பயிற்சிகளுடன் கால் காயங்கள் தடுப்பு

மற்றொரு கால் காயம் பெற முடியாது பொருட்டு, முன்னோக்கி செயல்முறை கிடைக்கும் - காயம் தடுப்பு பார்த்துக்கொள். தசைகள் அதிக அளவு இருக்கும் போது, கால்சியம் செல்கள் உங்கள் எலும்புகளின் செல்களை மிகவும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் நீங்கள் எலும்பு முறிவைத் தவிர்க்கலாம். உடலை சுமக்க வேண்டாம், சாப்பிடலாம்.

[1], [2], [3], [4]

ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சிகளையும்

பயிற்சியின் போது, உடலின் வேறுபட்ட விளையாட்டுகளிலிருந்து பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் டிரையத்லான் பயிற்சி தொடங்கும் என்றால், இந்த விளையாட்டில் நீ நீச்சல் சேர்த்து, இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஒட்டவும். பல்வேறு விளையாட்டு வகுப்புகள், குறிப்பாக, டிரையத்லான், அனைத்து தசை குழுக்கள் செயல்படுத்த, மற்றும் உங்கள் உடல் நடவடிக்கைகள் கண்கவர், சுவாரசியமான இருக்கும்.

[5], [6], [7], [8], [9]

தீவிரம், பயிற்சிகளின் அளவு

ஒரு சிறிய விளையாட்டு கொண்ட அனைவருக்கும், நீங்கள் "தங்க" விதியை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: பயிற்சிகள் தீவிரம் மற்றும் அளவை சரிசெய்தல், இதனால் உங்களை காயப்படுத்தாமல், வெறுமையாக்குவதில்லை.

உங்கள் திறன்களின் வரம்பில் வேலை செய்யாதீர்கள், உங்கள் உடல்நலத்தை மட்டும் சேதமாக்குங்கள். உணவைப் பற்றி யோசி, உங்கள் துடிப்பு எண்ணுங்கள். எடை அதிகமாகவோ குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும். Overtraining சாத்தியம் எப்போதும் இருக்கும், ஆனால் விளையாட்டு நோயாளி ஒரு வேலை.

தசை மற்றும் தசைநாண் காயங்கள் தடுப்பு

அது தரையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களை நீட்டி ஆறு வரை எண்ண வேண்டும். மிகவும் சுமூகமாக நீங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும், முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஹீல் தரையில் இருந்து வரவில்லை. உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் சொந்த மார்புக்கு கொண்டுசெல்லுங்கள், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் வரை நீட்டிக்கவும். நீங்கள் முழுமையாக கால்களை நேராக்க வேண்டும், இதனால் தாடையையும் தொடையும் தட்டையானது.

நீளத்தை மேலும் சுருக்கமாக நீட்டவும், உயரம் நீளத்தின் நீளம் போலவே இருக்கும் போது நிலைக்குத் தட்டுங்கள். பின்னர் ஒரு இயக்கம் செய்ய, உங்கள் ஹீல் படிப்படியாக தரையில் இருக்கும் எந்த நன்றி. மீண்டும், ஒரு நேராக கால் வைத்து உங்கள் முன் அதை வைத்து. ஐந்து முதல் ஆறு நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு காலிலும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யவும். அத்தகைய பயிற்சிக்கான நன்றி, நீங்கள் கால்கள் இரத்தக்களரி அவசரமாக உங்களை ஒரு இதய தசை உருவாக்க வேண்டும்.

பின் தசைகள் காயங்கள் தடுப்பு

தரையில் கீழே விழுந்து, காலில் உங்கள் கால்களை வைத்து, ஒரு கால் முழங்காலில் இரண்டாவது கால் போஃப்டைல் ஃபோஸா இருக்கும். ஆயுதமில்லாமல், மேல் கால்வின் முழங்கால்கள் நேரடியாக மார்புக்குச் சென்றுவிடும் வகையில் குறைந்த கால்களைக் குனியச் செய்கின்றன. இருபது விநாடிகள் கழித்து நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் குறைத்து மீண்டும் அதை உயர்த்த வேண்டும்.

குறைந்த காலின் பின்பகுதியிலுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள், நீட்சி

நீ சுவரிலே போய், அவளை எதிர்கொண்டு, உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்திற்கு அடியுங்கள். சுவரில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், முடிந்தால் உயரத்தின் அளவு இருக்க வேண்டும், முடிந்தால் அதை அதிகப்படுத்த வேண்டும். ஒரு படி திரும்ப எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடைய பாதங்கள் சுவரின் விமானத்திற்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டுமென்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முழு உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் சுவர் எதிராக சாய்ந்து, forearms மற்றும் உள்ளங்கைகளில் (முன்தினம் இயங்கும், தரையில் இருந்து பிரித்து இல்லை), 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நின்று - மெதுவாக ஆஃப் நிலை. விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் அதே காரியத்தை மீண்டும் செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை மட்டும் வளைத்துக்கொள்கிறீர்கள். தொடை தசைகள் இழு

இது எந்த வசதியான நாற்காலியில் ஒரு கால் வைக்க வேண்டும் மற்றும் முற்றிலும் முழங்கால் நிலை. தனியாக தசைகள் உதவியுடன், நீங்கள் கால் நேரடியாக உடல் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் நடத்த வேண்டும். ஒரு பிளாட் பின்புறம் மற்றும் முன்னோக்கி கைகளுடன், ஒரு சாய்வு (மென்மையான), சிறிது உங்கள் விரல்களை தூக்கி எறியுங்கள். மீண்டும் இலவசமாக மற்றும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். நீட்சி 30 விநாடிகள் வரை நீடிக்கும். பயிற்சிக்கு முன் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.