குழந்தைகள் காட்டிக்கொள்வதற்கான பயிற்சிகள் (வீடியோ)

குழந்தைகளுக்கு காட்டிக்கொள்ளும் உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து குழந்தைகளாலும் ஆரோக்கியமாகவும், ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைக்கு மீறியும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகள் காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் வகுப்புகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், அவரது பாத்திரம், மனநிலை ஆகியவற்றைப் பிரதிபலிக்கிறது.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, ஒவ்வொரு வழியிலும் அவரை ஆதரிக்கவும் பலப்படுத்தவும் அவசியம். அதே தோற்றத்திற்கு செல்கிறது. முதலாவது பிணக்குகள் இளம் பருவத்தில்தான் தொடங்குகின்றன. பாடத்திட்டத்தை இப்போது குழந்தை நிறைய உட்கார்ந்து - உயர்நிலை பள்ளியில் 6-8 பாடங்கள், பாடசாலையில் மற்றும் வீட்டிற்கு பள்ளி, வீட்டுப்பாடம் தயார். தினமும் எளிய பயிற்சிக்காக ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தைக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பல பிரச்சனைகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

முறையான நிலைப்பாடு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தையும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிப்பதையும் பாதிக்கிறது (இது யாருடைய எழுத்து மற்றும் வாசிப்பு பழக்கவழக்கங்கள் தங்கள் தலைகளுடன் சிறிது சாய்ந்திருக்கும் மக்களுக்கு பொருந்தும்). மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பிள்ளைக்கு பிணக்கு அல்லது சிக்கல் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து, பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியாக செய்யப்பட வேண்டும். ஜாகிங், நீந்துதல், நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - விளையாட்டு எந்த வகையான விளையாட்டிற்காக வழக்கமாக செல்லும் குழந்தைகளால் விதிவிலக்கு செய்யப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், காவலுக்கு வீட்டுப்பாடத்தை வலியுறுத்துங்கள்! மேலும் சிறப்பாக - குழந்தையை ஒரு preschooler மற்றும் முதன்மை பள்ளி வயது குறிப்பாக, ஒன்றாக எல்லாம் செய்ய. நீங்கள் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை கவனிக்க மாட்டீர்கள், கழுத்தில் வலியைக் குறைத்து, மீண்டும் வலிக்கிறது. கீழே விவரிக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகள் வேடிக்கையானவை, வேடிக்கையானவை, கடினமானவை அல்ல. நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி செய்ய முடியும், எல்லாம் முயற்சி மற்றும் உங்கள் பிடித்த ஒன்றை மீண்டும். வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் சில பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைக்க முடியும் - நீங்கள் விரும்புவதாக.

குழந்தைகளின் உயிரினம் மிக விரைவாக உருவாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதிர்பாராத "வளர்ச்சி கூர்முனை" ஒரு காரணமும் உள்ளது, ஒரு குழந்தை புதிய மாதந்தோறும் ஒரு காலுறை கேட்கும் போது, பழையவர்கள் திடீரென்று குறுகியதாகிவிடுகிறார்கள்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு என்ன காட்டி விளக்குங்கள். மனித உடலின் செங்குத்து நிலை இதுவே. அவர்கள் "பெருமை காட்டி" அல்லது "நடன காட்டி" என்று கூறும்போது - அதாவது ஒரு நபர் நேராக பின்னால் நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவரது தலையை சமமாக பிடித்து. ஆனால் அவர்கள் "தவறான தோற்றம்" என்று கூறும்போது - ஒரு நபர் ஒரு சுற்றுக்குச் செல்லுமாறு பயன்படுத்தப்படுவார், அதாவது அவரது தலையை கீழே வைத்துக் கொள்வது சற்றே சரிதான். உடல்நலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். பார்வை பிளாட், நீட்டி, எந்த வளைவுகளும் இல்லாதபோது, ஒரு மருத்துவ புள்ளியிலிருந்து சிறந்த தோற்றம். முதுகுவலி மற்றும் பின்புறம் உள்ள பிரச்சினைகள் பற்றி பேசினால், ஸ்கோலியோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுவது பெரும்பாலும் நடக்கிறது - முதுகெலும்பு வலது அல்லது இடதுக்கு வளைந்திருக்கும் போது. ஸ்கோலியோசிஸிற்கு முந்தையது பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி, உட்சுரப்பு, பலவீனமான மீண்டும் தசை திசு, ஆனால் தோற்றத்தின் பிறப்பு சீர்குலைவுகள் இருக்கலாம்.

ஏழைக் காவலாளிகளுடன் கூடிய பிள்ளைகள் பெரும்பாலும் தைரியம், செயலிழப்பு, மற்றும் கூச்சம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

நேரடி மற்றும் அழகான காட்டி, தனது முதுகில் straightened அதே அளவில் அவரது தலையில், தோள்கள் இடத்தை எழுப்பப்பட்ட இருக்கின்ற அவர்களின் உள்ளிழுத்தல், சமச்சீர் கண்டுபிடிப்பு கத்திகள் வெளிச்சத்திற்கு மற்றும் அடர்த்தியான அவர்கள் மார்பு தகுதி கூண்டு, வயிறு எடுக்கப்பட்டது, மார்பு சிறிது முன்னோக்கி முன்னோக்கி, குறைந்த உறுப்புகள் நேராக, அரை வளைந்த இல்லை.

அழகிய தோற்றம் என்பது அழகியல் பக்கத்திலிருந்து மட்டும் அல்ல. அதன் நோய்க்கிருமி உடற்கூறு அமைப்பின் இடம் மாறுகிறது, இது இதய அமைப்பு செயல்பாட்டின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக குழந்தை மற்றும் அவரது ஏழை சுகாதார வேகமாக சோர்வு.

எனவே அதை சரியான நேரத்தில் தடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது குழந்தைகள் தவறான காட்டி, அது சிறுவயதிலிருந்தே தொடங்க வேண்டும். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் குழந்தைகளின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது திறமை, தைரியம், முன்முயற்சி ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கும், முழு உடலின் தசையை வலுப்படுத்தவும், இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சுவாச அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் என்ன சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் உங்கள் குழந்தை காட்டி பிரச்சினைகள் தவிர்க்க உதவும் உதவும்.

[1]

கொடூரக் கோளாறுகளுடன் குழந்தைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் தோற்றம் ஏற்கெனவே உடைந்துவிட்டால், டாக்டர் இதைப் பற்றி உங்களிடம் கூறியிருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிக்காக நீங்கள் கவனம் செலுத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களுக்கு ஒரு கண்ணாடி வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

நாம் சுவர் அருகே நின்று, தோள்பட்டை கத்திகள், குதிகால், பிட்டம் மற்றும் தலையின் பின்புறம் தொட்டு அதை தொட்டது. சுவரில் இருந்து பனைகளுடன் தோள்பட்டைகளுடன் எங்கள் கைகளை நாங்கள் பரப்பினோம். மெதுவாக உங்கள் கையில் சுவருடன் சறுக்கி, பின்புறத்தின் நிலையை மாற்றாமல் - இன்னும் சுவர் தொட்டது எல்லாம் அதை கீழே தொட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, பின் மற்றும் கைகளின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். சின் முன்னோக்கு, தொண்டை இழுத்து. அவர்கள் 10 மறுபடியும் செய்தார்கள் - மற்றும் ஓய்வாக இருந்தனர். நீங்கள் 10 முறை மூன்று செட் செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி 2

இந்த பயிற்சியில் கண்ணாடி ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. முன்னால் நின்று, முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்ட சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் பணி சீனிலிருந்து விலகி செல்ல வேண்டும், அதனால் உங்கள் பின்புறம் அதே நிலையில் உள்ளது, நீங்கள் தொடர்ந்து சுவரில் சாய்ந்து போகிறீர்கள் போல. மெதுவாக சுவரில் இருந்து நகரும், கண்ணாடியில் உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும். மூன்று அல்லது நான்கு முறை.

உடற்பயிற்சி 3

ஆரம்ப நிலைப்பாடு முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளில் அதே போல் - சுவர் எதிராக. பெல்ட் மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும். முழங்கைகள் சுவையை தொட வேண்டும். பின்புறம், கைகள், தோள் கத்திகள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றால் நாம் பின்னால் நகர்கிறோம், மெதுவாக உட்கார்ந்து மெதுவாக எழுந்து விடுகிறோம். கண்ணாடியில் உன்னை பார்க்கவும். உங்கள் இரண்டு குழந்தைகளும் "கண்ணாடியில்" இருக்கும். ஐந்து மெதுவாக குந்துகைகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து கொள்ளலாம். இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் குந்துகளின் எண்ணிக்கை சேர்க்க முடியும்.

[2], [3], [4]

சரியான தோற்றத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள்

இந்த பிரிவின் பணி சரியான காட்டி பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்று காட்ட வேண்டும், குழந்தை வளரும், சரியான திசையில் அதை வடிவமைக்கும். நாங்கள் பின்வரும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம்:

உடற்பயிற்சி 1

தொடக்க நிலை - அவரது வயிற்றில் பொய், அவரை முன்னால் நீட்டியது. உங்கள் பிள்ளை மெதுவாக அதே நேரத்தில் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தட்டும். மேல் கட்டத்தில் நீங்கள் சில வினாடிகள் தங்க வேண்டும் மற்றும் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். ஐந்து மறுமலர்ச்சி.

உடற்பயிற்சி 2

ஆரம்ப நிலைதான் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் குழந்தைக்கு கைகளை தரையில் விரட்டிவிட வேண்டும். தரையில் இருந்து கைகளை எடுத்து, அவர்கள் மீது சாய்க்காமல், முடிந்தவரை உயர உயர உங்கள் தலையை இழுக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி 3

நிலை தொடங்குகிறது - நின்று. குழந்தை முழங்கைகள் உள்ள ஆயுதங்களை குனிய வேண்டும், பின்னர் தோள்களில் முடிந்தவரை தோள்களுக்கு கைகளை அழுத்தவும், கட்டைவிரல் தோள் தொட்டு உறுதியாக உள்ளது. பின்னர், ஒரு பதட்டமான நிலையில், கைகளின் விரல்கள் பக்கங்களுக்கு பரவியது. முழங்கைகள் உடல் அழுத்தம் - முறை விளக்கம் படி எல்லாம் செய்ய, அதனால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள எளிதாக இருக்கும். எனவே, பரவி விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகள் கொண்ட குழந்தை நின்று, சரம் வெளியே நீட்டி, சிறிது அவரது தலையை சாய்ந்து. இப்போது பாதை மெதுவாக முழங்கைகள் முன்னோக்கி செல்கிறது, அவர்கள் தொட்டு வரை, அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் மீது தலையை இடுகின்றன. பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஐந்து நம்பலாம். மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தலை மீண்டும் இழுக்க. அதே நேரத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தின் தசையில் உள்ள பதட்டமும், தாடையின் அழுத்தமும் கடுமையாக உணரப்படுகின்றன. ஐந்து முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4

கீழே தரையில் தொடை கீழே பொய் தொடங்கும். நீங்கள் கையில் உள்ள மடிப்புகளில் உள்ள களிமண்ணை நீ நீரில் இருக்கிறாய், பக்கவாட்டில் உன் கைகளால் நீரை ஊடுருவிச் செல்ல வேண்டும். குழந்தை தனது கையில் பனை பரவுகிறது, பின்னர் அவரது முன் முழங்கால்கள் வளைந்து, கையில் அவரது தலையை குறைக்கிறது மற்றும் சிறிது நேரம் உள்ளது. கழுத்தின் தசைகள், தோள்கள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் ஆயுதங்கள் வேலை செய்கின்றன. ஐந்து மறுமலர்ச்சி.

[5], [6], [7]

உடற்பயிற்சி 5

தொடக்க நிலை - அவரது முதுகில் பொய், குழந்தை இரண்டு கால்கள் நாற்பத்தி-ஐந்து டிகிரிகளை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் "பைக்கை திரும்பவும்" காற்றில் பறக்க வேண்டும். பத்து ஸ்பிட்ஸ் முன்னோக்கி, நீங்கள் கால்கள் குறைக்கலாம் மற்றும் குழந்தையை ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் பத்து சுழற்சிகள் பின்தங்கியிருக்கும். அதனால் மூன்று அணுகுமுறைகள். குழந்தையின் இடுப்பு தரையில் அழுத்த வேண்டும், குழந்தையின் கைகளை பின்னால் இருந்து தரையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

[8]

உடற்பயிற்சி 6

குழந்தை மீண்டும் அதன் அசல் நிலையில் உள்ளது, நேராக வெளியே நீட்டி, உடலில் ஆயுதங்கள். கால்கள் ஒன்றாக வைக்கப்பட்டு மெதுவாக தரையிலிருந்து மேலே தூக்கிவைக்கப்பட்டன (ஆனால் ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம் - ஒரு பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக உள்ளது), பின்னர் "கால்கள், இரு, மூன்று" ஆகியவற்றைக் கணக்கிட்டு, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு அவற்றை தரையிறக்கச் செய்வோம். பத்து மறுபடியும். குழந்தை மூச்சு பின்பற்ற - அது மென்மையான இருக்க வேண்டும், அமைதியாக.

சரியான தோற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் வீட்டுக்கு 15 நிமிட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு இடைவெளி. இந்த விஷயத்தில், குழந்தை எழுந்து நடக்க வேண்டும், அல்லது இரண்டு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்யலாம் - ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, முழங்கால்களின் மேல் உங்கள் தலையை வைத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகில் நீட்டி, ஒரு பாலம் கொண்டு குனியவும். பின் மீண்டும் தசைகள் தளர்ச்சி மற்றும் சிறிது நேரம் கீழே பொய்.

குழந்தைகள் காட்டி திருத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

சரியான காட்டி உறுப்புகள், சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாடு, நல்ல உணர்ச்சி நிலைக்கு சரியான இரத்த சப்ளை. மக்கள் அடிக்கடி தொங்கிக்கொண்டு, மனச்சோர்வை உணர்ந்து, இது ஏற்கனவே விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதை உங்கள் பிள்ளையிடம் விளக்குங்கள், அவர் உங்களைப் புரிந்துகொள்வார்.

உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்ய எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகம் உங்கள் கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி. உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்தையும் வைத்து உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கலாம். போட்டி ஏற்பாடு - முதல் புத்தகம் விழும், அவர் இழந்துவிட்டார்.

"பூனை" என்றழைக்கப்படும் குழந்தைகளுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சி இருக்கிறது. குழந்தையின் முழங்கால்கள், தரையில் அவரது கைகளை கீழே வைத்து, அவரது தலை கீழே. நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்: "பூனை சுட்டி காண்கிறது! மற்றும் குழந்தை தனது பின்புற வளைவரைக்கு வளைந்து செல்கிறது. நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்: "பூனை அம்மா பார்த்துக்கொள்கிறார்! மற்றும் குழந்தை மீண்டும் வளைகிறது, அவரது தலை உயர் உயர்த்தி, எதிர் திசையில் வளைந்து.

மீண்டும் நல்ல பயிற்சிகள் - பிளாங் போஸ் மற்றும் தரையில் இருந்து pushups. குழந்தைகள் கடினமான pushups. எனவே, நீங்கள் அவரது முழங்கால்கள் இருந்து அவர்களை உந்துதல்- ups பயிற்சி தொடங்கும். வலியுறுத்தல் கை மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து வைக்கப்படுகிறது. தலையை பொறுத்தவரையில் பரந்த மற்றும் சமச்சீர் கைகளை பக்கங்களுக்கு பிரிக்கப்படுகின்றன. மீண்டும் நேராக உள்ளது. தலைமை குறைக்கப்படவில்லை - முன்னோக்கி பார். மூன்று அணுகுமுறைகளை ஒரு ஜோடி pushups போதும். படிப்படியாக pushups எண்ணிக்கை அதிகரிக்க, பின்னர் குழந்தை தனது கால்விரல்கள் மீது ஓய்வு, வெளியே wring அனுமதிக்க. அம்மாவும் அப்பாவும் குழந்தைக்கு சேரத் தீங்கு விளைவிக்க மாட்டார்கள். இங்கே போட்டிகள் கூட சாத்தியம் - யார் இன்னும் அழுத்தம் செய்வார், யார் இன்னும் pushups செய்யும்.

ஸ்லேட்டுகள் போஸ். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் சாக்ஸ் மீது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். உடல் ஒரு சரம் நீட்டி, மீண்டும் நேராக உள்ளது, கண்கள் எதிர்பார்த்து, கீழே இல்லை. வயிறு பதட்டமாக உள்ளது. 30 வரை எண்ணி - முதலில் ஒரு குழந்தைக்கு இது போதும். குழந்தை அதே பிளாங்க் போஸ் செய்ய முயற்சி, நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்கள் மீது ஓய்வு.

மற்றொரு நல்ல பயிற்சி குழந்தை துருக்கியில் தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக பேஸ்ட் வைத்து, மற்றும் அவரது தலையில் அவரது கைகளை நீட்டி மற்றும் முடிந்தவரை அவரது கைகளை நீட்டு அனுமதிக்க வேண்டும். ஒரு சில முறை செய்ய - அவரை வசதியாக செய்ய போதுமான.

[9]

குழந்தைகள் காட்டி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

குழந்தைகளுக்கு காட்டிக்கொள்ளும் உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, தசைநார் கோர்சட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான தோற்றத்தை உருவாக்கும் பங்களிப்பை வழங்குகிறது.

மிகவும் இளம் குழந்தைகளில் (4 வயது வரை) காட்டி நோய்க்குரிய நிகழ்வுகளை தடுக்க, நாள் முழுவதும் ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் பல குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 

• ஒரு நாற்காலியில் கீழ் அல்லது நீட்டப்பட்ட கயிறு கீழ் வலைவலம். 
• தரையில் ஒரு கயிறு வைத்து அதை இறுக்கமான வாக்கர் போல நடந்து கொள்ளுங்கள். 
• அனைத்து நான்கும் அலைந்து, அவரது தலையை குறைக்க வேண்டாம். 
• ஒரு உடற்பயிற்சியினைச் செய் - ஒரு மரக்கட்டை, குழந்தை உறிஞ்சும் போது "வெட்டுதல் மரமாக" இருக்கும் போது.

பழைய பாலர் குழந்தைகள் (4 ஆண்டுகள்) மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகள், பரிந்துரைக்கிறது பின்வரும் அழகான காட்டி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு :

• உடற்பயிற்சி - ஒரு அலை. குழந்தை தனது வயிற்றில் உட்கார்ந்து, தனது கைகள் முன்னால் நீட்டப்பட்ட நிலையில் தரையில் உட்கார வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்த வேண்டும், சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இடைநிறுத்தப்பட்டு அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைந்தது ஐந்து.
• உடற்பயிற்சி - முதலை. இந்த பயிற்சியை செய்ய, குழந்தை தனது வயிற்றில், தரையில், அவரது கைகள் முன் நீட்டி மற்றும் தரையில் அவரது உள்ளங்கைகளை ஓய்வு போது உள்ளது. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும், இடுப்பு மண்டலத்தில் கசக்கலாம், தரையில் இருந்து கைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். அதன் பிறகு, அசல் நிலைக்கு திரும்பவும் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைந்தது ஐந்து.
• வயிற்றில் பொய் இருத்தல் அவசியம், உடலில் உள்ள உயிர்க்கோளங்கள் செங்குத்தாக வைக்க வேண்டும், அதாவது. பக்கங்களிலும். அத்தகைய நிலையில் இருந்து, உடலை உயர்த்தி, முதுகெலும்பு முதுகில் வளைத்து, மேல்நோக்கி நீட்டி, அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். ஐந்து பிரதிநிதிகள் இருக்க வேண்டும்.
• வலுவான நிலையில், நீங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் கைகளை வளைக்க வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகள் மீது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி நடத்த வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும், அது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மூலம் வளைக்கப்பட்டு, அசல் நிலைக்கு திரும்பும். மறுபடியும் மறுபடியும் ஐந்து.
• உங்கள் வயிற்றில் பொய், கையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உடலில் உள்ள உயிர்ச்சத்து மற்றும் இடது காலில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். சரியான பயிற்சியை உயர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உடல் உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக வைக்க வேண்டும். பிறகு, கைகளைத் தொடுவதற்கு, வலது கால் கொண்டு உடற்பயிற்சியினை செய்ய, இடது காலின் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவதன் மூலம் மேல் முனைகளை உயர்த்தவும்.
• உடற்பயிற்சி - ஒரு சைக்கிள். அதை செய்ய, ஒரு முதுகில் பொய் மற்றும் ஐந்து இருந்து பத்து சுழற்சிகள் ஒரு சைக்கிள் சவாரி போன்ற குறைந்த கால்கள் மீது இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும். அடுத்து, ஒரு சில நொடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க குறைந்த கைகலப்புகளை குறைத்து, உடற்பயிற்சி அதே நேரத்தில் தொடரலாம்.
• உங்கள் கைகளால் அதன் பக்க மேற்பரப்பை எடுத்துக்கொண்டால், அது ஒரு சாய்ந்து கொண்ட ஒரு விமானத்தில் உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும். முழங்கால் மூட்டுகளில் குறைந்த மூட்டுகளை வளைத்து, வயிற்றுக்கு இழுத்து, சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் குறைந்த கால்கள் நேராக்க மற்றும் ஒரு மூச்சு எடுத்து.
• நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில் உங்கள் கைகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை வைத்திருப்பது அவசியம். அடுத்து, நீங்கள் முன்கூட்டியே முனையை சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும், குச்சியின் அகற்றலுடன் மேல் மூட்டுகளை உயர்த்தவும். பின்னர் - அசல் நிலையை திரும்ப.
• கையில் குறைவான ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் நிற்கும் நிலைமையில், பிறகு குணமாகுதல் மற்றும் மேல்நோக்கி மேல்நோக்கி குவிப்பது அவசியமாகும் - துவக்க நிலையில் உள்ள ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புதல்.
• உங்கள் கையில் குறைவான ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் நிற்கும் நிலையில், உட்கார்ந்து கைகளை உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின் நேராக இருக்க வேண்டும்.
• தோள்பட்டைகளிலும், முழங்கால்களிலும், முழங்கால்களிலும், கைகளிலும், கைகளாலும், காலுடன் தொடங்குகிறது. அடுத்து நீங்கள் எழும்புவதற்கு முன்னால் முனகும் மற்றும் உள்ளிழுக்கப்படும் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். பின் நேராக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு நிலைப்பாட்டில், உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அதன்பின், முழங்கை மூட்டுகளில் முதுகெலும்புகள் முனங்குகின்றன. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அசையாமல் அழுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள், குழந்தையின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, காலையிலோ மாலையிலோ தினசரி வகுப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஐந்து முதல் பத்து வரை இருக்க வேண்டும், சிறியதாக தொடங்க வேண்டும் - ஐந்து மறுபடியும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும். வகுப்புகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது அதற்கு முன்னால் தொடங்க வேண்டும்.

சிகிச்சைகள் வழங்கப்படுவதால், நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு முறைகளைத் தடுப்பதற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க விடாது. அதே நோக்கத்திற்காக, ஒரு குழந்தை மருத்துவர்கள் ஒரு வருடாந்திர வருகைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தோற்றத்தின் சரியான உருவாக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: 

• நீச்சல் 
• கைப்பந்து 
• கூடைப்பந்து, 
• பனிச்சறுக்கு, 
• பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் சிறிய உடல் பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் - ஒன்றரை.

வெறுமனே, சரியான காட்டி உருவாக்கம் பெற்றோர்கள் மட்டும் கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்கள், மற்றும் பள்ளி ஆசிரியர்கள்.

[10], [11]

குழந்தைகளுக்கான காட்டி வளைவுகளில் (ஸ்கோலியோசிஸ்) உடற்பயிற்சிகள்

ஸ்கோலியோடிக் தோற்றத்தை என்னவென்று பார்க்கலாம், அது ஸ்கோலியோசிஸிலிருந்து வேறுபடுமா? ஸ்காலொலியூட்டும் காந்தப்புலத்தின் மருத்துவ வரையறை முள்ளந்தண்டு நிரலின் பக்கமாக இருக்கிறது (முன் விமானம்). இந்த நோய்க்குறி எளிதாக காண முடியும். ஆனால் ஸ்கோலியோசிஸில் உள்ள வேறுபாடு, நபர் முன்னோக்கி அல்லது விழுந்துவிட்டால் முதுகெலும்புகளின் சீர்குலைவு, முறைகேடுகள் மற்றும் வளைவு ஆகியவை மறைந்துவிடும். ஒரு துல்லியமான பரிசோதனைக்கு, முதுகெலும்பின் குழந்தை பக்கவாட்டு ரேடியோகிராஃபியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பின்னர் - நோய் கண்டறிதலைப் பெற்ற பிறகு - மருத்துவரின் ஆலோசனையை எடுத்துக் கொண்டு, குழந்தையை ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். மற்றும் குழந்தைகளுக்கு scoliotic காட்டி பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு எலும்பியல் கோர்செட் இணைக்க முடியும் (மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டினார்), உங்கள் குழந்தை உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் மற்றும் கெட்ட பழக்கம் அகற்ற அவருடன் வேலை எப்படி கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் சிறப்பு மையங்களில் ஈடுபட அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள்.

ஸ்கோலியோசிஸ் காட்டி என்பது ஸ்கோலியோசிஸின் முன்னோடியாகும். இந்த இரண்டு நோய்களும் ஒத்தவையாகும் - மற்றும் ஸ்கோலியோடிக் தோற்றத்துடன் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் உடன் முதுகெலும்பு வளைவு உள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்கள் சமச்சீர் நிலையில் இல்லை, சமச்சீரற்ற தன்மையும் இடுப்பு பகுதியில் காணப்படுகிறது. இடுப்பு என்ற நிலை, ஒரு விதியாக, கூட இருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் ஸ்கோலோட்டோடிக் காலுறைக்கான உடற்பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு சிதைவைத் தடுக்கவும், தோற்றத்தை இன்னும் சரியாக செய்யவும் முடியும், அதே நேரத்தில் உடலின் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது தசை ஏற்றத்தாழ்வு இல்லை.

குழந்தைகளுக்கு தோற்றப்பாடு (ஸ்கோலியோசிஸ்) வளைவுகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், சுமைகளில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் மற்றும் பின்வரும் சிக்கலான அம்சங்களை உள்ளடக்குகிறது:

• நின்று நிலையில் - கீழ் உறுப்புகள் தோள்களின் அகலத்தில் அமைந்துள்ளன, மற்றும் பெல்ட் மீது கைகள் உள்ளன. ஒன்று அல்லது இருவரின் இழப்பில், உடலை முன்னோக்கி, கீழே இழுத்து, விரலால் உங்கள் விரல்களால் தரையில் தொட்டு, மூன்று அல்லது நான்கு செலவில், அசல் நிலைக்கு திரும்பவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும். குறைந்தது ஏழு.
• ஒரு நின்று நிலையில், கைகள் தலையின் பின்னால் வைக்கப்பட வேண்டும், உடலின் சுழற்சி இயக்கங்களை முன்னெடுக்க நேராக இருக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள நிலையில் நாம் முன்னரே உள்ளிழுக்கின்றோம். மறுபடியும் குறைந்தது ஏழு இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு நின்று நிலையில், உடலுக்கு ஆயுதங்களைக் கையாளுதல் மற்றும் உடலை வலப்புறமாக சுழற்றுவது, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், இடதுபுறம் ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சி ஆறு முதல் பத்து முறை இருக்க வேண்டும்.
• பக்கங்களிலும் கைகளால் நிற்கும் நிலையில், தலையை வலது பக்கம் இடது பக்கம் திருப்பி விடுங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆறுக்கும் குறைவு அல்ல.
• நிலைப்பாட்டில் இருந்து, பக்கங்களில் ஆயுதங்களை கொண்டு, உடலை ஆழ்ந்த அளவில் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு - தொடக்க உள்ளிழுக்க - ஆரம்ப நிலையில் - வெளியேறுவதற்கு இடது. உடற்பயிற்சி ஆறு முதல் பத்து மடங்கு.
• தோள்பட்டை அகலமான கால்களோடு நின்றுகொண்டு, உங்கள் பின்னால் தோள்பட்டை கத்திகளின் மட்டத்தில் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை வைத்திருந்து, உங்கள் உடலை முன்னால் சாய்ந்து, உறிஞ்சும் போது உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சி குறைந்தது ஆறு முறை இருக்க வேண்டும்.

• ஒரு முழங்கால நிலையில், கைகளில் தரையில் பைகள் வைத்து, சுவாசிக்கும் போது, தலையை தூக்கி, மேல்நோக்கி பார்க்கவும், அதன் பின் தலையை கீழிறக்க வேண்டும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஆறு முதல் பத்து மடங்கு.
• உயரமான நிலையில், அடி பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கைகளில் சுமார் இரண்டு முதல் இரண்டாயிரம் கிலோ எடையை (உதாரணமாக, மணல் ஒரு பையில், dumbbells) வைத்திருக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும் போது, உங்கள் கைகளை ஒரு சுமை கொண்டு வளர்க்க வேண்டும், பின்னர் சுவாசிக்க வேண்டும், துவக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது ஆறு முறை செய்யப்படுகிறது.
• நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறத்தின் பின்புறத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்வது அவசியம். பிறகு, உறிஞ்சும் போது, உள்ளிழுக்கும்போது, குறைந்த மற்றும் மேல் கைகளை நாற்பத்தி-ஐந்து டிகிரிகளால் உயர்த்தவும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஆறு முதல் பத்து மடங்கு.
• தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர கால்களோடு நின்றுகொண்டு, முனகலுக்குப் பின்னால் கையில் கவசத்தை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் ஒன்று அல்லது இரு கைகளால் பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களைப் பிடுங்குவதற்கும், மார்பில் மூச்சை இழுக்கவும். பின்னர், மூன்று அல்லது நான்கு செலவில், அசல் நிலைக்கு திரும்பிவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஆறு முதல் பத்து மடங்கு.
• நெற்றியில் மேற்பரப்பில் உள்ள கைகளை கைகளில் வைத்து, கைகளில் இருந்து எதிர்ப்பை சமாளித்து, உங்கள் சுவாசத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உங்கள் தலையை முன்னால் தள்ள வேண்டும். பின்னர் உண்மையான நிலைக்கு திரும்பவும், உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி நான்கு மடங்கு அதிகம், பத்து விநாடிகளுக்கு இடைப்பட்ட நிலையில், உடற்பயிற்சி போது தசை பதற்றம் நான்கு விநாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
• தொடுகோடு மேற்பரப்பில் கைகளை நின்றுகொண்டு, கைகளின் எதிர்ப்பை மீறி, தலையை நகர்த்த வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைத்து, மூச்சு விடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி நான்கு விநாடிகளில் தசை இறுக்கம், பத்து விநாடிகளுக்கு இடைவெளி கொண்டது.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் குறைந்த கைகளால் நின்றுகொண்டு, உடலை சாய்த்து, தளர்வான கையில் குலுக்க வேண்டும், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மறுபதிப்பு எண்ணிக்கை ஏழு விட குறைவாக இல்லை.
• ஒரு நட்சத்திரத்தின் வடிவத்தில் உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும், அதாவது, மேல் மற்றும் கீழ் கால்கள் ஏற்பாடு, பதினைந்து விநாடிகள் அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க.
• காலையுடனான கால்விரல்கள் கொண்ட நடைபயிற்சி அவசியம். இது ஒரே நேரத்தில் உயர்த்திக் கொள்ளும் கைகளால் கூடுதலாக சேர்க்கப்படலாம். குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.

காலை அல்லது மாலையில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக ஒரு வாரம் கழித்து, மேலே விவரிக்கப்பட்ட சிக்கலானது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த செட் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு வளைவுகளின் (ஸ்கோலியோசிஸ்) சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு துணைப் பகுதியாகும், இது சிகிச்சையின் போது குழந்தையின் எலும்பியல் மருத்துவர் கண்காணிக்கப்பட்டு, சரி செய்யப்படுகிறது.

அந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், உங்கள் குழந்தையின் தோற்றத்தை சரிசெய்ய உதவுவீர்கள். முக்கிய விஷயம் - ஒரு நிலையான சரிவு தடுக்க. எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது. நீ அவர்களை விட்டுவிடக் கூடாது.

[12], [13], [14]