தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காய்கறிகள்: என்ன தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம் மற்றும் கொடுக்கக்கூடாது

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காய்கறிகள் ஒவ்வொரு தாயின் உணவிலும் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். செரிமான அமைப்பின் முதிர்ச்சியற்ற தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, குழந்தைகளில் சில காய்கறிகள் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, தாயின் உணவில் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை மிகவும் கவனமாக அணுகுவதும் அவசியம்.

காய்கறிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் சரியான நீர்ச்சத்து, தாய்ப்பால் மூலம் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் உணவு உட்கொள்ளல் நிறுவப்பட்டு, அதன் பிறகு குழந்தையின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் அனைத்து நிலைகளையும் பாதிக்கிறது. மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கலான வலையமைப்பு உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது கரு அம்னோடிக் திரவத்திற்கு ஆளாகும்போது முன்கூட்டியே தொடங்குகிறது. பிறந்த பிறகு, ஆரம்பகால உணவு அனுபவங்கள் இந்த வலையமைப்பின் ஒரு பகுதியாக மாறும், எடுத்துக்காட்டாக தாய்ப்பால் கொடுப்பது, இது பிற்காலத்தில் குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும். குழந்தைகள் தங்கள் தாயின் உணவைப் பிரதிபலிக்கும் பல்வேறு சுவைகளுக்கு ஆளாகின்றனர், இதனால் அவர்கள் குடும்பத்தின் உணவுப் பழக்கங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான, உயர்தர உணவுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது அவசியம். இந்த உணவுகள் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, காய்கறிகளை குறைந்தது இரண்டு முக்கிய உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டும். குளுக்கோஸ் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதையும் இந்த பரிந்துரை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

காய்கறிகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரை ஏராளமாக வழங்கினாலும், உங்கள் குழந்தை அதிகப்படியான வாயுவை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்க சில வகைகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் செரிமானத்தின் போது வாயுவை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் சில காய்கறிகளில் உள்ள சேர்மங்கள் அதிக வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்படாத காய்கறிகள் உள்ளன.

வெவ்வேறு காய்கறிகள் குழந்தையை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன, ஆனால் பொதுவாக, கீரை, மிளகுத்தூள், தக்காளி, அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை அசாதாரண செரிமானத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. குறைந்த கலோரி, தண்ணீர் நிறைந்த காய்கறிகள் போன்றவை தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும்.

நிச்சயமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் உணவில் காய்கறிகள் பயனுள்ளதாகவும் அவசியமாகவும் இருப்பதில் எந்த ஆட்சேபனையும் இல்லை. ஆனால் அவை அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் அவற்றை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புதிய, பச்சையான காய்கறிகள் வைட்டமின்களின் வளமான மூலமாகும். எனவே, முடிந்தால், காய்கறிகளில் உள்ள இந்த சத்தான பொருட்கள் அனைத்தும் புதியதாக சாப்பிடப்பட வேண்டும். பாலூட்டும் போது வேகவைத்த காய்கறிகள் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாப்பதில் இரண்டாவது இடத்தைப் பெறுகின்றன, அதனால்தான் இந்த சமையல் முறையை விரும்ப வேண்டும். சுண்டவைத்த, சுட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை வறுத்த காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது குழந்தையின் செரிமானத்தில் ஏற்படும் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் குறைக்கின்றன.

உங்கள் உடலும் உங்கள் குழந்தையும் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, சில காய்கறிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டியிருக்கலாம். வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் முக்கிய பிரச்சனை வயிற்று வலி. எனவே, முதல் மற்றும் இரண்டாவது மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அனுமதிக்கப்படும் காய்கறிகள் குடலில் வாயுக்களை உருவாக்காத காய்கறிகளுக்கு சற்று குறைவாகவே உள்ளன.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கத்திரிக்காய்கள் மிதமான அளவு வாயுவை ஊக்குவிக்கின்றன. உருளைக்கிழங்கு தோல்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், அதிகப்படியான வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் தோல் நீக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு குறைந்த வாயு மாற்றீட்டை வழங்குகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடலாம் என்றாலும், குடல் தக்கவைப்பைக் குறைக்க கீரைகளுடன் சேர்த்து வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட கத்தரிக்காய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இரைப்பை காலியாவதை தாமதப்படுத்தி, வாயு தொடர்பான வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும்.

மேலும் படிக்க: வாயுத்தொல்லையை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மதிப்புமிக்க அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. திடீரென நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதோடு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பை சில மணி நேரம் ஊறவைத்து, பின்னர் சமைப்பதற்கு முன் கழுவுவதன் மூலம் அதிகப்படியான வாயுவைத் தடுக்கலாம். இந்த செயல்முறை பருப்பு வகைகளில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகளின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது வயிறு நிரம்பியிருப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஏனெனில் இந்த காய்கறிகள் உணவுத் துகள்களின் பரப்பளவை விரிவுபடுத்துகின்றன, அவை உங்கள் குடல் பாதை வழியாகச் செல்லும்போது செரிமான நொதிகளுடன் அவற்றின் தொடர்பை அதிகரிக்கின்றன. இது இந்த உணவுகளை அதிகமாக உறிஞ்சக்கூடியதாகவும், குடல் வாயுவை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவாகவும் ஆக்குகிறது.

சில காய்கறிகளைத் தவிர்த்து, அவற்றைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு முறையாகத் தயாரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், எந்த காய்கறிகளை தினமும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பல முறையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

பாலூட்டும் போது தனிப்பட்ட காய்கறிகளின் பயனுள்ள பண்புகள்

மிகவும் பயனுள்ள காய்கறிகள் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் காய்கறிகள்தான். அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான செயல்முறையையும் மேம்படுத்துகிறது.

கீரை, கேல் மற்றும் வாட்டர்கெஸ் போன்ற காய்கறிகளில் கால்சியம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் கே மற்றும் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் அதிகமாக இருப்பதால், அவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சூப்பர்ஃபுட்களாக அமைகின்றன.

காலே, வோக்கோசு அல்லது அருகுலா உள்ளிட்ட அடர் பச்சை காய்கறிகளின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இந்த காய்கறிகளிலிருந்து உடல் கால்சியத்தை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும். பசலைக் கீரையில் இரும்புச்சத்து, கால்சியம், ஃபோலேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகமாக உள்ளன. இது பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு இரத்த சோகையிலிருந்து மீள உதவுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் மருந்துகளை நச்சு நீக்குவதில் பசலைக் கீரை உதவுகிறது.

துளசி இலைகள் தியாமின், இரும்புச்சத்து, நியாசின், வைட்டமின் கே மற்றும் கரோட்டின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். துளசி இலைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இலைகளை உட்கொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. துளசி ஒரு அமைதியான விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இது வயிற்று வலியின் போது அமைதியற்ற குழந்தைக்கு நல்லது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வெந்தயம் சாப்பிடலாம், மேலும் இது வயிற்று வலிக்கு கூட பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெந்தயம் அதன் விட்ரோகோனிக் விளைவுக்கு பெயர் பெற்றது, எனவே இந்த பச்சை மூலிகையை சாப்பிடுவது குழந்தையின் குடலில் மிகவும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உணவில் உள்ள கொழுப்பு, போதுமான அளவு மற்றும் அதிகப்படியான அளவில் இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் வைட்டமின்களை உறிஞ்சவும், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் நரம்புகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் அனைத்து கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை, எனவே பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், இதில் மீன் (அவற்றில் மத்தி, ஹாலிபட் மற்றும் கேட்ஃபிஷ்) போன்ற மூலங்களிலிருந்து வரும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும், அத்துடன் அத்தகைய அமிலங்களைக் கொண்ட பல காய்கறிகளும் அடங்கும். இவற்றில் வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் மற்றும் திராட்சை விதை எண்ணெய்கள் அடங்கும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஆலிவ்களை சாப்பிடலாமா? ஆலிவ்களும் அதே ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே பாலூட்டும் போது அவற்றின் பயன்பாடு ஒரு தாய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சை மிளகாய், காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் - இந்த காய்கறிகள் பச்சையாக இருக்கும்போது குழந்தைகளைத் தொந்தரவு செய்யலாம், ஆனால் சமைக்கும்போது அவை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சீன முட்டைக்கோஸை சாப்பிடலாம், ஆனால் முதலில் மற்ற காய்கறிகளுடன் சேர்த்து வேகவைத்து சமைப்பது நல்லது. மிளகாயை ஒரு பாலூட்டும் தாயும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அதை சுண்டவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுவது நல்லது.

கேரட்டில் ஆல்பா மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளன, அவை அதிக தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பாலூட்டும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. எனவே, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கேரட்டை சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை புதியதாகவோ அல்லது சாறு வடிவிலோ.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் (வைட்டமின் ஏ) நிறைந்துள்ளது, இது தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அவற்றில் பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் பி1 மற்றும் பி2, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், உணவு நார்ச்சத்து, தாமிரம், வைட்டமின் பி6 ஆகியவையும் உள்ளன. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மெக்னீசியத்தின் மூலமாகும், இது தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஒரு கனிமமாகும். சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் இரும்புச்சத்து உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. பாலூட்டும் போது செலரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, இது ஹைபோஅலர்கெனி ஆகும்.

பூண்டு மூலிகை பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், தாய்ப்பாலை சுரக்கத் தூண்டுவதற்கு இது பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு வயிற்று வலி இருந்தால், உங்கள் உணவில் பூண்டைத் தவிர்க்கவும். தினமும் 2-3 பல் பூண்டு உட்கொள்வது தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. ஆனால் அது பாலுக்கு விரும்பத்தகாத வாசனையையும் கசப்பான சுவையையும் தருகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை அதை முற்றிலுமாக மறுக்கக்கூடும். எனவே, குழந்தை சாதாரணமாக பூண்டுக்கு எதிர்வினையாற்றி அதே நேரத்தில் பாலை மறுக்கவில்லை என்றால், ஒரு பாலூட்டும் தாய் பூண்டை சாப்பிடலாம். வெங்காயத்திற்கும் இது பொருந்தும் - இது பல கிருமிகளைக் கொல்லக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை பைட்டான்சைடு ஆகும். ஆனால் இது பாலின் சுவையை பாதிக்கும், எனவே ஒரு தாய் உணவளிக்கும் போது வெங்காயத்தை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இஞ்சி என்பது சமையலில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகையாகும், மேலும் இது மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. அஜீரணம், தொண்டை வலி, இருமல், சளி, தசை வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், பிடிப்புகள், மலச்சிக்கல், வாந்தி, காய்ச்சல் போன்ற பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இஞ்சி ஆரோக்கியமான தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே பாலூட்டும் போது ஒரு தாய் இஞ்சியை உட்கொள்ளலாம். இஞ்சியின் சிறந்த பயன்பாடு இஞ்சி தேநீர் தயாரிப்பதாகும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் பூசணிக்காயை சாப்பிடலாமா? பூசணிக்காய் மிகவும் சத்தான மற்றும் பயனுள்ள பாலூட்டும் தூண்டியாகும். இது கல்லீரல் மற்றும் உடலை நச்சு நீக்க உதவுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பருவகால காய்கறி. இது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது, எனவே நீங்கள் பாலூட்டும் போது பூசணிக்காயை சாப்பிடலாம். உணவில் புதிதாக பிழிந்த சாறு வடிவில் பூசணிக்காயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அதில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவை சுவையை அதிகரிக்கும். புட்டு அல்லது கஞ்சி போன்ற பூசணி இனிப்புகளை தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு தாய் கடற்பாசி சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இது அயோடினின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது குழந்தைக்கு மிகவும் அவசியம்.

அஸ்பாரகஸ் ஒரு பச்சை காய்கறி, இது உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது பாலூட்டும் தாய்மார்களில் பாலூட்டும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது. அஸ்பாரகஸ் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அஸ்பாரகஸை கிரில் செய்யலாம் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கலாம். பச்சை பீன்ஸ் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் பச்சை அஸ்பாரகஸுடன் ஒப்பிடும்போது, அவை செரிமான மண்டலத்திற்கு கனமானவை. அவை குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே பீன்ஸ் உட்கொள்ளலை குறைவாகவே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சோளம் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது புதிய சோளத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, சோளம் குடலில் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், அதனால்தான் அது தாய்க்கு மலச்சிக்கலையும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

சில உணவுகளை சாப்பிட்டுவிட்டு தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஹைபோஅலர்கெனி காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது. இவற்றில் உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், பீட்ரூட், காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பீட்ரூட்களை சாப்பிடலாம், அவை சிவப்பு நிறத்தில் இருந்தாலும் கூட. பீட்ரூட் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் அல்ல, எனவே வேகவைத்த பீட்ரூட்டை சாப்பிடலாம், குறிப்பாக குழந்தை மலச்சிக்கலுக்கு ஆளானால்.

உங்கள் குழந்தையையும், தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் அறிகுறிகளையும் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும். ஏதேனும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது உங்கள் உணவில் உள்ள புதிய உணவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி உங்கள் குழந்தையின் மலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் காணப்படுகிறது. சளி போன்ற, பச்சை மற்றும் இரத்தம் கலந்த எந்த மலமும் ஒவ்வாமை எதிர்வினையைக் குறிக்கும். ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் உங்கள் குழந்தைக்கு வம்பு, சொறி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது சில தீவிர நிகழ்வுகளில் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடலாமா? வெள்ளரிக்காய் சாற்றில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகின்றன. வெள்ளரிக்காய் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆனால் இந்த நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வெள்ளரிக்காயைத் தவிர்ப்பது நல்லது. வெள்ளரிக்காய் என்பது வாயு உருவாவதை அதிகரிக்கும் போக்கு காரணமாக உங்கள் குழந்தைக்கு வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் தாவரப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிக்காய்களை சாப்பிடலாமா? அவற்றில் குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை தாயின் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு புதிய வெள்ளரிகளோ அல்லது ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகளோ பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

தக்காளி வைட்டமின் சி-யின் நல்ல மூலமாகும், இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது அதிக அளவு இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது. இருப்பினும், தக்காளியில் அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

தக்காளியின் கடுமையான சுவை உங்கள் பாலில் கசிந்து உங்கள் குழந்தையை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சிறிய அளவில் தக்காளியை சாப்பிடுவது பரவாயில்லை. உங்கள் குழந்தைக்கு எரிச்சல் அறிகுறிகள் ஏதேனும் தென்படுகிறதா என்று பார்க்க சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். அவர் அல்லது அவள் எரிச்சலின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்கு தக்காளியைத் தவிர்க்கத் தெரிந்துகொள்வீர்கள். எந்த அறிகுறிகளும் தோன்றவில்லை என்றால், படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கலாம்.