மலச்சிக்கல் தடுப்பு

மலச்சிக்கலை நீண்ட நேரம் மற்றும் வலியுடன் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பது எளிது. ஆரம்ப கட்டத்தில் மலச்சிக்கலை இயற்கையான வழிமுறைகளால் அகற்றலாம், தீவிர நடவடிக்கைகளை நாடாமல் - மலத்தை பிளாஸ்டிசைசர்கள் (மென்மையாக்கும் மருந்துகள்) அல்லது வாய்வழி மலமிளக்கிகள் அல்லது எனிமாக்கள். மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது என்ன?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

உணவில் நார்ச்சத்து

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள். பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள் உட்பட உங்களுக்குப் பிடித்தமான நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறையத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தினமும் 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள இலக்கு வைக்கவும். எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் படிப்படியாக நார்ச்சத்தைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து மிகக் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம், சீஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 18 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை இன்னும் அதிகரிக்கலாம்:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானிய அரிசி
• முழு தானிய பாஸ்தா
• முழு மாவு ரொட்டி
• ஆளி விதைகள்
• கொட்டைகள்
• ஓட்ஸ்

கரையாத நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள் - இது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும், ஏனெனில் இது உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக எளிதாக செல்ல உதவுகிறது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாகவும், நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாகவும் உணர வைக்கும்.

உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால், படிப்படியாக அதை அதிகரிப்பது முக்கியம். நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் திடீரென அதிகரிப்பது உங்கள் வயிறு வீங்கியதாக உணர வைக்கும். மேலும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத வாயுவை (வாய்வு) உற்பத்தி செய்து வயிற்றுப் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம்.

[ 4 ], [ 5 ]

நிறைய திரவங்கள் குடிக்கவும்.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களின் சரியான அளவு மாறுபடும், மேலும் இது உங்கள் வயது, பாலினம், உடல்நலம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீரிழப்பு ஏற்படுவதன் மூலம் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் காஃபினைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவும். மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆரோக்கியமாகவும் உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்தும்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

இயற்கையின் அழைப்பைக் கவனியுங்கள்.

மலம் கழிக்கும் தூண்டுதலை புறக்கணிக்காதீர்கள். கழிப்பறைக்குச் செல்ல நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தண்ணீர் உங்கள் மலத்திலிருந்து குடல் சுவர்களில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் வறண்ட மலம் காரணமாக குடல் இயக்கம் கடினமாகிறது.

தூண்டுதல் மலமிளக்கிகளை வழங்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

கொரெக்டால் மற்றும் டல்கோலாக்ஸ் போன்ற மலமிளக்கிகளை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பெருங்குடலை அவற்றைச் சார்ந்திருக்கச் செய்யலாம், மேலும் மலமிளக்கிகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம், இது இறுதியில் குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் இருந்து தண்ணீரை மலத்தை உயவூட்டுவதற்காக பெருங்குடலுக்குள் இழுக்கும் பால் ஆஃப் மெக்னீசியா போன்ற உப்பு மலமிளக்கிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் குழந்தைகளுக்கு மலமிளக்கிகளைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

[ 10 ], [ 11 ]

மலச்சிக்கல் உணவு முறையுடன் தொடர்புடையதா?

இந்தக் கேள்விகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றுக்கு நீங்கள் "இல்லை" என்று பதிலளித்தால், மலச்சிக்கல் உங்கள் உணவுமுறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

1. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நீங்கள் தினமும் பழம் சாப்பிடுகிறீர்களா?
2. ஒவ்வொரு உணவின் போதும் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தையும், உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் திரவத்தையும் குடிக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா?
3. நீங்கள் தினமும் காய்கறிகள் சாப்பிடுகிறீர்களா?
4. நீங்கள் தினமும் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தானியப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
5. நீங்கள் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வழக்கமாகவும் மெதுவாகவும் நிம்மதியான சூழ்நிலையில் சாப்பிடுகிறீர்களா?

[ 12 ]

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே.

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 பழங்களையாவது சாப்பிடுங்கள், ஒரு பழத்தை தோல் மற்றும் விதைகள் உட்பட பச்சையாக பரிமாறவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 வேளை காய்கறிகளையும், குறைந்தது ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் பச்சை காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க பச்சை காய்கறிகளை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சில சுவையான காய்கறிகளில் ருடபாகாஸ், முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் செலரி ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைச் சரிபார்க்கவும். பால், தண்ணீர், பழச்சாறு, தேநீர் அல்லது காபி உட்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு அல்லது அதிக அளவில் அரைக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டிகளுக்குப் பதிலாக முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அத்தகைய தானியங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் தவிடு, துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை, முழு தானியம், ஓட்ஸ், மியூஸ்லி ஆகியவை அடங்கும்.
• மசித்த உருளைக்கிழங்கை விட, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை, இனிப்பு அல்லது வெள்ளையாகப் பயன்படுத்துங்கள். உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.
• சிப்ஸ் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல்களுக்குப் பதிலாக பாப்கார்ன், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வழக்கமான உணவு நேரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், சாப்பிடுவதற்கு போதுமான நேரத்தை - குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது - உங்களுக்குக் கொடுங்கள்.
• உங்கள் உணவை மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உங்களுக்குத் தேவையான, சாத்தியமான தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் அவசரமோ அல்லது இடையூறோ இல்லாதபோது கழிப்பறைக்குச் செல்ல ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முக்கிய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்.
• கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான/சூடான பானம் குடிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் - இது நல்ல குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.
• இனிப்புக்கு பேஸ்ட்ரிகள், பைகள், குக்கீகள் அல்லது கேக்குகளை விட பழங்கள் அல்லது பழப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி சாறு அல்லது கொடிமுந்திரிகளைச் சேர்க்கவும்.
• மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

[ 13 ]

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகள்

பீன்ஸ்: ஒரு பரிமாறலுக்கு 8-10 கிராம் நார்ச்சத்து

வேகவைத்த பீன்ஸ் - 1/2 கப்

வேகவைத்த பருப்பு - 1/2 கப்

வேகவைத்த லிமா பீன்ஸ் - 1/2 கப்

வேகவைத்த பின்டோ பீன்ஸ் - 1/2 கப்

வெள்ளை பீன்ஸ், சமைத்தது - 1/2 கப்

காய்கறிகள்: ஒரு பரிமாறலுக்கு 2-4 கிராம் நார்ச்சத்து

கொதிக்க வைத்து சமைத்த ப்ரோக்கோலி - 3/4 கப்

வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் - 1/2 கப்

வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் - 1/3 கப்

பச்சையான கேரட் - 1 நடுத்தர கேரட்

சோளம் - 1/2 கப்

பட்டாணி - 1/2 கப்

வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு - 3/4 கப்

வேகவைத்த கீரை - 1/4 கப்

வேகவைத்த பூசணிக்காய் (கோடை அல்லது குளிர்காலம்) - 1/2 கப்

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி வகைகள்: ஒரு பரிமாறலுக்கு 2-3 கிராம் நார்ச்சத்து

ஆப்பிள் - 1 சிறியது

ஆப்பிள்சாஸ் - 1/2 கப்

வாழைப்பழம் - 1 நடுத்தரம்

புதிய கருப்பட்டி - 1/4 கப்

பேரிக்காய் - 1 நடுத்தரம்

புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 3/4 கப்

ஆரஞ்சு - 1 நடுத்தரம்

ரொட்டி: ஒரு பரிமாறலுக்கு 1-3 கிராம் நார்ச்சத்து

ரொட்டி - 1 துண்டு

ரொட்டி, முழு கோதுமை - 1 துண்டு

பட்டாசுகள், 2 துண்டுகள்

முழு கோதுமை பட்டாசுகள் - 6 பட்டாசுகள்

மஃபின் - 1 பன்

பாப்கார்ன் - 1 கப்

வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி - 1/2 கப்

தானியங்கள்: ஒரு பரிமாறலுக்கு 1-5 கிராம் நார்ச்சத்து

தவிடு - 5 தேக்கரண்டி

மொறுமொறுப்பான தவிடு - 5 தேக்கரண்டி

திராட்சை - 5 தேக்கரண்டி

ஓட்ஸ் தவிடு - 5 தேக்கரண்டி

துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை பட்டாசுகள் (1-1/2 முதல் 2 பட்டாசுகள்)

பல்வேறு நோய்களில் மலச்சிக்கல் அபாயங்களைத் தடுத்தல்

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் ஆபத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, குடல் புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒரு நோயாளி, தொடர்ந்து ஓபியாய்டு வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்பவருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம்.

ஏனெனில் இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உள் உறுப்புகளின் கட்டிகள் குடல்களை அழுத்தலாம் அல்லது அவை வேலை செய்வதைத் தடுக்கலாம், நீரிழிவு நோய் உணர்திறன் இழைகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை (அதன் இயக்கம்) மெதுவாக்குகிறது. மேலும் ஓபியாய்டுகளை மேலும் பயன்படுத்துவது குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் குத சுழற்சியின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுத்தல்

ஓபியாய்டுகளை உட்கொள்ளும் நோயாளிகளின் குறிக்கோள், குறைந்தது ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு ஒருமுறையாவது சிரமப்படாமல் அல்லது கடினமான மலம் கழிக்காமல் முழுமையான குடல் இயக்கத்தை அடைவதாகும். இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குடல் அதிர்வெண் வசதியான வெளியேற்றங்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

வலி நிவாரணி தூண்டப்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நோயாளிகள் தங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மலமிளக்கி முறையை முறையாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

குறைந்த அளவிலான ஓபியாய்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அளவு வழக்கமான வலி நிவாரணி அளவை விட 4 மடங்கு குறைவாகும்.

மலச்சிக்கலுக்கு பின்வரும் தீர்வுகளை ஒவ்வொன்றாக ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் பயன்படுத்தி, பலனைப் பார்க்கலாம். இது உங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு முறையை முயற்சி செய்யலாம்.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் இயற்கை வைத்தியம்

காலையில் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது எதையும் குடிப்பதற்கு முன் 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காலையில் ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் 1/2 எலுமிச்சை / சுண்ணாம்பு சாறு கலந்து குடிக்கவும்.

மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த 1/2 டீஸ்பூன் தேனை 1/2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும்.

அதிமதுரம் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சில அதிமதுரம் குச்சிகளை மெல்லுங்கள்.

படுக்கை நேரத்தில் பால் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்த 3 டீஸ்பூன் சைலியம் விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் இந்த தீர்வு மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும். சைலியம் விதைகளை ஒரு நாள் மற்றும் இரவு முழுவதும் அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். மறுநாள் காலையில், கூழ் எடுத்து தண்ணீரை வடிகட்டவும். இந்த தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை குடிக்கவும்.

1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெயை 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறுடன் கலந்து குடித்தால் மலச்சிக்கல் குணமாகும்.

சில கறிவேப்பிலை இலைகளை (கறிவேப்பிலை பட்டா) சூடான நீரில் சில நிமிடங்கள் போட்டு, பின்னர் அவற்றை எடுத்து, தேனுடன் கலந்து சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 350 கிராம் திராட்சை சாப்பிடுங்கள். திராட்சையில் உள்ள செல்லுலோஸ், சர்க்கரை மற்றும் கரிம அமிலங்களின் கலவையானது அவற்றை ஒரு சிறந்த இயற்கை மலமிளக்கியாக மாற்றுகிறது. திராட்சை வயிறு மற்றும் குடலை வலுப்படுத்தி, நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது. புதிய திராட்சை கிடைக்காதபோது, தண்ணீரில் ஊறவைத்த திராட்சையை மலச்சிக்கலுக்கு அல்லது அதைத் தடுப்பதற்குப் பயன்படுத்தலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் திராட்சை சிகிச்சையை மேற்கொள்ளக்கூடாது.

சென்னா காய்களை (பெரியவர்களுக்கு 6 முதல் 12 வரை மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 3 முதல் 6 வரை) தண்ணீரில் போட்டு இந்த தேநீர் குடிக்கவும்.

4 கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 தேக்கரண்டி சோள சிரப் சேர்த்து குடிக்கவும்.

ஆமணக்கு எண்ணெயை (சுமார் அரை டீஸ்பூன்) சம அளவு தேனுடன் கலந்து தினமும் குடிக்கவும்.

மலமிளக்கியாக சாறு: 1 கப் தக்காளி சாறு, 1/4 கப் கேரட் சாறு மற்றும் 1/2 கப் சார்க்ராட் சாறு ஆகியவற்றை கலந்து தினமும் குடிக்கவும்.

[ 21 ], [ 22 ]

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மூலிகைகளை முயற்சிக்கவும்

சில நேரங்களில் உணவுக் கழிவுகள் பெருங்குடலில் குவிந்து, வழக்கமான குடல் இயக்கத்தைத் தடுத்து, செரிமானத்தின் விளைவைக் குறைக்கும். சைலியம் ஃபைபரைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சுத்திகரிப்பு முறையைத் தேர்வுசெய்யவும் - இது ஒரு தூரிகை போல செயல்பட்டு, பெருங்குடலைத் துடைத்து, கழிவுகளின் விளைவுகளை நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

இளம் குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நெய்யை 2 தேக்கரண்டி அளவு, 1/8 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கப்பட்ட கருப்பட்டி சாறுடன் கலந்து கொடுங்கள்.

திராட்சையை 6-8 தேக்கரண்டி வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். ஆறியதும், நன்றாக நசுக்கி வடிகட்டி, குழந்தைக்கு சாப்பிடக் கொடுங்கள். இது குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

[ 23 ], [ 24 ]

வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உங்களுக்கு எப்போதும் வழக்கமான குடல் அசைவுகள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• படி 1: காலை உணவு போன்ற உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தில் குடல் இயக்கத்தை மேற்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு மற்றும் பசியைத் தூண்டும் உணவுகளின் வாசனை இரண்டும் உங்கள் குடல்களை நகர்த்தச் செய்யலாம்.
• படி 2: காலை உணவோடு வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் போன்ற ஏதாவது சூடான பானத்தைக் குடிக்கவும். இது உங்கள் குடல் அசைவுக்கு உதவும்.
• படி 3: காலை உணவுக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கழிப்பறையிலோ அல்லது படுக்கையின் ஓரத்திலோ உட்காருங்கள்.
• படி 4: உங்கள் கால்களை ஸ்டூலில் வைத்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் குடல்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
• படி 5: மலக்குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்த உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும் அல்லது தேய்க்கவும்.
• படி 6: பொறுமையாக இருங்கள், இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் ஏற்பட 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
• படி 7: தேவைப்பட்டால் கிளிசரின் அல்லது சப்போசிட்டரிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குடலில் இருந்து மலத்தை எளிதாக வெளியேற்றுங்கள். காலை உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு பைசகோடைல் அல்லது கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகளை உங்கள் மலக்குடலில் செருகவும். உங்கள் மலக்குடலின் சுவர்களுக்கு இடையில் சப்போசிட்டரியை வைக்கவும் - இது உங்களுக்கு சிறந்த குடல் இயக்கத்தையும் குதப் பகுதியை மரத்துப்போகச் செய்யும்.
• படி 8: உங்கள் மலத்தை நகர்த்த உதவ, தேவைப்பட்டால், கையுறை அணிந்த விரலை உயவூட்டி, அதை உங்கள் மலக்குடலில் செருகவும்.

மலம் கழிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

மலச்சிக்கலுக்கு தவிடு கொண்ட சிறப்பு செய்முறை

உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், தவிடு கொண்ட பின்வரும் செய்முறை உங்களுக்கு விரைவாக உதவும்.

கலக்க வேண்டும்

• 1 கப் ஆப்பிள்சாஸ்
• 1 கப் கரடுமுரடான பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு
• ¾ கப் பிளம் ஜூஸ்

இந்தக் கலவை ஒரு பேஸ்ட் போன்ற நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும்.

பயன்பாடுகளுக்கு இடையில் மூடிய கொள்கலனில் கலவையை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

[ 28 ], [ 29 ]

ஒரு சிறப்பு செய்முறையின்படி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தவிடு சாப்பிடுகிறீர்கள்?

தினமும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் 2 டேபிள் ஸ்பூன் தவிடு கலவையை (முஸ்லி) குடிக்கத் தொடங்குங்கள். காலையில் நல்ல குடல் இயக்கத்தை உறுதி செய்ய மாலையில் இந்தக் கலவையை சாப்பிடுங்கள். தவிடு கலவையின் அதிகரிப்பு படிப்படியாக செய்யப்படலாம் - உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் சீராகும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன். கலவையுடன் எப்போதும் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க தவிடு கலவையை எடுத்துக் கொண்ட 7 முதல் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, இந்த எண்ணிக்கையை மூன்று டேபிள் ஸ்பூன்களாக அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் சீராகும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் 1 டேபிள் ஸ்பூன் அதிகரிக்கலாம்.

[ 30 ]