மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒன்பது பயனுள்ள குறிப்புகள்.

மலச்சிக்கல் போன்ற விரும்பத்தகாத நோயைத் தடுக்கவும், ஏற்கனவே இருக்கும் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை அதன் ஆரம்ப கட்டத்திலேயே நீக்கவும், நீங்கள் எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது என்பது ஒரு சிறிய முயற்சியாகும், இதற்கு ஒரு நபர் கவனம் செலுத்தி ஒவ்வொரு நாளும் சில எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். எனவே, சோம்பல் நம்மை அழிக்காமல் இருக்க, நமது சொந்த ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக உழைப்போம்.

[ 1 ], [ 2 ]

உதவிக்குறிப்பு #1 – பரிசோதனைக்காக மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

மலச்சிக்கல் மோசமான குடல் செயல்பாடு, உணவுமுறைகள், தொடர்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது அல்லது ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் நீங்கள் என்ன சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய, ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். எந்த உணவு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். ஒருவேளை சில உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும், மற்றவற்றுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

குறிப்பு #2 – சரியாக சாப்பிடுங்கள்

ஒரு விவேகமான உணவுமுறை என்பது எடை சரிசெய்தல் மட்டுமல்ல. இது பெருங்குடல் மற்றும் முழு இரைப்பைக் குழாயின் பிரத்தியேகங்களைப் பற்றியது. உணவு சமநிலையில் இருக்கவும், செரிமானப் பாதையில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இந்த கூறுகளில் எதையும் விலக்காமல், மெனுவில் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், நீங்கள் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், முழுமையாக பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு (அதாவது, அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் முற்றிலும் இல்லாதது).

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பாஸ்தா
• வெள்ளை ரொட்டி
• உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை அரிசி

குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தேநீர் (கருப்பு)
• சாக்லேட் (அடர்ந்த மற்றும் கூடுதல் அடர்)
• ஸ்டார்ச் கொண்ட ஜெல்லிகள்

இந்தப் பொருட்களுக்குப் பதிலாக, பதப்படுத்தப்படாத உணவை, குறிப்பாக ரொட்டி - கருப்பு அல்லது சாம்பல் - முழு மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது, அரிசி என்றால், பாலிஷ் செய்யப்படாததைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

குறிப்பு #3 – தவிடு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடனடி கஞ்சி மற்றும் உடனடி மியூஸ்லியைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இரவு முழுவதும் ஊறவைக்க வேண்டிய அல்லது கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி சிறிது நேரம் வீங்க விட வேண்டிய தவிடைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

முதலில், நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட முடியாவிட்டால் 1 தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிடுங்கள். பின்னர் அதை உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்க்கவும் - ஒரு சாதாரண ஒற்றை டோஸ் தவிடு 30 கிராம் வரை இருக்கலாம்.

தவிடு என்பது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கவும் உதவும் ஒரு அற்புதமான மருந்தாகும். மேலும் குடல்கள் வழியாக மலம் சிறப்பாகச் செல்லவும் உதவுகிறது. எனவே, தவிடு மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த மருந்தாகும். அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கவும், நீரிழிவு சிகிச்சையில் உதவவும் உதவுகின்றன.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

குறிப்பு #4 - காலை உணவை உண்ணுங்கள்

உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் காலை உணவு தேவையா என்பது குறித்து இரைப்பை குடல் நிபுணர்களிடையே பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், பெரும்பாலான இரைப்பை குடல் நிபுணர்கள் காலை உணவு முற்றிலும் அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள். மேலும், நீங்கள் பசியுடன் இருந்து நாள் முழுவதும் எதையும் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது ஒரு பெரிய மற்றும் கனமான இரவு உணவை விட இது சிறந்தது.

எனவே, மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது குடல்களை வேலை செய்ய எழுப்புகிறது. காலையில் சாப்பிட விரும்பாத பிரச்சனை இருந்தால், சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். சிறந்தது, கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஓடச் செல்லுங்கள். அதன் பிறகு, 20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம் - உடலே அதை உங்களிடம் கேட்கும். கூடுதலாக, உணவு உடல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும், ஏனெனில் இது குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கிறது.

உடலை ஒரு தெளிவான ஆட்சிக்கு பழக்கப்படுத்த தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது, நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மன அழுத்தம் சாதாரண செரிமானத்திற்கும் உணவை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் பங்களிக்காது.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க காலை உணவாக கிரீன் டீ மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, மேலும் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியை சாப்பிடுவது நல்லது. மற்றும் சாலடுகள்.

குறிப்பு #5 – ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் காலை கழிப்பறையைச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குடல்களை காலி செய்யப் பயிற்சி அளித்தால், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு குடல் இயக்கத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, காலை உணவுக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். ஏனெனில், காலை உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு விதியாக, அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, காலையில் மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை ஒரு சாதாரண, பழக்கமான சூழலில், அவசரப்படாமல் செய்ய முடியும். காலை மலம் கழித்தல் பொதுவாக மற்ற வகைகளை விட வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

[ 11 ]

குறிப்பு #6 – உங்கள் வயிற்றை அவ்வப்போது மசாஜ் செய்யவும்.

சாதாரண உணவு முறை மற்றும் நிதானமாக கழிப்பறைக்குச் செல்வது ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மென்மையான, லேசான அசைவுகளுடன் வட்டமாக மசாஜ் செய்வது, உங்கள் குடல்கள் சிறப்பாகவும் உற்பத்தி ரீதியாகவும் செயல்பட வாய்ப்பளிக்கும். மலம் கழிக்கும் போது கஷ்டப்படவோ அல்லது கஷ்டப்படவோ வேண்டாம், கழிப்பறையில் அமர்ந்திருக்கும் போது மசாஜ் செய்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.

குறிப்பு #7 – தினமும் மலம் கழிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

மலச்சிக்கல் என்பது தினசரி குடல் இயக்கம் இல்லாததற்கான அறிகுறி என்று நினைப்பது தவறு. ஒருவர் 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மலம் கழித்தால், அது இயல்பானது. இது அவரது உடலியல். மலம் கழிக்கும் போது மலம் மிகவும் வறண்டு இருக்கும்போது அல்லது மலம் கழிக்கும் போது நீங்கள் கடுமையாக சிரமப்பட வேண்டியிருந்தால் எச்சரிக்கை ஒலிப்பது மதிப்பு. மலம் கழிக்கும் செயல் அசௌகரியத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது.

குறிப்பு #8 – உடற்பயிற்சி

மலச்சிக்கலின் மிக முக்கியமான நண்பன் உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் ஒரே இடத்தில் ஒரே நிலையில் அடிக்கடி அமர்ந்திருப்பது. ஒருவர் தனது சோம்பலை எதிர்த்துப் போராடும்போது, அதே நேரத்தில் மலச்சிக்கலையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறார். உடற்பயிற்சி நல்ல குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

இது தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. குடல்களின் சுறுசுறுப்பான சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும். இது மலம் மலக்குடலை எளிதாகவும் வலியின்றியும் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் சாத்தியமானதாகவும், உங்கள் உடல் தகுதி நிலைக்கும், உங்கள் வயது மற்றும் நல்வாழ்வுக்கும் ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை அதிகமாகச் சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய சிகிச்சை உடற்பயிற்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

வயிற்று தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சிகள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க மிகவும் நல்லது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு நபர் வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தினால், இது வயிற்று குழியின் அளவை சுருங்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் குடல்கள் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான குடல் மசாஜ் இதுவாகும், இது அதன் ஆரோக்கியத்திற்கான இத்தகைய கவனிப்புக்கு நிச்சயமாக நன்றி தெரிவிக்கும்.

குறிப்பு #9 – மலமிளக்கியை எடுக்க அவசரப்படாதீர்கள்.

குறிப்பாக மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளப்படும் மலமிளக்கிகள் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். முதலாவதாக, ஒரு நபர் மலமிளக்கிகளை சார்ந்திருப்பதைத் தூண்டலாம். மலமிளக்கிகள் இல்லாமல் மலம் கழிக்கும் செயலைச் செய்ய முடியாது என்று தன்னைத்தானே நம்பிக் கொண்ட ஒரு நபர், இந்த விளையாட்டில் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் ஈடுபடுகிறார், மேலும் படிப்படியாக குடல் சுவர்கள் பலவீனமடைகின்றன. மலமிளக்கிகள் இல்லாமல் மலம் கழிக்கும் செயல் உண்மையில் மிகவும் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும்.

நீங்கள் சுயாதீனமாக மலம் கழிக்கும் முந்தைய திறனை மீட்டெடுக்க பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மலமிளக்கியை முற்றிலுமாக கைவிட முடியாது. எனவே, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, எப்போது ஒரு மலமிளக்கி எந்த நன்மையையும் தராது என்பது குறித்து நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எனவே, மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான அனைத்து எளிய முறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மலமிளக்கிகள் தேவைப்படாது.