தோற்றத்திற்கு உடல் பயிற்சிகள்

நடைமுறையில், அனைத்து அமைப்புகளிலும் பின்தருக்கான உடல் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் உணரப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றின் புறநிலை ஒத்திசைவான பிரதிபலிப்பு ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் கிடைக்கவில்லை அல்லது தனித்தனியாக மட்டுமே கிடைக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் பூரணத்துவத்தின் கோட்பாடு மற்ற அமைப்புகளுடன் தொடர்புபடுத்துகையில் ஒரு சிக்கலான அமைப்புமுறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது, அதே கவனிப்பு நிலைகளின் கீழ், ஒருவருக்கொருவர் பொருந்தாத பல்வேறு உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

நடவடிக்கைகளின் முன்மொழிவுகளின் அர்த்தம், பயிற்சிகளின் சிறப்பியல்புகளானது, மனிதனின் உடலின் இயற்கையான (பொருள்) திறன்களின் சூழலில் சூழலுடன் அந்த சமயத்தில் தொடர்புகொள்வதால், ஒரு வாசகக் குணம் கொண்டது என்பதை விளக்குகிறது.

உடலுக்கான உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது, உயிரினத்தின் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு பிரதிபலிப்பு அளவுகள் வரம்புகளை மூன்று மாறிகள் கொண்ட ஒரு செயல்பாடு மூலம் நிர்ணயிக்கின்றன: ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் பொருளின் அளவு; நுகரப்படும் மற்றும் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் அளவு; உடல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பரிமாற்றம் சம்பந்தப்பட்ட தகவல் அளவு.

அதே நேரத்தில், குறிப்பாக உயர் அழுத்தம் பயிற்சி காட்டி ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக் பயக்கும் விளைவுகள் பெறுவதற்கான முயற்சிகளில் உள்ள, உடலின் எதிர்வினைகள், அமைப்பின் நடத்தையைப் குணநலன்படுத்தும் ஏற்படலாம் விரிவாக்கம் பங்களிப்பு, இறுதி வாசலில் ஒதுக்கி நகர்த்த. இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செயல்திறன் விளைவு மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு நடவடிக்கை முன்னிலை.

மாடலிங் உள்ள உடல் பயிற்சிகள் அம்சங்கள் மட்டுமே probabilistic பண்புகள் மூலம் குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஏனென்றால், அவற்றின் அளவின் துல்லியம், கொள்கையளவில், ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்திற்கு கிடைக்கக்கூடிய சில வரம்புகளை மீறக்கூடாது என்பதால், அவற்றின் மதிப்புகளின் சில நிச்சயமற்ற தன்மை எப்போதும் இருக்கும். இதனால், நிச்சயமற்ற நிலைப்பாட்டை மாதிரியாக மாற்றியமைக்கலாம்.

மோனோகுலர் பல நிலை (படிநிலை) மாதிரிகள், அவர்களின் உயிரியக்க அமைப்பின் உடல் பயிற்சிகளின் மிகச் சிறந்த மாதிரியின் வகைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இயக்கங்களின் கட்டங்களின் தொகுப்பாக உயிரியக்கவியல் கட்டமைப்பைப் பற்றிய பாரம்பரிய கருத்துக்களைப் போலன்றி, பயிற்சிகளின் கட்டமைப்பு அமைப்பின் இத்தகைய படிநிலை மாதிரிகள், அனைத்து உறுப்புகளின் ஒற்றுமையின் முறையான மற்றும் உண்மையான முழுமையான படத்தைப் பெற முடிகிறது. அமைப்பு, சமூகம், காட்டி ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் உறுப்புகளின் ஒற்றுமை ஆகியவற்றை நிர்ணயிக்கும் பிரதான கோட்பாடு அவர்களின் ஒட்டுமொத்த இலக்கு நோக்குநிலை, ஒற்றை இலக்கின் கீழ்ப்பகுதி ஆகும். மேலும், முற்றிலும் திட்டவட்டமான குறிக்கோள் ஒரு நபரின் நடைமுறையில் உள்ள அனைத்து செயல்பாட்டு இயக்கங்களிலும் மற்றும் அனைத்து மோட்டார் நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளிலும் காணப்படுகிறது.

இயக்கம் அல்லது இயக்கம் ஆகியவற்றின் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் ஒருங்கிணைக்கும் போது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும் போது, அந்த இலக்கை அர்த்தமுள்ளதாக உணருகிறார். உயிரியளவியல் கட்டமைப்பின் மற்ற அனைத்து கூறுகளும் தானாகவே உணரப்படுகின்றன, சில தசைச் சக்திகளின் செல்வாக்கின் கீழ், மற்றவர்கள் - ஈர்ப்பு, நிலை, எதிர்வினை மற்றும் பிற சக்திகளின் செல்வாக்கின் கீழ்.

நாங்கள் ஒரு biomechanical மாதிரி வடிவத்தில் ஒரு மோட்டார் நடவடிக்கை அல்லது உடற்பயிற்சி கற்பனை என்றால், அது இது அனைத்து கூறுகளையும் அடைய இயக்கிய அல்லது மாஸ்டர் (பொது) கோல் (ஜிசி) ஆகும் அவரை மேல், பிரமிடு ஒரு வகையான வடிவில் வரைபட சித்தரிக்க (அல்லது "மரம்") சாத்தியம் இதன் பொருள் என்னவென்றால், முறையாக, ஒரு தீர்வை அல்லது மோட்டார் பணிக்கான தீர்வு அல்ல.

ஒவ்வொரு உறுப்பு பங்களிப்பு மற்றும் ஹெர்ட்ஸ் சாதனைகளின் ஜிசி அதன் உயரத்தில் பட்டம் (எடை மதிப்பு) மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது நிலை ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி உடல் தோரணையின் கிராபிக்ஸ் பிரமிடு சில உறுப்புகள் ( "இலக்குகள் மரம்") அருகாமையில் நிலை ஏற்பாடு.

உடற்பயிற்சியின் மோட்டார் பணியைத் தீர்க்கும் பொது வழிமுறைகளின் எடை பங்களிப்பை தீர்மானிக்க தற்போது, பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களில் ஒவ்வொருவரும் உடற்பயிற்சியின் பல உயிரணுச் சிறப்பியல்புகளை அளவிடுவதற்கான முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஜி.சி. பின்னர் கணிதரீதியாகவோ அல்லது பரிசோதனையோ தீர்மானிக்க முடியும். கோர்வையானது (ஜோடியாக, தனியார், பல), பின்னடைவு (படிப்படியான, பல பின்னடைவு), காரணி (முறை முக்கிய அங்கமாக), உள்ளுறை, கொத்து பகுப்பாய்வு மற்றும் மற்ற - - என்று அழைக்கப்படும் உற்பத்தி சிதைவு ஜி.சி., அதாவது அடுத்து, கணித பகுப்பாய்வு அதற்கான முறைகளை பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட உறுப்புகளை ஒதுக்கீடு - இயக்கங்கள், சில அளவிற்கு ஜி.சி.

நிச்சயமாக, ஜி.சி. தீர்மானிப்பதற்கான செயல்முறை மற்றும் அதன் சிதைவு செயல்முறை இரண்டும் முற்றிலும் கணித முறையில் தீர்க்கப்படுகின்றன. கணித முறைகள் கேள்விக்குரிய உடற்பயிற்சிக்குரிய உயிரியியல் அர்த்தத்தை சிதைக்காத வகையில் விளைவான தரவு வரிசைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதே சமயம், முற்றிலும் இயல்பான இயல்பான காரணிகள் மட்டுமல்லாமல், ஒரு கற்பித்தல் கருவியாக கான்கிரீட் பயிற்சிக்கான திசையையும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு உடல் பயிற்சி, அதன் monocel தன்மை பொறுத்து, அடிப்படை, எளிய மற்றும் சிக்கலான வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒரு மோட்டார் இயக்கத்தின் தீர்வைக் கொண்டிருக்கும் மோட்டோ நடவடிக்கை, ஒன்று அல்லது மூன்று டிகிரி சுதந்திரத்தை அடைய ஒரு ஒற்றை கூட்டு இயக்கம் மூலம் அடைய முடியும், இது ஒரு ஆரம்ப பயிற்சியாக அழைக்கப்படுகிறது .

காட்டிக்கு எளிய பயிற்சிகள் மோட்டார் சிக்கலுக்கு அத்தகைய ஒரு தீர்வை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது ஒரு உயிரியக்கவியல் சங்கிலியின் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளில் (உதாரணமாக, மேல் அல்லது கீழ் மூட்டு) உள்ள இயக்கங்களால் வழங்கப்படுகிறது.

சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்வதில் மோட்டார் பணியின் தீர்வு இயந்திரக் கருவிகளின் பல உயிரியக்கவியல் சுற்றுகளில் ஒரே நேரத்தில் இயக்கங்களை உணர்ந்து வழங்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளில், ஒரு வெளிப்புற குறிப்பு பிரேம்களோடு தொடர்புடைய மனித உடலின் OCM ஐ தீவிரமாக நகர்த்துவதன் மூலம் ஒரு மோனோக்கீல் அடையப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அமைப்பிற்கான பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்பு என்பது ஒரு வகையான கோர்வாகும், அதில் அதன் மற்ற கட்டமைப்பு கூறுகள் அடிப்படையாகவும் அபிவிருத்தி செய்யப்படுகின்றன.

அமைப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் அமைப்பின் கட்டமைப்பு மற்றும் வடிவம் மட்டுமல்ல, அதன் கூறுபாடுகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைத்தொடர்புகளின் வடிவங்களும், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமைப்பில் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டபடி, இந்த இயக்கம் அதன் உயிரியளவுகள் சார்ந்த பண்புகளை அறிந்தால் மட்டுமே அறிய முடியும். இதிலிருந்து அது உடற்பயிற்சி உயிர் இயந்திரவியல் அமைப்பு மனிதன் குறிப்பிட்டதற்கு மோட்டார் பணிகளை சமாளிக்க தேவையான சில குறிப்பிட்ட மோட்டார் நடவடிக்கைகளின் செயல்திறன் சூழல் பொருள்களின் உறவினால் அவரது உடல் OCM தொடக்க கூட்டு இயக்கங்கள் இயக்கம் இடையே ஒரு வழக்கமான இணைப்பு என்னும் கருத்தைப் பின்பற்றுகிறது.

உண்மையில் இந்த வழக்கில் இயக்கத்தின் இந்த வடிவங்கள் எந்த முறைசார் மொழிக் (கிராபிக், சின்னமான, எம்.டி. மற்றும் பலர்.), தங்கள் biokinematic மற்றும் உயிரோட்ட பண்புகள் ஒரு புறநிலையான உட்பட வெளிப்படுத்தப்படும் வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வாய்மொழி மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்பின் குணாதிசய பண்புகளின் தெளிவான விளக்கத்தைப் பெறுவது போதுமானது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி கட்டமைப்பை ஒரு கிராஃபிக் பிரதிநிதித்துவம் கொடுக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வடிவங்களை பிரதிபலிக்கும் சமன்பாட்டின் தேவை இருக்கிறது.

ஒரு அழகான சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்காக, ஒரு விதியாக, இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்: சிறப்பு மற்றும் பொது வளர்ச்சி.

சிறப்பு பயிற்சிகள் சரியான காட்டி பழக்கம் மற்றும் பின்னால் குறைந்த வலி உருவாக்கம் பங்களிக்கும் காட்டி பயிற்சிகள் அடங்கும் .

[1], [2]

சரியான பயிற்சிக்கான பழக்கத்தை உருவாக்க உடல் பயிற்சிகள்

1. ஸ்டம்ப்ட் - சுவரில் அவரது முதுகில் நின்று, தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், கன்றுகள், குதிகால் சுவர் தொடும். தசைகள் இறுக்க, ஏற்கத்தக்க நிலையை உணர,
   அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி ஒரு படி எடுத்து போஸ் சரி.
2. சுயாதீனமாக, உணர்ச்சியால், சரியான தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு போஸ் எடுத்து, பின்பு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும்.
3. மீறல் - ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் தொங்குகிறது. நேராக, சரியான காட்டி நிலையை எடுத்து போஸ் சரி.
4. ஸ்டம்ப்ட் - சுவரில் அவரது முதுகில் நின்று, தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், கன்றுகள், குதிகால் சுவர் தொடும். கைகளை முன்னோக்கி, மேலே, கீழே, கீழே. இடது பக்கம் தலை; வலதுசாரி, ஐபி, சரியான நிலைப்பாட்டின் தோற்றத்தை முறித்துக் கொள்ளவில்லை.
5. AI அதே தான். 4 படிகளை முன்னெடுக்கவும், கைகள் ஒரு சில இயக்கங்கள், உடற்பகுதியின் உடல், தலை. பின்பு சுவரில் உங்கள் பின்னால் திரும்பவும் உங்கள் உற்ற தோற்றத்தைப் பாருங்கள்.
6. நின்று - நின்று. சரியான தோற்றத்தை நிலைநிறுத்தி, தலையில் ஒரு பொருளை வைத்திருங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு புத்தகம்); ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, எழுந்து, 4-8 மீட்டர் முன் செல்லுங்கள்.
7. நான் ப. - ஒரு பெஞ்சில் நிற்கிறேன். சரியான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடு மற்றும் நிலைமையை சரிசெய்யவும்.
8. சரியான தோற்றத்தின் நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும், தலைக்கு மேலே (தலைக்கு மேலே, மேல், தலைக்கு மேலே) கையில் நடந்து.
9. வீக்கம் - மீண்டும் பொய், பக்கத்திற்கு கைகளை. சரியான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொண்டு, தசைகள் திரிபு.
10. வீக்கம் பக்கங்களிலும் கைகள், வயிற்றில் உள்ளது. சரியான தோற்றத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு. காட்சி மற்றும் காட்சி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
11. நின்று - நின்று. சுவர் மீது சரியான தோற்றத்தின் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலையின் பின்புறம், பின்புறம், பின்புறம், கைகளை மேலே தூக்கி கொண்டு சுவர் தொட்டு, நேராக பின்னால் உட்கார்ந்து; i.p
12. நின்று - நின்று, ஒரு பாதையில் மற்றொரு பாதையில். சரியான தோற்றத்தின் தோற்றத்தை வைத்து உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, சாய்ந்தல் மற்றும் முன்னோடித் தளங்களில் உங்கள் கையில் வட்டங்களை இயக்கவும்.
13. I. ப - தலையில் ஒரு பொருளைக் கொண்ட சரியான தோற்றத்தின் தோற்றம். இடது காலில் நின்று, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும்; வலது பக்கத்தில் அதே. காட்சி மற்றும் காட்சி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் செய்யவும்.
14. - கழுத்து, முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு (முதுகெலும்பு நெடுவரிசை வழியாக) ஆகியவற்றைத் தொடுவதால், பின்னால் பின்னால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை வைக்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் வலது கையை பின்புறம் அழுத்துவதன் மீதமுள்ள இடது மற்றும் இடது - பின்னால் பின்னால் நேராக, சரியான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூலம் obshcherazvivajushchih, தோரணை க்கான உடல் பயிற்சிகள் அடங்கும், மீண்டும், கழுத்து, தோள்கள், வயிறு தசைகள் வலுப்படுத்த கீழ் முனைப்புள்ளிகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த தாக்கம்.

சரியான காட்சியின் பழக்கத்தை உருவாக்கும் நோக்கில் பல அமர்வுகளைத் தொடர்ந்து, பிள்ளைகள் சுவரின் அருகே சரியான நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் எப்போதும் அதை இயக்கத்தில் வைக்க முடியாது. இயக்கத்தில், தலையின் நிலை மிகவும் தொந்தரவாக உள்ளது, ஏனென்றால் குறிப்பாக பிடிக்கப்பட்ட தவறான திறன் கொண்ட, பிடிக்க, நினைவில் மற்றும் சரிசெய்ய கடினமாக உள்ளது என்பதால். தலை கீழே, தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, அதனால் தோள்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, மார்பு மூழ்கிறது, முள்ளந்தண்டு வளைவு வளைவுகள். தலையின் தவறான நிலை ஒரு பழக்கம் என்றால், டானிக் பதற்றம் கழுத்து தசைகள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் மீண்டும் மற்றும் குறைந்த கால்கள். இதன் விளைவாக, முழு உடல் தோற்றமும் பாதிக்கப்படுகிறது.

பிள்ளைகள் தங்கள் தலையை ஒழுங்காக நடத்த கற்றுக்கொள்வதற்கு, பல்வேறு தலைவர்களின் தலையில் வைத்திருக்கும் பழக்கங்களை (மர வட்டங்கள், சிறிய கற்களால் நிரப்பப்பட்ட 200-300 கிராம் பைகள்) பயன்படுத்துவது அவசியம். இந்த காட்டி பயிற்சிகள் கழுத்து தசையின் நிலையான சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து உதவுகிறது, இதனால் தலை மற்றும் உடலின் சரியான நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.

கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள்

1. I. ப. - சாதாரண காட்டி நிலையில் சுவரில் நின்று, அவரது தலையில் ஒரு பை வைத்து. ஒவ்வொரு படியின் கீழும் (பக்க, மேலே, முன்னோக்கி, கீழே) கையில் உள்ள நிலைக்கு மாற்றாக திசைக்கு எதிரே உள்ள திசையில் சென்று மீண்டும் ஒரு பையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு அகச்சிவப்பு அமைப்பு தலையில் ஒரு விஷயம். உடற்பகுதியின் சரியான நிலையை பராமரிக்கையில், உட்கார்ந்து, தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்காலில் உட்கார்ந்து, ஐ.பி.
3. I.P. - அவரது தலையில் ஒரு பொருள் உட்கார்ந்து. ஒரு நாற்காலியில் நின்று அதை அணைக்க வேண்டும்.
4. சரியான தோற்றத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் தலையில் ஒரு பை கொண்டு ஒரு வட்டத்தில் நடைபயிற்சி.
5. நின்று - நின்று, தலை மீது பையில் பக்கத்தில் கை. தரையில் உட்கார்ந்து நிற்கவும்.
6. நான் ப. - அவரது தலையில் ஒரு பையில் சுவரில் நின்று, பக்க கைகளை. கால் குனிய, மார்பு வலது முழங்காலில் இழுக்க. முழங்கால் குறைக்க மற்றும் கால் நேராக்க. மற்ற காலையுடன் அதே.
7. நான் ப. - அவரது தலையில் ஒரு பையில் சுவரில் நின்று. பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, IP க்கு திரும்புங்கள், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஐபிக்குத் திரும்புங்கள்; கைகளை முன்னோக்கி, unscrew.
8. Ip - சுவரில் நின்று அவரது தலையில் ஒரு பையில், பக்கங்களிலும் கைகளை நின்று கொண்டேன். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் குத்து மற்றும் ஐபி திரும்ப.
9. தலையின் நேரடி நிலையை கட்டுப்படுத்தும் கண்ணாடியின் முன்னால் இருங்கள். தொலைவில், எதிர்பார்த்து காத்திருக்கிறேன். உங்கள் தோள்களில் கீழே இறக்கவும். தொடைகள் மத்தியில் கை கசக்கி. உங்கள் கால்கள் நேராக்க, உங்கள் குதிகால் மூடி, உங்கள் சாக்ஸ் சற்று வெளியே பரவியது. உடல் எடையில் இரண்டு கால்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். பிரதான பதவியின் நிலைக்கு அமைதியாக நிலை அல்லது அமைதியாக சரி. மூக்கு வழியாக அமைதியாக மூச்சு. பின்னர் கண்ணாடியில் இருந்து விலகி ஓய்வெடுக்கவும்.
10. முன்தினம் மீது உட்கார்ந்து தலையின் நேரடி நிலையை எடுத்து, ஆயுதங்களை ஓய்வெடுக்க மற்றும் இடுப்பு மீது.
11. தரையில் பொய் மற்றும் முக்கிய எதிர், கால்கள் ஒன்றாக போஸ் எடுத்து. எதிர்பார்த்து (கூரை வரை). தலை, தோள்கள், இடுப்பு ஆகியவற்றின் நேரடி நிலையை மனந்திறந்து கண்காணியுங்கள்.

கழுத்து தசைகள் வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சிகள் வாய்ப்புள்ள நிலையில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன

1. மேல் மீது கை, மேல் கைகள். முன்னோக்கி தலை சாய்த்துக்கொள். மூச்சு அமைதியாக இருக்கிறது.
2. கல்வெட்டு இடது பக்கத்தில் பொய், வலது கை இடுப்பு மீது உள்ளது. வலதுபுறத்தில் தலையைச் சாய்வது உந்துதல்; ஐபி - சுவாசம்.
3. I. ப - வலது பக்கத்தில் பொய், இடுப்பு மீது இடது கை. இடது தலையின் வளைவு உறிஞ்சும்; ஐபி - சுவாசம்.
4. I. ப. - o.s., பெல்ட் மீது கை. நரம்பு மார்பைத் தொடுக்கும் வரை தலையை மேலே தூக்கி இடுங்கள்; ஐபி

பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் செய்த பிறகு ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஓய்வெடுக்க, கை கீழே குறைக்க, முன்னோக்கி தலை சாய்ந்து. இந்த நிலையில் இருப்பது, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, ஒரு மூச்சு எடுத்து உங்கள் தோள்களில் கீழே "வீசுங்கள்" - ஒரு வெளிவிடும் செய்ய. 2-3 முறை "shrugging" இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

[3], [4], [5]

கழுத்து தசைகள் பயிற்சிகள் நின்று நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டன

உடற்பயிற்சியின்போது, இடுப்பு, தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் தண்டு ஆகியவற்றின் நிலையான நிலையை கண்காணிக்க முக்கியம். இதை செய்ய, காலில் தலையில் இயக்கங்கள் செய்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, விவாகரத்து சாக்ஸ் வெளிப்புறமாக, இடுப்பில் கை அல்லது பின்னால் பின்னால் நிற்கும்.

உடற்பயிற்சிகளின் நோக்கம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகுத்தண்டில் இயல்பை அதிகரிக்கவோ அல்லது பாதுகாக்கவோ, மேல் மேல் மற்றும் மார்பு, மேல் தோள்பட்டை வளைய தசைகளுடன் தொடர்புடைய கழுத்துத் தசைகளை வளர்த்துக்கொள்வதாகும்.

காட்சிக்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் வரிசையில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

1. முன்னோக்கி தலை சாய்ந்து.
2. தலை பின்னோக்கிச் செல்கிறது.
3. முன்னும் பின்னுமாக தலையைச் சாய்த்துக்கொள்வது.
4. தலையில் இடது மற்றும் வலது நோக்கி வளைவு.
5. இடமிருந்து வலமாக தலையைத் திருப்புதல்.
6. ஆர்க்டிக் கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும்.

எடுத்துக்காட்டு: I. ப. - கால் அடித்து, பெல்ட்டில் கைகள். தலையை இடது பக்கம் திருப்பி; வணக்க கீழ்நோக்கி (கன்னம் மார்பைத் தொடுவது) வலது பக்கம் தலை; ஐபி மற்ற திசையில் அதே

உடற்பயிற்சிகளை செய்த பிறகு, கழுத்து தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையை சாய்த்து, அல்லது ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் மென்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

தசை பதற்றத்தின் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள, மேலே காட்டப்படும் பயிற்சிகள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு அல்லது காட்சி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் செயலில் காட்டப்படும்.

[6]

கூடுதல் எதிர்ப்புடன் கழுத்து தசைகள் வளர்வதற்கான பயிற்சிகள்

1. தையல் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும் கால்கள், ஒரு கையை தலையின் முனையிலிருந்து மீட்டு, மீண்டும் திசை திருப்பி, மற்றும் முழங்கை மற்றொரு கையில் உள்ளது. கையை அழுத்துவதன் மூலம் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். உங்கள் தலையைத் திரும்ப எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் தலையைச் சாய்ந்து, மெதுவாக மூச்சுவிட வேண்டும் - மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
2. ஸ்டாம்பிங் அதே ஆகிறது, ஆனால் தலையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து. தலையின் மெதுவான எழுச்சி, கைகளின் அழுத்தத்தின் சக்திக்கு உதவுவதோடு, i.p.
3. ஸ்டம்ப் தவிர காலின் ஒரு நிலைப்பாடு, தலையின் பின்புறத்தில் "பூட்டு" உள்ள விரல்களால் மார்புக்கு தலையை குறைக்கப்படுகிறது. கைகளின் எதிர்ப்பைத் தாண்டி தலையை சாய்த்துக்கொள்வது. மீண்டும் தலை - உள்ளிழுக்க, முன்னோக்கி - வெளியேறு.

கழுத்து தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் மண்டை, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அடிப்பகுதியில் சோர்வு குறைக்க முற்காப்பு முகவர்கள் பயன்படுத்த முடியும், கல்வி, தொழில்துறை மற்றும் வீட்டு செயல்களை தோன்றுகிறது நீண்ட காலம் தலை மற்றும் உடல் ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கும் போது.

[7], [8]

கழுத்து தசைகள் வளர்ச்சிக்கு பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்

1. I. ப. - o.s., பெல்ட் மீது கை. முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய தலைக்கு சாய்வாக. இலவச n சுவாசம் - அதே. தலையை இடது பக்கமாகவும் வலதுபுறமாக சுவாசிக்கவும்
2. AI அதே தான். தலையை வலது பக்கம் இடது பக்கம் இழு. சுவாசம் இலவசம்.
3. AI அதே தான். வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் மாறி மாறி தலை சுழற்சி. சுவாசம் இலவசம்.
4. கைகளை எதிர்த்து நிற்கும் எதிர்ப்பை பயன்படுத்தி, தலையைத் திருப்புவது மற்றும் சாய்க்கும்போது சுய எதிர்ப்புகளில் பயிற்சிகள்.
5. பாலம் ஒரு மல்யுத்த பாலம். தலை மற்றும் காலின் பின்புறம் ஆதரவுடன் உடற்பகுதியின் முனையம். முன்னோக்கி மற்றும் முதுகெலும்புகளைத் தூக்கி எறியுங்கள். சுவாசம் இலவசம்.

தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள்

1. I.P. - ஓ. தோள்பட்டை கத்திகள் மீது உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து (முழங்கைகள் மேல்நோக்கி மேலே), பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு மீண்டும்.
2. AI அதே தான். தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு மேலே வலது கையை, தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் இடது கை. கைகளின் நிலையை மாற்றவும். இந்த உடற்பயிற்சியை ஒரு சிறிய பந்தை அல்லது மற்ற சிறிய பொருள்களை கையால் மாற்றுவதன் மூலம் நிகழ்த்த முடியும், முதுகெலும்பு மண்டலத்தில் முதுகெலும்புகளை நகர்த்துவதன் மூலம் உடற்பகுதியின் பின்புறம் முழங்கவும்.
3. AI அதே தான். வலதுபுறமாக துருவியின் முனைகள் மற்றும் தோல்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியால் இடப்பட்டுள்ளது. முழங்கை வளைவில் உங்கள் பின்னால் ஒரு குச்சி கொண்ட நடைபயிற்சி மற்றும் மெதுவாக உட்காரும். உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. AI அதே தான். கையில் முனைகளை பிடித்துக்கொண்டு, முன்னும் பின்னுமாக அவரது தலையில் கைகளை கையில் கொண்டு, முழங்கை மூட்டுகளில் கை குனியவில்லை.
5. இராணுவ சேவை அதே, கைகளில் பக்கங்களிலும் உள்ளன. முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து, கை விரல்களால் விரல்களால் பிணைக்கப்படுகிறது.
6. ஸ்டம்பிற்கு ஒரு பரந்த கால் உள்ளது. சுழற்சிகளால் உள்நோக்கி, வெளிப்புறமாக மாறி மாறி முன்னும் பின்னும் (முகத்தின் முன்). சுவாசம் இலவசம்.
7. AI அதே தான். பக்கவாட்டுக் குழுவில் முன்னோக்கிச் செல்லுமிடத்து வட்டங்களின் வட்டங்கள். சுவாசம் இலவசம்.

வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகள் உட்புற உறுப்புகளை அவற்றின் இயல்பான நிலையில் வைக்கின்றன. அவற்றின் செயல்பாடு வயிற்று மற்றும் இடுப்பு கால்வாய்களில் உள்ள அனைத்து உள்ளுறுப்பு உறுப்புகளையும் நிர்வகிக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் சுவாச செயல்பாடு செயல்பட உதவும்.

அத்தகைய பல வயிற்று செயல்பாடுகளை கொடுக்கும்போது, அவற்றின் பலவீனம் குழந்தையின் வளரும் உடல்நலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும்.

வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு விதியாக, பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் இருந்து கால்கள் பல்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி நிலை இருந்து உட்கார்ந்து நிலையை மாற்றும் பொய்.

1. லும்பாகோ அதன் பின்புறம் உள்ளது, ஒரு கை மேலே நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றொன்று கீழே உள்ளது. கைகளின் நிலைகளை மாற்றுவதற்கும், கால்களை வளைத்து எடுப்பதற்கும் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்; ஐபி சுவாசம் இலவசம்.
2. அதே உடற்பயிற்சி, ஆனால் கைகள் நிலையில் ஒரு விரலில் பிடியை மற்றும் இயக்கத்தின் முடிவில் sipping உற்பத்தி செய்ய கையில் நிலையில் மாற்றம்.
3. வீக்கம் மீண்டும் உள்ளது, கால்கள் முழங்கால்கள், தரையில் அடி, இடுப்பில் கைகள் ஆகியவை. முன்னோக்கிச் செல்க, தோள்களுக்கு ஆயுதங்கள்; தலைக்கு பின்னால் கை தோள்களுக்கு ஆயுதங்கள்; ஐபி 4. அதே உடற்பயிற்சி, ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் தலையை உயர்த்தி தலை திருப்பங்களை மற்றும் tilts செய்ய.
4. வீக்கம் மீண்டும், இடுப்பு மீது கைகள் உள்ளது. கைகள் வெளிப்படும்போது "பாக்ஸிங்" செய்யப்படுகின்றன.
5. வீக்கம் பின்புறம் உள்ளது, கால்களால் முழங்கால்கள், இடுப்பு மீது கைகளை வளைத்து விடுகின்றன. முன்னோக்கி தலையை மூடு; நேராக உட்கார்; அவரது தலையைத் தாழ்த்தாமல் படுத்துக்கொள்; ஐபி
6. வீக்கம் பின்புறம் உள்ளது, கால்கள் வளைந்து, கைகளை நெற்றியில் கைகளால் பிணைக்கின்றன. தலை மேல்நோக்கி ஸ்பார்டி இயக்கங்கள், நெற்றியில் அவரது கைகள் அழுத்தி - வெளிவிடும்; ஐபி - சுவாசம்.
7. பின்புறத்தில் வீக்கம், தண்டு வழியாக கைகளை வீசுவது. "சைக்கிள்" கால் போக்குவரத்து. சுவாசம் தன்னிச்சையாக உள்ளது.
8. AI அதே தான். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் 90 ° ஒரு கோணத்தில் கால் குனிய; வளைந்த கால்களை உயர்த்தி; வலது கோணங்களில் கால்களை வளைக்கவும்; மற்றும் n மற்ற கால் அதே. சுவாசம் தன்னிச்சையாக உள்ளது.
9. பின்புறத்தில் வீக்கம், தண்டு வழியாக கைகளை வீசுவது. கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல் அடி; ஐபி
10. பின்புறத்தில் வீக்கம், தண்டு வழியாக கைகளை வீசுவது. செங்குத்து கத்தரிக்கோல் அடி; ஐபி
11. வீக்கம் - மீண்டும் பொய், ஆயுதங்கள் வரை. மெதுவாக உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி ஆயுதங்கள்; மெதுவாக ஐபி
12. அதே, ஆனால் கைகளின் வேறுபட்ட நிலையில் (பெல்ட்டில், தலைக்கு பின், தோள்களுக்கு).
13. வீக்கம் வயிற்றில் உள்ளது, தலையின் முன் வளைந்திருக்கும். முக்கியத்துவம் முன்கூட்டியே உள்ளது; போஸ் வைத்திருக்கும் (3-5 வினாடிகள்); ஐபி
14. வீக்கம் - அவரது முதுகில் பொய், அவரது தலைக்கு பின்னால் கை. தரையில் இருந்து 45 ° வரை கால்கள் உயர்த்தவும்; போஸ் (3-5 விநாடிகள்) பிடி; ஐபி
15. பின்புறத்தில் வீக்கம், தண்டு வழியாக கைகளை வீசுவது. வலது கோணத்தில் நேராக கால்கள் வரை உயர்த்த - வெளியேறும்; ஐபி - சுவாசம்.

[9]

பொதுவான தாக்கத்தின் இயல்பான பயிற்சிகள்

1. ஆற்றல் நடைபயிற்சி - 30 விநாடிகள், ஆயுத இயக்கங்கள் பரந்த, தளர்வானவை; 1-2 நிமிடங்கள் ரன் வேகத்தை அதிகரித்தல்; வேகமாக நடைபயிற்சி, படிப்படியாக வேகத்தை குறைத்து
2. I.P. - ஓ. வலது காலில் நின்று, தலையின் பின்புறம் கையை விட்டு, கையை விட்டு வெளியேறுங்கள். கைகளை தூக்கி, தூரிகையைப் பாருங்கள்; தலைக்கு பின்னால் கை ஐபி அதே இடது. துணை காலில் உடலின் வெகுஜனத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. Inflatables - இடுப்பில் கைகள். வலது கால், இடது கால், வலது கால், வலதுபுறம் மூன்று துளையிட்டு சாய்ந்து, இடது புறம் தலைக்கு பின்னால் நிற்கவும். ஐபி இடதுபுறம் அதே.
4. காலின் நிலைப்பாடு தவிர, இடுப்பு மீது ஆயுதங்கள் உள்ளன. உடலை இடது பக்கம் இடது பக்கமாக இடது பக்கம் திருப்பி விடுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து கையில் கைகள்; ஐபி வலதுபுறம் திரும்பும் அதே வேளையில்.
5. குத்திக்கொள்வது ஆயுதங்கள் பக்கங்களுக்கு கைகளே. வலதுபுறத்தில் நின்று, இடதுபுறத்தை உயர்த்தி, அதைக் கொண்டு உங்கள் கைகளால் பருத்தினை உண்டாக்குங்கள்; ஐபி இடது பக்கம் அதே. கால்கள் நேராக வைத்து, உயர்த்தப்பட்ட காலின் பெருவிரல் நீண்டுள்ளது, கிளாஸ் கடுமையாக செய்யப்படுகிறது.
6. I. ப - ஒரு பரந்த legamp தவிர, இடுப்பு மீது கை. அரை பக்கவாட்டு "இடதுபுறமாக வளைந்த சாய்ந்து, அவரது தலையின் மேல் பருத்தி; ஐபி இடது பக்கம் அதே.
7. காலின் நிலைப்பாடு தவிர. முன்னால் சாய்ந்து, கால் விரல்களால் உங்கள் கைகளால் தொட்டு, கைகளை மேலே தூக்கி, கைகளால் அடுக்கி வைத்து, தலையைத் தொடவும். வயிற்று முதுகில் கட்டாய விலகல்.
8. இந்த கப்பல் சாம்பல் நிறமாக உள்ளது. இடது கால் குனிய ஐபி அதே சரிதான்.
9. மீறி - உட்கார்ந்து முக்கியத்துவம். பொய் பேசு, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்; அழுத்தம், கால்கள் தவிர; முக்கியத்துவம் அலகுகள் மற்றும் பின்புறம் உள்ளது. பின்னால் பொய்; பின்புறத்தில் ஒரு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது, கால்கள் நேராக வைத்து, தரையில் சாக்ஸ் தொட்டு, தலை மீண்டும் சாய்ந்து.
10. வீக்கம் மீண்டும் உள்ளது, கால்கள் தவிர, ஆயுதங்கள் outstretched. வலதுபுறமாக தண்டுகளைத் திருப்ப, கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்; ஐபி இடதுபுறத்தில் அதே (ஒரு தரையில் இருந்து குதிகால் துடைக்காதே).
11. கல்வெட்டு முழங்கால்கள், இடுப்பு மீது கைகளை வலியுறுத்துகிறது. வலது கால் மீண்டும்; ஐபி அதே இடது.
12. வீக்கம் - அவரது முதுகில் பொய், அவரது தலைக்கு பின்னால் கை. தரையில் இருந்து 30-40 செ.மீ. வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்; நேராக காலுடன் நான்கு ஒளிரும் இயக்கங்கள் (வலது மேல், இடது மற்றும் நேர்மாறாக); ஐபி
13. இடுப்பில் சாக்ஸ், கைகள் நிற்கிறது. வலதுபுறம் அனைத்து வழிகளிலும் எட்டு மேல்நோக்கி குதிக்கிறது; இடதுபுறமாக ஒரு திருப்பத்தைக் கொண்டது.

முதன்மை பள்ளி வயதின் மாணவர்களுக்கு, பல்வேறு விளையாட்டுப் போட்டிகள் மாணவர்களின் சரியான நிலைப்பாட்டிற்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, தோற்றத்தை உருவாக்கும் மற்றும் தடுக்கும் வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விளையாட்டுகள் உடல் கல்வி வகுப்புகள் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட நாள் குழுக்களில் பயன்படுத்தப்படலாம். அத்தகைய விளையாட்டுகளின் ஒரு முன்மாதிரி பட்டியல் பின்வருமாறு: "சோஷெஸ்கா", "கொலொபோக்", "பிடிக்க", மற்றவர்களின் சரியான சுழற்சி.

சுற்றுச்சூழலுடன் தனது உயிரியல் மற்றும் சமூக தொடர்புகளின் சிக்கலான சமகால நிலைகளில் மனிதனின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்துடன், உயிரினத்தின் நிலைமையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். மனித இயக்கம் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளை முன்னேற்றுவதற்காக, குறிப்பாக, முழு அமைப்புமுறையின் சில சமூக, உயிரியல், உடல் அல்லது பிற திட்டங்களை செயல்படுத்துவதற்கு எந்தவொரு செயற்கூறு இயக்கம் சார்ந்த தாக்கங்களுக்கும் உட்பட்டால், அத்தகைய கட்டுப்பாடு மிகவும் அவசியம்.

பாடசாலை மாணவர்களின் சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான பெடலோகிகல் கட்டுப்பாடு "இயற்பியல் படிநிலைகளில் வளர்ந்த ஊக்கத்தொகையின்படி நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்பின் நெடுவரிசையின் செயல்திறன் நெகிழ்வு பல்வேறு இயக்கங்களில் இயக்கங்களின் வீச்சின் அளவை அளவிட முடிவுகளிலிருந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

தசை corset செயல்பாட்டு நிலை மதிப்பீடு செய்ய, பல்வேறு சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், எமது கருத்துக்களில், எமது கருத்துக்களில், உடல் தகுதிக்கான பிரதான கோட்பாடானது, பாடசாலை மாணவர்களின் சுகாதார நிலைப்பாட்டாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் சிறப்பு பரிசோதனையின் அளவு குறிகாட்டிகளை மட்டுமல்ல. ஆகையால், வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றில் ஆய்வு செய்யப்பட்ட குறிகாட்டிகளின் இயக்கவியல் மிக முக்கியமானது, வயதுக்குட்பட்ட முழுமையான மதிப்பீடுகளல்ல.

[10], [11], [12]