தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி வகைகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள் ஒவ்வொரு தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். முக்கிய வைட்டமின்கள் மருந்துகளிலிருந்தும், புதிய பொருட்களிலிருந்தும் பெண் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தொடர்ந்து வழங்கப்படுவது மிகவும் முக்கியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறிப்பாக பயனுள்ள பழங்கள் உள்ளன, மேலும் குழந்தைக்கு பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியவை உள்ளன, எனவே தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பழங்களின் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்குகள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, கர்ப்ப காலத்தை விட உங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பல தாய்மார்களுக்குத் தெரியும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மிக முக்கியமான குறிக்கோள்களில் ஒன்று சாதாரண பாலூட்டுதல் மற்றும் போதுமான பால் வழங்கல் ஆகும். சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இது தாயின் பாலின் கலவையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பாலூட்டும் தாயின் உணவு போதுமான தரம் மற்றும் அளவு பாலைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதாக இருந்தாலும், தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முறையற்ற உணவு காரணமாக உங்கள் குழந்தை நோய்வாய்ப்படவோ அல்லது ஒவ்வாமை நிலைமைகளை உருவாக்கவோ வாய்ப்பு உள்ளது. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தனக்கும் தனது குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவையும், பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

பழங்கள் ஒவ்வொரு தாயின் உணவிலும் இருக்க வேண்டும். அவை முக்கியமான உணவு நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் மூலமாகும். வழக்கமான பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சற்று அதிகமாகத் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை குழந்தைக்கு பாலுடன் வழங்கப்பட வேண்டும். பழங்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி, கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்திருப்பதால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 500 கிராம் பழங்களைச் சேர்க்க மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த பழங்களின் பாதியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் இருக்க வேண்டும், மற்ற பாதியில் நிச்சயமாக வைட்டமின் ஏ இருக்க வேண்டும். பழங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை வழங்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், அனைத்து பழங்களிலும் இத்தகைய நன்மைகள் இல்லை, குறிப்பாக தேவையான அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்னென்ன பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எவையெல்லாம் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை? கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படும் முக்கிய பழங்கள் பருவகால, உள்ளூர் இயற்கை பொருட்கள். ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு சிட்ரஸ் பழங்கள் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அவற்றுக்கு ஏற்படும் எதிர்வினையை மறந்துவிடாதீர்கள். ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற அதிக ஒவ்வாமை கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள் தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றப்படலாம், இது எதிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். எனவே, பாலூட்டும் போது, தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஹைபோஅலர்கெனி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். முதலில், தாய் வாழும் பகுதியில் வளரும் ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் சேர்க்கத் தொடங்க வேண்டும். அவை செரிமானத்திற்கு ஏற்றதாகவும், குறைவான ஒவ்வாமை கொண்டதாகவும் கருதப்படுகிறது.

புதிய பழங்கள் உணவளிக்கும் போது அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் இந்த வடிவத்தில்தான் அவை அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

முதல் மாதத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அனுமதிக்கப்படும் பழங்கள் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட பட்டியல், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில்தான் தாயின் உணவில் ஏற்படும் பிழைகள் குழந்தைக்கு வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் குடல்கள் தொடர்ந்து உருவாகின்றன, எனவே சில பழங்கள் அதிகரித்த நொதித்தல் அல்லது வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். இரண்டாவது மாதத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அனுமதிக்கப்படும் பழங்களில் ஏற்கனவே சில பருவகால பெர்ரிகள் அடங்கும் - தர்பூசணி, முலாம்பழம், அத்துடன் மாம்பழம், அவுரிநெல்லிகள். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு உணவை உருவாக்கும் போது, நீங்கள் முதலில் அனைத்து பழங்களுக்கும் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான எதிர்வினைகளைப் படிக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய பழங்களின் பட்டியல்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய சில பழங்கள் உள்ளன.

1. சிட்ரஸ் பழங்கள் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் சாறுகள், குறைந்தபட்சம் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, அன்னாசி போன்ற பழங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களில் அடங்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் தாய்ப்பாலுக்கு ஒரு கசப்பான சுவையைத் தருகின்றன. சில குழந்தைகள் சுவையை எதிர்த்து, அதை உட்கொள்ளும்போது பதட்டமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், சிட்ரஸ் பழங்கள் பாலில் கலந்ததால் உங்கள் குழந்தைக்கு சொறி ஏற்படலாம். சிட்ரஸ் ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.

ஆனால் பெரும்பாலான தாய்மார்கள் பாலூட்டும் போது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடக்கூடிய தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் உள்ளன. உண்மையில், சிட்ரஸ் பழங்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாகவோ சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. எனவே, ஒரு பாலூட்டும் தாய் டேன்ஜரைன்கள், எலுமிச்சை மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடனும் சிறிய அளவிலும் சாப்பிடலாம், மேலும் எந்த எதிர்வினையும் இல்லை என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அத்தகைய இன்பத்தை நீங்களே அனுமதிக்க முடியாது.

2. சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவிர, செர்ரிகள் அல்லது கொடிமுந்திரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். செர்ரிகள் சில நேரங்களில் உங்கள் குழந்தைக்கு வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.

சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் அனைத்து வைட்டமின்களையும் மாற்றக்கூடிய ஒரு பழம் உள்ளது, மேலும் இது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சிறந்தது - பப்பாளி.

புதியதாகவும் பழுத்ததாகவும் இருக்கும் பப்பாளி, வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் நறுக்கிய பழுத்த பப்பாளி (சுமார் 140 கிராம்) பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் சுமார் 144% வழங்குகிறது. இது ஒரு ஆரஞ்சு வழங்குவதை விட அதிகம். வைட்டமின் சி ஒரு நோயெதிர்ப்பு சக்தி வாய்ந்த முகவராகும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகவும் உள்ளது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளும் பப்பாளியில் காணப்படுகின்றன. ஒரு கப் நறுக்கிய பழுத்த பப்பாளி பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலில் சுமார் 31% வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் ஆரோக்கியமான சளி சவ்வுகள், சருமத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான பார்வைக்கு இன்றியமையாதது.

பப்பாளியில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் நொதிகள் உள்ளன, மேலும் கடினமான பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளால் பயனடையலாம். இது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது, மேலும் கீல்வாதம், மாகுலர் சிதைவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும் முகவர்களைக் கொண்டுள்ளது.

பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. எனவே, இது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கிறது. பப்பாளியில் ஃபோலேட் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் சில உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் அவசியம். பப்பாளி பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இந்த தாது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, தசை மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த உறைதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைத் திறக்க உதவுகிறது. எனவே, இது ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்ட அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பப்பாளி ஒரு குறைந்த கலோரி பழம் மற்றும் அதில் கொழுப்பு இல்லை, எனவே பப்பாளி ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. இது ஒரு உணவை பராமரிக்கவும் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. பப்பாளி ஒரு நச்சு நீக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

பச்சை பப்பாளி (பழுக்காத) மற்றும் பழுத்த பப்பாளி சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் வேறுபடுகின்றன. பச்சை பப்பாளி மென்மையானது ஆனால் அதிக லாக்டோஜெனிக் கொண்டதாகத் தெரிகிறது.

பாலூட்டும் தாய் பிளம்ஸ் சாப்பிடலாமா? பிளம்ஸ் என்பது வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் பொட்டாசியம் அதிக அளவில் உள்ள பழங்கள். பிளம்ஸ் பெண் ஹார்மோன்களைப் போலவே செயல்படும் ரசாயன பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த பொருட்கள் பெண் ஹார்மோன்களைப் போலவே பாலூட்டலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, பிளம்ஸ் நிறைய நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குடலுக்குள் நுழையும் போது மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அத்திப்பழம் அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட பழமாகும், இது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எரியும் கலோரிகளை மீட்டெடுக்க நல்லது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5,000 கலோரிகள் உணவளிப்பதன் மூலம் எரிக்கப்படுகின்றன). அத்திப்பழத்தில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தாய்மார்கள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். எனவே, ஒரு பாலூட்டும் தாய் அத்திப்பழங்களை சிறிய அளவில் உலர்ந்த பழமாக சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவற்றில் இன்னும் நிறைய குளுக்கோஸ் உள்ளது. பல உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் சர்க்கரையின் தேவையை மீட்டெடுக்க உதவும், இது உணவளிக்கும் போது குறைவாக இருக்கலாம். ஒரு பாலூட்டும் தாயும் பேரீச்சம்பழங்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு நான்கு துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

பாலூட்டும் தாய் பேரிச்சம்பழம் சாப்பிடலாமா? பேரிச்சம்பழம் அத்தியாவசிய அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் மூலமாகும். பேரிச்சம்பழம் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை சரியாக பராமரிக்கிறது, அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் குறைந்த ஒவ்வாமை உள்ளது.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பருவகால பெர்ரி ஆகும், இதில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன. கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

பாலூட்டும் தாய் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா? தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் பொட்டாசியத்தின் முக்கிய ஆதாரம் வாழைப்பழம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொட்டாசியம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் பாலூட்டும் போது அதிக பொட்டாசியம் அளவைப் பராமரிப்பது இன்னும் மிக முக்கியமானது. சாதாரண பொட்டாசியம் அளவுகள் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 450 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது. இரத்த சோகையுடன் ஃபோலேட்டின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், வாழைப்பழங்களில் இந்த வைட்டமின் நிறைந்துள்ளது. வாழைப்பழங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதில் மிகவும் சிறந்தவை, எனவே ஒரு தாய் எந்த குறிப்பிட்ட கவலையும் இல்லாமல் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம்.

ஆப்பிள்கள் பாலூட்டும் போது அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு உலகளாவிய பழமாகும். இதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது ஒரு பிராந்திய பழமாகும்.

ஆப்பிள்களில் அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து என்பது செரிமான அமைப்பால் உடைக்க முடியாத உணவின் ஒரு பகுதியாகும். இதன் விளைவாக, இது தாயில் மட்டுமல்ல, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையிலும் இயல்பான செரிமான செயல்முறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து மலத்தை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது, எனவே மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. ஆப்பிளில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும், இன்சுலின் மற்றும் லிப்பிட் அளவையும் சீராக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிளில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது நீரிழிவு உள்ள தாய்மார்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து விருப்பமாகும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் மாதுளை சாப்பிடலாமா? மாதுளை ஒரு சிவப்பு பழம் என்ற போதிலும், இது அரிதாகவே ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மாதுளையை உட்கொள்ளலாம், குறிப்பாக தாய் அல்லது புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு இரத்த சோகை இருந்தால்.

குழந்தையின் மலத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், பாலூட்டும் தாய் கிவி மற்றும் பேரிக்காய் சாப்பிடலாம். இந்த பழங்களில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தாலும், அவை வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தர்பூசணி சாப்பிடலாமா? இந்த பெர்ரி உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து நொதித்தலை ஏற்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஆரம்ப காலத்தில் தர்பூசணி சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் குழந்தை வயதாகி, வயிற்று வலி ஏற்படும் அபாயம் இல்லாதபோது, ஒரு சிறிய துண்டை சாப்பிடலாம்.

திராட்சை என்பது அதிக குளுக்கோஸைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும், இது ஒரு குழந்தைக்கு நொதித்தலை ஏற்படுத்தும். எனவே, பாலூட்டும் தாய் திராட்சை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.

பாலூட்டும் போது தாய்க்கு சில பழங்களின் பயன்பாடு, நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் குறித்த முக்கிய பரிந்துரைகள் இவை. இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் குழந்தைக்கு செரிமானத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள் இருந்தால், உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.