கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
தசைப்பிடிப்பு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 29.06.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
தசைப்பிடிப்பு என்பது தற்செயலாக ஏற்படும், சில நேரங்களில் வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கம் அல்லது வலுவடைதல் ஆகும். பிடிப்புகள் குறுகிய காலமாக இருக்கலாம், பொதுவாக அவை தானாகவே போய்விடும், அல்லது அவை நாள்பட்டதாக மாறி, மீண்டும் மீண்டும் வந்து அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். பிடிப்புகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
- எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடுகள்: உதாரணமாக, பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு தசை பிடிப்பைத் தூண்டும்.
- தசை சோர்வு: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது நீடித்த தசை பதற்றம் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- காயம்: தசைகளில் ஏற்படும் காயம் அல்லது திரிபு, சுளுக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பு உட்பட, பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
- நரம்பு கோளாறுகள்: சியாட்டிகா அல்லது மோட்டார் நியூரான் நோய் போன்ற சில நரம்பு கோளாறுகள் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
- நீர்ச்சத்து இழப்பு: போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாததால் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
- நோய்கள்: நரம்பு மண்டல நோய்கள் அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தசைப்பிடிப்பும் ஏற்படலாம்.
தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் தளர்வு பயிற்சிகள், உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், மருந்துகள் (மையோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் போன்றவை), ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மற்றும் போதுமான எலக்ட்ரோலைட் அளவை உறுதி செய்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது அவை கடுமையான வலியுடன் இருந்தால், நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.
காரணங்கள் தசைப்பிடிப்பு
தசைப்பிடிப்பு பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். தசைப்பிடிப்புக்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:
- உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான உழைப்பு: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக போதுமான தசை தளர்வு மற்றும் நீட்சியுடன் இல்லாவிட்டால், தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
- எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை: உடலில் பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான அளவு தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- காயங்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகள்: உடல் ரீதியான காயங்கள், சுளுக்குகள், தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகள் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
- நரம்பு கோளாறுகள்: சியாட்டிகா (சியாடிக் நரம்பின் சுருக்கம்) அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
- நீர்ச்சத்து இழப்பு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது அல்லது வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழப்பது (எ.கா., வெப்பமான காலநிலையில்) தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறு, தசைநார் பாதிப்புகள் மற்றும் சில தொற்றுகள் போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் தசைப்பிடிப்புடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
- நிலையான தோரணை: நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது, குறிப்பாக கணினியில் பணிபுரியும் போது அல்லது நிலையான தசை சுமை தேவைப்படும் தோரணையில் இருப்பது, பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
- நரம்புத் தூண்டுதல்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் சிலருக்கு தசைப்பிடிப்பை அதிகரிக்கும்.
நோய் தோன்றும்
தசைப்பிடிப்பு நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் பல காரணிகள் மற்றும் வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: தசைகள் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன, மேலும் பயனுள்ள தசைச் சுருக்கத்திற்கு தசை செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சரியான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இந்த சமநிலையை சீர்குலைப்பது தசைகள் ஓய்வெடுக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும், இது பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
- அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்: மன அழுத்தம், சோர்வு, நோய் அல்லது காயம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால், நரம்பு மண்டலம் மிகவும் உற்சாகமாக மாறக்கூடும், இதன் விளைவாக தசைகளுக்கு அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான சமிக்ஞைகள் வந்து பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.
- திசு காயம் மற்றும் வீக்கம்: தசையைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் காயம் அல்லது வீக்கம், காயமடைந்த பகுதியைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியில் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான பிடிப்பு வலி சமிக்ஞைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஏற்படலாம்.
- தசை நீட்சி இல்லாமை: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல், முறையற்ற உடல் தோரணை அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் அல்லது தசை நீட்சி இல்லாமை தசை விகாரங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- நரம்பியல் கோளாறுகள்: ஸ்பாஸ்டிசிட்டி (சில நரம்பியல் நோய்களின் சிறப்பியல்பு) போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான தசை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நீரேற்றம் இல்லாமை: தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும், பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளல் முக்கியம். நீர் பற்றாக்குறை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக பிடிப்புகளும் ஏற்படலாம்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அனுதாப நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரித்து தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அறிகுறிகள் தசைப்பிடிப்பு
தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள், பிடிப்பின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும், அதே போல் எந்த தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதையும் பொறுத்து மாறுபடும். தசைப்பிடிப்புடன் வரக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:
- வலி: தசைப்பிடிப்பு பெரும்பாலும் வலியுடன் இருக்கும். வலி மிதமானது முதல் தீவிரமானது வரை இருக்கலாம், மேலும் பிடிப்பு ஏற்பட்ட இடத்தில் உணரப்படலாம் அல்லது அருகிலுள்ள பகுதிகளுக்கு பரவலாம்.
- இறுக்கம் அல்லது உறுதி: ஒரு பிடிப்பின் போது, தசைகள் கடினமாகவும், உறுதியாகவும், இறுக்கமாகவும் மாறக்கூடும்.
- இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு: பிடிப்புகள் இயல்பான இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம், இது சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் விறைப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
- நடுக்கம் அல்லது மூளையதிர்ச்சி: சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்பு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நடுங்கச் செய்யலாம் அல்லது விருப்பமின்றி குலுங்கச் செய்யலாம்.
- உள்ளூர் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்: சில சந்தர்ப்பங்களில், பிடிப்பு ஏற்பட்ட இடத்தில் சிவத்தல் மற்றும் லேசான வீக்கம் ஏற்படலாம்.
- பிடிப்புகள்: பிடிப்புகள் என்பது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் வலிமிகுந்த, தீவிரமான தசைச் சுருக்கங்கள் ஆகும். அவை ஒரு வகையான தசைப்பிடிப்பு ஆகும்.
- பரேஸ்தீசியாஸ்: தசைப்பிடிப்பு காரணமாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சிலருக்கு கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது சிவத்தல் ஏற்படலாம்.
- பிற அறிகுறிகள்: தசைப்பிடிப்புக்கான காரணம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளைப் பொறுத்து, சமநிலை இழப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனம் போன்ற பிற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
முதுகு, கால்கள், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு உட்பட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதியைப் பொறுத்து அறிகுறிகளும் சிகிச்சையும் மாறுபடலாம். இந்தப் பகுதிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றிய சுருக்கமான கண்ணோட்டம் இங்கே:
முதுகுப் பிடிப்புகள்:
- அறிகுறிகள்: முதுகுப் பகுதியில் வலி, பதற்றம் மற்றும் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு. கடுமையான பிடிப்புகள் மற்றும் நீண்ட கால நிகழ்வுகள் இருக்கலாம்.
- சிகிச்சை: சிகிச்சையில் நீட்சி, பிசியோதெரபி, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர் பயன்பாடு, மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், தசை தளர்த்தி மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
கால் பிடிப்புகள்:
- அறிகுறிகள்: கால்களில் பிடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான தசை பதற்றம், பெரும்பாலும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்து.
- சிகிச்சை: கால் நீட்சி பயிற்சிகள், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல், நீச்சல், தளர்வு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு.
கழுத்து பிடிப்பு:
- அறிகுறிகள்: கழுத்துப் பகுதியில் வலி மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாடு, கழுத்து தசைகளில் கடினத்தன்மை மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுடன் இருக்கலாம்.
- சிகிச்சை: சிகிச்சையில் கழுத்து நீட்சி, பிசியோதெரபி, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர் பயன்பாடு, வலி நிவாரணிகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
கீழ் முதுகில் பிடிப்புகள்:
- அறிகுறிகள்: கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் பதற்றம், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வரை பரவக்கூடும்.
- சிகிச்சை: இடுப்பு நீட்சி, உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துதல், மற்றும் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் தசை தளர்த்தி மருந்துகள். கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான பிடிப்புகள் இருந்தால், அல்லது பிடிப்புகள் பிற அசாதாரண அறிகுறிகளுடன் (உணர்வு இழப்பு, உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் போன்றவை) இருந்தால், மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
குழந்தைகளில் தசைப்பிடிப்பு
பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளிலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் அவை குழந்தைகளில் வெவ்வேறு காரணங்களையும் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகளில் தசைப்பிடிப்புகளை நிர்வகிப்பதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் இங்கே:
- வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி: வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சி காரணமாக குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. இது விரைவான கால் வளர்ச்சி, எலும்பு நீளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம் காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பிடிப்புகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை மற்றும் அவை தானாகவே ஓய்வெடுக்கின்றன.
- எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தைகள் மோசமான உணவு முறையைப் பின்பற்றினால் அல்லது சுறுசுறுப்பாகவும் வியர்வையாகவும் இருந்தால், அவர்களுக்கு இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- காயங்கள்: குழந்தைகளுக்கு சிராய்ப்புகள், சுளுக்குகள் அல்லது தசைகள் இறுக்கம் போன்ற காயங்கள் ஏற்படலாம், இது பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
- நீட்சிகள்: சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சில நேரங்களில் தசை சுளுக்கு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிகப்படியான உழைப்பு: கடுமையான உடல் செயல்பாடு அல்லது ஓய்வு இல்லாததால் குழந்தைகள் தங்கள் தசைகளை அதிகமாக உழைக்கக்கூடும்.
- நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: நரம்பு மண்டல நோய்கள் அல்லது சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் குழந்தைகளில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- நரம்புத் தூண்டுதல்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவை குழந்தைகளில் கூட தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், அவற்றின் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி, கடுமையான வலி அல்லது நீடித்தால், அல்லது அவை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு மருத்துவர் காரணத்தை மதிப்பிடவும், தீர்மானிக்கவும், சிகிச்சை அல்லது மேலாண்மை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கவும் முடியும்.
கண்டறியும் தசைப்பிடிப்பு
தசைப்பிடிப்பைக் கண்டறிவது பொதுவாக நோயாளியின் அறிகுறிகளை உடல் பரிசோதனை செய்து மதிப்பீடு செய்வதை உள்ளடக்கியது. பிடிப்பின் காரணத்தையும் தன்மையையும் தீர்மானிக்க மருத்துவர் பல நடைமுறைகள் மற்றும் சோதனைகளைச் செய்கிறார். நோயறிதலில் சேர்க்கப்படக்கூடிய அடிப்படை படிகள் இங்கே:
- உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து நோயாளியுடன் பேசி அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து பொதுவான நிலையை மதிப்பிடுவார். பிடிப்பின் இடம் மற்றும் தன்மை, அதன் காலம் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது அதிகரிக்கக்கூடியவை பற்றி மருத்துவரிடம் கூறுவது முக்கியம்.
- மருத்துவ வரலாறு: முந்தைய காயங்கள், அறுவை சிகிச்சை, மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள் மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கு காரணமான பிற காரணிகள் குறித்து மருத்துவர் கேள்விகளைக் கேட்பார்.
- சோதனைகள்: நோயறிதலை தெளிவுபடுத்த பல்வேறு சோதனைகள் தேவைப்படலாம், இதில் இரத்த பரிசோதனைகள் (எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் மெட்டாபொலிட் அளவுகள் போன்றவை), எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்), அல்ட்ராசவுண்ட் (அல்ட்ராசவுண்ட்) மற்றும் எலக்ட்ரோமோகிராபி (தசைகளின் மின் செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வு) ஆகியவை அடங்கும்.
- வேறுபட்ட நோயறிதல்: மூட்டு நோய், நரம்பியல் கோளாறுகள், தொற்றுகள் அல்லது வீக்கம் போன்ற தசைப்பிடிப்பு அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளை மருத்துவர் நிராகரிக்கலாம்.
- சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடுதல்: உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தம், முறையற்ற தோரணை அல்லது பிற காரணிகள் போன்ற பிடிப்புக்கு என்ன காரணம் என்பதைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம்.
சிகிச்சை தசைப்பிடிப்பு
தசைப்பிடிப்புக்கான சிகிச்சையானது பிடிப்பின் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முறைகள் இங்கே:
தளர்வு பயிற்சிகள்
தளர்வு பயிற்சிகள் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கவும், இறுக்கமான தசைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
- ஆழ்ந்த சுவாசம்: ஒரு வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பை அல்ல, உங்கள் வயிற்றை உருவாக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தி, இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்யவும்.
- கழுத்து நீட்சி: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனத்தை 15-30 வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இடது மற்றும் வலது பக்கம் வளைந்து, உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்து மீண்டும் செய்யவும்.
- கை தளர்வு: உங்கள் மற்றொரு கையால் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் உங்கள் கையின் மேற்புறத்தில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் மெதுவாக முன்கை தசைகளை நீட்டி தளர்த்தவும்.
- முதுகு வெப்பமயமாதல்: உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் மெதுவாக ஆட்டவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு மென்மையான நீட்சியை உருவாக்கவும்.
- கால் தளர்வு: தரையில் அமர்ந்து கால்களை நீட்டிக் கொள்ளவும். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால் விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனத்தை 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- சுய மசாஜ்: இறுக்கமாக இருக்கும் தசைகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்கள் அல்லது பந்தைப் பயன்படுத்தவும். இறுக்கமான பகுதிகளை மெதுவாக நீட்டி மசாஜ் செய்யவும்.
- நீச்சல்: உங்களுக்கு நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்ல வாய்ப்பு இருந்தால், நீச்சல் அல்லது நீர் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், பிடிப்பை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள். பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்பட்டு வலிமிகுந்ததாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு வேறு நிலைமைகள் அல்லது வரம்புகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும்.
மசாஜ்
தசை பிடிப்புகளைப் போக்க மசாஜ் ஒரு சிறந்த முறையாகும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். தசை பிடிப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் இங்கே:
உங்களை தயார்படுத்துங்கள்:
- மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகள் சுத்தமாகவும், சூடாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகள் தோலின் மேல் சறுக்குவதை மேம்படுத்த எண்ணெய் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மென்மையான அசைவுகளுடன் தொடங்குங்கள்:
- தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் பகுதி முழுவதும் மென்மையான மற்றும் மென்மையான அசைவுகளுடன் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். இது தசைகளின் மேலோட்டமான அடுக்குகளை தளர்த்த உதவும்.
ஆழமான மசாஜுக்கு முன்னேறுதல்:
- படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தசைகளின் ஆழமான அடுக்குகளுக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் பிடிப்புகளை உணர்கிறீர்கள்.
- விருப்பம் மற்றும் கருவிகளின் கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து விரல்கள், உள்ளங்கைகள் அல்லது முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
பிடிப்பு ஏற்பட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
- தசைப்பிடிப்பு உள்ள ஒரு பகுதியை நீங்கள் கண்டால், கூடுதல் சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க கவனமாக வேலை செய்யுங்கள்.
- தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில், அந்தப் பகுதியில் வட்ட இயக்கங்களையும் நிலையான அழுத்தத்தையும் பயன்படுத்துங்கள்.
பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்:
- பிடிப்புகளைக் குறைத்து சுழற்சியை மேம்படுத்த தட்டுதல், நீட்டுதல், அதிர்வு மற்றும் தள்ளுதல் போன்ற பல்வேறு மசாஜ் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்:
- மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் நோயாளி (அல்லது நீங்களே) வலி அல்லது சங்கடத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
- நோயாளியுடன் தொடர்பு கொண்டு அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
தேவைக்கேற்ப மசாஜ் செய்யவும்:
- ஒரு மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகு தசைப்பிடிப்பு நீங்கவில்லை என்றால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு வாரத்திற்குள் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை:
- தசைப்பிடிப்பு தொடர்ந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது நாள்பட்டதாக மாறினால், ஆலோசனை மற்றும் சிறப்பு கவனிப்புக்கு ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பாருங்கள்.
பிசியோதெரபி
தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் நிர்வகிப்பதிலும் உடல் சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்தவும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள். தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் இங்கே:
- நீட்சி மற்றும் மசாஜ்: பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்சி செய்து, பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க மசாஜ் செய்யலாம். நீட்சி தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மசாஜ் சுழற்சியை மேம்படுத்தி வலியைக் குறைக்கிறது.
- தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: மேலும் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும் குறிப்பிட்ட தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை பிசியோதெரபிஸ்டுகள் உருவாக்குகிறார்கள். இந்தப் பயிற்சிகளில் ரப்பர் நீட்சிகள், லேசான டம்பல்ஸ் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- எலக்ட்ரோமயோஸ்டிமுலேஷன் (EMS): EMS என்பது தோலில் உள்ள மின்முனைகள் மூலம் தசைகளுக்கு மின் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும். இது தசைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவும்.
- வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை: வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது தசை பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். தசைகளை தளர்த்த வெப்ப அழுத்தங்கள் அல்லது உறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் குளிர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- தோரணை மற்றும் உயிரியக்கவியலை மேம்படுத்துதல்: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பிடிப்புகளைத் தடுக்க, நோயாளிகளின் தோரணை மற்றும் இயக்க உயிரியக்கவியலை மேம்படுத்த உடல் சிகிச்சையாளர்கள் அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.
- முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு முறைகள் குறித்த வழிமுறைகள்: தசைகள் அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், நோயாளிகளுக்கு முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்க நுட்பங்களைப் பற்றி உடல் சிகிச்சையாளர்கள் அறிவுறுத்தலாம்.
- தளர்வு நுட்பங்கள்: தசைகளில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைப் போக்க உதவும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது.
தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக உடல் சிகிச்சை பொதுவாக செய்யப்படுகிறது.
மருந்துகள்
தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அதனுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்கவும் பல்வேறு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவற்றில் சில இங்கே:
தசை தளர்த்தி மருந்துகள்:
- கரிசோப்ரோடோல் (சோமா)
- சைக்ளோபென்சாப்ரின் (ஃப்ளெக்செரில்)
- மெதக்சலோன் (ரோபாக்சின்)
- டிசானிடைன் (ஜானாஃப்ளெக்ஸ்)
- பேக்லோஃபென் (லியோரெசல்)
வலி நிவாரணிகள்:
- அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனால்)
- நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்)
- இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்:
- டைக்ளோஃபெனாக் (வோல்டரன்)
- இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
- நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்)
ஹார்மோன் மருந்துகள் (வீக்கம் அல்லது மூட்டுவலி ஏற்பட்டால்):
- பிரட்னிசோலோன் (பிரட்னிசோன்)
- டெக்ஸாமெதாசோன் (டெகாட்ரான்)
நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள்:
- பிரீகபலின் (லிரிகா)
- கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்)
- ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (எ.கா., அமிட்ரிப்டைலைன்)
போட்யூலினம் டாக்சின் (போடோக்ஸ்) ஊசிகள்:
- குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க போடாக்ஸ் ஊசிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
மெக்னீசியம்:
- தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு மெக்னீசியத்தை துணை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:
- வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக இந்த பொருட்களில் உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால்.
தசை பிடிப்புகளைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல தசை தளர்த்தி மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் தசைகளைத் தளர்த்தவும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இது தசைப்பிடிப்பு, முதுகுவலி, சியாட்டிகா, மயோசிடிஸ் மற்றும் பிற தசைப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசை தளர்த்திகளில் சில கீழே உள்ளன:
- கரிசோப்ரோடோல் (சோமா): கரிசோப்ரோடோல் பொதுவாக தசை தளர்த்தியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அடிமையாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
- சைக்ளோபென்சாப்ரின் (ஃப்ளெக்ஸெரில்): இந்த மையோரெலாக்சண்ட் தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் மற்ற சில மையோரெலாக்சண்டுகளை விட குறைவான கடுமையான தூக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- மெத்தோகார்பமோல் (ரோபாக்சின்): மெத்தோகார்பமோல் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மயக்கத்தையும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பையும் குறைக்கலாம்.
- டிசானிடைன் (ஸனாஃப்ளெக்ஸ்): இந்த தசை தளர்த்தி நாள்பட்ட தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- பேக்லோஃபென் (லியோரெசல்): பேக்லோஃபென் என்பது ஸ்பாஸ்டிசிட்டி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பெருமூளை வாதம் போன்ற நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.
- டயஸெபம் (வேலியம்): டயஸெபம் என்பது பென்சோடியாசெபைன் ஆகும், இது சில நேரங்களில் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- டோல்பெரிசோன் (மைடோகாம்): டோல்பெரிசோன் பெரும்பாலும் பிடிப்பு மற்றும் ஸ்பாஸ்டிசிட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது பொதுவாக மற்ற சில தசை தளர்த்திகளைப் போல மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
- குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்): இது மற்றொரு பென்சோடியாசெபைன் ஆகும், இது சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஸ்பேஸ்டிசிட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
மயோரெலாக்ஸண்டுகள் மயக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைபாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட்டு, மருந்தளவு மற்றும் மருந்தளவு கால அளவை தெளிவுபடுத்தவும், பிற மருந்துகளுடனான சாத்தியமான முரண்பாடுகள் மற்றும் தொடர்புகளை கருத்தில் கொள்ளவும் வேண்டும்.
உணவுமுறை திருத்தம்
உணவுமுறை சரிசெய்தல் தசைப்பிடிப்புகளை நிர்வகிக்க உதவும். தசைப்பிடிப்புகளின் அபாயத்தை அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுமுறை பரிந்துரைகள் இங்கே:
- நீர் நுகர்வு: தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் நீரிழப்பைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.
- தாதுக்கள்: உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் போதுமான அளவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தாதுக்கள் சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம். பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள் வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளாக இருக்கலாம். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம். கால்சியம் பால் பொருட்கள், கடின பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் சில மீன்களில் காணப்படுகிறது.
- புரதம்: உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
- வைட்டமின் டி: தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், டுனா), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும், சூரிய ஒளி மூலமாகவும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் மது சில சந்தர்ப்பங்களில் தசைப்பிடிப்புகளை மோசமாக்கும். மிதமான நுகர்வு பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும்.
- மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்: மஞ்சள் போன்ற சில மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தசைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- சரியான ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
வெப்பம் மற்றும் குளிர்
தசை பிடிப்புகளைக் குறைத்து வலியைப் போக்க வெப்பத்தையும் குளிரையும் பயன்படுத்தலாம். வெப்ப சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பங்கள், தசைகளைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும். அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:
வெப்ப சிகிச்சை (சூடான அழுத்தங்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்):
ஹாட் கம்ப்ரஸ்கள்: தசை பிடிப்பு உள்ள பகுதியில் சூடான கம்ப்ரஸைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள சூடான நீர் அல்லது சூடான நீர் வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தி சூடான கம்ப்ரஸை உருவாக்கலாம். ஒரு சூடான கம்ப்ரஸ் தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது வலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்: வலிமிகுந்த பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு மின்சார வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க வெப்பமூட்டும் பட்டை குறைந்த முதல் நடுத்தர வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சூடான குளியல்: உங்கள் தசைகளை தளர்த்த மெக்னீசியம் (மெக்னீசியம் உப்பு குளியல்) சேர்த்து சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.
குளிர் சிகிச்சை (பனி அழுத்தங்கள்):
ஐஸ் அமுக்கங்கள்: தசை பிடிப்பு உள்ள பகுதியில் 15-20 நிமிடங்கள் நாள் முழுவதும் பல முறை ஐஸ் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஐஸ் இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும், வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
குளிர்ந்த குளியல்: சில சந்தர்ப்பங்களில், தசை பிடிப்புகளைப் போக்க நீங்கள் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கலாம்.
வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சைக்கு இடையேயான தேர்வு உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இரண்டையும் இணைந்து பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஓய்வு
- தசைப்பிடிப்பின் முதல் அறிகுறியிலேயே, உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுப்பது முக்கியம்.
- பிடிப்புகளை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், ஓய்விற்கு மாறி, தசைகள் தளரும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
அறியப்பட்ட தூண்டுதல் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பம் அல்லது அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்: அதிக வெப்பநிலை தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சரியான முறையில் உடை அணிந்து, உங்கள் உடல் அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது: மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.
தடுப்பு
தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பது பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும், இது பிடிப்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி: உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், உங்கள் தசைகளை உழைப்புக்கு தயார்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி செய்வது முக்கியம்.
- சரியான தோரணை மற்றும் பணிச்சூழலியல்: உட்காரும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு சரியான ஆதரவை வழங்குங்கள். உங்கள் பணிநிலையத்தில் பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல் உங்கள் தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- உடல் பராமரிப்பு: வழக்கமான மசாஜ், பிசியோதெரபி மற்றும் யோகா ஆகியவை தசைகளை தளர்த்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- சரியான ஊட்டச்சத்து: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இது பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
- நீரேற்றம்: தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்: உடல் ரீதியாக உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள், நீண்ட நேரம் ஒரே மாதிரியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், சோர்வுக்கான அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தம் தசை பிடிப்பை அதிகரிக்கும். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல்: தசை மீட்பு மற்றும் தளர்வுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
- உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள்: தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவப் பிரச்சினை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
- தொழில்முறை கருத்து: உங்களுக்கு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான விரிவான பகுப்பாய்வு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும்.
இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த தசை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.