எப்படி சிகிச்சை மற்றும் தசைகள் நீட்சி செய்ய வேண்டும்?

சேதமடைந்த தசைகளின் அமைதியை உறுதி செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக எந்தவொரு (குறிப்பாக திடீரென்று) இயக்கங்கள் மற்றும் உடல் உழைப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காயம் ஏற்பட்ட 2 நாட்களுக்குள், எந்தத் திணறலும் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவம் சேதமடைவதைத் தடுக்க, காயம் அடைந்த உடனேயே, காயமுற்ற இடத்திற்கு ஒரு குளிர்ந்த அழுத்தம் (முன்னுரிமை பனி) பொருந்தும், குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் வைத்திருக்கவும். அடுத்து, பனி ஒவ்வொரு நாளும் 4 மணிநேரமும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காக்டெய்ல், அல்லது மற்ற உறைந்த உணவுகள் சிறப்பு பனி இந்த நோக்கத்திற்காக உகந்த பயன்பாடு, மூடப்பட்ட செலோபேன் மற்றும் ஒரு துண்டு.

சேதத்தின் இடம் தெளிவாக சரி செய்யப்பட வேண்டும். வளர்ந்து வரும் ஹீமாடோமா ஒரு இறுக்கமான மீள் பற்றவைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. வீக்கம் குறைக்க மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, காயம் தசை உடன் மூட்டு உயரத்தில் வைக்க வேண்டும்.

தேவைப்பட்டால், அழற்சி மற்றும் வலி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:

	வீழ்ச்சி மற்றும் நிர்வாகம்	பக்க விளைவுகள்	சிறப்பு வழிமுறைகள்
இப்யூபுரூஃபனின்	மாத்திரைகள் இப்யூபுரூஃபன் ஒரு நாளைக்கு 20-30 மி.கி / கிலோ எடையுடன் எடுக்கும். சிறந்தது - 1-2 மாத்திரைகள் ஒவ்வொரு 5 மணிநேரமும்.	குமட்டல், அடிவயிற்றில் வலி, மயக்கம், காதுகளில் சத்தம்.	இப்யூபுரூஃபன் ஆறு குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படவில்லை.
Ketanov	கேடனோவ் மாத்திரைகள் (கெடோரோலாக்) ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி. (90 மில்லியனுக்கும் அதிகமானவை அல்ல), ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (2-3 நாட்கள்) எடுக்கப்படுகின்றன.	டிஸ்ஸ்பெசியா, சுவை மாற்றங்கள், வயிற்று வலி, தலைவலி, தோல் அழற்சி.	மருந்து குறைந்த அளவிலான மருந்தளவு மற்றும் நேரம் குறைந்தபட்சமாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
டைக்லோஃபெனாக்	Diclofenac சோடியம் மாத்திரைகள் உணவு எடுத்து, 1-2 மாத்திரைகள் 3 முறை ஒரு நாள் வரை. மருந்துகள் மருந்தின் வடிவத்தில் பயன்படுத்தலாம். சிகிச்சை முறை 3 வாரங்கள் வரை ஆகும்.	அடிவயிற்றில் வலி, கல்லீரல் அழற்சி, டிஸ்ஸ்பெசியா, தலைவலி, டாக்ரிக்கார்டியா.	15 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க டிக்லோஃபெனாக் பொருத்தமானது அல்ல.
meloxicam	தினமும் 7.5-15 மி.கி. ஒரு வலுவான வலியை கொண்டு, மாத்திரைகள் சங்கடமான வலி எடுத்து.	தலையில் வலி, மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கம், மங்கலான பார்வை.	16 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க Meloksikam பயன்படுத்தப்படவில்லை.
Ksefokam	நாளொன்றுக்கு 8 mg நரம்பு அல்லது intramuscularly உள்ளிடவும்.	டிஸ்ஸ்ப்சியா, இரைப்பை இரத்தப்போக்கு, அதிகரித்த அழுத்தம், இரத்த உறைவு.	18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க Xefokam பயன்படுத்தப்படவில்லை.

தசைகள் நீட்டிப்புடன் கூடிய மயக்கமருந்து எப்போதுமே அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் வலியை வேறுபட்டிருக்கலாம் - சிறியது இருந்து மிகவும் குறைவாக, குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன். லேசான சந்தர்ப்பங்களில், ஆயுர்வேத நோய்களைக் கொண்டு களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் குறைக்கலாம். மேலும் வலியை மிகவும் கவலையாகக் கொண்டால், இரவில் மோசமாகிவிடும் - இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் வாய்வழி மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். நீண்டகாலமாக பகுப்பாய்வு செய்யப்படக்கூடாது. டாக்டர்கள் சொல்கிறபடி, 2-3 நாட்கள் கடுமையான வலி நிவாரணம் பெற போதுமானது: நீண்ட வரவேற்பு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாய்வழி நிர்வாகம் மிகவும் பொதுவான வலி நிவாரணி ஏற்பாடுகள் உள்ளன:

• தயாரிப்புக்கள்-பைஜாஸ்லோன்கள்: அனல்கின், ரெனல்கன், டெம்பல்பின்.
• ஒருங்கிணைந்த வலி நிவாரணிகள்: டோலாரன், டிரிஜன், ஃபானிகன், பேன்டின்.
• அல்லாத ஸ்டீராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்: இப்யூபுரூஃபன், நப்ராக்ஸன், கெடோரோலாக்.
• காக்ஸிபா (ஒரு வகையான NSAID கள்): செலேகோக்ஸிப், எதோரிகோக்ஸ்.
• ஆல்ஜெசிக் விளைவு கொண்ட Spazmolitiki: டிராட்டாவெயினை, Duspatalin.

தசைகள் ஒரு நீட்சி at midokalm அதன் spasmolytic மற்றும் miorelaksiruyuschim பண்புகள் நன்றி உதவுகிறது, ஆனால் இந்த மருந்து வீக்கம் நீக்க முடியாது. வேறு மருந்துகளின் பயன்பாடு சில காரணங்களால் சாத்தியமற்றதாக இருக்கும் இடங்களில் மிதொக்மால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 150-300 மி.கி., அல்லது ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி. குழந்தைகள் இரண்டாவது வயதில் தொடங்கி, குழந்தைகளுக்கு பயன்படுவதற்கு மிதொக்மால் அனுமதிக்கப்படுகிறது. எனினும், கர்ப்பத்தில் மருந்து உபயோகப்படுத்தப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தசைகள் நீக்கும் போது களிம்புகள், கிரீம்கள், கூழ்கள்

மூடிய-வகை தசை காயங்கள், எடிமாவைக் குறைப்பதற்கும், வலியை நிவாரணம் செய்வதற்கும் வெளிப்புற மருந்துகள் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, எரிச்சலை, கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் வெப்பமண்டல மருந்துகளை விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில், வலி நிவாரணங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மூலிகை உறிஞ்சுதல்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

ஒரு நல்ல விளைவை களிம்புகள் மட்டுமல்ல, சிறந்த உறிஞ்சுதலையும், குளிர்ச்சியுறும் குணநலன்களையும் கொண்டிருக்கும் ஜெல்ஸையும் மட்டுமே காண முடியும். உதாரணமாக, பல மருத்துவர்கள் ஹெபரில்-ஜெல், ட்ரொர்சிவாசின், இண்டோவஜின் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு சில நாட்கள் கழித்து, டாக்டர் வெப்பமண்டல நடைமுறைகளை தொடரும் போது, பின்வரும் வெளிப்புற ஏற்பாடுகள் பொருத்தமாக இருக்கும்:

• எஸ்பொல் - மிளகு காய்களின் அடிப்படையிலான களிம்பு;
• இறுதி - வஸோடீலேட்டர் மயக்க மருந்து;
• நிகோபிலெக்ஸ் - லாவெண்டர் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உட்செலுத்துதல்;
• Sanitas - கற்பூரம், யூகலிப்டஸ், பெட்ரோலியம் ஜெல்லி மற்றும் பன்றி கொழுப்பு கொண்ட கிரீம்;
• Efkamon - கடுகு மற்றும் கிராம்பு எண்ணைகள், அதே போல் இலவங்கப்பட்டை சாறு ஒரு தீர்வு.

மேலே மருந்துகள் கூடுதலாக, குறிப்பாக பிரபலமான மருந்துகள் Viprosal, Virapin, Apizarthron உள்ளன.

• டிக்ளோபெனாக் தசைகள் நீக்கும் போது தீவிரமாக ஒரு தைலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது வலுவான எதிர்ப்பு அழற்சி, வலி நிவாரணி மற்றும் ஆன்டிபிரட்டிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. களிம்பு கூட்டு விறைப்பு நீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலி உணர்வுகளை விடுவிக்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 400-800 செ.மீ., இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 2-4 கிராம் நிதியைப் பயன்படுத்துவது போதும். தூய்மை, சேதமடையாமல் தோல்விக்கு மருந்துகளை பயன்படுத்துங்கள்.
• மெனோவெயிசின் தசைகள் நீண்டு போது வலி நிவாரணம், ஆனால் இந்த தீர்வு தோல் எரிச்சல் முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, காயம் பெற்ற 3-4 நாட்களுக்கு முன்னர் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மருந்து கலவைக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் மெனோவஜின்கள் கர்ப்பத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு நாள் பல முறை வலிமிகுந்த பகுதிக்கு களிம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது முழுவதுமாக உறிஞ்சப்படும் வரை அதை தேய்த்தல்.
• தசைகள் நீட்டிப்பதன் மூலம் உச்சரிக்கப்படுகிறது ஏனெனில் உச்சரிக்கப்படுகிறது எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவு. இந்த மருந்து போலியான 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, உடலில் ஒரு சிறிய பகுதியை (ஒவ்வாமை விலக்கப்படுவதற்கு) முன்பு சோதித்துப் பார்த்திருக்கலாம். இறுதியாக வழங்கப்பட்ட விண்ணப்பதாரரைப் பயன்படுத்தி இறுதியாக, மெதுவாக தேய்த்தல். விளைவு அதிகரிக்க, ஒரு கட்டு அல்லது ஒரு சூடான தாவணியை கொண்டு சிகிச்சை பகுதி மறைப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறுதி வயது 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படாது.
• தசைகள் நீளும்போது Troxevasin ஹீமாடோமா மற்றும் எடிமா விரைவாக காணாமல் பங்களிப்பு. இது திசுக்கள் மூலம் முழுமையாக உணரப்படுகிறது மற்றும் நடைமுறை ரீதியாக ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது. ஜெல் Troxevasin காலை மற்றும் மாலை பயன்படுத்தப்படுகிறது, சுத்தம் மற்றும் உலர் சருமம் ஒரு சிறிய அளவு நிதி விண்ணப்பிக்கும்.
• அது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் முடுக்கி விடுதல் பங்களிப்பு, துணி ஆழமாக ஊடுருவி முடியும் Dimexidum வலிமையான தசை, எதிர் அழற்சி மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கை செலுத்துகிறது. தயாரிப்பு அமைப்பு அடிப்படை கூறு dimethylsulfoxide மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த உறுப்பு நேரடியாக நரம்பு முடிவை பாதிக்கிறது மற்றும் வலி தடுக்கிறது. Dimexide காயங்கள் பின்னர் 4 வது நாள் விட, இல்லை compresses வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சுருக்கத்தைத் தயாரிப்பதற்கு, 30 மிலி 30% நீர்த்த மருந்து மற்றும் 50 மில்லி 2% நோவோக்கெயின் கலக்கலாம்.
• தழும்புகள் நீட்டுகையில் டோலோபீன் ஒரு சிக்கலான விளைவை அளிக்கிறது, இதில் திசு மறுமதிப்பீடு முடுக்கம் அடங்கும். டோபோபினில் அல்லாத ஸ்டெராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி கூறுகள் உள்ளன, எனவே அது திறம்பட வலி நீக்குகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்வினை வளர்ச்சி தடுக்கிறது. ஒரு மெல்லிய அடுக்கில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு 2-4 முறை ஒரு நாள் மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. விண்ணப்பத்தின் காலம் மருத்துவர் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. டோலோபீன் 5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஏற்றது அல்ல.
• தசையில் நீர்த்துப்போகும் போது சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, அறிகுறிகளின் படி பயன்படுத்தப்படுகிறது. களிம்பு வெப்பம், வலி மற்றும் அழற்சி, திரிபுகள், ஒரு உள்ளூர் ஆண்டிசெப்டிக் செயல்படுகிறது நீக்குகிறது. ஏஜென்ட் ஒரு கம்ப்ரஸின் கீழ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு புண் இடத்தில் குறைந்தது 2 மணிநேரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு நாள் நடைபெறுகிறது. களிமண் உபயோகிக்கும் முன், ஒவ்வாமை இருப்பதை தவிர்க்க ஒரு காசோலை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• தசைகள் நீண்டு கொண்டிருக்கும் ஒரு நட்சத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருவருக்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், முன்தோல் குறுக்கலுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது: உதாரணமாக, இது பெரும்பாலும் வெப்பமண்டல மசாஜ் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட தீர்வாகும். 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இந்த தைலத்தை முரணாகக் கொண்டுள்ளன. ஏற்கனவே நீடித்திருக்கும் ஒரு அதிர்ச்சி இருந்தால், பின்னர் தைலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, 4 வது நாளிலிருந்து தொடங்கி, முந்தையது அல்ல. நட்சத்திரம் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, முந்தைய பயன்பாடுடன் அது சிராய்ப்புடன் அதிகரிக்கத் தூண்டும். எதிர்காலத்தில், தீர்வு முன்னுரிமை ஒரு நாள், இரண்டு முறை பயன்படுத்தலாம் - கட்டுக்குள்.

தசைகள் நீட்டும் போது பன்டேஜ்

பல்வேறு காயங்கள் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக எலாஸ்டிக் கட்டுப்படுத்தல் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய கட்டுப்பாட்டு பலுக்கல் ஆகும்:

• சேதமடைந்த பகுதி அடர்த்தியானது;
• மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்;
• உடலின் முற்றிலும் எந்த பகுதியையும் சரிசெய்ய பொருத்தமானது;
• சுயாதீனமாக நோயாளி பயன்படுத்தலாம்;
• அணியும்போது அசௌகரியம் ஏற்படாது;
• அழுத்தம் அல்லது களிம்புகள் இணைந்து பயன்படுத்தலாம்.

நீட்டிக்க ஒரு கட்டு கட்டுப்படுத்த எப்படி சரியாக?

• ஆடை மேல் மேல் இருந்து, ஒரு சீரான பதற்றம், சிறந்த கொண்டு - காலையில்.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இருந்து சுமார் 15 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்.

பிண்ட் தேவை என அணிந்து, ஆனால் படுக்க போகும் முன் அதை நீக்க வேண்டும்.

[1], [2]

தசைகள் நீட்சி இருந்து பிளாஸ்டர்

பிளாஸ்ரர் நானோபிளாஸ்டி ஃபோட் உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் விரைவாக மயக்கமடைவதை நிறுத்த உதவுகிறது. இந்த கருவி பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது, எனவே இது மூட்டுகள், முதுகெலும்பு, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கொண்ட பல பிரச்சனைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பூச்சு உதவும்:

• கழுத்தில் தசை வலி, மீண்டும், இடுப்புடன்;
• காயங்கள் மற்றும் காயங்கள்;
• மென்மையான திசுக்கள் மூடிய காயங்கள்;
• விளையாட்டு காயங்கள்.

பிளாஸ்ஸுடன் சிகிச்சையளிப்பது அரிதாகவே ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகளாலும் - தடித்தல் மற்றும் அரிப்பு போன்றது. இத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றினால், அவை விரைவாக அகற்றப்பட்ட பின்னர் அவை மறைந்துவிடும்.

உற்பத்தியாளர் கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது எனவும், மேலும் தோல் புண்கள் திறக்க அதை ஒட்டுவதையும் குறிக்கிறது.

12 மணி நேரம் வரை, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் உலர்ந்த சருமத்திற்கு நானோபிளாஸ்ட்டே பின்பற்றப்படுகிறது. முந்தைய பிசின் முந்தைய ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் பிசினஸ் பிடிக்க முடியாது.

தயாரிப்பு களைந்துவிடும் மற்றும் மீண்டும் பொருந்தாது. நானோபிளாஸ்டுடன் சிகிச்சையின் சராசரி சிகிச்சை 3-9 நாட்கள் ஆகும்.

தசைகள் நீட்சி இருந்து ரிப்பன்களை

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உண்மையான இரட்சிப்பு "டீப்-டேப்" என்பது சிறப்பம்சங்கள் நிறைந்த சாதகமான சாதனம் ஆகும். டேப் பொருள் பொருள் பருத்தி, ஒரு பக்கத்தில் ஒரு பிசின் அடிப்படை உள்ளது. இது அவளது உடலில் நன்றாக இருக்க உதவுகிறது. இந்த குழாயின் நீளத்தில் கூட டேப் அகற்றப்படமுடியாது: அது நன்றாகவும் வேகமாகவும் உலரவைக்கப்படும்.

"தட்டுதல்" காயங்கள் தடுப்பு, மற்றும் மென்மையான திசு காயங்கள் நிலையில் ஒழித்து இரண்டு பயன்படுத்த முடியும். டேப் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? இது தசைகள் அல்லது மூட்டுகள் சாத்தியமான இடப்பெயர்ச்சி தடுக்கும், தரத்திலேயே மாற்றியமைக்கிறது. இந்த நிலையில், திசுக்கள் வேகமாக குணமாகும்.

டேப்பை சரிசெய்ய உடனடியாக ஒரு வலி நிவாரணி விளைவு உள்ளது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் உகந்ததாக்குகிறது.

வைட்டமின்கள்

தசை திசுக்களின் மீளமைவு காரணிகளின் சிக்கலான விளைவுகளால் ஏற்படுகிறது: வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் உடலை வழங்குவதற்கு ஓய்வு காலம் மற்றும் மிதமான டோஸ் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரம்பகால மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு, தேவையான உணவுப் பொருள்களில் தேவையான உணவு உட்கொள்பவர்களில் உணவுப் பொருள்களை சேர்க்க வேண்டும். இந்த குழு B, அஸ்கார்பிக் அமிலம், டோகோபெரோல், கால்சியம், மெக்னீசியம், செலினியம் ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள் ஆகும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின்-கனிம தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு டாக்டர் பரிந்துரைக்கலாம், இது மீட்புக்கு தேவையான எல்லா பாகங்களையும் கொண்டிருக்கும்.

• தசைக்கூட்டு மண்டலத்தில் அழற்சி மற்றும் சிதைவுபடுத்தும் செயல்முறைகளுக்கு கீல்வாதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திசுவின் மீளுருவாக்கம் மீது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிக்கலானது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. காலை உணவு மற்றும் மாலை உணவு, ஒரு காப்ஸ்யூல் கொண்டு எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சேர்க்கை காலம் ஒரு மாதம்.
• எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் பாஸ்பேட் பரிமாற்றத்தை கட்டுப்படுத்த கால்சியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருந்து சிகிச்சை மற்றும் தசை மண்டல அமைப்பு பிரச்சினைகள் தடுப்பு ஆகிய இரண்டும் பயன்படுத்தப்படலாம். கால்சியம் ஒரு மாத்திரை ஒரு நாள் 1-2 முறை எடுத்து.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிக்கலான சிகிச்சையில் துணை ஆசிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 1-3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிசியோதெரபி சிகிச்சையில்

தோல்வி இல்லாமல், மருத்துவர் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு சிக்கலான முறையை வரையறுக்கிறார்: பயிற்சியளித்த பயிற்சியின் போது அனைத்து பயிற்சிகளையும் செயல்திறனை வெளிப்படுத்துகிறது. LFK தசை திசு விரைவாக மீட்பு அனுமதிக்கிறது, பின்னர் நோயாளி வீட்டில் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும்.

தசை சேதத்திற்கான பிசியோதெரபி அடிப்படை வழிமுறைகள்:

• UHF - உயர் அதிர்வெண் மின்காந்த புலத்தின் விளைவு - இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் திசுக்கள் மீளுருவாக்கம் முடுக்கி செய்யப்படுகிறது;
• எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் மூலம் electrophoresis - செல் மட்டத்தில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நேரடி வெளிப்பாடு வழங்குகிறது;
• கார்டிகோஸ்டிராய்டுகளுடன் கூடிய ஃபோனோபொரேசிஸ் - அல்ட்ராசோனிக் அலைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அழற்சி செயல்முறை அகற்றப்படுவதை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• பிராஃபிஃபிடோதெரபி - தசைகளை தொடர்ந்து மீண்டும் தற்காலிகமாக மறுவாழ்வுத் திட்டத்தில் திசுக்களை வெப்பப்படுத்துகிறது.

புனர் நிர்மாணம், மண் சிகிச்சை, மருத்துவ சிகிச்சை போன்றவை அடங்கும்.

ஒரு எளிய காயம், அல்லது 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு தீவிர காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, 12 மணி நேரத்திற்குள் நீளமான தசையை கட்டுப்படுத்த Almag இயந்திரம் பயன்படுத்தப்படலாம். நோயாளிகளின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில், அல்லது சுற்றியுள்ள நோயாளிகளுக்கு தூண்டுகோலாக அமைந்துள்ளது. அல்டாக் மயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எடிமாவை விடுவிக்கிறது, மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சேதமடைந்த கட்டமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மீண்டும் அளிக்கிறது.

தசைகள் நீட்சி மசாஜ்

காயத்திற்கு பிறகு மூன்றாவது நாள் வரை நீங்கள் மசாஜ் தொடங்க முடியாது. நடைமுறைகளை முன்னதாக ஆரம்பத்தில் அடிக்கடி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வலி மோசமடைதல் வழிவகுக்கிறது.

மசாஜ் முதல் கட்டத்தில் பெரும்பாலும் சுழல் மற்றும் செறிவு பக்கவாதம் அடங்கும். சேதத்தின் தளத்திற்கு மேலே உள்ள பகுதியும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, முக்கியமாக பதப்படுத்தி மற்றும் அழுத்துவதன் இங்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளைவு இரத்த மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்துகிறது, வலி நிவாரணம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான உகந்த நிலைமைகளை வழங்குகிறது.

காலப்போக்கில், மசாஜ் நுட்பங்கள் வரம்பு படிப்படியாக விரிவடைகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு, அது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மூட்டுகளில் செயலில் மற்றும் செயலற்ற இடுப்புக்களுடன் எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மசாஜ் ஒரு சிறப்பு மட்டுமே செய்ய வேண்டும், அதனால் உடம்பு தசைகள் தீங்கு இல்லை. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, நல்வழியில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இருக்கும்: வீக்கம் மற்றும் காயங்கள் படிப்படியாக குறைந்துவிடும், மற்றும் வலி குறையும்.

தசைகள் நீட்டுவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தசைகள் தளர்த்த மற்றும் தசைப்பிடிப்பை அகற்ற நோக்கம் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தசைக் குழாயுடன் கூடிய அனைத்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளின் "குற்றவாளியாக" மாறும். பயிற்சியற்ற மக்கள், தசைகள் "கல்", நீண்ட காலமாக தங்கள் செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றவில்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிதில் மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, எனவே எந்த விளையாட்டு பயிற்சி வேண்டும் அவசியம் இல்லை.

தசம சுழற்சியின் மறுசீரமைப்பு முறையான பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்பட்ட சில வாரங்களுக்குப் பின்னர் காணப்படுகிறது: தசைகள் அதிக மீள்தன்மை கொண்டவை, பிளாஸ் செல்கிறது.

வல்லுநர்கள் போதுமான தசையை நீட்சி அளிக்கும் ஐந்து அடிப்படை பயிற்சிகளை வழங்குகின்றனர்.

1. தாமரை நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். பக்கத்தில் உங்கள் தலையை (உங்கள் தோள்பட்டை மீது இடுவது எப்படி), விநாடிகளுக்கு இரண்டு முறை வைத்திருங்கள், ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு பக்கத்திலும் மறுபுறத்திலும் 6 மறுபடியும் செய்.
2. நேராக, கால்கள் நிற்க - தவிர தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, நீட்டவும், உங்கள் தோள்களும் மார்பும் நீட்டவும். சில விநாடிகள் பிடி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஆறு மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. நேராக நின்று, சற்று நீளமாக உங்கள் கால்கள் பரவி (தோள்பட்டை அகலத்தை மட்டும் அல்ல). உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். நீட்டுவது போல், உங்கள் கையை உயர்த்தி, வரம்பு புள்ளி "வெளியே", பின்னர் சுதந்திரமாக உங்கள் கையை குறைக்க. ஒவ்வொரு கையிலும் ஆறு மறுபடியும் செய்.
4. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு கைத்தடியை, கைகளை உருவாக்குங்கள். உடலை வலது பக்கம் சாய்த்து, சில நொடிகளில் நிறுத்திவிட்டு, இடது பக்கம் சாய்ந்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் ஆறு முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5. உங்கள் பின்னால் பொய். மார்பில் ஒரு முழங்காலை இழுக்கவும், சில விநாடிகளுக்கு அதை பிடித்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி செல்லுங்கள். மற்ற முழங்கால்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தினசரி அடிப்படையில் திட்டமிடப்பட்ட சிக்கலை நடத்த முயற்சிக்கவும்.

தசைகள் நீளமாக உள்ள பாத்

குளியல் பார்க்க அல்லது வேறு எந்த வெப்ப நடைமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்தவும், கடுமையான காலம் முடிந்த பின் மட்டுமே முடிந்தால், அழற்சி விளைவுகளை அறிகுறிகள் "இல்லை", மற்றும் வீக்கம் அடங்கும் போது. ஒரு விதியாக, இது 4-5 நாட்களுக்கு முன்பு காயம் ஏற்படாது.

காயம் ஆரம்ப கட்டத்தில் (காயம் 1-4 நாட்கள்), மருத்துவர்கள் வெப்ப நடைமுறைகளை பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. பனி அழுத்தங்கள், குளிர்ச்சியான களிம்புகள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். காயத்திற்கு பிறகு உடனடியாக வெப்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அது நிலைமையை மோசமாக்கும், வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும்.

தசைகள் நீட்சி கொண்ட குளியல்

ஒரு தசை காயம் மருத்துவர்கள் கடுமையாக ஆலோசனை பிறகு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து. ஆனால் ஒரு குளிர்ந்த குளியல், மாறாக, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இன்றுவரை, பல விளையாட்டுக் கிளப்புகளும் குளிர்ந்த நீரில் சிறப்பு குளங்களைக் கொண்டுள்ளன, அதில் நீங்கள் கடின உழைப்பு உடனடியாக நீந்தலாம். குளிர்ந்த நீர் தசைகள் நீட்டிக்க முடியும்? குளிர் அழற்சி எதிர்வினை தடுக்கிறது, அதன் பிறகு தசை திசுக்களை சரிசெய்வதற்கு உடல் மிகவும் எளிதானது.

குளிர்ந்த குளியல் கிட்டத்தட்ட ஒரு குளிர் லோஷன் அல்லது பனி சுருக்க, அதே போல் காயம் சிகிச்சை முதல் கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிலைமையை எளிமையாக்குவதற்கு, குளிர்ந்த குழாயிலிருந்து தொட்டியில் இருந்து நீர் சேகரிக்க மற்றும் உடலில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 10-14 நிமிடங்கள் குறைக்க போதுமானது. இந்த எளிய நடைமுறையானது மீட்பு காலத்தை பாதியாகக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான வலியை மேலும் பெரிதும் உதவுகிறது.

[3], [4]

மீண்டும் தசைகள் நீட்சி பயிற்சிகள்

பின்னால் இருக்கும் தசைகள் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் தேவைப்படுவதால், அவற்றை அதிகப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு விரும்பத்தகாததாக குறிப்பிடப்படவில்லை. தற்காலிகமாக கனரக பொருட்களை தூக்கி, அல்லது வெறுமனே, ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு தசைகளை சேதப்படுத்தலாம். அசௌகரியம் வெளிப்படுவதை தடுக்க, வல்லுனர்கள் மீண்டும் தசைகள் தொனியை அதிகரிக்க சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வழக்கமாக ஆலோசனை.

குறைந்த அளவிலான அதிர்வு இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, துன்புறுத்தல் இல்லாமல் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த நேரம் மாலை உள்ளது.

சுவாசம் மென்மையாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும், மற்றும் தசை நார் தளர்வானது.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, முடிந்த அளவிற்கு உங்கள் கால்கள் பரவி, முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். படிப்படியாக, உங்கள் மார்பைத் தரையில் இழுத்து, உங்கள் கழுத்தில் உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும்.
2. எல்லா நால்களிலும் நிற்கவும், மாறி மாறி பின்னால் மற்றும் மேலே (ஒரு பூனை போல) வளைத்து. ஒரு நகர்வுக்கு, சுமார் 4 வினாடிகள் எடுத்து, ஆறு முறை மீண்டும் செய்.
3. உங்கள் கால்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்தால் (கால்களை ஸ்டேக்கில் தரையில் வைக்கலாம்). கைகளை உடலில் இழுக்க, கைகளை கீழே இழு. வலது முழங்கை இடது கால் மூலம் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, வலதுபுறம் இடுப்புகளை மூடி, இடது முழங்கால்களும் இருகின்றன. அதிகபட்ச அலைவீச்சு ஒரு சில விநாடிகள் பிடி மற்றும் எதிர் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
4. ஒரு மலையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகின்றன. இடதுபுறத்தில் உடற்பகுதி மற்றும் தோள்களின் மேல் திருப்பவும், மிக வசதியான வீச்சுடன், 20 விநாடிகள் காத்திருக்கவும், பின்னர் அசல் நிலையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதே, ஆனால் வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

பின் நீக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகளை முறைப்படி நடைமுறைப்படுத்தினால், முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றுடன் பல சிக்கல்களை தவிர்க்கலாம்.

[5], [6]

மாற்று சிகிச்சை

நீட்டப்பட்ட தசைகள் சிகிச்சை இந்த அழுத்தி உதவும்:

• தண்ணீர் 1 லிட்டர், களிமண் 500 கிராம் மற்றும் 5 டீஸ்பூன் அசை. எல். வினிகர்;
• இதன் விளைவாக வெகுஜன ஒரு துணி துணி பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பயன்படுத்தப்படும்;
• நன்றாக pribintovyvayut மற்றும் சரி;
• களிமண் கழுவும் போது ஆடைகளை மாற்றுங்கள்;
• மூன்று முறை அழுத்தவும் பயன்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஒரு பருத்தி அல்லது துணி துணியை எடுத்து 4 முறை மடங்கு;
• 2 செ.மீ. களிமண் அடுக்கு துடைப்பான் மீது சமமாக பரவுகிறது;
• ஒரு கட்டுடன் சரி செய்யப்பட்டது.

அத்தகைய அழுத்தம் பெட்டைம் முன் பயன்படுத்த ஏற்றது.

மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட முறை உள்ளது:

• இறைச்சி சாணை மூலம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட விளக்கை, சர்க்கரையுடன் மூடி வைக்கவும்;
• இதன் விளைவாக வெகுஜன ஒரு துணி துணி மீது பரவி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில், ஒரு நிலையான முன்னேற்றம் ஏற்படும் வரை ஒரு நாள், 2 முறை பயன்படுத்தப்படும்.

ஒரு அழுத்தி தயார் செய்ய, பூண்டு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• இரண்டு பூண்டு தலைகள் இருந்து பற்கள் சுத்தம், பத்திரிகை அல்லது இறைச்சி சாணை நசுக்க;
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 500 மிலி மற்றும் ஓட்காவின் 100 மிலி ஆகியவற்றை ஊற்றவும்;
• சுமார் 2 வாரங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வலியுறுத்துங்கள், எப்போதாவது கிளறி விடுங்கள்;
• வடிகட்டி, யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் 15 துளிகள் சேர்க்கப்பட்டன;
• தசை வலிக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

[7], [8], [9], [10]

மூலிகை சிகிச்சை

நீட்டப்பட்ட தசை நார்களை குணப்படுத்துவதற்கு, மூலிகைகள் பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்குள் பூண்டு-யூகலிப்டஸ் உட்செலுத்துதல். ஒரு தலையில் இருந்து பூண்டு கிராம்பு சுத்தம் மற்றும் முழுமையாக தரையில், நொறுக்கப்பட்ட யூகலிப்டஸ் இலைகள் 10 கிராம் சேர்க்க. கொதிக்கும் சூடான நீரின் 150 மி.லி. ஊற்றினால், அது குளிர்ந்திருக்கும் வரை வலியுறுத்துங்கள். அதன் பிறகு, அது வடிகட்டி மற்றும் அரைக்கும்.

வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் barberry குழம்பு. ஒரு கொள்கலனில் பால் 200 மிலி ஊற்ற, மற்றும் Barberry ஒரு முழு தேக்கரண்டி, 30 நிமிடங்கள் கொதிக்க, வடிகட்டி. பெறப்பட்ட முகவர் வாய்வழி எடுத்து, 1 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை. எல். உணவு இடையே

கூடுதலாக, லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் எண்ணெய்களின் (நீர் கலந்த கலவை) அடிப்படையிலான அமுக்கங்கள், அர்னிகா மற்றும் கற்பூர ஆல்கஹால் அமுக்கப்படுதல் ஆகியவை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்துவதற்கு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஹோமியோபதி

தசை, கூம்பு வலி மற்றும் நீட்சி மூலம், அடிப்படை சிகிச்சையில் பல ஹோமியோபதி சிகிச்சைகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அசிட்டிக் 6 சி
• ஆர்னிகா 6CH
• ரஸ் டாக்ஸிகோடென்ரான் 6SN
• Ruta 6CH

இந்த மருந்துகள் தசை வலி, வலிகள், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, மற்றும் இரவில் வலி ஆகியவற்றில் பயன்படுத்த பொருத்தமானவை.

ஏற்பாடுகளை 1-7 துகள்கள் (இந்த நோயாளி வயது மற்றும் அரசியலமைப்பு பொறுத்தது), வரை 4 முறை 3-7 நாட்கள் ஒரு நாள், நல்வாழ்வை ஒரு நிலையான தேர்வுமுறை. ஹோமியோபிக் துகள்கள் பயன்படுத்த எந்த தடங்கல்களும் இல்லை, அவர்கள் எந்த வயதில் எடுக்கும் அனுமதி.

வெளிப்புறப் பயன்பாட்டிற்கு, 10% ஆர்னிகா மருந்து, அல்லது ஒரு சிக்கலான ஹோமியோபதி மருந்து டிரம்மூல் வாங்குதல் பரிந்துரைக்கின்றன. காய்ச்சல் மண்டலத்தில் 3 முறை ஒரு மணிநேரம் வரை களிம்பு ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துகிறது. விரிவான புண்கள் மூலம், ஒரு நாளைக்கு ஆறு மடங்கு வரை மென்மையான பயன்பாட்டை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். இரவில் அது களிமண் கொண்டு பானேஜ்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை

அறுவை சிகிச்சை முறையில், ஒரு விதியாக, தேவையில்லை: நீட்டிக்கப்பட்ட தசை நார்களை, நாம் மேலே பேசிய அடிப்படை நிபந்தனைகளின் கீழ், தங்களின் சொந்த இயல்புக்கு வந்துவிட்டோம்: அமைதி, குளிர், அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த நிலை. சில சந்தர்ப்பங்களில், வலிப்பு நோயாளிகள் மற்றும் / அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் பழமைவாத சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறுவைசிகிச்சை தலையீடு தசை முற்றிலும் முறித்துக் கொண்டிருக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதேபோன்ற சூழ்நிலையில், ஒரு கிழிந்த தசைப் பிரிவின் தையல் நடைமுறையில் உள்ளது.

தசைகள் நீட்சி பிறகு மீட்பு

தசை சேதத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் குணப்படுத்தப்படலாம், இது ஒரு சிறப்புக் கோட்பாட்டிற்கு மட்டுமே கடைபிடிக்கப்படும், இதில் நான்கு காரணிகள் மட்டுமே அடங்கும்: அமைதி, குளிர், இறுக்கமான கட்டு மற்றும் உயர்ந்த நிலை.

வலி முற்றிலும் போய்விட்டது மற்றும் இயக்கங்கள் மீட்டெடுக்கப்பட்ட பின்னர் முழுமையாக பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கு அனுமதி அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முழு மீட்புக்கு முன்பாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிவிட்டால், மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

மீட்பு காலம் எவ்வளவு காலம் ஆகிறது? சிறிது நீட்சிக்கு பிறகு, நோயாளி 2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு உடல் கல்வி பயிற்சி தொடங்கும். தீவிர காயங்கள் ஏற்பட்டால், இந்த காலம் பல மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

விரைவாக மீட்க, நீங்கள் மிகச் சிறந்த சமாதானத்தோடு காயமடைந்த உடலை வழங்க வேண்டும், மற்றும் உடல் - போதுமான உட்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள்.