இளமையான சருமம் மற்றும் உடலுக்கான தயாரிப்புகள்

ஒவ்வொரு நபரும் முடிந்தவரை இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் பலர் இதற்காக அனைத்து வகையான களிம்புகள், ஸ்க்ரப்கள், கிரீம்கள், டானிக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை நிறைய பணம் செலவாகும், ஆனால் அவை எப்போதும் உதவுவதில்லை. இருப்பினும், இயற்கையாகவே உடலின் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன என்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள் - இது நாம் உண்ணும் வழக்கமான உணவு. இளமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான பொருட்கள்: ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

வயதாகும்போது, நம்மில் எவருக்கும் சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன, நமது தலைமுடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது, மேலும் நமது தோல் மங்குகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இளமை நித்தியமானது அல்ல. இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன் மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள சில பிரச்சனைகளுடனும் தொடர்புடையவை என்ற உண்மையைப் பற்றி சிலர் சிந்திக்கிறார்கள்.

சராசரி நகரவாசிகள் பெரும்பாலும் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள்? ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, பெருநகரங்களின் பெரும்பாலான மக்கள் சாண்ட்விச்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட உணவுகள், சோடா மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, விரைவில் அல்லது பின்னர் அத்தகைய உணவு நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. இன்று நாம் எவருக்கும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை எளிதில் மீட்டெடுக்கவும் இளமையை நீடிக்கவும் உதவும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம்.

இளமையான சருமத்தை நீடிக்க வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் சருமத்தின் அழகை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் சருமத்தின் இளமையை நீடிக்க எந்த வைட்டமின்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

• வைட்டமின் ஏ என்றும் அழைக்கப்படும் ரெட்டினோல், ஆக்ஸிஜனேற்ற-குறைப்பு செயல்முறைகளுக்கு ஒரு வினையூக்கியாக செயல்படுகிறது. இது பொதுவாக உணவுடன் வரும் β-கரோட்டினிலிருந்து உடலுக்குள் மாற்றப்படுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு தாவரப் பொருட்களில் கேரட், கடல் பக்ஹார்ன் போன்ற கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, அவை நீண்ட காலமாக இளமை சருமத்திற்கு பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் அத்தியாவசியப் பொருட்களின் களஞ்சியமாகக் கருதப்படுகின்றன.
• குழு B இன் வைட்டமின்கள் - தியாமின் (B1), ரைபோஃப்ளேவின் (B2), பாரா-அமினோபென்சோயிக் அமிலம் (B10) - தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்குகின்றன, அதற்கு சீரான நிறத்தைக் கொடுக்கின்றன, செல்களின் விரைவான வயதை தூண்டும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறை தாக்கத்தை அடக்குகின்றன. முன்மொழியப்பட்ட வைட்டமின்களை உணவில் இருந்து பெறலாம்: அவை தானியங்கள், ஆஃபல், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன.
• வைட்டமின் சி - நன்கு அறியப்பட்ட அஸ்கார்பிக் அமிலம் - சருமத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கிற்கு பொறுப்பாகும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் இளமையை ஊக்குவிக்கிறது. பெர்ரி, பழங்கள் (குறிப்பாக கிவி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்) சாப்பிடுவதன் மூலம் போதுமான அளவு அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைப் பெறலாம்.
• வைட்டமின் பிபி - நிகோடினிக் அமிலம் - சருமத்திற்கு உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வழங்குகிறது, சேதமடைந்த செல்களை மீட்டெடுக்கிறது. சீஸ், இறைச்சி, பேரீச்சம்பழம், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் முழு அளவைப் பெறலாம்.
• டோகோபெரோல் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் ஈ, நன்கு அறியப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செயலில் உள்ள செல் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. டோகோபெரோலை இளைஞர்களின் வைட்டமின் என்று அழைப்பது வீண் அல்ல - இது முகம் மற்றும் உடலுக்கான அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் பரவலாகச் சேர்க்கப்படுகிறது. சிக்கலான தயாரிப்புகளுடன் மட்டுமல்லாமல், ஆளிவிதை எண்ணெய், முட்டை மற்றும் பெர்ரி போன்ற பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலமும் இந்த வைட்டமின் பெற முடியும்.

இளமையான சருமத்திற்கான தயாரிப்புகள்

இளைஞர்களுக்குத் தேவையான பொருட்களைக் கொண்ட ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு, பொதுவான ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுளை நோக்கியும் ஒரு படியாகும். நமது முகத் தோல் உடலுக்குள் தற்போது இருக்கும் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பல சாதகமற்ற அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• மண் (சாம்பல்) தோல் நிறம்;
• சுருக்கங்களின் ஆரம்ப உருவாக்கம்;
• கண்களைச் சுற்றி வீக்கம்;
• சிவத்தல் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகள் உள்ள பகுதிகள்;
• கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள்;
• தடிப்புகள், முகப்பரு;
• எரிச்சலூட்டும் வறண்ட அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான எண்ணெய் பசை சருமம்.

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து அறிகுறிகளையும் உங்கள் மெனுவில் இளைஞர்களுக்கான பின்வரும் தயாரிப்புகளைத் தொடர்ந்து சேர்ப்பதன் மூலம் தடுக்கலாம் அல்லது அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம்:

• தாவர உணவுகள் பச்சையாக உட்கொள்ளப்படுவது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.
• மீன் எண்ணெய் மற்றும் அதைக் கொண்ட பொருட்கள் (கடல் மீன்) பல பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இல்லாமல் சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய சருமம் வெறுமனே சாத்தியமற்றது.
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைய நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை தோல் உட்பட உடலின் அனைத்து திசுக்களையும் தீவிரமாக மீட்டெடுக்கின்றன.
• புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேயிலை ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது புற ஊதா கதிர்கள், வெப்பநிலை மாற்றங்கள், காற்று போன்றவற்றின் எதிர்மறை வெளிப்புற விளைவுகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
• தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை செரிமான செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும், நச்சுகளை அகற்ற உதவும் மற்றும் இளமை சருமத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியான கொலாஜன் உற்பத்தியை செயல்படுத்தும் தயாரிப்புகளாகும்.
• தாவர எண்ணெய்கள் - ஆலிவ், ஆளிவிதை, எள், கேமலினா - செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, செல் மீளுருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• புளித்த பால் பொருட்களில் வயது தொடர்பான செயல்முறைகளின் போக்கை மெதுவாக்கும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி உட்புறமாக மட்டுமல்ல, முகம் மற்றும் கழுத்தில் முகமூடிகள் வடிவத்திலும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வெண்ணெய் பழம் என்பது கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஆகும். இது உட்புறமாகவும், தொடர்ந்து முகமூடியாகவும் உட்கொள்ளும்போது ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

சரும இளமையை கொல்லும் 10 தயாரிப்புகள்

1. மதுபானங்கள் சருமத்தின் இளமையான தோற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கின்றன, உடலின் பல வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கின்றன, மேலும் நமது இரத்தத்தின் இயற்கையான வடிகட்டிகளான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகின்றன.
2. உணவில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை சருமத்தில் கொலாஜன் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது, இது சருமம் மெலிந்து வறண்டு போக வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, சுருக்கங்கள் சீக்கிரமாகவே தோன்றும்.
3. அதிகப்படியான உப்பு குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏனெனில் இது திசுக்களில் திரவம் குவிவதற்கு காரணமாகிறது. இதன் விளைவாக, வீக்கம் மற்றும் தோல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றை நாம் கவனிக்கிறோம்.
4. செயற்கை கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், வெண்ணெயை - பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் செல்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, முகப்பரு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் தோலில் தோன்றக்கூடும்.
5. வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் குடலின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது தவிர்க்க முடியாமல் நமது தோலின் நிலையை பாதிக்கிறது: முகப்பரு தோன்றும், நிறம் மோசமடைகிறது, மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் சீர்குலைகின்றன.
6. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை சிக்கலாக்குகின்றன. மேலும், அறியப்பட்டபடி, சருமத்தின் நிலை நமது உள் உறுப்புகளின் வேலையின் பிரதிபலிப்பாகும்.
7. அதிகப்படியான காபி நுகர்வு ஆரம்பகால சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது அதன் டையூரிடிக் விளைவுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, காஃபின் செபாசியஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளை சீர்குலைக்கிறது, இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் இளமையையும் பாதிக்காது.
8. தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சருமத்தில் தடிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெய் பசை தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
9. மிருதுவான மேலோடு கூடிய வறுத்த உணவுகளில், புற்றுநோய்கள் உள்ளன, அவை வயது தொடர்பான மேல்தோல் செல்களை அழிக்கும் செயல்முறைகளை மோசமாக்குகின்றன.
10. பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு போன்ற விலங்கு கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து உணவு மற்றும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கின்றன. தினசரி உணவில் இதுபோன்ற பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது முகப்பருவைத் தூண்டி சருமத்திற்கு சாம்பல் நிறத்தை அளிக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

உங்களை இளமையாக வைத்திருக்கும் 10 தயாரிப்புகள்

• இலை காய்கறிகள்: கீரை, கீரை - அதிக அளவு இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இத்தகைய தாவரப் பொருட்கள் சருமத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் வயதான ஆரம்ப கட்டங்களில் இளமைத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

• ஆளிவிதை மற்றும் எண்ணெய் - ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் நிறைந்தவை, அவை சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும், சருமத்தின் ஹைப்பர் பிக்மென்ட் பகுதிகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், சருமம் படிப்படியாக தெளிவாகி மென்மையாக மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

• முட்டைக்கோஸ் - நமது சருமத்திற்கு அவசியமான சல்பர், அயோடின் மற்றும் பிற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. முட்டைக்கோஸ் ஒரு "தூரிகை" போல செயல்படுகிறது, நச்சு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களின் உடலை சுத்தம் செய்கிறது. பல்வேறு வகைகளில் முட்டைக்கோஸை தினமும் உட்கொள்வது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

• பீட்ரூட் - குடல் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, மலம் கழிப்பதில் உள்ள பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது, மேலோட்டமான தோல் அடுக்குகளின் சுறுசுறுப்பான நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. புதிதாக பிழிந்த பீட்ரூட் சாறு மட்டுமல்ல, போர்ஷ்ட், சாலட், பீட்ரூட் சூப் மற்றும் பிற ஒத்த உணவுகளும் நன்மை பயக்கும்.

• பெர்ரி - ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி - உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்கவும் உதவுகின்றன.

• இனிப்பு குடை மிளகாய் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த சுவையான காய்கறியை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது சிறிய தோல் பிரச்சினைகளை நீக்க உதவுகிறது, சரும நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தந்துகி இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.

• தேன் மற்றும் பிற தேனீ பொருட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும், சருமப் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த தயாரிப்புக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் மட்டுமே தேனை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• கடல் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் - சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா - சருமத்தின் மென்மையை அதிகரிக்கவும், குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை முன்கூட்டிய சுருக்கங்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மேலும் சருமத்தின் மேற்பரப்பு அடுக்குகளை ஈரப்பதமாக்க உதவுகின்றன.

• ஜெலட்டின், ஒரு இயற்கையான பொருளாக இருப்பதால், கொலாஜன் தொகுப்பை மீட்டெடுக்கவும், சருமத்தை வலுப்படுத்தவும், ஆரம்பகால சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் முடியும். நீங்கள் அவ்வப்போது ஜெல்லி உணவுகள், ஜெல்லி அல்லது ஜெல்லி சாப்பிட்டால், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் இளமையையும் பராமரிக்கலாம், மேலும் பல ஆண்டுகளாக அதைப் பாதுகாக்கலாம்.

தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, மங்கி, வறண்டு, அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான எண்ணெய் பசையுடன், நிறம் அல்லது அமைப்பை மாற்றினால், உரிந்து விட்டால் - இவை அனைத்தும் உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. கட்டுரையில் நாம் விவரித்த இளைஞர்களுக்கான தயாரிப்புகள் சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல, பிற உறுப்புகளுக்கும் உதவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, புதிய காற்று மற்றும் கடினப்படுத்துதல், உயர்தர மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, நேர்மறையான முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது.