மலச்சிக்கலை தடுக்கும் ஒன்பது குறிப்புகள்

மலச்சிக்கல் போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நோயை தடுக்கவும், ஏற்கனவே ஆரம்பகாலத்தில் ஏற்கனவே இருக்கும் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை அகற்றவும், எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம். மலச்சிக்கல் தடுப்பு ஒரு சிறிய முயற்சி ஒவ்வொரு நாளும் சில எளிய நடவடிக்கைகள் கவனம் செலுத்த மற்றும் விண்ணப்பிக்க ஒரு நபர் தேவைப்படுகிறது. எனவே, சோம்பேறால் அழிக்கப்படாமல், நம்முடைய உடல் நலத்திற்காக வேலை செய்வோம்.

[1], [2]

சபை எண் 1 - பரிசோதனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

மலச்சிக்கல் செயல்திறன், உணவு, வாழ்க்கை தாளத்தின் விளைவாக இருக்கலாம், இது நிலையான உட்கார்ந்து அல்லது ஒழுங்கற்ற உடல் உழைப்பை உள்ளடக்கியது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய, ஒரு இரைப்பை நோயாளியை ஆலோசிக்க முக்கியம். என்ன வகையான உணவு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதென அவர் உங்களுக்கு கூறுவார், மேலும் மலச்சிக்கல் தடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில உணவுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும், மற்றவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

[3], [4], [5],

குறிப்பு # 2 - வலது சாப்பிட

நியாயமான ஊட்டச்சத்து ஒரு எடை சரிசெய்தல் அல்ல. இது பெருங்குடல் மற்றும் முழு இரைப்பைக் குழாயின் வேலைகளையும் கொண்டுள்ளது. உணவில் சமச்சீரற்ற மற்றும் ஜீரண மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் பிரச்சினைகள் ஏற்படாத வகையில், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இந்த உறுப்புகளில் ஏதேனும் தவிர்த்து, மெனுவில் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக இருந்தால், குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், மாவு, கவனமாக பதப்படுத்தப்பட்ட (அதாவது, அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் முற்றிலும் குறைவு).

மலச்சிக்கல் தடுப்புக்கு குறைக்க விரும்பத்தக்க தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• பாஸ்தா
• வெள்ளை ரொட்டி
• உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை அரிசி

குடல் இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்கும் உணவுகள் உள்ளன. அவற்றின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தேயிலை (கருப்பு)
• சாக்லேட் (கருப்பு மற்றும் கூடுதல் கருப்பு)
• கலவை உள்ள ஸ்டார்ச் உடன் கிஸ்ஸல்ஸ்

இந்த தயாரிப்புகளுக்குப் பதிலாக, பதப்படுத்தப்படாத உணவை உட்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக ரொட்டி, கருப்பு அல்லது சாம்பல் - முழுமிகு மாவு, மற்றும் அரிசி, பின்னர் பளபளப்பாக இல்லை.

வாரியம் எண் 3 - தவிடு சாப்பிட நிச்சயம்

உடனடி தானியங்கள் மற்றும் உடனடி தானியங்களை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, மலச்சிக்கல் தடுப்பு, ஒரே நாளுக்கு நனைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும் மற்றும் அது ஒரு நேரத்தில் வீங்கி விட வேண்டும் என்று அந்த தவிடு முன்னுரிமை கொடுக்க.

நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது இனி முடியாது என்றால் முதல், தாகம் 1 தேக்கரண்டி சாப்பிட. தொடர்ந்து உங்கள் உணவில் அவற்றை சேர்க்க - ஒரு சாதாரண ஒற்றை டோஸ் 30 கிராம் இருக்க முடியும்.

கிளை - இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை நிறுவி, நச்சுகளின் உடலை தூய்மைப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் குடல் வெடிப்புகளுக்கு குளுக்கோஸை குணப்படுத்துவதற்கு உதவும். எனவே, தவிடு - மலச்சிக்கல் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த கருவி. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்க உதவுகிறது.

[6], [7], [8], [9], [10]

உதவிக்குறிப்பு # 4 - காலை உணவு விடுங்கள்

நீங்கள் விரும்பாதபட்சத்தில் காலை உணவை சாப்பிடலாமா என்பது பற்றிய பல கருத்துகள் உள்ளன. ஆயினும்கூட, பெரும்பாலான ஈஸ்ட்ரோன்டாலஜிஸ்ட்ட்கள் காலை உணவை நிச்சயமாக தேவை என்று நம்புகிறார்கள். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, தினமும் உண்ணாவிட்டால், அது ஒரு இதயமான மற்றும் கனமான உணவை விரும்புவதாகும்.

எனவே, மலச்சிக்கல் தடுப்பு காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவர் குடலிறக்க வேலைக்கு விழித்துக்கொள்கிறார். காலையில் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், ஆரம்பத்தில் எழுந்திருங்கள். வெறுமனே, பயிற்சிகள், மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக - ஜாகிங். அதன் பிறகு, 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், காலை உணவை சாப்பிடவும் - உடல் அதை பற்றி கேட்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பிறகு உணவு அவர்கள் குடல் இயக்கம் பங்களிக்கும் என, சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் காலை உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த சூழ்நிலையில், அவசரமாக, நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சாதாரண செரிமானம் மற்றும் உணவு உட்கொள்வதை மன அழுத்தம் பற்றாது.

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்காக காலை உணவுக்காக பச்சை தேயிலை மற்றும் தண்ணீரை குடிப்பதற்கான காலை உணவிற்கு நல்லது, மற்றும் தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்த கஞ்சி உள்ளது. மற்றும் சாலடுகள்.

வார்டு எண் 5 - அதே நேரத்தில் காலையில் கழிப்பறை கழிக்கவும்

உங்கள் குடல்கள் அதே நேரத்தில் காலியாகிவிட்டன என்றால், எதிர்காலத்தில் குடல் இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

மலச்சிக்கல் தடுப்புக்கு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் வேலைக்குப் போகும் நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும். காலை உணவுக்கு பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு விதியாக, காலையிலிருக்கும் கழிவறைக்கு ஒரு ஆசை இருக்கிறது, நீங்கள் அவசரமின்றி சாதாரண, நன்கு அறியப்பட்ட சூழ்நிலையில் அதை செலவிட முடியும். காலை கழித்தல் பொதுவாக மற்ற வகைகளை விட விரைவாகவும் எளிதாகவும் கடந்து செல்கிறது.

[11]

குறிப்பு எண் 6 - காலையுணவு வயிறு மசாஜ்

ஒரு சாதாரண உணவு மற்றும் ஒரு நிதானமான கழிப்பறை வருகை இணைந்து, இந்த மலச்சிக்கல் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. மென்மையான, ஒளி இயக்கங்கள் கொண்ட ஒரு வட்டத்தில் மசாஜ், இது உங்கள் குடல்களை சிறந்த மற்றும் மிகவும் ஆக்கபூர்வமாக வேலை செய்ய வாய்ப்பு கொடுக்கும். உங்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது சிரமப்படுவீர்கள், மற்றும் கழிப்பறைக்குள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது மசாஜ் செய்து மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் உங்களுக்கு உதவும்.

குறிப்பு # 7 - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குடல் இயக்கத்தை முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

மலச்சிக்கல் தினசரி குடல் இயக்கத்தின் அறிகுறியாகும் என்று நினைப்பது தவறு. ஒரு நபர் 2 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு முறையும் தீர்த்துவைத்தால், இது சாதாரணமானது. அவரது உடலியல். மலச்சிக்கல் மிகவும் வறண்டவுடன் அலோமீது அலையும்போது அல்லது ஒரு குடல் இயக்கத்தின் போது நீங்களே கஷ்டப்படுகிறீர்களானால் அது அலுப்பாக இருக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் செயல் அசௌகரியமும் வலியும் ஏற்படாது.

குறிப்பு எண் 8 - விளையாட்டு செய்யுங்கள்

மலச்சிக்கலின் வலுவான நண்பர் உடற்பயிற்சி இல்லாததால், ஒரே இடத்திலேயே ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வார். ஒரு நபர் தனது சொந்த சோம்பேறிக்கு எதிராக போராடும் போது, அவர் ஒரே நேரத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக போராடுகிறார். உடற்பயிற்சி நல்ல குடல் வேலைக்கு பங்களிக்கிறது.

இது தசை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. இதில் குடலில் அதிக சுறுசுறுப்பான சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது நாற்காலி எளிதில் மற்றும் வலியில்லாமல் வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

இங்கே மலச்சிக்கல் தடுப்பு பயிற்சிகள் சாத்தியமான இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி அளவு, அதே போல் வயது மற்றும் நல்வாழ்வை என்று. உடலை உயர்த்த வேண்டாம். மலச்சிக்கல் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள், ஒரு மருத்துவரை தேர்வு செய்ய உதவும் - உடல் சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணர்.

இது வயிற்று தசைகள் பயிற்சி என்று பயிற்சிகள் குறிப்பிட்டு மதிப்பு. மலச்சிக்கலை தடுக்க நல்லது. ஒரு நபர் வயிற்று சுவாசத்தை உபயோகித்தால், வயிற்றுக் குழாயின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் குடல் வேலை செய்ய தூண்டுகிறது. இது மலச்சிக்கல் தடுப்புக்கான குடல் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அவருடைய ஆரோக்கியம் குறித்த அத்தகைய கவனிப்பிற்கான நன்றியுணர்வை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

குறிப்பு எண் 9 - சிறுநீர்ப்பைகளை அடைய வேண்டாம்

குறிப்பாக டாக்டரின் பரிந்துரையின்றி எடுத்துக்கொள்வது, பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். முதலாவதாக, மலமிளவிகளைச் சார்ந்து ஒரு நபரைத் தூண்டிவிடலாம். தளர்ச்சிக் குறைபாடு இல்லாமல், அவர் தீங்கு விளைவிக்கும் செயலைச் செய்ய முடியாது என்று தனக்குள்ளேயே ஊடுருவிக் கொண்டிருப்பதால், இந்த விளையாட்டுக்கு தன்னை இழுக்கிற ஒரு நபர், படிப்படியாக குடல் சுவர்கள் பலவீனமாகின்றன. மலமிளக்கியங்கள் இல்லாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல் மிகவும் கடினமானதாகவும் இன்னும் வலுவானதாகவும் இருக்கிறது.

நமது முன்னாள் சாத்தியங்கள் சுயமதிப்பீட்டை மீட்பதற்கு பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, மலமிளக்கியங்களை கைவிட முடியாது. எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். இதில் எந்த சூழ்நிலையிலும் அவை இல்லாமல் செய்ய இயலாது, ஒரு மலமிளக்கியானது எந்த நன்மையையும் பெறாத போது.

எனவே, மலச்சிக்கல் தடுக்கும் அனைத்து எளிய வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மலமிளவிகளைப் பெற வேண்டியதில்லை.