காஃபின்

காஃபினின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

• ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
• கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது.
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

காஃபின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை

காஃபின் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இது ஒரு ஊட்டச்சத்து இல்லாவிட்டாலும், சாதாரண உணவுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது, இது கல்லீரலில் மூன்று டைமெதில்க்சாந்தின்களாக மாற்றப்படுகிறது - பராக்சாந்தின், தியோபிலின் மற்றும் தியோப்ரோமைன்.

காஃபினின் எர்கோஜெனிக் விளைவுக்கு மூன்று முக்கிய கோட்பாடுகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன.

• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலாக இருப்பதால், இது சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது.
• அயனி போக்குவரத்தில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவு காரணமாக தசை சுருக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• கொழுப்பு பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் தசை கிளைகோஜனைப் பாதுகாக்கிறது.

காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் எலும்பு தசைகளில் நுழைவதால், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் விளைவுகளை புற நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் விளைவுகளிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் செயல்திறன் மேம்பாட்டிற்கு வெவ்வேறு வழிமுறைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

காஃபினை ஒரு எர்கோஜெனிக் உதவியாகப் பயன்படுத்துவதில் ஆர்வம் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கோஸ்டில் ஆய்வகத்தில் செய்யப்பட்ட பணியால் தூண்டப்பட்டது. 1978 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒன்பது போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் 80% V02max இல் ஒரு பந்தயத்திற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு 330 மி.கி காஃபின் (5 மி.கி. கி.கி -1) எடுத்துக் கொண்டனர், மேலும் அவர்கள் 19% நீண்ட நேரம் தோல்வியடைய முடிந்தது (75 நிமிடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது 90 நிமிடங்கள்).

1979 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 250 மி.கி காஃபின் உட்கொள்வது 2 மணி நேரத்தில் செய்யக்கூடிய வேலையின் அளவை 20% அதிகரித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த இரண்டு ஆய்வுகளும், காஃபின் சோதனைகளில் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பு பயன்பாடு தோராயமாக 30% அதிகரித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளன. 1980 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 70% V02max இல் 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வின் போது 5 மி.கி காஃபின் kg-1 உட்கொள்வது தசை கிளைகோஜன் பயன்பாட்டை 42% குறைத்து தசை ட்ரைகிளிசரைடு பயன்பாட்டை 150% அதிகரித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

காஃபின் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் குறித்த அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள் முரண்பட்ட முடிவுகளை அளித்துள்ளன. இருப்பினும், கடந்த 10 ஆண்டுகளில், காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும் என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

1991 ஆம் ஆண்டில், கிரஹாம் மற்றும் ஸ்ப்ரியட் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மீது காஃபின் உட்கொள்ளலின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தனர். விளையாட்டு வீரர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சோர்வுக்கு 85% அதிகபட்ச தீவிரத்தில் ஓடுவதற்கு முன்பு 9 மி.கி காஃபின் கிலோ -1 1 மணி நேரத்திற்கு எடுத்துக் கொண்டனர். ஓட்டத்தில் சகிப்புத்தன்மையின் சராசரி அதிகரிப்பு 44% ஆகவும், சைக்கிள் ஓட்டுதலில் 51% ஆகவும் இருந்தது. இருப்பினும், 12 சிறுநீர் மாதிரிகளில் நான்கில் காஃபின் அளவுகள் IOC வரம்பை நெருங்கி அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தன.

நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில் வெவ்வேறு அளவுகளில் காஃபினின் விளைவுகளை ஆராய கிரஹாம் மற்றும் ஸ்ப்ரியட் மற்றொரு ஆய்வை நடத்தினர். எட்டு பேர் 48 மணிநேரம் காஃபினைத் தவிர்த்தனர், பின்னர் 85% V02max இல் உடற்பயிற்சிக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் 3, 6, மற்றும் 9 மி.கி காஃபின்/கிலோ உடல் எடை அல்லது மருந்துப்போலியை உட்கொண்டனர். சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் 3 மற்றும் 6 மி.கி கி.கி-1 இல் அதிகரித்தது, ஆனால் 9 மி.கி கிராம்-1 இல் இல்லை. பிளாஸ்மா எபினெஃப்ரின் 3 மி.கி இல் அதிகரிக்கவில்லை, ஆனால் அதிக அளவுகளில் அதிகரித்தது. 9 மி.கி டோஸ் மட்டுமே கிளிசரால் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமில அளவுகளில் அதிகரிப்பைக் காட்டியது.

இந்தத் தரவுகள், மிகக் குறைந்த அளவான 3 மி.கி. கி.கி.-1 கூட, எபினெஃப்ரின் அளவை அதிகரிக்காமல் எர்கோஜெனிக் விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

காஃபின் நுகர்வுக்கான பரிந்துரைகள்

கிரஹாம் மற்றும் ஸ்ப்ரியட், 80-90% V02max இல் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடும்போது உயரடுக்கு மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களில் 3-13 மி.கி காஃபின்-கிலோ-1 உட்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை 20-50% அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் 3 முதல் 6 மி.கி.கி-1 1 மணி நேரம் வரை காஃபின் அளவுகள், IOC டோப்பிங் வரம்பை விட சிறுநீர் காஃபின் அளவை உயர்த்தாமல் ஒரு எர்கோஜெனிக் விளைவை அளிக்கின்றன என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

9 முதல் 13 மி.கி.கி-1 வரை அதிக அளவு காஃபின் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தினாலும், அவை பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் IOC (12 μg dL-1) மற்றும் NCAA (15 μg dL-1) ஊக்கமருந்து வரம்புகளை விட சிறுநீர் காஃபின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

காஃபின் ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், அதிக அளவுகள் குமட்டல், தசை நடுக்கம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காஃபினுக்கு உணர்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் சிறிய அளவுகளில் கூட இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

சில தனியுரிம சப்ளிமெண்ட்களின் எர்கோஜெனிக் விளைவுகள் அவற்றில் உள்ள காஃபின் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை விளையாட்டு வீரர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கொட்டைகள், பராகுவேயன் தேநீர் மற்றும் குரானா ஆகியவற்றில் காஃபின் உள்ளது.