வைட்டமின் B2

இந்த வைட்டமின் மற்றொரு பெயர், அனைவருக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட, ரிபோப்லாவின் ஆகும். இது லோதோஃப்ளாவின், அத்துடன் வைட்டமின் B2 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ரிபோப்லாவின் பண்புகள் என்ன, அது ஒரு நபருக்கு ஏன் தேவைப்படுகிறது?

B2 இன் பண்புகள்

இந்த வைட்டமின் ஒரு பெரிய குழுவாக உள்ளது. மஞ்சள் நிற நிறமியின் காரணமாக இது மஞ்சள் நிறமாக உள்ளது, இது வைட்டமின் B2 இன் பகுதியாகும். பிரகாசமான பகல் அது பிரகாசிக்கும்போது இந்த வைட்டமின் அழிக்கப்படுகிறது, பின்னர் வைட்டமின் B2 கிட்டத்தட்ட இருக்காது. ஆனால் சமையல் போது அதன் பயனுள்ள பண்புகள் இழக்க இல்லை, கிட்டத்தட்ட சரி இல்லை.

வைட்டமின் B2 மனித உடலால், குறிப்பாக, அதன் சிறு குடலில் கலந்திருக்கும் சில வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். அதன் தினசரி டோஸ் 1.5 முதல் 2.5 மி.கி ஆகும்.

ஒரு நபர் நிறைய உடல் ரீதியாக வேலை செய்யும் போது அல்லது தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, வைட்டமின் B2 அதிகரிக்கிறது, அதே போல் நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் B2 எவ்வாறு சிறந்தது?

வைட்டமின் B2 நன்கு பச்சை காய்கறிகளில் இருந்து உறிஞ்சுகிறது, ஆனால் அவை சமைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் ரிபோபலாவின் எளிதில் செரிக்கலாம்.

ஒரு நபர் சாப்பிட்டால் வைட்டமின் B2 மிகச் சிறந்தது. ஒரு முழு வயிற்று வைட்டமின் B2 அல்லது அதை கொண்டு ஏற்பாடுகள் ஒரு வெற்று வயிற்று விட, 2-3 முறை சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆகையால், சாப்பிட்ட பின் அல்லது வைட்டமின் B2 ஐ எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்தது.

உடலில் வைட்டமின் B2 விளைவு

ரிப்போஃப்லேவின், அல்லது வைட்டமின் பி 2, எரித்ரோசைட்டுகள் - இரத்த அணுக்கள், மற்றும் குறிப்பிட்ட பாலின ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின் B2 க்கு நன்றி, ஒரு நபர் கணிசமாக பார்வை அதிகரிக்க முடியும், ஏனெனில் இந்த நுண்ணுயிரிகள் பிரகாசமான சூரிய கதிர்கள், அதே போல் செயற்கை, புற ஊதா ஆகியவற்றிலிருந்து விழித்திரை பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் B2 க்கு நன்றி, ஒரு நபர் சனிக்கிழமை நன்கு பார்க்க முடியும், இந்த வைட்டமின் ஈ ஒளி மாறுகிறது போது ஏற்ப உதவும். வலது டோஸில் உள்ள ரிப்போபளாவின் காட்சி உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, அதே போல் நிறங்கள் மற்றும் அவற்றின் நிழல்கள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

வைட்டமின் B2 க்கு நன்றி, புரதம், புரதங்கள், கொழுப்புக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் முறிவு போன்ற முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு உட்படுகிறது. அதாவது, நாம் சாப்பிடும் எல்லா உணவும்.

ரிப்போபளாவின் பத்து உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் நொதிகளில் ஒரு பகுதியாகும்.

வைட்டமின் B2 (ரிபோப்லாவின்) கடுமையான காயங்கள் மற்றும் அழுத்தங்களை அனுபவித்த நபர்களால் உட்கொண்டிருக்க வேண்டும் - இந்த உறுப்பு நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அவற்றின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

ரிபோப்லாவின் (வைட்டமின் B2) நன்றி, தோல் மென்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும், நகங்கள் தளர்த்த வேண்டாம், முடி நன்றாக வளர்கிறது. நரம்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின் B2 தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த நுண்ணுயிர் தேவை: இது சாதாரண கருப்பைத் தாங்கி வளர்க்கிறது, குழந்தைக்கு தாயின் வளர உதவுகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் அனைத்து முக்கிய செயல்களையும் பாதிக்கிறது.

வைட்டமின் B2 கலவை

இந்த வைட்டமின் வைட்டமின் A உடன் நல்ல கண்பார்வை வழங்க உதவுகிறது, வைட்டமின்கள் B6, பிபி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உடலில் ஒரு உச்சரிக்கக்கூடிய விளைவுக்கு பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் B2 இன் செயலில் பங்கேற்பு இந்த உறுப்புகள் அனைத்தும் உடலின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை.

வைட்டமின் B2 குறைபாடு அறிகுறிகள்

• தோல் மட்டும் கையில் மட்டும் flaky, ஆனால் உதடுகள், nasolabial மடிப்புகளில், மூக்கு மற்றும் கூட காதுகள் மீது
• வாய் அருகே உள்ள மைக்ரோகிராக்க்களும், அதே போல் உதடுகளின் மூலைகளிலும் ஹெர்பெஸ் (ஜெயடி என அழைக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் மக்களில் கூறும் போது)
• மாணவர்களின் மயக்கம், மணலின் உணர்வு, கண்கள் மீது ஊற்றப்பட்டது
• கண்களில் வலுவான அரிப்பு, கண் இமைகள், கண்கள் சிவந்திருக்கும், கண்ணீர் கண்களில் இருந்து கண்ணீர் அகற்றும்
• நாக்கு வீக்கம், சிவப்பு நிறம், கடினமானது
• காயங்கள் வழக்கத்தை விட மெதுவாக குணமடையச் செய்கின்றன, தோல் உருகிப் போட விரும்பவில்லை, அது முட்டாள்தனமாக இருக்கிறது
• ஒரு நபர் ஒளிப்படத்தை உடையவர்
• எழுத்து மாற்றங்கள், அதிகப்படியான மயக்கம் அல்லது, மாறாக, எரிச்சல், மனச்சோர்வு, குறைந்த சுய மரியாதை

நீண்ட காலத்திற்கு வைட்டமின் B2 போதவில்லை என்றால், மேல் உதடு அதைப் பற்றி சொல்ல முடியும், இது அளவு குறைகிறது. முகம் (குறிப்பாக வாய் முழுவதும் பகுதியில்) சதைப்பகுதி தோல் இணைந்து இந்த அடையாளம் உணவு உணவில் வைட்டமின் B2 இல்லாத குறிக்கிறது.

உடலில் வைட்டமின் B2 போதுமானதாக இல்லை போது, வயிறு மற்றும் குடல் செயல்பாடுகளை தொந்தரவு முடியும், உணவு மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது. குறிப்பாக மோசமான புரத பொருட்கள்.

உடலில் உள்ள உடலின் நுகர்வு கணிசமாக அதிகரிப்பதால், ஒரு நபருக்கு காய்ச்சல், சளி அல்லது பிற தொற்றுநோய்கள் இருந்திருந்தால், வைட்டமின் B2 அதிகரித்த அளவில் தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் B2 ஒரு நபருக்கு தைராய்டு நோய், புற்றுநோய் கட்டிகள், மற்றும் நோயாளி ஒரு காய்ச்சல் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் கண்டறியப்பட்டால் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் B2 சேமிப்பு

இது வெப்ப மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை போது மோசமாக பாதுகாக்கப்படுகிறது. சமையலறையில் 40% வீதம் அழிக்கப்பட்டது. அதிக வெப்பநிலையில் கொதிக்கும் நீர் மற்றும் செயலாக்கத்தில் கொதிக்கும் போது, வைட்டமின் B2 மிக விரைவாக உடைந்து போகக்கூடாது, ஆனால் இது மிகவும் மோசமாக ஒளிமயமான விதத்தில் பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் காராருடன் தொடர்பு கொள்கிறது.

வைட்டமின் B2 இயற்கை ஆதாரங்கள்

• சிடார் கொட்டைகள் மிக வைட்டமின் B2 88.05 மிகி ஆகும்
• பாதாம் பருப்புகளில் 0.65 மி.கி ஆகும்
• 0.45 மி.கி. - வைட்டமின் பி 2 உள்ளடக்கத்தில் பாம்பின் பின்னால் சாம்பினான்ஸ்கள் சற்று பின்னடைகின்றன
• கானாங்கெளுத்தி - B2 இன் நல்ல ஆதாரம் - இதில் வைட்டமின் 0.36 மி.கி
• கல்லீரலில், 2.2 மில்லி வைட்டமின் B2 க்கும் மேற்பட்டது
• வாத்து இறைச்சி, 0.23 மிகி வைட்டமின் B2
• கீரை உள்ள, 0.25 மிகி வைட்டமின் B2
• கோழி முட்டைகள் - 0, 44 மிகி வைட்டமின் B2.

நீங்கள் வைட்டமின் B2 நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டால், மனித நரம்பு மண்டலம் சாதாரணமாக இருக்கும், மற்றும் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் கண்கள் மற்றும் நிலை உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்.