உணவு முறை மூலம் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு போக்குவது

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன, மலச்சிக்கலுக்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் உணவை மாற்றுவது எப்போதும் உதவும். சில காரணங்கள் பின்வருமாறு: இயற்கை நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு, உணவு ஒவ்வாமை, போதுமான திரவங்கள் இல்லாமை. உணவு மூலம் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள்

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, மலச்சிக்கலுக்கு மற்றொரு காரணம், மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை.

நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். உணவு மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்களால் மலச்சிக்கல் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான ஒன்றை முயற்சிப்பதாக இருக்கலாம் - நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

[ 4 ]

உணவுமுறை பரிந்துரைகள்

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - சுமார் 8 கிளாஸ்.

உங்களுக்கு ஏன் இவ்வளவு தண்ணீர் தேவை? உணவு உங்கள் வயிற்றில் உடைக்கப்பட்டு, பின்னர் உங்கள் சிறுகுடல் வழியாக திரவ வடிவில் செல்கிறது. அங்கு, ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்பட்டு, பதப்படுத்தப்படாத பொருட்கள் நகர்கின்றன. பின்னர் அவை உங்கள் பெரிய குடலுக்குள் மலமாகச் செல்கின்றன. சில நேரங்களில் அதிகப்படியான தண்ணீர் உங்கள் மலத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது, இது உங்கள் மலக்குடல் வழியாகச் செல்வதை கடினமாகவும் கடினமாகவும் மாற்றும். அதனால்தான் உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் மலத்தில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவும் என்பதால், உங்கள் உணவு நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஓட்ஸ் தவிடு மற்றும் ஆளி விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, தானியங்கள் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கலாம். மேலும், மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்டவர்கள் நிறைய பச்சையான பழங்களை (தோலுடன்) சாப்பிடுவார்கள். மேலும் காய்கறிகள் உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். உருளைக்கிழங்கிலும் தோலை விட்டு விடுங்கள்.

கொடிமுந்திரி அல்லது கொடிமுந்திரி சாறு உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கொடிமுந்திரி பாரம்பரியமாக குடல் இயக்கத்திற்கு உதவ பயன்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக திராட்சையும் நல்லது.

நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்.

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும் - உதாரணமாக, அமிலோபிலஸ், லாக்டோபாகிலி மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா. நீங்கள் அவற்றை தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகளில் காணலாம், அல்லது நீங்கள் அவற்றை காப்ஸ்யூல் வடிவில் வாங்கலாம்.

[ 5 ], [ 6 ]

மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்

மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட வேறு சில உணவுகள் இங்கே: தேங்காய், வெண்ணெய், பேரீச்சம்பழம், உலர்ந்த பாதாமி, கொட்டைகள் (பாதாம், வால்நட்ஸ் போன்றவை), விதைகள், ஆலிவ்கள், அத்திப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், திராட்சை, பச்சை ஆப்பிள்கள்.

முழு தானியங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் நிறைந்த உணவு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துவது உட்பட உங்கள் உடலை சமநிலைக்குக் கொண்டுவரும்.

பச்சை பானங்கள் (பச்சை சாறுகள்) அல்லது தேநீர் அல்லது ஜூசி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எடை மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பல நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் உணவளிக்கப்படுபவர்களுக்கு, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சிறந்த உணர்வை உணரவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பயனுள்ள உணவுமுறைக்கான பிற குறிப்புகள்

உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்க்கவோ அல்லது ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடவோ வேண்டாம்.

உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் டயட்டை நிறுத்தலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள உணவுகளைப் பரிசோதித்துப் பார்க்கலாம். டயட் இடைவேளையின் போது, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். பின்னர் நீங்கள் சந்தேகப்படும் உணவை மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கி, அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கலாம்.

எனவே ஒரு உணவு ஒவ்வாமை உள்ளதா என்பதை ஒரே நேரத்தில் கண்டறியலாம். உணவு ஒவ்வாமை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்களுக்கு எந்த உணவுகள் ஒவ்வாமை உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடித்து அந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மோசமான யோசனையல்ல, அது மிகவும் உதவியாக இருக்காது.

கனிம நீர்

மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த உதவ, இந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். பின்னர் நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியும். மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான உணவு மருந்தாக மினரல் வாட்டரைப் பயன்படுத்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது "ஸ்லாவிக்" நீர், எசென்டுகி எண். 17 மற்றும் எசென்டுகி எண். 4 ஆக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 முறை, ஒரு நேரத்தில் 1 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். இது 2-3 மாதங்களுக்கு உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும். மருத்துவர் முரண்பாடுகளைப் பற்றி எதுவும் கூறவில்லை என்றால், இந்த மருந்தை அதிக அளவில் பயன்படுத்தலாம் - ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் வரை.

இது மலச்சிக்கலை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.