தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி

வலி இல்லாமல் முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது

தோள்பட்டை பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கி வலியிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

ஒரு டச்சு ஆய்வின்படி, தோள்பட்டை வலியால் அவதிப்பட்டு, தொடர்ந்து மருத்துவரை சந்திப்பவர்களில் 50 சதவீதம் பேர் ஒரு வருடம் கழித்தும் வலியைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். தீர்வு: விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்த்து, உங்கள் பயிற்சிகளில் பின்வரும் மாற்றங்களைச் சேர்க்கவும்.

பெஞ்ச் பிரஸ்

உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு கீழே தாழ்த்தினால், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், எனவே பட்டையின் இறங்குதலைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மார்பின் குறுக்கே ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டை வைக்கவும்.

மேல் தொகுதியை மார்புக்கு இழுக்கவும்

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்திற்குக் குறைவாக வைத்து, கைகளின் கீழ் பிடியைப் பயன்படுத்தி பட்டையைப் பிடிக்கவும். சற்று பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பட்டியை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.

பார்பெல் ஸ்குவாட்

பட்டையை உங்கள் முதுகுக்கு இணையாகப் பிடிப்பது உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, முன் குந்துகைகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரல்களை வளைத்து பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்களின் முன்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை உயரமாக வைத்திருங்கள்.

பக்கவாட்டில் பிளவுபடுத்தும் கைகள்

உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கட்டைவிரலை உயர்த்தி, கைகளை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் சற்று உயர்த்தவும். இது உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]