கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
உடற்பயிற்சி, கலிஸ்தெனிக்ஸ், பந்துகள் மூலம் கருப்பை தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடற்கூறியல்
பொதுவாக, முழுமையாக முதிர்ந்த கருப்பை பேரிக்காய் வடிவ வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது: ஃபண்டஸ், உடல் மற்றும் கருப்பை வாய். உடல் கருப்பை வாயில் செல்லும் இடம் இஸ்த்மஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் நீளம் 1 செ.மீ வரை இருக்கலாம், உறுப்பின் இந்த பகுதியின் முக்கிய செயல்பாடு பிரசவத்தின் போது நேரடியாக வெளிப்படுகிறது, இஸ்த்மஸ் விரிவடைகிறது, கரு பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.
கருப்பையின் சுவர் மூன்று முக்கிய அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: சீரியஸ் மற்றும் சப்ஸீரஸ் சவ்வுகள், தசை அடுக்கு மற்றும் சளி சவ்வு ஆகியவை தனித்தனியாக வேறுபடுகின்றன.
கருப்பை வாயின் தசைகள்
தசை அடுக்கு அல்லது மயோமெட்ரியம் கருப்பை குழியின் சுவரின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உறுப்பு என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மென்மையான தசை நார்களின் மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது.
கருப்பையின் மென்மையான தசைகள்
மென்மையான தசைகள் பின்வருமாறு பிரிக்கப்படுகின்றன:
- சப்ஸீரஸ் அல்லது நீளமான அடுக்கு, இரண்டாவது பெயர் இழைகள் முக்கியமாக நீளமானவை மற்றும் பகுதியளவு சுற்றும் தன்மை கொண்டவை என்பதன் காரணமாகும், இது சீரியஸ் அடுக்குடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
- வட்ட வடிவ அல்லது வாஸ்குலர் அடுக்கு மிகவும் வளர்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் அமைப்பு தசை மூட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது குழாய் கோணங்களின் பகுதியில் அமைந்துள்ள வளையங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த அடுக்கு சிரை நாளங்களால் நிறைந்துள்ளது, எனவே இரண்டாவது பெயர்.
- சப்மியூகோசல் அல்லது உள் சீரியஸ் அடுக்கு மிக மெல்லிய அடுக்காகக் கருதப்படுகிறது, இது நீளமான இழைகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.
கருப்பை தசை தொனி
மத்திய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கின் கீழ் தசை நார்கள் சுருங்குகின்றன, இந்த நிலை கருப்பை தசை தொனி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், தசைகள் தளர்வான நிலையில், நார்மோடோனிசிட்டியில் இருக்கும், மேலும் இழைகள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ஹைபர்டோனிசிட்டி பற்றி பேசலாம். கருப்பை தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி என்பது கர்ப்பத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு நிலை.
கருப்பை தொனி அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்:
- மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
- அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு;
- கருப்பை ஹைப்போபிளாசியா;
- எண்டோமெட்ரியோசிஸ்;
- கருப்பை மயோமாட்டஸ் முனைகள்;
- தொற்று நோய்கள்;
- பாலிஹைட்ராம்னியோஸ்;
- பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் தாக்கம்;
- தாயின் கெட்ட பழக்கங்கள்;
- கருக்கலைப்புகள் மற்றும் கருச்சிதைவுகளின் வரலாறு.
பலவீனமான கருப்பை தசைகள்
"கருப்பை தசைகளின் பலவீனம்" போன்ற ஒரு நிலை உடலியல் மற்றும் நோயியல் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருக்கலாம், பெரும்பாலும் இது ஒரு பரம்பரை காரணியாகும். கருப்பை தசைகளின் பலவீனம் ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பத்தை முன்கூட்டியே நிறுத்தத் தூண்டும், பிரசவத்தின் போது கரு பிறப்பு கால்வாய் வழியாகச் செல்வதிலும் சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.
கருப்பை தசைகள் பலவீனமடைவதற்கான காரணங்கள்:
- மரபணு முன்கணிப்பு;
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
- ஷேப்வேர் அணிதல்;
- இடுப்பு உறுப்புகளை பாதிக்கும் நோயியல் நிலைமைகள்;
- சிசேரியன் பிரிவு, முந்தைய பிறப்புகளில் வெற்றிட பயன்பாட்டின் வரலாறு.
கருப்பை தசை பிடிப்பு
புதிய மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்திலும், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களிலும் இந்த நிலை இயற்கையானது. பெரும்பாலும், இது ஹார்மோன் அளவுகளின் செல்வாக்கின் காரணமாகும் - ஈஸ்ட்ரோஜனின் செறிவு அதிகரிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை தசைகள்
பெண்ணின் உடலில் முட்டை கருத்தரிக்கும் காலத்தில், பாலியல் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், கருப்பையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பையின் தசைகள் தளர்வு நிலைக்குச் செல்கின்றன, இது கரு இறுக்கமடையும் போது அவை விரிவடைய அனுமதிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பையின் தசைகளில் வலி
முழு விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் மிக முக்கியமான நிகழ்வுக்கு - பிரசவத்திற்கு - தயாராகிறது. கருப்பையின் மென்மையான தசைகள் மட்டுமல்ல, குடல்கள், இரத்த நாளங்கள், அழுத்தத்தை உருவாக்கும் தசை திசுக்களும் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டவை. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் போது வலி ஏற்படுவதை தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தடுக்கலாம்.
கருப்பையின் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது?
கருப்பை தசைகளில் பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றினால், கர்ப்பிணிப் பெண் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்; சுவாசப் பயிற்சிகள், நிதானமான நறுமணங்கள், இனிமையான தேநீர் அல்லது ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும். கருப்பை தசைகளை தளர்த்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையின் தேர்வு தனிப்பட்டது, எல்லாம் எதிர்பார்க்கும் தாயின் விருப்பங்கள், உடல் திறன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து சிகிச்சையை நாட வேண்டியது அவசியம்.
கருப்பையின் தசைகளை தளர்த்த மருந்துகள்
பின்வரும் மருந்துகள் கருப்பையின் தசைகளில் நச்சு விளைவைக் கொண்டுள்ளன:
அறிகுறிகள்: இந்த மருந்து பிற்பகுதியில், பிரசவ காலத்தில், மற்றும் கடுமையான கருப்பையக கரு மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றில் கர்ப்பம் முடிவடையும் அச்சுறுத்தலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பக்க விளைவுகள்: ஜினிப்ரலைப் பயன்படுத்திய பிறகு, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தலைவலி, குமட்டல், அரிதாக வாந்தி, நடுக்கம், அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வு மற்றும் கடுமையான வியர்வை பற்றி புகார் செய்யலாம்.
முரண்பாடுகள்: நாளமில்லா அமைப்பு நோய்கள், இதய தாளக் கோளாறுகள், மயோர்கார்டிடிஸ், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பற்றாக்குறை, கருப்பை இரத்தப்போக்கு, நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு, மருந்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை சகிப்புத்தன்மை.
- சல்புபார்ட்
அறிகுறிகள்: கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல், கர்ப்ப காலத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம்.
பக்க விளைவுகள்: இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிது குறைவு, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, நடுக்கம், தசை பலவீனம், கடுமையான வியர்வை.
முரண்பாடுகள்: இருதய நோய்கள், தைராய்டு நோய்கள், கிளௌகோமா.
- ஐசோக்ஸுப்ரின்
அறிகுறிகள்: கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல், ரேனாட் நோய் மற்றும் புற வாஸ்குலர் பிடிப்பு ஆகியவற்றிற்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பக்க விளைவுகள்: இரத்த அழுத்தம் குறைதல், கடுமையான தலைச்சுற்றல், குமட்டல், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் வாந்தி, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, படை நோய்.
முரண்பாடுகள்: இரத்த அழுத்தம் குறைதல், கருப்பை இரத்தப்போக்கு வரலாறு, இருதய நோய்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை தசைகளில் ஏற்படக்கூடிய பிடிப்புகளைத் தடுக்க, கர்ப்பத்தை மேற்பார்வையிடும் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மேக்னே பி6 அல்லது பிற வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை தசைகளை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்க, முதலில், நேரமும் பொறுமையும் தேவை. பிறந்து 1-2 மாதங்களுக்குள், பெண்ணின் உடல் மீளத் தொடங்குகிறது, இந்த காலத்திற்குப் பிறகும் தசைகள் விரும்பிய தோற்றத்தைப் பெறாத சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பல்வேறு மீட்பு முறைகளை நாடலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கருப்பை மற்றும் யோனியின் தசைகளை நேரடியாக இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். தீவிர நிகழ்வுகளில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை எப்போதும் தசை தொனி குறைவதற்கான சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்.
வீட்டில் கருப்பை தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?
வீட்டில், கருப்பை மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகளை ஒரு சிறிய தொகுப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் பலப்படுத்தலாம்.
கருப்பையின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறையான முடிவுகளைக் காணலாம். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்தி அவற்றின் தொனியை மீட்டெடுக்கலாம்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, மெதுவாகவும் சீராகவும் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி 10-12 முறை, 2-3 அணுகுமுறைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
- நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையில், நேரான நிலையில் ஒரு காலை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 20-25 முறை, 2-3 அணுகுமுறைகளில் செய்யவும்.
[ 10 ]
கருப்பைச் சரிவின் போது கருப்பையின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்
கருப்பை யோனி குழிக்குள் நுழைவதற்கு மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் தேவையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது; பிந்தைய கட்டங்களில், இந்த நோயியல் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது; ஆரம்ப கட்டங்களில், பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
- தரைகள் உடற்பயிற்சி செய்கின்றன, இதன் செயல்பாடு தசைகளின் வெளிப்புற மற்றும் உள் அடுக்குகளை ஈடுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதல் கட்டம் வெளிப்புற தசைகளை இறுக்குவது, இந்த நிலையை 3 வினாடிகள் வைத்திருப்பது, இரண்டாவது கட்டம் தளர்த்தாமல் தசைகளை இன்னும் இறுக்குவது, 3 வினாடிகளுக்குப் பிறகு தசைகள் 5-7 வினாடிகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
- கால் ஊசலாட்டம். இந்தப் பயிற்சிக்கு, உங்கள் முன் ஒரு நாற்காலியை வைக்க வேண்டும், இது உங்களை நீங்களே சரிசெய்து உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க எளிதாக்கும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று மற்றும் யோனி தசைகளை அதிகபட்சமாக கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 மறுபடியும், 2-3 அணுகுமுறைகள்.
- விழுங்குதல் என்பது உங்கள் நேரான காலை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, 30-60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-4 முறை செய்ய வேண்டும்.
கருப்பை தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர்ந்து செய்து, பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட்டால் நேர்மறையான பலன்களைத் தரும். முதல் அமர்வுகள் நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடையும் வரை செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் 30-40 நிமிடங்கள் போதும்.
பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் சாப்பிடலாம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குடல்களை காலி செய்யலாம்; இது இடுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் செயல்படுத்த உதவும்.
கருப்பை தசை பயிற்சியாளர்
இன்று, கருப்பை மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் தேர்வு மிகவும் விரிவானது, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு மதிப்புள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். நெருக்கமான தசைகளுக்கான மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் யோனி பந்துகள் மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான அனைத்து மாற்றங்களும் ஆகும்.
கருப்பை தசைகளுக்கான பந்துகள்
யோனி பந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் முதல் படி தயாரிப்பு ஆகும், பந்துகளை கழுவ வேண்டும், வாஸ்லைன் அல்லது வேறு ஏதேனும் மசகு எண்ணெய் கொண்டு உயவூட்ட வேண்டும், பின்னர் யோனிக்குள் செருக வேண்டும், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு இதைச் செய்வது நல்லது. எல்லாம் தயாரான பிறகு, நீங்கள் லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்குச் செல்லலாம்.
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எழுந்து நின்று ஏற்கனவே பழக்கமான கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், பந்துகளை யோனியில் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஸ்பிங்க்டர் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
லேசர் கருப்பை தசை இறுக்கம்
யோனி இறுக்கம் என்பது யோனி பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு புதிய ஊடுருவல் அல்லாத முறையாகும். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது? யோனி மற்றும் கருப்பையின் தசைகள் புரதத்தால் நிறைந்துள்ளன, இது தேவையான நெகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. செயல்முறையின் போது, தசை நார்களில் வெப்ப நடவடிக்கை ஏற்படுகிறது, இதனால் அவை சுருங்குகின்றன. யோனி மற்றும் கருப்பையின் சுவர்களின் புதிய தசை கட்டமைப்பு இப்படித்தான் உருவாகிறது.
கருப்பை தசைகளின் மசாஜ்.
இடுப்பு உறுப்புகளின் தசை தொனி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான இயற்கையான வழிகளில் மகளிர் மருத்துவ மசாஜ் ஒன்றாகும். இந்த செயல்முறை மரபணு அமைப்பின் அழற்சி நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பெண்ணின் பொதுவான நிலை, சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாயின் போது வலி மறைந்துவிடும், அச்சுறுத்தப்பட்ட கருச்சிதைவு மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.