பசிக்கிறது

அவ்வப்போது தோன்றும் பசி உணர்வு அனைவருக்கும் தெரியும். டயட்டில் "உட்கார்ந்திருக்கும்" பெண்கள் சில சமயங்களில் பசியின் உணர்வைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள், மேலும் சுவையாக சாப்பிட விரும்புபவர்கள் சில சமயங்களில் அது தோன்றும் வரை காத்திருக்க மாட்டார்கள்.

அது லேசானதாகவோ, நிலையானதாகவோ, சோர்வூட்டுவதாகவோ, வேட்டையாடுவதாகவோ, உறிஞ்சுவதாகவோ, உண்மையாகவோ அல்லது பொய்யாகவோ இருக்கலாம், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகும் கூட நிகழலாம். இது என்ன வகையான உணர்வு, இதைப் பற்றி நமக்கு எல்லாம் தெரியுமா?

காரணங்கள் பசி உணர்வுகள்

பசி உணர்வுக்கு பின்னால் உள்ள காரணங்கள் என்ன? அது ஒரு காரணியா அல்லது பல காரணங்களா? நிச்சயமாக, பல காரணங்கள் உள்ளன, இன்னும் அதிகமாக, அவை அனைத்தும் அறியப்பட்டிருக்க வாய்ப்பில்லை. நிச்சயமாக, பசியைத் தூண்டும் சில காரணங்களை மட்டுமே பெயரிட முடியும்.

உண்மையான பசி உணர்வு பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• வயிற்றில் "சத்தமிடும்" ஒலியை ஏற்படுத்தும் வெற்று வயிற்றின் பெரிஸ்டால்சிஸ் மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களில் உள்ள இயந்திர ஏற்பிகளின் எரிச்சலுடன் சேர்ந்துள்ளது;
• மூளை, செரிமான அமைப்பு மற்றும் கல்லீரலில் அமைந்துள்ள குளுக்கோரெசெப்டர்கள் உணவின் தேவை குறித்து மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் அதே நேரத்தில், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைதல்;
• சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் குறைவு - உடலில் வெப்ப உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு வெப்ப ஏற்பிகளைப் பாதிக்கிறது என்பது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பசியின் உணர்வைப் பாதிக்கிறது. அதாவது, சூழல் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நமக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நாம் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறோம், மற்றும் நேர்மாறாகவும்;
• அதிக கலோரி கொண்ட உணவை நீண்ட காலமாக உட்கொள்வது, அடிக்கடி பசி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் வயிறு நிலையான சுமைக்கு "பழகி", மேலும் அதை மேலும் "தேவை" கொள்கிறது.

இருப்பினும், உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படாமல், ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்புவதாக உணரும்போது, தவறான பசி உணர்வு என்ற கருத்தும் உள்ளது. இந்த நிலை உண்மையான பசி உணர்விலிருந்து சற்று மாறுபட்ட காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

அறிகுறிகள் பசி உணர்வுகள்

பசி உணர்வு என்பது பல்வேறு அறிகுறிகளில் வெளிப்படும் ஒரு இயற்கையான உணர்வு.

கர்ப்ப காலத்தில் பசி உணர்வு

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் விவரிக்க முடியாத செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள்: பசி "ஓநாய் போல" அல்லது விசித்திரமாக மாறும் - நீங்கள் சாப்பிட மட்டுமல்ல, "சிறப்பான ஒன்றை" விரும்புகிறீர்கள். மேலும் மோசமான ஊறுகாய்களும் வரம்பு அல்ல! இந்த காலகட்டத்தில் பலர் குளிர்காலத்தின் நடுவில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளையும், அதிகாலை 3 மணிக்கு ஐஸ்கிரீமையும், தொத்திறைச்சியுடன் கூடிய சாண்ட்விச்சில் ஜாமையும் பரப்ப வேண்டும் என்று கோருகிறார்கள்.

இதற்கெல்லாம் காரணம், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், உடலில் ஹார்மோன்களின் அளவில் ஏற்படும் கூர்மையான மற்றும் கிட்டத்தட்ட தினசரி மாற்றமாகக் கருதப்படுகிறது. பெண் உடல் மிகவும் நுட்பமான மற்றும் சிக்கலான ஒரு பொறிமுறையாகும், இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் மிகச்சிறிய விவரம் வரை சிந்திக்கும் திறன் கொண்டது. கர்ப்பம் ஏற்படும் போது, இந்த நிலையைப் பராமரிக்கவும் வளர்க்கவும் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது இப்போது அவசியம் என்பதை அது புரிந்துகொள்கிறது. மேலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க, உடல் அவற்றை சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய குவிப்பு ஹார்மோன் மட்டத்தில் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் பசி உணர்வு என்பது உணவில் சில வைட்டமின் அல்லது தனிமத்தின் குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது. எனவே சைவப் பெண்களில் இறைச்சி சாப்பிடுவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற ஆசை, அதே போல் பிளாஸ்டரைக் கடிக்க அல்லது சாப்பிட முடியாத பொருட்களை சாப்பிட முயற்சிப்பது. இத்தகைய நிலைமைகளை புறக்கணிக்க முடியாது: உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஒருவேளை நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவையும் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

[ 1 ]

கண்டறியும் பசி உணர்வுகள்

பசியின் நோயியல் உணர்வை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவதற்கு முன், அது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: ஒருவேளை பசி அதிகரிப்பதற்கான காரணம் மேற்பரப்பில் இருக்கலாம்?

• உங்களுக்கு உளவியல் ரீதியான பிரச்சினைகள் இருந்தால் (உணவுக் கோளாறுகள், "சாப்பிடும்" பிரச்சனைகள், அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம்), நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.
• நீங்கள் மெலிதான உடலை அடைய டயட்டில் இருந்தால், ஆனால் தொடர்ந்து பசியால் துன்புறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக விநியோகிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் உணவு சமநிலையற்றதாக உள்ளது. தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்களுக்கு சாதாரண அல்லது உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யவில்லை அல்லது உங்கள் செல்கள் அதற்கு உணர்திறன் இல்லாமல் இருக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்: இந்த நிலை நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் காணப்படுகிறது.
• உங்கள் பசி உணர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், அதாவது, நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிட்ட ஒன்றை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் அல்லது பிற அத்தியாவசிய கூறுகளின் குறைபாட்டிற்காக நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் "இரண்டு பேருக்கு" சாப்பிட்டாலும், எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றாலும், உங்களுக்கு தொடர்ந்து பசி உணர்வு அதிகரித்தால், உங்களுக்கு குடல் ஒட்டுண்ணிகள் இருக்கலாம். அவை நீங்கள் உணவோடு உட்கொள்ளும் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் உறிஞ்சி, தொடர்ந்து அதிகமாக தேவைப்படும். ஹெல்மின்த் முட்டைகளுக்கு மல மாதிரியைக் கொடுத்து, ஒரு ஒட்டுண்ணி நிபுணரை அணுகவும்.
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி கோளாறுகளுடன், உடலில் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது, இது பசியின்மை அதிகரிப்பு மற்றும் தொடர்ந்து பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஆலோசனை: ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும், அவர் தேவையான அனைத்து பரிசோதனைகளையும் பரிந்துரைப்பார்.
• இரைப்பைச் சாற்றின் அமிலத்தன்மை அதிகரித்தாலோ அல்லது வயிற்றின் நொதி செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லாமலோ இருந்தால், மேலும் பரிசோதனைகளுக்கு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

உயிர்வேதியியல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு இரத்த பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு திறமையான, போதுமான நிபுணர் மட்டுமே உங்களை துல்லியமாக கண்டறிய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

[ 2 ]

சிகிச்சை பசி உணர்வுகள்

பசி என்பது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒரு முக்கியமான உணர்வு. பசி என்பது நம் உடலை சாதாரணமாக செயல்பட உதவும் வகையில் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்ப வேண்டும் என்று நமக்குச் சொல்கிறது. பசியின் உணர்வை நீங்கள் பிடிவாதமாகப் புறக்கணித்தால் அல்லது "கொல்லினால்", விரைவில் அல்லது பின்னர் செரிமான உறுப்புகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மூளை மையங்களில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும். அத்தகைய நோயியலை சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உடலை சோர்வடையச் செய்யாமல், உணவுமுறைகளை புத்திசாலித்தனமாக அணுகுமாறு அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒருமனதாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் உடலின் தேவைகளை நீங்கள் மதித்து அவற்றைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நோயியல் பசியை நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?

• இரத்தத்தில் உள்ள சுவடு கூறுகளின் செறிவுக்கான சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக, குரோமியம், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம், பின்னர், தேவைப்பட்டால், ஏதேனும் தனிமங்களின் குறைபாட்டை சரிசெய்யவும்.
• ஹெல்மின்திக் தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடலில் அதே வைட்டமின் குறைபாடு, போதை மற்றும் செரிமான கோளாறுகளுக்கும் காரணமாகும்.
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்ந்தால், ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும்: நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் சிறப்பு சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
• வயிறு அல்லது குடல் நோய்கள் ஏற்பட்டால், சிக்கலான சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்: அதிக அல்லது குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சி, பித்தப்பை நோய்க்குறியியல், டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி.
• உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது அவசியம், உணவை மறுக்கக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு 1400-1500 க்குக் கீழே கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - 5-6 முறை வரை. அத்தகைய உணவு உங்கள் பசியைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• எளிய சர்க்கரைகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவில் கூர்மையான எழுச்சியையும் சமமாக கூர்மையான வீழ்ச்சியையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் அடிக்கடி உணவு தேவைப்படுகிறது.
• உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். பசி மற்றும் திருப்தி மையங்களின் தோல்வியை இயல்பாக்குவதற்கான வழிகளில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒன்றாகும். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் எடுப்பவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தடுப்பு

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பசியைத் தடுப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சம் உணவு எடுத்துக்கொள்ளப்படும் அமைதியான சூழல்: நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், எப்போதும் இரவு உணவு மேஜையில், முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்.

நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், பின்னர் ஹாட் டாக்ஸ், ஹாம்பர்கர்கள், சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது நல்லது. ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியே செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு டிஷ்ஷில் ஒரு துணை உணவையும், வேகவைத்த காய்கறிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறேன். அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

இரவு உணவு மேஜையில் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்: சாப்பிட்டு முடித்தவுடன் எழுந்திருங்கள், இல்லையெனில் மதிய உணவு "இரவு உணவாக சீராக மாறும்" அபாயம் உள்ளது.

மூலம், பசியைத் தடுப்பது கருப்பையிலேயே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதற்கான உறுதியான ஆதாரங்களை விஞ்ஞானிகள் வழங்கியுள்ளனர். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் வாழ்க்கை முறையும் அவளது பிறக்காத குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. மேலும் ஒரு பெண்ணின் மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் பின்னர் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையில் உணவு அடிமையாதல் தோன்றுவதில் பிரதிபலிக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் பசியின்மை அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

வயதான குழந்தைகளும் பசியைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே (வாரத்திற்கு 20 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) அடிக்கடி டிவி பார்க்கும் குழந்தைகள், குறைவாக டிவி பார்க்கும் குழந்தைகளை விட பசியால் அவதிப்படுவதற்கும், கொழுப்பாகத் தோன்றுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். கூடுதலாக, டிவி பார்க்கும் போது அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது உண்ணும் உணவு மிகவும் மோசமாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது என்பதும், காலப்போக்கில் இரைப்பை குடல் நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்பதும் இரகசியமல்ல. சமையலறையிலோ அல்லது சாப்பாட்டு அறையிலோ மட்டுமே சாப்பிடும் ஒரு நல்ல பழக்கத்தை ஒரு குழந்தைக்கு ஏற்படுத்த, பெரியவர்கள் முதலில் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

[ 3 ], [ 4 ]

முன்அறிவிப்பு

பசியின்மைக்கான காரணத்தை அறியாமல், அதற்கான முன்னறிவிப்பைப் பற்றிப் பேசுவது கடினம். நிச்சயமாக, பசியின் ஆரம்பக் காரணத்தின் அடிப்படையில், அதாவது, தூண்டும் நோயைக் குணப்படுத்தினால் அல்லது கெட்ட பழக்கத்தை ஒழித்தால், பசியின் முன்னறிவிப்பை நேர்மறை என்று அழைக்கலாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் நம் அனைவருக்கும் இயல்பாகவே உள்ளன. இருப்பினும், எல்லோரும் அவற்றை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை, இருப்பினும் நமது நல்வாழ்வும் ஆரோக்கியமும் பல பழக்கவழக்கங்களைச் சார்ந்துள்ளது.

அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும், நீங்கள் மேசையிலிருந்து சற்று முடிக்கப்படாமல் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் ரசித்து சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் அதைத் தாங்க முடியாமல் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றைச் சாப்பிட்டால், அதற்கு உங்களை ஒருபோதும் குறை சொல்லாதீர்கள். உண்மையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொதுவாக கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறார்கள். நீங்கள் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மெனுவைத் திட்டமிடும்போது, காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், சில காரணங்களால் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் மக்கள் கடைசியாக நினைப்பவை.

எடை இழப்பை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரே மற்றும் முக்கிய இலக்காகக் கொள்ளக்கூடாது. மெலிதான, பொருத்தமான உடல் அமைப்பு சிறந்தது என்பதை விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஆனால் அது குறைபாடற்ற ஆரோக்கியம் கொண்ட ஒருவருக்குச் சொந்தமானதாக இருந்தால் இன்னும் சிறந்தது.

நிச்சயமாக, ஒரே நாளில் உங்கள் பசியை சரிசெய்வது சாத்தியமில்லை. பல ஆண்டுகளாக நாம் போற்றி வந்த அடித்தளங்களையும் பழக்கங்களையும் ஒரே நொடியில் ஒழிக்க முடியாது. ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதற்கும் பெரும்பாலும் நீண்ட, கடின உழைப்பும் மன உறுதியும் தேவை. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் - கெட்ட பழக்கங்களை படிப்படியாக நல்ல பழக்கங்களுடன் மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு பழக்கம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விட்டுக்கொடுத்து முன்னேறக்கூடாது.