தோள்பட்டை உள்ள வலிமையை சமாளிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி

வெளிப்புற சுழற்சியுடன் முகத்தில் திரித்தல்

கிளாசிக் உடற்பயிற்சியின் புதிய பதிப்பை தோள்களின் தசையை வலுப்படுத்தவும்.

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டிருந்தால் அல்லது எதிர்காலத்தில் இந்த பிரச்சனையை தவிர்க்க வேண்டும் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உள்ளது. இது ஒரு தனிப்பட்ட இயக்கம் - அவற்றை உங்கள் சுழற்சிகளில் சுழற்றும்போது, உங்கள் கைகளை நீங்களே இழுக்கிறீர்கள். இது தோள்பட்டை மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய குறிப்பாக பாதிக்கக்கூடிய ஸ்காபுலார் தசைகள் ஆகும். உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சியின் முடிவில் ஒருமுறை அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

• நன்மைகள்

நீங்கள் உங்கள் பின்புற டெல்யுடிட் தசைகள் மற்றும் குறைந்த ட்ரெபியஸ் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பலப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னிப்பிணைக்கப்பட்டு கீழிறக்கப்படும்.

• உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

மேல் கையில் கயிற்றில் கயிற்றை இணைத்து ஒவ்வொரு கையில் கயிற்றின் முனையையும், ஒருவருக்கொருவர் முகம் கழுவும், உங்கள் மீது கட்டைவிரலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகள் உங்கள் முன் நேராக்கப்படும் வரை நீங்கள் தடுப்பில் இருந்து ஒரு சில நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடரவும் மற்றும் நீங்கள் கேபிள் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் கைகள் கயிற்றின் அளவிடையில் உங்கள் கயிறுக்கு இழுக்கவும். நீங்கள் "இரட்டை இரட்டை கைப்பையை" என்றழைக்கப்படும் ஹெவிவெயிட்ஸ்களுக்கு உன்னதமான காட்டி எடுக்க வேண்டும்.

உன் கைகள் மெதுவாக உன் முன் நிற்கட்டும்.

• எங்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து அறிவுரை

மிகப்பெரிய எடைகள் தூக்குதல் உங்கள் இருப்பு மற்றும் நுட்பத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். 15-20 மறுபடியும் இரண்டு செட்டுகளுடன் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் எளிதாக இருக்கும் போது, எடை சேர்க்கவும் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்கலாம் (இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் 8 அணுகுமுறை).

[1], [2], [3], [4]