குடலுக்கு ஏன் தண்ணீர் தேவை?

ஒரு நபர் சாதாரணமாக வாழவும், சாப்பிடவும், கழிப்பறைக்குச் செல்லவும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடலுக்குள் செல்ல வேண்டும். ஆனால் குடலுக்கு ஏன் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, அது போதுமான அளவு இல்லாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

குடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்

மலம் சாதாரணமாக உருவாக, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் போதுமான திரவம் தேவை. மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும் அதைத் தடுக்கவும் உதவும் இரண்டு கட்டாய ஊட்டச்சத்து நிலைமைகள் இவை. குடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது, குடல் சுவர்கள் அதை உறிஞ்சத் தொடங்குகின்றன, பின்னர் மலம் தண்ணீரைப் பெறுவதில்லை. அவை வறண்டு, குடல்கள் வழியாக மோசமாக நகரும், இதன் விளைவாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, குடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, அதன் சுவர்கள் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக சுருங்கத் தொடங்குகின்றன, அதனால்தான் மலமும் மோசமாக நகரும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

மலம் ஏன் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது?

இது ஒரு நபர் காரணமாக நிகழ்கிறது:

• சிறிய திரவத்தை உட்கொள்கிறது;
• சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் அதிகமாக அதை இழக்கிறது;
• உடலில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உப்புகள் இல்லை, இது உடல் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;
• உட்கொள்ளும் உணவில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, அதாவது மலம் போதுமான தண்ணீரைக் குவிக்க முடியாது;
• உணவில் மிகக் குறைந்த பெக்டின் உள்ளது, இது பழங்களிலிருந்து பெறப்படலாம் மற்றும் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, 1 கிராம் பெக்டினுக்கு 60 கிராம் திரவம்;
• நிறைய தவிடு சாப்பிடுகிறது, இது சிறிய திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது - 1 கிராம் தவிடுக்கு 4 கிராமுக்கு மேல் தண்ணீர், கூடுதலாக, தவிடு மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவர் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும்போது, முதலில் உங்கள் உணவில் போதுமான தண்ணீர் இருக்கிறதா என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - இது குடல்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நீரின் முக்கியத்துவம்

ஐபிஎஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடல் "வறண்டதாக" அல்லது நீரிழப்புடன் இருந்தால், அது முதலில் பெருங்குடலில் உணரப்படும்.

பெருங்குடலில் வறட்சி ஏற்படுவது செரிமான மண்டலத்தின் புறணியில் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். பின்னர் IBS அறிகுறிகள் இன்னும் கடுமையானதாகிவிடும்.

தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்

மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களால் மோசமடையக்கூடும். உண்மையில், சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 50% பேர் மன அழுத்தத்தின் போது மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதை அனுபவிக்கின்றனர்.

குறிப்பாக பெருங்குடலைப் பாதிக்கும் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பெரும்பாலும் ஒரே இரவில் குறைந்து, மறுநாள் மீண்டும் தோன்றும் வீக்கம்.
• வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள்
• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும்/அல்லது மலச்சிக்கல்
• மலக்குடல் வலி
• காலை உணவுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம்.
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தினமும் 6-8 கிளாஸ் வடிகட்டிய அல்லது பாட்டில் தண்ணீரைக் குடிப்பது நிச்சயமாக உங்கள் பெருங்குடலை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் முழு உடலையும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். பழுப்பு அரிசி, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் குடலில் வைத்திருக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.

இருப்பினும், தேநீர், காபி, ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் சிரப்கள் போன்ற பானங்கள் குடலில் டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, அவை உடலில் இருந்து தண்ணீர் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சில பயனுள்ள தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்கின்றன. எனவே, நீங்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியால் அவதிப்பட்டால், இந்த பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பது மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றவும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை திறம்பட செய்யவும் அனுமதிக்கும்.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

போதுமான நீர் வழங்கல் குடல்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல், குடலின் உள்ளடக்கங்கள் வறண்டு போகின்றன. பெருங்குடலின் புறணியும் மாறி, தடிமனாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் மாறி, மலம் வெளியேறுவதற்கு மென்மையான உயவுத்தன்மையை வழங்காது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது தசை செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸை உதவுகிறது. யோகா ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஏனெனில் இது குடல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, எந்தவொரு நபரின் திறன்களுக்கும் உட்பட்டது.

உங்கள் குடல்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த, அவற்றை மெதுவாக கடிகார திசையில், வலது மற்றும் கீழ் நோக்கி மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் மசாஜ் செய்யவும், இதை மெதுவாக ஆனால் உறுதியாகச் செய்யவும்.

[ 12 ]

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சிறந்த குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன: பல்கிங் ஏஜெண்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மலமிளக்கிகளை எடுத்துக்கொள்வது.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

நிரப்பிகள்

இவற்றில் ஆளிவிதை மற்றும் சைலியம் போன்ற உணவுகள் அடங்கும், இவை நிறைய தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்டு, குடலுக்குள் உணவு வீங்கச் செய்கின்றன. இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் சுவர்களுக்குத் தேவையான அடிப்படை வலுப்படுத்தலை வழங்குகிறது. அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் போதுமான தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொண்டால் எந்த பக்க விளைவுகளும் இருக்காது.

இந்த தயாரிப்புகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றவை மற்றும் மென்மையான, பருமனான மலத்தை ஏற்படுத்தும். பலருக்கு, இது சில உணவுமுறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் இந்த தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதில் அவர்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும், இது அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]