குழந்தைகளிலும் பெரியவர்களிடத்திலும் இறைவனைக் கையாளுதல்

இது இறைவலின்போது வரும்போது, இந்த கால முதுகெலும்புகளின் இயல்பான, உடற்கூறு வளைவு என வரையறுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது பல முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, மேலும் முதுகெலும்பு சாதாரண செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியம். இயக்கங்களை வழங்குதல். ஆனால் நோயறிதலுக்கான இரக்க நோய்க்குரிய வழக்குகள் உள்ளன. இதில் முதுகெலும்பு சிதைவுற்றது, வளைவுகளுக்கு உட்பட்டது. ஆகையால், இறைவனைச் சுற்றியுள்ள சிகிச்சை எப்போதும் தேவைப்படாது என்பது மிகவும் இயற்கையானது. இது சம்பந்தமாக, நியம மாறுபாட்டிலிருந்து நோயறிதலுக்கான ஆய்வறிக்கைகளை முதன்மையாக இலக்காகக் கொண்ட சரியான ஆய்வு, சிறப்பு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

வீட்டில் இறைவனை எப்படி நடத்துவது?

பிரபுத்துவத்தின் முக்கிய வழிமுறை, குறிப்பாக வீட்டில், உடல் செயல்பாடு. உடற்பயிற்சியுடன் உடல் எடையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரால் தூண்டப்படும். ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமான ஆரம்ப ஆய்வுக்கு ஆகும். ஒரு நோயாளியைப் பார்ப்பது நல்லது. சிகிச்சையைப் பிரயோகிக்க ஒரு குறிப்பு வழங்கப்படுகிறது, அங்கு மருத்துவர் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுப்பார், அனைத்தையும் காண்பிப்பார், சொல்லுங்கள், செயல்திறன் சரியாக இருப்பதை கட்டுப்படுத்தவும். அதன்பிறகு, உங்கள் சொந்த வீட்டில், வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம்.

இன்று, இன்டர்நெட் சகாப்தத்தில், வீட்டில் இறைவனுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் பல முறை விரிவடைகின்றன. எனவே, இன்டர்நெட்டில் இன்றைய தினம் நீங்கள் பல வீடியோக்களை, குறுந்தகடுகள், சிறப்பு பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும், பிரபுக்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். நடத்திய வீடியோ பயிற்சி, பயிற்சிகளை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு விரிவான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது, வகுப்புகள் நடத்துகிறது. நீங்கள் ஆன்லைனில் ஆலோசனை பெறலாம், ஆன்லைட் வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஆலோசனையைப் பெறலாம், இது அவர்களின் நோயாளிகளுக்கு உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து வல்லுநர்களால் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது.

இது முதுகெலும்புகளை மீட்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. வேறு எந்த வகையிலும் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிட முடியாது.

பாரம்பரியமாக, சிறப்பு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி (உடற்பயிற்சி சிகிச்சை) முக்கிய கருவியாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்க மற்றும் அதன் நோய்களைத் திருத்தும் பயிற்சிகள். ஆனால் இன்று பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, யோகோதெரபி. பல்வேறு முதுகெலும்பு நோய்களைக் குணப்படுத்தும் நோக்கில் முதுகெலும்பு யோகா - யோகா சிகிச்சையின் கட்டமைப்பும் கூட ஒரு சிறப்பு பிரிவு.

கூடுதலாக, யோகா தன்னை முதுகெலும்புக்கான அதிகப்படியான பயிற்சிகளால் குறிக்கப்படுகிறது. பாரம்பரியமாக ஹீடா யோகாவின் எந்த பயிற்சியும் அவர்களுக்கு இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஏனென்றால் இது ஆரோக்கியமான ஒரு முதுகெலும்பு என்று பொதுவாக ஏற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது. வேத கருத்துகளுக்கு ஏற்ப, அது ஒரு நபரின் முக்கிய முக்கிய சக்தியாகும். இது முழு உடல் ஆதரிக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் (குண்டலினி) ஆதாரமாக இருக்கிறது. யோகாவின் தனி வகை, குண்டலினி யோகாவும் உள்ளது. இந்த பகுதியில் முதுகெலும்புகளை இலக்காகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பைக் கொண்டிருக்கிறது, இது நீங்கள் முக்கியமான ஆற்றல் இயக்க அனுமதிக்கிறது.

குயாகோங், சீன ஆரோக்கிய நடைமுறைகள், பல சுவாச பயிற்சிகள், இவை முக்கியமாக முதுகெலும்பில் இயங்கும், நன்கு அறியப்பட்டவை. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் இடைவெளிகல் டிஸ்க்குகள், பிரோடோசிஸ், கிபொசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், இண்டர்வெர்டெர்பிரல் குடலிறக்கம் மற்றும் அழற்சி நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட முதுகெலும்பு, முதுகெலும்புத் தசைகள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் சிக்கலான ஆய்வுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன.

[1]

பெரியவர்களில் முதுகெலும்பு பிரசவம் சிகிச்சை

முதுகெலும்பு நோய்க்குரிய நோயறிதல் குறிப்பாக வளர்ச்சியடைந்தால், அது கட்டாய சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையின் பிரதான முறையானது பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் காரணம் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் போதுமானதாக இல்லை, அல்லது முதுகெலும்புடன் சேர்ந்து தவறான விநியோகம். சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது, ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர், ஒரு மருத்துவர், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர், ஒரு யோகா சிகிச்சையாளர், ஒரு கிகாங் மாஸ்டர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளராக, ஒரு ஆரோக்கிய நடைமுறை ஆகியவற்றைக் கூறுவது.

உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, நிலை, தாள மற்றும் சம அளவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சை, நிலையான மற்றும் மாறும், சுவாசம் மற்றும் தியான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும். சிறப்பு corsets, துணிகள். சிறப்பு பயிற்சிகள் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இவை முதுகெலும்பு வட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கிடையே உள்ள தசைகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை. அல்ட்ராசவுண்ட், மைக்ரோகண்ட்ரெட்கள், பல்வேறு நீளங்களின் அலைகள், எலெக்டோபோர்ஸிஸ், க்ரைடோதெரபி, வெப்ப நடைமுறைகள், மின்சார நடைமுறைகள் ஆகியவையும் இதில் அடங்கும், மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ், பிசியோதெரபி வழிமுறைகள். ரெக்டெலக்ஸ் மசாஜ், ரிக்ளெக்சாலஜி, குத்தூசி மருத்துவம், அக்யூப்ரஸ்யூர் (ஷியாட்சு), முதுகெலும்பு விளைவு ஆகியவற்றின் மூலம் பெரும் வெற்றியை அடைய முடியும்.

நீங்கள் முதுகெலும்புகளைத் தக்கவைக்க, சுமைகளை குறைக்க அனுமதிக்கும் ஹைட்ரோ முறைகள், ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதை செய்ய, முக்கியமாக சிகிச்சை தசைகள் பயன்படுத்த, தசைகள் ஓய்வெடுக்க, பிளாஸ், வலி நிவாரணம். குளிர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சூடான, மாறுபட்ட அமுக்கங்கள், இரக்கமற்ற பகுதிகளுக்கான விண்ணப்பங்கள், மறைப்புகள், வீடமைப்பு, நீராவி குளியல், குளியல் மற்றும் சானுக்கள். குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் சுத்திகரிப்பு முறையைச் சுத்தமாக வைத்திருக்கும் போது, குறிப்பாக சூடான நீரின் உதவியுடன் நடைமுறைகள். சூடான தண்ணீரின் தாக்கத்தை இறைவனிடத்திலும், உடலின் தொடர்புடைய பிரிவுகளிலும் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளிலும் பயன்படுத்துதல். உதாரணமாக, கால்கள் மடிக்கச் செய்யும் முறை "சுழற்சியில்." அவர்கள் தண்ணீரில் நடந்து செல்கிறார்கள், நடைபயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அது கால்வின் முக்கிய மையங்களை பாதிக்கிறது. இயற்கை நீர்த்தேக்கங்களில், குளங்கள், சிறப்பு ஹைட்ரஸ்சேஜ் குளியல், ஒரு சீரற்ற கீழ் உள்ள சிறப்பு பாதைகளில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்று, ஹைட்ரோதெரபி உடன், மீன் சிகிச்சை பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சாரம் நீளம் கூடுதலாக, உடல் கூட பாசிகள் மற்றும் கால்களை மீது cornified தோல் சாப்பிட இது பாசிகள், கடல் கற்கள் மற்றும் சிறப்பு மீன், பாதிக்கப்பட்ட, இதனால் உயிரியல்ரீதியாக செயலில் புள்ளிகள் தூண்டுகிறது. ஸ்காட்டிஷ் மழை, சார்ல்கட் துபாயில், மழை-குளியல், ஜக்குஸி, ஹைட்ரோரேசேஜ் குளியல் நடைமுறையில் பரவலான பயன்பாடுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. தீவிர நிகழ்வுகளில், ஈரமான கடற்பாசி, தற்காலிக மற்றும் ஈரமான ஆடைகளுடன் ஒரு சாதாரண துடைப்பது கூட உதவ முடியும். இன்று, நாகரீகமான முறையில் சிகிச்சைமுறை நீச்சல் பயிற்சிகள், நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை ஏற்பாடு செய்துள்ளது.

கர்ப்பப்பை வாய் அழற்சி சிகிச்சை

நடைமுறையில் இருப்பதைப் போலவே, கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைத் தவிர்த்து, உடல்ரீதியிலான பண்பாடு மட்டுமே உண்மையான இறைச்சிக்கான சிகிச்சையாகும். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி, தினசரி பயிற்சிகள், மற்றும் சில நேரங்களில் பல முறை ஒரு நாள் - காலை மற்றும் மாலை. மேலும் எளிமையான உடற்பயிற்சிகள் காலையில் நிகழ்கின்றன (பெரும்பாலும் ஓய்வு, நீட்சி). மாலை, டோனிங், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் டிரிஸ்டிங் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளராக ஒரு வாரம் 1-2 முறை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவர் பயிற்சிகள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதை பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால் பயிற்சி முறையை சரிசெய்யலாம்). உண்மையில், தவறான உடற்பயிற்சியை மட்டும் பயன் படுத்த முடியாது, ஆனால் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது. நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகள், நோய் தீவிரம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதன் அடிப்படையில் மருத்துவ சிகிச்சைகள் மருத்துவரால் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

அடிப்படைக் கொள்கையானது ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையின் பயன்பாடாகும், அதாவது, இந்த பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். எனவே அனைத்து தசை குழுக்கள் முதுகெலும்பு மட்டும், ஈடுபட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் தளர்வு மற்றும் பதற்றம் மாற்று முறைகள் வேண்டும், தளர்வு, தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடலின் சமச்சீர் நிலையை பராமரித்து சரியான தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்துவதால், குறிப்பாக கவனத்தை லேசிசீமஸ் டோர்ஸி தசை, தசைப்பிடிப்பு தசைகளுக்கு அனுப்ப வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக நாள் முழுவதும் செய்யக்கூடிய ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சியை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் வசதியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை நிறைய இடங்களுக்கு தேவையில்லை. எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் அவர்கள் நடத்தப்படலாம். அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்காக, எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைவதற்கு, குறைந்தபட்சம் 10-15 அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• உடற்பயிற்சி எண் 1.

சரியாக உட்காருங்கள். இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஒரு வரிசையில் இருப்பதால் முதுகெலும்புடன் முடிந்த அளவிற்கு நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னால் இருந்து, முடிந்தவரை கீழே தோள்பட்டை கத்திகளை கொண்டு முயற்சி பின்னர் அவற்றை குறைக்க முயற்சி. பின்புறத்தின் சமநிலையை சரிபார்க்க, சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி, குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் உட்கார. கண்களை மூடு. மேலும் வெளி உலகில் இருந்து முடிந்தவரை பெற முயற்சி, எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.

• உடற்பயிற்சி எண் 2.

கோட்டையின் பின்னால் (பின்னால் பின்னால்) சேர முயற்சிக்கவும். பூட்டுகளை விடுவிக்காமல் முடிந்தவரை அதிகமானவற்றை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் சிறிது முன்னேறலாம்.

• உடற்பயிற்சி எண் 3.

தலையில் பின்னால், ஒரு பூட்டு, கழுத்து மீது கடந்து விரல்கள் வைப்பது. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் மீண்டும் நகரும் போது உங்கள் கழுத்தை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாத்தியமான முன்னோக்கு நெஞ்சை கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

• உடற்பயிற்சி எண் 5.

உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் வசதிக்காக உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்தால், அவற்றை உங்கள் மடியில் வைக்கவும். நீங்கள் நிற்க விரும்பினால், இடுப்புகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள வசதியாக இருக்கும். கழுத்து, மார்பு, தொட்டால் தொடுவதை மெதுவாக மெதுவாக கீழே கழுவுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் தலையை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக நேராக, 2-3 முழு சுவாசத்தை எடுக்கவும். இடது தோள்பட்டைக்கு முடிந்த அளவுக்கு தலையை கீழே இறக்கவும், பின்னர் - வலதுபுறம். இது ஒரு சுழற்சி. 10-15 சுழற்சிகளை மீண்டும் நிகழ்த்தவும்.

• உடற்பயிற்சி எண் 5.

தலையின் சுற்று இயக்கங்களை ஒரு திசையில் முதலில் செய்து, பின்னர் மற்றொன்று. மெதுவாக முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

[2]

லும்பர் பிரேதசோசிஸ் சிகிச்சை

இடுப்புச் சிறுநீரகத்தின் சிகிச்சைக்காக, மசாஜ் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடு ஸ்பெக்ட்ரம் மிகவும் மாறுபட்டது. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது - உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட, நிலையான மற்றும் நம்பகமான முறையாக மருத்துவ அங்கீகாரம். முன்னதாக, கிகாகோங், யோகா மற்றும் யோகோதெரபி ஆகியவை வழக்கத்திற்கு மாறான, துணை முறைகள் என கருதப்பட்டன. ஆனால் இன்று அவை ஏற்கனவே மருத்துவ, பாரம்பரிய, நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ நடைமுறைகளாக கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், பழக்கவழக்கம், உடற்பயிற்சி, கால்நெட்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல், உடல் நெகிழ்வு. இடுப்பு, லேசிசிமஸ் டிரைசி, முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு இடையே உள்ள தசைகள் ஆகியவற்றின் ஆய்வுக்கு இலக்காக இருக்கும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது ஓய்வு, சுவாச பயிற்சிகள், ஒளி மசாஜ், மற்றும் செயலில்-செயலற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த பயிற்சி முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் கழித்து, ஒரு மசாஜ் அமர்வு (கையேடு சிகிச்சை) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மசாஜ் சராசரி கால 30-40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முதுகெலும்புக்கும் இடையில் உள்ள முதுகெலும்புகள், மண்டலங்களை வெளியேற்றுவது முக்கியம். மசாஜ் போது, நீங்கள் சூடான மசாஜ் எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், அல்லது முதுகெலும்பு சிறப்பு பாடல்களும்.

பயிற்சிகள்

இறைவனின் சிகிச்சைக்காக, பல பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கியமாக சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்வதே ஆகும். மூன்று பிரதான பயிற்சிகளை கருதுங்கள்.

• உடற்பயிற்சி எண் 1.

உன்னத நிலையில் நடந்தது. முதலில் நீங்கள் பொய் சொல்ல வேண்டும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். பக்கங்களை நோக்கி, உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். தரையில் முடிந்தவரை பிளேட்ஸ். பின்னர் இரண்டு கால்கள் இடது பக்கம், பின்னர் வலது பக்கத்திற்கு. அதே நேரத்தில், கைகள் அல்லது தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வெளியே வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி எண் 2.

ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. முன் உங்கள் கால்கள் குறுக்கு. முடிந்தவரை நேராக உட்கார். தலை, கழுத்து, பின்புறம் மற்றும் இடுப்பு வரிசையில் இருக்க வேண்டும். சுவர் அருகே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய இது நல்லது. முதுகெலும்புக்கு மிக நெருக்கமாக சுவரில் தள்ளுங்கள். முடிந்தவரை உடலைத் தளர்த்தும்போது கஷ்டமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உட்காருங்கள். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் மூச்சுக்குச் செவிகொடுங்கள். ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேறவும் மற்றும் நீ வெளியேறும் போது, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்க வேண்டும். ஒரு சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி. நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை தரையில் மூழ்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்கள் கடந்து போகும். குறைந்த மீண்டும் குறைக்க முயற்சி. தரையில் முடிந்தவரை குறைந்த அளவிலேயே அழுத்தவும். முதுகெலும்பு முன், கைகள், கூட, முன்னோக்கி முன்னோக்கி இழு. உட்புறத்தில் உள்ள பாம்புகள், ஒருவருக்கொருவர் பார். உள்ளிழுக்க, நாம் எழுந்து, ஆரம்ப நிலையில் உட்கார்ந்து.

• உடற்பயிற்சி எண் 3.

ஒரு நின்று நிலையில். நேராக. தலை, கழுத்து, பின்புறம் மற்றும் பிட்டுகள் ஒரே அளவில் இருக்க வேண்டும். இது சுவர் எதிராக செய்ய நல்லது, அதை முடிந்த அளவுக்கு தொட்டு. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். ஒருவருக்கொருவர் பார்த்துக்கொண்டே உள்ளார். இந்த நிலையில் (2-3 நிமிடங்கள்) நாங்கள் சிறிது நேரம் நிற்கிறோம். நாம் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். முடிந்தால் முடிந்தவரை குறைவாக கீழே செல்ல முயற்சிக்கிறோம் - குதிகால் மீது கைகளை வைத்திருக்கவும். நாம் தலையைத் தாழ்த்தி, முழங்கால்களுக்கு அழுத்துகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எழுந்து, கால்களால் நம் கைகளை நெருக்கி விடுகிறோம். ஒருமுறை எழுப்பப்பட்டால், மாநிலத்திற்கு ஈடுகட்ட ஒரு பின்தங்கிய வளைவை உருவாக்க வேண்டியது அவசியம்.

[3], [4]

ஒரு குழந்தை உள்ள இறைவன் சிகிச்சை

எந்த இறைவனிடமிருந்தும், குழந்தையின் அல்லது வயது வந்தோரிடமிருந்தும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டியது, கட்டாய உடல்ரீதியான உழைப்பு தேவை. முதுகெலும்பு பயிற்சிக்கு முதுகெலும்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக வழக்கமான பயிற்சியை நடத்த வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சிகள் மசாஜ், நீச்சல் ஆகியவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. குழந்தை மிகவும் மீள் மற்றும் நெகிழ்வான முதுகுத்தண்டு உள்ளது. நிலைமையை திருத்தியதன் மூலம் இது எளிதில் திருத்தப்படுகிறது. இதை செய்ய, சிறப்பு எலும்பியல் தலையணைகள் பயன்படுத்த, தூக்க மெத்தை, நிலையான அலமாரிகள். ஒரு கர்சரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு கடைசி இடமாக மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, அது குழந்தையின் இயல்பான வரம்பை கட்டுப்படுத்துவதால், தேவையற்ற விதத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம், முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

சிறுவயதில் உள்ள சிறுவயது சிகிச்சையின் முறை பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதல்ல என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். ஒரே விஷயம், குழந்தை விரைவாக சலிப்பான பயிற்சிகளில் ஆர்வத்தை மறைந்து விடுகிறது, எனவே குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டு பயிற்சிகளைக் கொண்ட சிறுவர்களின் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உயர்ந்த மட்டத்தில் இயக்கம் ஏற்படும். சாதாரண சுவாசம் மற்றும் தியான நடைமுறைகள் சதி மற்றும் பாத்திரங்கள், விளையாட்டுகளால் மாற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் பல துணை பொருட்கள் பயன்படுத்தலாம், மெய்யியல். பல்வேறு உணர்வுகளை பயன்படுத்துவது, சூழலை மாற்றுவது, இசைக்குள் ஈடுபடுவது, போட்டியிடும் கூறுகளை அறிமுகப்படுத்துதல் மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வெற்றியை ஊக்குவிப்பது முக்கியம்.

மசாஜ் போது, சிறப்பு குழந்தைகள் மசாஜ் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது மசீசருக்கு குழந்தை மசாஜ் துறையில் ஒரு சிறப்பு சொந்தமாக இது. சராசரியாக 15-20 நிமிடங்களில் குழந்தைகளுக்கான மசாஜ் காலம்.

பயிற்சிகள்

எந்த ஒரு வயதில் மகிழ்ச்சியுள்ள குழந்தைகளைச் சாப்பிடுபவரின் சிகிச்சைக்கு 3 பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

• உடற்பயிற்சி எண் 1. வண்டு

குழந்தைகள் தங்கள் முதுகில் பொய் சொல்லும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள். அதன் பின்புறத்திலிருந்து அதன் கால்களால் திருப்ப முடியாத ஒரு வண்டுகளை அவர்கள் சித்தரிக்க விரும்புகிறார்கள். நம் கைகளையும் கால்களையும் அதிகப்படுத்தி, தன்னிச்சையான மூர்க்கத்தனமான இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள். முதுகெலும்பு தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், "எம்.எஃப்" ஒலி சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

• உடற்பயிற்சி எண் 2. பூனை

குழந்தை எழுந்து நிற்கும் ஒரு பூனை சித்தரிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறது, மேலும் நீண்டுள்ளது, மீண்டும் வளைகிறது.

ஸ்கோர் 1-2-3-4-5 - பூனை தூங்குகிறது, குழந்தைகள் ஒரு பூனை போன்ற அதிகபட்ச வரை சுருட்டு முயற்சி.

6-7-8 வீதத்தில் - பூனை எழுகிறது, மெதுவாக அனைத்து நான்காவது ஆகிறது.

9-10 மதிப்பெண்ணில் - கிட்டி அடித்து நொறுக்குகிறது. அவர், பிட்டம் மீது சாய்ந்து, தரையில் விலா எலும்புடன் படுத்து, முடிந்தவரை அடைய, முன்னோக்கி தனது கைகளை நீட்டுகிறார். குழந்தைகள் "MUR" என்று கூறுகின்றனர்.

10-20 வீதத்தில் - கிட்டி வளைவுகள் மீண்டும். நாம் எல்லாவற்றையும் பெறலாம், முடிந்தவரை அதிகமான "குமிழ்" மூலம் மீண்டும் சுழலும். குழந்தைகள் "mnau"

உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி எண் 3. வெட்டுக்கிளி

குழந்தை கீழே உட்கார்ந்து (ஆரம்ப நிலை - முழு குந்து உள்ள). 1 இன் கணக்கில், வெட்டுக்கிளி புல் உள்ள மறைக்கிறது. பிள்ளைகள் தரைக்கு எதிராக அதிகபட்சமாக அழுத்தவும், பின்புறத்தை சுற்றிலும், கழுத்துகளை தோள்களுக்குள் அழுத்துவதும்.

எண்ணிக்கை 2 - புதர் வெளியே வெட்டுக்கிளி தாண்டுகிறது - குழந்தைகள் தீவிரமாக குதிக்க. முழுமையாக நிறுவுங்கள்.

3 ம் இலக்கத்தில் - வெட்டுக்கிளி புல்லில் மீண்டும் மறைகிறது, பிள்ளைகள் தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

பயிற்சியின் போக்கில், குழந்தைகள் வெட்டு ஒலியை "Zwin-Zvin-Zvin."

[5]

மென்மையான இடுப்பு அண்ணா சிகிச்சை

முதுகெலும்பு நிலை, தசைநார்-தசைநார் இயந்திரத்தை சீராக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு திருத்தும் பயிற்சிகளால் முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. அடிமையாவதற்கு காரணமாக இல்லை, காலப்போக்கில் பயிற்சிகளை மாற்றுவது முக்கியம்.

மேலும் ஒரு முன்நிபந்தனை - வகுப்புகள், இணக்கத்தன்மையுடன் இணங்குவதை உறுதி செய்யவும்.

• வார்ம் அப் முதல், சூடான அப் பயிற்சிகளுடன் ஒரு அறிமுகம் இருக்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் (திருப்பங்கள், வளைவுகள், தாவல்கள், நகரும் பயிற்சிகள்) ஆகியவற்றின் நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் இங்கு சேர்க்க வேண்டும்.
• முக்கிய பகுதி. முதுகெலும்பு தீவிர ஆய்வு, அடிப்படை வலிமை, பொறுமை, நெகிழ்வு, சமநிலை, அதாவது தேவையான அனைத்து குணாதிசயங்களின் வளர்ச்சிக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும். சரியான காட்சியை உருவாக்குதல், முறுக்குவதற்கான முக்கிய பயிற்சிகள். இரண்டு நிலைகள் மற்றும் இயக்கவியல் ஆகியவை ஒரே முறையில் பொருந்தும்.
• இறுதி பகுதி. இது முக்கியமாக ஓய்வெடுத்தல், தியான பயிற்சிகள், சுவாச நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் சமோமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முயற்சி செய்யலாம், இது சரீரத்தின் பல்வேறு பாகங்களின் தொடர்ச்சியான பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை கொண்டுள்ளது. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

சிறப்பு திருத்தும் பயிற்சிகள், அதே போல் நீட்சி, தளர்வு, செயலில் மற்றும் செயலற்ற பயிற்சிகள்.

விளைவை தொகுத்தல். தியானம்-தியான பிளாக் தொடர்பான சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மைய இடம் சுவாச பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகிறது.

பயிற்சிகள்

கிளாசிக்கல் ஹதா யோகா மற்றும் யோகோதெரபி அமைப்புகளில் இருந்து டயமண்ட் ராட் சிக்கலானது மிகவும் நன்றாகவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வளாகம் முதுகெலும்பு சிகிச்சை மற்றும் மறுசீரமைப்பிற்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது (ஆசிரியர் - ஏஎம் லோபனோவ்). - பல மருத்துவ மற்றும் மறுசீரமைப்பு நுட்பங்கள், டாக்டர், யோகத் தெரப்பிப்பிஸ்ட், யோகோதெரபி மற்றும் கிகாகோங் தெரபி மருத்துவமனை (நிஸ்னி நோவ்கோரோட்) ஆகியோரின் பிரதான மருத்துவர், பாரம்பரிய மருத்துவ மற்றும் மேம்பாட்டு அமைப்புகளின் அகாடமியின் நூல். எழுத்தாளர் அமைப்பின் ஆசிரியர் யோகா லாம் (யோகா லோபனோவ் ஆண்ட்ரி மிஹைலோவிச்). சிக்கலானது 6 பயிற்சிகளால் குறிக்கப்படுகிறது.

• உடற்பயிற்சி எண் 1.

நீங்கள் தாமரை நிலையில் உட்கார வேண்டும், அல்லது கால்கள் வேறு எந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். நமஸ்தாவில் நம் முன்னால் நம் கைகளை வைக்கிறோம் (பனைமரம் இதயத்தில் இணைந்திருக்கிறது, விரல்கள் பார்க்கின்றன). எங்கள் கண்கள் மூடி, ஓய்வெடுக்க, முதுகில் கவனம் செலுத்துகிறோம். முழு முதுகெலும்பையும் மனநோயால் ஸ்கேன் செய்து, தலையின் மேற்புறத்திலிருந்து தொடங்கி, இறுக்கத்துடன் முடிவடைகிறது. நாம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கிறோம்.

• உடற்பயிற்சி எண் 2.

நாங்கள் கைகளை மீண்டும், பின்னால் பின்னால் நிறுத்தி, பூட்டு இணைக்கிறோம். மெதுவாக, முதுகெலும்புக்கான முதுகெலும்பு, நாம் கீழே இறங்குகிறோம். அதே நேரத்தில் நாம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி, நாம் தலை மேல் தரையில் தொட முயற்சி. மீண்டும் வட்டமானது.

• உடற்பயிற்சி எண் 3.

கைகளை அவன் முழங்கால்கள் மீது வைத்தார். நாம் கண்களை மூடி, நெஞ்சை முன்னோக்கி செல்லமுடியுங்க, இடுப்பு மற்றும் புட்டியை முடிந்த அளவுக்கு மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், இடுப்பு பகுதியில் ஒரு விலகல் உருவாகிறது. நாம் அதே நேரத்தில் தசைகள் கஷ்டமாக இல்லை என்று பார்க்கிறோம். முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கப்பட வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி எண் 4.

ஆரம்ப நிலையில் அமர்ந்து - கால்களால் உங்கள் முழங்கால்களின் கைகளை கடந்து. நமஸ்தாவில் உள்ள கைகள். பின்னர் சரியாக ஒரு கையை உயர்த்துங்கள். அதை தலையில் தூக்கி, இடது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் முடிந்தவரை குனிய முயற்சி, மேல் கையில் தரையில் தொட்டு (முடிந்தால்). தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். நாம் ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதேபோல் மற்ற திசையில் அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி எண் 5.

கைகளால் தாக்கப்பட்ட கால்கள் உட்கொள்ள வேண்டும், கைகளை கடக்க வேண்டும்: வலது கை இடது முழங்காலில் இடது முழங்கை வலது முழங்காலில் உள்ளது. ஒரு கையை உயர்த்தி, உங்களிடம் முன்னால் நிற்கவும். நாம் குறுக்கு - நாம் இந்த கையில் திசையில் திரும்ப, கடிகார. அதே நேரத்தில் நாம் வரிசையில் நேரடியாக தோள்களை வைக்க முயற்சி செய்கிறோம். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். அதே வழியில் மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி எண் 6.

கால்கள் கடந்து, முதுகெலும்பு பிளாட். தலையில் பிளாட். கைகளை உயர்த்தி, பனை ஒருவரை ஒருவர் பார்த்து, மென்மையான முழங்கால்கள். நாம் சிறிது காலத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் பிடிக்க, முதுகெலும்புடன் முடிந்தளவு நனவாக ஸ்கேன் செய்வோம். பின்னர் நமஸ்தாவில் நம் கைகளை மெதுவாக மெதுவாக குறைக்கிறோம்.

[6]

மார்பக இறைச்சிக்கான சிகிச்சை

தொல்லுயிரியலுக்கான சிகிச்சையின் பிரதான முறையானது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும், முதுகுத்தண்டில் உடல் சுமை சரியாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. நீச்சல், ஹைட்ரோரேசேஜ் நடைமுறைகள் பரவலாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, சிகிச்சை நிலையை பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்கூறியல் சிகிச்சை முறைகள் பரவலாகப் பயன்படுகின்றன (அல்ட்ராசவுண்ட், மைக்ரோகண்ட்ரெட்கள், பல்வேறு நீளங்களின் அலைகள், மின்னாற்பகுப்பு, கிரிப்டோ பிராசசிங், வெப்ப நடைமுறைகள், மின்சார நடைமுறைகள்).

முதுகெலும்பு மற்றும் தசைச் சட்டத்தின் உகந்த நிலையை பராமரிப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு முன்தோல் குறுக்கம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். முதுகெலும்பு இறக்கும் நோக்கத்தை கொண்டிருக்கும் ஒரு கட்டுகைக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.

பயிற்சிகள்

வயிற்றுப் பகுதியின் இறைவலுக்கான சிகிச்சையின்போது ஆசான்களை (ஹதா யோகா வளாகத்தில் இருந்து சிறப்பு பயிற்சிகள்) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் ஆசனங்கள் திரிசி பிரிவுக்கு நோக்கம்:

• புஞ்சங்கசானா இரண்டு பரிமாணங்களில் அறியப்படுகிறது, "சர்ப்பம் அதன் தலையை விடுவிக்கிறது", மற்றும் ஆசானே தன்னை சர்ப்பத்தின் காட்டி உள்ளது.
• Trikonasana
• Matsyasana
• தேர்வு
• Padahastasana
• அர்த-Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

நடைமுறையில் முடிந்ததும் ஷாவசனா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இறந்த நாயகனின் தோற்றம், ஆசனாவைத் தளர்த்துவது).

இரக்கமற்ற சிகிச்சையின்போது கோர்செட்

தேவைப்பட்டால், டாக்டர் இறைச்சிக்காக சிகிச்சையளிக்க ஒரு மயக்க மருந்து ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம். முதுகெலும்பு மற்றும் தசைச் சட்டத்தின் உகந்த நிலைகளை பராமரிக்க இது நோக்கமாக உள்ளது. ஆனால், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே கரைசலைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைக் குறிப்பிடுகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல நுணுக்கங்கள் இருப்பதால், நீங்கள் அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், நிலைமையை சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். வளைகோட்டு என்ன கோணத்தை பொறுத்து, கதிரியக்கக் காட்சியைப் பொறுத்து, பொதுவாக நோயறிதல் (எக்ஸ்-ரே) பின்னர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தொடர்ந்து அணிந்து கொள்ளப்படக்கூடாது, ஆனால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறையின் அனுசரிப்புடன். இது ஒரு இணைப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டால், அது விரும்பும் விளைவைக் கொண்டிருக்காது, மற்றும் இறைத்தூதரின் சிகிச்சை முடிவுகளை வரவழைக்காது.

[7], [8]