தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருத்தல்

தூக்க மாத்திரைகள் (அல்லது தூக்க மாத்திரை போதை) சார்ந்து இருப்பது ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ மருந்துகள் அல்லது தூக்கத்தை மேம்படுத்த அல்லது தூக்கமின்மையை கட்டுப்படுத்தப் பயன்படும் பிற வழிகளைச் சார்ந்து மாறும் ஒரு நிபந்தனையாகும். பென்சோடியாசெபைன்கள் (டயஸெபம் அல்லது லோராஜெபம் போன்றவை) அல்லது சில பென்சோடியாசெபைன் அல்லாத மருந்துகள் (சோல்பிடெம் அல்லது சோபிக்ளோன் போன்றவை) தூக்க மாதங்களுக்கு தூக்கத் தரத்தை தற்காலிகமாக மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றின் துஷ்பிரயோகம் அல்லது தவறான பயன்பாடு சார்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருப்பது பல வடிவங்களில் வரக்கூடும், இதில் உடல் சார்பு (உடலுக்கு விரும்பிய விளைவை அடைய அதிக அளவு தூக்க மாத்திரைகள் தேவைப்படும்போது) மற்றும் உளவியல் சார்பு (ஒரு நபர் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த ஒரு வலுவான ஆசை அல்லது கட்டாய தேவையை உணரும்போது).

இந்த போதை தூக்க பிரச்சினைகள், மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக சரிசெய்தல் உள்ளிட்ட கடுமையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாவதற்கான சிகிச்சைக்கு சிறப்பு உதவி தேவைப்படலாம் மற்றும் தூக்க பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை மாற்ற உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும். தூக்க மாத்திரைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அறிகுறிகள் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல்

தூக்க மாத்திரைகளை நம்பியிருப்பது பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. சகிப்புத்தன்மை: காலப்போக்கில், உடல் தூக்க மாத்திரைகளை எதிர்க்கக்கூடும், விரும்பிய விளைவை அடைய டோஸ் அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
2. உடல் சார்பு: தூக்க மாத்திரைகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், உடல் சார்பு உருவாகலாம் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டை நிறுத்துவது தூக்கமின்மை, பதட்டம், வியர்வை, தூக்கமின்மை போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
3. உளவியல் சார்பு: மக்கள் அவர்கள் இல்லாமல் தூங்க முடியாது என்று உணரத் தொடங்கும் போது மக்கள் தூக்க மாத்திரைகளில் ஒரு உளவியல் சார்புநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
4. தூக்கத்தின் சரிவு: சிறிது நேரம் கழித்து, தூக்க மாத்திரைகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மையை மோசமாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவை சாதாரண உடலியல் தூக்க செயல்முறைகளில் தலையிடக்கூடும்.
5. பக்க விளைவுகள்: தூக்க மாத்திரைகள் பகல்நேர மயக்கம், செறிவு குறைதல், தலைச்சுற்றல், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
6. அதிகப்படியான அபாய ஆபத்து: விரும்பிய விளைவை அடைய தூக்க மாத்திரைகளின் அளவை அதிகரிப்பது அதிகப்படியான அளவு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
7. போதை: தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாக இருப்பவர்கள் மற்ற பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு அடிமையாதல் தடுக்க, அவற்றை ஒரு மருத்துவரின் மருந்துடன் மட்டுமே பயன்படுத்துவது மற்றும் அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகளுக்கும் பாடுபடுவது முக்கியம். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு தூக்க நிபுணர் அல்லது மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

சிகிச்சை தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல்

தூக்க மாத்திரைகளை நம்பியிருப்பது ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலை, இது சிறப்பு சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. தூக்க மாத்திரைகளுக்கு போதை பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது நீண்டது மற்றும் பல அணுகுமுறைகள் தேவைப்படும். தூக்க மாத்திரைகளுக்கு போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில படிகள் கீழே உள்ளன:

1. உளவியல் சிகிச்சை:

   • உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை முறையாகும். நோயாளியின் போதைப்பொருளின் காரணங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், தூக்க மாத்திரைகள் இல்லாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையை சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும் இது உதவுகிறது.

2. ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை:

   • மீட்பு செயல்பாட்டில் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆதரவான உரையாடல்களும் மற்றவர்களிடமிருந்து புரிதலும் நோயாளியை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

3. மருந்து:

   • சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது தூக்கு அல்லாத மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்லது தூக்க ஒழுங்குமுறை மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள். நோயாளியின் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மருத்துவர் இந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

4. படிப்படியான டோஸ் குறைப்பு:

   • தூக்க மாத்திரைகளுக்கு போதைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருந்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பது முக்கியம். இந்த செயல்முறை நச்சுத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

5. ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை வளர்ப்பது:

   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணை போன்ற ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், வசதியான தூக்க சூழல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவை உருவாக்குதல்.

6. தூண்டுதல் தவிர்ப்பு:

   • மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்ற தூக்க மாத்திரைகளை நாடுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அல்லது காரணிகளை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டும்.

தூக்க மாத்திரை அடிமையாதல் சிகிச்சையை மருத்துவர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற நிபுணர்களால் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வழக்கும் வேறுபட்டது, மற்றும் சிகிச்சை திட்டம் நோயாளியின் பண்புகள் மற்றும் போதை அளவிற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

அடிமையாக்காத தூக்க மாத்திரைகள்

சில தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளன, அவை மற்றவர்களை விட உடல் அல்லது உளவியல் சார்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், இந்த "பாதுகாப்பான" தூக்க மாத்திரைகள் கூட தவறாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படலாம் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், இது பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக குறைவான போதை என்று கருதப்படும் சில தூக்க மாத்திரைகள்:

1. மெலடோனின்: மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன், இது தூக்கத்தையும் விழித்திருப்பையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெலடோனின் அடிப்படையிலான மருந்துகள் கவுண்டருக்கு மேல் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளுக்கு உதவ குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன.
2. ஹெர்பலைஃப்: வலேரியன், ஸ்லோபெர்ரி, மதர்வார்ட் மற்றும் பிற போன்ற சில மூலிகை வைத்தியம், உடல் சார்பு ஆபத்து இல்லாமல் தூக்கத்தை மேம்படுத்த பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறன் நபரிடமிருந்து நபருக்கு மாறுபடலாம்.
3. தாவர அடிப்படையிலான மருந்துகள்: மெக்னீசியம் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களைக் கொண்ட சில தூக்க மாத்திரைகள் சார்பு ஏற்படாமல் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
4. மருந்தியல் அல்லாத முறைகள்: தூக்க மாத்திரைகள் தேவையில்லாமல் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற நடத்தை நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எந்த தூக்க மாத்திரைகளை பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடவும், தூக்கமின்மையின் காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும், சார்புநிலையைத் தவிர்ப்பதற்கும் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.