லும்பாகோ

லும்பாகோ (லும்பாகோ) என்பது இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படும் இடுப்பு வலியின் தாக்குதலாகும்.

காரணங்கள் லும்பாகோ

மருத்துவர்கள் லும்பாகோவின் பின்வரும் காரணங்களை அடையாளம் காண்கின்றனர்: இன்டர்வெர்டெபிரல் ஹெர்னியா, இது நரம்பு வேர்களை கிள்ளுதல், தாழ்வெப்பநிலை, சளி, காயங்கள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. வலிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, இதனால் கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் தலைவலி ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், லும்பாகோ சியாட்டிகா போன்ற விரும்பத்தகாத நோயுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், வலி நரம்பு டிரங்குகள் வழியாக காலுக்கு பரவுகிறது. இது பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

[ 1 ]

அறிகுறிகள் லும்பாகோ

கீழ் முதுகு வலியுடன், நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க முடியாமல் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். வலி பிட்டம் வரை பரவக்கூடும். உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் தரையில் சில தலையணைகளை வைத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தச் சொல்லுங்கள். நோயாளிக்கு சரியான நேரத்தில் உதவி வழங்காவிட்டால், ஒரு மாதத்தில் வலி நாள்பட்டதாகிவிடும், மேலும் அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். முன்னோக்கி குனியும்போது, எடுத்துக்காட்டாக, பனியை அகற்றும்போது வலி ஏற்படுகிறது.

படுத்துக்கொள்வது வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. லும்பாகோவில் வலி கூர்மையானது, மேலும் நீட்டிப்பு குறைவாகவே இருக்கும். இந்த நிலை பல மணி நேரம் நீடிக்கும், நோயாளி லும்பாகோவால் உதவியற்றவராக இருக்கிறார், அவரால் இருமவோ அல்லது தும்மவோ முடியாது, எந்த பதற்றமும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

படிவங்கள்

சியாட்டிகாவுடன் லும்பாகோ

சியாட்டிகாவுடன் கூடிய லும்பாகோ பெரும்பாலும் இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் ஏற்படுகிறது. சிஸ்டிடிஸ், பைலோனெப்ரிடிஸ் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஆகியவை இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளின் விளைவாகும். காயங்கள், ஸ்கோலியோசிஸ், உடல் பருமன் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். பிற காரணிகள்: உடல் ரீதியான அதிகப்படியான உழைப்பு, தொற்றுகள். சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடலாம். கருவின் நிலை முதுகு தசை பதற்றத்தை நன்கு நீக்குகிறது.

சியாட்டிகா என்பது சியாட்டிக் நரம்பின் வீக்கமாகும். மிகவும் பொதுவான முறைகள்: அக்குபிரஷர் மற்றும் கைமுறை சிகிச்சை. உங்கள் கைமுறை சிகிச்சையாளரை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்! சியாட்டிகாவுடன் லும்பாகோ சிகிச்சையானது தசை டிராபிசத்தை மேம்படுத்துதல், நச்சுகளின் திசுக்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் கால்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வலி மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி தொந்தரவு, எரியும் உணர்வு, உணர்வின்மை போன்றவையும் ஏற்படலாம். நோயாளி முதுகெலும்பை முன்னோக்கி வளைத்து கட்டாய உடல் நிலையை எடுக்கிறார். சியாட்டிகா தசைகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் பரேசிஸை ஏற்படுத்தும்.

[ 2 ], [ 3 ]

லும்பாகோ தாக்குதல்

கூர்மையான இழுப்பு மற்றும் கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் லும்பகோ தாக்குதல் தூண்டப்படலாம். உங்களுக்கு லும்பகோ ஏற்பட்டிருந்தால், ஒரு முறை கூட, உங்கள் உடலுக்கு மருத்துவ உதவியை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். இந்த பிரச்சனையின் மிகவும் பொதுவான குற்றவாளியான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண மருத்துவர் உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே பரிந்துரைப்பார். லும்பகோ தாக்குதலுக்குப் பிறகு சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான பாதுகாப்பான பழமைவாத முறைகளை மருத்துவம் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, சேதமடைந்த வட்டுகளின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது.

லும்பாகோ தாக்குதலைத் தடுக்க, நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டாம், அதிக எடையைத் தூக்க வேண்டாம், ஜிம்மில் கவனமாக இருங்கள்.

லும்பாகோவின் போது என்ன நடக்கிறது? இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கின் அமைப்பு ஜெல்லியை ஒத்திருக்கிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நோயியல், குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால் அது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கக்கூடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சில நேரங்களில் லும்பாகோ மற்றும் சியாட்டிகாவின் முதல் தாக்குதல் ஏற்படுகிறது. ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும், அவர் குழந்தைக்கு பாதிப்பில்லாத சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், ஏனெனில் நீங்கள் இந்த நிலையை புறக்கணித்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு லும்பாகோ உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம் அல்லது பிரசவத்தின் போது மோசமடையக்கூடும், இது மிகவும் ஆபத்தானது. முதுகில் உள்ள தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளை நீக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள். எந்த சூழ்நிலையிலும் அவற்றை நீங்களே பரிந்துரைக்க வேண்டாம். மற்றொரு பயனுள்ள தீர்வு டோர்சாபிளாஸ்ட் பேட்ச் ஆகும். இது நீண்டுகொண்டிருக்கும் முதுகெலும்பு வட்டைச் சுற்றியுள்ள பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை திறம்பட நீக்குகிறது, மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது 10 நாட்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஒட்டப்பட வேண்டும். பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது, மருந்துச் சீட்டு தேவையில்லை, உக்ரைனில் உள்ள பல மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஒரு சிறப்பு கட்டு அணியுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகை அதிகமாக குளிர்விக்காதீர்கள்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

கண்டறியும் லும்பாகோ

லும்பாகோ நோயைக் கண்டறிவது முதன்மையாக நோயாளியின் தோற்றத்தையும் அவர் எடுக்கும் சிறப்பியல்பு நிலையையும் மதிப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. கூர்மையான வலி லும்பாகோவைக் குறிக்கிறது, நபர் நிமிர்ந்து நிற்கவோ, நடக்கவோ, இடத்தில் உறைந்து போகவோ முடியாது. சிரமங்கள் இருந்தால், முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே பரிந்துரைக்கப்படலாம். மிகவும் நவீன மற்றும் நம்பகமான முறை காந்த அதிர்வு இமேஜிங் ஆகும். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கின் நிலையை தெளிவுபடுத்த மருத்துவர் உங்களை அனுப்பலாம். ஒவ்வொரு மூன்றாவது நிகழ்விலும், லும்பாகோவின் காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியாது.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

சிகிச்சை லும்பாகோ

சிகிச்சையின் போது, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மிளகு பிளாஸ்டர் (புண் உள்ள இடத்தில் தினமும் தடவினால், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மறுஉருவாக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது), வைட்டமின்கள் மற்றும் கைமுறை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 14 நாட்கள் படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளுடன் கூடிய உடல் சிகிச்சையும் செய்யப்படுகிறது. முதுகெலும்பை இறக்குவதற்கு குளத்தில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். தேவைப்பட்டால், முதுகெலும்பு இழுவை அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படலாம். சானடோரியம் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

அலுவலக வேலை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவை நடுத்தர வயதுடையவர்களுக்கு கூட கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும் - லும்பாகோ. லும்பாகோ என்பது முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸின் விளைவாகும். சிகிச்சையில் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மற்றும் கைமுறை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவர் உள்ளூர் பயன்பாட்டிற்கான ஜெல்கள் மற்றும் கிரீம்களையும் பரிந்துரைப்பார். எடுத்துக்காட்டாக, இது ஃபாஸ்டம் ஜெல். இந்த மருந்து ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு உள்ளூர் முகவராக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஜெல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தோலில் தடவி தேய்க்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் காலம் 20 நாட்கள் வரை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அரிக்கும் தோலழற்சி, பர்புரா, யூர்டிகேரியா, எடிமா மற்றும் ஸ்டோமாடிடிஸ் ஆகியவை சாத்தியமாகும். காயங்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குழந்தைகளில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தான இப்யூபுரூஃபன், வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது மாத்திரை வடிவில் கிடைக்கிறது. தினசரி டோஸ் 800 மி.கி. ஒரு மாத்திரையில் 200 மி.கி. இப்யூபுரூஃபன் உள்ளது. குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், டிஸ்ஸ்பெசியா மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாகும். ஒவ்வாமை சாத்தியமாகும். மிகவும் அரிதாக, அசெப்டிக் மூளைக்காய்ச்சல். குழந்தைகள், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரத்த அமைப்பை கண்காணிக்க வேண்டும்.

லும்பாகோவின் மருந்து சிகிச்சை

உங்கள் உறவினர்கள் இடம்பெயர உதவிய பிறகு, உங்களை படுக்கையில் அடைத்து வைக்கும் அளவுக்கு முதுகுவலி ஏற்பட்டதா? ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், யாரை நிச்சயமாக உங்கள் வீட்டிற்கு அழைக்க வேண்டும், அந்தத் தாக்குதல் ஒரு பயங்கரமான நினைவைத் தவிர வேறில்லை.

லும்பாகோ தாக்குதலின் போது ஏற்படும் துன்பத்தை எவ்வாறு போக்குவது? அழற்சி எதிர்ப்பு உள்ளூர் ஜெல்கள் மற்றும் களிம்புகள் மற்றும் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம். உதாரணமாக, அத்தகைய மருந்தை மாத்திரைகளில் வோல்டரன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு 2 மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, வீக்கம், புண்கள், ஸ்டோமாடிடிஸ், குளோசிடிஸ் ஆகியவை அடங்கும். வயிற்றுப் புண்கள், இரத்த உறைவு மற்றும் ஹீமாடோபாய்சிஸ் கோளாறுகள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்க வேண்டாம்.

லும்பாகோவிற்கான ஊசிகள்

வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், லும்பாகோவிற்கான ஊசிகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வோல்டரன் ஊசி வடிவில். வோல்டரன் ஒரு நாளைக்கு 1 முறை தசைக்குள் செலுத்தப்படுகிறது. பக்க விளைவுகள்: உங்கள் வயிறு வலிக்கலாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் வாந்தி எடுக்கலாம், அல்லது என்டோரோகோலிடிஸ், புண்கள் மற்றும் இரைப்பை இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு இதில் ஏதேனும் (வயிற்றுப் பிரச்சினைகள், புண்கள்) இருந்திருந்தால், ஊசியில் வோல்டரனைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகி அவர் வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

லும்பாகோவிற்கான களிம்புகள்

லும்பாகோவுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு பைஸ்ட்ரம் ஜெல். பைஸ்ட்ரம் ஜெல் என்பது ஜெர்மன் ஃபாஸ்டம் ஜெல்லின் ஒப்பாகும். இதில் கீட்டோபுரோஃபென் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன. இதை தோலில் தடவி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தேய்த்தால் போதும். இது பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படும், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் முரணாக இருக்கும். திறந்த காயங்களுக்கு பைஸ்ட்ரம் ஜெல்லைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

லும்பாகோவிற்கான வலி நிவாரணிகள்

சல்போனனிலைடு வலி நிவாரணியான நிம்சுலைடு, லும்பாகோவுக்கு ஒரு சிறந்த வலி நிவாரணியாகும். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 மாத்திரையை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது 100 மில்லி சஸ்பென்ஷனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜெல் வடிவத்திலும் நிம்சுலைடு உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை தடவி மெதுவாக தேய்க்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில், கடுமையான கல்லீரல், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சாத்தியமான மயக்கம், குமட்டல், வாந்தி, யூர்டிகேரியா, ஒவ்வாமை, இரத்த சோகை, நீடித்த இரத்தப்போக்கு நேரம் மற்றும் பலவீனமான ஹீமாடோபாய்சிஸ். கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் மருந்தை பரிந்துரைப்பது மிகவும் ஆபத்தானது.

லும்பாகோவின் நாட்டுப்புற சிகிச்சை

நாட்டுப்புற மருத்துவ முறைகள் மூலம் லும்பாகோ சிகிச்சையானது, முதலில், இடுப்புப் பகுதியில் கப்பிங் செய்தல், பிளம் கற்களின் பிளம் கர்னல்களை உட்செலுத்துதல் (30 கிராம் கர்னல்களை 200 மில்லி பிளம் டிஞ்சரில் ஊற்றவும்) மற்றும் 4 நாட்களுக்கு விடவும். தேய்க்க பயன்படுத்தவும்.

1 குதிரைவாலி வேரை 1:1:1 என்ற விகிதத்தில் மாவு மற்றும் உப்புடன் கலந்து, அழுத்தி, புண் உள்ள இடத்தில் 1 மணி நேரம் வைக்கவும்.

லிங்கன்பெர்ரி இலை, ஏஞ்சலிகா வேர் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி ஆகியவற்றை சம பாகங்களாக எடுத்து, கலவையை ஒரு தெர்மோஸில் (500 மில்லி தண்ணீருக்கு 1 டீஸ்பூன்) ஊற்றி இரவு முழுவதும் விட்டு விடுங்கள். காலையில் வெறும் வயிற்றில் 0.5 கப் குடிக்கவும்.

[ 12 ], [ 13 ]

வீட்டில் லும்பாகோ சிகிச்சை

வீட்டிலேயே லும்பாகோவுக்கு சிறந்த சிகிச்சை படுக்கை ஓய்வு. சராசரியாக 10 நாட்களில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பலாம். நோயின் கடுமையான காலத்தில், சானாக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

முள்ளங்கியை தோல் நீக்கி, துருவிப் பார்த்து, ஒரு துணியில் விரித்து, கீழ் முதுகில் அழுத்திப் பிடிக்கவும்.

வலேரியன் டிஞ்சரில் இருந்து சுருக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.

அமெரிக்க நீலக்கத்தாழை இலைகளை அரைத்து, இரவு முழுவதும் தேய்த்து, களிம்பு தயாரிக்கவும்.

குடைமிளகாய் சாற்றை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 14 நாட்களுக்கு தேய்க்கவும்.

லும்பாகோவிற்கு மசாஜ்

லும்பாகோ ஏற்பட்டால், கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் கொண்ட ஒரு பொதுவான வெப்பமயமாதல் மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மசாஜ் செய்பவர் முதுகு தசைகளை 10-15 நிமிடங்கள் அடித்து பிசைகிறார். மசாஜ் வலியை திறம்பட நீக்கி முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. அதிகரித்த தொனியைப் போக்க தட்டுதல் மற்றும் தடவுதல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சை மசாஜ் அமர்வின் போது முதுகெலும்புகளின் திசுக்கள் அவற்றின் மீளுருவாக்கத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகின்றன. எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்துகிறது. லும்பாகோவுக்கு சிகிச்சையளிக்க அக்குபஞ்சர் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

லும்பாகோவிற்கான பயிற்சிகள்

கடுமையான காலகட்டத்தில் லும்பாகோவிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

1. கணுக்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை 5 முறை வளைக்கவும்.
2. படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் முழங்கால்களை 4 முறை வளைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை 4 முறை உயர்த்தவும்.
4. படுக்கையில் படுத்து, விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை 5 முறை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
5. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி 4 முறை இழுக்கவும்.
6. உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, உங்கள் கையை மேலே உயர்த்தி, மறுபுறம் திரும்பி, மற்றொரு கையை 6 முறை உயர்த்தவும்.
7. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, முழங்காலில் உங்கள் காலை 6 முறை வளைத்து நேராக்குங்கள்.

கடுமையான அறிகுறிகள் குறைந்தவுடன் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்:

1. ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, மூச்சை வெளியே விடுங்கள் (6 முறை).
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும் (8 முறை).
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளால் சுழலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 12 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 12 முறை வளைத்து நேராக்குங்கள்.
5. இடது கை பக்கவாட்டில் - கையைப் பாருங்கள் - வலது கை பக்கவாட்டில்.
6. இடது காலையும் வலது காலையும் 10 முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
7. ஒவ்வொரு காலையும் மாறி மாறி வட்ட அசைவுகள் செய்யுங்கள்.
8. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். மீண்டும். உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.

[ 14 ]

தடுப்பு

லும்பாகோவைத் தடுப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவது, அதிக எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்ப்பது, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் முதுகை அதிகமாக குளிர்விக்காதீர்கள். காயங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஒரு கட்டு அணிய வேண்டும்.

[ 15 ]

முன்அறிவிப்பு

சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான சிகிச்சையுடன் லும்பாகோவிற்கான முன்கணிப்பு நேர்மறையானது. 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, நோயாளி இயல்பு வாழ்க்கைக்கும் வழக்கமான செயல்பாட்டிற்கும் திரும்புகிறார்.