பூல் மீண்டும் பயிற்சிகள்

பூல் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் - இந்த குறைந்த சுமை கொண்ட தசைகள் உருவாக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு, ஆனால் ஒரு சிறந்த முடிவு. ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் ஓஸ்டோகுரோண்டோஸ்ஸில் உள்ள முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கான மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கருதுவோம்.

நீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் சேதமடைந்த தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. அதாவது, நீர் முதுகெலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த சூழலாகும், இடைவெளிகுழாய் வட்டுகளின் அழுத்தம் மற்றும் சுமை குறைவாக இருப்பதால். கூடுதலாக, நீரில் உள்ள பயிற்சிகள் மூலம், தண்ணீர் ஒரு எதிர்ப்பைக் கொண்டிருப்பதால், இயக்கங்கள் மிகவும் மென்மையானவை. இந்த நீங்கள் மீண்டும் ஆதரவு என்று அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

எந்தவொரு மருத்துவ-தடுப்புமிகு சிக்கலானது போன்ற குடலில் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள், ஒரு கடுமையான காலப்பகுதி கடந்துவிட்டபின் செய்யப்பட வேண்டும். நீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் - முதுகு வலியை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். மிக முக்கியமாக, எந்த வயதினரும் நோயாளிகளால் குளத்தில் பயிற்சி செய்ய முடியும். பின்னால் பயிற்சிகள் போது, முதுகெலும்பு மற்றும் முழு தசைநார் அமைப்பு ஒரு உகந்த மற்றும் சீரான சுமை உள்ளது.

ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் மருத்துவ பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, விரைவான மற்றும் திறமையான மீட்சிக்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும். ஒரு சேதமடைந்த மீண்டும் சரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் பார்க்கலாம். 

1. உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் அதிகபட்சமாக வளைக்கவும், உங்கள் கைகளில் பக்கங்களை மெதுவாக நடவுங்கள். நீரில் கழுத்தைச் சுமக்க உடற்பயிற்சி செய்வது, மூன்று முறை 10 முறை செய்யும். 
2. கைகளை எடுத்து மீண்டும் உங்கள் விரல்களை பூட்டினுள் கடக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 10-15 முறை. 
3. இடுப்புக்கு பூல் சென்று, மெதுவாக குளம் கீழே நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் கைகளில் வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய. இந்த பயிற்சியை ஒரு சூடான அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் இடையே இடைவெளி போது செய்யப்படுகிறது. 
4. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தலைக்கு அவர்களை வழிநடத்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு நீட்டி, தண்ணீரில் படுத்துங்கள். "நட்சத்திரம்" நிலை உங்கள் அனைத்து தசைகளையும் தொனியில் கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது. 
5. ஆழமற்ற தண்ணீரில் நின்று கீழே இறங்கி, ரப்பர் பந்தை உங்கள் கால்களுடன் வைத்திருக்கும் முன். உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, மெதுவாக தண்ணீருக்கு மேல் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி அதை தண்ணீரில் மூழ்குங்கள். உடல் பட்டையின் நிலையில் இருக்க வேண்டும். பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

[1]

முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

முதுகெலும்புக்கான குடலில் உடற்பயிற்சிகள் காயங்கள் அல்லது நோய்களுக்குப் பின்னர் தசை மண்டல அமைப்புமுறையை மீட்டெடுக்க கூடிய உதவியுடன் மருத்துவ குணவியல்புகளின் ஒரு சிக்கலாகும். உடற்பயிற்சிகள் சூடான நீரில் பூல், மற்றும் வழக்கமான நீச்சல் இருவரும் மேற்கொள்ளப்படும். நீர் குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை, நபர் தண்ணீரில் எடையைக் குறைக்கிறார், அதாவது, முதுகெலும்பு கடுமையான சுமைகளை உணரவில்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், தண்ணீர் எதிர்ப்பு ஒரு வேகம், இது உடற்பயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கிறது அதிகரிக்கிறது. விரைவான இயக்கங்கள் தண்ணீர் கீழ் செய்ய கடினமாக உள்ளன, மற்றும் எதிர்ப்பு மெதுவாக உள்ளது. முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் எந்தவொரு உடல் பயிற்சி கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது என்று இது கூறுகிறது.

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டது, நீங்கள் தண்ணீரின் எதிர்ப்பை மட்டுமே அதிகரிக்கும் என்பதால், நீங்கள் பிசையும் மற்ற கூடுதல் உபகரணங்களும் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சிகள் செய்யும் போது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரே விதி, தாழ்வெப்பநிலை தவிர்க்க வேண்டும். காயங்கள், கீறல்கள் மற்றும் வெட்டுக்கள் முன்னிலையில் தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்களால் மேற்கொள்ளப்படுவதற்கு பயிற்சிகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இது வலிப்புத் தன்மை மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். பூல் உள்ளே நீச்சல் போது, முதுகெலும்பு பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் பார்க்கலாம். 

1. இந்த உடற்பயிற்சி நீண்டுகள் பூல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, நீச்சல் பாதைகளை பிரிக்கும் கயிறுகள். உன் முதுகில் அமர்ந்திருக்க வேண்டும், உன்னுடைய கைகளை நீட்டி, நீ உன் தலையில் படுத்துக்கொள், நீ உன் கால்களை தண்ணீரில் படுத்துக்கொள். இந்த பயிற்சிக்கான நன்றி, வயிற்று முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகள் நன்கு வளர்ந்தவை, அவை நீட்டப்பட்டவை, ஆனால் தசை மண்டலத்தில் ஈடுபடவில்லை. நீட்சி மீது நிமிடங்கள் ஒரு ஜோடி குச்சிகள் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஒரு சிறந்த தடுப்பு, அதே போல் முதுகெலும்பு வளைவு சிகிச்சை. 
2. இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு தசைகள் தொனியில் கொண்டு வருவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நீச்சல் பாதை முழுவதும் உள்ளது பூல் நீண்டுகள் இடையே பொய். கயிறுகளால் உன் கைகளை பிடித்துக் கொண்டு, உன் கால்களை ஊன்றிப் போ. படிப்படியாக அனைத்து தசைகள் வடிகட்டுதல், உங்கள் மீண்டும் பிளாட் வைக்க முயற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றில் செய்யப்படலாம், ஆனால் ஒரு முகமூடியின்போது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும். 
3. முதுகெலும்புகளின் நெரிசலான தசைகளை நிதானப்படுத்த உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி. கால்கள் மற்றும் கால்களை பூல் பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு விளிம்பு தொட்டு. இந்த வழக்கில், மீண்டும் தண்ணீர் உள்ளது, கைகளை பக்கங்களிலும் பரவுகிறது. கண்களை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.

Osteochondrosis பூல் உள்ள உடற்பயிற்சிகள்

Osteochondrosis கொண்ட குடலில் உடற்பயிற்சிகள் வலியை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் இறுதியாக அவற்றை அகற்றவும். அடிவயிற்றில் எலும்பு முறிவு சிகிச்சை, வழக்கமான நீச்சல் சிறப்பு முடிவு காட்டுகிறது. இது முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு சரியான நிலையை உருவாக்கி சரிசெய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் உதவியுடன், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை சரிசெய்யப்பட்டு, குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன. Osteochondrosis கொண்டு, செயலில் மற்றும் செயலற்ற பயிற்சிகள் இருவரும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள. 

• நரம்பியல் சீர்குலைவுகள், கூட்டு குறைபாடுகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிந்தைய அதிர்ச்சிக் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றுடன் செயல்திறன்மிக்க பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் இயக்கங்களின் வீச்சின் ஆதரவுடன் மெதுவான வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. பூல் உள்ள செயலில் பயிற்சிகள் ஒரு தொழில்முறை மறுவாழ்வு வேலை தொடர்பு. மருத்துவர் நோயாளியின் உடலை சரிசெய்து பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறார். ஒரு விதிமுறையாக, ஒரு ஆஸ்டியோக்மொண்ட்ரோசிஸ் உடன், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. 
• நோயாளியின் தசைகளின் செயல்பாட்டு நிலை கூடுதல் சுமைகளை பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்கின்ற நிகழ்வுகளில் செயலில் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. வேறுபட்ட துவக்கப் நிலையை பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் போது (உட்கார்ந்து தண்ணீர், நிலையைப்பற்றிக் பொய்), பிரத்யேகமான கருவி (மிதவைகள் மற்றும் நீர்வாழ் dumbbell) மற்றும் உடற்பயிற்சி அமைப்பின், சிகிச்சை மற்றும் கீல்வாதம் தடுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (தண்ணீர் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் கைபிடிக்கும் கம்புகள்).

அடித்தளத்தில் உள்ள ஒஸ்டோச்கோண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சிகள் தசை-கூர்மையான கருவியில் கூடுதல் உடல் உழைப்பு பயன்படுத்தப்படுவதைக் குறிக்கின்றன. இதைப் பொறுத்தவரை, முடுக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நீரில் வெளியே சுமைகளை கொண்ட குடலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளை இணைத்தல், அதாவது, சக்தி மாறுபாடு. எலும்புகள் (கை மற்றும் கால்), நீர் நுரை பிளாஸ்டிக் dumbbells, trapezoids மற்றும் மிகவும்: osteochondrosis சிறப்பு சாதனங்கள் உதவி ஒரு நேர்மறையான விளைவை அடைய.

[2]

ஸ்கோலியோசிஸ் அறிகுறிகளுக்கான குடலில் உடற்பயிற்சிகள்

ஸ்கோலியோசிஸ் நோய்க்கான உடற்பயிற்சிகள் நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்புக் கலவை ஆகும். ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையின் மிகவும் பயனுள்ள முறை நீந்துவது. நீச்சல் பயன்பாடானது அதிர்ச்சிகரமானது அல்ல, உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சியின்போது பெற்றிருக்கும் அழுத்தங்களிலிருந்து தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதுகாக்கிறது. முக்கிய பணி கூடுதலாக, ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம் நீச்சல், தொனியைக் குறைக்கிறது, நீங்கள் எல்லா தசையும்களையும் வெளியேற்றவும், மூட்டுகளில் உயர்ந்த இயக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஸ்கோலியோசிஸில் மீண்டும் பயிற்சிக்கான அம்சங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும், அமர்வின் காலம் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்க வேண்டும். குளத்தில் சிறந்த வெப்பநிலை + 25-28 டிகிரி செல்சியஸ். பயிற்சிகள் ஒரு புனர்வாழ்வு நிபுணர் அல்லது ஒரு மருத்துவ மற்றும் விளையாட்டு வளாகத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்பட வேண்டும். ஸ்கோலியோசிஸ் குளத்தில் மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். 

1. ஆரம்ப நிலைப்பாடு நிற்கிறது, கை அல்லது கைப்பகுதி, கால்கள் ஆகியவற்றுடன் கைகளை வைத்திருக்கிறது. நாங்கள் எங்கள் மூச்சு மற்றும் நீர் எங்கள் தலையை குறைக்க, அதனால் நாங்கள் எங்கள் கால்கள் நேராக்க, நாம் தூக்கி, அவர்களை உயர்த்த மற்றும் அவர்களின் அசல் நிலைக்கு திரும்ப போது சுடர் உடல் தொடும். 
2. ஸ்கோலியோசிஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, இரண்டு கைகளிலும் பின்னால் நீச்சல், பின்னால் நீச்சல், மாறி மாறி, மார்பகம், வலைவலம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போன்ற பயிற்சிகள். மாற்றியமைத்தல் மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகளை நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகலக்கற்றை அமைப்பை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
3. பூல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உள்ள கயிறுகள் மீது நீட்சி பரிந்துரை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு முடிக்க.

ஸ்கோலியோசிஸ் குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள், நீர் ஊனமுற்றோருக்கான பயிற்சிக்கு முற்றிலும் பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் ஒரு அழகிய தோற்றத்தை மீட்டெடுக்க விரும்பினால் மீண்டும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஸ்குலியோசிஸின் முன்னிலையைப் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளரை எச்சரிக்கை செய்யுங்கள், நீர் நீராவிக்குச் செல்லலாம்.

முதுகுக்குப் பின் உடற்பயிற்சிகள் - தசை மண்டல அமைப்பின் வேலைகளைச் சரிசெய்ய ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். உடற்பயிற்சிகள் முன்னதாகவே திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தின்படி, ஒரு நோயாளியுடன் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளருடன் மற்றும் சுயாதீனமாக நடத்தப்படலாம். தண்ணீரில் பயிற்சியின் ஒரு அம்சம், அனைத்து தசைகள் அதிகபட்சமாக வேலை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உடற்பயிற்சியால் சுமை தாங்க முடியாது. நோய்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

[3], [4]