பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பந்துகளில் கருப்பை தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி

கருப்பை - பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் விலக்கப்படும் உடல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடல் இடையே இடுப்புக் குழியின் அமைந்துள்ள மென்மையான தசை கட்டமைப்புகள் கொண்ட உள்ளது, பெண் உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாடு மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி பொறுப்பு.

[1], [2], [3]

உடற்கூறியல்

பொதுவாக, முழு முதிர்ந்த கருப்பை ஒரு பேரிக்காய் வடிவ வடிவம் கொண்டது மற்றும் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கருப்பைச் சத்து, உடல் மற்றும் கழுத்து. வரை 1 செமீ இருக்க முடியும், உடல் இந்த பகுதியில் முக்கிய செயல்பாடு பிரசவம் போது வெளிப்படுவதே, பூசந்தி கரு பிறப்பு வழிப்பாதை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது, விரிவடைந்து உள்ளது பூசந்தி என்று கழுத்தில் உடலின் மாற்றம், வைக்கவும்.

கருப்பையின் சுவர் மூன்று முக்கிய அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: செரெஸ் மற்றும் டிஸ்செரஸான மென்சன், தசைக் அடுக்கு, தனித்தனியாக சளி சுரப்பிகள்.

[4], [5], [6]

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள்

இது தடித்த தசை நார்களை மூன்று அடுக்குகள் கொண்டது என்ற உண்மையை காரணமாக தசை அடுக்கு அல்லது myometrium கருப்பை குழி சுவரில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உறுப்பு கருதப்படுகிறது.

[7], [8], [9]

கருப்பை மென்மையான தசைகள்

மென்மையான தசைகள் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• அடியில் அல்லது நீள்வட்ட அடுக்கு, இரண்டாவது பெயர் நரம்புகள் முக்கியமாக நீளமான மற்றும் ஓரளவு சுற்றுவட்டியாகும், அவை செரௌஸ் லேயரை நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கும்.
• சுற்று அல்லது வாஸ்குலார் அடுக்கு அதன் கட்டமைப்பு தசை மூட்டைகளை உள்ளடக்கியது என்பதால் மிகுந்த வளர்ச்சியுற்றதாக கருதப்படுகிறது, இது குழாய் மூலைகளில் அமைந்த மோதிரங்கள் ஆகும். இந்த அடுக்கு சிரை நாளங்களில் நிறைந்துள்ளது, எனவே இரண்டாவது பெயர்.
• நீரழிவு அல்லது உள் காற்றோட்ட அடுக்குகள் நீண்ட நெடுங்கால இழைகள் கொண்டிருக்கும் மெல்லிய அடுக்குகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

கருப்பை தசை தொனி

மைய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டல தூண்டுதலின் ஒப்பந்தத்தின் கீழ் தசை நார்களை, இந்த நிலை கருப்பை தசைகள் தொனி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பகாலத்தின் போது, தசைகள் திணறல் நிலையில், நரம்புத் திணறலின் ஒரு தளர்ச்சியான நிலையில் உள்ளன, ஒருவர் உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி பேசலாம். கருப்பை தசைகளின் உயர் இரத்த அழுத்தம் கர்ப்பம்-அச்சுறுத்தும் நிலை.

கருப்பை அதிகரித்த தொனிக்கான காரணங்கள்:

• மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள்;
• உடல் நலம்
• கருப்பையின் ஹைப்போபிளாஷியா;
• எண்டோமெட்ரியாசிஸ்;
• கருப்பையத்தின் மூச்சுத்திணறல் முனைகள்;
• தொற்று நோய்கள்;
• polyhydramnios;
• பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் தாக்கம்;
• தாயின் கெட்ட பழக்கம்;
• கருக்கலைப்பு மற்றும் கருச்சிதைவுகளில் கருச்சிதைவுகள்.

கருப்பை வலுவற்ற தசைகள்

அத்தகைய ஒரு நிபந்தனை, "கருப்பை தசைகள் பலவீனம்" இருவரும் உடலியல் மற்றும் நோயியல், இருவரும் பெரும்பாலும் ஒரு பரம்பரை காரணி. கருப்பைத் தசையின் பலவீனம் ஆரம்ப காலங்களில் கர்ப்பத்தின் முன்கூட்டிய முறிவைத் தூண்டிவிடும், உழைப்பின் போது பிறப்பு வழிகளோடு பிரிக்கப்பட வேண்டிய கருவிக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

கருப்பை தசைகள் பலவீனம் காரணங்கள்:

• மரபியல் முன்கணிப்பு;
• அமைதியான வாழ்க்கை;
• இறுக்குதல் உள்ளாடை அணிந்து அணிவது;
• இடுப்பு உறுப்புகளை பாதிக்கும் நோயியல் நிலைமைகள்;
• அறுவைசிகிச்சை பிரிவு, முந்தைய பிறப்புகளின் அனீனீசியஸில் வெற்றிடத்தை பயன்படுத்துதல்.

கருப்பை தசைகள் பிளாக்

இந்த நிலை புதிய மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஆரம்பத்திலும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இயற்கையாகவும் இருக்கிறது. பெரும்பாலும் இந்த ஹார்மோன் பின்னணி செல்வாக்கு காரணமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கிறது செறிவு.

கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பையின் தசைகள்

பாலியல் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு பெண்ணின் உடலில் கருமுட்டை கருத்தரித்தல் போது, சில மாற்றங்கள் உள்ளன, கருப்பையில் உள்ள மாற்றம் உட்பட. கர்ப்பகாலத்தின் போது கருப்பையின் தசைகள் தளர்வு நிலைக்குச் செல்கின்றன, இது கருக்கலைப்பு ஆனவுடன் அவை விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பையில் வலி

விஷயம் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் உடல் பிரசவம் மிகவும் முக்கியமான நிகழ்வுக்கு தயார். மாற்றங்கள் கருப்பை மென்மையான தசைகள் பாதிக்கப்பட்ட மட்டும், ஆனால் குடல், இரத்த நாளங்கள், மற்றும் தசை திசு பத்திரிகை அமைக்கும். ஒரு குழந்தையின் கருவின்போது வலி ஏற்படும் சாத்தியம் தோற்றமளிக்க தசை வலுவூட்டும் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தடுக்கப்படுகிறது.

கருப்பை தசைகள் தளர்வு எப்படி?

கருப்பை தசைகள் மன அழுத்தம் தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை போது, கர்ப்பிணி பெண் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இந்த பயிற்சிகள் சுவாசம், aromas ஓய்வெடுத்தல், இனிப்பு தேநீர் அல்லது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உதவியது. கருப்பையின் தசைகள் தளர்த்த மிகவும் பயனுள்ள முறை தேர்வு, அது அனைத்து எதிர்கால அம்மா, உடல் திறன் மற்றும் சுகாதார நிலை முன்னுரிமை பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து சிகிச்சை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

கருப்பை தசைகள் தளர்த்த ஏற்பாடுகள்

கருப்பை தசையில் நச்சு விளைவு போன்ற மருந்துகள்:

• Ginipral

அறிகுறிகள்: கடுமையான கருப்பையக கருவி அஸ்பிசிசியாவுடன் பொதுவான விவரம், பிற்பகுதியில் கர்ப்பம் முடிப்பதற்கான அச்சுறுத்தலுடன் இந்த மருந்து பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

பக்க விளைவுகள்: கினிப்ராலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண் தலைவலி, குமட்டல், அரிதாக வாந்தியெடுத்தல், நடுக்கம், கவலை மற்றும் கவலை, வியர்வை புகார் செய்யலாம்.

முரண்: நாளமில்லா நோய்கள், இதயத்துடிப்பின்மை, மயோகார்டிடிஸ், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு, கருப்பை இரத்தப்போக்கு, நஞ்சுக்கொடி தகர்வு, தயாரிப்பு பொருட்களின் ஒவ்வாமை வெறுப்பின்.

• Sal'bupart

அறிகுறிகள்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கருக்கலைப்பு, அறுவைசிகிச்சை காலம் ஆகியவற்றின் அச்சுறுத்தல்.

பக்க விளைவுகள்: அழுத்தம், பட்டுப்புழுக்கள், நடுக்கம், தசை பலவீனம், கடுமையான வியர்வை.

முரண்பாடுகள்: இதய அமைப்பு, தைராய்டு சுரப்பி நோய்கள், கிளௌகோமா நோய்கள்.

• İzoksuprin

அறிகுறிகள்: மருந்து கர்ப்பம், ரைனாட் நோய், பெர்ஃபெரல் பாத்திரங்களின் பிளேஸ் ஆகியவற்றின் அச்சுறுத்தலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்க விளைவுகள்: குறைந்த இரத்த அழுத்தம், கடுமையான தலைச்சுற்றல், குமட்டல் உணர்வு, அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், வாந்தி, இதயத் தழும்புகள், சிறுநீர்ப்பை.

முரண்பாடுகள்: இரத்த அழுத்தம் குறைதல், வாழ்க்கை வரலாற்றில் கருப்பை இரத்தப்போக்கு, இதய அமைப்பு நோய்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை தசைகள் சாத்தியமான பிளேஸ் தடுக்க, மகப்பேறியல்- gynecologist முன்னணி கர்ப்பம் Magne B6 அல்லது மற்ற வைட்டமின் சிக்கல்களை எடுத்து பரிந்துரைக்க முடியும்.

கருப்பை தசைகள் பிறந்த பிறகு மீட்க எப்படி?

கருவுறையிலிருந்து திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் விநியோகிப்பிற்குப் பின்னர் கருப்பையின் தசையை தொடுவதற்கு, முதலில், நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவை. இந்த இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகும், உடலின் உடலை மீட்டெடுக்க தொடங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்திற்கு பிறகு, தசைகள் இன்னும் விரும்பிய தோற்றத்தை பெறவில்லை, ஒரு முறை பல்வேறு மீட்பு முறைகளை பெற முடியும். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, இது நடவடிக்கை கருப்பை மற்றும் தசைநார் தசைகள் நேரடியாக இயக்கிய உதவும். ஒரு பிஞ்சில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை தசைக் குறைப்பைச் சரிசெய்யும் பிரச்சினையை சமாளிக்க எப்போதும் உதவும்.

வீட்டில் கருப்பை தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?

வீட்டில், கருப்பையின் மற்றும் தசைநாளின் தசைகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்வின் சரியான வழிமுறையின் வழக்கமான செயல்திறன் மூலம் பலப்படுத்தப்படலாம்.

கருப்பை தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

ஒரு சில வாரங்கள் தொடர்ச்சியான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நேர்மறையான முடிவு காணப்படலாம். நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் மூலம், தசையின் நிலைமையை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

1. முழங்காலில் முழங்கால்கள் முழங்காலில் மெதுவாக மெல்லிய மற்றும் இடுப்பு உயர்த்தப்படுவதற்கு அளவிடப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி 10-12 முறை செய்ய வேண்டும், 2-3 அணுகுமுறைகள்.
2. அனைத்து நான்கு நிலைகளில் ஒரு நிலைப்பாட்டில், ஒரு நிலை நிலை உங்கள் கால் உயர்த்தி திருப்பங்களை எடுத்து. உடற்பயிற்சி செய்ய 20-25 முறை, 2-3 அணுகுமுறைகள்.

[10],

கருப்பையகத்தின் தசைகள் உடற்பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்படும்போது

யோனி குழி வெட்டி, கருப்பை நாள் தவிர்க்கப்படுவதால் அவசியம் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை பேத்தாலஜி, நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பெற முடியும் ஆரம்ப பின்னர் நிலைகளில் மருத்துவ மேற்பார்வையின் மற்றும் முறையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

1. மாடிகள் வெளிப்புற மற்றும் உள் தசைகள் தசைகள் ஈடுபடும் நோக்கம் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். முதல் நிலை 3 வினாடிகள் அந்த மாநிலத்தில் தங்க வெளி தசைகள் நீட்டி அடுத்துள்ள நிலை தசை 3 வினாடிகள் கூட வலுவான ஓய்வெடுத்தல் செலுத்த இல்லை தசைகள், 5-7 விநாடிகள் முடிந்தவரை செலுத்த வேண்டும் பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
2. மாஹி அடி. இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் முன் ஒரு நாற்காலியை வைக்க வேண்டும், அதை வைத்து பூட்டு மற்றும் சமநிலையை வைத்து எளிதாக இருக்கும். உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு உங்கள் கால்களை வைப்பதன் மூலம் பத்திரிகைகள் மற்றும் புணர்புழையின் தசைகள் அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் கால்கள் பக்கவாட்டாக மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் 20 மறுபிரதிகள், 2-3 அணுகுமுறைகள்.
3. 30-60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று முன்னால் உடலை சாய்க்க வேண்டும், மீண்டும் கால்களை தூக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கருப்பையின் தசையல்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சியுடன் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுவரும். முதல் வகுப்புகள் முழு சோர்வு, தொடர்ந்து 30-40 நிமிடங்கள் வரை நடைபெற வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதால், குடல் அழிக்க சிறந்தது, இது இடுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்று அழுத்தங்களை நன்றாக வேலை செய்ய உதவும்.

[11], [12], [13]

கருப்பை தசைகள் உடற்பயிற்சி

இன்றுவரை, கருப்பை மற்றும் கருவிழியின் தசையைப் பயன்படுத்தும் போலித்திறன் மிகவும் பரந்தளவில் உள்ளது, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு பயன்மிக்க ஒன்றை கண்டுபிடிக்க முடியும். நெருங்கிய தசைகள் மிகவும் பொதுவான போலி யோனி பந்துகளில் மற்றும் அனைத்து மாற்றங்களை உள்ளன.

[14], [15]

கருப்பை தசைகள் பந்துகள்

யோனி பந்துகளின் பயன்பாட்டில் முதல் கட்டம் தயாரித்தல், பந்துகள் கழுவி, வாஸைல் அல்லது வேறு எந்த லூப்ரிகன் உடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை யோனிக்குள் போடுங்கள், உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்லும் போது இது சிறந்தது. எல்லாவற்றையும் தயார்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் அதிக சிக்கலான ஒன்றைத் திருப்பிக் கொள்ளலாம்.

ஆரம்பத்தில், அது நின்று, ஏற்கனவே பழக்கமான Kegel பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், யோனி பந்துகளில் வைக்க முயற்சி. இத்தகைய பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்புக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சுழல் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

[16], [17],

கருப்பை தசைகள் லேசர் தூக்கும்

ஒரு யோனி லிப்ட் என்பது யோனி பலவீனத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு புதிய, ஊடுருவும் முறையாகும். அது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? புணர்புழை மற்றும் கருப்பையின் தசைகள் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, அவசியமான நெகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. செயல்முறை போது, தசை நார்களை ஒரு வெப்ப விளைவு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக அவர்கள் ஒப்பந்தம். எனவே யோனி மற்றும் கருப்பை சுவர்கள் ஒரு புதிய தசை சட்டகம் உருவாகிறது.

கருப்பை தசைகள் மசாஜ்

இடுப்பு உறுப்புகள், சுழற்சி மற்றும் நிணநீர் வடிகால் தசை தொனியை மீட்டெடுப்பதற்கான இயற்கை வழிகளில் பெண்ணோயியல் மசாஜ் உள்ளது. பெண்ணின் நிலை bschee, இந்த செயல்முறை சிறுநீரக அமைப்பின் அழற்சி நோய்கள் வளர்ச்சி, தடுக்கிறது குடல் அதிகரிக்கிறது சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாயின் போது வலி மறைந்து மிரட்டலில் கருக்கலைப்பு மற்றும் பிரசவத்தின்போது சாத்தியமான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.