உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி

ஏற்கனவே பள்ளி பெஞ்சில் இருந்து, நாங்கள் பயிற்சி பிறகு தசைகள் வலி அதிக லாக்டிக் அமிலம் தசை திசு உள்ள குவியலின் விளைவாக தெரியும். அதனால்தான், ஒவ்வொரு உடல்நிலைக்குப் பின்னரும், ஒரு செயலூக்க நிலையில் உடனடியாகச் செல்ல முடியாது, ஒரு செயலில் நிலைக்கு மாணவர்கள் சில நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இயக்கத்தில், லாக்டிக் அமிலத்தின் இயற்கையான மறுபகிர்வு ஏற்படுகிறது, இது தசைகளின் ஆரம்ப மீட்சி மற்றும் வலியை நிறுத்துவதற்கு உதவுகிறது.

[1], [2]

பயிற்றுவிக்கப்பட்ட, பயிற்சி பெற்ற, yes overtrained

எனினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அழகான நிவாரண தசைகள் பெற அதிக ஆசை, ஒரு புத்துணர்ச்சியை விளைவை சரிசெய்ய அல்லது ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறந்த உடல் முடிவுகளை அடைய, துயரமான கண்டறியும் வழிவகுக்கும் கடுமையான விளைவுகள் நிறைந்ததாக உள்ளது. சில நேரங்களில் மெதுவான மற்றும் சரியான பயிற்சியை நிறைவேற்றுவது துரதிருஷ்டவசமாக முடிவடையும். ஒரு தவறான நடவடிக்கை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசையில் ஒரு கூர்மையான வலி ஏற்படலாம், இது தசைநார்கள், தசைகள் அல்லது அவற்றின் முறிவுகளின் சுளுக்கு என்பதை இது குறிக்கும். சில நேரங்களில் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும்.

விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக தொழில்முறை, அடிக்கடி கூட்டு நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மூட்டுகளில் ஒரு பெரிய சுமை, கூட்டு பையில் ஒரு சன்னமான மற்றும் கூட்டு திரவ குறைதல் அல்லது முழுமையான காணாமல் வழிவகுக்கிறது, இது மூட்டுகளில் கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசையில் நோயியல் வலி எப்போதும் முதல் நிமிடங்களிலிருந்து தீவிரமாகவும் தீவிரமாகவும் வெளிப்படாது. விளையாட்டு விளையாடி பின்னர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம், உள்ளூர் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, மற்றும் அதன் பிறகு, மற்றும் உடல் உடலில் வெப்பநிலை சேர்ந்து வலி, நீடித்த வலி, அனுசரிக்கப்பட்டது.

மென்மையான திசுக்கள் வீக்கம் தோன்றிய உடனேயே, நீங்கள் உடனடியாக சிறப்பு கவனிப்பு பெற வேண்டும், ஏனென்றால் ஆழமான மற்றும் தீவிர காயம், காயம் அல்லது நீட்சி ஆகியவற்றின் சந்தேகம் இருப்பதற்கான சந்தர்ப்பம் உள்ளது.

பெரும்பாலும் ஒரு நபர், அவரது உணர்வுகளை பொறுத்தவரை, சுதந்திரமான தன்மையின் வலிமையை நிர்ணயிப்பதோடு, அவர்களின் உணர்ச்சிகளை பிரச்சனையின் தீவிரத்தோடு தொடர்புபடுத்த முடியும். தசைக் குழாய்களின் சோர்வுடன் பயிற்சி பெற்ற பிறகு தசையில் இயல்பான வலி, தேவையற்ற வெளிப்பாடுகள் இல்லாமல் செல்கிறது. நாள் முழுவதும் வலி நிறுத்தப்படாவிட்டால், மாறாக வலிமை பெறுவதால், வலியின் காரணத்தை அகற்றுவதற்கு உடனடி நடவடிக்கை எடுக்க உடனடியாக வழிவகுக்க வேண்டும்.

மிகுந்த கவனம் செலுத்துதல் போன்ற ஒரு பிரச்சனைக்கு கொடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பயிற்சி முடிந்ததும் மீட்பு காலம் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் வலி திருப்தி தசை சோர்வு ஒரு மாநில செல்ல முடியும். தசை வளர்ச்சியைத் தக்கவைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து, அல்லது முறையான சீரான உணவு, வைட்டமின் வளாகங்களுடன் இணைந்து கண்டிப்பாக வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நிச்சயமாக நடக்க வேண்டும்.

இல்லாவிட்டால், பயிற்சிக்குப் பிறகு சரியாகப் பராமரிக்க முடியவில்லை, உடல் சோர்வுற்றது, மற்றும் நோய்த்தாக்கம் என்று அழைக்கப்படும் நோய்த்தாக்கம் தோன்றுகிறது. மூட்டுகளில் மற்றும் தசையல்களில் பரவலைக் கொண்டிருக்கும் வலி, மற்றும் பெரிய மற்றும் சிறிய மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியற்ற செயல்முறைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், அடிக்கடி கதிர்வீச்சு நோய்கள், வலிமை இழப்பு.

உடல் நீண்ட காலமாக இந்த நிலையில் உள்ளது என்றால், பின்னர் செயல்முறைகள் தசை நார்களை துடைக்க தொடங்குகிறது, எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் எளிதில் உருவாகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பு குறைந்தபட்ச குறைகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், தீவிர காயங்கள் காத்திருக்க நீண்ட நேரம் எடுக்காது.

வலி மற்றும் அதிர்ச்சி இல்லாமல் பயிற்சி

உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீண்ட காலமாக அவர் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை இழந்துவிட்டார். இருப்பினும், தசை பயிற்சி எப்போதும் அவருக்கு நன்மை பயக்கும். இயற்கையான, "சரியான" பயிற்சிகளுக்குப் பின் தசைகள் நீங்கள் எவ்வாறு காதலிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு "கெட்ட" வலி - அதிர்ச்சி, உடல் நீக்கம் மற்றும் overtraining தவிர்க்கப்பட வேண்டும், உங்கள் வியர்வை மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய ஆசை வைத்து, அனைத்து பயிற்சிகள் சரியான செயல்திறன் அனைத்து முயற்சிகள் எச்சரிக்கை மற்றும் இயக்கிய.

லாக்டிக் அமிலம் உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது

பயிற்சியானது நிரந்தரமாக இருந்தால், காலப்போக்கில் தசை திசு அதிக அடர்த்தியாக மாறும், அதிக அளவில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு ஏற்படாது. லாக்டிக் அமிலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பண்புகள் இல்லை, ஆனால் இது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான உடற்கூறியல் செயல்களின் தயாரிப்பு ஆகும். பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் வலி பல மணி நேரம் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் இரத்த தீவிரமாக லாக்டிக் அமிலம் அனைத்து "வைப்பு" flushes, தசை திசு இருந்து பொதுவான இரத்த ஓட்டத்தில் மாற்றும். இது சம்பந்தமாக, இரத்தத்தின் ஒட்டுமொத்த அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதையொட்டி முழு உடலிலும் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சிக்கான ஆதரவாக மற்றொரு நேர்மறையான வாதம் உள்ளது.

பயிற்சி முடிந்தவுடன் தசை வலி தாமதமாக வரும்

வலுவான தசைக் களைப்பு தவிர, விளையாட்டுகளுடன் கூடிய செயல்திறன்மிக்க வேலை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எந்த வலியையும் உணரமுடியாது. சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்குப் பிறகு தசையில் வலி ஏற்படுகிறது, இது பயிற்சிக்கான அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. இத்தகைய வேதனையுள்ள உணர்வுகளை பொதுவாக குறைத்து அழைக்கப்படுகிறார்கள். "பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் தாமதமாகப் பாதிக்கப்படுவதற்கு" ஒரு மருத்துவ கால உள்ளது, இது பெரும்பாலும் அதன் சுருக்கமான ZMB ஐ குறிக்கிறது. இத்தகைய சொற்பொழிவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் அனைவருக்கும் பொதுவாக பயிற்சி மற்றும் மருத்துவப் பணியாளர்களுடன் அத்தகைய பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

பயிற்சிக்கான தசையில் அத்தகைய ஒரு வலி ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை தடகள இருவரும் புரிந்து கொள்ள முடியும். பயிற்சிகள் ஒரு புதிய தொகுப்பு மாஸ்டர் போது வழக்குகளில் இது போன்ற ஒரு முடிவு இல்லாமல் செய்ய கடினமாக உள்ளது, முழு செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த சுமை அல்லது சில தசைகள் அதிகரிக்கும் செல்வாக்கு கால அதிகரிக்கிறது. தாமதமான தசை வலி பயிற்சிக்கு பிறகு வளரும் என்றால், நீங்கள் அறிவியல் சரியாக இருக்க வேண்டும் என, பாதுகாப்பாக விளையாட்டு நடக்கிறது என்று நினைத்து கொள்ளலாம்.

தசைநார் கட்டமைப்பில் பல மைக்ரோஸ்கோபிக் புண்களின் உருவாக்கம் என்பது இந்த வகையான வலி ஏற்படும் நிகழ்வு ஆகும். காயம் தோன்றுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, உடல் அதன் அனைத்து பாதுகாப்பு சக்திகளையும் செயல்படுத்துவதற்கு கட்டளை பெறுகிறது, மீறலை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குகிறது, தசைகளின் நேர்மையை நிலைநிறுத்துகிறது. தொடர்புடைய பாதுகாப்பு ஹார்மோன்கள் அதிக தனிமைப்படுத்தி அனைத்து விரிசல் மற்றும் காயங்கள் விரைவான சிகிச்சைமுறை ஊக்குவிக்கிறது, அழற்சி செயல்முறைகள் உருவாக்க எதிராக எச்சரிக்கை.

ஆர்வமுள்ள விவரங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்துடன் இந்த அற்புதமான ஹார்மோன்கள் பரவுவதால், சேதமடைந்த தசையின் மீது மட்டுமல்லாமல், முழு உயிரினமும் புத்துயிர் பெறும் மற்றும் புதுப்பிக்கப்படும் ஒரு "அனிமேட்டிங்" விளைவு உள்ளது. முடி மற்றும் நகங்கள் விரைவாக வளர்ச்சி விகிதம் உள்ளது, எனவே, தோல் செல்கள் அதிக விகிதத்தில் புதுப்பிக்கப்படும். இங்கே செயலில் விளையாட்டு அற்புதமான நன்மைகளை மற்றொரு ஆதாரம் உள்ளது.

ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் வலி குறைவாக தீவிரமாக மற்றும் நேரம் இருக்கும், அதே முறையில் வழக்கமான பாடங்கள் வெளியே சென்று, விரைவில் அது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். முதல் விளையாட்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த வலியையும் உணரவில்லை என்றால், இது ஒரு காரியத்தை மட்டுமே குறிக்கலாம் - எல்லா செயல்களின் திறமையும். குறைந்த சுமை, சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும், தவறாக தேர்வு செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பாகும் - இது எல்லாவற்றிற்கும் நேரத்தை இழக்க நேரிடும், அத்தகைய ஆய்வுகள் சிறியதாக இருக்கும்.

பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலி இருந்தால் அங்கு செல்ல

பயிற்சியின் பின்னர், "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" ஆகியவை வித்தியாசமானவை என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் வலியைக் கணக்கிட வேண்டும், அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் பரவலாக்கம் இடம். தசை வலிக்கு பதில் உடலின் நடத்தை கவனிக்கவும். உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் வலி பகல் நேரத்தில் செல்லவில்லை எனில், வலிமை பெற்று, ஓய்வு ஒரு ஏறி இறங்கும், வலி பரவல் பகுதியில் உள்ள ஒரு போக்குவரத்து மீறல் வடிவில் பக்க வெளிப்பாடுகள் சேர்ந்து, அருகாமையில் உள்ள திசுக்கள் வீக்கம் ஆகிறது - அது அதிர்ச்சி வருகை நேரம்.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதி அல்லது ஒரு கணினி டோமோகிராம் எக்ஸ்ரே உள்ளிட்ட தேவையான கருவி பரிசோதனை முறைகள், அவசியமானால், அதிர்ச்சி வைத்தியர் ஒரு காட்சி பரிசோதனை நடத்த வேண்டும்.

ஒரு விளையாட்டிற்குப் பெற்ற காயங்கள் பெரிய ஆபத்திலிருந்திருக்காது, ஆனால் சில நேரங்களில் விளையாட்டை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, சேதமடைந்த தசைகள் அல்லது தசைநார் இயந்திரங்களை மீட்க அனுமதிக்க வேண்டும். மீட்பு காலத்திற்குப் பிறகு, விளையாட்டிற்கு திரும்புவது படிப்படியாக கடந்து, தழுவல் நிலைகளை கடந்து, தசைக் தொனியை சாதாரண அளவிற்கு உயர்த்தும்.