்களுக்கு கவனத்தை மாற்றுகிறது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மேற்கண்ட நோய்க்குறியியல் கண் தசைகள் மற்றும் லென்ஸின் பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த சிக்கல்களை சரிசெய்ய, கண்ணாடிகள், லென்ஸ்கள், அறுவை சிகிச்சை நுட்பங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கண்களுக்கான யுனிவர்சல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

• மேலே பாருங்கள், பின்னர் கீழே பாருங்கள், உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கண்களை அறையின் கீழ் இடது மூலைக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் மேல் வலது மூலைக்கு நகர்த்தவும். 10 முறை செய்த பிறகு, மேல் இடது மூலையிலிருந்து கீழ் வலது மூலைக்கு பார்க்கவும்.
• உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு வட்டத்தை கற்பனை செய்து, உங்கள் தலையைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் கண்களால் அதை வரைந்து, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக 10 முறை செய்யவும்.

இந்தப் பயிற்சிகள் முக்கிய கண் தசைகளை ஈடுபடுத்தி அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, தசை அமைப்புகளை வலுப்படுத்த சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. [ 2 ]

அறிகுறிகள்

நமது காட்சி கருவி நிலையான (வாசிப்பு, கணினியில் வேலை செய்தல்) மற்றும் டைனமிக் சுமை (லென்ஸின் வளைவில் மாற்றம்) முறையில் செயல்படுகிறது. இது கண் தசைகள், விழித்திரை மற்றும் லென்ஸின் நிலையில் பிரதிபலிக்கிறது. கண் பயிற்சிகள் கண் பார்வையின் முக்கிய கட்டமைப்புகளின் செயல்பாட்டு திறன்களை மீட்டெடுப்பதையும் அவற்றின் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கண் தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்:

• தூரப் பார்வை.
• கிட்டப்பார்வை.
• கண்களில் சோர்வு.
• கணினியில் வேலை செய்வது, டிவி பார்ப்பது மற்றும் கண்களுக்கு ஏற்படும் பிற நீண்டகால சிரமங்கள்.
• பரம்பரை பார்வை பிரச்சினைகள்.
• உள் நோய்கள்.
• அடிக்கடி வறண்ட கண்கள்.
• அதிக ஒளி உணர்திறன்.
• மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை.

முரண்

• விழித்திரைப் பற்றின்மை - இந்த நோயில், விழித்திரை வாஸ்குலர் சவ்விலிருந்து பிரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாளங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகின்றன, இது வலிமிகுந்த நிலையை மோசமாக்கும்.
• அழற்சி நோய்கள் - கண்சவ்வு அழற்சி மற்றும் பிளெஃபாரிடிஸில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரணாக உள்ளது. கண்ணீர் திரவம் மற்றும் சளியில் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மாற்றக்கூடிய நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன.
• அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்தல் (சமீபத்திய லேசர் திருத்தம், லென்ஸ் மாற்றுதல் போன்றவை). உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, அதனால்தான் தையல் வேறுபாடு மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், தேவைப்பட்டால், பார்வை திருத்தத்திற்கான பிற முறைகளை பரிந்துரைப்பார். [ 3 ]

காலம்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையையும் போலவே, கண் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகளின் காலம் மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண் தொடர்பான அனைத்து மருத்துவ பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• சோர்வைப் போக்கும்.
• அவர்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.
• கண்ணீர் குழாய்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
• பார்வை இழப்பைத் தடுத்தல்.

தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தளர்த்தவும் உதவுகிறது, இது ஓய்வில் அல்லது அதிகரித்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம்.

இந்தப் பயிற்சிகள் பகலில் 2-3 செட்களில் 10-15 முறை செய்யப்படுகின்றன. செட்டுகளுக்கு இடையில், கண் தசைகளில் சுமையைக் குறைக்க விரைவாக சிமிட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு அணுகுமுறை பார்வை உறுப்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அதிர்வெண்

காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பல காரணிகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, இவை மருத்துவ அறிகுறிகள், செயல்படுத்தலின் அதிர்வெண், பார்வை உறுப்பின் நிலை, நோய்களின் இருப்பு மற்றும் நோயாளியின் வயது.

இதன் அடிப்படையில், காட்சி பயிற்சிகளை தினமும் (பகலில் பல அணுகுமுறைகள்) அல்லது ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் செய்யலாம், ஒவ்வொரு தசைகளையும் செயல்படுத்த அதிக நேரம் ஒதுக்கலாம்.

பல கண் மருத்துவர்கள் தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது காட்சி கருவியை அதிகரித்த சுமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக உரையுடன் அல்லது கணினியில் நீண்ட நேரம் பணிபுரியும் போது. [ 4 ]

உடற்பயிற்சி விவரம்

ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பத்தின் தேர்வு மற்றும் அதன் செயல்பாட்டின் அதிர்வெண் கண் நோய், சுமை வகை மற்றும் பயிற்சிகளின் நோக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, கண் தசைகளின் அசாதாரண அமைப்பு அல்லது பிடிப்புகளால் ஏற்படும் ஸ்ட்ராபிஸ்மஸுடன், பயிற்சிகள் தசை சுமையை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மயோபியா அல்லது ஹைபரோபியாவுடன், பயிற்சிகளின் நுட்பம் கண் இடமளிப்பை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதன் தழுவல்.

தசை கட்டமைப்புகள் பற்றிய விரிவான ஆய்வுக்கு, சிக்கலான காட்சி நுட்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இதில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• கண்களை மூடி 1 நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் 2 நிமிடங்கள் வேகமாக சிமிட்டுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி சோர்வைப் போக்கும்.
• ஜன்னலுக்கு அருகில் நின்று கண்ணாடியில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள தொலைதூரப் பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில வினாடிகள் தூரத்தைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை அந்தப் புள்ளியை நோக்கி நகர்த்தவும். 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
• கண்களை 10 வினாடிகள் இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் அகலமாகத் திறக்கவும். 10 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கண் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் கண் இமை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
• இடது மற்றும் வலது, மேல் மற்றும் கீழ், கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும், அதிகபட்ச வீச்சுடன் குறுக்காகப் பாருங்கள். உங்கள் கண்மணிகளை உங்கள் மூக்கின் பாலத்தில் குவித்து விரைவாக சிமிட்டுங்கள்.

பயிற்சிகளை நாளின் முதல் பாதியில் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 5-20 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், மேலும் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அனைத்து அசைவுகளும் சீராக இருக்க வேண்டும், திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல். பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [ 5 ]

ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

ஒளியியல் அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடு காட்சி தசைக் கருவியின் அனைத்து கூறுகளின் ஒருங்கிணைப்பைப் பொறுத்தது. தசைகள் விண்வெளியில் கண் பார்வையின் இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும், கண் இமைகளைத் திறந்து மூடுகின்றன. வட்ட தசை என்பது கண்ணின் தசைக் கருவியின் ஒரு பகுதியாகும். அதன் கட்டமைப்பில், இது வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து கண் பார்வைகளைப் பாதுகாக்கும் ஒரு தட்டுக்கு ஒத்ததாகும்.

வட்ட தசையின் அம்சங்கள்:

• கண் குழியின் முன்புறத்தில் தோலின் அடுக்கின் கீழ் அமைந்துள்ளது.
• இது மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: கண்ணீர், கண் இமை மற்றும் சுற்றுப்பாதை.
• கண் பிளவைச் சுற்றி தசை நார்களின் வளையத்தை உருவாக்குகிறது.
• ரியோலன் இழைகளின் இரண்டு மூட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மற்றவற்றிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, கண் இமைகளை கண் இமையின் மேற்பரப்பில் அழுத்துவதற்குப் பொறுப்பாகும்.

ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையின் உடலியல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, இது கண் இமைகளை மூடுவதற்கும் கண் குழியைப் பாதுகாப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். அதன் அனைத்து பாகங்களும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சுற்றுப்பாதை கண் சிமிட்டலை ஏற்படுத்துகிறது, பால்பெப்ரல் கண் இமைகளை மூட உதவுகிறது. கண்ணீர் திரவம் கண்ணீர் பையை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் கண்ணீர் திரவத்தை வெளியேற்றுவதைத் தூண்டுகிறது. [ 6 ]

வட்ட தசை அமைப்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன:

• வறண்ட கண்கள்.
• அதிகரித்த கண்ணீர் வடிதல்.
• கீழ் கண்ணிமை வளைதல் அல்லது தொங்குதல்.
• போட்டோபோபியா.
• வீக்கம்.
• கண் இமைகள் வலிப்புடன் இழுத்தல்.
• தூக்கத்தின் போது கண் பிளவு திறப்பது.
• கெராடிடிஸ், கார்னியல் அல்சர் மற்றும் பிற.

சரியான நேரத்தில் மருத்துவ கவனிப்பு இல்லாமல், மேற்கண்ட அறிகுறிகள் ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையின் கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்: பிளெபரோஸ்பாஸ்ம், லாகோப்தால்மோஸ், முதலியன. இந்த நோய்க்குறியீடுகளுக்கான சிகிச்சை நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் எப்போதும் வெற்றிகரமாக இருக்காது. இதன் அடிப்படையில், சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் தடுப்பு வலிமிகுந்த நிலைமைகளைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. [ 7 ]

ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. 3-5 வினாடிகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடி, பின்னர் 1-2 வினாடிகள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, 10 முறை செய்யவும்.
2. முன்னோக்கிப் பாருங்கள், கீழ் கண்ணிமை மேல் கண்ணிமைக்கு 2-3 வினாடிகள் இழுக்கவும். கண்ணிமையைக் குறைத்து, முடிந்தவரை தளர்த்தவும். 5-10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் கண்களை மெதுவாக வலது மற்றும் இடது பக்கம் வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் கண்களை மேலும் கீழும் நகர்த்துங்கள்.
4. உங்கள் கண்களை இடது பக்கம் நகர்த்தி, 2-3 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு நகர்த்தவும். வலது பக்கம், மேலும் கீழும் செய்யவும்.
5. உங்கள் புருவங்களை மேலே உயர்த்தி, இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் இருந்து, மெதுவாக உங்கள் புருவங்களைக் குறைக்கவும்.

மேற்கண்ட பயிற்சிகள் கண் தசைகள் மற்றும் இமைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வீக்கத்தைப் போக்குகின்றன, வெளிப்பாட்டு சுருக்கங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் உள்ள காகத்தின் கால்களை மென்மையாக்குகின்றன, மேலும் சருமத்தை நிறமாக்குகின்றன.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

கண் பிளவு பல தசை அமைப்புகளால் சூழப்பட்டுள்ளது:

• வட்டமானது - சுற்றுப்பாதை மற்றும் கண் இமை பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. கண்ணைத் திறப்பதற்கும் கண்ணீர்ப் பையை விரிவுபடுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்.
• கோருகேட்டர் சூப்பர்சிலி - ஆர்பிகுலரிஸ் தசையின் கீழ் அமைந்துள்ளது. புருவங்களை நெளிவுபடுத்தி, நெற்றியில் நீளமான மடிப்புகளை உருவாக்குகிறது.
• டிப்ரெசர் புருவம், ஆக்ஸிபிடோஃப்ரண்டலிஸ் தசையின் இடை விளிம்பிலிருந்து தொடங்கி மூக்கின் பாலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது புருவத்தைக் குறைப்பதற்குப் பொறுப்பாகும்.
• மூக்கின் விளிம்பிலிருந்து புரோசெரஸ் தசை தொடங்கி, கிளாபெல்லாவின் திசுக்களுடன் இணைக்கப்பட்டு, ஆக்ஸிபிடோஃப்ரண்டலிஸ் தசையுடன் இணைகிறது. இது கிளாபெல்லாவின் தோலைக் குறைத்து, குறுக்கு மடிப்புகளை உருவாக்குகிறது.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. கண்களை மூடிக்கொண்டு, வேடிக்கையான, சோகமான, பயமுறுத்தும் ஒன்றை ஒவ்வொன்றாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் முகபாவனைகளுடன் எதிர்வினையாற்றுங்கள், ஒவ்வொரு போஸையும் 3-5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கண்களிலிருந்து 20 செ.மீ தொலைவில் உங்கள் மூக்கின் பாலத்தில் வைக்கவும். இரண்டு கண்களாலும் 3-5 வினாடிகள் அதைப் பாருங்கள். உங்கள் இடது மற்றும் வலது கண்களை உங்கள் உள்ளங்கையால் மூடி, உங்கள் விரலைப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள்.
3. கண்களை மூடிக்கொண்டு, இமைகளை மூடிக்கொண்டு சிமிட்டுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, இடது, வலது, கீழ் மற்றும் மேல் நோக்கிப் பார்த்து, வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, ஒரு புள்ளியை 2-3 வினாடிகள் இமைக்காமல் பாருங்கள். உங்கள் கண் இமைகளை மூடிக்கொண்டு தூரத்தைப் பாருங்கள்.
5. உங்கள் கண்களை மூக்கின் நுனிக்குக் கொண்டு வந்து, சற்று சோர்வாக உணரும் வரை இமைக்காமல் அதைப் பாருங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 3-5 முறை செய்யப்பட வேண்டும். [ 8 ]

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

காட்சி கருவி பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அவை எவ்வளவு சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, எவ்வளவு அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அடைய, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• முறைமை, ஒழுங்குமுறை மற்றும் நிலைத்தன்மை.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முழு வளாகத்திற்கும் படிப்படியாக உடல் சுமையை அதிகரிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் தனிப்பட்ட தேர்வு.

பார்வையைப் பராமரிப்பதில் காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேர்மறையான விளைவை பல நோயாளிகள் கவனிக்கின்றனர். பயிற்சிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, கண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்து உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது அவசியம். மேலும், கண்களில் அளவிடப்பட்ட சுமையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது. [ 9 ]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பார்வை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த பிறகு, கண்கள் இன்னும் அதிகமாக வலிக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதை நோயாளிகள் குறிப்பிடுகின்றனர். தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றத் தவறியதால் இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது. கண் தசைகள் இன்னும் அதிகமாக அழுத்தப்பட்டு, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. [ 10 ]

இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் பிரத்தியேகங்களைப் படிக்கவும்.
• உங்கள் பயிற்சிகளின் போது, உங்கள் கண் தசைகளின் வேலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முக தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் தலையின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் கண்கள் மட்டுமே நகர வேண்டும்.
• கண் இமைகளின் அனைத்து அசைவுகளும் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், வளைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். கூர்மையான அசைவுகள் கண் இயக்க தசை அமைப்புகளின் சுருக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன.
• உங்கள் கண்களில் வலி அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், கண் சிமிட்டவும், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யவும். நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கண்கள் வலிக்கக்கூடாது.

கண் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் கண்ணாடிகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் இல்லாமல் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. அழற்சி நோய்கள், விழித்திரைப் பற்றின்மை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய ஆரம்ப காலங்களில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுவதில்லை.