பரந்த பிடியில் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துதல்

உங்களுக்கு வேண்டும்:

பட்டியில்

உறுதிப்படுத்துகிறது:

இருதலைப்புயத்தசைகளில்

• தொடக்க நிலை

நிலைத்து நிற்கும், அடி தோள் அகலம் தவிர. பார்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் கரங்கள் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தைவிட சற்று அகலமாக இருக்கும். பட்டியில் உங்கள் இடுப்புகளைத் தொட்டுவிட வேண்டும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உடற்பயிற்சி மையத்தில் உள்ள ஒருவர் உங்களிடம் வந்து, "நீ உன் கைகளை அகலமாக்கிக் கொள்வாயாக."

• அடிப்படை இயக்கம்

மெதுவாக பார்வை உயர்த்தவும்.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: உடலில் இருந்து உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தாதீர்கள். உள்ளிழுக்க மீது பட்டை எழுப்புங்கள் மற்றும் அதை சுவாசிக்க வேண்டும்.

• இறுதி நிலை

தோள்களின் நிலைக்கு பட்டையை எழுப்புங்கள், இரண்டாவது நிறுத்தவும், மெதுவாக அதன் அசல் நிலையை குறைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: மொத்தத்தில், நீங்கள் 2 விநாடிகளை பார்வை மற்றும் 3-4 விநாடிகள் உயர்த்துவதற்கு செலவிடுவீர்கள்.

[1], [2],