பசியால் உணர்கிறேன்

பசியின் இடைவெளி எல்லோருக்கும் தெரியும். உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்கள், சிலநேரங்களில் பசியால் பயப்படுவார்கள், சாப்பிட விரும்பும் மக்கள், சில நேரங்களில் தோற்றமளிக்க காத்திருக்க மாட்டார்கள்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் அல்லது பின்னால் எழும் எளிய, தொடர்ந்து, பலவீனமான, துன்புறுத்தல், உறிஞ்சுவது, உண்மை மற்றும் பொய் போன்றவை எளிதாக இருக்க முடியும். இந்த உணர்வு என்ன, அவரைப் பற்றி எல்லாம் எங்களுக்குத் தெரியுமா?

காரணங்கள் பசியின் உணர்வுகள்

பசியின் அடிப்படைக் காரணங்கள் யாவை? இந்த ஒரு காரணி, அல்லது பல உள்ளன? நிச்சயமாக, பல காரணங்கள் உள்ளன, இன்னும் அதிகமானவை, அவை அனைத்தையும் அறிந்திருக்கவில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் பசியைத் தூண்டும் பல காரணங்கள் மட்டுமே சொல்ல முடியும்.

பசியின் உண்மையான உணர்வு பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• அடிவயிற்றில் "முடக்கு" தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வயிற்று சுவர்களில் உள்ள இயந்திர ஏற்பிகளை தூண்டுதலுடன் ஊக்குவிக்கும் வெற்று வயிற்றிலுள்ள பெரிஸ்டாலலிஸ்;
• , இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைக்கும் ஒரே நேரத்தில் மூளை செரிமான அமைப்பு மற்றும் கல்லீரல், உணவு தேவை உணவை மூளை சிக்னல்களை அமைந்துள்ள glucoreceptors கொண்டு;
• சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலையில் ஒரு குறைவு - இது உடலில் உள்ள வெப்ப உற்பத்தி அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல் பசியின் உணர்வை பாதிக்கும் வெப்ப ஏற்பிகளை பாதிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, சூழல் சூழல், அதிக எரிசக்தி தேவை, மற்றும் இன்னும் நாம் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் மாறாகவும்;
• அதிக கலோரி உணவின் அதிக அளவு நீண்டகால உபயோகத்தை பசியின்மை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் வயிறு "தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுவதால்" தொடர்ந்து மேலும் "கோருகிறது".

எனினும், உடலில் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காமல் இருக்கும் பசியின்மை தவறான கருத்தாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர் சாப்பிட விரும்பும் நபருக்கு அது தெரிகிறது. பசியின் உண்மையான உணர்வைக் காட்டிலும் இந்த மாநிலத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

அறிகுறிகள் பசியின் உணர்வுகள்

பசி என்ற உணர்வு பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படக்கூடிய ஒரு இயற்கை உணர்வு ஆகும்.

கர்ப்பத்தில் பசியின் உணர்வுகள்

கர்ப்பத்தில், பெண்கள் விவரிக்கப்படாத செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்: பசியின்மை "ஓநாய்" அல்லது எல்லாவற்றையும் விசித்திரமாக மாற்றி விடுகிறது - நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் "அதுபோன்ற ஏதோவொன்று." மற்றும் மோசமான உப்பு வெள்ளரிகள் - எல்லை இல்லை! இந்த காலத்தில் பல குளிர்காலத்தில் நடுப்பகுதியில் ஸ்ட்ராபெர்ரி தேவை, ஐஸ் கிரீம் 3 மணிக்கு, மற்றும் தொத்திறைச்சி ஒரு ரொட்டி மீது ஜாம் ஸ்மியர்.

உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு, குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், இது ஒரு கூர்மையான மற்றும் கிட்டத்தட்ட தினசரி மாற்றமாகும். ஒரு பெண்ணின் உடல் மிகவும் நுட்பமான மற்றும் சிக்கலான பொறிமுறையாகும், இருப்பினும், அனைத்து விவரங்களையும் தெரிந்து கொள்ள முடியும். ஒரு கர்ப்பம் வந்தால், இந்த நிலைமையை பாதுகாக்க மற்றும் அபிவிருத்தி செய்ய அனைத்தையும் செய்ய இப்போது அவசியம் என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்துகள் எந்த சூழ்நிலையிலும் போதுமானதாக இருந்தன, உடலின் உட்புறம் தொடங்குகிறது. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் பட்டினி அடிக்கடி தாக்குதல்கள். இந்த குவிப்பு ஹார்மோன் அளவில் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் கர்ப்பத்தில் பசியின்மை உணவில் எந்த வைட்டமின் அல்லது உறுப்பு குறைபாடு குறிக்கிறது. எனவே - பெண்களிடமிருந்து இறைச்சியை சாப்பிட ஒரு தடையற்ற ஆசை, அதே போல் சாந்து சாப்பிடக்கூடிய அல்லது சாப்பிடக்கூடாத சாப்பிடுவதற்கான முயற்சிகள். இத்தகைய நிலைமைகள் புறக்கணிக்கப்படாது: உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் போக்கை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

[1]

கண்டறியும் பசியின் உணர்வுகள்

நீங்கள் பட்டினியால் பாதிக்கப்பட்ட நோய்களை எதிர்கொள்வதற்கு முன்பு, அது ஏன் எழுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உணவைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும்: ஒருவேளை, பசியை அதிகரிப்பதற்கு காரணம் என்ன?

• நீங்கள் உளவியல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் (உணவு குறைபாடுகள், உணவு பிரச்சினைகள், அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம்), நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் உதவி பெற வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உடலுக்கு செல்லும் வழியில் உணவு உட்கொண்டால், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பட்டினியால் துன்புறுத்தப்படுவீர்கள் என்றால், நீங்கள் உணவை தவறாக விநியோகிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் சமநிலையற்ற நிலை உள்ளது. உதவிக்கு தகுதி வாய்ந்த ஒரு மருத்துவர்.
• நீங்கள் ஒரு சாதாரண அல்லது உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவு இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பசி உணர்கிறேன் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் போதுமான இன்சுலின் இல்லை, அல்லது செல்கள் அதை உணரவில்லை. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைக் குறிப்பிடுவீர்கள்: இந்த நிலை நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் காணப்படுகிறது.
• உங்கள் பசி என்று எந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு இலக்காகக் கொண்டுள்ளது என்றால், நீங்கள் நீங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய உறுப்புகள் உங்கள் உடல் இல்லாததால் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் சாப்பிட, குறிப்பான ஒன்றைத் சாப்பிட வேண்டும், வேண்டாம்.
• நீங்கள் பசியின்மை அதிகரித்திருந்தால், "இருவருக்காக" சாப்பிட்டாலும், எடையைப் பெறாவிட்டாலும், நீங்கள் குடல் ஒட்டுண்ணிகள் இருப்பீர்கள். அவர்கள் உண்ணும் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் உறிஞ்சி உண்ணலாம், மேலும் தொடர்ந்து கூடுதல் தேவைப்படும். குடலிறக்க முட்டைகளுக்கு மடிப்புகளை ஒப்படைக்கவும், ஒரு ஒட்டுண்ணி மருத்துவர் ஆலோசனை செய்யவும்.
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மீறல்கள் காரணமாக உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவு தோல்வியடையும், இது பசியின்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியின்மை ஒரு நிலையான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அறிவுரை: உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அல்லது மயக்கவியல் நிபுணர்-எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் உடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தேவையான அனைத்து தேர்வுகளையும் அவர் நியமிப்பார்.
• நீங்கள் இரைப்பை சாறு அல்லது அமிலத்தன்மையை அதிகப்படியான அமிலத்தன்மை கொண்டிருப்பின், ஈஸ்ட்ரோஜெராலஜிஸ்ட் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

உயிர்வேதியியல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு இரத்த பரிசோதனைகள். துல்லியமாக துல்லியமாக கண்டறிய நீங்கள் உதவக்கூடிய திறமையான போதுமான நிபுணர் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

[2]

சிகிச்சை பசியின் உணர்வுகள்

பசி என்பது நீ குணப்படுத்தத் தேவையில்லை என்று ஒரு முக்கிய உணர்வு. பசி நமக்கு நம் உடலை பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துகளுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் என்று நமக்கு சொல்கிறது. பசியின் உணர்வை நீங்கள் தொடர்ந்து பற்றிக் கவலைப்படாவிட்டால் அல்லது சீக்கிரம் அல்லது மறுபடியும் மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள் செரிமான உறுப்புகளிலும், வளர்சிதை மாற்றத்திலும் மூளை மையங்களிலும் ஏற்படலாம். அத்தகைய நோய்க்கிருமத்தை சரிசெய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உணவுப்பொருள்களில் உள்ள அனைத்து நிபுணர்களும் ஒருமனதாக உணவை உட்கொண்டால், உடலில் சோர்வு ஏற்படாது. உங்கள் உடலின் தேவைகளை மதிக்க வேண்டும், அவற்றை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பசியின் நோயியல் உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?

• குறிப்பாக, குரோமியம், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் உள்ள நுண்ணிய உயிரணுக்களின் செறிவு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், ஏதேனும் உறுப்புகளின் குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கான பகுப்பாய்வுகளை ஆய்வு செய்ய.
• ஹெல்மின்திக் படையெடுப்புக்கான சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பசியின் அதிகமான உணர்வை மட்டுமல்லாமல் உடலில் உள்ள அதே வைட்டமின் குறைபாடு, நச்சுத்தன்மை மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் ஆகியவற்றுக்கான காரணங்கள்.
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை உயர்ந்த மட்டத்தில், உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: நீரிழிவு இருந்தால், மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
• வயிறு அல்லது குடல் நோய்கள் காரணமாக, அவை விரிவான முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்: இரைப்பைத்தன்மை அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட அமிலத்தன்மை, பித்தப்பை நோய்க்குறியியல், டிஸ்பே பாக்டீரியாசிஸ் அல்லது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி என்பதைப் பொறுத்து.
• உணவை நிராகரிக்க வேண்டாம், உணவுகளை மறுக்க வேண்டாம், ஒரு நாளைக்கு 1400-1500 கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டாம். சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவை உட்கொள்வது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் சாப்பிட - 5-6 முறை வரை. ஊட்டச்சத்து இந்த திட்டம் பசியின் உணர்வை கண்காணிக்க உதவுகிறது.
• இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கூர்மைப்படுத்துவதால், கூர்மையான சர்க்கரைகளை உட்கொள்வது அவசியமாகிறது, இது அதிகரித்த பசியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அடிக்கடி உணவு தேவைப்படுகிறது.
• தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கண்காணிக்க வேண்டும். முழு தூக்கம் பசி மற்றும் திருப்தி மையங்களின் தோல்வி சாதாரணமாக்க ஒரு வழி. உறக்கமின்றி பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தூங்குவதைவிட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தடுப்பு

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பசியின் தடுப்பு ஒரு முக்கிய உறுப்பு உணவு உட்கொள்வது ஒரு அமைதியான சூழலாகும்: ஒரு மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், அவசியம் இரவு உணவு மேஜையில், முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்.

நீங்கள் வேலை செய்ய அல்லது ஆய்வு செய்வதற்காக, அல்லது ஒரு நீண்ட நடை சென்றால், ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எடுக்க ஒழுங்கற்று இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஹாட் டாக், ஹம்பர்கர்கள், சில்லுகள் மற்றும் pechenyushki தங்கள் கவனத்தை நிறுத்த வேண்டாம். ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழை, கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழம் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் காணாமல் என்றால் - பின்னர் தட்டுகளில் ஒரு பக்க டிஷ் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் எடுத்து.

அடிக்கடி என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது மற்றொரு நினைவூட்டல், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும். இது overeat விட சேர்ந்து பெற நல்லது.

இரவு உணவு மேஜையில் உட்கார வேண்டாம்: சாப்பிட - இல்லையென்றால் மதிய உணவு அபாயங்கள் "சுமுகமாக விருந்துக்கு செல்லுங்கள்."

வழியில், விஞ்ஞானிகள் பசியின் தடுப்பு கருப்பையில் கையாளப்பட வேண்டும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கொடுத்துள்ளனர். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவிலும், வாழ்க்கை முறையிலும் உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் அவளது பிறக்காத குழந்தையின் உணவு பழக்கத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உணவில் கெட்ட பழக்கம் உணவு ஒரு பிறந்த குழந்தை சார்பு தோற்றத்தை எதிர்காலத்தில் எதிர்கொள்ள முடியும்.

உதாரணமாக, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அதிகப்படியான உணவு எதிர்காலத்தில் ஒரு குழந்தையின் அதிகரித்த பசியைத் தூண்டும்.

வயதான பிள்ளைகள் பட்டினியை தடுக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய வயதில் (வாரம் 20 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக) டி.வி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள் பசியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் தொலைக்காட்சியைக் குறைவாகவே பார்த்த அந்தக் குழந்தைகளை விட இன்னும் முழுமையானவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் கண்டுபிடித்தனர். கூடுதலாக, தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி விளையாட்டுகளைப் பார்க்கும் போது உணவு சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமானது, காலப்போக்கில் செரிமான மண்டலத்தின் நோய்களை ஏற்படுத்தும். சமையலறையிலோ அல்லது சாப்பாட்டு அறைகளிலோ சாப்பிடுவதற்கு ஒரு குழந்தையின் நல்ல பழக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்காக, முதன் முதலாக, முன்மாதிரியாக பெரியவர்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

[3], [4]

முன்அறிவிப்பு

அதன் காரணம் தெரியாமல் தெரியப்படுத்தினர், பட்டினி முன்னறிவிப்பு பற்றி பேச, இது கடினம். நிச்சயமாக, நீங்கள் பட்டினி அசல் காரணமாக வேலை என்றால், சிகிச்சை நோய் தூண்டுபவை அதாவது அல்லது ஒரு கெட்ட பழக்கம், பின்னர் முன்அறிவிப்பு பட்டினி உணர்வுகளை நேர்மறை அழைக்க முடியும் ஒழிக்க.

தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனுள்ள பழக்கம் நம் அனைவருக்கும் உள்ளாகிறது. எவ்வாறாயினும், எமது சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பல பழக்கவழக்கங்களுக்கேற்ப இருந்தாலும், அனைவருக்கும் அவர்கள் தீவிரமாக எடுக்கும்.

கூடுதலாக, மேஜையில் இருந்து எழுந்து சிறிது பால் கறக்காதே, மேலும், overeat செய்ய முயற்சி.

உணவு ஒவ்வொரு பிட் அனுபவிக்கும், மெதுவாக சாப்பிட.

நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், எதிர்க்கவும் தடை செய்யப்படவும் முடியாது. உண்மையில், ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். அளவு கண்காணிக்க வேண்டும்.

மெனுவை உருவாக்கி, காய்கறிகளைப் பற்றியும், கீரைகள் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள்: புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவதுபோல், சில பயனுள்ள காரணங்களுக்காக இந்த பயனுள்ள பொருட்கள் கடைசியாக நினைவில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்பு மட்டும் மற்றும் முக்கிய வாழ்க்கை இலக்கு வைக்க வேண்டாம். விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய, ஸ்மார்ட் உடல் நன்றாக உள்ளது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது சரியான சுகாதார ஒரு நபர் சொந்தமானது என்றால் அது இன்னும் நன்றாக இருக்கிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு நாளில் பசி உணர்வை சரிசெய்வது இயலாது. பல ஆண்டுகளாக நாம் பாராட்டிய அஸ்திவாரங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் முற்றிலுமாக அழிக்கப்பட முடியாது. உடல்நலத்தை மீட்பது மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது பெரும்பாலும் நீண்ட கடின உழைப்பு மற்றும் மன உறுதியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. ஒரு முறை அனைத்தையும் மாற்ற முயற்சி செய்யாதீர்கள் - கெட்ட பழக்கங்களை படிப்படியாக மாற்றி, உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு பழக்கம். பிரதானமானது, விட்டுக்கொடுக்காமல் முன்னேறுவதற்கு அல்ல.