புதிய வெளியீடுகள்
அகன்ற பிடியுடன் கைகளை வளைத்தல்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 08.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்:
பார்பெல்
பலப்படுத்துகிறது:
பைசெப்ஸ்
- தொடக்க நிலை
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். பார்பெல் உங்கள் தொடைகளைத் தொட வேண்டும்.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: ஜிம்மில் இருக்கும் சில தோழர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்களிடம் வந்து, "உன் கைகள் மிகவும் அகலமாக உள்ளன, நண்பரே" என்று கூறுவார்கள்.
- முக்கிய இயக்கம்
மெதுவாக பார்பெல்லை மேலே தூக்குங்கள்.
குறிப்பு: உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். பார்பெல்லைத் தூக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
- இறுதி நிலை
பட்டியை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி, மெதுவாக அதை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.
குறிப்பு: மொத்தத்தில், நீங்கள் பார்பெல்லை உயர்த்த 2 வினாடிகளும், அதைக் குறைக்க 3-4 வினாடிகளும் செலவிடுவீர்கள்.
[