பக்கங்களுக்கு கைகளின் கிடைமட்ட நீக்கம்

பக்கங்களுக்கு கைகளின் கிடைமட்ட நீக்கம்

தோள்களின் வலுவான தசையை பம்ப் செய்ய பெஞ்ச் பயன்படுத்தவும்

வலுவான தோள்பட்டை தசைகள் வரைவதற்கு பஞ்சு பத்திரிகை மட்டுமே (அல்லது பாதுகாப்பான) வழி அல்ல. பக்கங்களிலும் கைகளின் கிடைமட்ட துளிகளை உங்கள் தோள்களில் பலவீனமான பின்புறம் இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் உறுதியற்ற தசையை வலுப்படுத்தி தோள்பட்டை சுழற்சியைக் காப்பாற்றும். இந்த பயிற்சியை சக்கரத்தில் உள்ள பக்கங்களில் ஆயுதங்களைக் களைவதற்கு பதிலாக பயன்படுத்தவும்.

• நன்மைகள்

தசை ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக பல காயங்கள் ஏற்படுகின்றன - பின் பகுதியை விட பலவீனமானது. பக்கங்களுக்கு கைகளை கிடைமட்ட நீக்கம் உங்கள் தோள்களின் பின்புறம் பயிற்சியளித்து நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது - ஆரோக்கியமான கூர்மையான மூட்டுகளில் இருந்து புறக்கணிக்கப்பட்ட கூறு. நிலையான தோள்பட்டை தசைகள் வளர்ச்சி நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும்.

• எப்படி செய்வது

உங்கள் வலது கையில் டம்பல்பூலை எடுத்து, இடது புறத்தில் இடது புறத்தில் பொய்.

கை தரையில் செங்குத்தாக நேராக கீழிறக்க வேண்டும். பனை நீங்கள் நோக்கி திரும்பி, கை முழங்கையில் சற்று வளைந்து உள்ளது.

மெதுவாக தோள்பட்டை மேலே உங்கள் கை உயர்த்த (முழங்கை வளைவு வைத்து போது). பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12-15 பிரதிநிதிகள் 2-3 செட் செய்யவும்.

• தி கன்ட் ஆஃப் எக்ஸ்பர்ட்ஸ்

தோள்பட்டை சுழற்சிகளால் ஆன தசையை சிறப்பாக உருவாக்க, உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது உங்கள் மணிக்கட்டை திருப்புங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கைகளை கால்களைப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் பந்தை தூக்கி எறியும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும்.

[1], [2]