சாய்வில் டம்பெல்லுகளுடன் கைகளை வளைத்தல்

உங்களுக்கு வேண்டும்:

Dumbbells மற்றும் ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்ச்.

உறுதிப்படுத்துகிறது:

இருதலைப்புயத்தசைகளில்

• தொடக்க நிலை

ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் பெஞ்ச் அருகில் உள்ளது. Dumbbells எடுத்து உங்கள் கைகளை உடலில் கீழே தொங்க விடுங்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, உங்கள் அடி தரையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• அடிப்படை இயக்கம்

மார்பின் பக்கங்களுடனான dumbbells தூக்கி, உங்கள் கைகளில் அரை வட்ட இயக்கங்கள் செய்யவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக நீக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டும்.

• இறுதி நிலை

உங்கள் தோள்களுக்கு dumbbells கொண்டு, பின்னர் மெதுவாக தங்கள் அசல் நிலையை அவற்றை குறைக்க.

தயவுசெய்து குறிப்பு: கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியாதீர்கள். குறைக்கும் போது, dumbbells அதே பாதையை பின்பற்ற வேண்டும். டிம்பெல்ஸ் பாதையில் நகரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.