இடுப்பு லார்டோசிஸை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

இடுப்பு லார்டோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் இயற்கையான உடலியல் வளைவு ஆகும், இது முன்னோக்கி வளைவாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில், வளைவு அதிகமாக இருக்கலாம். பின்னர் அது ஒரு நோயியல் தோற்றத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் கட்டாய சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு முழுமையான நோயியலாகக் கருதப்படுகிறது.

இடுப்பு லார்டோசிஸ் (அதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும் - முதுகுத்தண்டின் அதிகப்படியான வளைவுடன் கூடிய லார்டோசிஸை ஒரு நோயியலாகப் பேசினால்) உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது யோகா சிகிச்சையாளர் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்கள். நீச்சல் மற்றும் பல்வேறு ஹைட்ரோமாஸேஜ் நடைமுறைகள் சிகிச்சைக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் நீர் பதட்டமான பகுதிகளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, தளர்வான பகுதிகளை டன் செய்கிறது.

ஒரு விரிவான அணுகுமுறை, அதே போல் வழக்கமான தன்மை மற்றும் முறையான பயிற்சியின் கொள்கையை கடைபிடிப்பது மட்டுமே சிக்கலை திறம்பட தீர்க்கும். தினசரி பயிற்சியில் சுவாசப் பயிற்சிகள், தளர்வு மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இடுப்பு லார்டோசிஸை நேராக்குதல்

லார்டோசிஸை நேராக்குவது என்பது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் கடினமான வேலையாகும், இதற்கு வழக்கமான மற்றும் முறையான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக இடுப்பு முதுகெலும்பைப் பொறுத்தவரை. தொடர்ந்து உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும், சரியாகப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தினசரி வழக்கத்தையும், நிற்கும் விதிகளையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலமும் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும். நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில், பிடியுடன் பயிற்சி செய்தால், எந்த பலனும் இருக்காது என்பது மட்டுமல்லாமல், நிலை இன்னும் மோசமடையக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, சிகிச்சையானது நிலைப்படுத்தல், இடுப்பு முதுகெலும்பை சரிசெய்தல், தோரணைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை, ஒரு பிளாஸ்டர் படுக்கை மூலம் செய்யப்படுகிறது. பழமைவாத சிகிச்சை பொதுவாக போதுமானது, ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படலாம் (இது முக்கியமாக பிறவி நோய்க்குறியீடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது). பழமைவாத சிகிச்சை தோல்வியுற்றால், தாமதமான நோயறிதல் ஏற்பட்டால், லார்டோசிஸ் உடலின் வெளிப்படையான சிதைவை ஏற்படுத்தினால், அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. 4-5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அறுவை சிகிச்சைகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் மற்றும் முதுகெலும்புடன் அமைந்துள்ள தசைகளான இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் முக்கியம். யோகாவில் அத்தகைய ஒரு சிக்கலானது உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, முதுகெலும்புக்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். யோகா சிகிச்சையின் ஒரு முழுப் பிரிவும் கூட உள்ளது - முதுகெலும்பின் யோகா.

பிசியோதெரபி சிகிச்சை

இடுப்பு லார்டோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பிசியோதெரபியூடிக் முறைகள் பரவலான பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், அவை அரிதாகவே சுயாதீன முறைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மோட்டார் செயல்பாடு, சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, மசாஜ் ஆகியவற்றை நிரப்பும் கூடுதல் வழிமுறையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, பிசியோதெரபியூடிக் செல்வாக்கின் மிக முக்கியமான முறைகளில் ஒன்று அல்ட்ராசவுண்ட், மைக்ரோகரண்ட்ஸ், வெவ்வேறு நீளங்களின் அலைகள். எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், கிரையோபிரோசிடர்கள், வெப்ப நடைமுறைகள், மின் நடைமுறைகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் மசாஜ், கையேடு சிகிச்சை அமர்வுகளுடன் மாறி மாறி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் சிகிச்சை மற்றும் யோகா பயிற்சியை சுயாதீனமாகவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சுயாதீனமாகவும், உங்கள் சொந்த வேகத்திலும், பல முறை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழும் இதைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையைக் கண்காணித்து, உகந்த வேகம் மற்றும் பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

பிரிவு-நிர்பந்தமான மசாஜ், ரிஃப்ளெக்சாலஜி, குத்தூசி மருத்துவம், புள்ளி மசாஜ் (ஷியாட்சு), முதுகெலும்பு தாக்கம் (முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மசாஜ்), உள்ளுறுப்பு மசாஜ் (வயிற்றுச் சுவர் வழியாக உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்தல்) ஆகியவற்றிற்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது. தளர்வு நடைமுறைகளும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, நறுமண சிகிச்சை, ஒலி சிகிச்சை, இசை சிகிச்சை, தியானம், கிளாசிக்கல் இசையுடன் தளர்வு பயிற்சிகள், இயற்கையின் ஒலிகள். குத்தூசி மருத்துவம், அப்பிதெரபி (தேனீ கொட்டுதலுடன் சிகிச்சை), ஹிருடோதெரபி (லீச்ச்களுடன் சிகிச்சை) ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

[ 1 ], [ 2 ]

உடல் சிகிச்சை

லார்டோசிஸ் சிகிச்சைக்கு சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரம் பரவலான பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளது. தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் சுயாதீனமாக, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதும், வாரத்திற்கு சுமார் 1-2 முறை ஒரு உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளருடன் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் எவ்வளவு சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதை அவர் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் பயிற்சி முறையை சரிசெய்வார். நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகள், நோயின் தீவிரம் மற்றும் சிகிச்சைக்கு அது எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சிகிச்சையின் காலம் சராசரியாக குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக அளவில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்காவிட்டால் லார்டோசிஸ் மீண்டும் வரக்கூடும்.

வழக்கமாக, ஒரு சிறப்பு வளாகம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, அதில் முதுகெலும்பையும், அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் சீரமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இருக்கும். லாடிசிமஸ் டோர்சி, பெக்டோரல் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை உடல் சமச்சீர்நிலையைப் பராமரிக்கின்றன மற்றும் சரியான தோரணையை உறுதி செய்கின்றன. ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இதில் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள், அத்துடன் சிறப்பு நிலைகள் மற்றும் தோரணைகள், நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும், இதன் உதவியுடன் சரியான தோரணை பராமரிக்கப்பட்டு சரி செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகளுக்கு இணையாக மசாஜ் அல்லது சுய மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் இன்னும் அதிகபட்சமாக வெப்பமடையும் போது உடனடியாக இதைச் செய்வது நல்லது.

முதுகெலும்பு, தசை-தசைநார் கருவியின் நிலையை இயல்பாக்குவதற்கும், பல்வேறு குறைபாடுகளை சரிசெய்து நீக்குவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு சரிசெய்தல் பயிற்சிகளால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் சைக்கோமோட்டர் அமைப்பை பாதிக்கின்றன, உடல் மட்டுமல்ல, மன நிலை, மனோதத்துவவியல் ஆகியவற்றை இயல்பாக்குகின்றன.

பயிற்சியின் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளுக்கு இணங்க உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அமர்வுகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் முறையான தன்மை தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில், எழுந்த பிறகு சுமார் 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாவதாக, போதை பழக்கத்தைத் தவிர்க்க அவ்வப்போது பயிற்சிகளை மாற்றுவது முக்கியம். அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்வது முக்கியம்.

மூன்றாவதாக, வகுப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பைப் பின்பற்றுவது அவசியம். முதலில், வெப்பமயமாதலை நோக்கமாகக் கொண்ட எளிய பயிற்சிகளுடன் ஒரு அறிமுகப் பகுதி இருக்க வேண்டும். அவை உங்களை வெப்பமயமாதல், மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிக்குத் தயார் செய்தல், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கும். பின்னர் முக்கிய பகுதி வருகிறது, இதில் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் இலக்காகக் கொண்ட தீவிர பயிற்சிகள், முக்கிய குறைபாட்டை நீக்குதல், சரியான தோரணையை பராமரித்தல் மற்றும் வளர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். இறுதியில், இறுதிப் பகுதி முக்கியமானது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தசைகளைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், பயிற்சியின் விளைவை உணரவும் உதவும்.

இடுப்பு லார்டோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் சாராம்சம் என்னவென்றால், அது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், உடல் வளர்ச்சி குறைபாடுகளை நீக்கவும், உங்கள் தசைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்களையும் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கிறது. இது தடுப்புக்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகவும், முன்னர் அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாகவும் உள்ளது. பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முதலில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது முக்கிய புலப்படும் நோய்க்குறியீடுகளை நீக்குகிறது, பின்னர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது முடிவை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் மறுபிறப்புகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இடுப்பு லார்டோசிஸுடன், சிறப்பு சரிசெய்தல் பயிற்சிகள், அதே போல் நீட்சி மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயலில் மற்றும் செயலற்ற பயிற்சிகள் இணைக்கப்படுகின்றன. உடலின் பொதுவான நிலையை இயல்பாக்கும், அதன் எதிர்ப்பு, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் வேக குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கும் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளுக்கு மைய இடம் வழங்கப்படுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு மைய இடம் வழங்கப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சிகளின் குழுவால்தான் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் நிறைவுற்றது, மேலும் உடல் செயல்பாடு சாத்தியமாகிறது. பயிற்சிகள் நிலையானதாகவும் மாறும் தன்மையுடனும் இருக்கலாம். ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை வளர்ச்சி, வேகம் ஆகியவற்றுக்கான பயிற்சிகளால் ஒரு தனி இடம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. சமநிலைக்கான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவை வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, சரியான தோரணையை உருவாக்குகின்றன.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

இடுப்பு லார்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

இடுப்பு லார்டோசிஸ் மூலம், நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். கீழ் முதுகு, லாடிசிமஸ் டோர்சி, முதுகெலும்புடன் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள தசைகள் ஆகியவற்றை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பைப் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் மற்ற லார்டோஸ்கள் மற்றும் கைபோஸ்களை பாதிப்பதன் மூலம், முதுகெலும்பு பகுதியையும் சரிசெய்கிறோம்.

• தொடக்க நிலை.

நீட்சி பயிற்சியுடன் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிந்தவரை சமமாகவும் நிதானமாகவும் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, அனைத்து எண்ணங்களையும் விட்டுவிட்டு, உங்கள் முழு உடலிலும், குறிப்பாக உங்கள் முதுகுத்தண்டில், தளர்வை உணர முயற்சிக்கவும். யாரோ ஒருவர் நம்மை வலுவாக நீட்டத் தொடங்குவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் (ஒருவர் நம்மை கைகளால் மேலே இழுக்கிறார், மற்றொருவர் - கால்களால் கீழே இழுக்கிறார்). இது ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் நீட்டி நேராக்குகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு எவ்வாறு நீண்டுள்ளது, நீளமாகிறது, வசந்தமாகிறது என்பதை உணருங்கள். இதுதான் தொடக்க நிலை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் நாங்கள் அதை எடுத்து, அதனுடன் பயிற்சியை முடிப்போம். உடற்பயிற்சியின் உயர் செயல்திறனை உறுதி செய்ய, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• உடற்பயிற்சி எண். 1.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் காதுகளை மூடும். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கி இருக்கும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தரையில் தாழ்த்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் காது மட்டத்தில் இருக்கும். மூச்சை இழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலையை கூரையை நோக்கி நீட்டி, பின்னர் முடிந்தவரை உயர்ந்த நிலையில் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். சமமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் கைகள் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை கத்தி பகுதியில் நீங்கள் ஒரு சிறிய பதற்றத்தை உணர வேண்டும். இன்னும் துல்லியமாக, தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை பாடுபட வேண்டும், நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கீழே இறங்கத் தொடங்கிய பிறகு, முடிந்தவரை ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, பின்னர் உங்கள் கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி நீட்டவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய நிலைக்கு. உங்கள் முதுகெலும்பை உங்கள் கைகளுக்குப் பின்னால் முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடக்க நிலையை அடைந்த பிறகு, உங்கள் தலையை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் தலையை வலது காதுக்கு திருப்பி, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் அதை இடது காதுக்கு திருப்பி, ஓய்வெடுக்கவும். குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் தொடக்க நிலையில் இருங்கள்.

• உடற்பயிற்சி எண். 2.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் (கழுத்தில்) கட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 எண்ணிக்கையில், உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை உயர்த்தவும் (மிக உயரமாக அல்ல, உங்கள் மார்பை தரையிலிருந்து சற்று உயர்த்தவும்). 2 எண்ணிக்கையில், உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும். 3-4-5 எண்ணிக்கையில், அதை மிக உயர்ந்த இடத்தில் வைத்திருங்கள். 6 எண்ணிக்கையில், உங்களை ஒரு இடைநிலை குறைந்த நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 7 எண்ணிக்கையில், உங்களை முழுமையாக தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 8-9-10 எண்ணிக்கையில், ஓய்வெடுங்கள். பயிற்சியை 10-20 முறை செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி எண். 3.

முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிலையை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம் (கைகள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு பூட்டில்). 1 எண்ணிக்கையில் இடைநிலை நிலைக்கு உயர்ந்து, மார்பெலும்பை தரையிலிருந்து சிறிது உயர்த்துகிறோம். 2 எண்ணிக்கையில் - நாங்கள் மிக உயர்ந்த இடத்திற்குச் செல்கிறோம். இந்த இடத்தில் உடலை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்கிறோம். இனிமேல் அதைப் பிடிக்க முடியாதபோது நாங்கள் வெளியேறுகிறோம். நீங்கள் இடைநிலை நிலை வழியாக வெளியேற வேண்டும். பயிற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் நிலையான போஸை வைத்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

• உடற்பயிற்சி எண். 4.

தொடக்க நிலை - நிற்கிறது. உங்கள் முதுகை சுவரில் சாய்த்து நிற்கவும். கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். தலை, தோள்கள், முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களை முடிந்தவரை சுவரில் அழுத்த வேண்டும். கைகள் கீழே. உடல் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்கும். இந்த நிலையில் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நிற்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும், பயிற்சிகளின் கால அளவை 3-5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும், படிப்படியாக கால அளவை 1 மணிநேரமாகக் கொண்டு வரவும். உடற்பயிற்சியின் போது, இடுப்புப் பகுதி முடிந்தவரை சுவருக்கு எதிராக அழுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் இடுப்புப் பகுதியில் சுவருக்கும் முதுகுக்கும் இடையில் ஒரு கையை அழுத்துவது சாத்தியமில்லை. மேலும், சுவாசிப்பதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: முடிந்தவரை ஆழமான மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை ஆழமான மூச்சை வெளியேற்றவும்.

யோகா

முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று யோகா ஆகும், ஏனெனில் இது உடலின் மைய அச்சாக முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் மூலம் ஆற்றல் மற்றும் உயிர் சக்தியின் முக்கிய ஓட்டம் செல்கிறது. முதுகெலும்புக்கு ஒரு தனி யோகா பிரிவு கூட உள்ளது, இதில் முழு உடற்பயிற்சியும் முதுகெலும்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

முதுகெலும்பு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் யோகா வகுப்பைத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக உட்கார வேண்டும். முடிந்தால், "தாமரை" போஸை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இல்லையென்றால் - குறுக்கு கால்களுடன் எந்த வசதியான நிலையையும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த நிலையில் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறோம். குறிக்கோள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட போஸை எடுக்க ஆசைப்படக்கூடாது. நாம் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஓய்வெடுக்கிறோம். நம் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் அகற்றி, அமைதியின் நிலையை உணர முயற்சிக்கிறோம், அதை அனுபவிக்கிறோம். நம் முழங்கால்களில் கைகளை வைக்கிறோம்.

பின்னர் நாம் நம் சுவாசத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குகிறோம். நாம் சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறோம், இதனால் நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, வயிறு சீராக முன்னோக்கி நகர்ந்து முடிந்தவரை காற்றால் நிரம்பும். பின்னர் படிப்படியாக மார்பு, நுரையீரல் மற்றும் கழுத்து எலும்புகளை காற்றால் நிரப்புகிறோம். நாம் தலைகீழ் வரிசையில் மூச்சை விடுகிறோம்: தோள்பட்டை கத்திகளை (காலர்போன்கள்) தாழ்த்தி, பின்னர் மார்பை சுருக்கி, வயிற்றைக் குறைக்கிறோம். இது முழு யோக சுவாசம். குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு இப்படி சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

பின்னர், ஒரு கையால் இடது நாசியை மூடி, இடது பக்கத்தின் வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, சுத்தமான காற்று நமக்குள் நுழைந்து, நுரையீரல் வழியாக, முதுகெலும்பு வழியாகச் சென்று, இடது பக்கம் முழுவதும் சுத்தமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஒளி ஆற்றலால் நிரப்புகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அழுக்கு, நச்சுகள், கார்பன் டை ஆக்சைடு, நோய்கள் மற்றும் அனைத்து எதிர்மறைகளும் முழு உடலிலிருந்தும் எவ்வாறு சேகரிக்கப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, இவை அனைத்தும் வெளியே வந்து, முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மிக மேலே எழுகின்றன. பின்னர், வலது பக்கத்திற்கும் இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்கிறோம், வலது கையால் வலது நாசியை மூடுகிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் குறைந்தது 3 நிமிடங்கள், அதன் பிறகு அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்கிறோம்.

இரு பக்கங்களையும் ஒத்திசைக்கவும். வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், இடது வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உள் வேலை அப்படியே இருக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, நாம் எவ்வாறு தூய ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படுகிறோம், வலது பக்கத்தின் வழியாக நுழையும் ஆற்றல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இடது பக்கத்தின் வழியாக, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, அனைத்து எதிர்மறை, எதிர்மறை சக்திகளும் நம்மை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

நாங்கள் பக்கங்களை மாற்றி கண்ணாடி பிம்பத்தில் இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்கிறோம் (இடது பக்கம் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வலது பக்கம் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்).

பின்னர் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல் நம் உடலின் இருபுறமும் ஊடுருவுவதாக நாம் கற்பனை செய்கிறோம். அது உடல் முழுவதும் (உள்ளிழுக்கும் போது) பரவுகிறது. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, எதிர்மறை ஆற்றல், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் முதுகெலும்பின் மையத்தின் வழியாக நம்மை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

பின்னர் நாங்கள் உட்கார்ந்து, மீண்டும் எங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கிறோம். வழக்கமான தாளத்தில் சுவாசிக்கிறோம், அது வசதியாக இருப்பதால். உடலில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்காணிக்க, எங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்க முயற்சிக்கிறோம்.

இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் ஆசனங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம். முடிந்தவரை முன்னோக்கித் தாழ்த்தி, வெறுமனே எங்கள் முதுகைச் சுற்றிக் கொள்கிறோம். முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைந்து, எங்கள் தலையால் (கிரீடம்) தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, அவற்றை எங்கள் கீழ் முதுகில் குறுக்காக வைக்கிறோம். இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறோம், மேலும் வசதியாக இருக்கும் வரை, நாங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உட்காருகிறோம். வெளியேறும் போது, நாங்கள் படிப்படியாக எங்கள் தலையை உயர்த்துகிறோம், பின்னர் எங்கள் மார்பை நேராக்குகிறோம், பின்னர் எங்கள் கீழ் முதுகை. நாங்கள் குறுக்காக கால்களுடன் போஸுக்குத் திரும்புகிறோம், கண்களைத் திறக்கிறோம், மெதுவாக எழுந்து நின்று உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதிக்குச் செல்கிறோம், இதில் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை நேரடியாகச் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும். இடுப்பு லார்டோசிஸை அகற்ற செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் நிலையான பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்) மற்றும் டைனமிக் வளாகங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.

டைனமிக் வளாகங்கள்:

1. சூரிய நமஸ்காரம்
2. மறுபிறப்பின் கண்
3. ஸ்பிங்க்ஸ்
4. வைரக் கம்பி
5. உடற்பயிற்சி சிக்கலான "முதலை"
6. கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
7. கையா ஸ்டைரஸ்

ஆசனங்கள்:

1. தடாசனா
2. அர்த்த சக்ராசனம்
3. பாதஹஸ்தாசனம்
4. புஞ்சங்காசனம்
5. பசிமோட்டானாசனா
6. ஷாலசனா
7. திரிகோணசனா
8. ஹலாசனம்
9. மத்ஸ்யாசனம்
10. மயூராசனம்

பயிற்சியை நிதானமான பயிற்சிகள், சிறிது தியானம், செறிவு ஆகியவற்றுடன் முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஷவாசனா மற்றும் த்ரடகா போன்ற பயிற்சிகள் இதற்கு ஏற்றவை.

இடுப்பு லார்டோசிஸுக்கு மசாஜ் செய்யவும்

முக்கிய மசாஜ் நுட்பங்கள் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் அதிர்வு. முதல் வாரத்தில், இந்த நுட்பங்கள் பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இரண்டாவது வாரத்தில், லேசான மேலோட்டமான அழுத்தும் நுட்பங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, பின்னர் தேய்த்தல், இறுதியாக, பிசைதல் நுட்பங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. மசாஜின் சராசரி காலம் 15-20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்புடன் கூடிய பகுதிகள், ஒவ்வொரு முதுகெலும்புக்கும் இடையிலான பகுதிகளில் வேலை செய்வது முக்கியம். படிப்புகளில் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 அமர்வுகள்), பின்னர் 2-3 மாதங்கள் இடைவெளி, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு படிப்பு. தொடர்ச்சியாக 3-4 படிப்புகளை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மசாஜ் செய்யும் போது வெப்பமயமாதல் மசாஜ் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

[ 6 ]

இடுப்பு லார்டோசிஸுக்கு கோர்செட் மற்றும் கட்டு

இடுப்பு லார்டோசிஸ் ஏற்பட்டால், முதுகெலும்பு மற்றும் தசைச் சட்டத்தின் உகந்த நிலையைப் பராமரிக்கும் நோக்கில் ஒரு சிறப்பு கோர்செட் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே அணியப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது முதுகெலும்பின் நம்பகமான சரிசெய்தலை வழங்குகிறது. முதுகெலும்பின் கூர்மையான மற்றும் தீவிரமான சீரமைப்பு இருந்தால் இது தேவையில்லை, ஏனெனில் கோர்செட், மாறாக, முதுகெலும்பை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் சரிசெய்து, சீரமைப்பு திசை உட்பட அதன் இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம். பொதுவாக எக்ஸ்-ரே காட்டும் வளைவின் கோணத்தைப் பொறுத்தும், பயன்படுத்தப்படும் பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பொறுத்தும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இடுப்புப் பகுதியை இறக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இந்த கட்டு, இதன் விளைவாக லார்டோசிஸ் இயல்பாக்கப்படுகிறது. இது ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அணியப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அத்தகைய சிகிச்சையின் சரியான தன்மை நோயாளியின் தற்போதைய தேவைகளால் மட்டுமல்ல, செயல்பாட்டு சோதனைகள், கருவி ஆய்வுகள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையின் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இதை தொடர்ந்து அணியக்கூடாது, ஆனால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறைக்கு இணங்க வேண்டும்.

கட்டு என்பது ஒரு துணை வழிமுறையாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது, இருப்பினும், இது இல்லாமல், முழுமையான சிகிச்சை மற்றும் இயல்பான நிலையை பராமரிப்பது சாத்தியமற்றது. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்திலும் கர்ப்ப காலத்திலும் அத்தகைய கட்டு அணிவது கட்டாயமாகும்.

[ 7 ], [ 8 ]

பப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி இடுப்பு லார்டோசிஸ் சிகிச்சை

பப்னோவ்ஸ்கியின் படி சிகிச்சை என்பது இடுப்பு லார்டோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு முறையாகும், இது டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் ஆசிரியரின் முறையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சிகிச்சை அவரது பெயரிடப்பட்ட தனியார் மருத்துவமனைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த மருத்துவமனைகளின் கிளைகள் ரஷ்யா முழுவதும் அமைந்துள்ளன, மத்திய துறை வோல்கா ஃபெடரல் மாவட்டத்தின் நிஸ்னி நோவ்கோரோட்டில் அமைந்துள்ள மையமாகும். ஆசிரியர் தனது முறையின் அனைத்து விவரங்களையும் நுணுக்கங்களையும் வெளியிடவில்லை, ஆனால் மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருத்துவர் மருத்துவக் கல்வியைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். சிகிச்சையின் அடிப்படையானது நிலை சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, நீர் நடைமுறைகள், கையேடு நுட்பங்கள், ஆஸ்டியோபதி மற்றும் முதுகெலும்பு நுட்பங்களை திறம்பட பயன்படுத்துவதாகும். தேவைப்பட்டால், கட்டுகள் மற்றும் கோர்செட்டுகள், கினிசியோடேப்பிங் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மருந்து சிகிச்சை அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் விலக்கப்படவில்லை.

இடுப்பு லார்டோசிஸுடன் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்

ஹைப்பரெஸ்தீசியா என்பது முதுகு வட்டமிடுவதைக் குறிக்கிறது, இது இடுப்பு லார்டோசிஸின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது. சில தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பல பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

முதல் மாறுபாட்டில், பயிற்சிகள் மாறும் வகையில் செய்யப்படுகின்றன. முக்கிய சுமை முக்கியமாக இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கும் தசைகளுக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்புறம் முடிந்தவரை வட்டமாக இருக்க வேண்டும் (அதாவது, ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் உருவாக வேண்டும்). கீழ் புள்ளி பின்புறத்தை வட்டமிடுவதற்கான முக்கிய இடமாக இருக்க வேண்டும். மேல் புள்ளியில், மாறாக, தசைகளின் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் உருவாக வேண்டும். கூடுதலாக, மந்தநிலை மற்றும் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த மாறுபாடு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் இங்கே முழு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் கால்களின் நார் வளையம், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களும் பயிற்சியில் பங்கேற்கின்றன. இந்த முறையின் தீமை என்னவென்றால், முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மையை இழக்கிறது, அதன்படி, முதுகெலும்புகள் காலப்போக்கில் நகரும் போக்கைப் பெறுகின்றன. தீவிர ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உருவாகிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஏற்பட்ட அழிவை மீட்டெடுக்க முடியாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தைச் செய்வதற்கான இரண்டாவது விருப்பம், முதுகெலும்பு அலை போன்ற இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இங்கு பல ஆபத்துகள் உள்ளன என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக, முதுகெலும்புகள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் தருணத்தில் துல்லியமாக மாறக்கூடும். கூடுதல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்டால், காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பாதுகாப்பான விருப்பம் ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஆதரவின் உயரம் ஹையாய்டு மடிப்பின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், பல தசைக் குழுக்கள் மாறும் தன்மை கொண்டவை, மேலும் சில நிலையானவை. பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் மாறும் தன்மை கொண்டவை, அதே நேரத்தில் பின்புற நீட்டிப்புகள் நிலையானவை. இந்த விருப்பத்தில் முதுகெலும்பின் மிகை நீட்டிப்பு இல்லை. உடல் இடுப்புகளின் தளத்திற்கு மட்டுமே உயர்த்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கீழ் புள்ளியில் பின்புறம் வட்டமிடுவது இல்லை. முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள் முழு வரம்பிலும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான இந்த விருப்பம் ஒரு பயிற்சியாளரால் கண்காணிக்கப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் வெளியில் இருந்து செயல்படுத்தலின் சரியான தன்மையைப் பார்த்து மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

[ 9 ], [ 10 ]

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

சிகிச்சைக்கு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. எந்தவொரு நீர் நடைமுறைகள், நீச்சல், நீர் சிகிச்சையும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நாட்டுப்புற வைத்தியங்களும் நன்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை அமுக்கங்கள், மருத்துவ குளியல், இடுப்பு லார்டோசிஸ் பகுதியில் லோஷன்களாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இத்தகைய நடைமுறைகள் வலியைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், அடோனிக் பகுதிகளை தொனிக்கவும் உதவுகின்றன.

• செய்முறை எண். 1.

வழக்கமான ஆல்கஹாலில் (500 மில்லி) 30 கிராம் கெமோமில், இனிப்பு க்ளோவர், மார்ஷ்மெல்லோ வேர்கள், மல்லோ மற்றும் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும். 30 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும். இடுப்புப் பகுதியில் பூல்டிஸ் செய்ய பயன்படுத்தவும்.

• செய்முறை எண். 2.

உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, ஒரு தேக்கரண்டி ஆஸ்பென், பர்டாக், எலிகாம்பேன், மேப்பிள், பைன் மொட்டுகள், வில்லோ பட்டை, அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றை எடுத்து, சுமார் 500 மில்லி காக்னாக் ஊற்றவும். இவை அனைத்தும் குறைந்தது 3-4 நாட்களுக்கு உட்செலுத்தப்படுகின்றன, இது லோஷன்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• செய்முறை எண். 3.

அரிவாள் வடிவ லிண்டன், கருப்பட்டி, பக்லேவீட், யூகலிப்டஸ், டான்சி, ஹார்செட்டெயில் மற்றும் மூன்று பகுதி பைடன்ஸ் ஆகியவற்றை சம பாகங்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கூறுகளையும் சுமார் 2-3 தேக்கரண்டி எடுத்து, குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு விட்டு, ஒரு சுருக்கமாகப் பயன்படுத்தவும், சிகிச்சையின் போக்கை 28 நாட்கள் ஆகும்.

• செய்முறை எண். 4.

ஓட்கா அல்லது தூய ஆல்கஹால் ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு தேக்கரண்டி பிர்ச் மொட்டுகள், நாட்வீட், வூட்லைஸ், புதினா, காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிக்கரி மற்றும் கரும்புள்ளி ஆகியவை சேர்க்கப்படுகின்றன. கலந்து, பின்னர் ஒதுக்கி வைத்து ஊற விடவும்.

• செய்முறை எண். 5.

வழக்கமான ஆல்கஹாலில் (500 மில்லி) ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ், ஆலிவ்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கூனைப்பூவைச் சேர்க்கவும். ஒரு சுருக்கத்திற்கு பயன்படுத்தவும்.

• செய்முறை எண். 6.

தைலம் தயாரிக்க, ஒரு தேக்கரண்டி சல்சிஃபை, பருத்தி விதை எண்ணெய், பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம், திராட்சை, திராட்சை ஆகியவற்றை எடுத்து, ஆல்கஹால் அல்லது வோட்காவில் (500 மில்லி) ஊற்றவும். ஒரு சுருக்கத்திற்கு பயன்படுத்தவும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கையும் குடிக்கலாம்.

• செய்முறை எண். 7.

கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பேரிக்காய், மாதுளை, அவுரிநெல்லிகள், சிக்கரி, செலரி ஆகியவற்றை சம பாகங்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தின் மீதும் 500 மில்லி ஆல்கஹால் ஊற்றி, 50 மில்லி உருகிய தேனைச் சேர்க்கவும். குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு உட்செலுத்தவும், 28 நாட்களுக்கு பூல்டிஸ்களுக்கு பயன்படுத்தவும்.

• செய்முறை எண். 8.

ஓட்கா அல்லது தூய ஆல்கஹால் (500 மில்லி) ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் பின்வரும் பொருட்களில் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கப்படுகிறது: கீரை, பீட் இலைகள், கடுகு, டர்னிப், முல்லீன், அஸ்பாரகஸ், இலை பீட், சதுப்பு சாமந்தி. கலந்து, ஒரு நாள் விட்டு, பின்னர் இடுப்பு லார்டோசிஸில் லோஷன்கள், அமுக்கங்கள் வடிவில் தடவவும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு அரை கிளாஸ் குடிக்கவும்.

• செய்முறை எண். 9.

தேனை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி பேரிச்சம்பழக் கூழ், ருடபாகா, வோக்கோசு வேர்கள், வாட்டர்கெஸ், மர சோரல், குருதிநெல்லி, பைன் ஊசிகள், லார்ச், க்ளோவர், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ரேப், ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் மென்மையான வரை கலக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி தயாரிப்பை 5 லிட்டர் சூடான நீரில் கரைத்து, குளியலில் சேர்த்து, 15-20 நிமிடங்கள் ஆவியில் வேகவைக்கவும்.

• செய்முறை எண். 10.

மருத்துவ குளியல்களுக்கு காபி தண்ணீர் தயாரிப்பதற்கு வெண்ணெய் ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உருக்கப்பட்டு ஒரு சூடான நிலைக்கு சூடேற்றப்படுகிறது. பின்வரும் தாவர கூறுகளின் 2 மில்லி செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் விளைந்த எண்ணெயில் ஊற்றப்படுகின்றன: வாழைப்பழம், குயினோவா, குதிரைவாலி, லிண்டன் மொட்டுகள் மற்றும் பூக்கள், பிர்ச் இலைகள், பட்டாணி தளிர்கள். 5 லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி குளியலில் சேர்க்கப்பட்டு, 10-15 நிமிடங்கள் குளியல் எடுக்கப்படுகிறது.

செய்முறை எண். 11.

எந்த உடல் கிரீம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீர் அல்லது லங்வார்ட், உருளைக்கிழங்கு பூக்கள், டாடர், டக்வீட் மற்றும் பெரிவிங்கிள் ஆகியவற்றின் ஆல்கஹால் உட்செலுத்துதல்களைச் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் மென்மையான வரை கலந்து, சிகிச்சை குளியல் போது குளியலில் சேர்க்கவும்.

• செய்முறை எண். 12.

மருத்துவக் குளியல்களுக்கு காபி தண்ணீர் தயாரிப்பதற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கொழுப்புத் தளம் ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதை ஒரு சூடான நிலைக்கு சூடாக்கவும். தண்ணீர் குளியல் பயன்படுத்துவது நல்லது. பின்வரும் தாவர கூறுகளின் 2 மில்லி செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் விளைந்த எண்ணெயில் ஊற்றப்படுகின்றன: பழுத்த காட்டு தர்பூசணி பழங்கள், பெரிய செலாண்டின், கருப்பு ஹென்பேன். 2-3 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 2 தேக்கரண்டி கலவையை குளியலில் சேர்க்கவும்.

• செய்முறை எண். 13.

தேனை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி பேரிச்சம்பழக் கூழ், ருடபாகா, வோக்கோசு வேர்கள், வாட்டர்கெஸ், மர சோரல், குருதிநெல்லி, பைன் ஊசிகள், லார்ச், க்ளோவர், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ரேப், ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் மென்மையான வரை கலக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி தயாரிப்பை 5 லிட்டர் சூடான நீரில் கரைத்து, குளியலில் சேர்த்து, 15-20 நிமிடங்கள் ஆவியில் வேகவைக்கவும்.

• செய்முறை எண். 14.

மருத்துவ குளியல்களுக்கு காபி தண்ணீர் தயாரிப்பதற்கு வெண்ணெய் ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உருக்கப்பட்டு ஒரு சூடான நிலைக்கு சூடேற்றப்படுகிறது. பின்வரும் தாவர கூறுகளின் 2 மில்லி செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் விளைந்த எண்ணெயில் ஊற்றப்படுகின்றன: வாழைப்பழம், குயினோவா, குதிரைவாலி, லிண்டன் மொட்டுகள் மற்றும் பூக்கள், பிர்ச் இலைகள், பட்டாணி தளிர்கள். 5 லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி குளியலில் சேர்க்கப்பட்டு, 10-15 நிமிடங்கள் குளியல் எடுக்கப்படுகிறது.

• செய்முறை எண். 15.

எந்த உடல் கிரீம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீர் அல்லது லங்வார்ட், உருளைக்கிழங்கு பூக்கள், டாடர், டக்வீட் மற்றும் பெரிவிங்கிள் ஆகியவற்றின் ஆல்கஹால் உட்செலுத்துதல்களைச் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் மென்மையான வரை கலந்து, சிகிச்சை குளியல் போது குளியலில் சேர்க்கவும்.

• செய்முறை எண். 16.

மருத்துவக் குளியல்களுக்கு காபி தண்ணீர் தயாரிப்பதற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் கொழுப்புத் தளம் ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதை ஒரு சூடான நிலைக்கு சூடாக்கவும். தண்ணீர் குளியல் பயன்படுத்துவது நல்லது. பின்வரும் தாவர கூறுகளின் 2 மில்லி செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் விளைந்த எண்ணெயில் ஊற்றப்படுகின்றன: பழுத்த காட்டு தர்பூசணி பழங்கள், பெரிய செலாண்டின், கருப்பு ஹென்பேன். 2-3 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 2 தேக்கரண்டி கலவையை குளியலில் சேர்க்கவும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

அறுவை சிகிச்சை

அறுவை சிகிச்சை முறைகள் மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அடிப்படையில், லார்டோசிஸ் பாரம்பரிய சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. விதிவிலக்குகள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், குடலிறக்கங்கள், கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும் முதுகுத் தண்டு காயங்கள் ஆகியவற்றின் பல்வேறு நோய்க்குறியியல் ஆகும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சை, தடுப்பு மற்றும் முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறையாக உடல் பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

[ 14 ], [ 15 ]