கியூபா பெஞ்ச் பத்திரிகை

கியூபா பெஞ்ச் பத்திரிகை

நான் பைசஸ் நெகிழ்வு ஒரு நம்பமுடியாத அளவு செய்ய, ஆனால் என் கத்தரிக்கோல் வளர்ந்து நிறுத்தி. என்ன நடக்கிறது?

பதில்: 4 வாரங்கள் வளைத்து நிறுத்துங்கள். பின்வருவதை நீங்களே பாருங்கள்: ஒரு இயற்கை நிலைப்பாட்டை எடுத்து உங்கள் கைகளின் நிலையைப் பாருங்கள். அவர்கள் ஒருவேளை உங்கள் உள்ளங்கைகளை சற்று முன்னோக்கித் திட்டிக்கொண்டு, உடல் நோக்கி திரும்புவதை அநேகமாக மாற்றிவிட்டார்கள். இந்த நீங்கள் வலுவூட்டல் செய்யும் போது உங்கள் கைகளில் உறுதிப்படுத்தி உங்கள் trapezoidal மற்றும் rhomboid மீண்டும் தசைகள் கத்தரிக்கோல் வளர்ச்சிக்கு அவசியம் என்று அதிக எடை சமாளிக்க போதுமான வலுவான இல்லை என்று அர்த்தம்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி மேல் முதுகெலும்புக்கான துணை வழிமுறைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் நெகிழ்வுத் தன்மைக்கு திரும்பும்போது அதிக எடை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு 4 நாட்களும் 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

45 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சை நிறுவவும். மேலே ஒரு பிடியில் ஒரு ஜோடி ஒளி (2-5 கிலோ) dumbbells எடுத்து கீழே பொய், உங்கள் மார்பு பெஞ்ச் அழுத்தி. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் தொங்க விடுங்கள்.

முடிந்தவரை அதிக தரையில் செங்குத்தாக ஆயுதங்களை தோள்பட்டை பகுதியாக உயர்த்தி, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக நகர்த்த.

தோள்பட்டை தோள்பட்டை பகுதியை மாற்றாமல், முன்னோக்குகளை தூக்கி, உங்கள் உடலில் அதே வரிசையில் இருக்கும் வரை அவற்றை திருப்புங்கள்.

கத்திகள் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் தலையின் மேல் வலதுபுறமாக அழுத்துங்கள். தலைகீழ் வரிசையில் பின்னோக்கி, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.