குழந்தைகளுக்கான தோரணை பயிற்சிகள் (வீடியோ)

குழந்தைகளுக்கான தோரணைப் பயிற்சிகளை அனைத்து குழந்தைகளும் செய்ய வேண்டும் - ஆரோக்கியமான குழந்தைகளும், ஏற்கனவே தோரணைப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளும். இத்தகைய பயிற்சிகள் காலை பயிற்சிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோரணை குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், தன்மை மற்றும் மனநிலையை பிரதிபலிக்கிறது.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, அதை எல்லா வழிகளிலும் ஆதரித்து வலுப்படுத்துவது அவசியம். தோரணைக்கும் இதுவே பொருந்தும். தோரணையில் முதல் பிரச்சனைகள் டீனேஜர்களிடமே தொடங்குகின்றன. இப்போது பாடத்திட்டம் குழந்தை நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் வகையில் உள்ளது - பள்ளியில் மூத்த வகுப்புகளில் 6-8 பாடங்களுக்கு, ஒரு ஆசிரியருடன், மீண்டும் வீட்டில், வீட்டுப்பாடம் தயாரிக்கும். உங்கள் குழந்தைக்கு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒவ்வொரு நாளும் எளிய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக் கொடுத்தால், நீங்கள் பல பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

சரியான தோரணை வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தையும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலையும் கூட பாதிக்கிறது (இது தலையை சற்று பக்கவாட்டில் சாய்த்து எழுதுபவர்களுக்கும் படிப்பவர்களுக்கும் பொருந்தும்). மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு தோரணையில் பிரச்சினைகள் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது. விதிவிலக்கு என்னவென்றால், ஓடுதல், நீச்சல், நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற ஏதாவது ஒரு விளையாட்டில் தவறாமல் ஈடுபடும் குழந்தைகள். ஆனால் உங்கள் குழந்தை விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், தோரணைக்காக வீட்டுப் பயிற்சிகளை வலியுறுத்துங்கள்! இன்னும் சிறப்பாக - எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக குழந்தை பாலர் அல்லது ஆரம்பப் பள்ளி வயதுடையவராக இருந்தால். நீங்கள் அதில் எப்படி ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள், கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலி பற்றி புகார் செய்வதை நிறுத்துவீர்கள். கீழே விவரிக்கப்படும் பயிற்சிகள் வேடிக்கையானவை, மகிழ்ச்சியானவை மற்றும் கடினமானவை அல்ல. நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றை மீண்டும் செய்யலாம். அல்லது வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் சில பயிற்சிகளை ஒதுக்கலாம் - நீங்கள் விரும்பியபடி.

ஒரு குழந்தையின் உடல் மிக விரைவாக வளர்ச்சியடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர்பாராத "வளர்ச்சியின்" காரணியும் உள்ளது, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு குழந்தை வெட்கத்துடன் புதிய பேன்ட்களைக் கேட்கிறது, ஏனெனில் பழையவை திடீரென்று குட்டையாகிவிட்டன.

உங்கள் குழந்தைக்கு தோரணை என்றால் என்ன என்பதை விளக்குங்கள். மனித உடலின் செங்குத்து நிலைதான் அவருக்கு நன்கு தெரிந்தது. "பெருமை தோரணை" அல்லது "நடன தோரணை" என்று அவர்கள் கூறும்போது - அந்த நபர் நேரான முதுகில், தலையை நேராகப் பிடித்துக் கொண்டு நடக்கப் பழகிவிட்டார் என்று அர்த்தம். ஆனால் "மோசமான தோரணை" என்று அவர்கள் கூறும்போது - அந்த நபர் வட்டமான முதுகில், சற்று குனிந்து, தலையைக் கீழே பிடித்துக் கொண்டு நடக்கப் பழகிவிட்டார் என்று அர்த்தம். தோரணை என்பது ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும் குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் சிறந்த தோரணை என்பது முதுகு நேராக, மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டு, வளைவுகள் இல்லாமல் இருக்கும்போது. தோரணை மற்றும் முதுகில் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், பெரும்பாலும் ஸ்கோலியோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுவது ஏற்படுகிறது - முதுகெலும்பு வலது அல்லது இடது பக்கம் வளைந்திருக்கும் போது. ஸ்கோலியோசிஸ் பெரும்பாலும் காயங்கள், ரிக்கெட்ஸ், முதுகின் பலவீனமான தசை திசுக்களால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் பிறவி தோரணை கோளாறுகளும் இருக்கலாம்.

உடல் நிலை கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் கூச்சம், செயலற்ற தன்மை மற்றும் கூச்ச சுபாவத்தால் வகைப்படுத்தப்படுவார்கள்.

நேரான மற்றும் அழகான தோரணை என்பது நேரான முதுகு, உயர்த்தப்பட்ட தலை, தோள்கள் அதே மட்டத்தில் மற்றும் சற்று பின்னால் இழுக்கப்பட்ட நிலையில், தோள்பட்டை கத்திகள் சமச்சீராக நிலைநிறுத்தப்பட்டு மார்புக்கு இறுக்கமாக அருகில், வயிறு சற்று உள்ளே இழுக்கப்பட்டு, மார்பு சற்று முன்னோக்கி நீண்டு, கீழ் மூட்டுகள் நேராகவும் பாதி வளைந்திருக்காமலும் இருப்பது போன்றவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது.

அழகியல் பார்வையில் மட்டுமல்ல, சரியான தோரணை முக்கியமானது. அதன் நோயியல் உள் உறுப்புகளின் அமைப்பை மாற்றுகிறது, இது இருதய அமைப்பை சீர்குலைத்து சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக குழந்தையின் விரைவான சோர்வு மற்றும் அவரது மோசமான உடல்நலம் ஏற்படுகிறது.

எனவே, குழந்தைகளில் தோரணை கோளாறுகளை சரியான நேரத்தில் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் இது சிறு வயதிலிருந்தே தொடங்க வேண்டும். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் குழந்தைகளின் தோரணைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சுறுசுறுப்பு, தைரியம், முன்முயற்சி மற்றும் முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் இதயம், சுவாச அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தோரணையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க என்னென்ன பயிற்சிகள் மற்றும் எந்தெந்த சந்தர்ப்பங்களில் உதவும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

[ 1 ]

குழந்தைகளில் தோரணை கோளாறுகளுக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் தோரணை ஏற்கனவே உடைந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதைப் பற்றி உங்களிடம் கூறியிருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களுக்கு ஒரு கண்ணாடி தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி 1

சுவரின் அருகே நின்று, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், குதிகால், பிட்டம் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றைத் தொடவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சுவரிலிருந்து விலகி இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு விரிக்கவும். உங்கள் முதுகின் நிலையை மாற்றாமல் மெதுவாக உங்கள் கைகளை சுவரில் நகர்த்தவும் - சுவரைத் தொட்ட மற்றும் அதைத் தொட வேண்டிய அனைத்தும், கீழும் மேலேயும். உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். கன்னம் முன்னோக்கி, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும் - ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 2

இந்தப் பயிற்சியில், கண்ணாடி ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. அதன் முன் நின்று முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சுவரில் அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் பணி சுவரில் இருந்து விலகிச் செல்வது, இதனால் உங்கள் முதுகு இன்னும் சுவரில் சாய்ந்திருப்பது போல் அதே நிலையில் இருக்கும். மெதுவாக சுவரில் இருந்து விலகி, கண்ணாடியில் உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்க்கவும். இதை மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

தொடக்க நிலை முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளைப் போலவே உள்ளது - சுவருக்கு எதிராக. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் சுவரைத் தொட வேண்டும். உங்கள் பிட்டம், கைகள், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றை உங்கள் முதுகில் சறுக்கி மெதுவாக உட்காரவும், பின்னர் மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும். தயவுசெய்து கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் இரண்டு குழந்தைகளின் "கண்ணாடிகள்" ஆக இருப்பீர்கள். இதுபோன்ற ஐந்து மெதுவான குந்துகைகள், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யப் பழகும்போது, நீங்கள் அதிக குந்துகைகளைச் சேர்க்கலாம்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

சரியான தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

குழந்தை வளரும்போது சரியான தோரணையை சரியான திசையில் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுவதே இந்தப் பிரிவின் நோக்கமாகும். இதற்காக பின்வரும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

உடற்பயிற்சி 1

தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டியபடி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை மெதுவாக தனது கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் மேலே உயர்த்தி, கீழ் முதுகை சற்று வளைக்கட்டும். மேல் புள்ளியில், சில வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். ஐந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் குழந்தையின் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஊன்ற வேண்டும். உங்கள் கைகளை தரையிலிருந்து தூக்கி அவற்றின் மீது சாய்ந்து கொள்ளாமல், உங்கள் தலையை மேலே நீட்டி, முடிந்தவரை உயரமாக எழுந்து பின்னால் குனிய வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

தொடக்க நிலை - நிற்கும் நிலை. குழந்தை தனது கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, பின்னர் தனது கைகளை தோள்களில் முடிந்தவரை அழுத்த வேண்டும், கட்டைவிரல் தோள்பட்டையைத் தொட வேண்டும். அதன் பிறகு, பதட்டமான நிலையில், உங்கள் விரல்களை பக்கவாட்டில் விரிக்கவும். முழங்கைகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன - விளக்கத்தின்படி எல்லாவற்றையும் ஒவ்வொன்றாகச் செய்யுங்கள், இதனால் என்ன செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். எனவே, விரல்களை விரித்து முழங்கைகள் அழுத்தப்பட்ட குழந்தை, ஒரு சரத்தில் நீட்டி, தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து நிற்கிறது. இப்போது பாதை மெதுவாக முழங்கைகளை அவை தொடும் வரை முன்னோக்கி அழைத்துச் செல்கிறது, அதே நேரத்தில் தலையை முழங்கைகளில் வைக்கிறது. பின்னர் ஓய்வெடுத்து ஐந்தாக எண்ணுங்கள். முழங்கைகளை மெதுவாக நகர்த்தி தலையை பின்னால் நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் கன்னத்தின் அழுத்தம் கூர்மையாக உணரப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து வயிற்றைக் கீழே வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும், பின்னர் தண்ணீரில் இருப்பது போல் ஒரு அசைவைச் செய்யவும், உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை பக்கவாட்டில் பரப்பவும். குழந்தை தனது உள்ளங்கைகளை தன்னிடமிருந்து விலக்கி, பின்னர் தனது கைகளை தனக்கு முன்னால் உள்ள முழங்கைகளில் வளைத்து, தலையை தனது கைகளில் தாழ்த்தி சிறிது ஓய்வெடுக்கிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.

[ 5 ], [ 6 ]

உடற்பயிற்சி 5

தொடக்க நிலை: முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, குழந்தை இரண்டு கால்களை நாற்பத்தைந்து டிகிரியில் உயர்த்தி காற்றில் "சைக்கிளைச் சுழற்ற வேண்டும்". பத்து முறை முன்னோக்கிச் சுழற்றவும், பின்னர் நீங்கள் கால்களைக் குறைத்து குழந்தையை ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் பத்து முறை பின்னோக்கிச் சுழற்றவும் முடியும். எனவே மூன்று அணுகுமுறைகள். குழந்தையின் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்த வேண்டும், குழந்தையின் கைகள் பின்னால் இருந்து தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 6

குழந்தை தனது முதுகில் தொடக்க நிலையில், நேராக நீட்டி, கைகளை உடலுடன் நீட்டிக் கொண்டுள்ளது. கால்களை ஒன்றாக வைத்து மெதுவாக தரையிலிருந்து உயரமாக உயர்த்த வேண்டும் (ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்கள் அதை சற்று உயரமாகச் செய்யலாம் - உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம்), பின்னர் அவர் தனது கால்களை அகலமாக விரித்து, "ஒன்று, இரண்டு, மூன்று" என்று எண்ணி, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து தரையில் இறக்கவும். பத்து முறை மீண்டும் செய்யவும். குழந்தையின் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள் - அது சீராகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சரியான தோரணையை பராமரிக்க, வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போது 15 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு இடைவெளி. இந்த விஷயத்தில், குழந்தை எழுந்து நிற்க வேண்டும், நடக்க வேண்டும் அல்லது ஓரிரு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இதை இந்த வழியில் செய்யலாம் - ஒரு நாற்காலியில் மண்டியிடவும், உங்கள் தலையை உங்கள் மடிந்த கைகளில் மேசையில் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை இறுக்கி ஒரு பாலமாக வளைக்கவும். பின்னர் முதுகு தசைகளை தளர்த்தி, சிறிது நேரம் நிதானமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளின் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகள்

சரியான தோரணை என்பது உறுப்புகளுக்கு சரியான இரத்த விநியோகம், சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. சாய்ந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைகிறார்கள், இது ஏற்கனவே விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்குங்கள், அவர் உங்களைப் புரிந்துகொள்வார்.

தோரணையை சரிசெய்ய எளிதான பயிற்சி, தலையில் ஒரு புத்தகத்தை வைத்துக்கொண்டு கால் விரல்களில் நடப்பதுதான். நீங்கள் உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்தை வைத்துக்கொண்டு உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கலாம். ஒரு போட்டியை நடத்துங்கள் - முதலில் புத்தகத்தை கீழே போடுபவர் தோற்றார்.

குழந்தைகளுக்கு "பூனை" என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி உள்ளது. குழந்தை முழங்காலில் கைகளை தரையில் ஊன்றி, தலை குனிந்து நிற்கிறது. நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்: "பூனை எலியைப் பார்க்கிறது! குழந்தை தனது முதுகை ஒரு பாலம் போல வளைக்கிறது. நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்: "பூனை அம்மாவைப் பார்க்கிறது! குழந்தை தனது முதுகை வளைத்து, தலையை உயர்த்தி, எதிர் திசையில் வளைக்கிறது.

முதுகுக்கு நல்ல பயிற்சிகள் பிளாங்க் போஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள். குழந்தைகள் புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினம். எனவே, அவர்களின் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்ய நீங்கள் அவர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்கலாம். கைகள் மற்றும் வளைந்த முழங்கால்களில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. கைகள் தலையுடன் ஒப்பிடும்போது அகலமாகவும் சமச்சீராகவும் பரவியுள்ளன. முதுகு நேராக உள்ளது. தலை தாழ்த்தப்படவில்லை - முன்னோக்கிப் பாருங்கள். மூன்று அணுகுமுறைகளில் ஓரிரு புஷ்-அப்கள் போதும். படிப்படியாக புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், பின்னர் குழந்தை தனது கால்விரல்களில் ஓய்வெடுத்து புஷ்-அப்களைச் செய்யட்டும். அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் குழந்தையுடன் சேருவது வலிக்காது. இங்கேயும் போட்டிகள் சாத்தியமாகும் - யார் சிறப்பாக புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியும், யார் அதிக புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியும்.

பிளாங்க் போஸ். நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். உடல் ஒரு சரம் போல நீட்டப்பட்டுள்ளது, முதுகு நேராக உள்ளது, கண்கள் கீழே அல்ல, முன்னோக்கிப் பார்க்கின்றன. வயிறு பதட்டமாக உள்ளது. 30 வரை எண்ணுங்கள் - முதலில் குழந்தைக்கு இது போதுமானது. நீட்டிய கைகளில் சாய்ந்து, குழந்தை பிளாங்க் போஸைச் செய்ய முயற்சிக்கட்டும்.

மற்றொரு நல்ல பயிற்சி என்னவென்றால், குழந்தையை தரையில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார வைத்து, முதுகை நேராக வைத்து, கைகளை தலைக்கு மேலே நீட்டி, கைகளை முடிந்தவரை உயரமாக நீட்டுவது. இதை பல முறை செய்யுங்கள் - அவருக்கு எவ்வளவு சௌகரியமாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு முறை செய்யவும்.

[ 7 ]

குழந்தைகளுக்கான தோரணை உடற்பயிற்சி வளாகம்

குழந்தைகளுக்கான தோரணைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

மிகச் சிறிய குழந்தைகளில் (4 வயது வரை) தோரணை நோயியல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் பல குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒரு நாற்காலியின் கீழ் அல்லது இறுக்கமான கயிற்றின் கீழ் ஊர்ந்து செல்லுங்கள்.
• தரையில் ஒரு கயிற்றை வைத்து, அதன் மேல் ஒரு இறுக்கமான கயிற்றில் நடப்பது போல நடந்து செல்லுங்கள்.
• தலையைக் குனியாமல் நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து செல்லுங்கள்.
• மரம் வெட்டும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், அதில் குழந்தை குனிந்து கொண்டே "மரத்தை வெட்டுவது" போல் செயல்படும்.

பாலர் வயதுடைய (4 வயது முதல்) வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு, அழகான தோரணைக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• உடற்பயிற்சி - அலை அலையானது. குழந்தை தனது வயிற்றில் தரையில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிக் கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, இரண்டு கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தி, சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் நிறுத்திவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவது அவசியம். மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை குறைந்தது ஐந்து ஆகும்.
• உடற்பயிற்சி - முதலை. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, குழந்தை தனது வயிற்றில், தரையில் படுத்துக் கொண்டு, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கைகளை தரையில் ஊன்றிக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அவர் மெதுவாக தலையை உயர்த்தி, இடுப்புப் பகுதியில் குனிந்து, கைகளை தரையிலிருந்து தூக்காமல் இருக்க வேண்டும். பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி உடலை தளர்த்த வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை குறைந்தது ஐந்து ஆகும்.
• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக, அதாவது பக்கவாட்டில் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடலைத் தூக்கி, மார்பு முதுகெலும்பில் வளைத்து மேல்நோக்கி நீட்டி, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• சாய்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் உடலை ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியின் மீது வளைக்கும்படி உயர்த்தவும், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை: ஐந்து.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இடுப்புப் பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தி, இடது காலை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்னர் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உடலுக்கு செங்குத்தாக வைப்பது அவசியம். பின்னர், உங்கள் மேல் மூட்டுகளை மேலேயும் முன்னோக்கியும் உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை உங்கள் கையைத் தொடும் வகையில் உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் வலது காலால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி - சைக்கிள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஐந்து முதல் பத்து சுழற்சிகள் வரை மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்ற உங்கள் கீழ் மூட்டு அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை சில வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கக் குறைத்து, அதே எண்ணிக்கையிலான முறை உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.
• நீங்கள் சாய்வான ஒரு தளத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, அதன் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே இழுத்து மூச்சை வெளியேற்றவும். பின்னர் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை நேராக்கி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை கத்தி பகுதியில் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, குச்சியை நீட்டியபடி உங்கள் மேல் மூட்டுகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உங்கள் கைகளில் தாழ்த்தப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது குச்சியை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
• உங்கள் கைகளில் தாழ்த்தப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் குந்து, குச்சியை முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.
• ஆரம்ப நிலை என்பது உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் தோள்களில் வைத்து நிற்பதாகும். அடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
• நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றை முன்னோக்கித் திருப்பி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

குழந்தையின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, இந்தப் பயிற்சிகள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ தினசரி பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை ஐந்து முதல் பத்து வரை இருக்க வேண்டும், சிறியதாகத் தொடங்கி - ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும். வகுப்புகள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன் தொடங்க வேண்டும்.

வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு நோயை சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பது நல்லது. அதே நோக்கத்திற்காக, ஒரு குழந்தை எலும்பியல் நிபுணரிடம் ஆண்டுதோறும் வருகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான தோரணையை உருவாக்க, இதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நீச்சல்,
• கைப்பந்து,
• கூடைப்பந்து,
• பனிச்சறுக்கு,
• ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரையிலான குறுகிய உடற்பயிற்சி இடைவேளைகள்.

வெறுமனே, சரியான தோரணையை உருவாக்குவது பெற்றோரால் மட்டுமல்ல, மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்கள் மற்றும் பள்ளி ஆசிரியர்களாலும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

[ 8 ], [ 9 ]

குழந்தைகளுக்கான வளைந்த தோரணைக்கான (ஸ்கோலியோசிஸ்) பயிற்சிகள்.

ஸ்கோலியோடிக் தோரணை என்றால் என்ன, அது ஸ்கோலியோசிஸிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? ஸ்கோலியோடிக் தோரணையின் மருத்துவ வரையறை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் (முன் தளம்) பக்கவாட்டு இடப்பெயர்ச்சி ஆகும். இந்த நோயியலை எளிதாகக் காணலாம். ஆனால் ஸ்கோலியோசிஸிலிருந்து வேறுபாடு என்னவென்றால், நபர் முன்னோக்கி சாய்ந்தாலோ அல்லது படுத்தாலோ முதுகெலும்பின் சமச்சீரற்ற தன்மை, சீரற்ற தன்மை மற்றும் வளைவு மறைந்துவிடும். துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற, குழந்தை முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும். பின்னர் - நோயறிதலைப் பெற்ற பிறகு - மருத்துவரின் ஆலோசனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி குழந்தைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். மேலும் குழந்தைகளுக்கான ஸ்கோலியோடிக் தோரணைக்கான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பயிற்சிகளில் ஒரு எலும்பியல் கோர்செட்டையும் சேர்க்கலாம் (மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி), உங்கள் குழந்தை எப்படி அமர்ந்திருக்கிறது மற்றும் நிற்கிறது என்பதைக் கண்காணித்து, கெட்ட பழக்கங்களை அகற்ற அவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம். தொழில்முறை பயிற்றுனர்களுடன் சிறப்பு மையங்களில் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஸ்கோலியோடிக் தோரணை ஸ்கோலியோசிஸுக்கு முன்னோடியாகும். இந்த இரண்டு நோய்க்குறியீடுகளும் ஒத்தவை - ஸ்கோலியோடிக் தோரணை மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் இரண்டும் வளைந்த முதுகெலும்பைக் கொண்டுள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்கள் சமச்சீராக இல்லை, மேலும் இடுப்புப் பகுதியிலும் சமச்சீரற்ற தன்மை காணப்படுகிறது. இடுப்பு எலும்பின் நிலை, ஒரு விதியாக, சமமாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோடிக் தோரணைக்கான பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் சிதைவை நிறுத்தி, தோரணையை மிகவும் சரியானதாக்கும், அதே நேரத்தில் உடற்பகுதியின் தசைகள் பலப்படுத்தப்பட்டு தசை ஏற்றத்தாழ்வு இருக்காது.

குழந்தைகளுக்கான தோரணையின் வளைவு (ஸ்கோலியோசிஸ்) பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் பின்வரும் சிக்கலானது அடங்கும்:

• நிற்கும் நிலையில், கீழ் மூட்டுகள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், கைகள் இடுப்பில் இருக்கும். ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி, கீழே வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட வேண்டும், பின்னர் மூன்று அல்லது நான்கு எண்ணிக்கையில், அசல் நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை குறைந்தது ஏழு ஆகும்.
• நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை பின்புறமாக வைத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை முன்புறமாக வைத்து மூச்சை வெளியேற்றவும். குறைந்தது ஏழு முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, பின்னர் இடது பக்கம் திரும்பவும். பயிற்சியை ஆறு முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
• நிற்கும் நிலையில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள். பயிற்சியை குறைந்தது ஆறு முறை செய்யவும்.
• நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஆழமாகத் திருப்புங்கள் - நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வலதுபுறம் - அசல் நிலை - நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது இடதுபுறம். பயிற்சி ஆறு முதல் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நின்று, தோள்பட்டை கத்தி மட்டத்தில் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் உடலை சற்று பின்னோக்கி வளைக்கவும். பயிற்சியை குறைந்தது ஆறு முறை செய்யவும்.

• முழங்கால் நிலையில், கைகளை தரையில் வைத்து உள்ளங்கைகளை ஊன்றி, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தலையை உயர்த்தி மேலே பார்க்க வேண்டும், அதன் பிறகு தலையை தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது பின்புறத்தை வளைக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை ஆறு முதல் பத்து மடங்கு ஆகும்.
• சாய்ந்த நிலையில், கால்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கைகளில் தோராயமாக இரண்டரை கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு சுமையைப் பிடிக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, ஒரு மணல் மூட்டை, டம்பல்ஸ்). உள்ளிழுக்கும்போது, நீங்கள் குனிந்து சுமையுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பயிற்சி குறைந்தது ஆறு முறை செய்யப்படுகிறது.
• தரையில் அமர்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பின்னால் தரையில் சாய்த்து, பின்னர், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகளை ஒரே நேரத்தில் நாற்பத்தைந்து டிகிரி உயர்த்தி, பின்னர், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை ஆறு முதல் பத்து மடங்கு வரை.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நின்று, எக்ஸ்பாண்டரை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மார்பை வளைக்கவும். பின்னர் மூன்று அல்லது நான்கு எண்ணிக்கையில், அசல் நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியேற்றவும். பயிற்சியை ஆறு முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை நெற்றியில் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சி நான்கு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, பத்து வினாடிகளுக்கு மேல் இடைவெளி இல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் போது தசை பதற்றம் நான்கு வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்துக்கொண்டு நின்று, உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை சீராகக் குறைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்ற வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியும் நான்கு முறை செய்யப்படுகிறது, பத்து வினாடி இடைவெளியுடன், நான்கு வினாடிகள் தசை இறுக்கத்துடன்.
• உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நின்று, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் தளர்வான கைகளை அசைத்து, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை குறைந்தது ஏழு ஆகும்.
• நீங்கள் ஒரு நட்சத்திர வடிவில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, பதினைந்து விநாடிகள் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த வேண்டும்.
• அவ்வப்போது கால் விரல்களில் நடப்பது போன்ற நடைப்பயிற்சி தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சி. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் இதைப் பூர்த்தி செய்யலாம். குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட வளாகத்தை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன், காலை அல்லது மாலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முதுகெலும்பு வளைவுகளின் (ஸ்கோலியோசிஸ்) சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு துணை அங்கமாகும், இது சிகிச்சை செயல்முறை முழுவதும் ஒரு குழந்தை எலும்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு, கண்காணிக்கப்பட்டு சரிசெய்யப்படுகிறது.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், உங்கள் குழந்தையின் தோரணையை சரிசெய்ய நீங்கள் உதவுவீர்கள் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம். நிலைமை தொடர்ந்து மோசமடைவதைத் தடுப்பதே முக்கிய விஷயம். எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது. நீங்கள் அவர்களை ஏமாற்றக்கூடாது.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]