உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு, எரிதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன சோர்வு நிலை ஆகும், இது பெரும்பாலும் நீடித்த மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக பணியிடத்தில். இது பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்தத்தில் பணிபுரிபவர்களிடமும், தேவைப்படுகிற வேலைகளிடமும் காணப்படுகிறது, ஆனால் நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் ஆதரவின்மை ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளும் எவருக்கும் இது ஏற்படலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு, ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது.
2. வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் ஊக்கம் குறைதல்.
3. உதவியற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற உணர்வு.
4. கவனம் செலுத்துவது மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்.
5. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, கவலை அல்லது எரிச்சல் உணர்வு.
6. தலைவலி, முதுகுவலி, வயிற்று வலி, தூக்கமின்மை போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.

இந்த நிலை தொழில்முறை செயல்திறன், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். இது வேலையிலிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்தும் அந்நியப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான காரணங்களில் அதிக வேலை, அதிகப்படியான பணிச்சுமை, வேலையின் தேவைகளை சமாளிக்க இயலாமை, வேலையில் மோதல்கள், ஆதரவின்மை மற்றும் சக பணியாளர்கள் மற்றும் நிர்வாகத்தின் அங்கீகாரத்தின் அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது, வேலையில் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால், நிபுணத்துவத்தை நாடுவது (உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்) ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு.

காரணங்கள் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இது பொதுவாக நீண்ட மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உருவாகிறது, குறிப்பாக பணியிடத்தில். பின்வரும் சில முக்கிய காரணங்கள்:

1. சோர்வுடன் வேலை செய்வது: அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகள், நிலையான வேலை அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரமின்மை ஆகியவை உடல் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இதில் மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், கல்வியாளர்கள், திட்ட மேலாளர்கள் மற்றும் பிறரின் பணிகளுக்கு அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பொறுப்பு தேவைப்படும் பணியாளர்கள் உள்ளனர்.
2. ஏகபோகம் மற்றும் உத்வேகம் இல்லாமை: சலிப்பான, ஆர்வமற்ற அல்லது அர்த்தமற்றதாக மாறிய வேலை உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும். உத்வேகம் மற்றும் வேலை திருப்தி இல்லாமை சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
3. வேலையில் மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்: சக ஊழியர்களுடனான மோதல்கள், நட்பற்ற பணி சூழல்கள், நியாயமற்ற பணி நிலைமைகள் மற்றும் நிர்வாகத்தின் அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
4. கட்டுப்பாடு இல்லாமை: பணிச்சூழலின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாதது மற்றும் முடிவுகளை பாதிக்க இயலாமை ஆகியவை தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
5. ஆதரவு மற்றும் அங்கீகாரம் இல்லாமை: நிர்வாகம், சக பணியாளர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு இல்லாமை உணர்ச்சிச் சோர்வை அதிகப்படுத்தும். மேலும், செய்த வேலைக்கான அங்கீகாரம் இல்லாதது உந்துதல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
6. தகவல் சுமை: நவீன பணிச்சூழல்கள் பெரும்பாலும் தகவல்களின் அதிக ஓட்டம் மற்றும் தொடர்ந்து பல்பணி செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்துடன் உள்ளன, இது உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. பொருத்தமற்ற வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: விடுமுறை, குடும்பம், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கு போதிய நேரம் இல்லாததால் சோர்வு ஏற்படும்.
8. தனிப்பட்ட வாழ்க்கை காரணிகள்: நிதி சிக்கல்கள், குடும்ப மோதல்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு பங்களிக்கலாம்.

அறிகுறிகள் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு என்பது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சோர்வு நிலை, இது பொதுவாக வேலை அல்லது வாழ்க்கையில் நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. உணர்ச்சி சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

1. சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனம்: ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும், உடல் சோர்வு உணர்வு, தொடர்ந்து சோர்வு உணர்வு.
2. உணர்ச்சி சோர்வு: உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வு, எரிச்சல், கவலை மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறேன். மனநிலை சரிவு, அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்.
3. உந்துதல் குறைந்தது: வேலையில் ஆர்வமின்மை, செய்வதில் அர்த்தமின்மை, அக்கறையின்மை மற்றும் பொறுப்புகளில் இருந்து அந்நியப்படுதல்.
4. குறைக்கப்பட்ட உற்பத்தித்திறன்: வேலை செயல்திறன் சரிவு மற்றும் வேலையின் தரம் குறைதல்.
5. தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் சமூக விலகல்: சக பணியாளர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதில் இருந்து பற்றின்மை, தனிமை உணர்வு.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி, தூக்கக் கோளாறுகள், வயிற்றுக் கோளாறு.
7. சுயமரியாதை குறைந்தது: ஒருவரின் சொந்த திறன்கள் மற்றும் தகுதிகள் பற்றிய சந்தேகங்கள், பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள்.
8. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு: முன்பு சுவாரஸ்யமாகவும் ஈடுபாடும் கொண்ட செயல்களை கைவிடுதல்.
9. குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், விரைவான வெடிப்புகள் மற்றும் வருத்தம் ஆகியவற்றிற்கு பாதிப்பு அதிகரிக்கும்.
10. உடலியல் மாற்றங்கள்: அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பிற உடலியல் மாற்றங்கள்.

இந்த நிலை பல்வேறு தொழில்கள் மற்றும் தொழில்களில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படலாம், மேலும் இது ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக பாதிக்கும்.

உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் சோர்வு என்பது ஒரு சிக்கலான நிலை, இது ஒரு நபருக்கு நீண்டகால மற்றும் தீவிரமான மன அழுத்தம் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படலாம். எரிதல் பல வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்:

1. உணர்ச்சி சோர்வு: இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் உணர்வு. சோர்வு உள்ளவர்கள் சோர்வாகவும், விரக்தியாகவும், உணர்ச்சிகரமான கோரிக்கைகளை சமாளிக்க முடியாமல் உணரலாம்.
2. மன சோர்வு: இது மன சோர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைதல் போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. சோர்வு உள்ளவர்கள், கவனம் செலுத்துவது, முடிவுகளை எடுப்பது மற்றும் அவர்கள் நிர்வகிக்க எளிதாக இருந்த பணிகளை முடிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
3. உடல் சோர்வு: நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தமும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உடல் சோர்வு உள்ளவர்கள் தலைவலி, முதுகுவலி, தூக்க பிரச்சனைகள், சோர்வு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்பான நோய்கள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

ஆள்மாறாட்டத்துடன் கூடிய உணர்ச்சி சோர்வு என்பது எரிதல் மற்றும் குறிப்பாக, அதன் அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஆள்மாறுதல் என்பது ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள நபர்களையும் நிகழ்வுகளையும் தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம் இல்லாத பொருள்கள் அல்லது "மறைநிலை" என்று கருதத் தொடங்கும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும். இது மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு அலட்சியம், வேலையில் சக பணியாளர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளின் சரிவு போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தலாம்.

ஆள்மாறாட்டம் என்பது எரிதல் நோயைக் கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நபருக்கும் அவரது சுற்றுச்சூழலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உளவியல் ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் உள்ளிட்ட தகுந்த உதவி, உடல் எரிதல் மற்றும் ஆள்மாறுதல் உட்பட அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வு

இது பணியிடத்தில் நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமை காரணமாக உருவாகும் ஒரு தீவிர நிலை. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும், தொழில்முறை உற்பத்தி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கும். வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உணர்ச்சி சோர்வு: சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வு, ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகும் போகாது. உடல் சோர்வு உள்ளவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடைவார்கள்.
2. உந்துதல் குறைதல்: வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, உந்துதல் குறைதல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு. முன்பு திருப்தியாக இருந்த வேலை சுமையாகிறது.
3. ஆள்மாறாட்டம்: வாடிக்கையாளர்கள், சக பணியாளர்கள் அல்லது பணிப் பொறுப்புகள் மீதான அணுகுமுறை அலட்சியமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். நபர் மற்றவர்களை தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம் இல்லாத பொருட்களாக பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.
4. தனிப்பட்ட செயல்திறன் குறைதல்: வேலையில் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனம் செலுத்தி முடிவெடுப்பதில் சிரமம். எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பணிகள் கடினமாகத் தொடங்குகின்றன.
5. தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள சிரமங்கள்: வேலை அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது சக ஊழியர்களுடன் மோதல்கள், தொடர்புகளின் தரம் மற்றும் பணியிடத்தில் தகவல்தொடர்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, முதுகுவலி, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பிற உடல் உபாதைகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் எரிதல் ஏற்படலாம்.

பணிச்சுமை, அதிக தேவைகள், மோதல்கள், ஆதரவின்மை, போதுமான வெகுமதிகள் மற்றும் போதுமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படலாம். எரிவதைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது, எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது, ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உளவியல் ஆதரவு அல்லது உளவியல் சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம்.

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வு

மிகவும் சிக்கலான மற்றும் எதிர்மறையான நிகழ்வாக இருக்கலாம். ஒன்று அல்லது இரு கூட்டாளிகளும் தங்கள் உறவில் நீண்ட மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்தம், மோதல், அதிருப்தி அல்லது உணர்ச்சி சுமைகளை அனுபவிக்கும் போது இது பொதுவாக வெளிப்படுகிறது. இங்கே சில அறிகுறிகள் மற்றும் மேலாண்மை குறிப்புகள்:

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வு அறிகுறிகள்:

1. நிலையான மோதல்: நிலையான வாதங்கள், மோதல்கள் அல்லது தீர்வு இல்லாமல் முடிவில்லா விவாதங்கள்.
2. உணர்ச்சி தொடர்பு குறைகிறது: கூட்டாளர்களிடையே நெருக்கம், நெருக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு இழப்பு.
3. தனிமைப்படுத்துதல்: நீங்கள் ஒன்றாக இருந்தாலும் கூட, ஒரு உறவில் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்கிறேன்.
4. பங்குதாரர் மீதான ஆர்வம் குறையும்: பங்குதாரர் மீதான ஆர்வம் அல்லது ஈர்ப்பு இழப்பு.
5. உடல் மற்றும் மன சோர்வு: உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன், தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பிற உடல் வெளிப்பாடுகள்.

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. தொடர்பு: உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் உங்கள் துணையுடன் விவாதிக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் கவனமாகவும் நியாயத்தீர்ப்பு இல்லாமல் கேளுங்கள்.
2. கட்டுப்பட்டதுமேஷம்: அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க உறவில் எல்லைகள் மற்றும் வரம்புகளை வரையறுக்கவும். ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட இடத்தையும் நேரத்தையும் மதிக்கவும்.
3. கூட்டுச் சிக்கலைத் தீர்ப்பது: தீர்க்கவும் மோதல்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் ஒன்றாக. மோதல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.
4. சுய பாதுகாப்பு: உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆதரவைக் கண்டறிதல்உணர்ச்சிச் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்கு ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் அல்லது குடும்ப சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும்.
6. ஒன்றாக நேரம்: தரமான நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிட மறக்காதீர்கள். இது பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
7. தியானம் மற்றும் தளர்வு பயன்பாடு: தியானம் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
8. பரஸ்பர ஆதரவு: கடினமான தருணங்களில் ஒருவருக்கொருவர் உதவுங்கள், புரிதலையும் ஆதரவையும் காட்டுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு உறவில் உணர்ச்சி சோர்வு என்பது ஒரு மீளக்கூடிய நிலை மற்றும் இரு தரப்பினரின் முயற்சி மற்றும் சரியான ஆதரவுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உறவை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நிலைகள்

உணர்ச்சி சோர்வு அல்லது எரிதல் பல நிலைகளில் செல்கிறது, மேலும் இந்த நிலைகள் தனிப்பட்ட மற்றும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். எரியும் முக்கிய கட்டங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. நிச்சயதார்த்தம்: இந்த கட்டத்தில், மக்கள் பொதுவாக தங்கள் வேலை அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளனர். அவர்கள் உற்சாகம், உந்துதல் மற்றும் உயர் செயல்திறன் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இந்த கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் எரியும் அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
2. சந்தேகத்தின் நிலை (மன அழுத்தம்): காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான நீண்டகால வெளிப்பாடுகளுடன், எரியும் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் சோர்வு, மன அழுத்தம், எரிச்சல் போன்றவற்றை உணரலாம் மற்றும் கோரிக்கைகளை சமாளிக்கும் தங்கள் சொந்த திறனை சந்தேகிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
3. சோர்வு நிலை (எரிதல்): இது தீக்காயத்தின் மிகவும் தீவிரமான நிலை. இந்த கட்டத்தில், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களின் முழுமையான குறைவு உள்ளது. அறிகுறிகளில் ஆழ்ந்த சோர்வு, அக்கறையின்மை, ஆள்மாறாட்டம் (மற்றவர்களிடம் அலட்சியம்) மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
4. ஏமாற்றம் நிலை (நெருக்கடி): இந்த கட்டத்தில், எரிதல் ஒரு நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான மன அழுத்தம், பீதி தாக்குதல்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற தீவிர உளவியல் சிக்கல்களாக வெளிப்படும். இனி அந்தச் சூழலைச் சமாளிக்க முடியாது என்று மக்கள் நினைக்கலாம்.
5. முழுமையான எரிதல் நோய்க்குறி: இந்த நிலை மிகவும் தீவிரமான நிலையாகும், அங்கு எரிதல் நீண்ட காலமாக மாறும் மற்றும் உடல் நோய்கள் ஏற்படலாம். இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.

வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் பர்ன்அவுட்டின் கடைசி கட்டத்தை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பர்ன்அவுட்டை உருவாக்கும் செயல்முறை தனிப்பட்டது, மேலும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள், பணிச்சூழல் மற்றும் ஆதரவு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் எரியும் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் பாதிக்கலாம்.

கண்டறியும் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சிச் சோர்வைக் கண்டறிவது பொதுவாக அறிகுறிகளின் மதிப்பீடு மற்றும் மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் அடிப்படையில் அமையும். நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாட்டில் (ICD) எரிதல் என்பது உத்தியோகபூர்வ நோயறிதல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் அதன் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற பிற நோயறிதல்களின் பின்னணியில் குறிக்கப்படுகின்றன. தீக்காயங்களைக் கண்டறிவதில் சேர்க்கப்படக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

1. அறிகுறி சுய மதிப்பீடு: உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நிலை தொடர்பான தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் பயிற்சியாளர் தொடங்கலாம். இதில் உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வு நிலை, சோர்வு நிலை, உந்துதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் பற்றிய கேள்விகள் இருக்கலாம்.
2. மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மருத்துவம் வரலாறு: நிபுணர் உங்கள் பணி மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாறு, உங்கள் வேலை கடமைகள், வேலையில் உள்ள மன அழுத்த நிலைகள், உங்கள் நிலையை பாதிக்கும் தனிப்பட்ட காரணிகள் மற்றும் பனியனுக்கு வழிவகுத்த பிற சூழ்நிலைகள் உள்ளிட்டவற்றைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்கலாம்.
3. பிற சாத்தியமான நோயறிதலை நிராகரித்தல்oses: தீக்காயத்தின் அறிகுறிகள் மற்ற மன மற்றும் உடல் கோளாறுகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும் என்பதால், மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், சோமாடிக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற சாத்தியமான நோயறிதல்களை நிராகரிக்க ஒரு நிபுணர் வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்யலாம்.
4. உளவியல் சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், நிபுணர் மன அழுத்த நிலைகள், உணர்ச்சிச் சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் அளவுருக்களை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தரப்படுத்தப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் ஆலோசனைநிபுணர்: இது அவசியம் என்று நிபுணர் கருதினால், அவர் அல்லது அவள் உங்களை மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக பரிந்துரைக்கலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வு சோதனை

பல தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள் உள்ளன, அவை உணர்ச்சி சோர்வு நிலை அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயத்தை மதிப்பிட உதவுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றி உங்களுக்கு தீவிரமான கவலைகள் இருந்தால், சுய-கண்டறிதல் மற்றும் ஆன்லைன் சோதனைகள் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையை மாற்ற முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பர்ன்அவுட்டை மதிப்பிடுவதற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சோதனையானது மாஸ்லாக் எரிதல் சரக்கு ஆகும். இந்த வினாத்தாளில் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு, ஆள்மாறுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்திறன் குறைதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடும் கேள்விகள் உள்ளன.

உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வின் அளவை மதிப்பிடுவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், Massl கேள்வித்தாளில் அடிக்கடி காணப்படும் சில கேள்விகளை நீங்கள் முடிக்க முயற்சி செய்யலாம்:

1. ஒரு நாள் வேலை செய்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்?

   • அடிக்கடி
   • அடிக்கடி
   • சில சமயம்.
   • அரிதாக
   • பெரும்பாலும் முடியாது.

2. உங்களுடன் பணிபுரிபவர்களிடம் எத்தனை முறை அலட்சியம் மற்றும் அந்நியமாக உணர்கிறீர்கள்?

   • இது மிகவும் பொதுவானது
   • அடிக்கடி
   • சில சமயம்.
   • அரிதாக
   • பெரும்பாலும் முடியாது.

3. உங்கள் பணிக்கு அர்த்தம் அல்லது நோக்கம் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா?

   • ஆம், எப்போதும்.
   • ஆம், பல முறை
   • சில சமயம்.
   • அரிதாக
   • ஒருபோதும் இல்லை.

4. பழையபடி உங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்ற முடியவில்லை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா?

   • ஆம், எப்போதும்.
   • ஆம், பல முறை
   • சில சமயம்.
   • அரிதாக
   • ஒருபோதும் இல்லை.

Massl கேள்வித்தாளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், பர்ன்அவுட் தொடர்பான உங்கள் தற்போதைய மனநிலையைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்க முடியும். இருப்பினும், மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்காகவும், தீக்காயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளைத் தீர்மானிக்கவும், உளவியல் மற்றும் உளவியல் துறையில் உளவியலாளர் அல்லது பிற நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.

உணர்ச்சி சோர்வு கேள்வித்தாள்

உணர்ச்சி சோர்வை ஒரு கேள்வித்தாளில் அளவிடுவது கடினம், ஏனெனில் இந்த நிலை வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், பல்வேறு கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் அளவுகள் உள்ளன, அவை மன அழுத்தம், அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு உதவக்கூடிய கேள்வித்தாள் ஒன்று உணரப்பட்ட அழுத்த அளவுகோல் (PSS) ஆகும். இந்தக் கேள்வித்தாளில் இருந்து சில கேள்விகள் இங்கே:

1. நிகழ்வுகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?
2. கணிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எத்தனை முறை சமாளிக்க வேண்டும்?
3. நீங்கள் அச்சுறுத்தும் நிகழ்வுகளை எத்தனை முறை சமாளிக்க வேண்டும்?
4. உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று நீங்கள் எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?
5. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதிகம் என எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?

இந்தக் கேள்வித்தாளில் 10 கேள்விகள் உள்ளன மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பதில்களை 0 முதல் 4 வரை மதிப்பிடுகின்றனர், 0 என்றால் "ஒருபோதும் இல்லை" மற்றும் 4 என்றால் "அடிக்கடி" என்று பொருள். கேள்வித்தாளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அளவை மதிப்பிட முடியும்.

இருப்பினும், உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் அதன் தாக்கத்தை இன்னும் முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், அவர் உங்கள் நிலையை இன்னும் விரிவான நேர்காணல் மற்றும் மதிப்பீட்டை நடத்துவார். இது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

உணர்ச்சி சோர்வை வேறுபடுத்தி கண்டறிவது, இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற உளவியல் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளிலிருந்து இந்த நிலையைக் கண்டறிந்து வேறுபடுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு முறைகளைத் தீர்மானிக்க இது முக்கியமானது. உணர்ச்சிச் சோர்வுக்கு ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில கோளாறுகள் கீழே உள்ளன:

1. மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆழ்ந்த சோகம், திருப்தியில் ஆர்வமின்மை, பசியின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகள் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் எரிதல் ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற வேறுபாடுகளும் உள்ளன, அவை பொதுவாக எரிதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.
2. கோபக் கோளாறுகள்: பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சிப் பதற்றத்துடன் வெளிப்படும், ஆனால் மன உளைச்சலில் இருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் பதட்டம் பெரும்பாலும் வேலைச் சுமையைக் காட்டிலும் கவலை மற்றும் பயத்துடன் தொடர்புடையது.
3. தவிர்த்தல் நோய்க்குறி: தவிர்த்தல் (அல்லது நெருக்கம் தவிர்த்தல்) நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் அக்கறையின்மை மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் இது பொதுவாக ஒருவருக்கொருவர் சிரமங்கள் மற்றும் வேலை சுமைக்கு பதிலாக நெருங்கிய உறவுகளின் பயம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
4. சோமாடிக் கோளாறுகள்: உடல் சோர்வின் அறிகுறிகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற சில உடலியல் கோளாறுகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கலாம். இருப்பினும், சோமாடிக் கோளாறுகள் பொதுவாக நாள்பட்ட வலி, தசை வலிகள் மற்றும் உடல் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
5. போதை கோளாறுகள்: குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப் பழக்கம் போன்ற அடிமைத்தனமான கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோர்வு, அக்கறையின்மை மற்றும் ஆள்மாறுதல் போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சைக்கு குறிப்பிட்ட மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு நுட்பங்கள் தேவைப்படலாம்.

வேறுபட்ட நோயறிதலுக்கும் துல்லியமான நோயறிதலைத் தீர்மானிப்பதற்கும் அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பீடு மட்டுமே துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறிய உதவும்.

சிகிச்சை உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வை சமாளிக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வு: ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். வழக்கமான இடைவெளிகள் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது வெளியில் நடப்பது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. எல்லைகளை அமைக்கவும்: "இல்லை" என்று சொல்ல தயங்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளை அமைக்கவும். இது நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. தொடர்புகொள்ளவும்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு நிபுணரின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.
6. சுய-கவனிப்பைப் பழகுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லதைச் செய்யுங்கள், அது வாசிப்பு, நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்கள் சொந்த பொழுதுபோக்கு போன்ற சிறிய மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும் கூட.
7. உங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் பணிகளை முடிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
8. முடிந்தால், நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வை நீங்களே சமாளிப்பது கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்க்கவும், அவர் ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உதவலாம்.

உணர்ச்சி சோர்விலிருந்து மீள்வது

நேரம், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. நீங்கள் மீட்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வெடுத்து தூங்குங்கள்: மீட்புக்கான முதல் படி தூக்கம் மற்றும் ஓய்வை இயல்பாக்குவது. உங்கள் கனவுகளின் வழக்கமான தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. எல்லைகளை அமைக்கவும்: "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளை அமைக்கவும். இது அதிகப்படியானவற்றைத் தடுக்க உதவும்.
3. பயிற்சி தளர்வு: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா போன்ற தளர்வு உத்திகள் அல்லது அமைதியான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
4. உடல்செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சி கூட நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. நல்ல ஊட்டச்சத்து: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம்.
6. தொடர்பு: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உளவியல் ஆலோசனை ஆகியவற்றின் ஆதரவு உங்கள் உணர்ச்சிகளை இறக்கி, கடினமான காலங்களில் ஆதரவைக் கண்டறிய உதவும்.
7. திட்டமிடல் மற்றும் அமைப்புபயனுள்ள நேரம் மற்றும் பணி நிர்வாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திட்டமிடல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
8. உங்கள் பணிச்சூழலை மாற்றவும்: முடிந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் பணிச்சூழலின் அம்சங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இதில் பொறுப்புகளை மாற்றுவது, கூடுதல் ஆதரவைக் கோருவது அல்லது உங்கள் பணி அட்டவணையை மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.
9. சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் முன்னுரிமை: தீக்காயத்திற்கு சரியாக என்ன வழிவகுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும் சுய-பிரதிபலிப்பு நடத்தவும்.
10. தொழில்முறை உதவியை நாடுகின்றனர்: தீக்காயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதை சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். சிக்கலான உணர்ச்சி சிக்கல்களைச் சமாளிக்க தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவின் பிரமிடு

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவை ஒரு பிரமிடாகக் குறிப்பிடலாம், அங்கு வெவ்வேறு நிலைகளின் ஆதரவு வெவ்வேறு ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆதாரங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது. உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவின் பிரமிடு இங்கே உள்ளது, அடிப்படை மட்டத்தில் தொடங்கி மேல் வரை வேலை செய்கிறது:

1. ஆதரவின் அடிப்படை நிலை:

   • சுய பாதுகாப்பு: இது பிரமிட்டின் அடித்தளம். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் தளர்வு உள்ளிட்ட உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது இதில் அடங்கும். சுய கவனிப்பு உங்களை பலப்படுத்தவும் உங்களுக்கு பலத்தை அளிக்கவும் உதவுகிறது.

2. சமூக ஆதரவு:

   • குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்: நெருங்கிய நபர்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் கேட்பவர்களாக இருக்கலாம்.

   • பங்குதாரர்: உங்களுக்கு ஒரு காதல் துணை இருந்தால், அவர்கள் ஆதரவு மற்றும் புரிதலுக்கான முக்கிய ஆதாரமாக இருக்க முடியும்.

   • ஆதரவான சமூகங்கள்: ஆதரவுக் குழுக்களில் சேர்வது, அவர்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இதே போன்ற போராட்டங்களைச் சந்தித்தவர்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.

3. தொழில்முறை ஆதரவு:

   • மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர்: தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். அவர்கள் ஆலோசனை வழங்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவலாம்.

   • மருத்துவர்:உணர்ச்சிச் சோர்வுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள் இருந்தால், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

4. உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆதரவு:

   • தியானம் மற்றும் ஒய்ஓகா: தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

   • மத அல்லது ஆன்மீக சமூகங்கள்: நீங்கள் ஒரு விசுவாசி என்றால், ஒரு நம்பிக்கை சமூகம் உங்களுக்கு ஆன்மீக ஆதரவை வழங்க முடியும்.

5. அவசர உதவி:

   • ஹாட்லைன்கள் மற்றும் நெருக்கடி மையங்கள்: நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், தொலைபேசி மூலமாகவோ அல்லது நெருக்கடி மையத்தில் உடனடி அவசர உதவியை நாடவும்.

உணர்ச்சி ரீதியான சோர்விலிருந்து ஆதரவு மற்றும் மீள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலை மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிலைகளில் ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்.

தடுப்பு

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுப்பது அவசியம். இந்த நிலை உருவாகாமல் தடுக்க உதவும் சில வழிமுறைகள் இங்கே:

1. எல்லைகளை அமைக்கவும்:

   • அதிக பொறுப்புகளை ஏற்க வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வழக்கமான அட்டவணைக்கு அப்பால் தொடர்ந்து வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் வேலை நேரத்தைத் தீர்மானித்து, அவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

2. உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்:

   • உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் குழப்பங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் செய்ய வேண்டிய திட்டம் மற்றும் அட்டவணையை உருவாக்கவும்.

3. கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள்:

   • ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமான இடைவெளிகள் மற்றும் விடுமுறைகள் உங்களை மீட்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

4. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி:

   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களில் ஈடுபடுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஓய்வெடுக்கவும் தியானம் செய்யவும்.

5. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு:

   • சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
   • சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது.

6. தொடர்பு:

   • நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சமூக தொடர்புகள் மற்றும் தொடர்புகளை பராமரிக்கவும். அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவதும் ஆதரவளிப்பதும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

7. மன அழுத்தம் மேலாண்மை:

   • ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானப் பயிற்சி போன்ற அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

8. தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள்:

   • உங்களால் சொந்தமாக நிர்வகிக்க முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்காக ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

9. நிலையான சுய கவனிப்பு:

   • உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை தவறாமல் மதிப்பிடுங்கள். எச்சரிக்கை சிக்னல்களை கவனித்து, அவை உருவாகாமல் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுப்பதற்கு நிலையான கவனம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு தேவை. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.