பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் தலைச்சுற்றல்: அறிகுறிகள், என்ன செய்ய வேண்டும், நாட்டுப்புற வைத்தியம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்றால் என்ன என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை இருக்கும்: எளிமையான சொற்களில், இது பெண் உடலின் வயதானதற்கான இயற்கையான அறிகுறியாகும், இது பாலியல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. தோல் மற்றும் முடியின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மோசமடைதல், நன்கு அறியப்பட்ட "சூடான ஃப்ளாஷ்கள்" மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றில் மாதவிடாய் நிறுத்தம் வெளிப்படும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது தலைச்சுற்றல் போன்ற ஒரு அறிகுறி குறைவான பொதுவானது அல்ல - இந்த நிலை பெண்களுக்கு நிறைய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே சிறப்பு கவனம் தேவை.

[ 1 ], [ 2 ]

காரணங்கள் மாதவிடாய் நின்ற தலைச்சுற்றல்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஏற்படும் தலைச்சுற்றல், மாதவிடாய் நின்ற காலம் தொடங்கும் வரை ஒரு பெண்ணைத் தொந்தரவு செய்யலாம்: பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.

இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் அதிகரித்து வரும் மாற்றமே என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர், இது முதன்மையாக கருப்பைகள் மூலம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் குறைவை உள்ளடக்கியது.

தலைச்சுற்றலின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் எளிது. ஈஸ்ட்ரோஜனின் கடுமையான பற்றாக்குறை இரத்த நாளங்களில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• வாஸ்குலர் லுமினில் குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு;
• இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் மாற்றங்கள்;
• இதயத்தின் சுமை அதிகரிப்பதற்கு, இது டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது இதய தாளக் கோளாறுகளாக வெளிப்படும்;
• தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள்;
• வெப்ப ஒழுங்குமுறை கோளாறுக்கு.

மேற்கண்ட செயல்முறைகள் உடலின் சில உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டிற்கு இரண்டாம் நிலை வழிவகுக்கிறது. இதனால், தலைச்சுற்றல் முதன்மையாக மூளையின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் ஏற்படுகிறது.

[ 3 ], [ 4 ]

ஆபத்து காரணிகள்

ஒரு பெண்ணுக்கு இரண்டாம் நிலை காரணங்கள் அல்லது காரணிகள் இருந்தால் தலைச்சுற்றல் அதிகமாக இருக்கலாம்:

• உள் காதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்;
• மெனியர் நோய்;
• வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள்;
• பெருமூளை இரத்த நாள விபத்துக்கள்;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;
• மூளையில் கட்டி செயல்முறைகள்;
• முதுகெலும்பு அல்லது தலையில் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள்;
• ஒற்றைத் தலைவலி;
• இரத்த சோகை.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

அறிகுறிகள் மாதவிடாய் நின்ற தலைச்சுற்றல்

மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றல் மூன்று வடிவங்களில் ஏற்படலாம்:

1. தலைச்சுற்றல் போன்ற தலைச்சுற்றல், இது ஒருவரின் உடல் விண்வெளியில் அல்லது ஒருவரின் உடலுடன் ஒப்பிடும்போது சுற்றுச்சூழலில் அசைவது போன்ற ஒரு மாயை. இத்தகைய தலைச்சுற்றல் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு முக்காடு தோன்றுதல், மங்கலான பார்வை (குறிப்பாக தலையின் கூர்மையான திருப்பங்களின் பின்னணியில்) ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். சில நேரங்களில் தசைக் களைப்பு, குமட்டல் தாக்குதல்கள், பிரகாசமான ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதது காணப்படலாம்.
2. வெஸ்டிபுலர் தலைச்சுற்றல் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு கோளாறுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: ஒரு பெண் சில அசைவுகளைச் செய்வது கடினமாகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி.
3. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மிகவும் ஆபத்தான நிலைகளில் ஒன்று, சின்கோப் முன் தலைச்சுற்றல் ஆகும். இத்தகைய தலைச்சுற்றல் திடீரென்று தோன்றும்: திடீரென்று பார்வை மங்குகிறது, டாக்ரிக்கார்டியா தொடங்குகிறது, குமட்டல் ஏற்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏதேனும் திடீர் அசைவுகளைச் செய்ய முயற்சித்தால், மயக்கம் வரை நிலைமை மோசமடையக்கூடும்.

[ 9 ]

முதல் அறிகுறிகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றலின் முதல் அறிகுறிகள் பின்வரும் அறிகுறிகளாகக் கருதப்படலாம்:

• விண்வெளியின் மாயையான இயக்கம், குறிப்பாக உடல் நிலையை மாற்றும் போது;
• இரட்டை படம்;
• சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம்;
• பொதுவான அசௌகரியம் மற்றும் கடுமையான பலவீனம்;
• அதிகரிக்கும் குமட்டல்;
• திடீர் வியர்வை;
• வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்பு;
• காதுகளில் சத்தம் போன்ற உணர்வு, கேட்கும் திறன் மற்றும் பார்வை குறைபாடு.

சில நேரங்களில் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு கடுமையான தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் மட்டுமல்ல, பிற நோய்களாலும் ஏற்படலாம், மேலும் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது இந்த நிலை உடலியல் ரீதியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மருந்து திருத்தம் தேவையில்லை.

தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றின் பின்னணியில், வெப்பநிலையில் வலுவான அதிகரிப்பு, பேச்சு மற்றும் இடஞ்சார்ந்த ஒருங்கிணைப்பு கோளாறுகள், பரேசிஸ் மற்றும் பரேஸ்தீசியா, கடுமையான வாந்தி (முழுமையான, இரத்தக் கோடுகளுடன், வயிற்றுப்போக்கால் சிக்கலானது) இருந்தால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஏற்பட்டால், பக்கவாதம், கடுமையான போதை, செரிமான உறுப்புகளின் நோயியல் மற்றும் மூளைக் கட்டிகள் போன்ற நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளை விலக்குவது அவசியம்.

[ 10 ], [ 11 ]

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

தலைச்சுற்றல் உள்ள ஒருவருக்கு உதவி செய்யப்படாவிட்டால் எதிர்மறையான விளைவுகள் உருவாகலாம். உதாரணமாக, ஒரு தாக்குதலின் போது, ஒரு பெண் விழுந்து காயமடையலாம் - தலை அல்லது உடலின் பிற பாகங்கள். இது நடப்பதைத் தடுக்க, தலைச்சுற்றலின் முதல் அறிகுறிகளில், ஒரு பெண் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் முதுகில் உட்கார வேண்டும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றல் ஏற்படும் சிக்கல்கள் அரிதானவை, மேலும் அவை தலைச்சுற்றலின் உண்மையின் விளைவாக அல்ல, மாறாக அதன் காரணத்தினால் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, இதுபோன்ற சிக்கல்களில் ஒருவர் நிரந்தர காது கேளாமையை தனிமைப்படுத்தலாம் - உள் காதில் ஏற்படும் சேதப்படுத்தும் செயல்முறைகளின் விளைவாகும்.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

கண்டறியும் மாதவிடாய் நின்ற தலைச்சுற்றல்

தலைச்சுற்றல் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, மருத்துவர் பல சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

• FSH (நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன்), எஸ்ட்ராடியோல், LH (லுடினைசிங் ஹார்மோன்) அளவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான இரத்த பரிசோதனைகள். இந்த ஹார்மோன்களின் அளவுகள் கருப்பை செயல்பாட்டின் அளவைக் குறிக்கின்றன.
• கருவி கண்டறிதல்:
  • ஆடியோகிராஃபிக் பரிசோதனை;
  • பார்வை நரம்பின் நிலையை மதிப்பிடுவதன் மூலம் ஃபண்டஸின் பரிசோதனை;
  • மூளையின் CT ஸ்கேன், ஆஞ்சியோகிராபி;
  • அல்ட்ராசவுண்ட் டாப்ளெரோகிராபி;
  • மண்டை ஓடு மற்றும் முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே.
• இருதயநோய் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர், வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், முதுகெலும்பு நிபுணருடன் ஆலோசனைகள்.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

வேறுபட்ட நோயறிதல்

மெனோபாஸ் போது தலைச்சுற்றல் வேறுபட்ட நோயறிதல் பெருமூளை வாஸ்குலர் விபத்து, இரத்த சோகை, ஹைபோடென்ஷன், போதை நிலைமைகள் மற்றும் மூளையில் கட்டி செயல்முறைகள் ஆகியவற்றுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சிகிச்சை மாதவிடாய் நின்ற தலைச்சுற்றல்

மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றலைப் போக்க முடியும். இதைச் செய்ய, ஒரே நேரத்தில் பல சிகிச்சை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு விரிவான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

1. இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை தீர்மானிக்க சோதனைகளை எடுத்த பின்னரே தலைச்சுற்றலுக்கான ஹார்மோன் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் புரோஜினோவா, எஸ்ட்ரோஜெல், எஸ்ட்ரியோல் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. சில நேரங்களில், ஹார்மோன் சிகிச்சை தேவையில்லாதபோது, அமைதியான விளைவைக் கொண்ட வழக்கமான மருந்துகள் உதவுகின்றன: ஆண்டாக்சின், செடக்ஸன், அத்துடன் செடிஸ்ட்ரெஸ், ஆன்டிஸ்ட்ரெஸ், நோவோ-பாசிட் மாத்திரைகள்.
3. கடுமையான குமட்டலுக்கு, பின்வரும் மருந்துகள் உதவும்: செருகல், மெட்டோகுளோபிரமைடு மற்றும் புதினா மாத்திரைகள்.
4. மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றலுக்கான வைட்டமின் மருந்துகள் இரத்த சோகை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஹைப்போவைட்டமினோசிஸ் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய மருந்துகளில், பின்வருபவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன:
   • Complivit "Ca D³" கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D³ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் நரம்பு மற்றும் தசை மண்டலங்களின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குகிறது.
   • ஃபெமிகாப்ஸ் என்பது பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் டோகோபெரோல் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு ஃபின்னிஷ் தயாரிப்பாகும்.
   • ஆல்பாபெட் 50 பிளஸ் - உடலில் வயது தொடர்பான விரைவான மாற்றங்களைத் தடுக்க தேவையான அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
   • மெனோபேஸ் என்பது பேஷன்ஃப்ளவர் சாறு மற்றும் பிற தாவர கூறுகளைக் கொண்ட அதிக கனிம உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு ஆங்கில தயாரிப்பாகும். இது தலைச்சுற்றல் உட்பட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் எதிர்மறை அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உங்கள் மனநிலையை நிலைப்படுத்தவும், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், புதினா இலைகள் மற்றும் காலெண்டுலாவைச் சேர்த்து தேநீர் அருந்தலாம், அத்துடன் ஹாவ்தோர்ன், எலுமிச்சை தைலம், பெருஞ்சீரகம், முனிவர் மற்றும் வலேரியன் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு ஆகியவற்றைக் கொண்ட காபி தண்ணீரையும் குடிக்கலாம்.

ஒரு நல்ல விளைவை ஒரு மாறுபட்ட மழை, குளிர்ச்சியான டவுசிங் மூலம் பெறலாம் - இத்தகைய நடைமுறைகள் இருதய அமைப்பை தொனிக்கச் செய்து "சூடான ஃப்ளாஷ்கள்", மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலியைப் போக்குகின்றன. இத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு ஒரு முரண்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும்.

கூடுதலாக, பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குறிப்பாக ராஸ்பெர்ரி, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மற்றும் கீரைகள்.

ராஸ்பெர்ரி இலைகள், எலுமிச்சை தைலம், வைபர்னம் பெர்ரி, கெமோமில் பூக்கள் மற்றும் க்ளோவர் பூக்கள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேநீர், மாதவிடாய் நிறுத்தம் முழுவதும் தினமும் குடிக்கலாம். இரவில், வலேரியன் வேரின் காபி தண்ணீர் அல்லது மதர்வார்ட் மற்றும் பியோனியின் டிஞ்சர் குடிப்பது நல்லது. இது தூக்கத்தை இயல்பாக்க உதவும், இதன் பற்றாக்குறை தலைச்சுற்றலையும் ஏற்படுத்தும்.

[ 18 ]

மூலிகை சிகிச்சை

• சிவப்பு தூரிகை டிஞ்சர் (500 மில்லி ஓட்காவில் 25 கிராம் மூலப்பொருள், ஒரு வாரம் விடவும்) சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
• ஹாப் கூம்புகளின் டிஞ்சர் (100 கிராம் ஓட்காவில் 25 கிராம் மூலப்பொருள், ஒரு வாரம் விடவும்) காலையிலும் இரவிலும் 10 சொட்டுகள் எடுக்கப்படுகிறது.
• 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 10 கிராம் ரோஜா இடுப்பு, 10 கிராம் ஹாப் கூம்புகள், 10 கிராம் புதினா இலைகள், 30 கிராம் லேடிஸ் மேன்டில் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூலிகைக் கஷாயத்தை ஒரு மணி நேரம் ஊறவைத்து, பிரதான உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 1 டீஸ்பூன் குடிக்க வேண்டும்.
• 20 கிராம் மதர்வார்ட், 10 கிராம் ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி, 30 கிராம் ப்ளாக்பெர்ரி இலைகள் ஆகியவற்றை 600 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 1 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும். 1 டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை குடிக்கவும்.

ஹோமியோபதி

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தலைச்சுற்றலுக்கு ஹோமியோபதி மருந்துகளின் தேவை மற்ற மருந்துகளை விட அதிகமாக உள்ளது. இந்த மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை, அடிமையாதல் அல்லது சார்புநிலையை ஏற்படுத்தாது, எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் எதிர்மறை அறிகுறிகளை மெதுவாகவும் திறமையாகவும் நீக்குகின்றன.

பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான ஹோமியோபதி மருந்துகள்:

• ரெமென்ஸ் 90 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 1 மாத்திரை அல்லது 10 சொட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மாத இடைவெளிக்குப் பிறகு, பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.
• கிளிமடினோன் குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1 மாத்திரை அல்லது 30 சொட்டுகள் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
• இனோக்லிம் 3 மாதங்களுக்கு தினமும் 1-2 காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
• கிளிமாக்ட்-ஹீல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 1 மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மாத்திரை நாக்கின் கீழ் வைக்கப்பட்டு முழுமையாகக் கரையும் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். 4-8 வாரங்களுக்கு சிகிச்சையைத் தொடரவும்.
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு கிளிமாக்டோபிளான் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 1-2 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, நாக்கின் கீழ்.

ஹோமியோபதி என்பது ஹார்மோன் மருந்துகளுக்கு ஒரு சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்றாகும், அதனால்தான் மருத்துவர்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க ஹோமியோபதி மருந்துகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

அறுவை சிகிச்சை

மூளையில் கட்டி செயல்முறைகள் கண்டறியப்பட்டால் மட்டுமே மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றலுக்கான அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை பரிந்துரைக்க முடியும். நோயாளியின் வயது மற்றும் நோயின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நோயறிதல் ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், அறுவை சிகிச்சை குறித்த முடிவு மருத்துவரால் எடுக்கப்படுகிறது.

தடுப்பு

மாதவிடாய் காலத்தில் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியும், மேலும் இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை: நிபுணர்களிடமிருந்து பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் போதும்:

• காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் குடிக்க வேண்டாம் - இந்த பானங்கள் அதிகமாக தூண்டுகின்றன மற்றும் பல சுவடு கூறுகளை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கின்றன;
• உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் - இது திசுக்களில் திரவம் தேங்குவதையும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கால்சியம் வெளியேற்றத்தையும் தவிர்க்க உதவும்;
• அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லதல்ல - இது உருவத்தில் மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்களிலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• முக்கியமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கடல் உணவுகள், சோயா ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவை உருவாக்குங்கள்;
• உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், எந்த வானிலையிலும் புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், காலை பயிற்சிகள் செய்யவும் - இது இரத்த நாளங்களை தொனிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்;
• தரமான ஓய்வு எடுங்கள், உடல் மற்றும் மன வேலைகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்: நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்திருந்தால், நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்;
• மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைச்சுற்றலைத் தடுக்க யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

[ 19 ]

முன்அறிவிப்பு

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் பொதுவாக பெண் உடலில் ஹார்மோன் பின்னணியை உறுதிப்படுத்துவதோடு ஒரே நேரத்தில் நீக்கப்படும். வயதுக்கு ஏற்ப, தலைச்சுற்றல் பொதுவாக பிற நாள்பட்ட நோய்களுடன் இணைந்து, மீட்பை தாமதப்படுத்தும் என்பதில் மட்டுமே சிரமம் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது விரைவாக அதிலிருந்து விடுபடலாம்.

[ 20 ]