முதுகு வலிக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உகந்த இயக்க விதிமுறை உறுதி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். நோயாளி அசையாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், முதுகுவலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டால் எந்த சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஏறக்குறைய எப்போதும் பயன்படுத்தப்படும் சிக்கலான சிகிச்சையானது, இது பல்வேறு உடல் ரீதியான செயல்களை உள்ளடக்கியது.

அறிகுறிகள்

பின் உடற்பயிற்சிக்கு சில அறிகுறிகள் உள்ளன. முதலில், அது வலி. நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீண்ட காலமாக ஒரு நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்றால் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். பல்வேறு லும்பால்ஜியா, நியூரால்ஜியா, ரேடிகுலிடிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், லார்டோசிஸ், கைபோசிஸ், முதுகெலும்பின் வளைவு ஆகியவை அறிகுறிகள். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீடித்த உட்கார்ந்த பிறகு, ஒரு நிலையில் தங்கியிருந்தால், வலி நீண்ட நேரம், வலிக்கிறது, மந்தமானது என்றால் பயிற்சிகளை நடத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திடீர் இயக்கங்களின் போது வலி ஏற்பட்டால், அது மிகவும் நீடித்திருந்தால்: உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபடுவது முற்றிலும் அவசியம்.

ஆனால் குடலிறக்கம், கடுமையான சியாட்டிகா, அழற்சி மற்றும் சீரழிவு செயல்முறைகள் போன்ற சில நோயறிதல்கள் உள்ளன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதில் உடற்பயிற்சி முரணாக இருக்கலாம். எனவே, ஒரு மருத்துவரை கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் நோயறிதலுக்கு உட்பட்டது.

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் முதுகில் வலுப்படுத்த பலவிதமான பயிற்சிகள் செய்யலாம். வலி உணரப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மிகவும் குறுகிய, சிறப்பு தாக்கத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகி சிறப்புப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக பின்புறமாக வேலை செய்ய, தசை கவ்விகள், தொகுதிகள், அழற்சி பகுதிகள், உப்பு வைப்பு மற்றும் பிற பொருட்களை அகற்றி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த, பலவிதமான உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அமைப்பிலும் பின்புறத்தை பாதிக்கும் நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன, ஏனென்றால் இது முக்கிய உணர்திறன் மற்றும் ரிஃப்ளெக்சோஜெனிக் புலம், இது மிகப் பெரிய மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது மற்றும் கவனமாக வொர்க்அவுட்டை தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, பின்புறத்தின் பரந்த தசை பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, இதன் நிலை முதுகெலும்பின் நிலை மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலை, லார்டோசிஸ் மற்றும் கைபோசிஸின் தீவிரம் உள்ளிட்ட பல உடல் பிரிவுகளை தீர்மானிக்கிறது.

ஆனால் அமெச்சூர் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், மேலும் உங்கள் முதுகு வலித்தால் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துங்கள். தொடங்குவதற்கு, ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு, அவர் முதுகுவலியின் காரணத்தைக் கண்டறிந்து தீர்மானிப்பார். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் பூர்வாங்க சிகிச்சை முதலில் தேவைப்படுகிறது, அப்போதுதான் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். யார் ஆலோசிக்க சிறந்தவர்கள் என்று மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். கடந்த காலங்களில் மட்டுமே உடல் சிகிச்சை பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இன்று முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பலவிதமான முறைகள் மற்றும் அமைப்புகள் உள்ளன.

யோகா மற்றும் யோகா சிகிச்சை, கிகோங், தை சி, சீன சுகாதார நடைமுறைகள், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், அக்வா ஏரோபிக்ஸ், காலனெடிக்ஸ், வடிவமைத்தல், உடற்பயிற்சி, கிக் ஏரோபிக்ஸ், படி ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ் மற்றும் பல அமைப்புகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன.

முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, பக்கவாட்டாக, குந்துகைகள், பிளாங், தாவல்கள், ஒரு காலால் முன்னோக்கி, முறுக்குதல் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். பாலம், சைக்கிள், சோமர்சால்ட்ஸ், தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களும் நல்லது.

கடுமையான முதுகுவலிக்கான பயிற்சிகள்

கடுமையான முதுகுவலியில் கூர்மையான பயிற்சிகள், இயக்கங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும், மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், தளர்வு, பதற்றத்தை நீக்குதல், இடுப்பு மற்றும் பிற துறைகளை இறக்குதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். குறிப்பாக நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கின்றன. சுவாசம் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, பிடிப்பை நீக்குகிறது மற்றும் அழற்சி செயல்முறையை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, வீக்கம் மிக வேகமாக அகற்றப்படுகிறது, மீட்பு ஏற்படுகிறது, வலி குறைகிறது. கடுமையான வலி நிவாரணம் பெறும் வரை, சுவாசிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் நிலைமையை மட்டுமே மோசமாக்க முடியும், மேலும் வலியையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்க முடியும். கூடுதலாக, திசுக்களின் வீக்கம் மற்றும் ஹைபர்மீமியா அதிகரிக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக கூடுதல் நரம்பு நுழைவு ஏற்படுகிறது.

ஹத யோகா (பிராணயாமா) அமைப்பிலிருந்து சுவாச பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை நிரூபித்துள்ளன. இது மிகவும் பண்டைய அமைப்பாகும், இது நேரம் மற்றும் நடைமுறையால் சோதிக்கப்பட்டு, பண்டைய இந்தியாவிலிருந்து எங்களிடம் வந்தது. அடிப்படை பயிற்சிகளை (பிராணயாமா) கருத்தில் கொள்வோம்.

கடுமையான முதுகுவலிக்கு தேர்ச்சி பெற்ற முதல் உடற்பயிற்சி முழு யோக சுவாசம். இது சரியான சுவாசத்தின் அடித்தளம். ஒரு விதியாக, நம் அன்றாட வாழ்க்கையில், நாம் தவறாக சுவாசிக்கப் பழகிவிட்டோம். நாங்கள் ஒரு முழு உள்ளிழுக்கவில்லை, இதேபோல் நாங்கள் முழு வெளியேற்றத்தை எடுக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது, நுரையீரலில் நிறைய கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளது, அவை நாம் ஒருபோதும் முழுமையாக சுவாசிக்காது. சுவாச தசைகள் வளர்ச்சியடையாதவை. இதன் விளைவாக, முழு உடலும் பாதிக்கப்படுகிறது, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லை. எனவே - பிடிப்பு, வலிகள், அழற்சி செயல்முறைகள்.

நீங்கள் முழு யோக சுவாசத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக்கி, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நிலை குறுக்கு கால்கள் மற்றும் நேராக முதுகில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் முடிந்தவரை வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும். பின்புறத்தின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்றால், சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து தொடங்குவது நல்லது. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை மறைக்க முயற்சிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளிலிருந்தும் உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் எண்ணங்களை அணைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றுடன் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை அதைச் சுற்றி வர முயற்சிக்கவும், அதை முன்னோக்கி ஊதி. வயிறு மெதுவாக காற்றில் எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும். வயிறு நிரப்பப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, மார்பை நிரப்பத் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை அதை விரிவாக்க முயற்சிக்கவும்.

நாங்கள் கிளாவிக்கிள் பகுதியை நிரப்ப ஆரம்பிக்கிறோம். எனவே, தோள்கள் மற்றும் காலர்போன்களை ஒதுக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் காலர்போன் பகுதியை முடிந்தவரை விரிவாக்க முயற்சிக்கவும். கிளாவிகுலர் பகுதிக்குள் நுழையும் காற்று உணருங்கள். உங்கள் வயிறு, ஸ்டெர்னம், மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் கிளாவிக்கிள் பகுதி முற்றிலும் காற்றால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உணருங்கள்.

இப்போது அதே வரிசையில் சுவாசத்தை செய்யுங்கள். முதலில், வயிற்றுக் குழியிலிருந்து (அடிவயிற்று, உதரவிதானம் தசைகள்) காற்றை விடுவிக்கவும். முதுகெலும்புக்கு எதிராக அடிவயிற்றை சீராக அழுத்தி, அதிலிருந்து அனைத்து காற்றையும் கசக்கிவிடுங்கள். பின்னர் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஆனால் மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும்.

பின்னர் காலர்போன் பகுதியுடன் சுவாசிக்கவும். இது ஒரு முழுமையான சுவாச சுழற்சி. 3-4 சுவாச சுழற்சிகளிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு அமர்வில் 15-20 சுழற்சிகளை அடைய வேண்டும். 20-30 நிமிடங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் செய்வதன் மூலம் அதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும்.

பின்னர், தளர்வு நிலையை முடிந்தவரை வைத்திருக்க, நிலையான மற்றும் மாறும் பிராணயாமாக்களின் தொகுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடுமையான முதுகுவலிக்கு அடிப்படை நிலையான சுவாச பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. "மைட்டி ஓக்."

நேராக எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் கால்கள், கால்விரல்கள், விரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வரிசைப்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் கண்டிப்பாக வைத்திருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை சரிபார்க்கவும், நேராக இருக்கும்.

மெதுவாக தடுமாறத் தொடங்குங்கள். மெதுவாக, சீராக நகர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு வலுவான, சக்திவாய்ந்த மரம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது தரையில் ஆழமாக வேர்கள், இறுக்கமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நிற்கிறது. உங்கள் முதுகில் இருந்து நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, வலி சுவாசத்துடன் விட்டுவிட்டு, தரையில் ஆழமாக செல்கிறது. மரம் இன்னும் ஆழமாக தரையில் வேரூன்றி வளர்கிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, சூடான, ஒளி ஆற்றல் உங்கள் உடலை நிரப்புகிறது, மரத்தின் வேர்கள் வழியாக உயர்கிறது, உங்கள் முதுகில் செல்கிறது.

2. "ஃப்ளைவீல்."

நேராக நின்று, உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். கைகள் தட்டையானவை மற்றும் உங்கள் தொடைகளில் கீழே உள்ளன.

ஒரு உள்ளிழுக்க, முடிந்தவரை உங்கள் கைமுட்டிகளை பிடுங்கவும்.

பின் பகுதியில் உள்ள அனைத்து வலிகளும் ஒரு கட்டத்தில் குவிந்துள்ளன என்பதை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது, நீங்கள் அதை உணரும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து விடுங்கள் (சுவாசிக்கவும்). அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகில் உள்ள எல்லா வலிகளும் உங்களை விட்டுவிட்டன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. "கா ஓட்டம்."

உங்கள் முதுகு முடிந்தவரை நிதானமாக, நேராக்கப்படுகிறது. அமைதியாக, சமமாக சுவாசிக்கவும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வலியை உணருங்கள், அதை ஒரு கட்டத்தில் மனதளவில் சேகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தாமதத்தில் உங்கள் தலையை அரை வட்ட இயக்கத்தில் திருப்புங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை இழுக்க முயற்சிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை ஒரு தோளில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், ஒரு கட்டத்தில் வலி எவ்வாறு குவிந்துள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தாமதம் முடிவடையும் போது, கூர்மையான "கா" ஒலியை உருவாக்கும் போது கூர்மையான வெளியேற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஒலியுடன் எல்லா வலிகளும் ஒரு கருப்பு, அழுக்கு நீரோட்டமாக வெளிவருகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. "ஹார்மோஷ்கா."

நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிறைய காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முழு இடத்தையும் நிரப்புவதையும், அதன் வழியாக பரவி, உங்கள் உடலில் இருந்து எல்லா வலிகளையும் வெளியேற்றுவதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிய பகுதிகளில் காற்றை சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்களை விட்டு வெளியேறும் வலியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் விலா எலும்புகளை அழுத்தவும் (சிறிய, வசந்த அச்சகங்களை, "துருத்தி" செய்யுங்கள்).

5. பிராணயாமா "நுரையீரல் விழிப்புணர்வு"

மூச்சு விடுங்கள். கற்பனை செய்து பாருங்கள்: காற்று நுரையீரல் முழுவதும் பரவுகிறது, உடல் முழுவதும், பின்புறத்தில் ஊடுருவுகிறது. இதனுடன், வலி குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறும். 2 எண்ணிக்கையில் தாமதத்தை செய்யுங்கள், நுரையீரலை முடிந்தவரை மீண்டும் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும், தட்டுகிறது. நாங்கள் ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றத்தை செய்கிறோம், அதனுடன் எல்லா வலிகளும் வெளியேறும். மீண்டும்.

6. பிராணயாமா "கசக்கி"

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை சுவரிலிருந்து மேலே தள்ளுங்கள். போதுமான காற்று இல்லாதவுடன், கூர்மையான வெளியேற்றத்தை செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகில் வலி இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

7. பிராணயாமா "தரையில் இருந்து புஷ்-அப்"

முந்தையதைப் போலவே பயிற்சியையும் செய்யுங்கள், தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். தரையில் படுத்து, உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். சில அமைதியான சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சூடான காற்று உங்களை எவ்வளவு நிரப்புகிறது, உங்கள் முதுகில் ஊடுருவுகிறது, வெப்பமடைகிறது, வலி நீங்கும், உங்கள் முதுகு அரவணைப்புடன் ஊடுருவுகிறது.

8. சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்.

இது முடிந்தவரை காற்றை எடுத்துக்கொள்வது, பின்னர் பல பகுதியை வெளியேற்றுவது, காற்றை பகுதிகளாக வெளியேற்றுவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மூக்கு வழியாக முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, திறந்த வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு வெளியேற்றத்திலும் வலி பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

9. மன "ஹா-சுவாசம்."

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், பின்னர் கூர்மையாக காற்றை வெளியேற்றவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எறிந்துவிட்டு, உரத்த "ஹெக்டேர்" என்று சொல்லுங்கள். "ஹெக்டேர்" ஒலியுடன் முடிந்தவரை அனைத்து எதிர்மறையையும் வலியையும் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்.

தளர்வு, ஒளி தியானத்துடன் பயிற்சியை முடிக்கவும். முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு கலத்தின் தளர்வையும் உணருங்கள், நிலையை அனுபவிக்கவும்.

வீட்டில் முதுகுவலிக்கான பயிற்சிகள்

இதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை, பயிற்சி பெறுவதற்கான விருப்பம். உங்கள் உடலை சுமைக்கு தயாரிக்க நீங்கள் எளிமையான, சூடான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். வகுப்பின் மையத்தில் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் வைக்கின்றன. நீட்சி மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியை முடிக்கவும். நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இசைக்கு நிகழ்த்தக்கூடிய பல்வேறு நடன பயிற்சிகள். நீங்கள் நிதானமாக இருந்தால், சீரற்ற வேகத்தில் நகரத் தொடங்கினால். அத்தகைய செயல்பாட்டின் விளைவு அதிகரிக்கும். தன்னிச்சையான மோட்டார் செயல்பாடு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் சார்ந்த சிகிச்சையின் கட்டமைப்பிற்குள். நம் உடலில் வலியின் எந்தவொரு வெளிப்பாடும் ஒரு மனோவியல் நோயியல் என்பது புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, நாம் எப்போதும் இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்த முடியாது, நாம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் உணர்கிறோம். இவை அனைத்தும் பதற்றத்தின் பாக்கெட்டுகள், நம் தசைகளில் பிடிப்பு. படிப்படியாக நம் உடலில் ஒரு நிலையான தசை எலும்புக்கூடு உருவாகிறது, வலி எழுகிறது. உங்கள் உடல் அதைச் செய்ய விரும்பும் தாளத்திலும் வேகத்திலும் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கவும், மேம்படுத்தவும், உங்களுக்கு இன்பம் மட்டுமல்லாமல், சுகாதார நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். குறுக்கீடு இல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தளர்வு கட்டாயமாகும். படுத்து, ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு நிதானமாகவும், கனமாகவும் மாறும் என்று உணருங்கள். படிப்படியாக கனமானது உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு, கீழ் முதுகில் உள்ளடக்கியது. மார்பு, முழு முதுகு, கழுத்து, தலை. உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில் எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுங்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். தளர்வு, ம silence னம் மற்றும் அமைதியை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் அமைதியான, அமைதியான இசையை இயக்கலாம். இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது புறம்பான காரணிகளிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்பவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை அணைக்கவும் தேவையான குறைந்தபட்ச நேரம்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் வெளியேற்றத்துடன் சேர்ந்து நீங்கள் எல்லா வலிகளையும், அச om கரியத்தையும் வெளியேற்றுவதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

முதுகுவலிக்கான எந்தவொரு பயிற்சிகளும் தினமும் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும்.