உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு, எரிதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன சோர்வு நிலை, இது பெரும்பாலும் நீடித்த மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக பணியிடத்தில். இது பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கோரும் தொழில்களில் பணிபுரிபவர்களிடம் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் ஆதரவு இல்லாமையை எதிர்கொள்ளும் எவருக்கும் ஏற்படலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. ஓய்வுக்குப் பிறகும் மறைந்து போகாத சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு.
2. வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் உந்துதல் குறைதல்.
3. உதவியற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மை போன்ற உணர்வு.
4. கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவுகளை எடுப்பதிலும் சிரமம்.
5. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, பதட்டம் அல்லது எரிச்சல் உணர்வு.
6. தலைவலி, முதுகுவலி, வயிற்று வலி, தூக்கத்தில் சிரமம் போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.

இந்த நிலை தொழில்முறை செயல்திறன், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். இது வேலையிலிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்தும் அந்நியப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான காரணங்களில் அதிக வேலை, அதிகப்படியான பணிச்சுமை, வேலையின் தேவைகளைச் சமாளிக்க இயலாமை, வேலையில் மோதல்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் நிர்வாகத்திடமிருந்து ஆதரவு இல்லாமை மற்றும் அங்கீகார அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, வேலையில் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை (உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்) ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இது பொதுவாக நீடித்த மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உருவாகிறது, குறிப்பாக பணியிடத்தில். பின்வருவன முக்கிய காரணங்களாகும்:

1. சோர்வடையும் அளவுக்கு வேலை செய்தல்: அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகள், நிலையான வேலை அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரமின்மை ஆகியவை சோர்விற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இதில் மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், கல்வியாளர்கள், திட்ட மேலாளர்கள் மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பொறுப்பு தேவைப்படும் வேலைகளைச் செய்யும் பிறரின் ஊழியர்களும் அடங்குவர்.
2. ஏகபோகம் மற்றும் உத்வேகம் இல்லாமை: ஏகபோகமாக, சுவாரஸ்யமற்றதாக அல்லது அர்த்தமற்றதாக மாறிய வேலை உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும். உத்வேகம் மற்றும் வேலை திருப்தி இல்லாதது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
3. வேலையில் மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்: சக ஊழியர்களுடனான மோதல்கள், நட்பற்ற பணிச்சூழல்கள், நியாயமற்ற பணிச்சூழல்கள் மற்றும் நிர்வாகத்தின் அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் ஆகியவை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
4. கட்டுப்பாடு இல்லாமை: வேலை சூழ்நிலையில் கட்டுப்பாடு இல்லாதது மற்றும் முடிவுகளை பாதிக்க இயலாமை ஆகியவை சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
5. ஆதரவு மற்றும் அங்கீகாரம் இல்லாமை: நிர்வாகம், சக ஊழியர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாதது உணர்ச்சி சோர்வை அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலும், செய்த வேலைக்கு அங்கீகாரம் இல்லாதது உந்துதலையும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும்.
6. தகவல் சுமை அதிகமாக இருப்பது: நவீன பணிச்சூழல்கள் பெரும்பாலும் அதிக தகவல் ஓட்டத்துடனும், தொடர்ந்து பல வேலைகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்துடனும் உள்ளன, இது உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை பொருத்தமற்றது: விடுமுறை, குடும்பம், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இல்லாதது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
8. தனிப்பட்ட வாழ்க்கை காரணிகள்: நிதி சிக்கல்கள், குடும்ப மோதல்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

அறிகுறிகள் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு என்பது வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சோர்வு நிலை. உணர்ச்சி சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

1. சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனம்: இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகும் கூட, தொடர்ந்து சோர்வு உணர்வு, உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்தல்.
2. உணர்ச்சி சோர்வு: உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடைதல், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வு. மனநிலை மோசமடைதல், அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்.
3. உந்துதல் குறைதல்: வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் அர்த்தமின்மை, அக்கறையின்மை மற்றும் பொறுப்புகளிலிருந்து அந்நியப்படுதல்.
4. குறைக்கப்பட்ட உற்பத்தித்திறன்: வேலை செயல்திறன் மோசமடைதல் மற்றும் வேலையின் தரம் குறைதல்.
5. தனிமை மற்றும் சமூக அந்நியப்படுதல்: சக ஊழியர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நபர்களுடனான தொடர்பிலிருந்து விலகல், தனிமை உணர்வு.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி, தூக்கப் பிரச்சினைகள், வயிற்று வலி.
7. சுயமரியாதை குறைதல்: ஒருவரின் சொந்த திறன்கள் மற்றும் தகுதிகள் குறித்த சந்தேகங்கள், பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள்.
8. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு: முன்பு மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் இருந்த செயல்பாடுகளை கைவிடுதல்.
9. மன அழுத்த எதிர்ப்புத் திறன் குறைதல்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகரித்த பாதிப்பு, விரைவான திடீர் எழுச்சிகள் மற்றும் மன உளைச்சல்.
10. உடலியல் மாற்றங்கள்: அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு குறைதல் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பிற உடலியல் மாற்றங்கள்.

இந்த நிலை பல்வேறு தொழில்கள் மற்றும் தொழில்களில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படலாம், மேலும் இது ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கலாம்.

உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் சோர்வு என்பது ஒரு சிக்கலான நிலை, இது ஒரு நபருக்கு நீண்டகால மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படலாம். சோர்வு பல வழிகளில் வெளிப்படும்:

1. உணர்ச்சி சோர்வு: இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி வளங்கள் இல்லாதது போன்ற உணர்வாகும். சோர்வு உள்ளவர்கள் சோர்வடைந்து, விரக்தியடைந்து, உணர்ச்சி ரீதியான தேவைகளைச் சமாளிக்க முடியாமல் உணரலாம்.
2. மன சோர்வு: இது மன சோர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைதல் போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில், முடிவுகளை எடுப்பதில் மற்றும் அவர்கள் நிர்வகிக்க எளிதாக இருந்த பணிகளை முடிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
3. உடல் சோர்வு: நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். சோர்வு உள்ளவர்கள் தலைவலி, முதுகுவலி, தூக்கப் பிரச்சினைகள், சோர்வு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்பான நோய்கள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

ஆள்மாறாட்டத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி சோர்வு என்பது எரிதல் அறிகுறிகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் குறிப்பாக, அதன் அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஆள்மாறாட்டம் என்பது ஒரு நபர் தங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களையும் நிகழ்வுகளையும் பொருள்களாகவோ அல்லது "மறைமுகமாக"வோ, தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம் இல்லாததாகவோ நடத்தத் தொடங்கும் ஒரு நிகழ்வாகும். இது மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு அலட்சியம், வேலையில் சக ஊழியர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் சரிவு என வெளிப்படும்.

உடல் சோர்வு நோயைக் கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்களில் ஆளுமை நீக்கம் ஒன்றாகும், மேலும் இது அந்த நபருக்கும் அவரது சூழலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உளவியல் ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் உள்ளிட்ட பொருத்தமான உதவி, உடல் சோர்வு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும், ஆளுமை நீக்கம் உட்பட.

வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வு

இது பணியிடத்தில் நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமை காரணமாக உருவாகும் ஒரு தீவிரமான நிலை. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கலாம், அதே போல் தொழில்முறை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கலாம். வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உணர்ச்சி சோர்வு: ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்காத தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு. சோர்வு உள்ளவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடைந்து உணரலாம்.
2. உந்துதல் குறைதல்: வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, உந்துதல் குறைதல் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உணர்வு. முன்பு திருப்திகரமாக இருந்த வேலை சுமையாக மாறும்.
3. ஆள்மாறாட்டம்: வாடிக்கையாளர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது பணிப் பொறுப்புகள் மீதான அணுகுமுறைகள் அலட்சியமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் மாறும். அந்த நபர் மற்றவர்களை தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம் இல்லாத பொருட்களாகப் பார்க்கத் தொடங்கலாம்.
4. தனிப்பட்ட செயல்திறன் குறைதல்: வேலையில் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம். செய்வதற்கு எளிதாக இருந்த பணிகள் கடினமாக மாறத் தொடங்குகின்றன.
5. தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள சிரமங்கள்: வேலை அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது சக ஊழியர்களுடன் மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும், பணியிடத்தில் தொடர்புகளின் தரம் மற்றும் தகவல்தொடர்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, முதுகுவலி, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பிற உடல் ரீதியான நோய்கள் போன்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுடன் சோர்வு ஏற்படலாம்.

வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வு என்பது வேலைப்பளு, அதிக தேவைகள், மோதல், ஆதரவின்மை, போதுமான வெகுமதிகள் மற்றும் போதுமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சோர்வைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது, எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது, ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உளவியல் ஆதரவு அல்லது உளவியல் சிகிச்சையை நாடுவது முக்கியம்.

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வு

இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் எதிர்மறையான நிகழ்வாக இருக்கலாம். இது பொதுவாக ஒரு துணைவர் அல்லது இருவருமே தங்கள் உறவில் நீடித்த மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்தம், மோதல், அதிருப்தி அல்லது உணர்ச்சி மிகுந்த சுமையை அனுபவிக்கும் போது வெளிப்படும். சில அறிகுறிகள் மற்றும் மேலாண்மை குறிப்புகள் இங்கே:

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான அறிகுறிகள்:

1. நிலையான மோதல்: நிலையான வாதங்கள், மோதல்கள் அல்லது தீர்வு இல்லாமல் முடிவற்ற விவாதங்கள்.
2. உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு குறைதல்: கூட்டாளர்களிடையே நெருக்கம், நெருக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு இழப்பு.
3. தனிமை: நீங்கள் ஒன்றாக இருந்தாலும் கூட, ஒரு உறவில் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணருதல்.
4. ஒரு துணையின் மீதான ஆர்வம் குறைதல்: ஒரு துணையின் மீதான ஆர்வம் அல்லது ஈர்ப்பு இழப்பு.
5. உடல் மற்றும் மன சோர்வு: உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாக உணருதல், தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பிற உடல் வெளிப்பாடுகள்.

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. தொடர்பு: உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் விவாதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் கவனமாகவும் தீர்ப்பளிக்காமலும் கேளுங்கள்.
2. எல்லைகளை அமைக்கவும்: அதிக சுமையைத் தவிர்க்க உறவில் எல்லைகள் மற்றும் வரம்புகளை வரையறுக்கவும். ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட இடத்தையும் நேரத்தையும் மதிக்கவும்.
3. கூட்டுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது: மோதல்களையும் சிக்கல்களையும் ஒன்றாகத் தீர்க்கவும். மோதல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும்.
4. சுய பராமரிப்பு: உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
5. ஆதரவைக் கண்டறிதல்: சில நேரங்களில் உணர்ச்சி சோர்வை நிர்வகிப்பதில் உதவிக்காக ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் அல்லது குடும்ப சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
6. ஒன்றாக நேரம் செலவிடுங்கள்: தரமான நேரத்தை ஒன்றாக செலவிட மறக்காதீர்கள். இது பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
7. தியானம் மற்றும் தளர்வு பயன்பாடு: தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.
8. பரஸ்பர ஆதரவு: கடினமான தருணங்களில் ஒருவருக்கொருவர் உதவுங்கள், புரிதலையும் ஆதரவையும் காட்டுங்கள்.

ஒரு உறவில் உணர்ச்சி சோர்வு என்பது மீளக்கூடிய ஒரு நிலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இரு தரப்பினரின் முயற்சியும் சரியான ஆதரவும் இருந்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உறவை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நிலைகள்

உணர்ச்சி சோர்வு அல்லது சோர்வு பல நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது, மேலும் இந்த நிலைகள் தனிநபரையும் சூழ்நிலையையும் பொறுத்து மாறுபடும். சோர்வுக்கான முக்கிய நிலைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. ஈடுபாடு: இந்த கட்டத்தில், மக்கள் பொதுவாக தங்கள் வேலை அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் முழுமையாக அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பார்கள். அவர்கள் உற்சாகம், உந்துதல் மற்றும் உயர் செயல்திறனை அனுபவிக்கலாம். இந்த கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் சோர்வின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
2. சந்தேகத்தின் நிலை (மன அழுத்தம்): காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நீண்ட நேரம் ஆளாகும்போது, சோர்வின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் சோர்வாக, மன அழுத்தமாக, எரிச்சலாக உணரலாம் மற்றும் தேவைகளைச் சமாளிக்கும் தங்கள் சொந்த திறனை சந்தேகிக்கத் தொடங்கலாம்.
3. சோர்வு நிலை (எரிதல்): இது மிகவும் கடுமையான எரிதல் நிலை. இந்த கட்டத்தில், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்கள் முழுமையாகக் குறைந்துவிடும். அறிகுறிகளில் ஆழ்ந்த சோர்வு, அக்கறையின்மை, ஆள்மாறாட்டம் (மற்றவர்களை அலட்சியம் செய்தல்) மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
4. ஏமாற்ற நிலை (நெருக்கடி): இந்த கட்டத்தில், ஒரு சோர்வு ஒரு நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான மன அழுத்தம், பீதி தாக்குதல்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற கடுமையான உளவியல் பிரச்சினைகளாக வெளிப்படும். மக்கள் இனி இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியாது என்று உணரலாம்.
5. முழுமையான எரிதல் நோய்க்குறி: இந்த நிலை மிகவும் கடுமையான நிலையாகும், இதில் எரிதல் நீண்ட காலமாக மாறி உடல் நோய்கள் ஏற்படக்கூடும். இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.

வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் எரிதல் நோயின் கடைசி கட்டங்களை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எரிதல் நோயை உருவாக்கும் செயல்முறை தனிப்பட்டது, மேலும் தனிப்பட்ட பண்புகள், பணிச்சூழல் மற்றும் ஆதரவு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் எரிதல் நோயின் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் பாதிக்கலாம்.

கண்டறியும் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு நோயறிதல் பொதுவாக அறிகுறிகளை மதிப்பிடுதல் மற்றும் மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. சர்வதேச நோய்களின் வகைப்பாட்டில் (ICD) எரிதல் என்பது அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் அதன் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டக் கோளாறுகள் போன்ற பிற நோயறிதல்களின் பின்னணியில் குறிக்கப்படுகின்றன. எரிதல் நோயறிதலில் சேர்க்கப்படக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

1. அறிகுறி சுய மதிப்பீடு: உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நிலை தொடர்பான தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் பயிற்சியாளர் தொடங்கலாம். இதில் உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வு நிலை, சோர்வு நிலை, உந்துதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் பற்றிய கேள்விகள் அடங்கும்.
2. மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மருத்துவ வரலாறு: நிபுணர் உங்கள் பணி மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாறு, உங்கள் பணி கடமைகள், வேலையில் மன அழுத்த அளவுகள், உங்கள் நிலையைப் பாதிக்கும் தனிப்பட்ட காரணிகள் மற்றும் பனியன் ஏற்பட வழிவகுத்த பிற சூழ்நிலைகள் குறித்து உங்களிடம் கேட்கலாம்.
3. பிற சாத்தியமான நோயறிதல்களை நிராகரித்தல்: எரிதல் அறிகுறிகள் மற்ற மன மற்றும் உடல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும் என்பதால், ஒரு நிபுணர் மனச்சோர்வு, பதட்டக் கோளாறுகள், சோமாடிக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற சாத்தியமான நோயறிதல்களை நிராகரிக்க வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்யலாம்.
4. உளவியல் சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்த நிலைகள், உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் அளவுருக்களை மதிப்பிடுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தரப்படுத்தப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் சோதனைகளை நிபுணர் பயன்படுத்தலாம்.
5. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் ஆலோசனை: நிபுணர் அது அவசியம் என்று உணர்ந்தால், அவர் அல்லது அவள், பொருத்தமானதாக இருந்தால், இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வு சோதனை

உணர்ச்சி சோர்வின் அளவையோ அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயத்தையோ மதிப்பிடுவதற்கு உதவும் பல தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை குறித்து உங்களுக்கு கடுமையான கவலைகள் இருந்தால், சுய-நோயறிதல் மற்றும் ஆன்லைன் சோதனைகள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதை மாற்ற முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எரிதலை மதிப்பிடுவதற்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் அத்தகைய ஒரு சோதனை மாஸ்லாக் எரிதல் பட்டியல் ஆகும். இந்த வினாத்தாளில், உணர்ச்சி சோர்வு, ஆள்மாறாட்டம் மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்திறன் குறைதல் உள்ளிட்ட எரிதலின் பல்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடும் கேள்விகள் உள்ளன.

உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வின் அளவை மதிப்பிடுவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், மாஸ்ல் வினாத்தாளில் அடிக்கடி காணப்படும் சில கேள்விகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:

1. ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் எத்தனை முறை சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்?

   • அடிக்கடி
   • அடிக்கடி
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை.

2. நீங்கள் பணிபுரிபவர்களிடம் எத்தனை முறை அலட்சியத்தையும் அந்நியத்தையும் உணர்கிறீர்கள்?

   • இது ரொம்ப சாதாரணம்.
   • அடிக்கடி
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை.

3. உங்கள் வேலைக்கு அர்த்தமோ நோக்கமோ இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா?

   • ஆமாம், எப்போதும்.
   • ஆமாம், நிறைய முறை
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • இல்லை, ஒருபோதும் இல்லை.

4. முன்பு போல உங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்ற முடியவில்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கிறதா?

   • ஆமாம், எப்போதும்.
   • ஆமாம், நிறைய முறை
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • இல்லை, ஒருபோதும் இல்லை.

மாஸ்ல் வினாத்தாளை நிரப்புவது, சோர்வு தொடர்பான உங்கள் தற்போதைய மனநிலையைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்கும். இருப்பினும், மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்கும், சோர்வு மேலாண்மை உத்திகளைத் தீர்மானிக்கவும், உளவியல் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைத் துறையில் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

உணர்ச்சி சோர்வு கேள்வித்தாள்

உணர்ச்சி சோர்வை ஒரே கேள்வித்தாளைக் கொண்டு அளவிடுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நிலை வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வெளிப்படும் மற்றும் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், உணர்ச்சி சோர்வுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம், அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் அளவை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் அளவுகோல்கள் உள்ளன.

மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு உதவும் ஒரு கேள்வித்தாள், உணரப்பட்ட அழுத்த அளவுகோல் (PSS) ஆகும். இந்த கேள்வித்தாளில் இருந்து சில கேள்விகள் இங்கே:

1. நிகழ்வுகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதாக நீங்கள் எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?
2. நீங்கள் எத்தனை முறை எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்?
3. அச்சுறுத்தலாக நீங்கள் உணரும் நிகழ்வுகளை எத்தனை முறை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்?
4. உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?
5. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அதிகமாகச் செய்ய வேண்டும் என்று உணர்கிறீர்கள்?

இந்த வினாத்தாள் 10 கேள்விகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பதில்களை 0 முதல் 4 வரையிலான அளவுகோலில் மதிப்பிடுகின்றனர், இங்கு 0 என்பது "ஒருபோதும் இல்லை" என்றும் 4 என்பது "மிகவும் அடிக்கடி" என்றும் பொருள்படும். கேள்வித்தாளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அளவை மதிப்பிடலாம்.

இருப்பினும், உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் அதன் தாக்கத்தை முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கு, உங்கள் நிலையைப் பற்றிய விரிவான நேர்காணல் மற்றும் மதிப்பீட்டை நடத்தும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டியிருக்கலாம். இது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான வேறுபட்ட நோயறிதல் என்பது, இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற உளவியல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளிலிருந்து இந்த நிலையைக் கண்டறிந்து வேறுபடுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு முறைகளைத் தீர்மானிக்க இது முக்கியமானது. உணர்ச்சி சோர்வுக்கு ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில கோளாறுகள் கீழே உள்ளன:

1. மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆழ்ந்த சோகம், திருப்தியில் ஆர்வம் இழப்பு, பசி மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகள் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் எரிதல் ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற வேறுபாடுகளும் உள்ளன, அவை பொதுவாக எரிதலுடன் தொடர்புடையவை.
2. பதட்டக் கோளாறுகள்: பொதுவான பதட்டக் கோளாறு மற்றும் பீதிக் கோளாறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்துடன் வெளிப்படும், ஆனால் பதட்டம் பெரும்பாலும் வேலை சுமையை விட கவலை மற்றும் பயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதில் சோர்விலிருந்து வேறுபடுகிறது.
3. தவிர்ப்பு நோய்க்குறி: தவிர்ப்பு (அல்லது நெருக்கம் தவிர்ப்பு) நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் அக்கறையின்மை மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலையும் வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் இது பொதுவாக வேலை சுமையை விட ஒருவருக்கொருவர் சிரமங்கள் மற்றும் நெருங்கிய உறவுகள் குறித்த பயத்துடன் தொடர்புடையது.
4. உடலியல் கோளாறுகள்: உடல் சோர்வு அறிகுறிகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற சில உடலியல் கோளாறுகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும். இருப்பினும், உடலியல் கோளாறுகள் பொதுவாக நாள்பட்ட வலி, தசை வலிகள் மற்றும் உடல் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
5. போதைப்பொருள் கோளாறுகள்: குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் அடிமையாதல் போன்ற போதைப்பொருள் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோர்வு, அக்கறையின்மை மற்றும் ஆள்மாறாட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சைக்கு குறிப்பிட்ட மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு நுட்பங்கள் தேவைப்படலாம்.

வேறுபட்ட நோயறிதலுக்கும் துல்லியமான நோயறிதலைத் தீர்மானிப்பதற்கும் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பீடு மட்டுமே துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்து சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறிய உதவும்.

சிகிச்சை உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வை சமாளிக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வு: ஓய்வெடுக்கவும், குணமடையவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வழக்கமான இடைவெளிகளையும் போதுமான தூக்கத்தையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சரியாக சாப்பிடுவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது வெளியில் நடப்பது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.
4. எல்லைகளை அமைக்கவும்: "இல்லை" என்று சொல்ல தயங்காதீர்கள், உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளை அமைக்கவும். இது உங்களை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்வதைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு நிபுணரின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி யாரிடமாவது சொல்லுங்கள்.
6. சுய பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாசிப்பது, நடைப்பயிற்சி செல்வது அல்லது உங்கள் சொந்த பொழுதுபோக்குகள் போன்ற சிறிய மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லதைச் செய்யுங்கள்.
7. உங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் பணிகளை முடித்து ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
8. முடிந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உணர்ச்சி சோர்வை நீங்களே சமாளிப்பது கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆதரவை வழங்கக்கூடிய மற்றும் சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகவும்.

உணர்ச்சி சோர்விலிருந்து மீள்வது

இதற்கு நேரம், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. நீங்கள் மீண்டு வர உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்: மீட்சிக்கான முதல் படி தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் இயல்பாக்குவதாகும். உங்கள் கனவுகளின் வழக்கமான தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. எல்லைகளை அமைக்கவும்: "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளை அமைக்கவும். இது அதிகமாக வேலை செய்வதைத் தடுக்க உதவும்.
3. தளர்வு பயிற்சி: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது உங்களுக்காக அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குவது போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
4. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சி கூட நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. நல்ல ஊட்டச்சத்து: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும்.
6. தொடர்பு: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உளவியல் ஆலோசனையின் ஆதரவு உங்கள் உணர்ச்சிகளை இறக்கி, கடினமான காலங்களில் ஆதரவைப் பெற உதவும்.
7. திட்டமிடல் மற்றும் அமைப்பு: பயனுள்ள நேரம் மற்றும் பணி நிர்வாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திட்டமிடல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அதிக சுமையைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
8. உங்கள் பணிச்சூழலை மாற்றவும்: முடிந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் பணிச்சூழலின் அம்சங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இதில் பொறுப்புகளை மறு ஒதுக்கீடு செய்தல், கூடுதல் ஆதரவைக் கோருதல் அல்லது உங்கள் பணி அட்டவணையை மாற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
9. சுய சிந்தனை மற்றும் முன்னுரிமைப்படுத்தல்: சோர்விற்கு சரியாக என்ன வழிவகுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் ஒரு சுய சிந்தனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
10. தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்: எரிதல் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அதை சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். சிக்கலான உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவு பிரமிடு

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவை ஒரு பிரமிடாகக் குறிப்பிடலாம், அங்கு வெவ்வேறு நிலைகளின் ஆதரவு வெவ்வேறு ஆதாரங்கள் மற்றும் வளங்களைப் பொறுத்தது. அடிப்படை மட்டத்தில் தொடங்கி மேல் வரை செயல்படும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவு பிரமிடு இங்கே:

1. ஆதரவின் அடிப்படை நிலை:

   • சுய பராமரிப்பு: இதுவே பிரமிட்டின் அடித்தளம். இதில் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் தளர்வு உள்ளிட்ட உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அடங்கும். சுய பராமரிப்பு உங்களை வலுப்படுத்தவும் வலிமையை அளிக்கவும் உதவுகிறது.

2. சமூக ஆதரவு:

   • குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள்: நெருங்கிய நபர்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்க முடியும் மற்றும் உங்கள் கேட்பவர்களாக இருக்க முடியும்.

   • துணைவர்: உங்களுக்கு ஒரு காதல் துணை இருந்தால், அவர்கள் ஆதரவு மற்றும் புரிதலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்க முடியும்.

   • ஆதரவான சமூகங்கள்: ஆதரவு குழுக்களில் சேருவது, அவை எதுவாக இருந்தாலும், இதேபோன்ற போராட்டங்களைச் சந்தித்தவர்களைக் கண்டறிய உதவும்.

3. தொழில்முறை ஆதரவு:

   • மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர்: தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். அவர்கள் ஆலோசனைகளை வழங்கவும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் உதவ முடியும்.

   • மருத்துவர்: உணர்ச்சி சோர்வுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

4. உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆதரவு:

   • தியானம் மற்றும் யோகா: தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

   • மத அல்லது ஆன்மீக சமூகங்கள்: நீங்கள் ஒரு விசுவாசி என்றால், ஒரு நம்பிக்கை சமூகம் உங்களுக்கு ஆன்மீக ஆதரவை வழங்க முடியும்.

5. அவசர உதவி:

   • ஹாட்லைன்கள் மற்றும் நெருக்கடி மையங்கள்: நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், தொலைபேசி மூலமாகவோ அல்லது நெருக்கடி மையத்திலோ உடனடி அவசர உதவியை நாடுங்கள்.

உணர்ச்சி ரீதியான சோர்விலிருந்து ஆதரவும் மீள்தலும் நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலை மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் கடுமையான உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் சிக்கல்களை சந்தித்தால் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்காதீர்கள்.

தடுப்பு

உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனைப் பேணுவதற்கு உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுப்பது அவசியம். இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. எல்லைகளை அமைக்கவும்:

   • அதிக பொறுப்புகளை ஏற்காதீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையைத் தாண்டி தொடர்ந்து வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வேலை நேரத்தைத் தீர்மானித்து, அவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்.

2. உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்:

   • உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் குழப்பத்தைத் தவிர்க்கவும் ஒரு செய்ய வேண்டிய திட்டம் மற்றும் அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.

3. கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள்:

   • ஓய்வு மற்றும் மீட்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமான இடைவேளைகள் மற்றும் விடுமுறைகள் உங்களுக்கு மீட்சி அடையவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

4. சுய பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களில் ஈடுபடுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தளர்வு மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு:

   • சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
   • சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையைப் பாதிக்கும் என்பதால், சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

6. தொடர்பு:

   • நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சமூக தொடர்புகளையும் தொடர்புகளையும் பராமரிக்கவும். அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவதும் ஆதரவளிப்பதும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும்.

7. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானப் பயிற்சி போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

8. தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள்:

   • உங்களால் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்காக ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

9. நிலையான சுய கண்காணிப்பு:

   • உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்த நிலைகளையும் தவறாமல் மதிப்பிடுங்கள். எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளைக் கவனித்து, அவை பெருகுவதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுங்கள்.

உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுப்பதற்கு நிலையான கவனமும் சுய பாதுகாப்பும் தேவை. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.