வெறித்தனமான நிலை

இந்த நோயைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு திறம்பட அதைச் சமாளிக்க முடியும். ஒரு வெறித்தனமான நிலையை அடையாளம் கண்டு அதை விரைவாகச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• முதல் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு உடனடியாக தீவிர சிகிச்சையைத் தொடங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கண்டிப்பாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள், மேலும் ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். இந்த முறைகள் அனைத்தும் பித்து அத்தியாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் சிறிய மனநிலை மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
• உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் தாக்குதலின் போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வகையில் முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

ஒரு வெறித்தனமான நிலை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

பித்துக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிக முக்கியமான தருணங்களில் ஒன்று அதன் முதல் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது. ஒருவேளை உங்கள் விஷயத்தில் இந்த அறிகுறிகள் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டதாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையைக் கவனிப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு பித்து நிலையை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொண்டால், சிகிச்சையை முன்கூட்டியே தொடங்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும், இது உங்களை மிகவும் கடுமையான போக்கிலிருந்து காப்பாற்றும். இதற்கான முதல் படி ஒரு நாட்குறிப்பாக இருக்கும், அதில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனநிலையை எழுதுவீர்கள்.

இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் மனநிலைகளைப் பற்றி அறியவும், இதன் மூலம் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டு உங்கள் நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்: பகலில் நான் எப்படி உணர்ந்தேன்? -5 (மனச்சோர்வு) முதல் +5 (மேனிக்) வரையிலான அளவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை மதிப்பிடுங்கள், இங்கு 0 இயல்பானது. பகலில் உங்களுக்கு ஏதேனும் புதிய அல்லது அசாதாரண உணர்வுகள் இருந்தால், அவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை சீர்குலைத்த ஏதேனும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளை எழுத மறக்காதீர்கள். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டீர்களா? நேற்று இரவு போதுமான தூக்கம் வந்ததா, நன்றாக சாப்பிட்டதா, வழக்கம் போல் காலை பயிற்சிகளைச் செய்ததா, அல்லது ஒருவேளை சில பானங்கள் குடித்ததா? இந்த விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைத் தூண்டுவதைப் பார்க்க உதவும், இது பித்துக்கு வழிவகுக்கும், எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

நீங்கள் மனநிலை நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் மனநிலை அல்லது நடத்தையில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றத்தை குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கட்டும்.

பொதுவாக, ஒரு பித்து நிலை பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது:

• தூக்கத்திற்கான தேவை குறைந்தது.
• அதிகரித்த செயல்பாடு.
• அதிகப்படியான மகிழ்ச்சி, எரிச்சல் அல்லது சக்தி உணர்வுகள்.
• நம்பத்தகாத திட்டங்களை உருவாக்குதல் அல்லது ஒரு இலக்கை அடைவதில் அதிக கவனம் செலுத்துதல்.
• அதிகரித்த மனச்சோர்வு மற்றும் அலைந்து திரியும் எண்ணங்கள்.
• ஒருவரின் நபரின் அதிகப்படியான முக்கியத்துவத்தில் நம்பிக்கை.
• அதிகரித்த பேச்சுத்திறன்.

ஒரு வெறித்தனமான நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏன் அவசியம்?

பெரும்பாலான மக்கள் பித்து நோய்க்கு தினமும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், பெரும்பாலும் மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் எனப்படும் மருந்துகள். ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், இந்த நபர்களுக்கு பித்து அல்லது மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயம் இருக்கலாம். உங்களுக்கு பித்து நிலை ஏற்பட்டால், அதன் அறிகுறிகளை முழுமையாக நீக்கும் வரை உங்களுக்கு மற்றொரு மருந்து தேவைப்படும். இருப்பினும், பித்து நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். இது தாக்குதலை விரைவாக சமாளிக்கவும், அது மிகவும் தீவிரமான நோயியலாக வளராமல் தடுக்கவும் உதவும்.

ஒரு அத்தியாயத்தின் தொடக்கத்திலேயே பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் நமது விளையாட்டின் உச்சத்தில், தன்னம்பிக்கை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் புதிய யோசனைகளால் நிறைந்திருப்பதாக உணருவதில்லை. இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு இனி மருந்து தேவையில்லை என்று நினைக்க வைக்கும். இந்த நேரங்களில்தான் உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்பதை அறிந்த ஒரு ஆதரவுக் குழு இருப்பது முக்கியம். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவுடன், உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து தொடரலாம்.

ஆரம்பகால சிகிச்சையானது தாக்குதலின் விளைவுகளை முன்கூட்டியே சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் - இதனால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் அழிவுகரமான தாக்கத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள். மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் பெரும்பாலும் பொறுப்பற்ற நடத்தையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், தாக்குதலின் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள். உதாரணமாக, அதிக அளவு பணத்தைச் செலவிடுதல், கவனக்குறைவான உடலுறவு மற்றும் பொறுப்பற்ற வாகனம் ஓட்டுதல் ஆகியவை உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களை நேசிக்கும் மக்களுக்கும் பேரழிவு தரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, வளர்ந்து வரும் வெறித்தனமான தாக்குதலின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஒரு வெறித்தனமான நிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

இருமுனைக் கோளாறை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி பித்துப் பிடிப்பைத் தடுப்பதுதான் என்றாலும், இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், பித்துப் பிடிப்பைப் பாதிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, கண்டிப்பான தினசரி வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிப்பதும் ஆகும்.

• ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், அதன்படி, மனநிலை ஊசலாட்டங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். உங்கள் நாளை தெளிவாகத் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள், உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், மேலும் படுக்கைக்கு முன் தளர்வு பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். அடைய முடியாத ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை அடைய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தால், அது ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தைத் தூண்டும். உங்கள் நோயைச் சமாளிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், ஆனால் சாத்தியமான மறுபிறப்புகளுக்கும் தயாராக இருங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வெறித்தனமான நிலையைத் தணிக்க மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆசைப்படலாம். ஆனால் இது உங்களுக்கு உதவாது, மாறாக, நோயின் போக்கை மோசமாக்கும். அவற்றில் ஒரு சிறிய அளவு கூட தூக்கம், மனநிலையைப் பாதிக்கலாம் அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேளுங்கள். சில நேரங்களில், ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்திலிருந்து தப்பிக்க, உங்களுக்கு குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து உதவி தேவைப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கற்பனை உலகத்திலிருந்து உண்மையான உலகத்தை வேறுபடுத்திப் பார்க்கும் திறனை இழந்து கொண்டிருந்தால் (வெறி மனநோய்). தாக்குதலின் போது முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட செயல் திட்டத்தை வைத்திருப்பது குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தேவையான உதவியை வழங்க உதவும்.
• வீட்டிலும் வேலையிலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கம் போல் பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் உங்கள் விஷயத்தில் ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு சிக்கலை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் மனநல சிகிச்சையைப் பார்க்க வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
• ஒரு புதிய பித்து அத்தியாயத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பித்து அத்தியாயத்தைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று அதன் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பதாகும்.
• உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். ஒரு வெறித்தனமான நிகழ்வின் போது நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரும்போது, உங்களுக்கு இனி சிகிச்சை தேவையில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், வெறியின் தேவையற்ற மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் சிகிச்சை அல்லது உங்கள் மருந்தின் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்தை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அளவை மாற்றவோ வேண்டாம்.

உங்கள் வெறித்தனமான நிலையை எதிர்த்துப் போராடவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

நீங்கள் ஒரு வெறித்தனமான நிலையில் இருந்தால் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

இந்தத் தகவலைப் படித்த பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு இந்தத் தகவலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். கட்டுரையில் உள்ள சில இடங்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அவற்றை ஒரு ஹைலைட்டரைப் பயன்படுத்தி முன்னிலைப்படுத்தவும்.

உங்கள் சொந்த நடத்தையில் மாற்றங்களைக் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். உங்களுக்குள் ஒரு வெறித்தனமான நிலையைத் தூண்டும் சாத்தியமான காரணிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்து, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்று கேளுங்கள்.