நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் குதிகால் ஸ்பர் சிகிச்சை

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் பிரச்சனை புதியதல்ல, பல தசாப்தங்களாக இதைப் பற்றி நன்கு அறிந்த நாட்டுப்புற மருத்துவம், இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பல சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்கியுள்ளது. குதிகாலில் ஒரு சிறிய எலும்பு வளர்ச்சி உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஆனால் அது மிகப்பெரிய உடல் துன்பத்தைத் தருகிறது, அதைத் தாங்கிக் கொள்வது என்பது துன்பம் நிறைந்த வாழ்க்கைக்கு உங்களை நீங்களே கண்டனம் செய்வதாகும்.

ஆனால், வலியைத் தாங்கிக் கொள்வது, இயக்கத்தில் உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது, உடலில் பல்வேறு கோளாறுகளைத் தூண்டுவது மதிப்புக்குரியதா, வீக்கம் மற்றும் வலியை இரண்டு வாரங்களில் பல்வேறு மருந்துகளின் மூலம் போக்க முடியுமா, அவற்றில் பெரும்பாலானவை இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயமின்றி வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டுமா? ஒரு நபர் மருத்துவர்களை நம்பாவிட்டாலும் அல்லது விலையுயர்ந்த பயனுள்ள மருந்துகளை வாங்க வாய்ப்பு இல்லாவிட்டாலும், பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் குப்பைத் தொட்டிகளில் தோண்டி, பாதிப்பில்லாத இயற்கை வைத்தியம் மூலம் குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பொருத்தமான செய்முறையைக் காணலாம்.

உண்மைதான், இணையம், செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் வழங்கப்படும் பலவற்றிலிருந்து பயனுள்ள நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அத்தகைய சிகிச்சை தீங்கு விளைவிக்குமா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் சிந்திக்க வேண்டும். குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில சமையல் குறிப்புகள் வழக்கத்திற்கு மாறாக தங்களுக்குள் கொடூரமானவை (உதாரணமாக, எலும்பு சிறிய துண்டுகளாக நொறுங்கும் வகையில் ஒரு உருட்டல் முள் கொண்டு வளர்ச்சி உருவாகும் இடத்தை அடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரை), இருப்பினும் அவற்றின் முடிவு இன்னும் விவாதத்திற்குரியது. அத்தகைய சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் நாமே முயற்சி செய்ய மாட்டோம், எனவே அவற்றை விரிவாக விவரிக்க மாட்டோம்.

ஆனால் பிரச்சனையை பாதுகாப்பாகவும் கிட்டத்தட்ட வலியின்றியும் தீர்க்கும் பல பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன, மேலும் அத்தகைய சமையல் குறிப்புகளும் முறைகளும் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, வலி குதிகால் ஸ்பர் காரணமாக ஏற்படுகிறது என்பதை அறிய, நீரிழிவு அல்லது வேறு சில நோயியலின் சிக்கல்கள் அல்ல என்பதை அறிய, நீங்கள் ஒரு துல்லியமான நோயறிதலை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும், இதன் சிகிச்சை முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கலாம். நாட்டுப்புற வைத்தியங்களை நாடுவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு துல்லியமான நோயறிதல் உதவும்.

ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான, எங்கள் கருத்துப்படி, குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் முறைகளுக்குத் திரும்புவோம், அதற்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் நமது குறுகிய பார்வையால் ஏற்படுகின்றன.

உலர் வெப்பம் மற்றும் மசாஜ்

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் குதிகால் ஸ்பர் சிகிச்சையளிப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் இனிமையான முறைகளில் ஒன்று, சூடான மணலில் புண் இடத்தை சூடேற்றுவதாகும். கோடையில், அத்தகைய சிகிச்சையை கடற்கரையிலோ அல்லது குறைந்தபட்சம் கடல் அல்லது நதி மணலால் மூடப்பட்ட கடற்கரையிலோ மேற்கொள்ளலாம். சூரியனின் கதிர்கள் மணலை வெப்பமாக்கும், மீதமுள்ளதெல்லாம் உங்கள் கால்களை அதில் மூழ்கடிப்பதுதான்.

மணலை வீட்டிற்குள்ளும் பயன்படுத்தலாம், முன்கூட்டியே ஒரு இருப்பு வைத்து, அடுப்பில் தேவையான வெப்பநிலைக்கு சூடாக்கி, பாதங்கள் அதை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும். இத்தகைய வெப்பமயமாதல் வலியைக் கணிசமாகக் குறைத்து, அழற்சி செயல்முறையைக் கடக்க உதவுகிறது.

உலர் வெப்ப சிகிச்சைக்கான இரண்டாவது விருப்பம், ஒரு வாணலி அல்லது அடுப்பில் சூடாக்கப்பட்ட கரடுமுரடான உப்பைப் பயன்படுத்துவது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சூடான உப்பில் உங்கள் கால்களை வைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது. இத்தகைய நடைமுறைகள் காலையில் எழுந்திருப்பதை கணிசமாக எளிதாக்குகின்றன மற்றும் பகலில் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன.

உப்பு சிகிச்சையை உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறிய சூடான படிகங்களின் மீது கால் மணி நேரம் நடந்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்கள் வெறுமையாக இருக்க வேண்டும், உப்பு சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தீக்காயத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு சூடாக இருக்கக்கூடாது. இதுபோன்ற ஒரு சில நடைமுறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நோயை மறக்க போதுமானதாக இருக்கும் என்று பலர் கருதுகின்றனர்.

மூன்றாவது விருப்பம் வெப்ப சிகிச்சைகள் மற்றும் லேசான மசாஜ் ஆகியவற்றையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. இதற்கு, சிறிய உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோல்களில் வேகவைத்து, அதிக அளவு உப்பு சேர்க்கவும். உங்களுக்கு 2-3 கிலோ சிறிய உருளைக்கிழங்கு தேவைப்படும். கொதித்த பிறகு, தண்ணீரை வடிகட்டி, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வெப்பநிலைக்கு (உங்கள் கால்கள் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு) சிறிது குளிர்வித்து, ஒரு பேசினில் ஊற்றவும். ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, உருளைக்கிழங்கு சூடாக இருக்கும்போது உங்கள் கால்களால் சுறுசுறுப்பாகக் கிளறத் தொடங்குங்கள். செயல்முறைக்குப் பிறகு, உள்ளங்கால்கள் மற்றும் கால்களை ஈரமான மற்றும் பின்னர் உலர்ந்த துணியால் துடைத்து, குதிகால் பகுதியில் அயோடின் வலையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தினமும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்தால், நோயின் அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்குள் மறைந்துவிடும்.

குதிகால் ஸ்பர்ஸுடன் குதிகால்களை மசாஜ் செய்ய, அலை அலையான உலோக மேற்பரப்பு கொண்ட ஒரு வாஷ்போர்டைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதன் மீது உள்ளங்காலை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 10-15 நிமிடங்கள் தீவிரமாக தேய்க்க வேண்டும், பாதத்தின் பின்புறத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கடுமையான வலி நோய்க்குறி தணிந்த பிறகு இந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இல்லையெனில், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.

மற்றொரு மசாஜ் விருப்பம் உங்கள் குதிகால்களால் ஒரு உருட்டல் முள் உருட்டுவதாகும். இந்த செயல்முறை உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பிற வெப்பமயமாதல் நடைமுறைகள்

உப்பு கரைசல். குதிகால் ஸ்பர்ஸை உப்பு குளியல் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது பற்றி நல்ல விமர்சனங்கள் உள்ளன. அவற்றைத் தயாரிக்க, 0.5 கிலோ எந்த உப்பையும் 2.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உப்பு கரையும் வரை உப்புநீரை கொதிக்க வைத்து, நம் கால்கள் தாங்கக்கூடிய வெப்பநிலைக்கு குளிர்விக்கவும். உங்கள் கால்களை உப்புநீரில் நனைத்து, தண்ணீர் குளிர்ச்சியடையும் வரை அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கவும். சிகிச்சையின் போக்கிற்கு 10 தினசரி நடைமுறைகள் தேவை. தயாரிக்கப்பட்ட உப்புநீரை மீண்டும் மீண்டும் சூடான வடிவத்தில் பயன்படுத்தலாம்.

சோடா மற்றும் உப்பு. 2 லிட்டர் சூடான நீருக்கு, 2 தேக்கரண்டி சோடா மற்றும் உப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவையை கலந்து, கரைசல் குளிர்ச்சியடையும் வரை (10-15 நிமிடங்கள்) உங்கள் கால்களை அதில் நீராவி விடுங்கள். உப்பு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் சோடா உள்ளங்காலின் திசுக்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் உப்பு உள்ளே ஊடுருவுவதை எளிதாக்குகிறது. ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்களுக்கு 10-15 நடைமுறைகள் தேவைப்படும்.

உப்பு மற்றும் அயோடின். சூடான நீரில் உப்பு கரைசலை உருவாக்கி, அதில் 1 மில்லி அயோடின் சேர்க்கவும். தண்ணீர் குளிர்ச்சியடையும் வரை உங்கள் கால்களை கரைசலில் வைத்திருங்கள். படுக்கைக்கு முன் செயல்முறை செய்யவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 10-14 நாட்கள் ஆகும்.

சோடா, பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட், அயோடின். 2 லிட்டர் சூடான நீருக்கு, 2 தேக்கரண்டி சோடா, 5-7 சொட்டு அயோடின், ஒரு சில தானியங்கள் பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாங்கனீசு முழுவதுமாக கரைந்து போகும் வகையில் அனைத்தையும் நன்கு கலக்கவும். உங்கள் கால்களை 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். சிகிச்சையின் போக்கை 2 வாரங்கள் ஆகும்.

மோர். 3-4 லிட்டர் மோரை சூடாகும் வரை சூடாக்கி, அதில் உருவான குதிகால் ஸ்பர் மூலம் உங்கள் கால்களை 1.5 வாரங்களுக்கு சூடாக்கவும்.

ஆல்கஹால். மிகவும் பிரபலமான ஒரு செய்முறை, இதற்கு இன்னும் ஒரு மருந்தக மருந்து தேவைப்படுகிறது (வோட்கா மருத்துவ ஆல்கஹால் போல திறம்பட செயல்படாது). ஆல்கஹால் தோராயமாக 45-50 டிகிரி வெப்பநிலையில் சூடாக்கப்பட்டு, கால்களை அதில் கால் மணி நேரம் வைக்க வேண்டும். இந்த செய்முறை வலியை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் வீக்கமடைந்த திசுக்களை கிருமி நீக்கம் செய்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆல்கஹால், வினிகர், உப்பு. 3 லிட்டர் சூடான நீருக்கு, ஒரு பாட்டில் (100 மில்லி) மருத்துவ ஆல்கஹால், 5 லெவல் டேபிள்ஸ்பூன் உப்பு, 50 மில்லி டேபிள் வினிகர் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான கலவையில் உங்கள் கால்களை 10-15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். சிகிச்சையின் போக்கை 2 வாரங்கள் ஆகும்.

மூலிகை சேகரிப்பு. மருத்துவ மூலிகைகளின் காபி தண்ணீரில் உங்கள் கால்களை நீராவி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சேகரிப்புக்கு, கெமோமில் பூக்கள், பர்டாக் இலைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் புழு மரம், மற்றும் காட்டு மல்லோவின் மேல் தரையில் உள்ள பகுதியை சம பாகங்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2 லிட்டர் தண்ணீருக்கு, 2 குவிக்கப்பட்ட தேக்கரண்டி நறுக்கிய மூலிகை சேகரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவையை கால் மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, சூடாகும் வரை குளிர்ந்து, தினமும் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை நீராவி எடுக்கவும். சிகிச்சையின் போக்கை சுமார் ஒரு மாதம் ஆகும்.

ஜெருசலேம் கூனைப்பூ. குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு ஜெருசலேம் கூனைப்பூ காபி தண்ணீரில் உங்கள் கால்களை நீராவி செய்யலாம்.

குதிகால் ஸ்பர்ஸிற்கான அழுத்தங்கள்

பூண்டு. ஒரு சில பூண்டு பற்களை நன்றாக அரைத்து, குதிகால் பகுதியில் கூழ் தடவி, பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி, கட்டு போடவும். சுருக்கத்தை குறைந்தது 2.5-3 மணி நேரம் வைத்திருங்கள். உள்ளங்காலில் உள்ள தோல் மென்மையாக இருந்தால், பூண்டு வலுவாக எரிய ஆரம்பிக்கும். இந்த வழக்கில், அதை அகற்றி, ஈரமான துணியால் தோலைத் துடைத்து, ஒரு இனிமையான கிரீம் தடவவும்.

பூண்டு மற்றும் சுண்ணாம்பு. பாதங்களின் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு, பூண்டை அதன் தூய வடிவத்தில் எடுக்காமல், நொறுக்கப்பட்ட சுண்ணாம்புடன் (1:1) கலந்து எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு செய்முறை மிகவும் பொருத்தமானது. மேலே சுருக்கத்தை மடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உப்பு மற்றும் தேன். ஒரு அமுக்கத்திற்கு, கூறுகளை சம பாகங்களாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அயோடின் அல்லது அயோடைஸ் நிறைந்த கடல் உப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இந்த கலவை மாலையில் புண் குதிகால் மீது தடவி காலை வரை வைத்திருக்கும், அதன் பிறகு தோல் சுத்தமான வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவப்படும்.

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தேன். மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு, அதே போல் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சிகிச்சைக்காகவும் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு பிரபலமான செய்முறை. ஒரு சிறிய முட்டைக்கோஸ் இலையை எடுத்து இயற்கை தேனுடன் உயவூட்டுங்கள். இலையை குதிகால் மீது வைத்து ஒரு கட்டு கொண்டு பாதுகாக்கவும். இரவில் செயல்முறை செய்யவும், காலையில் பாதத்தை தண்ணீரில் கழுவவும்.

புரோபோலிஸ். புரோபோலிஸின் ஒரு துண்டு மென்மையாக்கப்பட்டு, குதிகாலின் வடிவம் மற்றும் அளவிற்கு ஏற்ப கையால் ஒரு மெல்லிய கேக் உருவாகிறது. புரோபோலிஸ் மாலையில் பாதத்தில் தடவப்பட்டு, அதன் மேல் ஒரு தடிமனான எளிய சாக்ஸைப் போடுகிறது. காலையில், அமுக்கம் அகற்றப்படுகிறது.

முமியோ மற்றும் தேன். நாங்கள் முமியோவை மாத்திரைகளில் வாங்குகிறோம். 100 கிராம் இயற்கை தேனுக்கு 25 மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதை முதலில் பொடியாக நசுக்க வேண்டும். கலவையை ஒரு தண்ணீர் குளியல் போட்டு சூடாக்கி, சூடாக இருக்கும் போது குதிகால் மீது தடவி, அதை செல்லோபேன் கொண்டு மூடி, ஒரு கட்டுடன் சரிசெய்கிறோம். இரவில் 10 நாட்களுக்கு இந்த செயல்முறையைச் செய்கிறோம்.

அம்மோனியா மற்றும் எண்ணெய். 1 டீஸ்பூன் அம்மோனியாவை 1 டேபிள் ஸ்பூன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயுடன் கலந்து, விளைந்த கலவையை நன்கு குலுக்கவும். எதிர்வினைக்குப் பிறகு, கலவை புளிப்பு கிரீம் போல இருக்கும். கலவையை பல அடுக்குகளாக மடித்து வைக்கப்பட்ட ஒரு துணி அல்லது பருத்தி திண்டில் வைத்து, குதிகால் மீது தடவி, மேலே செல்லோபேன் கொண்டு மூடி, ஒரு தடிமனான சாக்ஸை அணியுங்கள். அது நிறைய கொட்டினால், தோலை அகற்றி கழுவவும். அது தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால், கலவையை இரவு முழுவதும் அப்படியே விடவும்.

கருப்பு முள்ளங்கி. வேர் காய்கறியை ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்தி நசுக்கி, கூழ் ஒரு துண்டு நெய்யில் மாற்றி, புண் குதிகால் மீது தடவி, ஒரு துண்டு செலோபேன் கொண்டு மூடி, ஒரு கட்டுடன் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இரவில் செயல்முறை செய்வது மிகவும் வசதியானது.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மண்ணெண்ணெய். ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கை மசித்து, 1 டீஸ்பூன் மண்ணெண்ணெய் சேர்த்து, கலவையை ஒரு துண்டு துணி அல்லது செல்லோபேன் மீது வைக்கவும். கலவையை காலில் ஒரு கட்டுடன் கட்டி, மேலே ஒரு சாக்ஸை வைக்கவும். சிகிச்சையின் போக்கை 10-12 நடைமுறைகள் ஆகும்.

தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி. இளம் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியின் இலைகள் மற்றும் தளிர்களை இறைச்சி சாணையில் அரைத்து, குதிகால் பகுதியில் ஒரே இரவில் அழுத்திப் பிடிக்கவும் (முடிந்தால், அதை 24 மணி நேரம் அப்படியே விட்டுவிடுவது நல்லது). ஒரு மாதத்திற்கு சிகிச்சையைத் தொடரவும்.

நாட்வீட். இந்த பிரபலமான மூலிகையை புதிதாக நறுக்கி, ஒரு சாக்ஸில் ஊற்ற வேண்டும். செடி காய்ந்ததும் மாற்றவும்.

இளஞ்சிவப்பு. மணம் மிக்க பூக்களால் ஜாடியை மேலே நிரப்பி, அதில் ஆல்கஹால் ஊற்றவும். 2 வாரங்களுக்கு உட்செலுத்தவும். இரவில் டிஞ்சருடன் அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள்.

சேவல்கள். ஐரிஸ், ஐரிஸ் அல்லது சேவல்கள் என்று அழைக்கப்படும் இந்த அழகான பூக்கள் பல முற்றங்களிலும் தோட்டங்களிலும் காணப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், இந்த அழகான செடி கண்ணை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும். மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, தாவரத்தின் வேர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதை அரைத்து 2 வாரங்களுக்கு ஆல்கஹால் நிரப்பி, இருண்ட இடத்தில் வைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு மருந்தை இயக்கியபடி பயன்படுத்தலாம். 250 கிராம் ஆல்கஹால் அல்லது ஓட்காவிற்கு, 250 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட வேரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிக்கப்பட்ட டிஞ்சருடன் ஒரு பருத்தித் திண்டை ஈரப்படுத்தி, குதிகால் மீது வைத்து, அதை செலோபேன் கொண்டு மூடி, ஒரு கட்டுடன் பாதுகாக்கிறோம். இரவில் ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கி, காலையில் அதை அகற்றுவோம்.

சில ஆதாரங்கள் அத்தகைய அமுக்கங்களை வாஸ்லைன் மூலம் மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றன. சிகிச்சையின் படிப்பு 3 வாரங்கள் இருக்கும்.

பச்சை உருளைக்கிழங்கு. உரிக்கப்படாத உருளைக்கிழங்கின் கூழ் லேசாக பிழிந்து, குதிகால் பகுதியில் தடவி, பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும். அமுக்கம் 24 மணி நேரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சையின் போக்கில் குறைந்தது 8 நடைமுறைகள் உள்ளன. கடுமையான வலிக்கு, ஒரு மாதத்திற்கு செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆஸ்பிரின் மற்றும் தேன். 2 மாத்திரைகள் அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலத்தை பொடியாக நசுக்கி, 1 ஆம்பூல் (1 மில்லி) அயோடினை கலக்கவும். கலவையை குதிகால் மீது மெல்லிய அடுக்கில் தடவி, படலத்தால் மூடி, தடிமனான சாக்ஸ் அணியுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை இரவில் செயல்முறை செய்யவும். சிகிச்சையின் போக்கை 2 நடைமுறைகள் ஆகும்.

டர்பெண்டைன். இரவில் வலியுள்ள காலில் டர்பெண்டைன் (டர்பெண்டைன் எண்ணெய்) கொண்டு நன்கு தடவலாம். பின்னர் 2 சாக்ஸ் அணியுங்கள்: முதலில் ஒரு எளிய சாக்ஸ், பின்னர் ஒரு கம்பளி சாக்ஸ். சிகிச்சையின் படிப்பு 2 வாரங்கள், பின்னர் அதே கால இடைவெளி எடுத்து சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.

பிற சிகிச்சை முறைகள்

குணப்படுத்தும் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பிளாட்பிரெட்கள். அத்தகைய பிளாட்பிரெட்களுக்கு இரண்டு சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன, அவை சுருக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• மாவு, டர்பெண்டைன், சூரியகாந்தி எண்ணெய். சம அளவு எண்ணெய் மற்றும் போதுமான மாவை எடுத்து, ஒரு உறுதியான மாவை உருவாக்கவும். மாவிலிருந்து உங்கள் குதிகால் அளவிலான சிறிய தட்டையான கேக்குகளை உருட்டி, இரவு முழுவதும் புண் உள்ள இடத்தில் தடவி, செல்லோபேன் கொண்டு மூடி, கம்பளி சாக்ஸை அணியுங்கள். சிகிச்சையின் படிப்பு 5 நாட்கள் ஆகும்.
• மாவு, தேன். இரண்டு கூறுகளிலிருந்தும் ஒரு மீள் மாவைத் தயாரித்து, முந்தைய செய்முறையைப் போலவே, குதிகால் பகுதியில் ஒரு தட்டையான கேக் வடிவில் தடவி, அதை செல்லோபேன் கொண்டு மூடி, மேலே ஒரு சாக்ஸை வைக்கிறோம். சிகிச்சையின் போக்கை 10 நடைமுறைகள் ஆகும்.
• கருப்பு ரொட்டி, தேனில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பிளாட்பிரெட். ஒரு துண்டு ரொட்டியின் மேல் தேனை தடவி, இரவு முழுவதும் புண் குதிகால் மீது வைக்கவும். உங்கள் காலின் மேல் ஒரு பிளாஸ்டிக் பை மற்றும் ஒரு சாக்ஸை வைக்கலாம். வலியின் முதல் அறிகுறிகளில் இந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருத்துவ பித்தம். குதிகால் ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சைக்கான இந்த குணப்படுத்தும் பொருள், வளர்ச்சிக்கான காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளின்படி பயன்படுத்தப்படலாம்:

• எளிதான வழி என்னவென்றால், குதிகாலில் பல வாரங்களுக்கு சுத்தமான பித்தத்தைப் பூசுவது, மருந்துக் கடை தயாரிப்பில் பல அடுக்குகளாக மடிக்கப்பட்ட ஒரு டம்ளர் அல்லது பேண்டேஜை ஊறவைத்து, அதை இரவு முழுவதும் குதிகால் பகுதியில் தடவுவது. சுருக்கத்தை மேலே பருத்தி கம்பளி மற்றும் மெழுகு காகிதத்தால் மூடலாம், ஆனால் படலத்தால் மூடக்கூடாது (எரிவதைத் தவிர்க்க காற்று அணுகல் இருக்க வேண்டும்). மேலே ஒரு எளிய சாக்ஸை வைக்கவும்.
• இரண்டாவது செய்முறையில், பித்தத்தின் விளைவு சிவப்பு மிளகாயுடன் அதிகரிக்கிறது. 6 காய்கள் சிவப்பு மிளகாயில் 100 மில்லி மருத்துவ பித்தம் மற்றும் 300 மில்லி கற்பூர ஆல்கஹால் ஊற்றப்படுகிறது. கலவை குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. முடிக்கப்பட்ட மருந்தில் ஒரு டம்பன் நனைக்கப்பட்டு குதிகால் பகுதியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயன்பாட்டின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. சிகிச்சையின் போக்கு 2 முதல் 4 வாரங்கள் வரை மாறுபடும்.
• இந்த செய்முறை முதல் 2 நடைமுறைகளின் போது ஏற்கனவே வலியை நீக்க முடியும். 80 கிராம் மருத்துவ பித்தத்திற்கு, 40 கிராம் ஆல்கஹால் (ஓட்காவுடன் மாற்றலாம்) மற்றும் 10 கிராம் அரைத்த சலவை சோப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவையை நன்கு கலந்து, குதிகால் மீது தடவி, பருத்தி கம்பளியால் மூடி, சாக்ஸால் சரிசெய்யவும்.

முட்டை, வினிகர் மற்றும் கொழுப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூட்டு வலி மற்றும் குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு மற்றொரு பிரபலமான செய்முறை இங்கே. இந்த செய்முறை நிறைய சர்ச்சையை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் மதிப்புரைகளின்படி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் ஏற்கனவே பலருக்கு உதவியுள்ளது.

குணப்படுத்தும் தைலத்தைத் தயாரிக்க, நமக்கு ஒரு புதிய (முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட) முட்டை, வினிகர் எசன்ஸ் (சில ஆதாரங்கள் அதை ஒன்பது சதவீத வினிகருடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் செய்முறை அதனுடன் வேலை செய்யாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது), 200 கிராம் ஏதேனும் கொழுப்பு (பன்றிக்கொழுப்பு, உப்பு சேர்க்காத பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், கனமான கிரீம்) தேவைப்படும். முதலில், கழுவப்பட்ட உலர்ந்த முட்டையை ஒரு வெற்று கிளாஸில் வைக்கவும், பின்னர் அதில் வினிகர் எசன்ஸைச் சேர்க்கவும் (அது முட்டையை மூட வேண்டும்) மற்றும் முட்டை ஓடு முழுவதுமாக கரையும் வரை கலவையை பல நாட்கள் விடவும். உட்புற படலம் காரணமாக மட்டுமே முட்டை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

இப்போது முட்டையை கவனமாக எடுத்து வேறொரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும். உள் ஓட்டை அகற்றவும் (அதை நிராகரிக்கவும்). இப்போது வெண்ணெய் அல்லது கொழுப்பை ஒரு சூடான இடத்தில் மென்மையாக்கவும் (கிரீமை சூடாக்க தேவையில்லை) முட்டையுடன் கலக்கவும். கலவையை மிக்சர் அல்லது பிளெண்டரால் அடிக்கவும். ஒரு களிம்பு போன்ற ஒரு மருந்து கிடைக்கும்.

இந்த தைலத்தை இரவில் குதிகால்களில் தடவி, ஒரு பருத்தித் துணியால் அல்லது மடிந்த கட்டினால் மூடி, மேலே சாக்ஸ் போடலாம். சில சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு வலி நீங்கும்.

முந்தைய செய்முறையில் மீதமுள்ள வினிகர் சாரத்தை நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் பயன்படுத்தினால், களிம்பை 1-2 மணி நேரத்திற்கு மேல் தோலில் தடவலாம். இந்த வழக்கில், குதிகால் திசுக்களின் தீக்காயம் விலக்கப்படவில்லை, அதன் பிறகு அதன் தோல் உரிக்கப்படும்.

பலர் இந்த செய்முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் தீக்காயங்கள் குறித்து மக்கள் புகார் கூறும் பல மதிப்புரைகளும் உள்ளன (குதிகால் ஸ்பர் வலி நீங்கும், தீக்காயத்திலிருந்து புதியது மட்டுமே தோன்றும்). எனவே, அத்தகைய செய்முறையை ஒரு பெரிய பகுதியில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, முழங்கால் அல்லது குதிகால் பகுதியில் தோலின் ஒரு சிறிய பகுதியில் கலவையைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது நல்லது.

கொள்கையளவில், இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள மற்ற சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். சமையல் குறிப்புகளில் திசு தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் (ஆல்கஹால், அயோடின், பித்தம், அசிட்டிக் எசன்ஸ், வினிகர் போன்றவை) பயன்படுத்தப்பட்டால் எச்சரிக்கை ஒருபோதும் தீங்கு விளைவிக்காது.

நாம் அமுக்கங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பற்றிப் பேசினால், குதிகால் பகுதியில் தோலை முன்கூட்டியே வேகவைத்த பிறகு, அத்தகைய நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த வழியில், மருத்துவ கலவைகள் திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி, அங்கு அவற்றின் குணப்படுத்தும் விளைவைச் செலுத்த முடியும்.

குதிகால் ஸ்பர்ஸின் மறுஉருவாக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், தசைநாண்கள் மற்றும் திசுப்படலம் பகுதியில் ஏற்படும் சிதைவு செயல்முறைகளைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு மருந்தகம் அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஒரு சிறப்பு சிறிய சாதனத்தை வாங்கலாம், இது நுண்ணிய அதிர்வுகளுடன் உடலின் திசுக்களைப் பாதுகாப்பாக பாதிக்கிறது. மருந்து, அறுவை சிகிச்சை அல்லது நாட்டுப்புற சிகிச்சையைப் போலல்லாமல், குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் விட்டாஃபோன் சாதனம், இதுபோன்ற பிரச்சனை உள்ள கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் உதவுகிறது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், சூழ்நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான நடைமுறைகள் தேவைப்படலாம்.

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் குதிகால் ஸ்பர் உருவாக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் பொருத்தமற்றதாக மாறினாலும், இந்த சாதனம் கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், என்யூரிசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கீல்வாதம் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், பல நோய்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எந்தவொரு சமையல் குறிப்புகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் ஸ்பர் சிகிச்சை முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மருத்துவரிடம் விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஏற்கனவே உள்ள நோய்களின் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் குணப்படுத்தும் கலவைகளின் சில கூறுகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, தேன்) அல்லது தைராய்டு சுரப்பியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் (இது முக்கியமாக அயோடின் சேர்க்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளுக்கு பொருந்தும்). மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையின் போக்கை இறுதிவரை முடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் நீடித்த முடிவை நம்ப முடியாது.

வீட்டிலேயே குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பது என்பது மருந்து சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படும் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வதாகும். அதாவது, பாரம்பரிய மருத்துவம் நமது எடையை சரிசெய்தல், நமது உணவை மறுபரிசீலனை செய்தல், புண் காலை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்தல், எலும்பியல் இன்சோல்கள் அல்லது காலணிகளை அணிதல், இரவு தூக்கத்தின் போது ஆர்த்தோசிஸ் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றிலிருந்து நம்மை விடுவிக்காது.

வீக்கம் மற்றும் வலி தணிந்த பிறகு, குதிகாலில் புதிய வளர்ச்சிகள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாகச் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, பிளாண்டர் ஃபாசியாவை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்ற உதவும், இது சுமையின் கீழ் அவை கிழிவதைத் தடுக்கும்.

முதலில், அகில்லெஸ் தசைநார் தொடர்புடைய கணுக்கால் மற்றும் கீழ் கால் பகுதியில் உள்ள தசைகளை சூடேற்ற இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம்.

• நாங்கள் சுவரை நோக்கி நின்று அதன் மீது கைகளை ஊன்றி நிற்கிறோம். கால்கள் ஒரே கோட்டில் இருக்கும்படி ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வைக்கிறோம். குதிகால் முள் ஆரோக்கியமான ஒன்றின் பின்னால் வைக்கிறோம். வலியுள்ள காலின் தாடையில் உள்ள தசைகளில் வலுவான பதற்றம் உணரத் தொடங்கும் வரை மெதுவாக குந்துகிறோம். இந்த நிலையில் 15-20 வினாடிகள் இருந்து, பின்னர் எழுந்து நிற்கிறோம். 2-3 முறை செய்யவும்.

இரண்டு கால்களிலும் ஸ்பர்ஸ் தோன்றினால், கால்களின் நிலையை தவறாமல் மாற்றவும்.

• சுவரை நோக்கி நின்று, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு ஆதரவை (ஒரு கற்றை அல்லது குறைந்தது 5 செ.மீ தடிமன் கொண்ட ஒரு தடிமனான புத்தகம்) வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் காற்றில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை வைத்து ஆதரவின் மீது நிற்கவும். உங்கள் தாடை மற்றும் கணுக்காலில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை உணரும் வரை சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்களைத் தாழ்த்தி, பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும்.

அடுத்து உண்மையான சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகள் வருகின்றன, இது ஒரு ஆரம்ப வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்ய முடியும்:

• இந்தப் பயிற்சியில், காலால் ஒரு உருளை அல்லது வட்ட வடிவப் பொருளைத் தோண்டுவது அடங்கும். இது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு டென்னிஸ் பந்து, ஒரு பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில், ஒரு சமையலறை உருட்டல் முள் அல்லது பொருத்தமான வடிவிலான பிற பொருட்களை மசாஜராகப் பயன்படுத்தலாம்.
• இந்தப் பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையிலும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இப்போது பொருட்களை உருட்டக்கூடாது, ஆனால் விரல்களைப் பயன்படுத்தி சேகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய பொருட்களை (நாணயங்கள், பொத்தான்கள், மணிகள், பென்சில்கள் போன்றவை) எடுக்க வேண்டும். பொருட்களின் அளவு வேறுபட்டால் நல்லது.
• கடைசி பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையிலோ அல்லது நின்று கொண்டேயோ செய்யலாம். உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால் பகுதியில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பாதத்தைப் பிடித்து, முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி இழுக்கலாம் (உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்). நீங்கள் 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் பாதத்தை நீட்ட ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு, கயிறு, கட்டு மற்றும் பிற மேம்படுத்தப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இது பிளாண்டர் ஃபாசியாவிற்கு ஒரு வகையான நீட்சியாகும், இது அவர்களுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பையும் வழங்குகிறது.

இதுபோன்ற பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், குதிகால் ஸ்பர்ஸ் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம். இந்த வலிமிகுந்த நோயை ஒருபோதும் சந்தித்திராதவர்களுக்கு இந்த நோயைத் தடுப்பதற்கும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். குதிகால் ஸ்பர்ஸிற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, மேலும் அவை அனைத்தையும் விலக்குவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம், எனவே நோய் உங்களை கடந்து செல்லும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்ப முடியாது. ஆனால் அதன் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்படி நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

நீடித்த சிகிச்சை முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது?

குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல்வேறு பாரம்பரிய மற்றும் நாட்டுப்புற முறைகள் இருந்தபோதிலும், சில நேரங்களில் நல்ல முடிவுகளை அடைய ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சிலருக்கு, மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லாத நாட்டுப்புற சிகிச்சையின் இரண்டு நடைமுறைகள் போதுமானவை, இதனால் வலி மற்றும் துன்பம் பல தசாப்தங்களாக தங்களை நினைவூட்டுவதில்லை, மற்றவர்கள் வெவ்வேறு முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் நோய் பின்வாங்க அவசரப்படவில்லை அல்லது நிவாரணம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

நிலையான நேர்மறையான முடிவுகள் இல்லாததற்கு ஒரு காரணம் நோயறிதலின் நம்பகத்தன்மையின்மை. பெரும்பாலும், நோயாளிகள் தங்களுக்கு குதிகால் ஸ்பர் இருப்பதாக முடிவு செய்து, அதற்கு வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இத்தகைய சிகிச்சை, சிறந்த முறையில், நீடித்த நிவாரணத்தை அளிக்காது. ஆனால் அது ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏற்கனவே உள்ள நோயியலை மோசமாக்கும் என்ற உண்மையை நாம் விலக்க முடியாது. ஒரு நிபுணரின் இறுதித் தீர்ப்பு கிடைத்த பின்னரே குதிகால் ஸ்பர் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

சிகிச்சையானது விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காததற்கு மற்றொரு காரணம், குதிகால் வலி மறைந்த உடனேயே நடைமுறைகளை நிறுத்துவதாகும். சிகிச்சையின் முழு போக்கையும் முடிக்காமல், நீடித்த முடிவை அடைய முடியாது.

இறுதியாக, சிகிச்சை என்பது சிகிச்சைதான், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையையும் மாற்றாமல், நீங்கள் ஒரு நல்ல விளைவை நம்ப முடியாது. மேலும் இந்த புதிய வாழ்க்கை முறை ஒரு நபரில் என்றென்றும் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும். அவர் தனது உடல்நலம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளின் நோய்களைத் தடுப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

குதிகால் ஸ்பர் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• 4 செ.மீ.க்கு மேல் உயரமில்லாத குதிகால் கொண்ட வசதியான காலணிகளை அணிந்து, எலும்பியல் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தட்டையான கால்களைத் தடுக்கும் நோக்கில் பயிற்சிகளைச் செய்தல்.
• நாளமில்லா சுரப்பி அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்றவற்றை உடனடியாகக் கண்டறிய, நாளமில்லா சுரப்பி நிபுணர் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் (பெண்களுக்கு) வழக்கமான பரிசோதனைகள்.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாததைத் தவிர்த்தல். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை என்பது தினசரி நடைப்பயிற்சி, மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு (தொழில் ரீதியாக அல்ல) ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
• கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுத்தல், அவற்றின் மீது சுமையைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• உணவு மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கக் கட்டுப்பாடு: உணவின் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், உணவில் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அறிமுகப்படுத்துதல், பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்றவை. தேவைப்பட்டால், எடை இழப்பு: மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுமுறை.

மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில், கடந்த காலத்தில் குதிகால் ஸ்பர் ஏற்பட்டதற்கான காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நோயாளிக்கு மசாஜ், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் ஆகியவற்றின் பராமரிப்பு படிப்புகள் வழங்கப்படும், இதன் நடவடிக்கை நோய் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் திசு வீக்கம் காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான குதிகால் வலியை மீண்டும் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அத்தகைய பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது நோயாளியின் நலன்களுக்காகும்.