கைகளால் பிசைகிறது
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கைகளால் பிசைகிறது
உங்களுக்கு வேண்டும்:
பட்டியில்
உறுதிப்படுத்துகிறது:
இருதலைப்புயத்தசைகளில்
- தொடக்க நிலை
நிலைத்து நிற்கும், அடி தோள் அகலம் தவிர. கீழே இருந்து barbell எடுத்து, கழுத்து உங்கள் இடுப்பு மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கைகளில் ஒருவருக்கொருவர் 45 செ.மீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும்.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பட்டியை தூக்கும்போது, அதை ஊசலாடாதீர்கள். நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்கினால் இது தடுக்கப்படலாம்.
- அடிப்படை இயக்கம்
மெதுவாக மார்புக்கு மார்பை தூக்கி, முழங்கால்களில் ஆயுதங்களை வளைத்து, ஆனால் தோள்பட்டை கையில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பார்வை உயர்த்தும் போது, விலாவுக்கு எதிராக கைகளின் தோள்பட்டை பகுதியை அழுத்தவும். எனவே நீ சுமைகளை அதிகரிக்கச் செய்வாய்.
- இறுதி நிலை
மேல் நிலையில் பூட்டு, பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு கம்பிவைக் குறைக்கவும்.
முக்கியமானது: குறுக்குவெட்டு அலைவரிசையின் அதே திசையில் குறுக்குவலி நகர்த்த வேண்டும்.
