மலச்சிக்கல் மற்றும் கர்ப்பம்

ஏற்கனவே குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்த பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஏராளமான ஆய்வுகள், கர்ப்ப காலத்தில், அவர்களில் 50% பேர் மலச்சிக்கலை அனுபவித்ததாகத் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உடலியல் கோளாறுகள், மிகவும் விளக்கக்கூடியவை. கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் என்ன, அதற்கு என்ன செய்வது?

[ 1 ]

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏன் ஏற்படுகிறது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலம் கழிப்பதில் ஏற்படும் வழக்கமான சிரமங்கள் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மை என்னவென்றால், குழந்தையை சுமக்கும் போது தாயின் கருப்பை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, வயிற்று குழியின் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது, எனவே குடல்கள் சுருக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, மலம் இனி மலக்குடல் வழியாக சுதந்திரமாக நகர முடியாது. பின்னர் வயிற்று சுவர்கள் உள்ளன, அவை நீண்டு செல்கின்றன, ஆனால் குடல்கள் செயல்பட, அதாவது மலத்தை வெளியேற்ற தூண்டுவதில்லை.

கூடுதலாக, ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, பெருங்குடல் அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யாது, இது மலச்சிக்கலைத் தூண்டுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலச்சிக்கல்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். வயிற்று தசைகள் நீட்டப்பட்டிருப்பதால், அவை மலத்தை வெளியேற்றும் செயல்பாட்டில் இனி பங்கேற்க முடியாது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை இதற்கு மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன. இதனால்தான் ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

குடல் செயலிழப்பு கண்டறியப்பட்டவுடன், ஒரு பெண் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி மேலதிக பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், வயிற்று தசைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் பயிற்சிகள் தேவை.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ஏன் இவ்வளவு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

வயிற்று வலி, மலம் கடினமாக இருப்பது, மலம் கழிப்பதில் சிரமம் போன்றவை மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளாகும். மலச்சிக்கலை அனுபவிக்க நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், அவள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏதாவது ஒரு கட்டத்தில் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கர்ப்ப ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன், இரைப்பைக் குழாயின் தசைகளைத் தளர்த்த வேலை செய்கின்றன. இது உணவைச் செயலாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மலம் மலக்குடலை விட்டு வெளியேற அதிக நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, வளர்ந்து வரும் கருப்பை வயிற்றில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதனால் மலம் வெளியேறுவது கடினமாகிறது.

உடற்பயிற்சியின்மை, உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாதது, பதட்டமான கவலைகள் ஆகியவை இந்தப் பிரச்சினையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

இரும்புச்சத்து சத்துக்கள் மற்றும் மலச்சிக்கல்

கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமற்ற அளவில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் இரும்புச் சத்துக்களும் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடையவை. இரும்புச் சத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம், இது கர்ப்ப காலத்தில் அவசியமாக இருக்கலாம். உங்கள் இரும்புச் சத்தின் அளவை சரியாகக் கணக்கிட, மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை மாற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கும்போது, பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடல் உடலியல் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது என்பதையும், ஒரு பெண்ணைப் பாதிக்கும் விஷயங்கள் மற்றொரு பெண்ணைப் பாதிக்காமல் போகலாம் என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். ஆனால் மருத்துவர்கள் அசௌகரியத்திற்கான காரணத்தைத் தேடும்போது, ஒரு பெண் சில பொதுவான காரணங்களில் கவனம் செலுத்தி, அவை அவளுடைய சூழ்நிலைக்குப் பொருந்துமா என்று பார்க்கலாம்.

உணவுமுறை மற்றும் மலச்சிக்கல்

முதலாவதாக, உங்கள் குடல் சரியாக வேலை செய்யாததற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் உங்கள் உணவு முறை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்தித்து, உள்ளே ஒரு குழந்தை உருவாவதால் பாதிக்கப்படுவதால், அது இனி நீங்கள் பழகிய விதத்தில் செயல்படாது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்யத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு உங்களுக்குக் கிடைக்கவில்லை என்பதாகும், எனவே மலச்சிக்கல் தான் இதன் விளைவாகும். ஆனால் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், மலச்சிக்கலை எளிதாகச் சமாளிக்க உதவும் நிவாரணத்தைக் காணலாம்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பதன் மூலமும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், அதிக பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலமும் மலச்சிக்கலைப் போக்கலாம். இந்த உணவின் முடிவுகளைப் பார்க்கவும் அளவிடவும் பொதுவாக இரண்டு நாட்கள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் உணவை சிறிது மாற்ற வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்கும்போது, அதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

[ 5 ], [ 6 ]

உடற்பயிற்சி மற்றும் மலச்சிக்கல்

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது இருந்ததைப் போல அதிகமாக நகர உந்துதல் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை, உங்கள் உடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது, அந்த செயல்முறை மெதுவாகி, பின்னர் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நாளில் ஒரு சிறிய பகுதியை எழுந்து நடக்க, சைக்கிள் ஓட்ட அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல் மிகவும் நன்றாக உணரும்.

நீங்கள் என்னென்ன சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சரியான அளவு கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த தாதுக்களை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். தினமும் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். நீங்கள் அமில எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றில் அலுமினியம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

மலச்சிக்கலுக்கு ஏன் உதவி தேவை என்பதை உங்களால் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலைக்குத் தேவையான பரிந்துரைகளை அவர்களால் வழங்க முடியும், மேலும் உங்களுக்கு வேலை செய்யும் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் யாவை?

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தீர்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து பெண்களுக்கும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது ஏற்கனவே அதில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதை மிகவும் சகித்துக்கொள்ள ஒரு பெண் பின்வரும் படிகளின் பட்டியலை எடுக்கலாம்.

• உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், குறிப்பாக கொடிமுந்திரி, தவிடு மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். கிட்டத்தட்ட எந்த திரவமும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக நீரேற்றம் செய்ய தண்ணீர் சிறந்த வழியாகும்.
• உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கி பராமரிக்கவும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும்.
• அதிக அளவுகளில் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும், இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை சரிபார்த்து, நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தக்கூடாத கருத்தடை மருந்துகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் பேரில் தவிர, எந்த சூழ்நிலையிலும் மலமிளக்கிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். மலமிளக்கிகள் உங்கள் மலத்தை மிகவும் தளர்வாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றும், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவை உங்கள் கருப்பை சுருங்கவும் தூண்டி, முன்கூட்டிய பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கனிம எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது கர்ப்பிணித் தாயின் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும்.

[ 7 ]

பிளம் ஜூஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும் கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, பல பெண்கள் ப்ரூன் ஜூஸை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். ப்ரூன் ஜூஸ் அனைவருக்கும் நல்லது, அவர்களின் வயது வித்தியாசமின்றி, மேலும் ப்ரூன் ஜூஸின் நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாடு முழுவதும் உள்ள பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மலச்சிக்கல் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ப்ரூன் ஜூஸை பரிந்துரைப்பார்கள், மேலும் இது மிகவும் மலிவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைப் போக்க இது நன்றாக வேலை செய்வதற்கான காரணம், உலர்ந்த ப்ளம்ஸ் (ப்ரூன்) நிறைய நார்ச்சத்து கொண்டிருப்பதுதான் - இந்த முறை விஷயங்களை நகர்த்த உதவும்.

மலச்சிக்கல் உச்சநிலை

உங்களுக்கு வழக்கமான குடல் அசைவுகள் இல்லாதபோது, நீங்கள் உங்களை மலச்சிக்கல் உள்ளவராக நினைத்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் மலக்குடலில் உள்ள மலம் அதன் வழியாக நகராமல் இருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் ஒரு சிறிய குழந்தை வளரும் அளவுக்கு இடம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இருவருக்கும் வழக்கமான குடல் அசைவுகள் இருப்பது முக்கியம். நல்ல செரிமானம் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு, குடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு குடல் அசைவாவது இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மற்றொரு தீவிரம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட குடல் அசைவுகளைக் கொண்ட அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்குச் செல்லாமல் இருப்பது சிரமமாகத் தோன்றினாலும், இந்த நிலை விளைவுகளை ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மலச்சிக்கலைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் கவனிக்கத்தக்க சில அறிகுறிகளில் துர்நாற்றம் மற்றும் அதிகரித்த உடல் துர்நாற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிற அறிகுறிகளில் அஜீரணம், தலைவலி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் மூல நோய் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு நீண்டகால மலச்சிக்கல் இருந்தால், பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம். ஒரு வார பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பிரூன் சாறு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் நிலையில் அவரது உதவியைப் பெற மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

[ 8 ]

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொடிமுந்திரி சாறு ஏன் மிகவும் நல்லது?

பிரூனே சாறு உங்கள் செரிமான அமைப்பு குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், நல்ல குடல் இயக்கத்திற்காகவும் உதவும் சில நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. பிரூனே சாறு உடல் குடலுக்குள் திரவத்தை ஈர்க்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது மலத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் எனிமாக்கள் தேவையில்லாமல் மலக்குடல் வழியாக செல்ல உதவும். இது உணவு கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

கொடிமுந்திரி சாறு குடிப்பதால் வேறு சில நன்மைகளும் உள்ளன. இது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்றும், அதிகமாக இருக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனை உறிஞ்சுவதற்கு குடலுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஒரு வேதனையான நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் பிரூன் ஜூஸ் அதற்கு தீர்வாக இருக்கலாம். மலச்சிக்கலைப் போக்க பிரூன் ஜூஸைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு வாரத்திற்குள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் சரியான தேர்வு செய்ய உதவுவார்கள்.