தாய்ப்பாலூட்டும் முதல் மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

தாய்ப்பாலின் போது தாயின் ஊட்டச்சத்து அவளது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்லாமல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் மிக முக்கியம். தாய்ப்பாலூட்டுபவர் குழந்தை வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியத்தை வரவழைக்காத மற்றும் எல்லா ஒவ்வாமை விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாத அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, தாய்மார்களுக்கு இதை சாப்பிட வேண்டும், என்ன அளவுக்கு வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பொது விதிகள்

பல இளம் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் எப்படி தங்கள் உணவைப் பாதிக்கும் என்பதை ஆர்வப்படுத்துகின்றனர், ஏனென்றால் பால் தரமானது உணவு சார்ந்திருக்கிறது. தாய்ப்பாலுடனான சில தாய்மார்கள் தாய்ப்பாலூட்டுவது மிகவும் அவசியம் என்பதை உணர்ந்து, தாய்ப்பாலூட்டுவது மிகவும் சிக்கலானதாக தோன்றலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த விதிகள் இருப்பதற்கான உண்மையான காரணம் இல்லை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தன்மை ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண கட்டமாகும். அவளது வாழ்வின் மற்ற கட்டங்களைப் போலவே, அவனது உணவு ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நம் அன்றாட வாழ்வில், நம்மில் பெரும்பாலோர் "சிறந்தது" இல்லை, ஆனால் போதுமான அளவு போதிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்கு போதுமான நல்ல பழக்கம் உண்டு. கண்டிப்பாக கடைபிடிக்காத ஒரு பெண் தன் தாயிடம் வெற்றிகரமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும். எனினும், நல்ல ஊட்டச்சத்து தாய்க்கு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மார்பக பால் முக்கிய பண்புகள் ஒரு அதை முழுமையாக குழந்தை போதுமான நல்ல இல்லை கூட, கலோரி மற்றும் அனைத்து தேவையான ஊட்டச்சத்து குழந்தை கொடுக்க முடியும் என்று. எனினும், ஒரு இளம் தாய் ஊட்டச்சத்து கலோரி குறைவாக இருந்தால், அல்லது மற்ற உணவுகளை தவிர மற்ற உணவுகளில் ஒரு குழு விருப்பம் இருந்தால், உங்கள் பாலின் தரம் மற்றும் அளவு பாதிக்கப்படும்.

எனவே, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்கு பிறகு எடை இழக்க, பட்டினி கிடையாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தாயின் முக்கிய நோக்கம் இப்போது அவளுடைய குழந்தையின் ஆரோக்கியம், மற்றும் உடல் வடிவம் முறையான ஊட்டச்சத்து மூலம் படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் உண்ணாவிரதம் இல்லை. தாய் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அவளுக்குக் கிடைக்காத போது, அவளுடைய உடல் அதன் இருப்புக்களை நம்பியிருக்கிறது, இறுதியில் அது குறைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, புதிதாக பிறந்த குழந்தைக்கு அம்மாவுக்கு ஆற்றல் மற்றும் வலிமை தேவை.

நல்ல ஊட்டச்சத்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பல கொள்கைகள் உள்ளன - அது ஒரு கலோரி, சீரான, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், தீங்கு ஒவ்வாமை மற்றும் பொருட்கள் இல்லாத நிலையில் நிறைந்த. ஆனால் முக்கிய கோட்பாடுகள் இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறை தனிப்பட்டதாக இருப்பதை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் சில குழந்தைகள் சில உணவுகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மிகவும் நல்லவர்கள் அல்ல. ஒரு மாறுபட்ட உணவு என்பது வேறு தயாரிப்புக் குழுக்களின் வகைப்படுத்தலை உள்ளடக்கியது, இது குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு தவிர்த்து அல்ல. ஆனால் குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமை அல்லது உணவு வகைகளை பல்வேறு அடங்கும் மற்றும் நாளுக்கு நாள் மற்றும் பருவத்தில் இருந்து பருவத்தில், உணவு உணவு பொருள் மாறுபடுகின்றது உணவு வெறுப்பின் உணவில் வழக்கில், உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு பெருமளவு அளவு மீண்டும் மீண்டும் நுகர்வு ஏற்படலாம் எதிர்விளைவுகளுக்காக குறைக்கின்றன.

பல நர்சிங் தாய்மார்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும் பசியாக உணர்கிறார்கள், இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் உங்கள் பால் முழுமையானதாகவும் சத்துணவுடனும் கடிகாரத்தை சுற்றி வேலை செய்கிறது. உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் சரியாக ஒவ்வொரு நர்சிங் தாய்க்கும் என்ன ஒரு ஒற்றை பதில் இல்லை. கலோரிகள் சரியான அளவு நீங்கள் விரைவாக மற்றும் திறம்பட நாளைக்கு உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் கடந்து, மேலும் அவற்றை எப்படி அடிக்கடி தாய்ப்பால் போன்ற எடை தனிப்பட்ட காரணிகளையும் எண்ணிக்கை பொறுத்தது. ஆனால் பொதுவாக, ஒரு குழந்தைக்கு தொடர்ந்து உணவு கொடுக்கும் அம்மாக்கள் 2000 முதல் 2500 கலோரி ஒரு நாள் தேவை. அதிக செயல்திறன் கொண்டிருக்கும் அம்மா, அதிக கொழுப்பு உணவுகள் அல்லது ஊட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும், அதிக கலோரிக் கொண்டிருக்கும், தாயைவிட குறைவான கலோரி தேவைப்படலாம், இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, குறைவான கொழுப்பு இருப்பு உள்ளது, மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறது. கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, உண்ணும் உணவை உண்பதற்கு ஒரு வழிகாட்டியாக உங்கள் பசியை உணர்கிறீர்கள்.

நான் இரவில் என் தாயை தாய்ப்பால் தர முடியுமா? பிறந்த நாள் அதே நாளையும் இரவு உணவையும் சாப்பிடுவதால், இரவு உணவிற்காக இரவு உணவிற்கான தாயின் பசி அன்றே அதே போல் இருக்கிறது. எனவே, அம்மா மற்றும் சாதாரண பாலூட்டலை உறுதிப்படுத்த இரவில் உண்ணலாம். இன்னொரு கேள்வி அம்மாவின் எடையைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிகரிக்கலாம். இந்த வழக்கில், அம்மா ஒளி உணவுகள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் - kefir, பாலாடைக்கட்டி, ஒளி சூப், இது ஆற்றல் சேர்க்க மற்றும் அதிக எடை போட வேண்டும் பண்புகள் இல்லை. சிலநேரங்களில் பசியால் உண்பதால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு தூங்குவது சாத்தியமற்றது. இது நிச்சயமாகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கதாகவும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் குழந்தைக்கு உணவு கொடுத்த பிறகு, அம்மா நிறைய கலோரிகளை இழக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பட்டினி, மற்றும் அதிக எடை இழப்பு இந்த வழக்கமான பயிற்சிகள் உதவும். முதல் சில மாதங்களில் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு தயாரிக்கப்படும் பால் அளவு குறைக்கலாம் மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து குறைக்கலாம்.

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், தாயின் உடல் தோற்றத்தை சாதாரணமயமாக்கலுக்கும் முக்கிய அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும். புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சரியான கலவையை உபயோகிப்பது உங்கள் உடலுக்கு மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு அவசியமான பொருட்களின் அளவை உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கிறது. முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சில காய்கறிகள், கலோரிக் மதிப்பை மட்டும் அளிப்பதில்லை, ஆனால் அவை நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

தாய்ப்பாலில் உள்ள சில பொருட்கள், அனைத்து நர்சிங் தாய்மார்களிலும் நிலையான விகிதாச்சாரத்தில் உள்ளன. மற்றவர்கள் தாய்வழி உணவை பொறுத்து மாறுபடலாம். உதாரணமாக, அம்மாவின் உணவில் கொழுப்பு வகையைப் பொறுத்தவரை, அம்மாவின் பால் கொண்டிருக்கும் கொழுப்பு வகைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது, எனினும் மார்பக கலனில் உள்ள கலோரிகளின் உள்ளடக்கம் மிகவும் உறுதியானது. எனவே, கொழுப்பைத் தேர்வு செய்வதற்கு அவசியம் தேவைப்படும்போது, மோனோ மற்றும் பலூசப்பட்ட சூடான கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இத்தகைய "ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்" நிறைந்த உணவுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன் (உதாரணமாக, சால்மன்), வெண்ணெய், ஆலிவ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பை குறைக்க முக்கியம், இது எளிதில் ஜீரணமாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் கருதப்படுகிறது. அவர்கள் கொழுப்பு இறைச்சி, வெப்பமண்டல எண்ணெய்கள் (பனை கர்னல் மற்றும் தேங்காய் போன்றவை), வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு காணப்படும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புப் பொருட்களில் அதிகமான உணவுகளை உங்கள் மார்பகத்தின் கொழுப்புக் கட்டமைப்பை மாற்றலாம், இது உங்கள் பிள்ளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக உள்ளது.

பெரும்பாலான நர்சிங் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு எந்தவித ஆட்சேபனையுமின்றி உணவில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடலாம். உண்மையில், குழந்தை உணரும் மார்பகப் பால் சுவை, பொருட்களின் தரத்தை சார்ந்துள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் பயன்பாடு உங்கள் பிள்ளைக்கு உங்கள் உணவின் "சுவை" அளிக்கிறது, மேலும் இது எதிர்காலத்தில் உணவிற்கான அதன் சுவை விருப்பங்களை வடிவமைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உணவோடு எதிர்காலத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

அம்மா அடிக்கடி சாப்பிடுவதைப் பொறுத்து குழந்தையின் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அப்படியானால், நீங்கள் அவரது தோலுக்கு (தோலில்) ஒரு எதிர்வினை காணலாம் மற்றும் அத்தகைய உணவை நீக்க வேண்டும்.

வைட்டமின்களின் ஆதாரமாக இருக்கும் காய்கறிகளிலும், பழங்களிலும் உங்கள் உணவு நிறைந்திருந்தாலும், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறிப்பாக இந்த குளிர்காலத்தில் அல்லது வசந்த காலத்தில் சில புதிய ஆரோக்கியமான பொருட்கள் தெருவில் போது நேரம் பொருந்தும். அதன் பிறகு, உங்கள் வழக்கமான தேவைகளை பொறுத்து, ஒரு வழக்கமான பன்னுயிர் சத்து மற்றும் கனிம யானைக்கு அல்லது உங்கள் பெற்றோர் வைட்டமின் மீது தங்கலாம்.

நீங்கள் குறைந்தது மூன்று வேளை உணவு ஒரு நாள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் (போன்ற போன்ற தானியங்கள், சாறு, சோயா மற்றும் அரிசி பானங்கள் மற்றும் ரொட்டி பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் அல்லது கால்சியம் கொண்டு செறிவூட்டிய உணவுகள்,) ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் வருகிறது பொருட்கள் இல்லையெனில், அல்லது அவர்கள் பெரிய எண்ணிக்கையில் இல்லை, நீங்கள் கூடுதல் கால்சியம் எடுக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்திற்கு முன், பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் டோஸ் 1000 மில்லிகிராம்கள் ஆகும்.

நீங்கள் கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், வைட்டமின் டி சேர்க்க வேண்டும். இது வலுவான எலும்பு திசு கட்டமைப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் D உங்கள் உடலை கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் இது நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில தன்னியக்க நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஆனால் வைட்டமின் D இன் பண்புகளை அது மார்பக பால் கொண்டு பரவுவதில்லை, எனவே தாய் வைட்டமின் D உடன் தானாகவே வழங்க வேண்டும், மேலும் குழந்தையையும் கூடுதலாக மருந்துகளின் பயன்பாடு மூலம் வழங்க வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரத்தைத் தாண்டி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள் நிறுவப்பட்டவுடன், விரைவில் மற்றவர்களுடன் சாப்பிடும் குழந்தை உட்பட, முழு குடும்பமும் பழங்களை அறுவடை செய்யும். ஒரு பெண்ணின் தினசரி உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டாலும், அவர் இன்னும் பால் உற்பத்தி செய்வார், அவளுடைய குழந்தை வளர உதவும். ஊட்டச்சத்து முக்கிய கொள்கைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றில் இருந்து, தாய் உணவை உண்ணலாம் மற்றும் அவரது குழந்தையின் பிரதிபலிப்பை கண்காணிக்க முடியும்.

தாய்ப்பால் போது அம்மா தேவை என்று உணவு

தாய்ப்பாலூட்டும் போது "தடை செய்யப்பட்ட பொருட்கள்" நடைமுறையில் இல்லை என்பதையும், அனைத்து உணவு பரிந்துரைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய முக்கிய தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஒரு நர்சிங் தாயால் என்ன சாப்பிட முடியும்? தாய் உணவு சாப்பிடுவதைப் பொறுத்து குழந்தையின் பிரதிபலிப்பு முக்கிய காரணியாகும். சில பெண்கள் முட்டைக்கோசு அல்லது குடிப்பழக்கத்தை சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால், மற்றவர்கள் இந்த பொருட்களை ஏற்றுக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் குழந்தை பொதுவாக அவர்களுக்கு பதிலளிக்கிறது.

சிறிய குழந்தை, அதிக ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது அவரை உள்ள வயிற்று பிரச்சினைகள் சாத்தியம். எனவே, ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்றால், அவர்கள் முதல் மாதங்களில் குறிப்பாக கடுமையானவை, மேலும் உணவு விரிவாக்க முடியும்.

தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்து மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, இந்த வயதில் குழந்தை பிரச்சினைகள் ஏற்படாத பொருட்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும் வலிமையான அல்லது பிற குறைபாடுகள் முன்பே இருந்திருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பலன்களுக்கான உத்தரவாதம் இது.

அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் பழங்களும் (முன்னுரிமை பருவத்தில்), மூல அல்லது சமைத்த உணவை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் பகுதியில் பருவத்தில் இருக்கும் பொருட்கள், உதாரணமாக ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், திராட்சை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீண்ட தூரங்களுக்குப் பயணம் செய்யும் பொருட்கள் பெரும்பாலும் பூச்சிக்கொல்லிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. புதிய தயாரிப்புகள் ஒரு சிறந்த சுவை, மேலும் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன, சிறந்த நிலைமைகளுக்குக் குறைவாக சேமித்து வைக்கப்பட்ட விஷத்தன்மை அல்லது சேதத்திற்கு குறைவான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உணவு அறுவடை மற்றும் நுகர்வு இடையே குறுகிய கால இடைவெளி, ஆரோக்கியமான பழம் அல்லது காய்கறி இருக்கும். நர்சிங் தாய்மார்கள் வைட்டமின்கள் தேவை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் சாப்பிட இரண்டு முறை வேண்டும். கோப்பரி மற்றும் வைபருமம் பெர்ரிகளாகும், அவை சத்துள்ள சாறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பெர்ரி பயனுள்ளதாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், இதன் காரணமாக நீங்கள் அதிக சக்தி ஆற்றலை பராமரிக்க முடியும். சாப்பிடும் போது திராட்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு பெரிய பழம், நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு அதிக வைட்டமின் சி தேவைப்படும்.

கீரை, ருக்கோலா, வோக்கோசு மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும். பச்சை காய்கறிகளும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன.

பல்வேறு தானியங்களின் (கோதுமை, அரிசி, சோளம், பார்லி, தினை), முன்னுரிமை முழு எண்கள், பல்வேறு வடிவங்களில், ஒரு முழு அல்லது உடைந்த கர்னல்கள் மற்றும் ரவை மாவு மற்றும் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை (மற்றும் பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்டாக்களை உட்பட).

ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சிக்காக முக்கியம். ஆனால் அதன் அர்த்தம் அங்கு முடிவுக்கு வரவில்லை. ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் மார்பக பால் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் தேவைப்படுகிறது. முழு தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா இருந்து ரொட்டி ஃபோலிக் அமிலம் செறிவூட்டப்பட்ட, மேலும் நார் மற்றும் இரும்பு ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் கொடுக்கிறது.

விலங்கு ஆதாரங்களின் புரதம் ( பால் பொருட்கள், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ) மற்றும் தாவர ஆதாரங்கள் (பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ்). நர்சிங் தாய்மார்கள் புரதம் மற்றும் இரும்பு சாப்பிட வேண்டும், இது சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் கட்டமைப்பிற்கும் முக்கியமாக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட செல்களை வழங்குவதற்கும் முக்கியமானதாகும். இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சில உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றில் இரும்பு உள்ளது.

ஒமேகா 3 என்பது மூளை வளர்ச்சிக்கான குழந்தைகளுக்கு ஒரு முக்கியமான கொழுப்பு அமிலமாகும். நீங்கள் உங்கள் பால் அளவு அதிகரிக்க முடியும், மீன் 2-3 முறை ஒரு வாரம் சாப்பிடும். ஒமேகா -3 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்: சால்மன், ப்ளூ மீன், பாஸ், ட்ரவுட், ஃபிளண்டர் மற்றும் டூனா. ஸ்கிட், ஷார்க் மற்றும் ராஜ் மாக்கரேல் சாப்பிட வேண்டாம். அவர்கள் அதிக அளவிலான பாதரசத்தை கொண்டுள்ளனர்.

ஒரு சீரான உணவு இந்த உணவு குழுக்களின் ஒவ்வொன்றில் இருந்தும் அதே போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பல்வேறு வகைகளில் பயன்பாடு போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் சில பொருட்கள் நுகர்வு உணவுகள் பல்வேறு உணவு அல்லது வெவ்வேறு வழிகளில் சமையல் மூலம் அடைய முடியும். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரே சமயத்தில் இருந்தால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. உதாரணமாக, வைட்டமின் சி உணவில் உட்கார்ந்து இருந்தால் இரும்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மறுபுறம், சில வகையான உணவுகளின் உபரி தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, புரதத்தின் பெரிய அளவு, உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அகற்றப்படும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

உணவில் சேர்க்கைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும். உணவுப்பொருட்களின் உபயோகத்தை உணவூட்டல் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பெரும்பாலும் இயற்கை உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் சிதைவுகளை மறைக்கின்றன. பாதுகாப்பானது பொதுவாக நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது, மேலும் புதியதாக இருந்தால் உணவுப் பொருள்கள் எந்தவொரு விஷயத்திலும் குறைவாக சத்தானது. சுவைகள் மற்றும் சாயங்கள் உணவு சுவைகளைத் தக்கவைத்து, இடைவெளியில் உறிஞ்சும் போது, அது செயல்படுத்தப்பட்டு, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட, எடுத்துச் செல்லப்பட்டு சாப்பிடப்படுகிறது. சில கறை காய்கறி தோற்றம் மற்றும் பொதுவாக பிரச்சினைகள் இல்லை. மற்ற நிறங்கள் விலங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்டவையாகவோ செயற்கைதாகவோ இருக்கலாம், மேலும் அவை மிகுந்த உட்செலுத்துதல் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

அனைத்து உணவு குறைந்தபட்ச அளவிற்கு செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உணவுப் பொருளில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துகளும் சேமிக்கப்படுகின்றன.

பால் மற்றும் சீஸ் நர்சிங் தாய் ரேஷன் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் வழங்கும் கூடுதலாக, போன்ற பொருட்கள் எலும்பு அணுக்களின் சாதாரணமான கூட்டுச்சேர்க்கையும் ஒரு தாய் மற்றும் ஒரு குழந்தை உறுதி உங்கள் பால் கால்சியம் ஏற்றப்பட்டுள்ளது அவர்களை பயன்படுத்தி, பாஸ்பரஸ் நிறைய கொண்டிருக்கும் அதே. எனவே, உங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான கால்சியம் வேண்டும். உங்கள் உணவில் தினமும் குறைந்தது மூன்று கப் பால் பொருட்கள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் இந்த கனிமத்தின் மூலங்களே மாட்டு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். போன்ற செயலாக்க போது மென்மையான ஆக என்று எலும்புகள் கொண்டிருக்கும் சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி, மற்றும் சாப்பிட எளிதாக, நெத்திலி பேஸ்ட் (முழு நெத்திலி இருந்து) கால்சியம் பல நல்ல ஆதாரங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் உட்பட உள்ளன ஒரு உயர் கால்சியம் உள்ளடக்கம் உள்ளது. , மெல்லும் அவற்றில் அடங்கியுள்ள கால்சியம் பயன்படுத்த உடலின் திறனை அதிகரிக்கவும் எள் விதைகள் நல்ல இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் ஒரு கால்சியம் நிறைந்த பொருள் பயன்படுத்தி உறைந்து இது டோஃபு அல்லது சோயா சீஸ், கால்சியம் நிறைந்த பாரம்பரிய உணவில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது. பாசி சில இனங்கள் (போன்ற வேக்கேம் கடல் காய்கறிகள்) புளிக்க உணவுகள் (என்பதை குறிக்கும் சொற்பகுதி) மற்றும் மசாலா, சோயா சாஸ் உட்பட, மேலும் மார்பக-பால் கால்சியம் செறிவடைவதாக அத்துடன் நர்சிங் தாய் குறிப்பாக முக்கியமானவை என்பதை பல மற்ற பயனுள்ள பொருட்களைக் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் இது ஒவ்வொரு தாயும் அவசியமாக இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. இந்த உணவுகளில் சில உணவுப் பொருட்களில் வாரம் பல முறை இருக்க வேண்டும், இது போதும்.

பாதாம் பருப்புகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற இதர வகைகள் , இந்த உணவின் உயர் கலோரிக் கலவையால் மிதமான அளவில் நுகர்வு முக்கியம். எனவே, அத்தகைய பொருட்கள் நியாயமான அளவில் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தைக்கு தேவையற்ற எதிர்விளைவுகள் இருந்தால்.

ஒரு நர்சிங் பெண்ணுக்கு நான் எவ்வளவு குடிப்பேன்? பொதுவாக, தாகத்தை உண்பதற்கு குடிப்பது நல்ல விதி. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பல தாய்மார்கள் தாகம் தரிக்கிறார்கள், குறிப்பாக குழந்தை பிறக்கும் போது. ஆகவே, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பால் தேவைகளை அதிகரிக்க உதவுவதால், உங்கள் தேவைகளுக்கு வெளியே குடிப்பது அவசியம் இல்லை.

பல பெண்களுக்கு திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஹேபல் டீஸ் மற்றும் உட்செலுத்துதல் ஒரு இனிமையான வழியாகும். சில மூலிகைகள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் என பலர் நம்புகிறார்கள் என்றாலும், குழந்தைக்கு மார்பகத்தை காலியாக இல்லாததால் பால் உற்பத்தியானது அதன் உயர்ந்த திறனை அடைவதில்லை என்று எங்களுக்குத் தெரியும். மூலிகை டீஸின் அதிகமான அளவு தாய் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவை மிகக் குறைவாகவும் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் வெறுமனே தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை.

காபி குடிப்பதற்கான விவாதம் எப்போதும் விவாதத்திற்குரியதாக கருதப்படுகிறது. காஃபின் ஒரு சிறிய அளவு கூட உங்கள் தாய்ப்பாலிலும் பெறுகிறார், அது ஒரு குழந்தை மற்றும் தனது மனக்கவலையை சேர்கின்றன ஏற்படும் மிகை இதயத் துடிப்பு முடியும். பெரும்பாலான அம்மாக்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் (காபி, டீ, மென்மையான பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள், சாக்லேட் உட்பட) ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி. ஆனால் தாயின் வயிற்றில் காபி காலை கப் குடிக்க முடியுமா என்றால், ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை. குழந்தைக்கு எந்தவித எதிர்வினையும் இல்லை என்றால், அதை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். ஏனெனில் இந்த காலத்தில் குடல் குழந்தையின் செயல்பாட்டுக்கு அபிவிருத்தி செய்யவில்லை, மேலும் அவை பொதுவாக வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து தாய் 1 மாதத்தில் தாய்ப்பால், அதிகமான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருக்கலாம். அவர்கள் அனைவரும் சாதாரண செரிமானம் ஒரு தடங்கலும் பங்களிக்க முடியும் - எனவே, வாழ்க்கையின் முதல் மாதம் அதை காஃபின் கையாள்வது மட்டுமின்றி, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கிளைக் கோசுகள், பால் பொருட்கள், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், பூண்டு மற்றும் மிளகாய் பொருட்களுக்காக, மட்டுமே குறைக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் போது தாயின் ஊட்டச்சத்து 2 மற்றும் 3 மாதங்கள் சற்று விரிவாக மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட பொருட்கள் அறிமுகப்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு சிறிய தொகையை ஆரம்பிக்க வேண்டும், குழந்தைக்கு ஒரு எதிர்வினை இல்லை என்றால், அதிகரிக்கவும்.

தவிர்க்க தாய்ப்பால் போது மது குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு முதல் மாதத்தின் போது,. ஆல்கஹால் விரைவாக மார்பக பால் (30-60 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் மார்பக பால் அதே ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம், அதே போல் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ளவையும்) செல்கிறது. நீங்கள் மதுபானங்களை அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் மதுவைக் குறைப்பதற்காக இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் தேவை என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ அதையே சரியான நேரத்தில் சார்ஜ் செய்ய வேண்டும். ஆல்கஹால் பாலில் நுழையும் நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குழந்தைகள் தங்களைப் பாதுகாக்கின்றன. குழந்தைக்கு தூக்கம் வரலாம் மற்றும் நீங்கள் குடித்துவிட்டு விரைவில் தூங்கலாம். ஆனால் தாய்ப்பாலில் ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் பயன்பாடு மறுக்கமுடியாதது, எனவே ஆல்கஹால் நிச்சயம் ஒரு மருத்துவ தாயின் கதிடலில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் போது அம்மாவின் ஊட்டச்சத்து மார்பகத்தின் தரம் பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஆனால் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளில் கடுமையான வரம்புகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அனைத்து பரிந்துரைகளும் தனிப்பட்டவை. குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போதும், அவர் விரும்பும் அளவுக்கு தாய்ப்பாலூட்டும் உணவை சாப்பிடுவதும் குழந்தைக்கு சில உணவிற்கான தெளிவான எதிர்விளைவு இல்லையென்றால் தொடர்ந்து செய்வதற்கும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவின் இன்பம் குழந்தைக்கு மட்டுமல்லாமல், தாய்க்காகவும் இருக்க வேண்டும்.

[1],