மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

மலச்சிக்கலுக்கான உணவில் அதிக பச்சை காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், இது குடல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட உதவும். பகுதியளவு சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பெரும்பாலும், ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும், சிறிய பகுதிகளில்.

நவீன வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. முறையற்ற ஊட்டச்சத்து (பயணத்தின் போது சிற்றுண்டி), குறைந்த உடல் செயல்பாடு (முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை), அடிக்கடி மன அழுத்தம் - இவை அனைத்தும் குடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். கூடுதலாக, சில எடை இழப்பு உணவுகளின் விளைவாக மலச்சிக்கல் தோன்றும், உடலில் நார்ச்சத்து (உதாரணமாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரத உணவுகள்), திரவம் பற்றாக்குறை ஏற்படத் தொடங்கும் போது. நீண்ட கால மலச்சிக்கல் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், இயற்கையான மலமிளக்கியாகக் கருதப்படும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, உங்கள் தினசரி மெனுவில் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்க்கவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட தவிடு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி, உலர்ந்த பழங்கள் (கொடிமுந்திரி, திராட்சை போன்றவை) மூலம் உங்கள் உணவைப் பன்முகப்படுத்த வேண்டும்.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்), மேலும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]

மலச்சிக்கலுக்கு உணவுமுறை 3

மலச்சிக்கல் உணவு எண் 3, கடுமையான கட்டத்தில் இல்லாத குடலில் ஏற்படும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் திரவங்கள் மற்றும் உப்புகள் உள்ளன. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 3500 கிலோகலோரி வரை இருக்கும்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் உணவில் அடங்கும். நொதித்தல் மற்றும் அழுகலை ஊக்குவிக்கும், இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டும், கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் பொருட்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சமைக்கும் போது, பொருட்களை அதிகமாக நறுக்காமல் இருப்பது முக்கியம், முக்கியமாக வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் (ஆனால் மேலோடு மிகவும் பழுப்பு நிறமாக இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள், ஒரு சிறப்பு பை அல்லது படலத்தில் சுடுவது நல்லது). காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை முடிந்தவரை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும்.

பின்வரும் உணவுகள் குடலுக்கு நல்லது:

• காய்கறி அல்லது பலவீனமான மீன் (இறைச்சி) குழம்புகளில் சூப்கள் (போர்ஷ்ட்), பீட்ரூட் சூப்;
• மெலிந்த இறைச்சி (கோழி, வியல்), மீன்;
• பழங்கள், பெர்ரி, புதிய மற்றும் உலர்ந்த இரண்டும் (கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, முதலியன);
• முட்டைகள் (மென்மையான வேகவைத்த, ஆம்லெட் வடிவில்);
• புதிய காய்கறிகள் (பீட்ரூட், தக்காளி, கேரட், பூசணி, முதலியன). முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இந்த உணவுகளை நீங்கள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால்;
• தண்ணீரில் கஞ்சி (கோதுமை, பக்வீட், ஓட்ஸ்), ஒரு சிறிய அளவு பாலுடன் நீர்த்தலாம்;
• அமிலோபிலஸ், கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உணவுகளுக்கு கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம்;
• புதிய செலரி, வெந்தயம், வோக்கோசு;
• வெண்ணெய் (முக்கியமாக உணவுகளில்), பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், காய்கறி கொழுப்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
• முழு தானிய ரொட்டி, வெற்று மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் (வரையறுக்கப்பட்டவை);

புகைபிடித்த மற்றும் காரமான உணவுகள் மற்றும் சாஸ்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட், வலுவான தேநீர், காபி, கடுகு, பூண்டு, குதிரைவாலி, கொழுப்புகள் (மாட்டிறைச்சி, சமையல், பன்றி இறைச்சி போன்றவை) உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.

மலச்சிக்கலுக்கான மெனுவை பின்வரும் திட்டத்தின் படி உருவாக்கலாம்:

• காலை உணவு: வேகவைத்த ஆம்லெட், காய்கறிகள் (ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட் வடிவில் இருக்கலாம்), பலவீனமான தேநீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழம் (ஆப்பிள்).
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு, பலவீனமான தேநீர் அல்லது உலர்ந்த பழக் கலவை.
• இரவு உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, காய்கறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், தேநீர்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது அமிலோபிலஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 3 ], [ 4 ]

மலச்சிக்கலுக்கு உணவுமுறை 4

சிறு அல்லது பெரிய குடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள், வயிற்றுப்போக்கு, குடல் காசநோய் போன்றவற்றுக்கு உணவு ஊட்டச்சத்து எண் 4 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய குறிக்கோள், குடல் சளிச்சுரப்பியை அதிகபட்சமாக சேமிப்பது, வீக்கத்தைக் குறைத்தல், குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது மற்றும் குடலில் நொதித்தல் மற்றும் அழுகலைக் குறைப்பது ஆகும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக ஆற்றல் மதிப்பு குறைகிறது. ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும், குடல் சுவர்கள், கல்லீரலை எரிச்சலூட்டும், குடலில் நொதித்தல் மற்றும் அழுகலை ஊக்குவிக்கும், பித்த சுரப்பைத் தூண்டும் பொருட்கள் விலக்கப்படுகின்றன, சர்க்கரை நுகர்வு குறைவாகவே உள்ளது.

மலச்சிக்கலுக்கான உணவின் போது, உணவுகள் பகுதியளவு இருக்கும், உணவுகள் பெரும்பாலும் திரவமாகவோ அல்லது கூழ்மமாகவோ இருக்கும்.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• காய்கறி சூப்கள், எப்போதாவது பலவீனமான இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு கொண்ட சூப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, விரும்பினால் அரிசி அல்லது ரவை இதில் சேர்க்கலாம். வேகவைத்த இறைச்சி, மீட்பால்ஸ் போன்றவற்றையும் சேர்க்கலாம்.
• தண்ணீரில் கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்ஸ், முதலியன);
• வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், சூஃபிள், பேட்ஸ் அல்லது வெறுமனே வேகவைத்த வடிவத்தில் மெலிந்த இறைச்சி;
• முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 - 2);
• பாலாடைக்கட்டி;
• ஜெல்லி, பழங்கள்.

பாஸ்தா, தொத்திறைச்சிகள், பால், வறுத்த முட்டை, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன், ஜாம் மற்றும் இனிப்புகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.

[ 5 ]

குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

ஒரு குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்: சமநிலையற்ற உணவு, நாள்பட்ட நோய்கள், வாழ்க்கை முறை, காலநிலை மாற்றம் போன்றவை.

குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை முக்கிய சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சையின் போது, அஸ்ட்ரிஜென்ட் பண்புகள் கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் பொருட்கள் குழந்தையின் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன: வலுவான தேநீர், குழம்பு, அரிசி, ரவை, சாக்லேட். குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவது அவசியம்: பழங்கள், புதிய காய்கறிகள், தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பக்வீட்), தாவர எண்ணெய், கருப்பு ரொட்டி.

வெறும் வயிற்றில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிப்பது குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது: பீட்ரூட், பிளம், ஆப்பிள்.

குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலுக்கான உணவு வயதுவந்தோர் மெனுவிலிருந்து சிறிது வேறுபடுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் சில அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.முதலில், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன், மலச்சிக்கல் ஏன் உருவானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் மலச்சிக்கல் ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உணவுமுறையில், உணவுப் பொருட்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல். அத்தகைய பொருட்களில் கொடிமுந்திரி, அத்தி, ஆப்பிள், தவிடு, கடற்பாசி போன்றவை அடங்கும்.
2. குடல்களில் ஒரு உறை விளைவைக் கொண்டு, குடல்கள் வழியாக உணவை எளிதாக நகர்த்த உதவுகிறது (தாவர எண்ணெய்கள்).
3. குடலில் எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டது (ருபார்ப் வேர், முதலியன).

பலவீனமான மோட்டார் செயல்பாடு காரணமாக ஒரு குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், குழந்தையின் மெனுவில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது குழுக்களின் தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது அவசியம், மேலும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது குழுக்களின் தயாரிப்புகள் ஸ்பாஸ்டிக் இயற்கையின் மலச்சிக்கலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெரும்பாலும், மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகும் குழந்தைகளுக்கு டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் உள்ளது, இது மலச்சிக்கல் காரணமாக உருவாகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் மீறல் மலக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், புளித்த பால் பொருட்களின் பயன்பாடு விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது மற்றும் ஒரு நிபுணர் உயிரியல் தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

குழந்தையின் உணவில், பரிமாறும் அளவு வயதைப் பொறுத்தது. 1.5 - 2 வயதில், குழந்தை முக்கியமாக கஞ்சியை சாப்பிடும்போது, உணவில் சிறிது அளவு வேகவைத்த கொடிமுந்திரிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயதான குழந்தைகளுக்கு, மெனுவில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஒன்றிணைவது மட்டுமல்லாமல், ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்யும் வகையிலும் உள்ளன:

• காலை உணவு: புதிய காய்கறிகள் (குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அவற்றை வேகவைக்கலாம்) காய்கறி எண்ணெய், ஆம்லெட், உலர்ந்த பழங்களுடன் கூடிய கலவையுடன் சாலட் வடிவில்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய பிளம்ஸ் அல்லது கொடிமுந்திரி துண்டுகள், ஒரு பாதாமி, ஒரு ஆப்பிள். உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன் வேகவைக்க வேண்டும்.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கட்லெட் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பலவீனமான தேநீருடன் கம்போட்.
• மதிய உணவு: பழங்கள் (பாதாமி, ஆரஞ்சு) குறைந்த அளவில்.
• இரவு உணவு: கஞ்சி, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீன் (இறைச்சி), பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் பிள்ளைக்கு சிறிது கேஃபிர் குடிக்கக் கொடுக்கலாம், இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க உதவும்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

பெரியவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

பெரியவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது.முதலில், மலச்சிக்கலுடன், உங்கள் உணவில் அதிக தாவர உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்தும் நிறைந்தவை, இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டாவதாக, குளிர்ந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்: கருப்பு ரொட்டி, பக்வீட் கஞ்சி, கேஃபிர், காய்கறி சாறுகள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்ட மற்றும் குடலில் வாயு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது (அல்லது முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது) அவசியம்: சோரல், முட்டைக்கோஸ் போன்றவை.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (சிறுநீரகங்களில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால்). நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அதிக பச்சை உணவுகளை (சாலடுகள், பழங்கள்) சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. ஆளி விதை எண்ணெய், கோதுமை தவிடு மற்றும் கடற்பாசி மலச்சிக்கலுக்கு நன்றாக உதவுகின்றன.

ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் சூடான குறுகிய (5 நிமிடங்கள் வரை) குளியல் நல்ல மலமிளக்கிய விளைவைக் கொடுக்கும், ஆரம்பத்தில் வயிற்றை வட்ட வடிவில் (கடிகார திசையில்) மசாஜ் செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, விளையாட்டு போன்ற சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும். உணவின் போது மட்டுமல்ல, மற்ற நேரங்களிலும் மது அருந்தவோ அல்லது மது அருந்தவோ கூடாது என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூலிகை வைத்தியம் (தேநீர், ருபார்ப் வேர், முதலியன) பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் கண்டிப்பாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையின் போக்கை மீறக்கூடாது, இல்லையெனில் குடல்கள் அத்தகைய மருந்துகளுக்கு அடிமையாகி, எதிர்காலத்தில் அவை இல்லாமல் போகும்.

பெரியவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை 10 உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் துவர்ப்பு மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது.

மலச்சிக்கலின் போது 10 நாள் மெனுவின் மாதிரி:

1. புதிய பீட், கேரட், எண்ணெயுடன் ஆப்பிள்கள் (ஆலிவ், சோளம், சூரியகாந்தி) ஆகியவற்றின் சாலட்.
2. ஓட்ஸ், 2 ஆப்பிள்கள்.
3. 2 ஆப்பிள்கள், கொடிமுந்திரி (10-15 துண்டுகள்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (500 கிராம்).
4. வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
5. வெங்காயம், மூலிகைகள் கொண்ட பக்வீட், விரும்பினால் தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்.
6. கீரைகளுடன் வேகவைத்த பீன்ஸ், விரும்பினால் பச்சை பட்டாணி சேர்க்கலாம்.
7. கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ரோல்களுடன் பக்வீட் கஞ்சி.
8. புதிய மூலிகைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பாஸ்தா.
9. காய்கறி குழம்பு மற்றும் பீன்ஸ் உடன் போர்ஷ்ட்.
10. கோதுமை கஞ்சி, கம்போட் (பழங்கள், பெர்ரிகளுடன்).

வயதானவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

வயதானவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மருந்துகளை உட்கொள்வது, சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

வயதான காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் உணவை சரிசெய்து, மூலிகை மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் மலச்சிக்கல் குடல் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வயதானவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான உணவில் (பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால்) காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது இரவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். பீட்ரூட், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட நல்லது.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 80% பேர் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நிலைக்குக் காரணம் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மென்மையான தசைகளில் தளர்வு விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், குடல் செயல்பாடு மெதுவாகலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க, அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், இது செரிமான செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது. நார்ச்சத்து இரைப்பைக் குழாயில் நுழையும் போது, அது வீங்கி, அளவு அதிகரித்து, குடலில் உள்ள உள்ளடக்கங்கள் மென்மையாகி, மேம்பட்ட செரிமானம் காரணமாக குடல் இயக்கங்கள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

மலச்சிக்கலுக்கான உணவில் போதுமான அளவு காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெள்ளரிகள், பூசணி, ஆப்பிள், கேரட், பீட்) இருக்க வேண்டும், மேலும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிக்கும் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

புதிய கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் புளிப்பு பால் ஆகியவை செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் kvass செரிமான அமைப்பையும் உதவுகிறது. காய்கறி கொழுப்புகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

சாக்லேட், வலுவான தேநீர், காபி, வேகவைத்த பொருட்கள், ரவை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் குடலில் கொழுப்புகள், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும், தேவைப்பட்டால் எலுமிச்சை அல்லது தேன் சேர்க்கவும். அதிக நீர்ச்சத்துள்ள பழங்களையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்: கொடிமுந்திரி, ஆரஞ்சு, திராட்சை வத்தல். தாவர எண்ணெயுடன் லேசான காய்கறி சாலட்களை சாப்பிடுவதும் நல்லது.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

மலச்சிக்கல் உள்ள பாலூட்டும் தாய்க்கான உணவுமுறை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் பெண்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. தூக்கமின்மை, உடல் செயல்பாடு - இவை அனைத்தும் மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை மட்டுமே பிரச்சினையைத் தீர்க்க உதவும் ஒரே வழி.

நார்ச்சத்து (ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை) சாப்பிடுவது உங்கள் மலத்தை இயல்பாக்க உதவும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியிலிருந்து நீங்கள் அதைப் பெறலாம்.

மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், ஒரு பாலூட்டும் தாய் காலை உணவாக ஒரு கப் தவிடு மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், இது அவளுக்கு தினசரி நார்ச்சத்து அளவை வழங்கும். பகலில், போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

பிளம் ஜூஸ் போன்ற சில பழச்சாறுகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. புதிதாக பிழிந்த சாறுகளை குடிப்பது நல்லது, இதில் அதிகபட்ச அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பாலூட்டும் தாயின் உணவில் கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்கின்றன, எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் தேநீருக்கு மேல் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் காபியை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.

[ 15 ], [ 16 ]

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக உருவாகிறது, உணவுடன் போதுமான அளவு எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் இல்லாதபோது.

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டும் கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உணவில் மலமிளக்கிய பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். குடல்கள் அவற்றுக்குப் பழகி, பின்னர் அவற்றின் செயல்பாட்டைத் தாங்களாகவே சமாளிக்க முடியாததால், மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கான உணவில் உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், காய்கறி சாறுகள் (கேரட், பீட்ரூட்), புதிய புளிக்க பால் பொருட்கள், கம்போட்கள் (பிளம், குருதிநெல்லி, உலர்ந்த பழங்கள்), கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்ஸ், பார்லி) ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாறுபட வேண்டும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு, காரமான உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

[ 17 ], [ 18 ]

மலச்சிக்கலுடன் பெருங்குடல் அழற்சிக்கான உணவுமுறை

பெருங்குடல் அழற்சி என்பது பெருங்குடல் சளிச்சுரப்பியின் வீக்கம் ஆகும், இது பலவீனமான இயக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.

அதிகரிக்கும் காலங்களில், நோயாளியின் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சம அளவு கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தினசரி உப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் ஆகக் குறைக்கப்படுகிறது, உணவை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றையும் சுடலாம், ஆனால் மேலோடு மிகவும் பழுப்பு நிறமாக மாற அனுமதிக்காதீர்கள்.

மலச்சிக்கலுக்கான உணவில் பழமையான ரொட்டி, உலர்ந்த பிஸ்கட், பட்டாசுகள், வேகவைத்த தானியங்கள் (பக்வீட், முத்து பார்லி, ஓட்ஸ்), காய்கறி சூப்கள் (எப்போதாவது பலவீனமான இறைச்சி குழம்புடன்), காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கேரட் போன்றவை), மெலிந்த இறைச்சி (கோழி, வியல், மீன்) ஆகியவை வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், பேட்ஸ், வேகவைத்த ஆம்லெட்டுகள், சூஃபிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, கம்போட்கள் வடிவில் இருக்க வேண்டும்.

புதிய ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள், பருப்பு வகைகள், கொழுப்பு, உப்பு, காரமான உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், கடின வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த முட்டைகள், திராட்சை, சாக்லேட், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்.

இந்த உணவை சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பின்பற்ற வேண்டும்; சில சந்தர்ப்பங்களில், குடல் செயல்பாடு முழுமையாக இயல்பாக்கப்படும் வரை நீண்ட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

மூல நோய் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

பெரிய குடலின் சளி சவ்வின் கீழ் அமைந்துள்ள குகை நாளங்களின் விரிவாக்கத்தால் மூல நோய் வெளிப்படுகிறது. இந்த நோயால், பெரினியம் மற்றும் சிறிய இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது.

மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய்க்கான உணவில், இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் சிரை நெரிசல் மற்றும் கணுக்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டக்கூடாது. மூல நோய்க்கு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை (காய்கறிகள், தானியங்கள், தவிடு) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்து குடலின் உள்ளடக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

சிகிச்சையின் போது, உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப செயல்படத் தொடங்கும் வகையில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். கடுமையான உணவுமுறைக்கு நன்றி, குடல் இயக்கத்தின் செயல்முறை நிறுவப்பட்டு தோராயமாக அதே நேரத்தில் நிகழ்கிறது. மூல நோய்க்கு, காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குடல் செயல்பாட்டை நிறுவ உதவுகிறது.

மூல நோய்க்கு, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது அவசியம்.

மெனுவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்கலாம்:

• புளித்த பால் பொருட்கள்.
• கஞ்சி.
• கருப்பு ரொட்டி.
• காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கேரட், வெள்ளரிகள், பீட்) சுண்டவைத்த அல்லது பச்சையாக.
• பழங்கள் (கொடிமுந்திரி, ஆப்பிள், முதலியன).
• ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் வரை தவிடு.
• மெலிந்த இறைச்சி.

உங்களுக்கு மூல நோய் இருந்தால், ரவை, அரிசி, புதிய ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், திராட்சை, வறுத்த, உப்பு, காரமான, கொழுப்பு, புகைபிடித்த உணவுகள், வலுவான தேநீர், ஆல்கஹால், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு) ஆகியவற்றை சாப்பிடக்கூடாது (அல்லது முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது).

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

வாய்வு ஏற்பட்டால், குடலில் வாயு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை விலக்குவது அவசியம்; முதலில், மசாலாப் பொருட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை விலக்குவது அவசியம்.

உணவை வேகவைக்க வேண்டும், சுண்டவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும், இந்த உணவைத் தவிர, அதை சூடாக சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வாய்வு ஏற்பட்டால், பருப்பு வகைகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், திராட்சை, திராட்சை, பேரிக்காய், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, அத்துடன் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஊறுகாய், புதிய பேஸ்ட்ரிகள், முட்டைக்கோஸ், கம்பு ரொட்டி, முத்து பார்லி, கோதுமை தோப்புகள், கிரீம், பால், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக வாய்வு ஏற்படுகிறது, எனவே தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல் தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் கூடுதலாகவோ அல்லது விலக்கவோ முடியும்.

நாள் முழுவதும் சுமார் இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்த்து, வெற்று நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீரில் புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள், எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் சிறிது கருவேப்பிலையுடன் உணவுகளை சுவைக்கலாம், வளைகுடா இலை, கருவேப்பிலை, உப்பு ஆகியவற்றின் சம அளவு (ஒவ்வொன்றும் 50 கிராம்) நொறுக்கப்பட்ட கலவையிலிருந்து உணவுகளுக்கு உங்கள் சொந்த சுவையூட்டலையும் செய்யலாம், மேலும் விரும்பினால், கருவேப்பிலை வெந்தயத்துடன் மாற்றலாம். வாய்வு ஏற்பட்டால், புளித்த பால் பொருட்கள், கேரட், மாதுளை, முட்டை, சூப்கள், பழைய ரொட்டி, காய்கறிகள், புதிய கொடிமுந்திரி, ஒல்லியான இறைச்சி, தேநீர், காபி, சாக்லேட் மற்றும் தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

வாராந்திர மாதிரி மெனு:

திங்கட்கிழமை:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட், தேநீர்
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச்.
• மதிய உணவு: சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கம்போட்.
• மதிய உணவு: பட்டாசுகளுடன் ஜெல்லி அல்லது தேநீர்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது வேகவைத்த கட்லெட்டுகளுடன் பக்வீட், காய்கறி எண்ணெயுடன் அரைத்த கேரட்

செவ்வாய்:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கலாம் (திராட்சைகள், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி)
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்
• மதிய உணவு: சிக்கன் சூப், மசித்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மீன், தேநீர்
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்

புதன்கிழமை:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் உடன் மியூஸ்லி
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த இறைச்சி.
• மதிய உணவு: பழம்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் சாலட்.

வியாழக்கிழமை:

• காலை உணவு: தயிருடன் பழம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: மியூஸ்லி, ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ்.
• மதிய உணவு: காளான் சூப், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீனின் ஒரு துண்டுடன் பக்வீட்.
• மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கிளாஸ்.
• இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் (நீங்கள் சிறிது இறைச்சியைச் சேர்க்கலாம்), புதிய காய்கறிகளுடன் சாலட்.

வெள்ளிக்கிழமை:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தயிர், அப்பத்தை.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு சூப், கோழியுடன் அரிசி.
• மதிய உணவு: பழம்.
• இரவு உணவு: நூடுல்ஸ் (விரும்பினால் சீஸ் சேர்க்கலாம்), புதிய காய்கறிகளுடன் சாலட்.

சனிக்கிழமை:

• காலை உணவு: பக்வீட்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கம்போட்.
• மதிய உணவு: மீன், சாலட் உடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்குடன் சுண்டவைத்த இறைச்சி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை உணவு: சீஸ்கேக்குகளுடன் கேஃபிர்
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழங்கள்
• மதிய உணவு: சைவ போர்ஷ்ட், வேகவைத்த மீட்பால்ஸுடன் பக்வீட்
• மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி, காய்கறி சாலட்.

உணவுகளை தாவர எண்ணெய் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்டு சுவையூட்ட வேண்டும். வெந்தய விதைகள் அல்லது கீரைகள் வாயுத்தொல்லைக்கு நல்லது.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ]

உணவுக்குப் பிறகு மலச்சிக்கல்

ஒரு விதியாக, உணவுக்குப் பிறகு மலச்சிக்கல் நீரிழப்பின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. உணவை முடித்த பிறகு, ஒரு நபர் பெரும்பாலும் தேவையான அளவு திரவத்தை குடிப்பதை நிறுத்துகிறார், இது குடல் இயக்கத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குடல் தளர்வு காரணமாகவும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், எனவே நார்ச்சத்து (தவிடு, கருப்பு ரொட்டி, தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (முன்னுரிமை வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல்) கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் அதன் வேலையைத் தூண்டுவது அவசியம். பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி - இந்த பொருட்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன (அல்லது முடிந்தவரை குறைவாக).

உணவுக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை முதன்மையாக குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இந்த நோக்கத்திற்காக, காலை உணவுக்கு நீங்கள் பக்வீட் அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சியை தண்ணீருடன் சாப்பிட வேண்டும், விரும்பினால் ஒரு ஆப்பிள் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உணவில் புதிய கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் ஆப்பிள்களை காய்கறி எண்ணெயுடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த சாலட் ஒரு நல்ல சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

புதிய கேஃபிர் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், 2-3 நாட்களில் அது சரிசெய்யும் பண்புகளை உருவாக்குவதால், நீங்களே கேஃபிரை சமைப்பது நல்லது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை இத்தகைய நுட்பமான சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது.சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மெனுவை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் ஒரே தயாரிப்பு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

[ 30 ], [ 31 ], [ 32 ]