தோள்பட்டை வலியைப் போக்க உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி

வெளிப்புற சுழற்சியுடன் கூடிய ஃபேஸ் புல்

ஒரு புதிய வகை கிளாசிக் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் முன்பு தோள்பட்டை வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது எதிர்காலத்தில் அதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கானது. இந்த தனித்துவமான இயக்கம் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கிச் சுழற்றி உங்களை நோக்கி இழுப்பதை உள்ளடக்கியது. இது தோள்பட்டை மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தும் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய ஸ்கேபுலர் தசைகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் மேல் உடல் பயிற்சியின் முடிவில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

• நன்மைகள்

உங்கள் பின்புற டெல்டாய்டுகள் மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் முன்னும் பின்னுமாக இழுக்கப்படும்.

• பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது

உயரமான கப்பியில் உள்ள கேபிளில் கயிற்றை இணைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் கயிற்றின் முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கியும் கட்டைவிரல்கள் உங்களை நோக்கியும் இருக்கும்.

உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக இருக்கும் வரை மற்றும் கேபிளில் பதற்றத்தை உணரும் வரை தொகுதியிலிருந்து சில அடிகள் பின்வாங்கவும்.

உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு இணையாக இருக்கும்படி கயிற்றை உங்கள் கண்களை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் "டபுள் பைசெப் போஸ்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உன்னதமான ஹெவிவெயிட் போஸில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் முன்னால் நேராக்க அனுமதிக்கவும்.

• எங்கள் நிபுணர்களின் ஆலோசனை

அதிக எடையைத் தூக்குவது உங்கள் சமநிலை மற்றும் நுட்பத்தில் கடினமாக இருக்கலாம். 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு செட்களுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, எடையைச் சேர்த்து மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் (ஆனால் ஒரு செட்டுக்கு குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]