தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருத்தல்

தூக்க மாத்திரைகளை சார்ந்திருத்தல் (அல்லது தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல்) என்பது ஒரு நபர் தூக்கத்தை மேம்படுத்த அல்லது தூக்கமின்மையை கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் அல்லது பிற வழிகளை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ சார்ந்து இருக்கும் ஒரு நிலை. பென்சோடியாசெபைன்கள் (டயஸெபம் அல்லது லோராஜெபம் போன்றவை) போன்ற தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது சில பென்சோடியாசெபைன் அல்லாத மருந்துகள் (சோல்பிடெம் அல்லது சோபிக்லோன் போன்றவை) தற்காலிகமாக தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றின் துஷ்பிரயோகம் அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்துவது சார்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருத்தல் பல வடிவங்களில் வரலாம், அவற்றில் உடல் சார்ந்திருத்தல் (விரும்பிய விளைவை அடைய உடலுக்கு அதிக அளவு தூக்க மாத்திரைகள் தேவைப்படும்போது) மற்றும் உளவியல் சார்ந்திருத்தல் (ஒரு நபர் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வலுவான ஆசை அல்லது கட்டாயத் தேவையை உணரும்போது) ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அடிமைத்தனம் தூக்கப் பிரச்சினைகள், மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக சரிசெய்தல் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்கான சிகிச்சைக்கு நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படலாம், மேலும் உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான ஆதரவு ஆகியவை இதில் அடங்கும். தூக்க மாத்திரைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அறிகுறிகள் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல் பற்றி

தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருப்பது பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. சகிப்புத்தன்மை: காலப்போக்கில், உடல் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக மாறக்கூடும், இதனால் விரும்பிய விளைவை அடைய மருந்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.
2. உடல் சார்ந்திருத்தல்: தூக்க மாத்திரைகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், உடல் சார்ந்திருத்தல் உருவாகலாம், மேலும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது தூக்கமின்மை, பதட்டம், வியர்வை, தூக்கமின்மை போன்ற விலகல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
3. உளவியல் சார்ந்திருத்தல்: தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் தங்களால் தூங்க முடியாது என்று உணரத் தொடங்கும் போது, மக்கள் அவற்றை உளவியல் ரீதியாக சார்ந்து இருக்கலாம்.
4. தூக்கம் மோசமடைதல்: சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, தூக்க மாத்திரைகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும், ஏனெனில் அவை சாதாரண உடலியல் தூக்க செயல்முறைகளில் தலையிடக்கூடும்.
5. பக்க விளைவுகள்: தூக்க மாத்திரைகள் பகல்நேர மயக்கம், செறிவு குறைதல், தலைச்சுற்றல், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
6. அதிகப்படியான மருந்தின் ஆபத்து: விரும்பிய விளைவை அடைய தூக்க மாத்திரைகளின் அளவை அதிகரிப்பது அதிகப்படியான மருந்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
7. போதைப் பழக்கம்: தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையானவர்கள் மற்ற பொருட்களை தவறாகப் பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு அடிமையாவதைத் தடுக்க, மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துவதும், அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் நல்லது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகளுக்கு பாடுபடுவதும் முக்கியம். உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு தூக்க நிபுணர் அல்லது மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

சிகிச்சை தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல் பற்றி

தூக்க மாத்திரைகளை சார்ந்திருத்தல் என்பது ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலை, இதற்கு சிறப்பு சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்கு சிகிச்சையளிப்பது நீண்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் பல வேறுபட்ட அணுகுமுறைகள் தேவைப்படும். தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில படிகள் கீழே உள்ளன:

1. உளவியல் சிகிச்சை:

   • உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை முறையாக இருக்கலாம். இது நோயாளி தனது போதைக்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையைச் சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

2. ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை:

   • நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மீட்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மற்றவர்களின் ஆதரவான உரையாடல்கள் மற்றும் புரிதல் நோயாளியை நிலைப்படுத்த உதவும்.

3. மருந்து:

   • சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மையைக் குணப்படுத்த மாற்று மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாத மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தூக்க ஒழுங்குமுறை மருந்துகள். நோயாளியின் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மருத்துவர் இந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

4. படிப்படியாக மருந்தளவு குறைப்பு:

   • தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருந்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பது முக்கியம். இந்த செயல்முறை நச்சு நீக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

5. ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுமுறை போன்ற ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

6. தூண்டுதல் தவிர்ப்பு:

   • நோயாளிகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்ற தூக்க மாத்திரைகளை நாடுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள் அல்லது காரணிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தூக்க மாத்திரை அடிமையாதல் சிகிச்சையை மருத்துவர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற நிபுணர்கள் மேற்பார்வையிட வேண்டும். ஒவ்வொரு வழக்கும் வேறுபட்டது, மேலும் சிகிச்சைத் திட்டம் நோயாளியின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் போதைப் பழக்கத்தின் அளவிற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

அடிமையாக்காத தூக்க மாத்திரைகள்

சில தூக்க மாத்திரைகள் மற்றவற்றை விட உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ சார்ந்திருப்பதற்குக் குறைவான வாய்ப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த "பாதுகாப்பான" தூக்க மாத்திரைகள் கூட தவறாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படலாம், இது பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

பொதுவாக குறைவான போதைப்பொருளாகக் கருதப்படும் சில தூக்க மாத்திரைகள்:

1. மெலடோனின்: மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தையும் விழிப்பையும் ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் சார்ந்த மருந்துகள் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கின்றன, மேலும் தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளுக்கு உதவ குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.
2. ஹெர்பலைஃப்: வலேரியன், ஸ்லோபெர்ரி, மதர்வார்ட் மற்றும் பிற மூலிகை மருந்துகள், உடல் சார்ந்திருக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் தூக்கத்தை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
3. தாவர அடிப்படையிலான மருந்துகள்: மெக்னீசியம் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களைக் கொண்ட சில தூக்க மாத்திரைகள், சார்புநிலையை ஏற்படுத்தாமல் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
4. மருந்தியல் அல்லாத முறைகள்: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற நடத்தை நுட்பங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் தூக்கமின்மையை சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எந்த தூக்க மாத்திரைகளை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடவும், தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும், போதைப் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், அபாயங்களைக் குறைக்கவும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும் முடியும்.