சாப்பிட்ட பிறகு பசி

சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வு மிகவும் பொதுவான சூழ்நிலை. அவ்வப்போது தங்களை இந்த உணர்வை உணர்கிறவர்கள், பிரச்சினையை அகற்றுவதற்கு காரணம் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இப்போது மட்டும், எல்லோரும் இந்த உணர்வு தோற்கடிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் உள்ள காரணங்கள் வித்தியாசமாக இருப்பதால், முக்கிய காரியம் உங்கள் உடலில் பட்டினியை ஏற்படுத்தும் காரணி கண்டுபிடித்து அழிக்க வேண்டும்.

[1]

காரணங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு பசி

பசியை உண்பது இயல்பான மற்றும் இயல்பான உணர்வாகக் கருதப்படுகிறது, இது நமது உடல்களுக்கு சக்தியையும் ஊட்டச்சத்தையும் சேர்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் காரணங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

[2]

அறிகுறிகள் சாப்பிட்ட பிறகு பசி

பசியின் முக்கிய அறிகுறி உண்மையில், பசியின்மை ஒரு நிலையான உணர்வு ஆகும். ஒரு நபர் irresistibly சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் உணவு கூட அவர் நீங்கள் சாப்பிட முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். உணவுப் பகுதியளவு கூட சோர்வைக் கொண்டுவருவதில்லை, வயிற்று முழுதும் இருக்கும்போது ஒரு நபர் தடுக்க முடியும். ஆனால், ஆயினும்கூட இது அவருக்கு உணவு (ஊட்டச்சத்து) திருப்தியைக் கொண்டு வரவில்லை.

சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், அத்தகைய மக்கள் நரம்பு மற்றும் சிறுநீர் கழல்களில் எரிச்சல் அடைந்தனர். அவர்களின் மனநிலை மற்றும் செயல்திறன் பெரும்பாலும் உணவின் கிடைக்கும் தன்மையை சார்ந்துள்ளது, இல்லையெனில் எல்லா எண்ணங்களும் உணவைக் கண்டறிந்து மட்டுமே இயக்கப்படும்.

வல்லுநர்கள் பசியின் உண்மையான மற்றும் தவறான உணர்வை பகிர்ந்து கொள்கின்றனர்:

• உணவு மையத்தில் இருந்து சிக்னல்களை உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை ஈடுகட்டும் நேரமாக இருக்கும் போது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் கீழே விழுந்தால், அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்று, அல்லது பட்டினியால் ஏற்படும் மனவலிமை தோன்றுகிறது. ஒரு உண்மையான பசி போது செரிமான அமைப்பு செயலில் ஆகிறது, மற்றும் நபர் வயிற்றில் குழி உள்ள "உறிஞ்சும்" மற்றும் "உறிஞ்சும்" ஒரு வகையான கேட்கிறது மற்றும் உணர்கிறது;
• பசி ஒரு தவறான உணர்வு ஒரு உளவியல் நிலை தோன்றுகிறது மற்றும் வயிற்றில் உணவு இருப்பு அல்லது இல்லாத நிலையில் இல்லை. இத்தகைய பஞ்சம் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, இது ஊட்டச்சத்துகளுக்கான உடலின் நேரடி தேவைடன் தொடர்புடையதாக இல்லை. இந்த நிலையில் "வயிற்றில்" வயிற்றில் நீங்கள் கேட்க மாட்டீர்கள்.

மிகவும் எதிர்மறை புள்ளி நாங்கள் தொடர்ந்து விளைவாக செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகள், அத்துடன் எங்கள் மன நிலையில் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்க போன்ற, சாப்பிட்ட பிறகு பட்டினி இருப்பதாக தவறான எண்ணம் சந்திக்க முயற்சி செய்தால் என்று. உணர்ச்சியற்ற உறுதியற்ற தன்மை, பாதுகாப்பற்ற தன்மை, எரிச்சலூட்டும் தன்மை, மனச்சோர்வூட்டும் மாநிலங்களின் வளர்ச்சிக்காக உள்ளது. இங்கே நீங்கள் ஒரு தகுதி உளவியலாளர் உதவியின்றி செய்ய முடியாது.

உடனடியாக சாப்பிட்ட பின், பசியின் உணர்வு: சமீபத்திய ஆராய்ச்சி

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் உணவு உட்கார்ந்து இல்லை என்று நடக்கிறது, வழக்கமான சாப்பிடுகிறார், அவரை உணவு பழக்கம், தெளிவாக உணவு கடைப்பிடிக்கிறது, ஆனால் இன்னும் சாப்பிட்ட பிறகு பசி அவதிப்பட்டு. பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளுக்குப் பிறகு அமெரிக்க வல்லுநர்கள் பட்டினியற்ற நிலையான உணவிற்கான காரணங்களில் ஒன்றான கொழுப்பு நிறைந்த உணவின் அதிகப்படியான ஒரு முடிவு என்று முடிவுக்கு வந்தது. நீண்ட ஆய்வின் படி, அதிக கலோரி ஊட்டமளிக்கும் உணவின் அளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் பசியை உணர்கிறது. வெறுமனே வைத்து, குறைந்த மக்கள் இன்னும் உணவு சாப்பிட, மேலும் கலோரி கோரி.

சின்சின்னாட்டி (ஓஹியோ) அமெரிக்கன் மாகாண பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் பொருளின் ஒவ்வொரு மனித உடலிலும் உணவிற்கான அதிகரித்த கோபம் விளக்கினர் - கோர்லின். இது பசியின்மை ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பெப்டைட் ஹார்மோன் பசி ஏற்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருக்கிறது, கொழுப்புக்களை எதிர்வினையாக்குவதால் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

குர்லின் பெரும்பாலும் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதோடு, ஒரு விதத்தில், நம் உணவு பழக்கத்தை நிர்ணயிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு 2 மணி நேரம் கழித்து உணவு சாப்பிடுவதற்கும் குறைவதற்கும் இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இருப்பினும், அதிக கலோரி நிறைந்த உணவை உட்கொண்டவர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு கோர்லின் அளவு குறைந்துவிடவில்லை. எனவே, உண்ணும் உணவை உட்கொண்டால், ஹார்மோன் கோர்லின் என்ற உயர்ந்த மட்டத்தோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று முடிவு செய்யலாம்.

இந்த ஆய்வுகள் அடிப்படையில், நிபுணர்கள் புதிய மருந்துகளை உருவாக்க தொடங்கினர், இது கர்லின் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்தி கட்டுப்படுத்த முடியும். மாறாக, தூண்டுதல் ஹார்மோன் தொகுப்பு மூலம், விஞ்ஞானிகள் பசியின்மை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு உணவு பசி அதிகரிக்க திட்டமிட்டுள்ளோம்.

இதுபோன்ற மருந்துகள் உடல்பருமன் மற்றும் பசி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க விரைவில் பயன்படுத்தப்படுமென நம்பப்படுகிறது.

[3],

சாப்பிட்ட பிறகு, பசியின் உணர்வை உணர்கிறேன் - புலிமியாவுக்கு ஒரு நேரடி வழி?

, உணவு அதிக அளவில் சாப்பிடும் மற்றும் பட்டினி தொடர்ந்து அவரை வருத்தும் கூட பெரும்பசி திருப்தி ஒரு உணர்வு இழக்க இருந்து: பெரும்பசி (கிரேக்கம் பஸ் இருந்து - நேர்மறை மற்றும் limos - - பட்டினி) ஒரு உளவியல் நிலை தோன்றக்கூடும் அங்கு பட்டினி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நிறைவுத் தன்மையின் பெருகிய உணர்வைக் காட்டுகின்றன. பொதுவாக, இந்த நிலைக்கு காரணம், ஹைபோதாலமஸில் இருக்கும் ஏற்பிகளை சேதப்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மையை பெறும் பொறுப்பு. உடல் முழுக்க மூளைக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இந்த வாங்கிகள் செயல்பாட்டின் தோல்வி ஒரு நபர் நிரம்பிவிடும் திறனை இழக்கும் என்ற உண்மையை வழிநடத்துகிறது.

புலிமியா மற்றும் வழக்கமான பசிக்கு இடையிலான வித்தியாசம் என்னவென்றால் நாம் முன்பு விவாதித்த உணவு இது? புலிமியா என்பது எந்த நிபந்தனையுமின்றி ஒரு அறிகுறி அல்ல என்பது உண்மை. இது ஒரு உண்மையான உணவுக் கோளாறு ஆகும், இது பெரும்பாலும் உணவின் குறைபாடுள்ள மன உணர்வுடன் தொடர்புடையது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பிரச்சனை இதயத்தில் இருக்கிறது - உணவு அதிகப்படியான நுகர்வு பின்னணியில் அதிக எடை பெற பயம்.

பெரும்பசி அவதிப்பட்டு யார் perea, சாப்பிட்டு, அல்லது வாந்தி தூண்டுவது அல்லது மலமிளக்கிகள் எடுத்து உணவுக்கான பெற முயற்சிக்கிறது. இதன் விளைவாக - உணவுக்குழாய், வயிறு, கணையம், பித்தப்பை, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய், தன்னாட்சி கோளாறுகள் (இதயம் ரிதம் சீர்குலைவுகளுக்குச் அதிகரித்துள்ளது வியர்த்தல், மயக்கநிலை வரை தலைச்சுற்றல்) மற்றும் மனநல ஆளுமை கோளாறுகள் நோய்களாகும்.

புலிமியா கொண்டிருப்பது, அடிக்கடி பட்டினி போட வேண்டிய வலிமைகளை எதிர்க்க முடியாது. அத்தகைய தருணங்களில் அவர்கள் உணவைத் தாக்கிக் கொள்கிறார்கள், இனிப்பு, இறைச்சி, மாவு போன்றவற்றை எல்லாம் ஒழித்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதே நேரத்தில் நிரந்தரமாக உணரவில்லை. வயிற்றில் சஞ்சலப்படுவதை உணர்ந்தால், அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாததற்காக குற்றவாளிகளாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் துடைக்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, கழிப்பறைக்கு.

விரைவில் அல்லது பின்னர் இந்த நிலை ஒரு நபர் இனி தனது சொந்த பிரச்சினையை சமாளிக்க முடியாது என்று வழிவகுக்கும்: ஒரு மருத்துவமனையில் நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படும்.

[4]

கண்டறியும் சாப்பிட்ட பிறகு பசி

பசி உண்பது உணவை உண்பது ஏன் மறைந்துவிடாது என்பதை அறியும் பொருட்டு, சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்: எந்த சூழ்நிலையில் அல்லது எந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பின்னால் பசியின்மைக்கு ஒரு இக்கட்டான உணர்வு இருக்கிறது? நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் என்ன இணைக்க வேண்டும்? இந்த உணர்வு எப்போதும், அல்லது சில நேரங்களில்? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்களின் சரியான வகை நோயறிதலைத் தேர்வு செய்யலாம்:

• ஒரு பெண்ணியலாளர் வருகை - ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இல்லை, ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சி. அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள்!
• ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரின் ஆலோசனைகள் - உங்கள் நிரந்தர உணர்திறன் அடிக்கடி மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம், அனுபவங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால்.
• தினசரி உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் உங்கள் ஊட்டச்சத்து சரியான அளவை அளவிடுவதற்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையையும், எடை இழப்புக்கு ஒரு உணவையும் சரி செய்ய நீங்கள் ஆலோசனையுடன் இருந்தால்.
• டிஸ்பாப்டிகெரிசிஸ் மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் நிலை ஆகியவற்றின் ஆய்வுக்கு மலம் பற்றிய நுண்ணுயிரியல் அல்லது உயிர்வேதியியல் ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதுபோன்ற ஒரு ஆய்வுடன், ஒரு இரைப்பை நோயாளியைப் பற்றி ஆலோசனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• புழு முட்டைகளில் படிப்பு மலம்.
• எண்டோகிரைன் சிஸ்டம், உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை ஆய்வு செய்வதன் மூலம் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் வருக. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை தீர்மானித்தல்.

உணவிற்காக நீங்கள் பசியால் உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரக்கூடிய பிரதான பகுப்பாய்வு முறைகள் இவை. நிச்சயமாக, வெறுமனே வெறுமனே வெறுமனே சாப்பிட என்றால், பின்னர் கண்டறிதல் பயனற்றது: நீங்கள் எடுத்து கொள்ள மற்றும் உணவு பற்றி மறக்க உதவும் சுவாரஸ்யமான ஏதாவது உங்களை எடுக்க.

[5], [6], [7], [8]

சிகிச்சை சாப்பிட்ட பிறகு பசி

நான் சாப்பிட்ட பிறகு பசி எவ்வாறு குணப்படுத்த முடியும்?

• உணவை உட்கொண்டபின் உணவை உண்பது மற்றும் கண்டுபிடிப்பது, மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான முடிவுகளின் அடிப்படையில்.
• புழுக்களை அகற்றுங்கள், அல்லது ஹெல்மின்திக் படையெடுப்புகளைத் தடுக்கும்.
• இனிப்பு மற்றும் மாவுப் பொருட்களின் தினசரி உணவு சதவிகிதம் குறைக்கவும், அவை புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை மாற்றவும்.
• உணவை உட்கொள்வதோடு கடைபிடிக்கவும். ஒரே சமயத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, உங்கள் நேரத்திற்கு பொறுமையாக காத்திருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், இந்த பழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்: உதாரணமாக, உணவளிக்கும் நேரத்தை இழக்காதபடி தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டல் போடலாம்.
• உங்கள் உளவியல் நிலையை இயல்பாக்குதல், மோசடிகள், சண்டைகள் மற்றும் அழுத்தங்களை தவிர்க்கவும்.

உணவுக்குப் பிறகு பசியிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்வதன் மூலம் மாற்று வழிகளின் உதவியுடன் இருக்க முடியும். எனினும், நீங்கள் பட்டினி தொடர்ந்து உணர்வு தோற்றத்தை வகிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய், தற்போது ஆக இருந்தால், இந்த சமையற் உங்களுக்கு உதவ கொண்டுள்ளன: தூண்டுபவை நோய் சிகிச்சை உரையாற்ற வேண்டும் - ஹெல்மின்திக் படையெடுப்பு, அதிதைராய்டியம் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் போன்றவை ...

சாப்பிட்ட பிறகு பசியோடு போராடுவதற்கான மாற்று வழிகளின் முக்கிய பகுதி பசி குறைவதை இலக்காகக் கொண்டது:

• பூண்டு 3 கிராம்பு எடுத்து, ஒரு சாலையில் சுத்தமான மற்றும் திணி. 200 மில்லி சற்றே சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றுவோம், நாம் 24 மணி நேரம் வலியுறுத்துகிறோம். படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஒவ்வொரு நாளும், நாம் 1 தேக்கரண்டி உட்செலுத்துதல் குடிக்கிறோம்;
• நாம் 1 தேக்கரண்டி முடிக்கப்படும் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு குடிக்கிறோம்;
• நாங்கள் அரை மணி நேரம் கொதிக்கும் தண்ணீரில் 200 மில்லி உலர்ந்த புதினா மற்றும் வோக்கோசு 1 தேக்கரண்டி மீது வலியுறுத்துகிறோம். பசியைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து உணர்கிறோம்;
• 250 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் (தேதிகள், அத்திப்பழங்கள், உலர்ந்த அட்ரிக்ட்ஸ், முதலியன) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1.5 லிட்டர் தண்ணீரில் சமைக்க வேண்டும். நெருப்பிலிருந்து நீக்கப்பட்ட பிறகு, நாங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் 100 மில்லி குடிக்கிறோம், குடிக்கிறோம்;
• 10 கிராம் சோளக் களஞ்சியங்களை எடுத்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு தெர்மோஸ் கண்ணாடி ஊற்ற, அரை மணி நேரம் வலியுறுத்துகின்றனர். நாங்கள் 1 டேபிள்ஸ்பூன் சாப்பிடுவதற்கு முன் குடிக்கிறோம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக, பச்சை தேயிலை, கேஃபிர், அல்லது சுத்தமான ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் தொடர்ந்து உண்ணாமை உணர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்புடைய என்றால், புதினா, மல்லிகை, எலுமிச்சை தைலம், வாலரியன் அல்லது ஹாப்ஸ் கூடுதலாக இனிமையான decoctions மற்றும் டீஸ் பயன்படுத்த.

தடுப்பு

சாப்பிட்ட பிறகு பசியை தோற்றுவிப்பதற்கு என்ன செய்யலாம்?

• முதன்முதலில், செரிமான அமைப்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். இதையொட்டி ஹெல்மின்திக் ஆக்கிரமிப்புகளின் குறிப்பிட்ட நோய்த்தடுப்பு மருந்துகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
• இரண்டாவது, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் நரம்பு இருக்க வேண்டும் என்றால், குளிர்சாதன பெட்டியில் உடனடியாக இயக்க வேண்டாம்: அது பூங்காவில் அல்லது கீழே தெருவில் நடக்க நல்லது, அமைதியாக. நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, புதினாவுடன் தேநீர் ஊறவைத்து, ஒரு நல்ல படம் அல்லது நகைச்சுவை மீது திரும்புங்கள்.
• நீங்கள் உணவில் "உட்கார்ந்து" இருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் பட்டினி மற்றும் மறுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. உடல் எடை இழப்பு சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் பசியால் உணரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் தேவையான அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உணவு வழங்கப்படும். இனிப்பு, எளிமையான சர்க்கரைகள், வெள்ளை மாவு, துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து மாவுப் பொருட்கள் - அனைத்து வகையான "தீங்கு" யையும் மறுக்கலாம். வேறு எல்லாவற்றிலிருந்தும், நீங்கள் நிராகரிக்கக்கூடாது, உங்கள் அரசியலமைப்பிற்கும் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கும் ஏற்ப கலோரியை எண்ணுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1400 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குடலின் செயல்பாட்டின் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள். Bifidumbacterin, laktobakterin, lacto-Mun, முதலியன பால் புதிய பொருட்கள் குடிக்க வேண்டும்: தயிர் kefir குடிசை சீஸ், புளிக்க சுட்ட பால் - dysbiosis அறிகுறிகள் இருந்தால் (நிலையற்றதாக நாற்காலியில் மலச்சிக்கல் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வீக்கம், முதலியன மூலமாக மாற்றப்பட்டுள்ளது), சிறப்பு ஏற்பாடுகளை நிச்சயமாக விட்டு குடிக்க வேண்டும். .
• மெனுவில் காய்கறிகள், பழம் ஆகியவற்றில் அடங்கும், உடலின் செரிஜோஸிற்கான உடலை உடலில் கொடுக்க வேண்டும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் அது பசியற்ற ஒரு தவறான உணர்வுக்காக எடுக்கும் தாகம். தண்ணீர் அறை அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், இன்னும், மற்றும் அதை உணவுக்கு முன் அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும், அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து.
• பசியின் உணர்வை அனுமதிக்காதீர்கள். எப்போதும் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும்: கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சில, ஆனால் உலர்ந்த ரொட்டி அல்லது சில்லுகள் இல்லை.

உறிஞ்சுவதற்கு வாய்ப்புக் கிடைத்தால், குழப்பம் ஏற்படாதே என முயற்சி செய்யுங்கள்: இது எங்களுக்கு அலுக்காது, இது எங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் இழுக்கிறது. உங்களைப் பற்றி ஏதாவது ஒரு விஷயத்தைச் செய்யுங்கள், உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கு கண்டுபிடிக்கவும். விளையாடு, தடவுங்கள், விளையாடுங்க. ஒரு பைக் சவாரி செய்யலாம், குளம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக செல்லுங்கள். நீங்கள் அருகில் உள்ள பூங்காவிற்கு சென்று சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஒவ்வொரு மற்ற இலைகளை போலல்லாமல் சேகரிக்கலாம். கற்பனை திரும்ப - வழியில்!

உணவுக்குப் பிறகு பசியின் முன்கணிப்பு நீங்கள் முழுமையாக சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு உங்களை மயக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களானால், விரைவில் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடல் பருமன், செரிமான அமைப்பின் நோய்கள், வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் அல்லது புலிமியா ஆகியவற்றை மாற்றலாம்.

உணவு என்பது ஒரு வழிபாட்டு முறை அல்ல, வாழ்க்கையின் அர்த்தம் அல்ல, எனவே வாழ்க்கையில் முன்னுரிமைகளில் முதலிடத்தில் வைக்க வேண்டாம். அதைப் பற்றி நீங்கள் மறக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றாலும், நம் உடல் அதை விரும்பவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, அதற்கேற்ப, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும், பசி உணர்வை உன்னால் பாதிக்காது.

உண்ணாவிரதம் இருந்து பசியிலிருந்து உடனடியாக நிவாரணம் எதிர்பார்க்கக்கூடாது: ஏமாற்றும் பசியின் இந்த உணர்ச்சியை ஒழித்துக்கொள்வது கடினம், உங்கள் எல்லா விருப்பங்களையும் ஒரு கைக்குள் சேர்ப்பது அவசியம். ஆனால் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டிய தேவையை உண்மையாக புரிந்துகொள்கிறார் என்றால் நேர்மறையான முடிவு சாத்தியமாகும். சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வைத் துடைக்க வேண்டும் என்பது ஒரு உணர்வு. நம்மை அழிக்கும் மோசமான பழக்கங்களைவிட நம்முடைய உடல்நிலை அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

[9], [10]