முதுகெலும்பு லும்பால்ஜியா சிகிச்சை: தரநிலைகள், மருந்துகள், LFK, பயிற்சிகள்

லும்பாகோவுக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவை. சிகிச்சையானது ஒருபுறம் வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மறுபுறம், சிகிச்சையானது நோயியலை நீக்குவதையும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் இயக்கத்தின் அளவை இயல்பாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நோயியலின் காரணங்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவதும் முக்கியம் (காரணவியல் சிகிச்சை). இந்த வழக்கில், சியாட்டிக் நரம்பின் கிள்ளுதலை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சுற்றியுள்ள திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவது, மூட்டு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது அவசியம். தீவிரமடையும் காலத்திலும் நிவாரண காலத்திலும் அறிகுறி மற்றும் ஆதரவு சிகிச்சை இரண்டும் முக்கியம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை முக்கியம்.

கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அறிகுறி சிகிச்சை தேவைப்படலாம், இது முதன்மையாக வலி நிவாரணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பல்வேறு வலி நிவாரணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதிக அளவு தசை பதற்றம் காணப்பட்டால் தசை தளர்த்திகள் தேவைப்படலாம். சில நேரங்களில் ஹார்மோன் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

லும்பாகோ சிகிச்சைக்கான தரநிலைகள்

லும்பாகோவின் கடுமையான காலகட்டத்தில், அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி, இரத்தக் கொதிப்பு நீக்கும் மருந்துகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிவாரண காலத்தில், மருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, பிசியோதெரபி மற்றும் ரிஃப்ளெக்சாலஜி ஆகியவை குறிக்கப்படுகின்றன. சரியான உடல் செயல்பாடு, சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உகந்த தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். மசாஜ், கையேடு சிகிச்சை அமர்வுகள், ஹிருடோதெரபி, நாட்டுப்புற மற்றும் ஹோமியோபதி வைத்தியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து சிகிச்சை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அறிகுறி முகவர்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நுண் சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மருந்துகளை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மருந்துகளும் தேவைப்படலாம். தொற்று ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், அதற்கேற்ப நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது வைரஸ் தடுப்பு முகவர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மருந்துகள்

நோயியலின் காரணத்தைப் பொறுத்து, பல்வேறு வழிமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முதலாவதாக, முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம், மேலும் நோயியலின் காரணம் முன்பே தீர்மானிக்கப்படாவிட்டால் எந்த வழிமுறையையும் எடுக்கக்கூடாது. முதலில் ஒரு விரிவான நோயறிதலுக்கு உட்படுத்தப்படுவது முக்கியம், பின்னர் நோயியலின் அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், இல்லையெனில் பல சிக்கல்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உருவாகலாம், நிலைமை மோசமடையும். சிகிச்சை முறை பின்பற்றப்படாவிட்டால், நோய் கடுமையான வடிவத்திலிருந்து நாள்பட்ட வடிவத்திற்கு மாறும் அபாயம் உள்ளது, இது எதிர்காலத்தில் நிலைமையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது. பின்வரும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

அனல்ஜின் - ஒரு மாத்திரை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் போக்கை 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை, நோயியலின் தீவிரம், வலி நோய்க்குறியின் தீவிரத்தின் அளவைப் பொறுத்து. அனல்ஜின் இரத்தத்தை பெரிதும் மெல்லியதாக்குவதால், இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் போக்கு உள்ள நோயாளிகள் இதை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பிடிப்புகளைப் போக்கவும், தசைப்பிடிப்புகளை நீக்கவும், வலியை நீக்கவும் நோ-ஷ்பா பயன்படுத்தப்படுகிறது. அறிகுறிகள் மற்றும் வலியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 1-2 மாத்திரைகள் (25-50 மிகி) 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் காலம் 7 நாட்கள் முதல் 2-3 மாதங்கள் வரை இருக்கும். இந்த வழக்கில், மருத்துவர் பரிந்துரைத்த விதிமுறைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், டைக்ளோஃபெனாக் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி, இதன் சாராம்சம் வலி ஏற்பிகளைத் தடுப்பதாகும். இது முக்கியமாக ஊசி வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (வலி, அதன் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து மருந்தளவு கண்டிப்பாக தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது). அனல்ஜின் மற்றும் நோ-ஷ்பா விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான வீக்கம் ஏற்பட்டால், ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை கொண்ட அழற்சி எதிர்ப்பு, ஸ்டீராய்டு அல்லாத மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை அழற்சி செயல்முறையை நிவர்த்தி செய்வதையும் வலி நிவாரணத்தையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை கொண்ட மருந்துகள். அத்தகைய மருந்துகளில், முதலில், டெம்பால்ஜின், பென்டல்ஜின் ஆகியவை அடங்கும். பரால்ஜின், செடால்ஜின். இவை போதைப்பொருள் அல்லாத மருந்துகள். அவை வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கடுமையான, தொடர்ச்சியான வலியுடன், மற்ற மருந்துகள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் சிக்கலான மருந்துகள், போதை வலி நிவாரணிகளாகும், அவை கண்டிப்பாக மருந்துச் சீட்டு மற்றும் அவரது மேற்பார்வையின் கீழ் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய மருந்துகளை நீங்கள் சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, மேலும் அவற்றைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் அவை கண்டிப்பாக மருந்துச் சீட்டு மூலம் விற்கப்படுகின்றன. இத்தகைய மருந்துகளில் டிராமடோல், டிராமல், டிராமோலின் ஆகியவை அடங்கும்.

வலி நிவாரணிகள்

கடுமையான வலிக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய வலி நிவாரணிகள் நிறைய உள்ளன. இவை வாய்வழி மருந்துகள் மற்றும் உள்ளூர் மயக்க மருந்துகள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம். அவற்றில் சில மாத்திரைகள் வடிவத்திலும், மற்றவை ஊசி வடிவத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பல்வேறு மருந்துகளை மாத்திரைகள் வடிவத்திலும், முக்கியமாக கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் பயன்படுத்த முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வடிவங்களில், மருந்துகளை ஊசி வடிவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஊசி வடிவில், செயலில் உள்ள பொருள் இரத்தத்தை மிக வேகமாகவும், பின்னர் விரும்பிய திசுக்களிலும் ஊடுருவி, அதன் மூலம் ஒரு சிகிச்சை விளைவை மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் வழங்குவதே இதற்குக் காரணம். ஊசி மருந்துகளுக்கான அளவு மிகவும் குறைவாகவே தேவைப்படுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

செரிமானப் பாதையைத் தவிர்த்து, பொருள் நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதால், மாத்திரை வடிவில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவை முதலில் செரிமானப் பாதையில் நுழைகின்றன, அங்கு அவை நொதிகள் மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தால் நடுநிலையாக்கப்படுகின்றன, மேலும் வயிறு மற்றும் குடலின் சுவர்கள் வழியாக உறிஞ்சப்படும்போது இழக்கப்படுகின்றன.

மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரணிகள் அனல்ஜின், நோ-ஷ்பா, டைக்ளோஃபெனாக், வோல்டரன், ஆர்த்தோஃபென், ஃப்ளோடாக், இண்டோமெதசின் மற்றும் பிற. வலுவான வலி நிவாரணிகள் ஜெஃபோகாம், கெட்டோலோராக், கீட்டோபுரோஃபென். போதை மருந்துகள் உட்பட மிகவும் வலுவான மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (கண்டிப்பாக மருந்துச் சீட்டுப்படி). இத்தகைய மருந்துகளில் டிராமடோல், டிராம்க்ஸிடோல், டிராமோலின் மற்றும் பிற அடங்கும்.

களிம்புகள்

விஷ்னேவ்ஸ்கி களிம்பு, ஃபைனல்கான், மெனோவாசின், ஹான்ட்ராக்சின், டிராவ்மாடின், டிராவ்மல்கான் மற்றும் பல போன்ற களிம்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் பயனுள்ள களிம்புகள் உடலில் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டவை. வெப்பமயமாதலின் மூலம், அவை முத்திரைகள், ஹீமாடோமாக்கள் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் அழற்சி செயல்முறையை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். அவை வலி நிவாரணி விளைவையும் கொண்டுள்ளன.

களிம்பு தடவிய பிறகு, களிம்பு தடவிய பகுதியை வறண்ட வெப்பத்தால் மூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுத்தமான, வறண்ட சருமத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை தடவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெனோவாசின் ஸ்ப்ரே

இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது வழக்கமான ஸ்ப்ரேயாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வலி நோய்க்குறி அதிகமாகக் காணப்படும் இடத்தில் உடலின் மேற்பரப்பில் தெளிக்கப்படுகிறது. பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, ஸ்ப்ரே உறிஞ்சப்படும் வரை காத்திருக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் மேற்பரப்பில் உலர்ந்த வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஸ்ப்ரே கோடையில் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானது. அதிகரித்த வலி நிகழ்வுகளிலும், தேவைக்கேற்ப கடுமையான தாக்குதல்களின் போதும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஸ்ப்ரேயின் மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், இது ஒத்த களிம்பை திறம்பட மாற்றும். இது பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானது, தேய்த்தல் மற்றும் உடலின் சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் காலம் 5 முதல் 60 நாட்கள் வரை மாறுபடும். மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

லும்பாகோவிற்கான ஊசிகள்

மருந்து ஊசிகள் எப்போதும் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் செயலில் உள்ள பொருள் நேரடியாக வீக்க இடத்திற்குள் ஊடுருவி, இலக்கை வேகமாக அடைகிறது, மேலும் குறைந்த செறிவு தேவைப்படுகிறது. இந்த பொருள் நேரடியாக இரத்தத்தில் ஊடுருவி, இரத்தத்துடன் உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்பட்டு, வீக்க இடத்திற்குள் நேரடியாக ஊடுருவுகிறது.

மாத்திரை மருந்துகள் முதலில் வயிற்றுக்குள் நுழைவதைப் போலன்றி, மாத்திரைகள் வயிற்றில் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, அதேசமயம் ஊசி மூலம், செயலில் உள்ள பொருள் வீக்கத்தின் இடத்திற்கு நேரடியாக ஊடுருவி, ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சிகிச்சை விளைவை வழங்குகிறது.

வைட்டமின்கள்

லும்பாகோ மற்றும் சியாட்டிகா உருவாகும்போது, வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இந்த நோய்களில் பெரும்பாலானவை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல் மற்றும் உடலில் அவற்றின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை. நரம்புகள், திசுக்களுக்கு வலி மற்றும் சேதம், அழற்சி செயல்முறையை தீவிரமாக பராமரித்தல் ஆகியவை முதன்மையாக வைட்டமின்கள் A, E, PP இன் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, பின்வரும் தினசரி செறிவுகளில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• வைட்டமின் பிபி - 60 மி.கி.
• வைட்டமின் ஏ - 240 மி.கி.
• வைட்டமின் ஈ - 45 மி.கி.
• வைட்டமின் சி - 1000 மி.கி.

பிசியோதெரபி சிகிச்சை

பல்வேறு பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை சிக்கலான சிகிச்சையில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையின் முக்கிய முறைகள் அல்ட்ராசவுண்ட், மைக்ரோ கரண்ட்ஸ் மற்றும் பல்வேறு நீளங்களின் அலைகள் ஆகும்.

இந்த நடைமுறைகள் மசாஜ் மற்றும் கையேடு சிகிச்சை அமர்வுகளுடன் மாறி மாறி செய்யப்பட்டால் நன்றாக வேலை செய்யும். இந்த நடைமுறைகளின் முக்கிய குறிக்கோள் வலி நிவாரணம், உடலின் பதட்டமான பகுதிகளை முழுமையாக தளர்த்துவது, அடோனிக், தளர்வான பகுதிகளை டோனிங் செய்வது. பிரிவு-நிர்பந்தமான மசாஜ், ரிஃப்ளெக்சாலஜி, முதுகெலும்பு தாக்கம் (முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மசாஜ்) ஆகியவற்றிற்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இத்தகைய நடைமுறைகள் நிலைமையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. இத்தகைய நடைமுறைகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால், நோயை முழுமையாக குணப்படுத்துவது அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நிலையான நிவாரண நிலையை அடைவது கூட சாத்தியமாகும்.

எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் உதவியுடன் மருத்துவ தயாரிப்புகள் சேதமடைந்த திசுக்களில் நேரடியாக செலுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் ஊடுருவலின் ஆழம் மைக்ரோ கரண்ட் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கிரையோபிரோசிட்யூரன்ஸ் மற்றும் வெப்ப நடைமுறைகள் குறிக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் மின் நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அக்குபஞ்சர் என்றும் அழைக்கப்படும் அக்குபஞ்சர், மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். இது நுண் சுழற்சியை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதுகுத் தண்டு வேர்கள், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது மற்றும் நரம்பை ஆதரிக்கிறது.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சியும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செயலில் மற்றும் செயலற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இதன் உதவியுடன் தசைகளின் விரும்பிய நிலை அடையப்படுகிறது, இயக்கம், ஊட்டச்சத்து வழங்கப்படுகிறது, மேலும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன. சாக்ரம் மற்றும் கோசிக்ஸுக்கு சாதாரண ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை உறுதி செய்வதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தனித்தனி பாத்திரங்கள் இந்த பகுதியை அணுகாது, மேலும் ஊட்டச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தைப் பொறுத்தது.

லும்பாகோ மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அப்பிதெரபி உள்ளது. இந்த செயல்முறையின் சாராம்சம் தேனீ கொட்டுதல் மற்றும் அவை கடிக்கும்போது இரத்தத்தில் வெளியிடும் நொதிகள் மூலம் ஒரு சிகிச்சை விளைவை வழங்குவதாகும். லீச் சிகிச்சை (ஹிருடோதெரபி) இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த முறை ஹீமாடோமாக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் மென்மையான திசுக்களின் வீக்கத்தை நிறுத்துவதிலும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பெரும்பாலும் நரம்பு கவ்வியிலிருந்து விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக அது இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புகிறது.

லும்பாகோவிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

பிசியோதெரபி என்பது எந்த சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இல்லாத முறைகளில் ஒன்றாகும். வெளிப்படுத்தப்பட்ட நோயியல் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறிய அணுகுமுறைகள் தேவை, 15-20 நிமிடங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை. காலையில், தசைகளை நீட்டுவது, பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து பகுதிகளையும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். காலை பயிற்சிகள் உணவுக்கு முன், நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன. பகலில், நீங்கள் வகுப்புகளின் கால அளவை 30-40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம், மாலையில் - செயல்முறையின் காலமும் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும். சுமையின் அளவு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் லேசான சோர்வை உணர வேண்டும், ஆனால் அதிகப்படியான சோர்வை உணரக்கூடாது.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தசைகள் சுருங்குதல் மற்றும் தளர்வு பெறும்போது, அவற்றில் சுறுசுறுப்பான வேலை செய்யப்படுகிறது, மேலும் திசு சுருக்கம், நரம்பு உந்துவிசை கடத்துத்திறன் மற்றும் திசு உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, பெருமூளைப் புறணியின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.

காலைப் பயிற்சிகள் உடலைச் செயல்படுத்தவும், தூக்கத்திலிருந்து வெளியே கொண்டு வரவும், அதைச் செயல்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தசை செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, திசு டிராபிசம், திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஊடுருவுவதை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களை அகற்றுவதையும் உறுதி செய்கிறது. இரத்த ஓட்ட விகிதம் அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் தாளமாகவும் அமைதியாகவும் மாறும். இவை அனைத்தும் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. உடலில் ஒரு விரிவான விளைவை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி தொகுப்பு எண் 1 முக்கியமானது - கைகள் மற்றும் மேல் தோள்பட்டை வளையத்தை உடற்பயிற்சி செய்தல். இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் கைகள், முழங்கை மூட்டுகள், தோள்பட்டை, அத்துடன் காலர்போன் மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும். இவை கைகளை உயர்த்துவது மற்றும் குறைப்பது, திருப்புவது, விரிப்பது மற்றும் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

மார்பு மற்றும் உடற்பகுதியைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வளாகம் #2. இது கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து விரிப்பதன் மூலம் மார்பு மற்றும் விலா எலும்பு இடைவெளியைப் பயிற்றுவிப்பதை உறுதி செய்கிறது. திருப்பங்கள், உடற்பகுதி வளைவுகள் மற்றும் சுழலும் இயக்கங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிக்கலான #3 இடுப்புப் பகுதி மற்றும் கால்களை இலக்காகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதில் குந்துகைகள், கால்களின் சேர்க்கை மற்றும் கடத்தல், வளைவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சிக்கலான எண் 4, சமநிலையின் பொதுவான பராமரிப்பு, உடலின் ஒத்திசைவை உறுதி செய்கிறது. இதில் உடற்பகுதியை வளைத்தல், ஆதரவு நிலையில் கைகளை வளைத்தல், கால்களை பக்கவாட்டில் கடத்துதல், குதித்தல், ஓடுதல் போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்.

சராசரியாக, பயிற்சிகள் 8-10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும், உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை கவனமாக வேலை செய்ய வேண்டும், செயலில் மற்றும் செயலற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதும் அவசியம். இதை நீங்கள் திடீரென்று செய்ய முடியாது, ஆனால் தோராயமாக ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, சுமை பல மடங்கு அதிகமாக செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நடைமுறை படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானதாக மாற வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சிகளின் வரிசையைப் பின்பற்ற வேண்டும். தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது நல்லது: அதே நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் சுகாதாரத்தைக் கவனிப்பதும் முக்கியம் - அவற்றை ஒரு வசதியான சூழலில், புதிய காற்றில், முன்பு வேலைக்கு இசைந்து, நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சரியான சுவாசத்தை நிறுவுவது முக்கியம் - இது பயனுள்ள பயிற்சிக்கான திறவுகோல். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். ஒற்றைப் பயிற்சி பலனைத் தராது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

[ 1 ]

பயிற்சிகள்

பாடத்தை ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குகிறோம். முதலில், நாம் சாதாரண, மெதுவான வேகத்தில் நடக்கிறோம். அதன் பிறகு, அடி படிப்படியாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் வேகமான மற்றும் மெதுவான படிகள் மாறி மாறி வருகின்றன. அதன் பிறகு, நாம் நம் கால்விரல்களில், குதிகால்களில், பாதத்தின் உள் மற்றும் வெளிப்புற பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளில் நடக்கிறோம். பின்னர் நாம் நம் குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை ஒரு உருட்டலுடன் நடக்கிறோம். பின்னர் நாம் ஒரு வட்டத்தில் அடிகளை எடுத்து, நமது சொந்த அச்சில் சுழல்கிறோம். இங்குதான் அடிப்படை வார்ம்-அப் முடிகிறது.

மேல் தோள்பட்டை வளையத்தையும் கைகளையும் சூடேற்றுவதற்கு நாங்கள் செல்கிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - பக்கவாட்டில் கைகளை வைத்திருங்கள். நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்களில் முடிந்தவரை உயரமாக எழுந்து, விரல்களால் வானத்தை அடைவது போல், எங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் எல்லாவற்றையும் கூர்மையாக கீழே இறக்கி, குனிந்து, எங்கள் கைகளை தரையில் தாழ்த்துகிறோம். நாங்கள் கூர்மையாக மூச்சை விடுகிறோம். பின்னர், ஒரு மூச்சை உள்ளிழுத்து, நாங்கள் எழுந்து, தொடக்க நிலையை எடுக்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் பிடித்துக் கொண்டு, எங்கள் கழுத்தைத் திருப்புகிறோம்: முதலில் 10 முறை ஒரு திசையிலும், பின்னர் 10 முறை மற்றொரு திசையிலும். கழுத்தின் முன், பக்க மேற்பரப்பை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கிறோம், அதை நீட்டுகிறோம். பின்னர் அரை வட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் ஒரு முழு வட்டம். அதன் பிறகு, எங்கள் தலையை ஒரு தோள்பட்டைக்கும், பின்னர் மற்றொன்றுக்கும் தாழ்த்துகிறோம். நாங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

கைகளையே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவோம். தோள்களை சூடாக்கிக் கொள்கிறோம் - தோளில் 10 சுழற்சிகளை (ஒரு வட்டத்தில்) செய்கிறோம், பின்னர் கைகளை தோள்களில் வைக்கிறோம், இடதுபுறம், வலதுபுறம் - 10 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். அதன் பிறகு, தோள்களுடன் சேர்ந்து நம் கைகளை உயர்த்தி, கூர்மையாகக் கீழே இறக்குகிறோம். பின்னர் நாம் ஒரு பின்புற சுழற்சியை (10 முறை), பின்னர் ஒரு பின்புற சுழற்சியை (10 முறை) செய்கிறோம்.

முழங்கை மூட்டைப் பயிற்சி செய்ய நாங்கள் தொடர்கிறோம். முழங்கையில் முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மறு திசையிலும் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். முழங்கையை முழுமையாகப் பயிற்சி செய்த பிறகு, கைகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறோம். கைகளை முன்னோக்கிக் கொண்டு வந்து, கைகளில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மறு திசையிலும் வட்ட சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு முழுமையாக வேலை செய்த பிறகு, மார்பில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம். மார்பை வெவ்வேறு திசைகளில் வட்ட அசைவுகளைச் செய்கிறோம். பின்னர் தோள்களை பின்னால் நகர்த்தி, ஸ்டெர்னத்தை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம். அதன் பிறகு, மார்பை பின்னால் நகர்த்துகிறோம், பின்னர் பக்கவாட்டில் நகர்த்துகிறோம். அதன் பிறகு, நம் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, அவற்றை முதுகுக்குப் பின்னால் இணைத்து முன்னோக்கி வளைக்கிறோம். அதன் பிறகு, பின்புறத்தைச் சுற்றி, பின்னர் அதை நேராக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னால் இருந்து ஒன்றாகக் கொண்டு வருகிறோம்.

ஸ்டெர்னத்தை முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இடுப்புப் பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறோம். முன்னோக்கி குனியிறோம். உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறோம். பின்னர் பின்னோக்கி குனியிறோம், பின்னர் பக்கவாட்டில் வளைக்கிறோம். அதன் பிறகு, ஒரு திசையிலும், பின்னர் மறு திசையிலும் வட்ட சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். முடிந்தவரை மேல்நோக்கி நீட்டி, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழே இறக்குகிறோம். 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

பின்னர் நாம் இடுப்புப் பகுதியைப் படிக்கத் தொடங்குகிறோம். ஒரு திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், பின்னர் மறு திசையில் செய்கிறோம். இடுப்பை முடிந்தவரை முன்னோக்கிக் கொண்டு வருகிறோம், பின்னர் அதை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்துகிறோம். பின்னர் ஊசல் போன்ற இயக்கங்களை இடமிருந்து வலமாகவும், எதிர் திசையிலும் செய்கிறோம்.

கீழ் மூட்டு வளையத்தையும் கீழ் மூட்டுகளையும் வேலை செய்ய, இடுப்பு மூட்டு பகுதியில் வட்ட இயக்கங்களுக்குச் செல்கிறோம். காலை உயர்த்தி, சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். பின்னர் முழங்காலில் காலை வளைத்து, இரு திசைகளிலும் ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள். அதன் பிறகு, காலை முன்னோக்கி நீட்டி, ஒரு திசையிலும், பின்னர் மறு திசையிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

இதற்குப் பிறகு, சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியை முடிப்பது நல்லது. தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு வசதியான நிலையை எடுங்கள். கண்களை மூடி, பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து - உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் மார்பு, பின்னர் உங்கள் காலர்போன். துவாரங்களை முடிந்தவரை காற்றால் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும்: முதலில் காலர்போன் பகுதியைக் குறைக்கவும், பின்னர் ஸ்டெர்னம் பகுதியைக் குறைக்கவும், அதன் பிறகு - முதுகெலும்பில் அழுத்துவது போல் வயிற்றை காற்றில் இறக்கவும். குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியை ஒரு தளர்வு பயிற்சியுடன் முடிக்க வேண்டும். தரையில் படுத்து, கண்களை மூடி (உங்கள் முதுகில்) வைக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும், ஒவ்வொரு செல்லையும் முடிந்தவரை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். எண்ணங்களை விரட்டுங்கள்: அவை உங்கள் தலையில் இருக்கக்கூடாது. எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும், வெளி உலகத்திலிருந்தும் உங்களை விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இங்கேயும் இப்போதும் உங்களை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கடற்கரையில் இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், அங்கு சூரியன் மெதுவாக வெப்பமடைகிறது, அலை நம்மைத் தழுவுகிறது, மேலும் சூடான கோடைக் காற்றின் லேசான தொடுதலின் கீழ் நாம் சீராக ஆனந்தத்தில் நகர்கிறோம். நீங்கள் இனிமையான இசையை இயக்கலாம் (கிளாசிக்கல் இசை, இயற்கையின் ஒலிகள், அலைகளின் ஒலி போன்றவை).

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

லும்பாகோவிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஹத யோகாவின் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் தன்னை நன்றாக நிரூபித்துள்ளது, இது முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளையும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பி, மூச்சை வெளியே விட்டு, முடிந்தவரை தரையில் அழுத்த முயற்சிக்கவும். மூச்சை இழுத்து, கீழே இறக்கி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உங்கள் தலையை மறுபுறம் திருப்பி, உங்கள் காதை தரையில் அழுத்தவும்.

பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கால்களைத் தூக்கி, ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக (கால்களில் கால்விரல்கள்) வைக்கிறோம், அதன் பிறகு எங்கள் தலையை இதேபோல் திருப்ப முயற்சிக்கிறோம், முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும், அதே நேரத்தில் எங்கள் தலையை எங்கள் காதுக்குக் குறைக்கிறோம்.

பின்னர் நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். கைகளைத் தவிர்த்து, தரையில் வைக்கிறோம். எங்கள் வளைந்த கால்களை பக்கவாட்டில் நகர்த்த முயற்சிக்கிறோம், எங்கள் முழங்கால்களால் தரையைத் தொடுகிறோம். ஒரு திசையில் சுமார் 10 முறை, மற்றொரு திசையில் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, பின்னர் இரண்டு கால்களையும் மெதுவாக முதலில் ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறு பக்கமாகவும் தாழ்த்தவும். 10 முறை செய்யவும், பின்னர் இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்யவும், ஒரு காலை மட்டும் மேலே உயர்த்தி, மற்றொன்றை கீழே விடவும். உயர்த்தப்பட்ட காலை எதிர் பக்கமாக தாழ்த்தவும். மறுபுறம் இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்யவும். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, முதலில் ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறு பக்கமாகவும் வளைத்து இறக்கவும். பின்னர் நேரான கால்களுக்கு இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

பின்னர் இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, மார்புக்கு இழுத்து, தலையை "கால்களில்" மறைக்கவும். அதன் பிறகு உங்கள் முதுகில் உருண்டு, தோள்பட்டை கத்திகளில் வெளியே சென்று, பின்னர் வால் எலும்பில் உருளுங்கள். பயிற்சி "ராக்கிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. 10 முறை செய்யவும்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக கடுமையான வலி ஏற்பட்டால். இது முதுகின் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, பாராவெர்டெபிரல் தசைகள், முதுகை சீரமைக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், தசைகள், டிஸ்க்குகள் மற்றும் தசைகளின் ஊட்டச்சத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மை, லேசான தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. குறைந்தது ஒரு மாதமாவது இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்போடு (டைனமிக் மற்றும் ஸ்டாடிக் சுவாசப் பயிற்சிகள்) முடிவடைகிறது. பின்னர் ஒரு தளர்வு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

லும்பாகோவிற்கு மசாஜ்

முக்கிய நோக்கம் தசை ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதாகும்.

மசாஜின் பொதுவான திட்டத்தை முதுகெலும்பின் பாராவெர்டெபிரல் பகுதிகளில் தொடர்ச்சியான தாக்கமாகவும், முதுகெலும்பின் பல்வேறு பிரிவுகளில் ஏற்படும் தாக்கமாகவும் முன்வைக்கலாம். மூட்டு மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் வலி இருந்தால், புண் மூட்டு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

மசாஜ் நுட்பம் முதலில் முதுகெலும்புடன் கூடிய பகுதியை மசாஜ் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. படிப்படியாக, இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து தொடங்கி சாக்ரல்-கோசிஜியல் பகுதி வரை அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்யப்படுகிறது. பின்னர் நாம் படிப்படியாக மேலே செல்கிறோம் - தொராசி முதுகெலும்பு, இண்டர்கோஸ்டல் பகுதிகள், பின்னர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, ஆக்ஸிபிடல் பகுதி ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறோம். முதலில், முழு முதுகிலும் ஒரு பொதுவான ஸ்ட்ரோக்கிங் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் பிறகுதான் நாம் நேரடியாக முதுகெலும்பின் தனிப்பட்ட பகுதிகளில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம். ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்த பிறகு, நாங்கள் மிகவும் கடினமான அழுத்துதலுக்குச் செல்கிறோம், அதன் பிறகு - தேய்ப்பதற்கு. அதிர்வு இயக்கங்களுடன் நாங்கள் மசாஜை முடிக்கிறோம், இது உங்களை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில், வேலை செய்யப்படும் பகுதிகளுக்கு தொனியைக் கொடுக்கிறது.

முதுகெலும்பில் வேலை செய்த பிறகு, கைகால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம்: இடுப்பை அசைத்து, கைகால்கள் லேசாக அதிர்வுறும். அதன் பிறகு, மேலே விவரிக்கப்பட்ட வரிசையின்படி மசாஜ் செய்கிறோம்: லேசான தடவலுடன் தொடங்கி, தசைகளை தீவிரமாக பிசைந்து, பின்னர் அதிர்வு இயக்கங்களுடன் முடிக்கிறோம். முக்கிய அனிச்சைகளைத் தூண்ட, தசைப் பகுதிகளை தீவிரமாக அழுத்தி அவிழ்த்து விடுகிறோம், இது தசைகளை தொனிக்கிறது, அவற்றின் உணர்திறன் மற்றும் வினைத்திறனை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, தசைகள் நீளமான திசையில் வேலை செய்யப்படுகின்றன. மற்றொரு முக்கியமான நுட்பம் தட்டுதல் மற்றும் சவுக்கடி, இது தசை மண்டலத்தின் ஏற்பிகளின் உணர்திறனை இயல்பாக்குகிறது. செயல்முறையின் காலம் சராசரியாக 20 நிமிடங்கள் ஆகும். அதை ஒரே நேரத்தில் செய்வது நல்லது. வழக்கமாக, சிகிச்சையின் காலம் ஒரு மாதம், ஒவ்வொரு நாளும் அமர்வுகள்.

வீட்டில் லும்பாகோ சிகிச்சை

வீட்டிலேயே, நீங்கள் நோயைக் குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நிலையான நிலையைப் பராமரிக்கவும், அதிகரிப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் முடியும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சுய மருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும். வீட்டிலேயே, லும்பாகோ சிகிச்சை மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் மட்டும் ஏற்படாததால், மீட்சியை அடைய நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். இது சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும், இதில் தொழில்முறை மருத்துவ ஊழியர்களால் ஒரு மருத்துவமனையில் செய்யப்படும் இரண்டு சிகிச்சை நடவடிக்கைகளும் அடங்கும்: எடுத்துக்காட்டாக, ஊசி, சிறப்பு மசாஜ், செயலில்-செயலற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பிசியோதெரபி.

வீட்டிலேயே, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சிகிச்சையை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும். நீங்கள் நாட்டுப்புற மற்றும் ஹோமியோபதி வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றில் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம். மறுவாழ்வு மற்றும் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, மற்றும் சுய மசாஜ் கூட. இவை இல்லாமல் சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு சாத்தியமற்ற வழிமுறைகள்.

வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க, நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபி மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்து உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார். உங்கள் நோயியலின் சிறப்பியல்புகளுக்கு ஏற்ப, தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர், தேவைப்பட்டால், உங்களை சரிசெய்யவும், செயல்திறனின் சரியான தன்மையை சரிசெய்யவும், உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயத்தில் சுமையின் உகந்த வலிமை மற்றும் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும் ஒரு பிசியோதெரபி பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வை மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இந்த பயிற்சிகளை பல முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் வீட்டிலேயே சுயாதீனமாக பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

சுய மசாஜ் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சை மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயத்தில் எந்த இயக்கங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைச் செய்வது சிறந்தது என்பதை அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார், அடிப்படை நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார், மேலும் அவை செயல்படுத்தப்படுவதன் சரியான தன்மையைக் கண்காணிப்பார்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

• செய்முறை எண். 1.

நன்கு அறியப்பட்ட "Zvezdochka" தைலம் மற்றும் புரோபோலிஸ் சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு களிம்பு, வலி அதிகமாக இருக்கும் இடத்தில் உயவு மற்றும் தேய்க்கப் பயன்படுகிறது. மசாஜ் எண்ணெய்க்குப் பதிலாக மசாஜ் செய்யும் போது இந்த களிம்பைப் பயன்படுத்தலாம். உடலில் ஏற்படும் வெப்பமயமாதல் விளைவு காரணமாக முக்கிய விளைவு அடையப்படுகிறது. களிம்பைத் தயாரிக்க, இந்த தைலத்தின் உள்ளடக்கங்களை ஜாடியில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் குளியல் அல்லது நீராவியில் உருகிய சுமார் 5 கிராம் புரோபோலிஸைச் சேர்த்து, நன்கு கலந்து, ஒரே மாதிரியான நிறை உருவாகும் வரை கெட்டியாக விடவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் உலர்ந்த வெப்பத்தால் மூடி வைக்கவும்.

• செய்முறை எண். 2.

உடலின் பொதுவான வலுவூட்டலுக்கு, ஒரு தைலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஆல்கஹால் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. தயாரிக்க, ஒரு தேக்கரண்டி ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி, சுமார் 50 கிராம் வால்நட் பகிர்வுகள், 2 தேக்கரண்டி கருப்பு திராட்சை வத்தல், அத்துடன் 2-3 தேக்கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட லாவெண்டர் இலைகள், கெமோமில் பூக்கள் மற்றும் காலெண்டுலா ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் குடிக்கவும்.

• செய்முறை எண். 3.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த, ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு கலவையைப் பயன்படுத்தவும்: 3-4 தேக்கரண்டி முனிவர் மற்றும் வாழை மூலிகைகள் ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டிருக்கும். காபி தண்ணீர் சூடாகும் வரை உட்செலுத்தவும். அதன் பிறகு, அமுக்கங்களுக்கு பயன்படுத்தவும்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

மூலிகை சிகிச்சை

மூலிகைகளை காபி தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல் வடிவில் உட்புறமாகப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது வீக்கத்தை விரைவாகக் குறைக்கவும், வலியை அகற்றவும், பொதுவாக நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

லும்பாகோ, நியூரால்ஜியா, மயோசிடிஸ், ரேடிகுலிடிஸ் சிகிச்சையில், முனிவர், கெமோமில், லாவெண்டர், கற்றாழை, கலஞ்சோ, ஃபயர்வீட், அர்னிகா மற்றும் ரோஜா இடுப்பு போன்ற மூலிகைகள் தங்களை சிறந்தவை என்று நிரூபித்துள்ளன.

• முனிவர் மற்றும் கெமோமில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன;
• லாவெண்டர் - கிருமி நாசினிகள் மற்றும் இனிமையான விளைவு, எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது;
• கற்றாழை மற்றும் கலஞ்சோ ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன;
• காலெண்டுலா - வீக்கத்தை நீக்குகிறது, சேதத்தை மீட்டெடுக்கிறது;
• இவான் தேநீர் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நரம்புகள் மற்றும் தசை கூறுகளின் வீக்கத்தை நீக்குகிறது;
• ஆர்னிகா மற்றும் ரோஜா இடுப்பு உடலை வைட்டமின்களால் நிரப்புகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த மூலிகைகளை உள் பயன்பாட்டிற்கான காபி தண்ணீராகவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு அழுத்தத்தின் கீழும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு 2 தேக்கரண்டி தயாரிப்பு என்ற விகிதத்தில் காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஹோமியோபதி

ஹோமியோபதி சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எச்சரிக்கையும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதும் அவசியம். இரண்டு முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன - இந்த தயாரிப்புகளின் கலவையை கவனமாகப் படித்து, அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், ஒவ்வாமை எதிர்வினை போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம் (எளிய வீக்கம், எரிச்சல் மற்றும் அனாபிலாக்டிக் அதிர்ச்சி மற்றும் கடுமையான முற்போக்கான குயின்கேஸ் எடிமாவுடன் முடிவடையும்).

இரண்டாவது முன்னெச்சரிக்கை எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது, ஏனெனில் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே மருத்துவ கூறுகளின் தொடர்புகளின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அம்சங்களையும் அறிந்து கொள்ள முடியும், மேலும் குறைந்தபட்ச ஆபத்து மற்றும் குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளுடன் அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவை வழங்கும் ஒரு சிகிச்சை முறையை உருவாக்க முடியும்.

• செய்முறை எண் 1. வலுப்படுத்தும் தைலம்

தயாரிக்க, ஒரு தேக்கரண்டி ராஸ்பெர்ரி, ஆர்னிகா இலைகள், பிர்ச் மொட்டுகள் அல்லது கேட்கின்களை எடுத்து, சுமார் 500 மில்லி ஓட்கா அல்லது தூய ஆல்கஹால் ஊற்றவும், பின்னர் அரை டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஜூனிபர், அரைத்த இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி சேர்க்கவும். இதையெல்லாம் குறைந்தது 3-4 நாட்களுக்கு விட்டுவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு 50 மில்லி குடிக்கவும். சிகிச்சையின் போக்கை குறைந்தது 28 நாட்கள் (முழு உயிர்வேதியியல் சுழற்சி) ஆகும்.

• செய்முறை எண் 2. மறுசீரமைப்பு தைலம்

தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், ஸ்டீவியா மற்றும் செர்ரி குழிகளை (கூழ் இல்லாமல்) சம பாகங்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கூறுகளிலும் சுமார் 2-3 தேக்கரண்டி எடுத்து, சுமார் 20 கிராம் உலர்ந்த கிராம்புகளைச் சேர்த்து, 500 மில்லி ஆல்கஹால் ஊற்றி, குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு விட்டு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 28 நாட்களுக்கு சிறிய அளவில் குடிக்கவும்.

• செய்முறை எண் 3. அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு

இந்த தைலத்தை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மெல்லிய அடுக்கில் தடவலாம். இதைத் தயாரிக்க, வெண்ணெயை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்து தண்ணீர் குளியலில் உருக்கவும். பின்னர் பின்வரும் எண்ணெய்களில் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்: கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெய், கிளவுட்பெர்ரி எண்ணெய், குருதிநெல்லி எண்ணெய், சிடார் எண்ணெய் மற்றும் சைபீரியன் ஆளி எண்ணெய். ஒரு சீரான நிலைத்தன்மை உருவாகும் வரை கலக்கவும், பின்னர் ஒதுக்கி வைத்து கெட்டியாக விடவும்.

• செய்முறை எண் 4. ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்

பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தடவவும். முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை லேசான மசாஜ் இயக்கங்களுடன் தடவவும். குளித்த பிறகு, மசாஜ் செய்த பிறகு, படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்தலாம். வழக்கமான குழந்தை கிரீம் அல்லது வேறு எந்த உடல் கிரீம் உடன் ஜூனிபர், புதினா மற்றும் ஃபிர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சில துளிகள் சேர்க்கவும். பின்னர் 5-10 துளிகள் ஸ்ப்ரூஸ் மற்றும் பர்டாக் பேஸ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.

அறுவை சிகிச்சை

லும்பாகோவை அறுவை சிகிச்சை முறைகளாலும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆனால் இது ஒரு தீவிரமான நிலை, மற்ற முறைகள் பயனற்றதாக இருந்தால் இதை நாடலாம். நரம்பு சுருக்கத்திற்கான காரணம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கட்டி, ஒரு பெரிய ஹீமாடோமா, அதை அகற்ற வேண்டும் என்றால் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய மற்றொரு காரணம் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம். அறுவை சிகிச்சை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இதற்காக நபர் முன்கூட்டியே தயாராக இருக்கிறார். வலி முழுமையாக நீங்கிய பிறகு இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சையின் போது, நோயியலின் காரணத்தை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும், அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறியாக, லும்பாகோவின் விளைவாக எழுந்த மரபணு அமைப்பின் கோளாறு, மலம் கழிக்கும் கோளாறு அல்லது சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.