சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வு

சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வு ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவான ஒரு சூழ்நிலை. அவ்வப்போது இந்த உணர்வை அனுபவிப்பவர்கள், பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, அதற்கான காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஆனால் எல்லோரும் இந்த உணர்வை சமாளிக்க முடியாது. ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் காரணங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலில் பசி உணர்வை ஏற்படுத்தும் காரணியைக் கண்டுபிடித்து ஒழிப்பதே முக்கிய பணியாகும்.

[ 1 ]

காரணங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு பசி

பசி உணர்வு என்பது ஒரு இயல்பான மற்றும் இயற்கையான உணர்வாகக் கருதப்படுகிறது, இது நம் உடலுக்கு ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்.

[ 2 ]

அறிகுறிகள் சாப்பிட்ட பிறகு பசி

சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் முக்கிய அறிகுறி, உண்மையில், தொடர்ந்து பசி உணர்வு. ஒரு நபருக்கு சாப்பிட ஒரு தவிர்க்க முடியாத ஆசை இருக்கும், சாப்பிடும் போது கூட, அவர் வேறு என்ன சாப்பிடலாம் என்று யோசிப்பார். உணவின் ஒரு பெரிய பகுதி கூட திருப்தியைத் தருவதில்லை, மேலும் ஒரு நபர் வயிறு நிரம்பியவுடன் மட்டுமே நிறுத்த முடியும். இருப்பினும், இது கூட அவருக்கு உணவு (உணவு) திருப்தியைத் தருவதில்லை.

சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், அத்தகைய மக்கள் அற்ப விஷயங்களால் பதட்டமடைந்து எரிச்சலடைகிறார்கள். அவர்களின் மனநிலையும் உற்பத்தித்திறனும் பெரும்பாலும் உணவு கிடைப்பதைப் பொறுத்தது, இல்லையெனில் எல்லா எண்ணங்களும் உணவைத் தேடுவதில் மட்டுமே செலுத்தப்படும்.

வல்லுநர்கள் உண்மையான மற்றும் தவறான பசி உணர்வுகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறையும் போது, வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை நிரப்ப வேண்டிய நேரம் இது என்று உணவு மையத்திலிருந்து சமிக்ஞைகள் செயல்படுத்தப்படும் போது, பசியின் உண்மையான அல்லது உடலியல் உணர்வு தோன்றும். உண்மையான பசியின் போது, செரிமான அமைப்பு சுறுசுறுப்பாகிறது, மேலும் ஒரு நபர் வயிற்றில் ஒரு வகையான "உரத்துவதை"யும், வயிற்றின் குழியில் "உறிஞ்சுவதை"யும் கேட்டு உணர்கிறார்;
• பசியின் தவறான உணர்வு உளவியல் மட்டத்தில் தோன்றும் மற்றும் வயிற்றில் உணவு இருப்பது அல்லது இல்லாததுடன் எந்த வகையிலும் தொடர்புடையது அல்ல. இத்தகைய பசி மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, அவை உடலின் ஊட்டச்சத்துக்கான நேரடித் தேவையுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. இந்த நிலையில், வயிற்றில் "சத்தம்" என்று நீங்கள் கேட்க மாட்டீர்கள்.

மிகவும் எதிர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு தவறான பசி உணர்வைத் திருப்திப்படுத்த நாம் தொடர்ந்து முயற்சித்தால், அதன் விளைவாக செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளிலும், நமது மன நிலையிலும் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறோம். உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, சுய சந்தேகம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு நிலைகளின் வளர்ச்சி வரை தோன்றும். இங்கே நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளரின் உதவியின்றி செய்ய முடியாது.

சாப்பிட்ட உடனே பசி உணர்வு: சமீபத்திய ஆராய்ச்சி

சில நேரங்களில் ஒருவர் டயட் எடுக்காமல், வழக்கமான, பழக்கமான உணவை உட்கொண்டு, உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தாலும், சாப்பிட்ட பிறகும் பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது. அமெரிக்க நிபுணர்கள், பல ஆய்வுகள் மற்றும் அவதானிப்புகளுக்குப் பிறகு, தொடர்ந்து பசி உணர்வு ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த, நிறைவான உணவு என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். நீண்டகால அவதானிப்புகளின்படி, அதிக கலோரி, நிறைவான உணவு உட்கொள்ளப்படுவதால், பசி உணர்வு பின்னர் அதிகமாக வெளிப்படும். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு நபர் இனி சிறிய அளவிலான உணவில் நிரம்பியிருக்க மாட்டார், மேலும் மேலும் கலோரிகளைக் கோருகிறார்.

ஒவ்வொரு மனித உடலிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் பொருள் - கிரெலின் இருப்பதன் மூலம் உணவுக்கான ஏக்கம் அதிகரிப்பதை அமெரிக்க சின்சினாட்டி மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் (ஓஹியோ) ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விளக்கினர். இது பசியின்மை ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பெப்டைட் ஹார்மோன் நாம் உண்ணும் உணவில் காணப்படும் கொழுப்புகளுடன் வினைபுரிந்து பசியைத் தூண்டும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

கிரெலின் பெரும்பாலும் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஒரு வகையில், நமது உணவுப் பழக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு உணவுக்கு உடனடியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதிக கலோரி, நிறைவான உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுபவர்களில், உணவுக்குப் பிறகு கிரெலின் அளவு குறையாது. இதிலிருந்து, உணவுக்குப் பிறகு பசி உணர்வு கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

இந்த ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், நிபுணர்கள் கிரெலின் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்தவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் கூடிய புதிய மருந்துகளை உருவாக்கத் தொடங்கினர். மாறாக, ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம், பசியின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உணவுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்க விஞ்ஞானிகள் திட்டமிட்டுள்ளனர்.

உடல் பருமன் மற்றும் நோயியல் பசிக்கு சிகிச்சையளிக்க இதுபோன்ற மருந்துகள் விரைவில் பயன்படுத்தப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது.

[ 3 ]

சாப்பிட்ட பிறகும் பசிக்கிறது - புலிமியாவுக்கு நேரடி வழியா?

புலிமியா (கிரேக்க மொழியில் பஸ் - புல் மற்றும் லிமோஸ் - பசி) என்பது பசியின்மை அதிகரித்தல் மற்றும் திருப்தி குறைதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மனநோயியல் நிலை: புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் அதிக அளவு உணவை உண்ணும்போது கூட திருப்தி உணர்வை இழக்கிறார், மேலும் பசி உணர்வு அவரை தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது. ஒரு விதியாக, இந்த நிலைக்கு காரணம் ஹைபோதாலமஸில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதாகும், மேலும் திருப்தி உணர்வைப் பெறுவதற்கு பொறுப்பாகும். அவை உடல் நிரம்பியுள்ளது என்பதை மூளைக்குத் தெரிவிப்பவை. இந்த ஏற்பிகளின் செயலிழப்பு ஒரு நபர் திருப்தியை உணரும் திறனை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் வழக்கமான பசி உணர்விலிருந்து புலிமியா எவ்வாறு வேறுபடுகிறது, இதைப் பற்றி நாம் முன்பு பேசியுள்ளோம்? ஏனெனில் புலிமியா என்பது ஏதோ ஒரு நிலையின் அறிகுறி மட்டுமல்ல. இது ஒரு உண்மையான உணவுக் கோளாறு, பெரும்பாலும் உணவைப் பற்றிய மன உணர்வில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளுடன் தொடர்புடையது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்தப் பிரச்சனை ஒரு பயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதால் அதிக எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயம்.

புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர், அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, வாந்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமோ அல்லது மலமிளக்கியை உட்கொள்வதன் மூலமோ சாப்பிட்ட உணவை அகற்ற எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்கிறார். இதன் விளைவாக - உணவுக்குழாய், வயிறு, கணையம், பித்தப்பை, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, தாவர கோளாறுகள் (இதய தாளக் கோளாறுகள், அதிகரித்த வியர்வை, மயக்கம் வரை தலைச்சுற்றல்), அத்துடன் மன ஆளுமை கோளாறுகள்.

பெரும்பாலும், துன்புறுத்துபவர்களால் வலிமிகுந்த பசி தாக்குதல்களை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. இதுபோன்ற தருணங்களில், அவர்கள் உணவைத் தாக்கி, கண்ணில் பட்ட அனைத்தையும் - இனிப்புகள், இறைச்சி, மாவு போன்றவற்றை - துடைத்து எறிந்து விடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் முழுதாக உணரவில்லை. வயிற்றில் கனமாக உணர்ந்து, அவர்கள், தங்கள் கட்டுப்பாட்டின்மையால் குற்ற உணர்ச்சியுடன், அவர்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் அகற்றச் செல்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, கழிப்பறைக்குச் செல்கிறார்கள்.

விரைவில் அல்லது பின்னர், இந்த நிலை ஒரு நபர் இனி பிரச்சினையை சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும்: ஒரு மருத்துவமனையில் நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படும்.

[ 4 ]

கண்டறியும் சாப்பிட்ட பிறகு பசி

சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வு ஏன் நீங்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்: எந்த சூழ்நிலையில் அல்லது எந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு தவிர்க்கமுடியாத பசி உணர்வு தோன்றும்? நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் இதை எதனுடன் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள்? இந்த உணர்வு எப்போதும் ஏற்படுகிறதா, அல்லது சில நேரங்களில் மட்டுமே ஏற்படுகிறதா? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களின் அடிப்படையில், உங்களுக்காக பொருத்தமான நோயறிதலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை சந்திக்கவும் - ஒருவேளை உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, மாதவிடாய் சுழற்சி கோளாறு இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம்!
• உங்கள் தொடர்ச்சியான பசி உணர்வு அடிக்கடி மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் கவலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் தினசரி உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உணவின் சரியான தன்மையை அளவிடவும், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் எடை இழப்பு உணவை சரிசெய்யவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• மலத்தின் பாக்டீரியாவியல் அல்லது உயிர்வேதியியல் பரிசோதனை - டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலையைக் கண்டறிய மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அத்தகைய ஆய்வோடு, இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• புழு முட்டைகளுக்கான மல பரிசோதனை.
• நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணரைப் பார்வையிடவும், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், நாளமில்லா சுரப்பி அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பரிசோதிக்கவும். இரத்த சர்க்கரை அளவை தீர்மானித்தல்.

சாப்பிட்ட பிறகு பசி எடுக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முக்கிய நோயறிதல் முறைகள் இவைதான். நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சலிப்பினால் சாப்பிட்டால், நோயறிதல்கள் பயனற்றவை: உணவை மறந்துவிட்டு, உங்களைத் தூக்கிச் செல்ல உதவும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்து கொள்ளுங்கள்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

சிகிச்சை சாப்பிட்ட பிறகு பசி

சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

• சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து கண்டறியவும், அதன் முடிவுகளின் அடிப்படையில், தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ளவும்.
• புழுக்களை அகற்றவும் அல்லது ஹெல்மின்திக் படையெடுப்புகளைத் தடுக்கவும்.
• உங்கள் அன்றாட உணவில் இனிப்பு மற்றும் மாவுப் பொருட்களின் சதவீதத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளால் மாற்றவும்.
• உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க. அப்போதுதான் உங்கள் உடல் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடப் பழகி, பொறுமையாக அதன் நேரத்திற்காகக் காத்திருக்கும். இந்த விஷயத்தில், இந்தப் பழக்கத்தை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்: எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணவு நேரத்தைத் தவறவிடாமல் இருக்க உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.
• உங்கள் உளவியல் நிலையை இயல்பாக்குங்கள், அவதூறுகள், சண்டைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வைப் போக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு நிலையான பசியின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் இருந்தால், அத்தகைய சமையல் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை: நீங்கள் தூண்டும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்க வேண்டும் - ஹெல்மின்திக் படையெடுப்பு, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்றவை.

சாப்பிட்ட பிறகு பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பெரும்பாலான நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் பசியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

• 3 பூண்டு பற்களை எடுத்து, தோலுரித்து, ஒரு சாந்தில் நசுக்கவும். 200 மில்லி வெதுவெதுப்பான வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றி, 24 மணி நேரம் அப்படியே வைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் 1 தேக்கரண்டி கஷாயம் குடிக்கவும்;
• உணவுக்கு முன் உடனடியாக 1 தேக்கரண்டி தயாரிக்கப்பட்ட ஆளிவிதை எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்;
• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த புதினா மற்றும் வோக்கோசை 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் அரை மணி நேரம் ஊற்றி, தொடர்ந்து பசி எடுக்கும்போது குடிக்கவும்;
• 250 கிராம் உலர்ந்த பழங்களை (பேரிக்காய், அத்திப்பழம், உலர்ந்த பாதாமி போன்றவை) எடுத்து, 1.5 லிட்டர் தண்ணீரில் 25% கொதிக்கும் வரை சமைக்கவும். அடுப்பிலிருந்து இறக்கிய பிறகு, குளிர்ந்து, உணவுக்கு முன் 100 மில்லி குடிக்கவும்;
• 10 கிராம் சோளப் பட்டையை எடுத்து ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி, அரை மணி நேரம் அப்படியே விட்டு, சாப்பிடுவதற்கு முன் 1 தேக்கரண்டி குடிக்கவும்.

மதிய உணவில் குறைவாக சாப்பிட உதவும் ஒரு புத்திசாலித்தனமான தந்திரம், சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ, கேஃபிர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதாகும்.

சாப்பிட்ட பிறகு தொடர்ந்து பசி உணர்வு ஏற்பட்டால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், புதினா, மல்லிகை, எலுமிச்சை தைலம், வலேரியன் அல்லது ஹாப்ஸ் சேர்த்து இனிமையான காபி தண்ணீர் மற்றும் தேநீர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தடுப்பு

சாப்பிட்ட பிறகு பசி எடுப்பதைத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்?

• முதலாவதாக, செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் ஹெல்மின்திக் படையெடுப்புகளை அவ்வப்போது தடுப்பது அவசியம்.
• இரண்டாவதாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நேராக குளிர்சாதன பெட்டியை நோக்கி ஓடாதீர்கள்: பூங்காவில் அல்லது தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள், அமைதியாக இருங்கள். வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, அமைதியான புதினா தேநீர் காய்ச்சி, ஒரு நல்ல படம் அல்லது நகைச்சுவையை இயக்கவும்.
• நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், நீங்கள் அவசியம் பட்டினி கிடக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் மறுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கக்கூடாது. உடலுக்கு சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் பசியை அனுபவிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் வைட்டமின்களும் உணவுடன் வருகின்றன. இனிப்புகள், எளிய சர்க்கரைகள், வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மாவு பொருட்கள், துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற அனைத்து வகையான "தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களையும்" விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் மற்ற அனைத்தையும் விட்டுவிடக்கூடாது, உங்கள் அரசியலமைப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப கலோரிகளை எண்ணுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1400 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குடல் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும். டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் அறிகுறிகள் இருந்தால் (மல உறுதியற்ற தன்மை - வயிற்றுப்போக்குடன் மலச்சிக்கல் மாறி மாறி, அல்லது வீக்கம் போன்றவை), பின்னர் சிறப்பு மருந்துகளின் போக்கை எடுக்க மறக்காதீர்கள்: பிஃபிடும்பாக்டெரின், லாக்டோபாக்டெரின், லாக்டோ-முன், முதலியன. புதிய புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருட்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்: தயிர், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால்.
• உங்கள் மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு இயல்பான செரிமானத்திற்குத் தேவையான நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் தாகம் ஏற்பட்டால், அது தவறான பசி உணர்வு என்று நாம் தவறாக நினைக்கிறோம். தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில், கார்பனேற்றப்படாததாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டும்.
• பசியைத் தூண்டிவிடாதீர்கள். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை வைத்திருங்கள்: ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், ஆனால் உலர்ந்த சாண்ட்விச்கள் அல்லது சிப்ஸ் அல்ல.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், சும்மா இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதன் சலிப்புதான் நம்மை குளிர்சாதன பெட்டிக்கு இழுக்கிறது. பயனுள்ள ஏதாவது ஒன்றைச் செய்து கொள்ளுங்கள், உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். வரையலாம், தைக்கலாம், விளையாட்டு விளையாடலாம். நீங்கள் பைக் ஓட்டலாம், நீச்சல் குளம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம். அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் சென்று சுவாரஸ்யமான மற்றும் வித்தியாசமான இலைகளைச் சேகரிக்கலாம். உங்கள் கற்பனையை இயக்கிச் செல்லுங்கள்!

சாப்பிட்ட பிறகு பசி எடுப்பதற்கான முன்கணிப்பு உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்து ஒவ்வொரு முறையும் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் இது உடல் பருமன், செரிமான நோய்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது புலிமியாவை ஏற்படுத்தும்.

உணவு என்பது ஒரு வழிபாட்டு முறையோ அல்லது வாழ்க்கையின் அர்த்தமோ அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளில் அதற்கு முதலிடம் கொடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதை மறந்துவிடக் கூடாது என்றாலும்: நம் உடலும் அதை விரும்பாது. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், முன்னுரிமை அதே நேரத்தில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், பசி உணர்வு உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் வகையில் மாறாது.

நிச்சயமாக, சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் பசி உணர்விலிருந்து உடனடி நிவாரணத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது: இந்த தவறான பசி உணர்வை ஒழிப்பது கடினம், மேலும் உங்கள் முழு விருப்பத்தையும் ஒரு கைப்பிடியில் சேகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை முறையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தை உண்மையாகப் புரிந்துகொண்டால் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவு சாத்தியமாகும். சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் பசி உணர்வு என்பது அகற்றப்பட வேண்டிய ஒரு உணர்வு. நம்மை அழிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை விட நமது ஆரோக்கியம் உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

[ 9 ], [ 10 ]