பித்து மாநில

மேலும் இந்த நோயைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்தால், இன்னும் திறமையாக நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். பல வழிகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் மானுட நிலையை உணர்ந்து அதை விரைவாக சமாளிக்கலாம்:

• முதல் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு உடனடி தீவிர சிகிச்சையை ஆரம்பிக்கவும்.
• ஒரே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரால் கண்டிப்பாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.
• விளையாட்டிற்கு செல்லுங்கள், உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும், நன்கு தூங்கவும், நிறுவப்பட்ட தினசரிப் பழக்கத்திற்கு ஒட்டவும். இந்த முறைகள் அனைத்தும் சிறிய மனநிலை ஊசலாட்டங்களை தவிர்க்க உதவுகின்றன, இவை பித்துப் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

[1], [2], [3], [4], [5]

நாகரீகமான நிலை எப்படி வெளிப்படுகிறது?

பித்து எதிரான போராட்டத்தில் மிக முக்கியமான தருணங்களில் ஒன்று அதன் முதல் அறிகுறிகளின் அங்கீகாரமாகும். ஒருவேளை, உங்கள் விஷயத்தில் இந்த அறிகுறிகள் கண்டிப்பாக தனித்தனியாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான நோயாளிகளில் சில வழக்கமான முறைகளை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் பிணக்கு நிலையை அங்கீகரிக்க கற்றுக் கொண்டால், முந்தைய சிகிச்சை தொடங்குவதற்கு ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள், ஒரு கனமான மின்னோட்டத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவதை விட. இந்த முதல் படி ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனநிலை பதிவு செய்யும் ஒரு நாட்குறிப்பாக இருக்கும்.

இத்தகைய நாட்குறிப்பு உங்கள் மனநிலையை கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள் என்ற உண்மையுடன் உங்கள் நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்: இந்த நாளில் நான் எப்படி உணர்ந்தேன்? மனநிலையை மதிப்பிடுவதற்கு, அளவைப் பயன்படுத்தவும் -5-ஐ (மனச்சோர்வு) +5 (மானிகல் ஸ்டேட்), 0 என்பது விதிமுறையை குறிக்கும். உங்களுக்கு புதிய அல்லது அசாதாரண உணர்வு இருந்தால், அவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் நாள் வழக்கமான அட்டவணை ஒரு குழப்பம் செய்து எந்த மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகள் பதிவு செய்ய மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் மருந்து எடுத்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் அந்த இரவு தூங்கினீர்களா, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டீர்களா, உங்கள் காலை வழக்கமான வழக்கம் போல் அல்லது சில ஆல்கஹால் குடித்துவிட்டீர்களா? இத்தகைய விஷயங்களை எழுதுவது, உங்கள் மனநிலையை மாற்றியமைக்கும் காரணங்கள் என்னவென்று நீங்கள் பார்க்கலாம். எனவே, எதிர்காலத்தில் இந்த காரணிகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

ஒரு மனநிலை டயரியை வைத்துக்கொள்வதால், உங்கள் மனநிலையிலோ அல்லது நடத்தையிலோ சிறிது மாற்றம் ஏற்பட்டால் உறவினர்களும் நண்பர்களும் உங்களை அறிவிக்கட்டும்.

வழக்கமாக மேனிக் மாநில பின்வரும் அறிகுறிகள் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

• தூக்கம் தேவை குறைவு.
• அதிகரித்த செயல்பாடு.
• மகிழ்ச்சி, எரிச்சல் அல்லது வீரியம் அதிகமான உணர்வுகள்.
• இலக்கை அடைவதற்கு அரிதான திட்டங்கள் அல்லது அதிக கவனம் செலுத்துதல்.
• அதிகரித்துவரும் மனப்பான்மை மற்றும் எண்ணங்கள் அலைந்து திரிதல்.
• அவரது நபர் மிகுந்த முக்கியத்துவம் உள்ள நம்பிக்கை.
• அதிகமான பேச்சு வார்த்தைகள்.

பித்து பிடித்தலைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏன் அவசியம்?

மயக்க நிலையில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தினமும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், பெரும்பாலும் இந்த மருந்துகள், இவை மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆனால், இந்த போதிலும், இந்த மக்கள் இன்னும் பித்து அல்லது மன அழுத்தம் ஒரு அத்தியாயம் நடக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு பிணக்கு நிலையை உருவாக்கினால், அவை முழுமையாக மறைந்து செல்லும் வரை அதன் அறிகுறிகளைத் தணிக்க மற்றொரு மருந்து உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பித்து அறிகுறிகள் கவனிக்கவும் விரைவில் நீங்கள் மருத்துவர் தொடர்பு மிகவும் முக்கியம். இது விரைவிலேயே தாக்குதலை சமாளிக்க உதவும், மேலும் தீவிரமான நோய்க்குரிய நோய்த்தொற்றை விரிவாக்குவதைத் தடுக்கும்.

அத்தியாயம் ஆரம்பத்தில் நிறைய பேர் நல்ல உணர்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் உயர்ந்த, தன்னம்பிக்கை, ஆற்றல் மற்றும் புதிய யோசனைகளின் ஜெனரேட்டர்கள் என்று உணர்கிறோம். இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு இனி மருந்து தேவையில்லை என்று நினைக்க வைக்கும். இது உங்களுக்கு உதவுவது எப்படி என்று உங்களுக்கு தெரியும் ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்று இது போன்ற தருணங்களில் உள்ளது. உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் ஆதரவு நன்றி, நீங்கள் தொடர்ந்து சிகிச்சை கடைபிடிக்க முடியும்.

முன்கூட்டியே சிகிச்சை முன்கூட்டியே ஒரு தாக்குதலின் விளைவுகளை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் - இதனால், உங்கள் வாழ்வில் அதன் அழிவு செல்வாக்கை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தூண்டுதலையும், அடிக்கடி பொறுப்பற்ற தன்மையையும் தவிர்ப்பது, ஒரு தாக்குதலின் தீவிரமான விளைவுகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள். உதாரணமாக, அதிக பணம், வீணான பாலினம் மற்றும் கவனக்குறைவு ஓட்டுதலின் வீணானது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களை நேசிக்கும் மக்களுக்கும் பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, வெறித் தாக்குதலின் முதல் அறிகுறிகளை அறிவது இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

பித்துப்பிடித்த மாநிலத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

பிபோலார் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட சிறந்த வழி பித்து தாக்குதலை தடுக்க வேண்டும் என்றாலும், இது எப்போதும் அடைய முடியாது. எனினும், நீங்கள் பின்திரும்பல் நிலையை பாதிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். இதை அடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நாள் தெளிவான அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் கண்காணிக்க வேண்டும்.

• தொகுப்பு தூக்க அட்டவணை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. நீங்கள் இரவில் படுக்கையில் போய் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த அட்டவணையில் மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதன்படி, உங்கள் அறிகுறிகளை வலுப்படுத்தும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நடைமுறைப்படுத்தப்படும் தினசரி வழிகாட்டுதல். தெளிவாக உங்கள் நாள் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, அதே நேரத்தில் சாப்பிட, உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் உடல் பகுதியாக மற்ற உடல் செயல்பாடு செய்ய, மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி அல்லது படுக்கை முன் தியானம் செய்ய முயற்சி.
• அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தவிர்க்க முடியாத குறிக்கோள் ஒன்றை அமைத்து அதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இது ஒரு பித்து தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நோயைச் சமாளிக்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், ஆனால் மறுபடியும் மறுபடியும் தயார் செய்யலாம்.
• மது மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். ஆட்டிசம் அல்லது போதை மருந்துகள் ஆகியவற்றை ஆட்டிப்படைக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். ஆனால் இது உங்களுக்கு உதவாது, மாறாக நோய்க்கு வழிவகுக்கும். அவர்களில் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலானவர்கள் தூக்கம், மனநிலை அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
• நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும். சில நேரங்களில், பித்து ஒரு தாக்குதலை தற்காத்து, நீங்கள் உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களின் உதவியுடன் வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் கற்பனை இருந்து உண்மையான உலக வேறுபடுத்தி திறனை இழக்க என்றால் (மனநோய் மாய மாநில). தாக்குதலின் போது முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்ட திட்டத்தின் முன்னிலையில் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு தேவையான உதவிகளை வழங்குவார்.
• வீட்டில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் அல்லது வழக்கமான வேலை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். அது நன்றாக வேலை செய்ய நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் விஷயத்தில் பித்து தாக்குதல் தவிர்க்க மிகவும் முக்கியமானது. உழைப்பு, பள்ளியில் அல்லது வீட்டிலுள்ள மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகள் உங்களுக்காக சிக்கலை உருவாக்கியிருந்தால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
• பித்து ஒரு புதிய தாக்குதல் முதல் அறிகுறிகள் அங்கீகரிக்க அறிக. பித்து தாக்குதல் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் ஒன்று அதன் முதல் அறிகுறிகள் அங்கீகரிக்க உள்ளது.
• மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வெறித் தாக்குதலின் போது நல்லது மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது, நீங்கள் இனி சிகிச்சை தேவைப்படாது என நீங்கள் நினைக்கலாம். எனினும், பித்து விரும்பத்தகாத மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை தவிர்க்க, உங்களை இதை செய்ய அனுமதிக்க வேண்டாம். சிகிச்சையைப் பற்றியோ அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளையோ பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மருந்துகளின் நீரை மாற்றாதீர்கள்.

நாகரீகமான அரசை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பூர்த்திசெய்யும் வாழ்க்கை வாழ முடியும்.

ஒரு பித்து பிடித்தால் ஒரு மருத்துவர் பார்க்கும் போது?

இந்த தகவலைப் படித்த பிறகு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். டாக்டர் பார்க்க இந்த தகவலை உங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கட்டுரையில் சில இடங்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், மார்க்கரைப் பயன்படுத்தி அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் நடத்தை மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். டாக்டர் உங்களுடன் ஒரு மாய அரசை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணிகளைக் குறித்து விவாதித்து, அவர்கள் எப்படி தவிர்க்கப்படலாம் என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.