கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி என்பது தசை திசுக்களில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் ஏற்படும் விளைவு என்பதை பள்ளியிலிருந்து நாம் அறிவோம். அதனால்தான், ஒவ்வொரு உடற்கல்வி வகுப்பிற்குப் பிறகும், பள்ளி குழந்தைகள் சிறிது நேரம் சுறுசுறுப்பான நிலையில் செலவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், உடனடியாக செயலற்ற நிலைக்குச் செல்லக்கூடாது. இயக்கத்தில், அதே லாக்டிக் அமிலத்தின் மறுபகிர்வு இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, இது விரைவான தசை மீட்பு மற்றும் வலியை நிறுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது.
[ நான் பயிற்சி பெற்றேன், பயிற்சி பெற்றேன், ஆனால் அதிகமாக பயிற்சி பெற்றேன்.
இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அழகான, செதுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெற, புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை ஒருங்கிணைக்க அல்லது குறுகிய காலத்தில் சிறந்த உடல் முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்ற அதிகப்படியான ஆசை, சோகமான நோயறிதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. சில நேரங்களில் ஒரு பழக்கமான உடற்பயிற்சியின் அவசரமற்ற மற்றும் சரியான செயல்திறன் கூட சோகமாக முடிவடையும். பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு தவறான அசைவு தசைகளில் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும், இது தசைநார்கள், தசைகள் சுளுக்கு அல்லது அவற்றின் சிதைவைக் குறிக்கும். சில நேரங்களில் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும்.
விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக தொழில்முறை வீரர்கள், பெரும்பாலும் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மூட்டுகளில் ஏற்படும் அதிக சுமை, பல ஆண்டுகளாக, மூட்டு காப்ஸ்யூல் மெலிந்து, சைனோவியல் திரவம் குறைவதற்கு அல்லது முழுமையாக மறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மூட்டுகளில் கடுமையான வலி மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் நோயியல் தசை வலி எப்போதும் முதல் நிமிடங்களிலிருந்தே கூர்மையாகவும் தீவிரமாகவும் வெளிப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, சேதமடைந்த பகுதியில் வீக்கம், உள்ளூர் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, பின்னர் பொது உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து வலி, நீண்ட கால வலி இருக்கலாம்.
மென்மையான திசுக்களின் வீக்கம் தோன்றியவுடன், நீங்கள் உடனடியாக சிறப்பு உதவியை நாட வேண்டும், ஏனென்றால் ஆழமான மற்றும் தீவிரமான காயம், காயம் அல்லது சுளுக்கு இருப்பதை சந்தேகிக்க எல்லா காரணங்களும் உள்ளன.
பெரும்பாலும், ஒரு நபர் தனது சொந்த உணர்வுகளால் வலியின் தன்மையை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் பிரச்சினையின் தீவிரத்துடன் தனது உணர்வுகளை தொடர்புபடுத்த முடியும். பயிற்சிக்குப் பிறகு இயற்கையான தசை வலி, தசைக் குழுக்களின் சோர்வுடன் தொடர்புடையது, தேவையற்ற வெளிப்பாடுகள் இல்லாமல் கடந்து செல்கிறது. வலி 24 மணி நேரத்திற்குள் நிற்கவில்லை, மாறாக, வலிமையைப் பெற்றால், பொறுமை வலிக்கான காரணத்தை அகற்றுவதற்கான விரைவான நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்க வேண்டும்.
அதிகப்படியான பயிற்சி போன்ற ஒரு பிரச்சனையிலும் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும், மீட்பு காலம் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி திருப்திகரமான தசை சோர்வு நிலைக்கு மாற நேரம் இருக்க வேண்டும். தசை வளர்ச்சியைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து, அல்லது வைட்டமின் வளாகங்களுடன் இணைந்து சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சீரான உணவு, வழக்கமான விளையாட்டுகளுக்கு தன்னை அர்ப்பணித்துக் கொண்ட ஒருவரின் வாழ்க்கையில் நிச்சயமாக நடைபெற வேண்டும்.
இல்லையெனில், பயிற்சிக்குப் பிறகு சரியாக குணமடைய முடியாத உடல் சோர்வடைந்து, பாண்டம் எனப்படும் வலி நோய்க்குறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட அலைந்து திரியும் வலிகள், பெரிய மற்றும் சிறிய மூட்டுகளில் அழற்சி செயல்முறைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், அடிக்கடி சளி, வலிமை இழப்பு.
உடல் நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் இருந்தால், தசை நார்களை மெலிக்கும் செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன, எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்களின் பலவீனம் உருவாகிறது, மேலும் ஹார்மோன் சுரப்பு குறைந்தபட்ச மதிப்புகளுக்கு குறைகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், கடுமையான காயங்கள் தோன்ற அதிக நேரம் எடுக்காது.
வலி மற்றும் காயம் இல்லாத உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீண்ட காலமாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து முற்றிலுமாக விலகியிருந்தால். இருப்பினும், தசைப் பயிற்சி எப்போதும் அதற்கு நல்லது. பயிற்சிக்குப் பிறகு இயற்கையான, "சரியான" தசை வலியை நீங்கள் நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் "மோசமான" வலி - காயங்கள், நீட்சிகள் மற்றும் உடலின் அதிகப்படியான பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும், தடுக்க வேண்டும், மேலும் அனைத்து முயற்சிகளும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாகச் செயல்படுத்துவதை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்ற விருப்பத்தைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
லாக்டிக் அமிலம் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
பயிற்சி நிலையானதாக இருந்தால், தசை திசு, காலப்போக்கில், அடர்த்தியாகி, லாக்டிக் அமிலம் அதிக அளவில் சேராது. லாக்டிக் அமிலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இருப்பினும் இது அதிக எண்ணிக்கையிலான உடலியல் செயல்முறைகளின் துணை விளைபொருளாகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பல மணி நேரம் நீடிக்கும், அந்த நேரத்தில் இரத்தம் லாக்டிக் அமிலத்தின் அனைத்து "வைப்புகளையும்" தீவிரமாகக் கழுவி, தசை திசுக்களில் இருந்து பொது இரத்த ஓட்டத்திற்கு மாற்றுகிறது. இது சம்பந்தமாக, இரத்தத்தின் ஒட்டுமொத்த அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது முழு உடலிலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு ஆதரவான மற்றொரு நேர்மறையான வாதம் இங்கே.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி தாமதமாக வருகிறது.
நீங்கள் உற்பத்தி ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், கடுமையான தசை சோர்வைத் தவிர வேறு எந்த வலியையும் உடனடியாக உணர முடியாது. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி தோன்றும், இது பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்கிறது. இத்தகைய வலி பொதுவாக தாமதமானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. "பயிற்சிக்குப் பிறகு தாமதமான தசை வலி" என்ற மருத்துவச் சொல் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் அதன் சுருக்கமான ZMB ஆல் குறிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய சொற்களஞ்சியம் விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உதவும் மருத்துவப் பணியாளர்களுக்கு நன்கு தெரியும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த வகையான தசை வலி ஒரு தொடக்க வீரர் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் இருவரையும் பாதிக்கும். புதிய பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறும்போது, முழு அமர்வின் ஒட்டுமொத்த சுமை அல்லது சில தசைகளுக்கு வெளிப்படும் காலம் அதிகரிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் இதுபோன்ற விளைவைத் தவிர்ப்பது கடினம். பயிற்சிக்குப் பிறகு தாமதமான தசை வலி ஏற்பட்டால், பயிற்சி சரியாக நடக்கிறது என்று நீங்கள் பாதுகாப்பாகக் கருதலாம், அது அறிவியலின் படி இருக்க வேண்டும்.
இந்த வகையான வலி ஏற்படுவதற்கான வழிமுறை தசை நாரின் கட்டமைப்பில் பல நுண்ணிய காயங்களை உருவாக்குவதாகும். ஒரு காயம் தோன்றுவதால், உடல் அதன் அனைத்து பாதுகாப்பு சக்திகளையும் செயல்படுத்த ஒரு கட்டளையைப் பெறுகிறது மற்றும் கோளாறுக்கு எதிராக போராடத் தொடங்குகிறது, தசையின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. தொடர்புடைய பாதுகாப்பு ஹார்மோன்களின் அதிக சுரப்பு அனைத்து விரிசல்கள் மற்றும் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, அழற்சி செயல்முறைகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
ஒரு சுவாரஸ்யமான விவரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அற்புதமான ஹார்மோன்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்துடன் பரவுவதால், சேதமடைந்த தசைகளில் "புத்துயிர்" விளைவு ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலும் புத்துணர்ச்சி பெற்று புதுப்பிக்கப்படுகிறது. முடி மற்றும் நக வளர்ச்சியின் விரைவான விகிதம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எனவே, தோல் செல்கள் வேகமான விகிதத்தில் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளின் அற்புதமான நன்மைகளுக்கு இங்கே மற்றொரு சான்று உள்ளது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில் ஏற்படும் வலி ஒவ்வொரு முறையும் குறைவாகவே இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில், வழக்கமான பயிற்சி கருப்பொருளுக்குத் திரும்பும், அதே முறையில், அது விரைவில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். முதல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த வலியையும் உணரவில்லை என்றால், இது ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே குறிக்கும் - அனைத்து செயல்களின் பயனற்ற தன்மை. குறைந்த சுமை, மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும், தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு - இவை அனைத்தும் நேரத்தை இழப்பதற்கும், அத்தகைய செயல்பாடுகளிலிருந்து சிறிய நன்மைக்கும் வழிவகுக்கும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி இருந்தால் எங்கு செல்ல வேண்டும்
பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து, வலியின் காலம், அதன் தீவிரம் மற்றும் இருப்பிடம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசை வலிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலின் நடத்தையைக் கவனியுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கவில்லை என்றால், வலிமை பெறுகிறது, ஓய்வில் துடிக்கிறது, வலி உள்ளூர்மயமாக்கல் பகுதியில் பலவீனமான இயக்கம், சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வீக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது - இது ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டிய நேரம்.
அதிர்ச்சி நிபுணர் ஒரு காட்சி பரிசோதனையை மேற்கொள்வார், தேவைப்பட்டால், தேவையான கருவி பரிசோதனை முறைகளை பரிந்துரைப்பார், இதில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் எக்ஸ்ரே அல்லது சிடி ஸ்கேன் ஆகியவை அடங்கும்.
விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்கள் பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் சேதமடைந்த தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் மீட்க அனுமதிக்க சிறிது காலத்திற்கு விளையாட்டுகளை விட்டுவிடுவது மதிப்புக்குரியது. மீட்பு காலத்திற்குப் பிறகு, விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது படிப்படியாக, தழுவல் நிலைகளைக் கடந்து, தசை தொனியை சாதாரண நிலைக்கு உயர்த்தும்.