பக்கவாட்டுகளுக்கு கிடைமட்ட கை நீட்டிப்புகள்

கிடைமட்ட பக்கவாட்டு உயர்வுகள்

வலுவான தோள்பட்டை தசைகளை உருவாக்க ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும்.

வலுவான தோள்களை உருவாக்குவதற்கு மேல்நோக்கி அழுத்துவது மட்டுமே (அல்லது பாதுகாப்பான) வழி அல்ல. பக்கவாட்டு தூக்குதல்கள் உங்கள் தோள்களின் பின்புறத்தில் உள்ள பலவீனமான பகுதியை குறிவைக்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தி உங்கள் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டையைப் பாதுகாக்கின்றன. வளைந்த பக்கவாட்டு தூக்குதல்களுக்கு மாற்றாக இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்.

• நன்மைகள்

பல காயங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகின்றன - பின்புறம் முன்பக்கத்தை விட பலவீனமாக உள்ளது. பக்கவாட்டு தூக்குதல் உங்கள் தோள்களின் பின்புறத்தை வேலை செய்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது - ஆரோக்கியமான கீல் மூட்டுகளின் கவனிக்கப்படாத கூறு. நிலையான தோள்பட்டை தசைகளை வளர்ப்பது வலிமை பயிற்சியில் சிறப்பாக செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கும்.

• அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது

உங்கள் வலது கையில் ஒரு டம்பல்பை எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு தட்டையான பெஞ்சின் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கையை நேராக கீழே இறக்கி, தரைக்கு செங்குத்தாக வைக்க வேண்டும். உள்ளங்கையை உங்களை நோக்கி திருப்பி, கையை முழங்கையில் சற்று வளைக்க வேண்டும்.

மெதுவாக உங்கள் கையை தோளுக்கு மேல் நேராக உயர்த்தவும் (உங்கள் முழங்கையில் வளைவை வைத்திருங்கள்). பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12-15 முறை 2-3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்.

• நிபுணர் குழு

சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைகளை சிறப்பாக வளர்க்க, உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது உங்கள் மணிக்கட்டை சுழற்றுங்கள். உங்கள் கையை உயர்த்தத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உள்ளங்கை உங்கள் பாதத்தை நோக்கி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் டம்பலைத் தூக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கை உங்கள் தலையை நோக்கி இருக்கும்படி உங்கள் கையை சுழற்றுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]