மலச்சிக்கல் தடுப்பு

மலச்சிக்கல் நீண்ட மற்றும் வலுவாக சிகிச்சை விட தடுக்க எளிது. ஆரம்பக் கட்டத்தில் மலச்சிக்கல் இயற்கை வழிமுறையால் அகற்றப்பட முடியும், தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்காது - பிளாஸ்டிக்ஸர்கள் (மென்மையாக்கிகள்) மலக்குடல் அல்லது வாய்வழி மலமிளக்கிகள் அல்லது enemas. மலச்சிக்கல் தடுப்பு என்ன?

[1], [2], [3]

உணவில் நார்ச்சத்து

ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி உட்பட உங்கள் பிடித்த உயர் ஃபைபர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய தேர்வு செய்யவும். தினசரி 20 முதல் 35 கிராம் ஃபைபர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை கொடுக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பண்புகள் கண்டுபிடிக்க சோதிக்க. குடல் வாயு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும் படிப்படியாக மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் ஃபைபர் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வது அல்லது அவற்றை குறைக்க வேண்டாம். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து பொதுவாக குறைவாக இருப்பவை, ஐஸ் கிரீம், சீஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபைபர் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் போதுமான ஃபைபர் சாப்பிட மாட்டார்கள். நாளொன்றுக்கு 18 கிராம் நார்ச்சத்தை உண்ண வேண்டும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, உங்கள் நுகர்வு உட்கொள்ளுதல் அதிகரிக்கலாம்:

• பழம்
• காய்கறிகள்
• முழு கிண்ணம் அரிசி
• முழு தானிய பாஸ்தா
• முழு இறைச்சி ரொட்டி
• ஆளி விதைகள்
• கொட்டைகள்
• ஓட்ஸ்

கரையாத இழைகளால் அதிக உணவை சாப்பிடுங்கள் - அவர்கள் உங்கள் குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்காக செய்வார்கள், ஏனென்றால் அவை செரிமான அமைப்பின் மூலம் உணவை விரைவாகப் பெற உதவுகின்றன. உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உங்கள் வயிற்று நீண்ட மற்றும் நீண்ட பூர்த்தி செய்ய முடியும், நீங்கள் ஒரு முழுமையான உணர்வு கொடுக்கும்.

நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும் போது, அது படிப்படியாக அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலில் வியத்தகு அதிகரிப்பு உங்கள் வயிற்று வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் மேலும் கட்டுப்பாடற்ற வாயுக்களை (வாய்வு) உற்பத்தி செய்யலாம் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை உணரலாம்.

[4], [5]

திரவங்களின் நிறைய குடிக்கவும்

மலச்சிக்கல் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களின் சரியான அளவு மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் வயது, பாலினம், உடல்நலம், செயல்பாடு நிலை மற்றும் பிற காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடிய உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும், நீரிழிவு ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது, குடல் வேலைகளை தூண்ட உதவும். குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வாரமும் மலச்சிக்கல் கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க கணிசமாக மலச்சிக்கல் ஆபத்தை குறைக்கும். வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகள் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை மட்டுமல்லாமல், புதிய, ஆரோக்கியமான, உங்கள் மனநிலையையும், ஆற்றல் மட்டங்களையும், ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்துவதை விட்டுவிடுகின்றன.

[6], [7], [8], [9]

இயற்கை அழைப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் உந்துதலை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீ இனி கழிப்பறைக்கு செல்லாதே, உன் குடத்திலிருந்து குடலிலிருந்து சுவர் வரையப்பட்டிருக்கிறது, மேலும் வறண்ட மலரின் காரணமாக அதை நீக்குவது கடினம்.

உற்சாகமளிக்கும் மலமிளக்கியங்களை உட்செலுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்.

Correctol மற்றும் Dulcolax போன்ற தளர்ச்சியான பழக்கம் பயன்பாடு, உங்கள் பெரிய குடல் அவர்கள் மீது சார்ந்துள்ளது, மற்றும் மலமிளக்கிகள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இறுதியில் குடல் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நிவாரணத்திற்காக, நீங்கள் மக்னீஷியாவின் பால் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். டாக்டரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் குழந்தைகள் மலமிளக்கியங்களைத் தவிர்க்கவும்.

[10], [11]

மலச்சிக்கல் உணவில் தொடர்புடையதா?

இந்த கேள்விகளில் ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்காவிட்டால் மலச்சிக்கல் உங்கள் உணவில் இணைக்கப்படலாம்.

1. மலச்சிக்கலை தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் பழம் சாப்பிடவா?
2. ஒவ்வொரு உணவிலும் திரவ ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பழக்கம் உள்ளதா, சாப்பாட்டுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு கண்ணாடி?
3. ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் உண்ணுகிறீர்களா?
4. நீங்கள் தினசரி முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தானியம் பொருட்களை பயன்படுத்துகிறீர்களா?
5. நீங்கள் நிம்மதியாக சாப்பிடுகிறீர்கள், நிம்மதியாக சாப்பிட்டு சாப்பிடுகிற உணவு சாப்பிடுகிறாரா?

[12]

மலச்சிக்கல் தடுக்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

• தோல் மற்றும் விதைகள் உள்ளிட்ட மூல வடிவத்தில் அவற்றில் ஒன்றுடன் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 2 servings என்ற பழம் சாப்பிடுங்கள்.
• குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளின் 2 சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள். மலச்சிக்கலை தடுக்க சிற்றுண்டிக்காக மூல காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில ருசியான காய்கறிகளில் கோழிகள், radishes, முட்டைக்கோஸ், கேரட், மற்றும் செலரி ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை சரிபார்க்கவும். பால், தண்ணீர், பழச்சாறுகள், தேநீர் அல்லது காபி உள்ளிட்ட ஒரு நாளில் குறைந்தது 8 கண்ணாடி திரவங்களை நீங்கள் பெற வேண்டும்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு அல்லது பெரிதும் துண்டாக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானிய ரொட்டிகளையும் தானியங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். இத்தகைய தானியங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் தவிடு, நறுக்கப்பட்ட கோதுமை, முழு தானியங்கள், ஓட்மீல் மற்றும் மியூஸ்லி ஆகியவை.
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அல்லது இனிப்பு அல்லது வெள்ளை, மற்றும் மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு அல்ல. உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மலச்சிக்கலை தடுக்கும் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளன.
• பாப்கார்ன், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்தவும், சில்லுகள் அல்லது பிரஞ்சு பொரியலாகவும் பயன்படுத்தவும்.
• சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் - உங்கள் வழக்கமான உணவு நேரத்தை செலவிட, உங்களிடம் போதுமான நேரம் கொடுங்கள்.
• மெதுவாக உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• மலச்சிக்கலை தடுக்க உங்கள் கட்டாய உடற்பயிற்சி தரத்தை ஒரு நாளில் செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரத்தை கழிப்பறைக்குள்ளேயே கழிப்பதற்கான நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும், பகல் நேரத்திலோ அல்லது திணறல் இல்லாமலும் இருக்கும்.
• போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
• கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான / சூடான பானம் குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது ஒரு நல்ல மலத்திற்கு உதவுகிறது.
• பழங்கள் அல்லது பழ தயாரிப்புகள், கேக்குகள், துண்டுகள், குக்கீகள் அல்லது இனிப்புக்கு கேக் பயன்படுத்தவும்.
• மலச்சிக்கல் தடுக்க உங்கள் உணவில் ப்ரூன் சாறு அல்லது ப்ரொன்சுகள் சேர்க்கவும்.
• மலச்சிக்கல் இன்னும் ஒரு பிரச்சனை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

[13]

மலச்சிக்கல் தடுப்புக்கான பயனுள்ள சமையல்

பீன்ஸ்: சேவை ஒன்றுக்கு 8-10 கிராம்

வேகவைத்த பீன்ஸ் - 1/2 கப்

கொதிக்கவைத்த பருப்புகள் - 1/2 கப்

கொதித்தால் சமைத்த லிமா பீன்ஸ் - 1/2 கப்

சமைக்கப்பட்ட பின்டோ பீன்ஸ் - 1/2 கோப்பை

வெள்ளை பீன்ஸ், வேகவைத்த - 1/2 கப்

காய்கறிகள்: சேவைக்கு 2-4 கிராம் ஃபைபர்

சமைத்த ப்ரோக்கோலி - 3/4 கப்

சமைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் - 1/2 கப்

சமைத்த முட்டைக்கோஸ் - 1/3 கப்

கேரட், மூல - 1 நடுத்தர கேரட்

சோளம் - 1/2 கப்

பட்டாணி - 1/2 கப்

வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு - 3/4 கப்

சமைத்த கீரை - 1/4 கப்

சமைத்த ஸ்குவாஷ் (கோடை அல்லது குளிர்காலத்தில்) - 1/2 கப்

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: சேவைக்கு ஒரு நார் 2-3 கிராம்

ஆப்பிள் - 1 சிறியது

ஆப்பிள்கள் - 1/2 கப்

வாழை - 1 நடுத்தர

புதிய ப்ளாக்பெர்ரி - 1/4 கப்

பேரி - 1 நடுத்தர

புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 3/4 கப்

ஆரஞ்சு - 1 நடுத்தர

ரொட்டி: சேவை ஒன்றுக்கு 1-3 கிராம்

ரொட்டி - 1 துண்டு

ரொட்டி, முழு கோதுமை - 1 துண்டு

பட்டாசுகள், 2 விஷயங்கள்

முழு கோதுமை பட்டாசு - 6 பட்டாசுகள்

முஃபின் - 1 ரொட்டி

பாப்கார்ன் - 1 கப்

அரிசி, பழுப்பு, சமையல் முறை மூலம் சமைத்த - 1/2 கப்

தானியங்கள்: சேவை ஒன்றுக்கு 1-5 கிராம்

கிளை - 5 தேக்கரண்டி

புளிப்பு தவிடு - 5 தேக்கரண்டி

திராட்சையும் - 5 தேக்கரண்டி

ஓட் தவிடு - 5 தேக்கரண்டி

நொறுக்கப்பட்ட கோதுமை இருந்து கிராக் (1-1 / 2 முதல் 2 பிஸ்கட் துண்டுகள்)

பல்வேறு நோய்களில் மலச்சிக்கலின் ஆபத்துக்களைத் தடுப்பது

மலச்சிக்கலை தடுத்தல் மற்ற நோய்களின் ஆபத்தை சார்ந்தது. உதாரணமாக, குடல் புற்றுநோய், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் வழக்கமாக ஓபியோட் வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நோயாளி மலச்சிக்கல் மிக அதிக ஆபத்தில் உள்ளது.

உட்புற உறுப்புகளின் கட்டிகள் குடல்களில் கசக்கி அல்லது உட்செலுத்துவதை தடுக்க முடியும் என்பதால் இது ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் உணர்திறன் இழைகள் சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல் இயக்கம் (அதன் இயக்கம்) குறைகிறது. மேலும் ஓபியொயிட்ஸின் கூடுதல் பயன்பாடு குடல் சுழற்சி மெதுவாக செயல்படுகிறது மற்றும் குடல் சுழற்சியின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

[14], [15], [16], [17], [18]

வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு மலச்சிக்கலை தடுப்பது

ஓபியேட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகளின் நோக்கம் ஒரு முழு குடல் இயக்கத்தை குறைந்தது 2 முதல் 3 நாட்களுக்குள் பதற்றம் மற்றும் கடுமையான மலம் இல்லாமல் இல்லாமல் அடைய வேண்டும். இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டபடி, குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் வசதியாக வெளியேறும் விட குறைவாகவே உள்ளது.

வலிப்பு நோயாளிகளால் தூண்டப்பட்ட மலச்சிக்கலை தடுக்க, நோயாளிகள் அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மலமிளமான முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.

வயிற்றுப்போக்கின் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துவதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படாது, ஏனெனில் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிப்பு அளிக்கும் அளவானது, மருந்தின் வழக்கமான அளவைவிட 4 மடங்கு குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு பின்வரும் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு நேரத்திற்கு ஒரு முறை, அதன் விளைவைக் காணலாம். இது மலச்சிக்கலில் இருந்து நீக்கப்பட்டால், நீங்கள் மற்றொரு முறை முயற்சி செய்யலாம்.

[19], [20], [21]

மலச்சிக்கலுக்கு இயற்கை வைத்தியம்

காலையில் நீர் 1 லிட்டர் குடிப்பீர்கள்.

1 தேக்கரண்டி வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு குவளையை குடிப்போம். தேனீர் மற்றும் சாறு 1/2 எலுமிச்சை / சுண்ணாம்பு காலையில் காலை உணவை சாப்பிடுவது அல்லது குடிக்க வேண்டும்.

1/2 தேக்கரண்டி 1/2 கப் தண்ணீரில் வெதுவெதுப்பான நீரில் 2-3 முறை குடிக்கவும், மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தவும்.

லிகோரிஸ் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும். லிகோரிஸின் சில குச்சிகளை 2 முறை ஒரு நாள் கழிக்கவும்.

தூக்கத்தின் போது பால் அல்லது சூடான தண்ணீரில் நீருடன், சைஸ்லியின் நாற்றுகளின் 3 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு நிறைய நிவாரணம் தருகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் மலச்சிக்கல் குணப்படுத்த முடியும். ஒரு நாள் வாழைப்பழத்தின் விதைகளை ஒரு நாளிலும், இரவில் அரைக் கிளாஸ் தண்ணீரினிலும் ஊறவும். அடுத்த நாள் காலை, கஷாயம் உருளைக்கிழங்கு தண்ணீர் பெற வேண்டும் மற்றும் வாய்க்கால் வேண்டும். இந்த தண்ணீர் 1 டீஸ்பூன் நான்கு முறை ஒரு நாள் குடிக்க.

1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய் 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் மலச்சிக்கல் குணப்படுத்த குடிக்கவும்.

ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு சில கறி இலைகளை (கறி துண்டு) கழுவ வேண்டும். தேன் அவற்றை கலந்து சாப்பிடுங்கள்.

நாள் ஒன்றுக்கு 350 கிராம் திராட்சை சாப்பிடலாம். திராட்சை செல்கள், சர்க்கரை மற்றும் கரிம அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் பண்புகளின் கலவையை இது ஒரு சிறந்த இயற்கையான மலமிளக்கியாக மாற்றுகிறது. திராட்சை வயிறு மற்றும் குடல்கள் டன் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலான விடுவிக்கப்படுகின்றது. புதிய திராட்சை கிடைக்காத போது, திராட்சைகள் தண்ணீரில் நனைக்கப்படுகின்றன - இந்த கருவி மலச்சிக்கலுக்கு அல்லது அதன் தடுப்புக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். நீரிழிவு கொண்டவர்கள் திராட்சை சிகிச்சையில் ஈடுபடக் கூடாது.

சென்னா காய்களை (பெரியவர்களுக்கு 6 முதல் 12 மற்றும் குழந்தைகள் 3 முதல் 6 வரை) நீரில் கொட்டி இந்த தேநீர் குடிக்கவும்.

1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். கார்ன் சிரப், இது 4 கண்ணாடி தண்ணீருக்கு சேர்க்கப்படுகிறது.

அமேசான் எண்ணெயை (அரை தேக்கரண்டி பற்றி) தேன் மற்றும் தினசரி குடிப்பதை சமமாக கொண்டது.

ஒரு மலமிளக்கியாக சாறு: தக்காளி சாறு 1 கப், கேரட் சாறு 1/4 கப் மற்றும் 1/2 கப் சாறு சாறு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க.

[22], [23]

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மூலிகைகள் முயற்சிக்கவும்

சில நேரங்களில் உணவு கழிவுகள் பெருங்குடலில் குவிந்து, வழக்கமான குடல் இயக்கங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் செரிமானத்தின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். பிளைலியம் ஃபைபர் பயன்படுத்தும் ஒரு சுத்திகரிப்பு முறையைத் தேர்வுசெய்வது - அவை தூரிகை என்ற கருத்தில் செயல்படுகின்றன, பெருங்குடல் அழிக்கின்றன, கழிவுப்பொருட்களின் விளைவுகளைத் தோற்றுவிக்கின்றன.

இளம் பிள்ளைகளில் மலச்சிக்கல் தடுப்பு

சர்க்கரை மற்றும் கறுப்பு திராட்சை வத்தல் சாறு 1/8 தேக்கரண்டி கலந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 2 டீஸ்பூன் குழந்தைக்கு கொடுங்கள்.

சூடான நீரில் 6-8 கரண்டி திராட்சைகளை ஊறவைக்கவும். அது குளிர்ந்தவுடன், நன்கு நசுக்கி அதை நசுக்கி, குழந்தை அதை சாப்பிடட்டும். இது குடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

[24], [25]

வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும்

எப்போதும் ஒரு வழக்கமான நாற்காலி உதவ, இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• படி 1. காலை உணவை உட்கொண்ட இடத்திலிருந்து ஒரு ஒதுங்கிய இடத்தில் ஒரு குடல் இயக்கத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு மற்றும் வாயில்-நீர்ப்பாசனம் உணவின் வாசனை உங்கள் குடல்கள் நகர்த்த முடியும்.
• படி 2. காலை உணவை சூடாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, சூடான தண்ணீர். இது குடல் வேலைக்கு உதவும்.
• அடி 3. கழிப்பறைக்கு பிறகு 20 நிமிடங்கள் கழிப்பறை கழிப்பறை அல்லது படுக்கை படுக்கையறை
• அடி 4. ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும் உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி உறிஞ்சவும், உங்கள் குடல்கள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன.
• அடி 5. மலங்கழி வழியாக குடல் இயக்கத்தை நகர்த்துவதற்கு அடிவயிற்று மசாஜ் அல்லது மசாஜ் செய்யவும்.
• படி 6. பொறுமை, இந்த உடற்பயிற்சி 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் குடல் இயக்கம் இருக்க முடியும்.
• அடி 7. தேவைப்பட்டால், கிளிசரின் அல்லது சாப்பசிட்டோரிகளைப் பயன்படுத்தவும். இதனால் குடலிலிருந்து வெளியேற முடியும். காலை உணவுக்கு 1 மணிநேரத்திற்குள் மலங்கழிக்குள்ளாக பிஸாகோடில் அல்லது கிளிசரின் மருந்தை உட்கொள். மலக்குடலின் சுவர்களுக்கு இடையில் மயக்க மருந்தை வைக்கவும் - இது குணப்படுத்தும் பகுதியை சிறந்த முறையில் நீக்குவதற்கு உதவும்.
• படி 8. உன்னுடைய விரல்களின் இயக்கத்திற்கு உதவ விரும்பினால், உற்சாகமான விரலை உயர்த்தி, மலச்சிக்கலுக்குள் தள்ளுங்கள்.

குடல் இயக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் கைகளை கழுவவும்.

[26], [27], [28]

மலச்சிக்கலுக்கான தவிடு கொண்ட சிறப்பு செய்முறை

நீங்கள் மலச்சிக்கல் இருந்தால், பின்வரும் தவிடு ரெசிப்பி விரைவில் உங்களுக்கு உதவும்.

கலக்க வேண்டும்

• 1 கப் applesauce
• 1 கப் பருப்பு பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு
• பிளம் சாறு கோப்பை

இந்த கலவையை ஒரு வயிற்றுப்போக்கு கொண்டிருக்கும்.

பயன்பாடுகள் இடையே ஒரு மூடிய கொள்கலனில் கலவை கூல்.

[29], [30]

நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு சிறப்பு செய்முறையைத் தயாரிக்கிறார்களா?

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தினமும் 2 துளை கலந்த கலவையுடன் (மூசெலி) தொடங்குங்கள். இந்த கலவையை மாலையில் சாப்பிட நல்ல காலை வேளை காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும். தவிடு கலவை அதிகரித்து படிப்படியாக செய்யலாம் - ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு தேக்கரண்டி உங்கள் மலத்தை வழக்கமானதாக மாற்றும். எப்போதும் கலவையை ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க. மலச்சிக்கல் தடுப்புக்காக தவிடுடன் கலவையை எடுப்பதற்கு 7 முதல் 10 நாட்களுக்கு பிறகு, மூன்று டேபிள்ஸ்போன்களை இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு வாரமும் 1 தேக்கரண்டி அதிகரிக்கவும் முடியும்.

[31]