இடுப்பு தசைநார் திரிபு.

இந்த பிரச்சனை பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்ததே, ஆனால் இந்த காயம் சாதாரண குடிமக்களைத் தவிர்ப்பதில்லை, இருப்பினும் அன்றாட நிலைமைகளில் அதைப் பெறுவது சற்று கடினமாக உள்ளது. இடுப்பு தசைநார்கள் நீட்சி - இதைப் பற்றித்தான் நாம் பேசுகிறோம்.

இந்த சூழ்நிலையில், தசைநார் சேதம் மற்றும் தசை திசு காயம் ஆகியவற்றை குழப்பிக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு. இவை சற்று வித்தியாசமான விஷயங்கள், மேலும் தசை காயம் மருத்துவர்களால் அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது குறைவான வலியைக் கொண்டது மற்றும் பெரிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.

[ 1 ], [ 2 ]

இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் குணமும் விருப்பங்களும் இருக்கும். சிலர் சோபாவில் செய்தித்தாளுடன் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கை விரும்புகிறார்கள். இயற்கையாகவே, பிந்தையவர்கள் காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் முந்தையவர்கள் காயங்கள், சிராய்ப்புகள், விழுதல்கள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுவதில்லை, இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வரும் அனைத்து விளைவுகளும் இதில் அடங்கும். இடுப்பு தசைநார் சுளுக்குக்கான காரணங்கள் என்ன?

• காயத்தின் முக்கிய ஆதாரம் வீழ்ச்சி அல்லது தன்னிச்சையான வழுக்குதல் ஆகும்.
• சீரற்ற பரப்புகளில் நகரும்.
• தசைநார்கள் பலவீனமடைந்த சிகிச்சையளிக்கப்படாத காயம்.
• உடல் நிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றமும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் ஆயத்தமில்லாத தசைநார்கள் உடைந்து வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
• நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை திசுக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு நோயியல்.
• விபத்தினால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவு காரணமாகவும் நீங்கள் காயமடையலாம்.
• பிறவி முன்கணிப்பு.
• விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மீறுதல்.
• சுமையுடன் கூடிய சலிப்பான இயக்கங்கள்.

தசைநார் திசுக்களை உருவாக்கும் சிறிய இழைகளின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு சிதைவுதான் நீட்சி செயல்முறை. நோயியலின் தீவிரத்தின்படி, எலும்பியல் மருத்துவர்கள் இந்த காயத்தை பல வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்:

• லேசான அளவிலான நோயியல் - ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தனிப்பட்ட திசு நூல்களில் முறிவு.
• சேதத்தின் மிதமான தீவிரம் - அனைத்து திசு இணைப்புகளிலும் ஒரு முறிவு உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து அவற்றின் "உடைதல்" (இழைகள் கிழிந்து ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கத் தொடங்குகின்றன).
• கடுமையான நோயியல் - தசைநார் முழுமையான முறிவு, அதன் பின்னர் எலும்பிலிருந்து பிரித்தல்.
• மிகவும் அரிதாக, ஆனால் இன்னும், குறிப்பாக கடுமையான காயம் கண்டறியப்படுகிறது, கிழிந்த தசைநார்கள் சேர்ந்து, எலும்பின் ஒரு துண்டின் ஒரு சில்லு காணப்படுகிறது. எலும்பியல் நிபுணர்கள் அத்தகைய நோயியலை அவல்ஷன் எலும்பு முறிவு என்று கூறுகின்றனர்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது இன்னும் வலுவான எலும்பு அமைப்பு இல்லாத குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரையோ அல்லது ஏற்கனவே வயது தொடர்பான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரலாற்றைக் கொண்ட வயதானவர்களையோ பாதிக்கிறது. வயதுவந்த நோயாளிகள் இன்னும் இடுப்பு தசைநார்கள் நீட்சிக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் இந்த நோயியல் அதிக சிக்கல்கள், நீண்ட சிகிச்சை படிப்புகள் மற்றும் மீட்பு காலங்களுடன் ஏற்படுகிறது. நோயின் தீவிரம் பெரும்பாலும் பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்தது: திசுக்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தின் சக்தி, பயன்படுத்தப்படும் சுமையின் தன்மை, ஒரு நபர் மற்றும் அவரது முழு உடலின் தசைநார் கருவியின் நிலை.

இடுப்பு சுளுக்கு

இந்தப் பகுதியில் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் இந்தப் பகுதியில் ஏற்பட்டுள்ள நோயியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை: திசுப்படலம், எலும்பு, தசை மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களுக்கு சேதம், இடுப்பு மூட்டின் தசைநார்கள் நீட்சி. தசைநார் காயம் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே. இடுப்பு மூட்டின் இணைப்பு திசுக்களில் ஒரு நபர் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது இது நிகழலாம். தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மை அழுத்தத்தைத் தாங்க போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இடுப்பு தசைநார்கள் விரிசல் அல்லது நீட்சி ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், மருத்துவர் அத்தகைய அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல, காயத்தின் பிற வெளிப்பாடுகளையும் கவனிக்க முடியும்.

உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தவறி விபத்து ஏற்பட்டால், அந்தப் பகுதிக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும். ஏனெனில் தாமதம் மூட்டு நிலைப்படுத்தலையே பலவீனப்படுத்தவும், பின்னர் எலும்பு முறிவு ஏற்படவும் வழிவகுக்கும். எனவே, உடனடியாக முதலுதவி அளிப்பது அவசியம்: காயமடைந்த பகுதியை இறுக்கமான கட்டு (மீள் கட்டு) மூலம் சரிசெய்து குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். இதற்குப் பிறகு, புண் மூட்டை ஒரு நிபுணரிடம் காட்ட வேண்டியது அவசியம்.

இடுப்பு சுளுக்கு அறிகுறிகள்

இந்த வகையான காயம் தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இந்தப் பகுதியின் தசைநார் கருவியில் ஏற்படும் காயங்களில் பெரும் சதவீதம் கால்பந்து வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள், ஸ்கேட்டர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் தடகள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இடுப்பு தசைநார் சுளுக்கு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான வலியின் தோற்றம். உள்ளூர்மயமாக்கல் - இடுப்பு மூட்டு.
• இந்த மூட்டுடன் எந்த அசைவையும் செய்ய முயற்சிக்கும்போது வலி தீவிரமடைகிறது.
• காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் தோலின் வீக்கம் மற்றும் ஹைபர்மீமியா காணப்படலாம்.
• எக்ஸ்-கதிர்கள் மூட்டு சிதைவைக் காட்டக்கூடும்.
• படிப்படியாக, வலி அறிகுறிகள் தொடை முழுவதும் "பரவி", அதன் தெளிவான இருப்பிடத்தை இழந்து பின்னர் தாடைக்கு நகரும். ஆனால் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு ஏற்படும் சேதத்தாலும் இதுபோன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், இயக்கத்தில் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் மூட்டு இயக்கம் குறைதல் ஆகியவை காணப்படுகின்றன.

இடுப்பு சுளுக்கு நோய் கண்டறிதல்

காயம் ஏற்பட்டால், முதலில் செய்ய வேண்டியது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டை அசையாமல், குளிர்ச்சியைப் பூசி, பாதிக்கப்பட்டவரை அவசரமாக மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்வதுதான். ஒரு நிபுணர் மட்டுமே நோயாளியை சரியாகப் பரிசோதித்து தீர்ப்பளிக்க முடியும்.

இடுப்பு சுளுக்கு நோயறிதலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நோயாளியின் புகார்களின் பகுப்பாய்வு.
• நோயாளியின் காட்சி பரிசோதனை மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் படபடப்பு.
• நோயாளியின் கீழ் மூட்டுகளை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்துவதன் மூலம் மூட்டு இயக்கத்தை மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார்.
• இடுப்புத் தசைநார் சுளுக்கு ஏற்பட்ட இடத்தை இன்னும் குறிப்பாகக் கண்டறிய, மருத்துவர் பாதிக்கப்பட்டவரிடம் பல எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யச் சொல்கிறார்.
• இதேபோல் வெளிப்படும் மற்றொரு நோயியலை விலக்க, மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரேயை பரிந்துரைக்கிறார். சரியான நோயறிதலைச் செய்ய இது போதுமானது, மேலும் எந்த பரிசோதனையும் தேவையில்லை.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

இடுப்பு சுளுக்கு சிகிச்சை

இடுப்பு காயம் ஏற்பட்டு நோயறிதல் செய்யப்பட்டிருந்தால், முதலில், இடுப்பு தசைநார் சுளுக்கு சிகிச்சையானது மூட்டு அசையாத தன்மையை உறுதி செய்வதாகக் குறைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகுதான் நாம் மேலும் சிகிச்சையைப் பற்றி பேச முடியும், இது பெரும்பாலும் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.

எப்படியாவது வலியைக் குறைக்க, நோயாளிக்கு வலி நிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

புருஃபென் (விபியெப்)

இது அனைத்தும் வலியின் தீவிரம் மற்றும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது. சில நோயாளிகள் தினமும் 0.6 - 1.2 கிராம் (மாத்திரைகளில்) மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அடிப்படை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் இன்னும் 1.2 - 1.8 கிராம், இரண்டு அல்லது மூன்று டோஸ்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. மருத்துவ தேவை ஏற்பட்டால், மருந்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அதிகபட்ச டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 2.4 கிராம் தாண்டக்கூடாது. குழந்தைகளுக்கு, மருந்தின் அளவு அதன் எடையைப் பொறுத்து கணக்கிடப்படுகிறது - குழந்தையின் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 20 மி.கி, பல டோஸ்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. கடுமையான நோயியல் ஏற்பட்டால், அளவை இரட்டிப்பாக்கலாம்.

ப்ரூஃபென் வெளிப்புறமாக ஒரு கிரீம் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு கிரீம், நான்கு முதல் பத்து சென்டிமீட்டர் வரையிலான ஒரு துண்டு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் தோலில் பிழிந்து, மசாஜ் இயக்கங்களுடன் தேய்க்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

செரிமான அமைப்பின் அல்சரேட்டிவ் புண்கள் (குறிப்பாக கடுமையான கட்டத்தில்), மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, சிறுநீரக நோயியல், யூர்டிகேரியா, நாள்பட்ட நாசியழற்சி, மருந்தின் கூறுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் போன்ற வரலாற்றைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த மருந்து பயன்படுத்த முரணாக உள்ளது. உடல் எடை ஏழு கிலோகிராம் எட்டாத குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நோவிகன்

இந்த மருந்து சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக், வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது: இது 15 வயதுக்கு மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, இரண்டு மாத்திரைகள், 12-14 வயதுடைய டீனேஜர்களுக்கு, ஒன்றரை மாத்திரைகள், 8-11 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு - ஒரு மாத்திரை, மற்றும் ஐந்து முதல் ஏழு வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு - அரை மாத்திரை.

நோயாளிக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால் நோவிகன் முரணாக உள்ளது: இரைப்பைக் குழாயின் அல்சரேட்டிவ் நோயியல் அதிகரிப்பு, சரிவு (இரத்த அழுத்தத்தில் விரைவான வீழ்ச்சி), குடல் அடைப்பு, அத்துடன் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது நோயாளியின் உடலின் மருந்தின் கூறுகளுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் ஏற்பட்டால்.

இபுக்ளின்

இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மருந்து பெரியவர்களுக்கு ஒரு மாத்திரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறிய நோயாளியின் உடல் எடையில் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 20 மி.கி என்ற தினசரி டோஸில் இபுக்ளின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பல அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியியல் அரிப்பு அல்லது அல்சரேட்டிவ் புண்களால் ஏற்படும் நோயாளிகளுக்கு, ஹீமாடோபாய்சிஸை அடக்குதல், கடுமையான கல்லீரல் பாதிப்பு, மருந்தின் கூறுகளுக்கு அதிக உணர்திறன், அதே போல் கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த மருந்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முழுமையான தசைநார் சிதைவு ஏற்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

மருந்து சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு இணையாக, மருத்துவர் நோயாளிக்கு சிகிச்சை உடல் பயிற்சி (LFK) பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார், இது மூட்டு செயல்பாட்டு நோக்குநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க எல்லா முயற்சிகளையும் மேற்கொள்வது அவசியம்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் சீராக, ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது - இது நிலைமையை மோசமாக்கும். அனைத்து பயிற்சிகளும் இயக்கவியலை விட நிலையானவற்றுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, காயமடைந்த மூட்டு எண்ணில் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் வைத்திருப்பது. காலின் மென்மையான வட்ட இயக்கங்கள் - தொந்தரவு செய்யும் மூட்டு வளர்ச்சி. காலப்போக்கில், சிகிச்சையின் நேர்மறையான போக்கைக் கொண்டு, அவை சுமைகளைச் சேர்க்கத் தொடங்குகின்றன.

ஒரு மசாஜ் இணைப்பது நன்றாக இருக்கும். ஆனால் அது ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்: இயக்கங்கள் கூர்மையாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு தவறான இயக்கம் போதுமானது - மேலும் இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு கூடுதல் வலியை ஏற்படுத்தி நிலைமையை மோசமாக்கும். ஆரம்பத்தில், காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு மேலே உள்ள பகுதி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. வீக்கத்தைப் போக்க இதுபோன்ற மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் மருத்துவர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வேலைக்கு அழைத்துச் செல்வார். இந்த கையாளுதல்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 10 - 15 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

இடுப்பு மூட்டு தசைநார் சுளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாரம்பரிய முறைகள்

இந்த சூழ்நிலையில் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. எங்கள் பாட்டிகளுக்கு உதவிய எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வைத்தியங்கள் கீழே உள்ளன.

• களிமண்ணை புளிப்பு பாலுடன் சேர்த்து, அது அடர்த்தியான புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை கலக்கவும். துருவிய வெங்காயம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்து, துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸைச் சேர்க்கவும் (இதை ஊறுகாய்களாகவோ அல்லது பச்சையாகவோ செய்யலாம்). இந்த மருந்தை சேதமடைந்த மூட்டுக்கு ஒரு அழுத்தமாகப் பயன்படுத்துங்கள், முன்னுரிமை இரவு முழுவதும்.
• ஒரு எலுமிச்சையின் சாற்றையும், ஒரு தலை பூண்டை பிழிந்த பிறகு கிடைக்கும் சாற்றையும் சேர்த்து கலக்கவும். இந்தக் கலவையில் நெய்யை நனைத்து, தொந்தரவான இடத்தில் தடவவும். வலி நீங்கும் வரை பூல்டிஸை மாற்றவும். இந்த கலவைக்கான ஒரே முரண்பாடு சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும்/அல்லது பூண்டுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது நோயாளியின் தோலின் அதிக உணர்திறன் ஆகியவையாக இருக்கலாம்.
• வெங்காயத்தை ஒரு தட்டில் அரைத்து, அதன் விளைவாக வரும் கூழை சர்க்கரையுடன் கலந்து, நெய்யில் தடவி, புண் மூட்டுக்கு ஒரு சுருக்கமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உப்பு, மாவு மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து மாவை பிசைந்து கொள்ளுங்கள். அதை ஒரு டூர்னிக்கெட்டாக உருட்டி புண் இடத்தில் தடவவும். கம்பளி அல்லது வேறு ஏதேனும் துணியால் மேலே சுற்றி வைக்கவும். இதுபோன்ற நடைமுறைகள் சில நாட்கள் தொடர்ந்தால் வலி நீங்கும்.
• நொறுக்கப்பட்ட வீட்டு சோப்பின் ஒரு பங்கு, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களின் ஒரு பங்கு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு பங்கு ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். இந்த கரைசலில் துணி அல்லது கட்டுகளை ஊறவைத்து, தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் பல கற்றாழை இலைகளை எடுத்து, அவற்றைக் கழுவி, அவற்றை ஒரு பேஸ்டாக நசுக்கி, புண் மூட்டில் நெய்யைப் பயன்படுத்தி தடவி, மேலே ஒரு ஃபிக்சிங் பேண்டேஜ் மற்றும் ஒரு சூடான தாவணியால் மூட வேண்டும்.
• அரை லிட்டர் ஆப்பிள் சாற்றில் 100 மில்லி வோட்கா மற்றும் இரண்டு தலை பூண்டு சேர்க்கவும். இந்த கலவையை இரண்டு வாரங்களுக்கு உட்செலுத்த விடவும், அவ்வப்போது (குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை) பாத்திரத்தை உட்செலுத்தலுடன் குலுக்கவும். மூன்றாவது வாரத்தில், கலவையை வடிகட்டி, 15 சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். நன்றாக குலுக்கவும். ஒரு பயன்பாடாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் போன்ற நறுமண எண்ணெய்களை ஐந்து சொட்டு கலக்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றை ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, சுருக்கங்களை உருவாக்கப் பயன்படுத்தவும்.

வீட்டிலேயே தயாரிக்க எளிதான இந்த எளிய சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, சேதமடைந்த இடுப்பு மூட்டு பகுதியில் உள்ள வலியை விரைவாக அகற்றலாம், அத்துடன் அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க மறுவாழ்வு காலத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

[ 7 ]

இடுப்பு சுளுக்கு தடுப்பு

நோயியல் எவ்வளவு கடுமையானதாக இருந்தாலும், பின்னர் சிகிச்சையளிப்பதை விட அதைத் தடுப்பது நல்லது. நமது பிரச்சினையைப் பற்றி இதைச் சொல்லலாம். இடுப்பு தசைநார் சுளுக்குகளைத் தடுப்பதில் பல எளிய விதிகள் உள்ளன.

• நடக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் வசதியான மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிய வேண்டும். உங்கள் உடைகள் சங்கடமாக இருக்கக்கூடாது. ஏனென்றால் மிக உயரமான குதிகால் அல்லது மிகவும் இறுக்கமான பாவாடை உங்களை விழவோ அல்லது வழுக்கவோ செய்யலாம், இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிக எடையைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். கூடுதல் பவுண்டுகள் மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் கூடுதல் சுமையாகும்.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தசைச் சட்டத்தை வலுப்படுத்தும், இது குறைந்தபட்சம் ஓரளவு சுமையை எடுத்துக்கொள்ளும். பயிற்சி பெற்ற தசைகள் தசைநார்கள் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
• ஒரு நபர் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அதிகரித்த சுமைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்றுவது, நீட்டுவது மற்றும் நீட்டுவது மதிப்புக்குரியது - இது இடுப்பு தசைநார் சுளுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
• திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இடுப்பு சுளுக்கு முன்கணிப்பு

இந்தப் புண் ஒரு விரும்பத்தகாத ஆனால் ஆபத்தான நோயியல் அல்ல. பாதிக்கப்பட்டவருக்கு முதலுதவி எவ்வளவு சரியாக வழங்கப்படுகிறது என்பது பெரும்பாலும் இடுப்புத் தசைநார் சுளுக்குக்கான முன்கணிப்பைப் பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில், எல்லாம் சரியாகச் செய்யப்பட்டு, நோயாளி விரைவாக ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க முடிந்தால், பாதிக்கப்பட்டவர் தனது இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அதிக நேரம் எடுக்காது. இல்லையெனில், இந்த தருணம் இன்னும் வரும், ஆனால் அவ்வளவு விரைவாக இருக்காது, மேலும் விளைவுகள் அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்.

ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்த அழகு, ஸ்டேடியம் பாதையில் ஓடும் ஒரு தடகள வீரர், அல்லது ஒரு வயதான நபர் - இடுப்பு தசைநார் சுளுக்கு நோயறிதலில் இருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிலைமையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கக்கூடாது, முதல் நிமிடங்களில், முதலுதவி சரியாக வழங்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், மீட்பு காலம் மற்றும் பிற நோயியல் அறிகுறிகளால் அது மோசமடையுமா என்பது பல வழிகளில் இதைப் பொறுத்தது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது - பாதிக்கப்பட்டவரை விரைவில் ஒரு நிபுணரிடம் அழைத்துச் செல்வது அவசியம், அவர் நோயாளியை மேலும் கவனித்துக்கொள்வார். மேற்கூறியவற்றின் வெளிச்சத்தில், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், உங்களை நீங்களே கோர வேண்டும், மற்றவர்களிடம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!