மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணம் தவறான உணவு முறையே

மலச்சிக்கலை முதன்மையாக உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் நீக்கலாம். முறையற்ற ஊட்டச்சத்து மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணம். மலச்சிக்கல் ஏற்படும் போது என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

செரிமான அமைப்பின் வேலை

இது நன்கு ஒருங்கிணைந்ததாகவும் இணக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு நபரின் உணவு முழுமையானதாக இருந்தால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும் - நீங்கள் கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுக்க முடியாது. கூடுதலாக, தயாரிப்புகளின் தேர்வு உங்களைப் பொறுத்தது - அது உயர் தரமாக இருக்க வேண்டும். மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உணவு உட்கொள்ளும் முறையும் கடைசி விஷயம் அல்ல. உங்கள் உணவு முறை வழக்கமானதாக இருந்தால், மலம் விரைவில் மேம்படும், குறிப்பாக மலச்சிக்கல் இன்னும் நாள்பட்டதாக மாறவில்லை என்றால்.

பல பரிசோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகள், முறையற்ற உணவு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளன, அதே போல் உலர் உணவை சாப்பிடுவதும் "பயணத்தின்போதும்".

பெருங்குடல் செயல்பாடு

இது முதன்மையாக, அதில் சேரும் மலப் பொருள் எவ்வளவு பெரியதாகவும், அடர்த்தியாகவும், தண்ணீரால் நிறைவுற்றதாகவும் இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. குடலில் மலப் பொருள் தேங்கி நின்றால், அதன் சுவர்கள் நீண்டு, பலவீனமாகி, காலியாக்குவதில் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் கரடுமுரடான உணவு என்று அழைக்கப்படுவதைச் சேர்ப்பது நல்லது, அதில் ஜீரணிக்கப்படாத கூறுகள் உள்ளன. அவை மலத்தின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். பல பல்பொருள் அங்காடிகள் நமக்கு வழங்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், அவை குடல்களை வேலை செய்யத் தூண்டுவதில்லை. முதலாவதாக, தயாரிப்புகளில் சுத்திகரிக்கப்படாத உணவு நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், இது ஜீரணிக்க முடியாதது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

மலச்சிக்கலுக்கு என்ன உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?

1. முழு தானிய தானியங்கள், கருப்பு மற்றும் சாம்பல் ரொட்டி
2. தவிடு
3. கிரானோலா
4. சோள சில்லுகள்
5. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
6. மெலிந்த இறைச்சி
7. மீன்
8. புளித்த பால் பானங்கள்
9. தண்ணீர்
10. பச்சை தேநீர்
11. பழச்சாறுகள்
12. காய்கறி சாறுகள்

என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன - அவை மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்

1. மிட்டாய்கள்
2. பைகள்
3. ஐஸ்கிரீம்
4. சாக்லேட்
5. வெள்ளை ரொட்டி
6. கொழுப்பு இறைச்சி
7. தொத்திறைச்சிகள்
8. பால் பொருட்கள்
9. அரிசி
10. வறுத்த காய்கறிகள்
11. வலுவான காபி
12. கருப்பு தேநீர்
13. கோகோ
14. சோடா
15. சிவப்பு ஒயின்
16. வினிகர்
17. மிளகு

மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் மற்ற நோய்களுடன் இணைந்து இருப்பதால், உங்களுக்கு எந்த உணவு முறை சிறந்தது என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், இந்த விஷயத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை சரிசெய்ய வேண்டும்.

மலச்சிக்கலுக்கு வீட்டு வைத்தியம்

மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது? மலச்சிக்கல் என்பது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்தப் பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நமக்கு பலவிதமான விருப்பங்கள் உள்ளன. இன்று நமது செரிமான அமைப்பை முறையாகப் பராமரிக்கும் நல்ல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

[ 8 ]

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம். முதலில், அவை சிப்ஸுக்கு மாற்றாகச் செயல்படக்கூடிய ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலில் இருந்து நம்மை திறம்பட பாதுகாக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேனைக் கரைத்து குடிக்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும். இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

நார்ச்சத்து

மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி தடுப்பு. வீட்டிலேயே நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் மெனுவை மாற்றுவதே இதன் யோசனை, மேலும் அதில் நார்ச்சத்து கொண்ட நிறைய உணவுகள் இருக்க வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே முழு தானிய ரொட்டி, தவிடு, கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றை நம் உணவில் சேர்ப்போம். இருப்பினும், பிந்தையவற்றுடன், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதை ரொட்டியுடன் சாப்பிட வேண்டாம்.

பீட்

குடலில் இருந்து மலத்தை சுத்தம் செய்யும் ஒரு நல்ல தயாரிப்பு பீட்ரூட். இங்கே ஒரு அசல் செய்முறை உள்ளது. பீட்ரூட்டை தட்டி (2-3 சிறிய பீட்ரூட் போதும்) அதனுடன் கருவேப்பிலை சேர்க்கவும். நீங்கள் சில துளிகள் ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு முன் இந்த சாலட்டை சுமார் 10 டீஸ்பூன் சாப்பிடுகிறோம். பின்னர் மலச்சிக்கல் மூன்று நாட்களுக்குள் நீங்கும்.

[ 12 ], [ 13 ]

மூலிகைகள்

நிச்சயமாக, மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற மூலிகைகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. அத்தகைய கலவைகளை வாங்கலாம், அல்லது உங்கள் சொந்த செய்முறையை உருவாக்கலாம். இவை முக்கியமாக வில்லோ பட்டை அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.

இது நிச்சயமாக, மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கான தீர்வில் ஒரு சிறிய சதவீதம் மட்டுமே, ஆனால் முதலில், நாம் இந்தப் பிரச்சனையில் சிக்கிக் கொள்ளவில்லை என்பதையும், இரண்டாவதாக, ஏதாவது நடந்தால் - மருந்தகத்திற்கு ஓடி மாத்திரைகளுக்கு நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

மலச்சிக்கலுக்கான எளிய சமையல் குறிப்புகள்

மலச்சிக்கல் உங்களை அதிக நேரம் ஆள விடாதீர்கள், வீட்டுப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சில வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மலமிளக்கிகள் இங்கே.

முதல் செய்முறை

வெங்காயக் கஷாயம் - ஒரு வெங்காயத்தை நறுக்கி, அதன் மேல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றி 1 மணி நேரம் ஊற வைத்து, குடிப்பதற்கு முன் பானத்தை வடிகட்டி, காலையிலும் மாலையிலும் குடிக்கவும்.

இரண்டாவது செய்முறை

ஓட்ஸ் கஷாயம் - ஒரு பெரிய ஸ்பூன் ஓட்ஸை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றி கொதிக்க வைக்கவும். குளிர்ந்த பிறகு, வடிகட்டி, காலையிலும் மாலையிலும் அரை கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும்.

மூன்றாவது செய்முறை

பாதாம் பானம் - 10 பாதாம் பருப்புகளை நொறுக்கி, அதில் ஒரு கப் வேகவைத்த குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி, ஒரு மணி நேரம் காய்ச்ச விடவும். காலையிலும் மாலையிலும் ½ கப் குடிக்கவும்.

நான்காவது செய்முறை

திராட்சை கஷாயம் - ஒரு கைப்பிடி திராட்சையின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சூடான கஷாயத்தை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும், திராட்சையை சாப்பிடவும்.

ஐந்தாவது செய்முறை

கொடிமுந்திரி - நீங்கள் அவற்றை எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம். ஒரு கைப்பிடி கொடிமுந்திரிகளை குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரில் ஊற்றி, சில மணி நேரம் கழித்து, பிளம்ஸ் மென்மையாகும்போது குடிக்கவும். மேலும் மலச்சிக்கல் இனி உங்களைப் பாதிக்காது.