உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி, பர்ன்அவுட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன சோர்வின் நிலை, இது பெரும்பாலும் நீடித்த மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக பணியிடத்தில். இது பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்தத்தில் பணிபுரியும் நபர்களிடமும், தொழில்களைக் கோரும் நபர்களிடமும் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் ஆதரவின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்ளும் எவருக்கும் ஏற்படலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடாத சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு.
2. வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் உந்துதல் குறைவு.
3. உதவியற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற உணர்வு.
4. கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்.
5. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, ஆர்வத்துடன் அல்லது எரிச்சலூட்டுகிறது.
6. தலைவலி, முதுகுவலி, வயிற்று வலி, தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.

இந்த நிலை தொழில்முறை செயல்திறன், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இது வேலை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து அந்நியப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான காரணங்களில் அதிகப்படியான வேலை, அதிகப்படியான பணிச்சுமை, வேலையின் கோரிக்கைகளைச் சமாளிக்க இயலாமை, வேலையில் மோதல்கள், ஆதரவின் பற்றாக்குறை மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து அங்கீகாரத்தின் அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், வேலையில் எல்லைகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை (உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்) ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், மேலும் இது பொதுவாக நீண்ட மற்றும் தீவிரமான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உருவாகிறது, குறிப்பாக பணியிடத்தில். பின்வருபவை சில முக்கிய காரணங்கள்:

1. சோர்வுக்கு வேலை: அதிக மன அழுத்த வேலைகள், நிலையான வேலை அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கான நேரமின்மை ஆகியவை எரிவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இதில் மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், கல்வியாளர்கள், திட்ட மேலாளர்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் ஊழியர்கள் அடங்கும், அதன் வேலைகளுக்கு அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பொறுப்பு தேவைப்படுகிறது.
2. ஏகபோகம் மற்றும் உத்வேகம் இல்லாதது: சலிப்பான, ஆர்வமற்ற அல்லது அர்த்தமற்றதாக மாறிய வேலை உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும். உத்வேகம் மற்றும் வேலை திருப்தி இல்லாதது எரிவதை ஏற்படுத்தும்.
3. வேலையில் மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்: சக ஊழியர்களுடனான மோதல்கள், நட்பற்ற வேலை சூழல்கள், நியாயமற்ற வேலை நிலைமைகள் மற்றும் நிர்வாகத்திலிருந்து அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் ஆகியவை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
4. கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறை: வேலை நிலைமை மீது கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் முடிவுகளை பாதிக்க இயலாமை ஆகியவற்றை உணருவது எரிவதற்கு வழிவகுக்கும்.
5. ஆதரவு மற்றும் அங்கீகாரமின்மை: மேலாண்மை, சகாக்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவின் பற்றாக்குறை உணர்ச்சி சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், வேலைக்கு அங்கீகாரம் இல்லாதது உந்துதல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
6. தகவல் ஓவர்லோட்: நவீன வேலை சூழல்கள் பெரும்பாலும் அதிக தகவல் மற்றும் தொடர்ந்து மல்டி டாஸ்க் செய்ய வேண்டிய அவசியத்துடன் சேர்ந்துள்ளன, இது உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. பொருத்தமற்ற வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: விடுமுறை, குடும்பம், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு போதுமான நேரம் இல்லை.
8. தனிப்பட்ட வாழ்க்கை காரணிகள்: நிதி சிக்கல்கள், குடும்ப மோதல்கள் அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் போன்ற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

அறிகுறிகள் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு என்பது வேலை அல்லது வாழ்க்கையில் நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சோர்வின் நிலை. உணர்ச்சி சோர்வின் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனம்: சோர்வின் நிலையான உணர்வு, ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும், உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்கிறது.
2. உணர்ச்சி சோர்வு: உணர்ச்சி ரீதியாக தீர்ந்துபோனது, எரிச்சலூட்டும், ஆர்வம் மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறேன். மனநிலையின் சரிவு, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் அதிகரித்தது.
3. குறைந்த உந்துதல்: வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் அர்த்தம் இழப்பு, அக்கறையின்மை மற்றும் பொறுப்புகளிலிருந்து அந்நியப்படுதல்.
4. குறைக்கப்பட்ட உற்பத்தித்திறன்: வேலை செயல்திறனின் சரிவு மற்றும் வேலையின் தரத்தைக் குறைத்தல்.
5. தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் சமூக அந்நியப்படுதல்: சகாக்கள் மற்றும் நெருங்கிய மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலிருந்து பிரித்தல், தனிமை உணர்வு.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி, தூக்க பிரச்சினைகள், வயிற்று வருத்தம்.
7. சுயமரியாதை குறைதல்: ஒருவரின் சொந்த திறன்கள் மற்றும் தகுதிகள், பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள் பற்றிய சந்தேகங்கள்.
8. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு: முன்னர் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளை விட்டுக்கொடுப்பது.
9. குறைக்கப்பட்ட அழுத்த பின்னடைவு: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகரித்த பாதிப்பு, விரைவான வெடிப்புகள் மற்றும் வருத்தங்கள்.
10. உடலியல் மாற்றங்கள்: அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு குறைதல் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பிற உடலியல் மாற்றங்கள்.

இந்த நிலை பல்வேறு தொழில்கள் மற்றும் தொழில்களில் உள்ளவர்களில் ஏற்படலாம், மேலும் இது ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் சோர்வு என்பது ஒரு சிக்கலான நிலை, இது ஒரு நபருக்கு நீண்ட கால மற்றும் தீவிர மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அல்லது அதிகமாக ஏற்படலாம். எரித்தல் தன்னை பல வழிகளில் வெளிப்படுத்த முடியும்:

1. உணர்ச்சி சோர்வு: இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் உணர்வு. எரித்தல் உள்ளவர்கள் சோர்வடைந்து, விரக்தியடைந்து, உணர்ச்சிபூர்வமான கோரிக்கைகளை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம்.
2. மன சோர்வு: இது மன சோர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதன் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. எரித்தல் உள்ளவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும், முடிவுகளை எடுப்பதற்கும், நிர்வகிப்பதற்கு எளிதான பணிகளை முடிப்பதற்கும் சிரமம் இருக்கலாம்.
3. உடல் சோர்வு: நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான திரிபு ஆகியவை உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். எரியும் நபர்கள் தலைவலி, முதுகுவலி, தூக்கப் பிரச்சினைகள், சோர்வு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்பான நோய்கள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

ஆள்மாறாட்டம் மூலம் உணர்ச்சி சோர்வு என்பது எரித்தலின் அறிகுறியியலின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் குறிப்பாக, அதன் அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஆள்மாறாட்டம் என்பது ஒரு நபர் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களையும் நிகழ்வுகளையும் பொருள்களாக அல்லது "மறைநிலை" என்று கருதத் தொடங்கும் ஒரு நிகழ்வு, தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம் இல்லை. இது மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகள் மீதான அலட்சியம், வேலையில் உள்ள சக ஊழியர்களிடமிருந்தும் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்தும் அந்நியப்படுவது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளின் மோசமடைவது போன்ற வெளிப்பாடு.

ஆள்மாறாட்டம் என்பது எரித்தல் கண்டறியப்படுவதற்கான அளவுகோல்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நபர் மற்றும் அவர்களின் சூழலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உளவியல் ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் உள்ளிட்ட பொருத்தமான உதவி, எரியும் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வு

இது ஒரு தீவிரமான நிலை, இது நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் பணியிடத்தில் அதிக சுமை காரணமாக உருவாகிறது. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும், தொழில்முறை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கும். வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உணர்ச்சி சோர்வு: ஓய்வு மற்றும் சோர்வின் ஒரு நிலையான உணர்வு ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்காது. எரித்தல் உள்ளவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக உணரலாம்.
2. உந்துதல் குறைந்து: வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, உந்துதல் குறைதல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு. முன்னர் திருப்தி அளித்த வேலை சுமையாகிறது.
3. ஆள்மாறாட்டம்: வாடிக்கையாளர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது பணி பொறுப்புகள் மீதான அணுகுமுறைகள் அலட்சியமாகவும் குளிராகவும் மாறும். நபர் தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம் இல்லாத பொருள்களாக மற்றவர்களைப் பார்க்கத் தொடங்கலாம்.
4. தனிப்பட்ட செயல்திறன் குறைதல்: வேலையில் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பது. செய்ய எளிதான பணிகள் கடினமாகிவிடும்.
5. ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளுடனான சிரமங்கள்: வேலை அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது சக ஊழியர்களுடனான மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும், பணியிடத்தில் தொடர்புகளின் தரம் மற்றும் தகவல்தொடர்பு.
6. உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, முதுகுவலி, தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் பிற உடல் நோய்கள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் எரித்தல் இருக்கலாம்.

வேலை சுமை, அதிக தேவைகள், மோதல், ஆதரவின் பற்றாக்குறை, போதிய வெகுமதிகள் மற்றும் போதிய வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படலாம். எரிவதைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு கவனம் செலுத்துவது, எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது, ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உளவியல் ஆதரவு அல்லது உளவியல் சிகிச்சையை நாடுவது முக்கியம்.

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வு

மிகவும் சிக்கலான மற்றும் எதிர்மறை நிகழ்வாக இருக்கலாம். ஒன்று அல்லது இரு கூட்டாளர்களும் தங்கள் உறவுக்குள் நீண்டகால மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்தம், மோதல், அதிருப்தி அல்லது உணர்ச்சி சுமைகளை அனுபவிக்கும் போது இது வெளிப்படுகிறது. சில அறிகுறிகள் மற்றும் மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான அறிகுறிகள்:

1. கான்ஸ்டன்ட்கான்ஃப்ளிக்ட்: தீர்வு இல்லாமல் நிலையான வாதங்கள், மோதல்கள் அல்லது முடிவற்ற விவாதங்கள்.
2. உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு குறைந்தது: கூட்டாளர்களிடையே நெருக்கம், நெருக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு இழப்பு.
3. தனிமைப்படுத்தல்: நீங்கள் ஒன்றாக இருந்தாலும், ஒரு உறவுக்குள் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்கிறேன்.
4. ஒரு கூட்டாளரின் மீதான ஆர்வம் குறைந்தது: ஒரு கூட்டாளருக்கு வட்டி இழப்பு அல்லது ஈர்ப்பு.
5. உடல் மற்றும் மன சோர்வு: உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன், தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பிற உடல் வெளிப்பாடுகள்.

உறவுகளில் உணர்ச்சி சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. தொடர்பு: உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் விவாதிக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் கவனமாகவும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கேளுங்கள்.
2. எல்லைகளை அமைக்கவும்: அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க உறவில் எல்லைகளையும் வரம்புகளையும் வரையறுக்கவும். அனைவரின் தனிப்பட்ட இடத்தையும் நேரத்தையும் மதிக்கவும்.
3. கூட்டு சிக்கல் தீர்க்கும்: மோதல்களையும் சிக்கல்களையும் ஒன்றாக தீர்க்கவும். மோதல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.
4. சுய பாதுகாப்பு: உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆதரவைக் கண்டறிதல்: சில நேரங்களில் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் அல்லது குடும்ப சிகிச்சையாளரை உணர்ச்சி சோர்வை நிர்வகிக்க உதவ உதவுவது உதவியாக இருக்கும்.
6. ஒன்றாக நேரம்: தரமான நேரத்தை ஒன்றாக செலவிட மறக்காதீர்கள். இது பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
7. தியானம் மற்றும் தளர்வு பயன்பாடு: தியானம் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
8. பரஸ்பர ஆதரவு: கடினமான தருணங்களில் ஒருவருக்கொருவர் உதவுங்கள், புரிதலையும் ஆதரவையும் காட்டுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு உறவில் உணர்ச்சி சோர்வு என்பது ஒரு மீளக்கூடிய நிலை மற்றும் இரு கட்சிகளிடமிருந்தும் முயற்சி மற்றும் சரியான ஆதரவுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உறவை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நிலைகள்

உணர்ச்சி சோர்வு அல்லது எரித்தல் பல கட்டங்களை கடந்து செல்கிறது, மேலும் இந்த நிலைகள் தனிநபர் மற்றும் நிலைமையைப் பொறுத்து மாறுபடும். எரித்தலின் முக்கிய கட்டங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. நிச்சயதார்த்தம்: இந்த கட்டத்தில், மக்கள் பொதுவாக தங்கள் வேலை அல்லது பிற நடவடிக்கைகளுக்கு முழுமையாக உறுதியுடன் உள்ளனர். அவர்கள் உற்சாகம், உந்துதல் மற்றும் உயர் செயல்திறனை அனுபவிக்கலாம். இந்த கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் எரியும் அறிகுறிகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.
2. சந்தேகத்தின் நிலை (மன அழுத்தம்): காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு ஆகியவற்றுடன், எரித்தலின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. இந்த கட்டத்தில் உள்ளவர்கள் சோர்வாகவும், மன அழுத்தமாகவும், எரிச்சலுடனும் உணரலாம் மற்றும் கோரிக்கைகளைச் சமாளிக்கும் தங்கள் சொந்த திறனை சந்தேகிக்கத் தொடங்கலாம்.
3. சோர்வு நிலை (எரித்தல்): இது எரித்தலின் மிக தீவிரமான கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களின் முழுமையான குறைவு உள்ளது. அறிகுறிகளில் சோர்வு, அக்கறையின்மை, ஆள்மாறாட்டம் (மற்றவர்களுக்கு அலட்சியம்) மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
4. ஏமாற்றம் நிலை (நெருக்கடி): இந்த கட்டத்தில், ஒரு எரித்தல் ஒரு நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான மன அழுத்தம், பீதி தாக்குதல்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற தீவிர உளவியல் பிரச்சினைகள் என வெளிப்படும். நிலைமையை இனி சமாளிக்க முடியாது என்று மக்கள் உணரலாம்.
5. முழுமையான பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி: இந்த நிலை மிகவும் தீவிரமான நிலை, அங்கு எரித்தல் நீண்ட காலமாக மாறும் மற்றும் உடல் நோய்கள் ஏற்படக்கூடும். இந்த கட்டத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம்.

வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் எரித்தலின் பிந்தைய கட்டங்களை எட்டாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எரிவதை வளர்ப்பதற்கான செயல்முறை தனிப்பயனாக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் தனிப்பட்ட பண்புகள், பணிச்சூழல் மற்றும் ஆதரவு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் எரித்தலின் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் பாதிக்கும்.

கண்டறியும் உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வைக் கண்டறிவது பொதுவாக அறிகுறிகளின் மதிப்பீடு மற்றும் மனநல நிபுணருடனான ஆலோசனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சர்வதேச நோய்களின் (ஐ.சி.டி) உத்தியோகபூர்வ நோயறிதல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அதன் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற பிற நோயறிதல்களின் சூழலில் குறிக்கப்படுகின்றன. எரித்தல் நோயறிதலில் சேர்க்கப்படக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

1. அறிகுறி சுய மதிப்பீடு: உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நிலை தொடர்பான தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் பயிற்சியாளர் தொடங்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வு நிலை, சோர்வு நிலை, உந்துதல், மனநிலையில் மாற்றங்கள் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் பற்றிய கேள்விகள் இதில் இருக்கலாம்.
2. மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மருத்துவ வரலாறு: உங்கள் வேலை கடமைகள், வேலையில் மன அழுத்த நிலைகள், உங்கள் நிலையை பாதிக்கும் தனிப்பட்ட காரணிகள் மற்றும் பனியனுக்கு வழிவகுத்த பிற சூழ்நிலைகள் உள்ளிட்ட உங்கள் பணி மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாறு குறித்து நிபுணர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
3. சாத்தியமான பிற நோயறிதல்களை நிராகரிப்பது: எரித்தல் அறிகுறிகள் மற்ற மன மற்றும் உடல் ரீதியான கோளாறுகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும் என்பதால், ஒரு தொழில்முறை மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், சோமாடிக் கோளாறுகள் மற்றும் பிறவற்றில் சாத்தியமான பிற நோயறிதல்களை நிராகரிக்க ஒரு வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.
4. உளவியல் சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், நிபுணர் தரப்படுத்தப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள், உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் அளவுருக்களை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் கலந்தாலோசித்தல்: நிபுணர் அது அவசியம் என்று நினைத்தால், அவர் அல்லது அவள் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் மிகவும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பொருத்தமானதாகக் குறிப்பிடலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வு சோதனை

உணர்ச்சி சோர்வு அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பல தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை குறித்து உங்களுக்கு தீவிரமான கவலைகள் இருந்தால், சுய-நோயறிதல் மற்றும் ஆன்லைன் சோதனைகள் ஒரு நிபுணருடன் ஒரு ஆலோசனையை மாற்ற முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எரிவதை மதிப்பிடுவதற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் அத்தகைய ஒரு சோதனை மஸ்லாச் எரித்தல் சரக்கு. இந்த வினாத்தாளில் உணர்ச்சி சோர்வு, ஆள்மாறாட்டம் மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்திறன் குறைவு உள்ளிட்ட எரித்தலின் வெவ்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடும் கேள்விகள் உள்ளன.

உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வு அளவை மதிப்பிடுவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், மாஸ்எல் கேள்வித்தாளில் பெரும்பாலும் காணப்படும் சில கேள்விகளை முடிக்க முயற்சி செய்யலாம்:

1. வேலையில் ஒரு நாள் கழித்து எத்தனை முறை சோர்வடைந்து வடிகட்டப்படுகிறீர்கள்?

   • மிக அடிக்கடி
   • பெரும்பாலும்
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை.

2. நீங்கள் பணிபுரியும் நபர்களிடம் அலட்சியம் மற்றும் அந்நியப்படுவதை நீங்கள் எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?

   • இது மிகவும் பொதுவானது
   • பெரும்பாலும்
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை.

3. உங்கள் வேலைக்கு பொருள் அல்லது நோக்கம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?

   • ஆம், எப்போதும்.
   • ஆமாம், நிறைய முறை
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • இல்லை, ஒருபோதும்.

4. நீங்கள் பழகியபடி உங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்ற முடியவில்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கிறதா?

   • ஆம், எப்போதும்.
   • ஆமாம், நிறைய முறை
   • சில நேரங்களில்.
   • அரிதாக
   • இல்லை, ஒருபோதும்.

மாஸ்எல் கேள்வித்தாளை முடிப்பது எரித்தல் தொடர்பான உங்கள் தற்போதைய மனநிலையைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்க முடியும். இருப்பினும், மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்காகவும், எரிவதை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளைத் தீர்மானிப்பதற்கும், உளவியல் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் துறையில் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

உணர்ச்சி சோர்வு கேள்வித்தாள்

உணர்ச்சி சோர்வு ஒரு கேள்வித்தாளுடன் அளவிட கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த நிலை வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், உணர்ச்சி சோர்வுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம், அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு பல்வேறு கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் அளவுகள் உள்ளன.

மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு உதவும் அத்தகைய ஒரு கேள்வித்தாள் உணரப்பட்ட அழுத்த அளவு (பி.எஸ்.எஸ்) ஆகும். இந்த கேள்வித்தாளின் சில கேள்விகள் இங்கே:

1. நிகழ்வுகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?
2. கணிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எத்தனை முறை சமாளிக்க வேண்டும்?
3. அச்சுறுத்தலாக நீங்கள் கருதும் நிகழ்வுகளை எத்தனை முறை சமாளிக்க வேண்டும்?
4. உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என நீங்கள் எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?
5. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எவ்வளவு அதிகமாக இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள்?

இந்த கேள்வித்தாளில் 10 கேள்விகள் உள்ளன மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பதில்களை 0 முதல் 4 வரை மதிப்பிடுகிறார்கள், அங்கு 0 என்றால் "ஒருபோதும்" மற்றும் 4 என்றால் "பெரும்பாலும்" என்று பொருள். கேள்வித்தாளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அளவை மதிப்பிடலாம்.

எவ்வாறாயினும், உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அதன் தாக்கத்தை இன்னும் முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியிருக்கலாம், அவர் உங்கள் நிலையை இன்னும் விரிவான நேர்காணல் மற்றும் மதிப்பீட்டை நடத்துவார். இது மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

உணர்ச்சி சோர்வின் வேறுபட்ட நோயறிதல் இந்த நிலையை ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற உளவியல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளிலிருந்து அடையாளம் கண்டு வேறுபடுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு முறைகளை தீர்மானிக்க இது முக்கியமானது. உணர்ச்சி சோர்வுக்கு ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில கோளாறுகள் கீழே உள்ளன:

1. மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்பது ஆழ்ந்த சோகம், திருப்தியில் ஆர்வம் இழப்பு, பசியின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகள் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் எரித்தல் ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற வேறுபாடுகளும் உள்ளன, அவை பொதுவாக எரிப்புடன் தொடர்புடையவை.
2. கோபக் கோளாறுகள்: பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதி கோளாறு ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்துடன் வெளிப்படும், ஆனால் அந்த பதட்டத்தில் எரிப்பதில் இருந்து வேறுபடுவது பெரும்பாலும் அதிக சுமை வேலை செய்வதை விட கவலை மற்றும் பயத்துடன் தொடர்புடையது.
3. தவிர்ப்பு: தவிர்ப்பு (அல்லது நெருக்கம் தவிர்ப்பு) நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் அக்கறையின்மை மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலையும் வெளிப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது பொதுவாக ஒருவருக்கொருவர் சிரமங்கள் மற்றும் அதிக சுமை வேலை செய்வதை விட நெருங்கிய உறவுகளின் பயம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
4. சோமாடிக் கோளாறுகள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற சில சோமாடிக் கோளாறுகளுடன் உடல் சோர்வின் அறிகுறிகள் ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கலாம். இருப்பினும், சோமாடிக் கோளாறுகள் பொதுவாக நாள்பட்ட வலி, தசை வலிகள் மற்றும் உடல் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
5. போதை கோளாறுகள்: குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப் பழக்கமுள்ள போதை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோர்வு, அக்கறையின்மை மற்றும் ஆள்மாறாட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சைக்கு குறிப்பிட்ட மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு நுட்பங்கள் தேவைப்படலாம்.

ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர் வேறுபட்ட நோயறிதலுக்காகவும், துல்லியமான நோயறிதலைத் தீர்மானிக்கவும் பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பீடு மட்டுமே துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்யவும் சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறியவும் உதவும்.

சிகிச்சை உணர்ச்சி சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வு: ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வழக்கமான இடைவெளிகளையும் போதுமான தூக்கத்தையும் இணைக்கவும்.
2. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உரிமையை உட்கொள்வதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் உடலுக்கு பொருத்தமாக இருக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது வெளியில் நடைபயிற்சி போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. எல்லைகளை அமைக்கவும்: "இல்லை" என்று சொல்ல தயங்கவும், உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளை அமைக்கவும். இது அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. தொடர்பு: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு நிபுணரின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.
6. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள், இது வாசிப்பு, நடைக்கு செல்வது அல்லது உங்கள் சொந்த பொழுதுபோக்குகள் போன்ற ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும்.
7. உங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் பணிகளை முடிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
8. முடிந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உணர்ச்சிவசப்பட்ட சோர்வைச் சமாளிப்பது கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பாருங்கள் மற்றும் சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

உணர்ச்சி சோர்விலிருந்து மீள்வது

நேரம், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. நீங்கள் மீட்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்: மீட்புக்கான முதல் படி தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் இயல்பாக்குவதாகும். உங்கள் கனவுகளின் வழக்கமான தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் காலத்தையும் மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. எல்லைகளை அமைக்கவும்: "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் எல்லைகளை அமைக்கவும். இது அதிகமாக தடுக்க உதவும்.
3. பயிற்சி தளர்வு: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது அமைதியான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
4. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி கூட நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. நல்ல ஊட்டச்சத்து: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
6. தொடர்பு: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உளவியல் ஆலோசனையின் ஆதரவு உங்கள் உணர்ச்சிகளை இறக்குவதற்கும் கடினமான காலங்களில் ஆதரவைக் கண்டறியவும் உதவும்.
7. திட்டமிடல் மற்றும் அமைப்பு: பயனுள்ள நேரம் மற்றும் பணி நிர்வாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திட்டமிடல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
8. உங்கள் பணிச்சூழலை மாற்றவும்: முடிந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் பணிச்சூழலின் அம்சங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். பொறுப்புகளை மறுசீரமைத்தல், கூடுதல் ஆதரவைக் கோருவது அல்லது உங்கள் பணி அட்டவணையை மாற்றுவது இதில் அடங்கும்.
9. சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் முன்னுரிமை: எரிவதற்கு சரியாக வழிவகுத்ததைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சுய பிரதிபலிப்பை நடத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
10. தொழில்முறை உதவியைத் தேடுவது: எரித்தல் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், சமாளிப்பது கடினம் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பாருங்கள். சிக்கலான உணர்ச்சி சிக்கல்களைச் சமாளிக்க தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவின் பிரமிட்

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவை ஒரு பிரமிட்டாக குறிப்பிடலாம், அங்கு வெவ்வேறு நிலை ஆதரவு வெவ்வேறு ஆதாரங்கள் மற்றும் வளங்களுடன் ஒத்திருக்கும். உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஆதரவின் பிரமிட் இங்கே, அடிப்படை மட்டத்தில் தொடங்கி மேலே வேலை செய்கிறது:

1. ஆதரவின் அடிப்படை நிலை:

   • சுய பாதுகாப்பு: இது பிரமிட்டின் அடித்தளம். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் தளர்வு உள்ளிட்ட உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது இதில் அடங்கும். சுய பாதுகாப்பு உங்களை வலுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு பலம் அளிக்கவும் உதவுகிறது.

2. சமூக ஆதரவு:

   • குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்: நெருங்கிய நபர்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்க முடியும் மற்றும் உங்கள் கேட்பவர்களாக இருக்க முடியும்.

   • கூட்டாளர்: உங்களிடம் ஒரு காதல் கூட்டாளர் இருந்தால், அவர்கள் ஆதரவு மற்றும் புரிதலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

   • ஆதரவான சமூகங்கள்: ஆதரவு குழுக்களில் சேருவது, அவர்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இதேபோன்ற போராட்டங்கள் மூலம் வந்தவர்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

3. தொழில்முறை ஆதரவு:

   • உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகர்: தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். அவர்கள் ஆலோசனைகளை வழங்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவலாம்.

   • மருத்துவர்: உணர்ச்சி சோர்வுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

4. உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆதரவு:

   • தியானம் மற்றும் யோகா: தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பலப்படுத்தவும் உதவும்.

   • மத அல்லது ஆன்மீக சமூகங்கள்: நீங்கள் ஒரு விசுவாசி என்றால், ஒரு நம்பிக்கை சமூகம் உங்களுக்கு ஆன்மீக ஆதரவை வழங்க முடியும்.

5. அவசர ஆதரவு:

   • ஹாட்லைன்ஸ் மற்றும் நெருக்கடி மையங்கள்: நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், தொலைபேசி மூலம் அல்லது நெருக்கடி மையத்தில் உடனடி அவசர ஆதரவை நாடுங்கள்.

உணர்ச்சி சோர்விலிருந்து ஆதரவும் மீட்பும் நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தற்போதைய நிலைமை மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிலை ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியையும் ஆதரவையும் நாடுவது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் கடுமையான உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.

தடுப்பு

உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனைப் பராமரிக்க உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுப்பது அவசியம். இந்த நிலை உருவாகாமல் தடுக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே:

1. எல்லைகளை அமைக்கவும்:

   • பல பொறுப்புகளை ஏற்க வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வேலை நேரங்களைத் தீர்மானித்து, உங்கள் இயல்பான அட்டவணைக்கு அப்பால் தொடர்ந்து செயல்படுவதைத் தவிர்க்க அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

2. உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்:

   • உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் குழப்பத்தைத் தவிர்க்கவும் செய்ய வேண்டிய திட்டத்தையும் அட்டவணையையும் உருவாக்கவும்.

3. கொஞ்சம் ஓய்வு பெறுங்கள்:

   • ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமான இடைவெளிகள் மற்றும் விடுமுறைகள் மன அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்.

4. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி:

   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களில் ஈடுபடுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தளர்வு மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு:

   • செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
   • சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது என்பதால், சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

6. தொடர்பு:

   • நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சமூக இணைப்புகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளைப் பராமரிக்கவும். அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவதும் ஆதரிப்பதும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

7. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியான பயிற்சி போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

8. தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள்:

   • நீங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்கு ஒரு நிபுணரைப் பாருங்கள்.

9. நிலையான சுய-கண்காணிப்பு:

   • உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை தவறாமல் மதிப்பிடுங்கள். எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளைக் கவனித்து, அவற்றை உருவாக்குவதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

உணர்ச்சி சோர்வைத் தடுப்பதற்கு நிலையான கவனம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு தேவை. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.