பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் நாள்பட்ட தடுப்பு மற்றும் கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சிகிச்சைமுறை சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மூச்சு நுரையீரல் அழற்சியின் அழற்சியின் போது, நோயாளிகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன. அவை மூச்சுக்குழாய் மரத்தில் வடிகால் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, இது பிசுபிசுப்பு சுரப்பு கொத்தாக, விரைவிலேயே இருமல் மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. சுவாச ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு நன்றி, மூச்சுக்குழாய் குடலிலுள்ள மெதுவாக ஏற்படும் மாற்றங்கள், மெதுவாக இயங்குவதோடு, அதன் அமைப்புமுறையை மறுசீரமைப்பதற்கும், நுரையீரலின் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பொருட்டு ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் எந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை, கூட குறிப்பாக நேரம் ஒதுக்க தேவையில்லை. சுவாசத்தை சுலபமாக்குவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் - ஒரு நடைக்கு, ஓய்வெடுக்கும்போது, படுக்கையில் படுக்கையில் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்.

செயல்முறைக்கான அடையாளங்கள்

சுவாசக் கருவிக்கு பயிற்சிக்கான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மருத்துவருக்கு முன்னுரிமை. இது ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் வழிகாட்டலின் கீழ் பயிற்சியளிப்பை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் தயாரிக்கப்படும் போது, நீங்கள் பயிற்சியை தொடரலாம்.

சுவாசப்பாதை பாதை மூச்சுக்குழாய் அழற்சி  - சுவாச அமைப்பு மிகவும் பொதுவான நோய். முறிவு (மூச்சுக்குழியின் பகுதியளவு அல்லது முழுமையான தடைகள்) அதிகரிக்கும் மற்றும் கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படலாம். ஆகையால், காலாவதியாகும் டிஸ்ப்னீ உள்ளது, உட்செலுத்துதல் மற்றும் சுவாசம் ஒத்திசைவாக இல்லை, இது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தின் சோர்வுக்கு காரணமாகிறது. அடைப்புக்குரிய மூச்சுக்குழாயில் உள்ள மூச்சு பயிற்சிகள், குவிக்கப்பட்ட சளியிலிருந்து தெளிவான மூச்சுக்குழாய்களுக்கு உதவுகின்றன, அவற்றின் லென்னை விரித்து, சளி சவ்வை மீட்டெடுக்கின்றன. நோயாளியின் நிலைத்தன்மை மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் காற்று ஓட்டத்தின் காப்புரிமை மேம்படுத்த மற்றும் பல சிக்கல்களை (நிமோனியா, ஊடுருவல், எம்பிஸிமா) வளர்ச்சிக்கு தடையாக பங்களிக்கின்றன.

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாச மண்டலமாக்கல் சுவாசக் கருவிகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிக்கலான சிகிச்சையின் சிக்கலாகும். மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் வடிகால் பணிகளை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் காற்றோட்டம் மேம்படுத்துதல்; பாதிக்கப்பட்ட மூச்சுத்திணறலுக்கு ஊடுருவ அமைப்பில் சுற்றோட்டத்தின் அளவை சாதாரணமாக்குதல்; நோயைக் குறைக்க (குறைக்க) மற்றும் நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்தவும்.

பெரும்பாலும், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது நிமோனியாவால் சிக்கலாகிறது. இந்த வழக்கில், சிகிச்சையின் முதல் நாட்களில் இருந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம் என்பதற்கான உடற்பயிற்சி மூச்சு குறித்து நோயாளிக்கு subfebrile வெப்பநிலை மதிப்புகள் ஒரு திருப்திகரமான பொது நிலையில் வழங்கப்படும். சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா, ஆவதாகக் மூச்சிழிப்பு (உள்ளிழுக்கும் pegulipuyuschego) மற்றும் வெளிசுவாசத்த்தின் (வெளிவிடும் pegulipuyuschego) சுவாச மையத்தின் பிரிவுகளில் ஊக்குவிக்கிறது ஒருங்கிணைப்பு மூச்சிழிப்பு-வெளிசுவாசத்த்தின் வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் நுரையீரல் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது. பெர்ஃபார்மிங் மூச்சு பயிற்சிகள் மருத்துவ சிகிச்சை ஏற்ற பின்னணி நோயாளியின் உடலில் ஒட்டுமொத்த தொனி ஒரு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் இதையொட்டி விரைவான மீட்பு மற்றும் சிக்க வைத்தல் செயல்நலிவு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் உள்ள சிதைவு மாற்றங்கள் மற்றும் நுரையீரல் பாரன்கிமாவிற்கு பங்களிக்கிறது அவரது மனநிலையானது, அதிகரிக்கிறது உருவாக்க.

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாச உடற்பயிற்சிக்கான ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையின் இரண்டாம் அல்லது மூன்றாவது நாளில் நோயாளியின் நிலை நிலைத்தன்மையும் வெப்பநிலையும் வீழ்ச்சியுறும் போது சுவாச மண்டலமாக்குதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது நிலையான மூச்சு பயிற்சிகள் (நோயாளி நடப்பதாக இருந்தால் பெட் ரெஸ்ட்டில்) முதல் வாரத்தில் போது அப்போதைய மசாஜ் மற்றும் சீரமைப்பு உடல் பயிற்சிகள் இணைந்து, மாறும் செல்ல. சுவாச பயிற்சிகள் குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுவாச அமைப்பு மற்றும் நாளங்கள் மற்றும் தசைகளில் இரத்த மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை சாதாரணமாக்குதல்; காற்று ஓட்டம் சாதாரண வடிகால் (நடத்தை, வெப்பமடைதல், ஈரப்பதம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு) மறுசீரமைப்பு; நோய்த்தடுப்பு அதிகரிக்கும், நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

சுவாச உடற்பயிற்சிகள் ஒரு  ஒவ்வாமை மூச்சுக்குழாய் அழற்சியில் உள்ளது. நோய் நீண்ட கால வடிவத்தில், அதன் பாத்திரம் தடுக்கும் - சிக்கல்களைத் தடுக்கும், உடலின் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், சுவாச பயிற்சிகள் காரணமாக, முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தீவிரமான திசு சுவாசம் உள்ளது, இது டிஸ்பநோயி தோற்றத்தை தடுக்கிறது. கே.பீ. வழிமுறையை மாற்றியமைப்பதற்கான ஒவ்வாமை நோயாளிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். மருந்தின் பயன்பாடு இல்லாமல் ஒரு ஒவ்வாமை இருமல் தாக்குதல்களை நிறுத்தவும், நீண்ட கால ரீதியான நிவாரணத்தின் கட்டத்திற்கு நோயை மாற்றவும் அனுமதிக்கும் Buteko, - மீட்பதற்கு.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவற்றுடன் மூச்சு பயிற்சிகள் உலர்ந்த (குரைக்கும்) இருமல், "ஈரமான" வகையின் மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்களுக்கான தன்மை ஆகியவற்றை மொழிபெயர்க்க முடியும், இது கிருமியின் வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. அதே சமயத்தில், சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வு சுத்தப்படுத்தி, அழற்சியின் செயல்பாட்டினைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றது.

மூச்சுத் திணறல் பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கு பல நுட்பங்கள் உள்ளன, கிட்டத்தட்ட அனைத்துமே மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் பிற சுவாச நோய்களால் செய்யப்படுகின்றன. கரிம குறைபாடுகளின் காரணமாக மட்டுமே அவை பயனற்றவையாக இருக்கின்றன, மேலும் செயல்பாட்டு நோய்கள் இயற்கையின் மூலம் வெற்றிகரமாக திருத்தம் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இயற்கையின் இயல்பான நிலை முழுமையுடன் உள்ளது.

சுவாச மண்டலத்தைச் சுற்றியுள்ள அறிகுறிகள் - அனைத்து வகையான மற்றும் பலவிதமான மரபணுக்களின் மூச்சுக்குழாய், நிமோனியாவால் சிக்கல், இதய செயலிழப்பு, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்கள், மேல் சுவாச மண்டல நோய்கள். பொதுவாக சுவாச பயிற்சிகள் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு முரணாக இல்லை, இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும், மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு உள்ளவர்களும் செய்யலாம். அவர்கள் நரம்புகள், மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பிற நோய்கள் நீக்கம் செய்ய அனுமதிக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த முறைகள் பல தற்காலிக முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை, ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனைகள் வகுப்புகளின் தொடக்கத்திற்கு முந்தியிருக்க வேண்டும்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் சுவாச பயிற்சிகள் மூன்று அல்லது நான்கு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுடன் இருக்கக்கூடும், மேல் எல்லை வரம்பு இல்லை.

[1]

டெக்னிக் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் சுவாச மண்டலம்

பல்வேறு ஆசிரியர்கள் முன்மொழியப்பட்ட நீண்டகால மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாச மண்டலமாக்கல், நுட்பத்தில் வேறுபட்டது.

உடற்பயிற்சிகளை எந்த விதமான உடற்பயிற்சிகளையும் கவனமாக படிக்க வேண்டும், மூச்சு நுட்பங்களை நடைமுறையில் இயங்குவதன் மூலம் கிட்டத்தட்ட தன்னியக்கமாக மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, Strelnikova படி பின்வரும் சுவாச பயிற்சிகள் செய்யும்போது

1. ஆசிரியருக்கு முதலில் உத்வேகம் அளிப்பதாக பரிந்துரைக்கிறது - அது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும், கைகளில் பருத்தி ஒப்பிடலாம்; அதைச் செய்யும் போது, காற்று நிறைய காற்று சுவாசிக்க தேவையில்லை, "பெருங்காயம்", அது இயற்கையாக இருக்க வேண்டும்;
2. மூச்சு மூடிக்கொண்டிருக்கும் மூளையில் மூச்சு இழுக்கப்பட வேண்டும்;

• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சையில் ஒரு மூச்சு மூக்கு வழியாகவும், அடுத்தது - வாய் வழியாகவும், பின் (வாயில் ஊதுபண்ணும்போது - மூக்கு பங்கேற்கவும், அதற்கு மாறாகவும்) செய்யப்படுகிறது;
• உறிஞ்சுதல் ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளிழுக்கப்பட்டு இயற்கையாகவும் இயல்பாகவும் ஏற்படுகிறது, மெதுவாக வாயை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாக, ஆனால் அது தூண்டுவதற்கில்லை;
• இந்த தொகுப்பு பயிற்சியில் இயக்கம் உத்வேகம் செய்யப்படுகிறது.

வேறு எந்த பரிந்துரையுமின்றி இருந்தால், நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை சுவாச சுற்றியுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெவ்வேறு வளாகங்களில் செயல்படுத்துவதற்கு அடிப்படையாகக் கொள்ளலாம்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் கொண்ட சுவாசக்குழாயின் உடற்பயிற்சிகள் மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் இருமல் தாக்குதல்களை நிவர்த்தி செய்யலாம். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: ஒரு தாக்குதலின் போது, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, பின்னர் வெளியேற்றவும் வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஒரு வரிசையில் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை திரும்பவும் செய்யலாம், இது ஒரு ஒவ்வாமை இருமல் தாக்குதல்களில் உதவுகிறது.

தங்கள் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் நெரிசல் (தடை) காரணமாக மூச்சுக்குறைவு தடைபடுத்தப்பட்டால், எதிர்ப்பைக் கொண்டிருப்பதைப் போன்ற ஒரு எளிய பயிற்சியை ஒருவர் செய்ய முடியும். இதற்கு ஒரு கிண்ணம், பான் அல்லது வேறொரு வசதியான கொள்கலனில் தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும், ஒரு காக்டெய்ல் குழாய் எடுத்து அதை தண்ணீரில் மூழ்க வேண்டும். ஆழமான உள்ளிழுக்க, குழாய் வழியாக நீர் வெளியேற்று. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம், ஒரு பாடத்தின் கால அளவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை ஆகும். குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் ஆர்வம் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் காலையில் எழுந்திருங்கள், கட்டுப்பாடான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மூலம், இரவில் குவிக்கப்பட்ட கந்தகத்தின் தப்பியை மேம்படுத்துகின்ற நீராவி சுவாசத்தை ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளை அகற்றவும், உங்கள் முதுகில் பொய் - ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து தீவிரமாக வெளியேற்றவும், வயிற்று அழுத்தத்தை வயிற்றுப் பத்திரிகையின் தசைகள் வேலை செய்யும் போது வயிறு இழுக்கலாம். மீண்டும் மீண்டும், வயிற்றுப் பகுதியை ஆழமாக உறிஞ்சி, அது எவ்வாறு வயிற்றுப்பகுதியை இழுப்பது, பல முறை இருமல் எப்படித் தூண்டுவது என்பதை உணர்கிறது.

வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சியில் உள்ள சுவாச உடற்பயிற்சிகள், முதன்மையாக உள்ளிழுக்கக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன, வெளிப்பாடு எளிதானது மற்றும் பொருத்தமற்றதாக இருக்க வேண்டும்:

• மூக்கின் சற்று அழுத்தப்பட்ட மூக்கின் வழியாக, வாய் வழியாக வெளியேறும்;
• இடது முனையத்தில் உள்ளிழுத்து, வலது விரல் பிடித்து, வலதுபுறம் வெளியேறவும், இடதுபுறம் வைத்திருக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் உத்வேகம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளின் பக்கங்களை மாற்றுதல்;
• அவரது உதடுகள் குழாய் மீது நீட்டவும், மூக்கிலிருந்து சுவாசிக்கவும்;
• வாயின் மூலைகளிலும், இறுக்கமாக அழுத்தும் உதடுகளிலும் மையத்தில் உள்ளிழுக்க;
• வாயின் வலது மூலையில் உள்ளிழுத்து, பின் இடதுபுறத்தில் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் வெளியே பயிற்சி, பலூன்கள் அல்லது ஊதப்பட்ட பொம்மைகளை வீசுகிறது.

மூச்சுத்திணறல் உடற்பயிற்சிகளான ஸ்ட்ரெக்னிகோவா ப்ரோனிக்டிஸ் உடன்  மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இம்முறையில், தொண்டை கட்டாயம் உள்ளிழுக்கும் பயன்படுத்துகிறது காற்று நிரப்பப்பட்ட பிரிவுகள் lobar அங்குதான் நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக் குழாய்களில் நுரையீரல் மேம்பட்ட வாயு பரிமாற்றம், முறையே, இரத்த பிராணவாயு உள்ளது. காற்று ஸ்ட்ரீம் முழு மூச்சுத்திணறல் தசைகளின் தசைகளை உறிஞ்சும், மற்றும் ஒரு விருப்பமில்லாத சுவாசத்துடன், குரல் தசைநார்கள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

போன்ற வடிகால், உடைந்த மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உடைந்த செயல்பாடுகளை மீட்க என்று செயல்படுத்தப்படுகிறது திசு ஆக்சிஜனேற்றம், அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் கிடைக்கும் தன்மையின் காரணமாக உடலை உள்ள தசைகளை கிட்டத்தட்ட அனைத்து குழுக்களையும் சம்பந்தப்பட்ட வேலையின், இந்த வளாகத்தின் உடற்பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பிசின் மற்றும் சீரழிவான செயல்முறைகள், நரம்பு மற்றும் முதுகெலும்பு வளைவு ஆகியவற்றுக்கான ஒரு மாற்று உள்ளது.

விரைவான, செயலில் நாசி மூச்சிழிப்பு, அடிப்படை தரவு பயிற்சிகள், அபிவிருத்தி ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் சாதாரண மூச்சு மூக்கு மீண்டும், மற்றும் Strelnikova வழிமுறை ஆகியவற்றைப் பயிற்சி மூன்று மாதங்கள் தயாரித்து அமைக்கப்பட்ட பிறகு புதிய டைனமிக் மூச்சு பழக்கமாக ஒரே மாதிரியான ஆகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சை இந்த நுட்பத்தை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி கபம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் சளி பழுது நோய் நுண்ணுயிரிகளை நீக்குவதன் மூலம் மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு, சேதமடைந்த atrophic செயல்முறை நீக்குகிறது மற்றும் அதன் பாதுகாப்பு பண்புகள் அதிகரிக்கிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் நோயறிதலுடன் கூடிய நோயாளிகள் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முழுமையான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில் இருமல் அவரது காலடியில் இருக்க வேண்டும் இருமல் மேலே மற்றும் தொப்புள் கீழே வயிறு மீது கைகள், ஒவ்வொரு முறையும் வெறி மேலிருந்து கீழாக அவர்களை தள்ளி தலை உங்கள் கழுத்து தசைகள் வடிகட்டுதல் இல்லாமல் வளைந்து அவசியம்,: எந்த நறுக்கப்பட்ட வகுப்பறையில் இருமல் தொடங்கியது பின்வருமாறு.

முதலில், நான்கு, எட்டு அல்லது 16 சுழற்சிகளின் சுழற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, மீதமுள்ள கால இடைவெளிகளை மூன்று முதல் நான்கு வினாடிகள் வரை செய்யப்படுகின்றன. ஒப்பந்தம் பல சுவாச இயக்கம் செயல்படுகிறது, நோயாளி திறன்களை ஒத்துள்ளது, சோர்வு ஏற்படுத்தும் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில்லை. மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், நோயாளி ஓய்வெடுக்க ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து குறுக்கிட அமர்வுக்கு திரும்ப வேண்டும். பயிற்சியின் தொடக்க நிலைகளில், பயிற்றுவிப்பாளரான-முதுகலை நிபுணர், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகளின் செயல்திறனை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மோசமான உடல்நலத்துடன் நோயாளிகள் முதன்முதலாக பொய் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை சிக்கலான காரியங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் திரும்பத் திரும்பும் எண்ணிக்கையை குறைத்து, அதன் மரணதண்டனை நேரம் குறைக்க வேண்டும்.

இயக்கங்களின் வேகம் ஒரு இராணுவ அணிவகுப்பை நினைவூட்டுகிறது, இது எட்டு மடங்கு கணக்கை மட்டுமே மனதில் வைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு, எந்த ஆரம்ப நிலை பொருத்தமானது, இது நோயாளியின் நிலை மற்றும் அதன் சாத்தியக்கூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இதைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு சுவாச சுற்றோட்டத்தின் மரணதண்டனை விகிதம் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, சரிசெய்யப்படும்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குதல் ஒரு சூடான நிலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. நோயாளி எந்த வசதியான ஆரம்ப நிலை எடுக்கும். அது நேராக இருக்க வேண்டும், உடல் சேர்ந்து வைக்கப்பட்டு முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து, ஒரு நிலையில் அனைத்து நேரம் இருக்க வேண்டும். கைகளின் பின்புறம் உடல் நோக்கி திரும்பியது. விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றில் உறிஞ்சும், ஒரே நேரத்தில் கைப்பிடிகளை கசக்கி, அவற்றை வெளியிடு - தன்னிச்சையாக வெளியேற்றவும்.

காற்று நான்கு முறை வரைதல், சில நொடிகளுக்கு இடைவெளி எடுத்து தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் கடினமான நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி சுழற்சி எட்டு, 16 அல்லது 32 மறுபடியும் நீட்டிக்க வேண்டும். சுழற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும் எண் 24 × 4 மறுபடியும், 12 × 8 மறுபடியும், 3 × 32 மறுபடியும் உள்ளது.

2. நிலைமை ஒத்திருக்கிறது - நேராக எழுந்து, இடுப்புக்குள் இடுப்புகளில் சுருக்கப்பட்ட விரல்களை அழுத்தி இடுப்பு மட்டத்தில் அழுத்தவும். காற்றில் விரைவாகவும், சத்தமாகவும் உறிஞ்சும் அதே நேரத்தில், விரல்களிலிருந்து விரல்களால் விரல்கள் தள்ளி, விரல்களை விரித்து விடுகின்றன. தோள்களின் தோள்கள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆயுதங்களை நேராக்க வேண்டும். விருப்பமில்லாத சுவாசத்துடன், விரல்கள் மீண்டும் முழங்கால்களுக்குள் முழங்கின, இடுப்புக்குச் செல்ல (கைக்கு மேலே ஆயுதங்களை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை).

சுழற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும் எண்: 12 × 8 மறுபடியும், 6 × 16 மறுபடியும், 3 × 32 மறுநிகழ்வுகள்.

3. நேர்மையாக நின்று, நேராக எழுந்திரு. கைகளை உட்புறத்தில் வைத்து, வலது கோணத்தில் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் சற்று வித்தியாசமாக (காலின் நீளம் பற்றி) மற்றும் தரையில் இருந்து பார்க்காமல், மரணதண்டனை செயல்பாட்டில் முழு காலில் நிற்கின்றன. பறவைகள் வேட்டையாடும் பூனைகளின் நடத்தை போலவே Etude உள்ளது.

சிறிது உட்கார்ந்து, விரைவாகவும், சத்தமாகவும் காற்றுக்குள் உறிஞ்சி, ஒரே நேரத்தில் வலது பக்கம் திரும்பி, கையைப் பிடிப்பதைக் குறைப்பார். தன்னிச்சையாக வெளியேறும், நேராக கால்கள், மற்றும் அனைத்து நடவடிக்கைகள் பிரதிபலிக்கும் - இடது பக்க திருப்பு.

திருப்புதல், உடலில் இருந்து உங்கள் கைகளை எடுத்துச் செல்ல தேவையில்லை, உங்கள் நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் (உடலின் மேல் பகுதி மட்டும் இடுப்புக்குத் திரும்புகிறது).

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

4. நிலை தொடங்கும் - முழு உயரத்தில் நின்று அல்லது ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து: நேராக தூக்கி, கைகளை கீழே தூக்கி, கால்கள் ஒரு சமமான தூரத்தில், காலின் நீளத்தை, கரும்பு சற்று முன்னால் சாய்ந்து இருக்கும். காரில் சற்று உயர்ந்து, அதே நேரத்தில் காற்றில் உறிஞ்சி - அதே நேரத்தில் காற்றில் உறிஞ்சும் தன்மையுடையது. கழுத்து தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

அதிர்ச்சிகரமான மூளை மற்றும் முதுகுத் காயங்கள், சியாட்டிகா, தமனி, பெருமூளை அல்லது விழியின் உயர் இரத்த அழுத்தம், osteochondrosis, urolithiasis எடுத்துக்கொண்ட நோயாளிகள் கடுமையான கிட்டப்பார்வை படைகள் மற்றும் திறன்களை அளவிட வெறித்தனம் இல்லாமல் வளைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

5. இந்தக் ஓவியத்தை மிகவும் சிக்கலானதாக கருதுகின்றனர். இருப்பினும், அனைத்து நோயாளிகளும் அதன் பயிற்சியுடன் தொடர முதல் பயிற்சிக்காக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மற்ற மூச்சு ஓவியங்கள் அனைத்திலும் பணிபுரியும் போது, அவர்கள் இந்த பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்குகின்றனர் (பயிற்சிகள் தொடங்கி ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு). குறிப்பாக மயக்க மருந்து ஐசீமியாவுடன், இதய தசையின் வளர்ச்சியில் பிறக்காத முரண்பாடுகள் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மாரடைப்பு நோய்த்தொற்றின் வரலாற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

எந்த துவக்க நிலையில் இருந்து: நேராக வரை, ஒருவருக்கொருவர் (கடிதம் டி) tassels கொண்டு தோள்பட்டை வளையத்தில் மட்டத்தில் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து வைத்து. உடனடியாகவும், சத்தமாகவும் காற்றில் பறந்து, ஒரே சமயத்தில் ஒருவருக்கொருவர் சமாளித்து, தோள்களால் தங்களைத் தாங்களே அணைத்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த நிலையில், ஒரு கையில் மற்றொன்றுக்கு அதிகமாக இருக்கும், அது மேல் ஒரு விஷயம் இல்லை. இந்த பணியில், கைகளின் நிலை மாறக்கூடாது. ஆயுதங்களின் தசைகள் தளர்வான நிலையில், ஆயுதங்களைத் தழுவிய ஒரு முக்கோணத்தை தழுவியுள்ளன. ஒரு செயலற்ற வெளிப்பாடு போது, அவர்கள் பக்கங்களிலும் பரவலாக நீர்த்தேக்கம் இல்லை, மற்றும் அவர்கள் பிரிந்து போது, ஒரு சதுர பெறப்படுகிறது.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

6. இந்த உறுப்பு முந்தைய இரண்டு கலன்களின் கலவையாகும்: நேராகவும், கைகளை கீழே இறக்கவும், கால்கள் தூரத்திலேயே, காலின் நீளத்தை, நீளமாக அமைந்திருக்கும். விரைவாகவும், சத்தமாகவும் காற்றில் உறிஞ்சும், அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய வளைவு, முழங்காலுக்குள் கைகளை அடைகிறது, ஆனால் அவற்றின் நிலைக்கு குறைவாக இல்லை. தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும் உடனடியாக, இடுப்பில் சிறிது வளைந்த பிறகு, ஒரு குறுகிய சுவாசத்துடன் காற்றில் உறிஞ்சி, ஒரே நேரத்தில் தனது தோள்களில் சுற்றியும் தனது கைகளை போர்த்திக்கொண்டார். ஏழு முறை தடுத்து நிறுத்தாதீர்கள்.

முதுகெலும்புகளின் காயங்கள் அல்லது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள டிஸ்க்குகளை இடமாற்றம் செய்வது, இந்த பணியைச் செய்வது, இரு திசைகளிலும் இயக்கத்தின் வீச்சின் அளவைக் குறைத்தல்.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

7. நேராய், கைகளை சுதந்திரமாக கீழே தொங்கவிடவும், கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தூரத்திலிருந்தும், கால்வாயின் அளவிற்கும் சமமாக இருக்கும். விரைவாகவும் ஆவேசமாகக் அதே நேரத்தில், மூக்கு விமான உறிஞ்சும் உங்கள் தலையில் திடீரென்று மற்றும் ஆவேசமாகக் அதே நேரத்தில் காற்றில் உறிஞ்சும், வலது தோளிலிருந்து திரும்ப மூச்சை மீண்டும் இடது தோள்பட்டை உங்கள் தலை திரும்ப. பக்கவாட்டிலிருந்து இயக்கம் நிறுத்துவதற்கில்லை, கழுத்தின் தசைநார் ஓய்வெடுக்கப்படுகிறது.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

8. அதே நிலையில் இருந்து, விரைவாகவும், சத்தமாகவும் காற்றில் உறிஞ்சும் அதே நேரத்தில், சரியான தோள்பட்டைக்கு எங்கள் தலையை சாய்த்து, ஒரு சுவாசத்தை சுவாசிக்கிறோம், பின்னர் இடதுபுறமாக அதே விமானத்தை வரைந்து கொள்கிறோம். அதே நேரத்தில், தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு அசையாமலே இருக்கும். தலை சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறது. கடுமையான எச்சரிக்கையுடன், குருதி கொல்லி காயங்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள், பல்வேறு மரபணுக்களின் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீண்டகால தலைவலி, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி எலும்பு முறிவு, வலிப்பு நோய்கள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

9. அதே ஆரம்ப நிலை இருந்து தயாரிக்கப்படும்: வேகமாக மற்றும் ஆவேசமாகக் ஒரே நேரத்தில் காற்றில் உறிஞ்சும் நீங்கள் அமைதியாக வாய் மூச்சை, பின்னர், அதே நேரத்தில் காற்றில் அதே வழியில் உறிஞ்சுவதில் உள்ள உச்சவரம்பு உங்கள் தலையில் உயர்த்த, அவன் பாதத்தில் பார்க்க வேண்டும். இயக்கங்கள் சுமூகமானவை, இடைவிடாதவை, கழுத்தின் தசைகள் தளர்வானவை. முன்னறிவிப்புகள் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கின்றன.

ஏழாவது, எட்டாவது மற்றும் ஒன்பதாவது பயிற்சிகள் போது, தலைச்சுற்று ஏற்படும், அவர்கள் உட்கார்ந்து, ஆனால் பயிற்சிகள் நிறுத்த வேண்டாம். காலப்போக்கில், அசௌகரியம் கடந்து செல்லும்.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

10. தொடக்க நிலை நின்று, வலது கால் கொண்டு முன் செல்ல. உடல் எடை சமமாக இரு கால்களிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. அதை வலது கால், இடது, சிறிது வளைந்த இடத்திற்கு மாற்ற, உடல் சமநிலையின் நிலையில் வைக்கவும். வலது காலில் சற்று உட்காருமாறு விரைவாகவும் ஆவேசமாகக் ஒரே நேரத்தில் காற்றில் உறிஞ்சும், மற்றும் வாய் rectifies இது உங்கள் இடது கால், மீண்டும் உங்கள் உடல் எடை நகர்த்த அதே நேரத்தில் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க. இந்த நேரத்தில் சரியானது சிறிது வளைந்து, சமநிலையை பராமரிக்க தரையைத் தொடுகிறது. சுருக்கமாக காற்றில் பறக்க மற்றும் இடது கால் மீது சிறிது குந்து. குந்துகைகள் முளைக்க வேண்டும் மற்றும் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும். நிறுத்தாமல், 32 தூண்டுதல் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, அதன் பின் காலின் நிலை மாற்றப்படுகிறது.

சுழற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும் எண்: 6 × 32 மறுபடியும்.

11. முழு உயரத்தில் நிற்கும், நேராக நிற்கவும், ஆயுதங்களைக் கீழே இறக்கவும், கால்களின் நீளமும், கால்களின் நீளமும் சமமாக இருக்கும். அதிக இடுப்பு லிப்ட் (அடிவயிற்று நிலைக்கு) உடன் இடது கால் கொண்டு படி, விரைவாகவும், சத்தமாகவும் காற்றில் உறிஞ்சுவது, சிறிது நேரத்திற்கு வலது கால் மீது துளைப்பது. தொடக்க நிலை மற்றும் இயற்கை வெளிப்பாடு தொடங்குகிறது. உடனடியாக வலது காலில் உயர், அதே நேரத்தில், உங்கள் மூக்குடன் காற்றில் வளைந்து வளைந்து, இடதுபுறத்தில் தொங்கவிடவும். தொடக்க நிலை மற்றும் இயற்கை வெளிப்பாடு தொடங்குகிறது. உடல் நேரத்தை நேரடியாக வைத்திருக்கிறது.

ஒவ்வொரு படியிலும் முழங்காலில் இருந்து இடுப்புக்கு அதன் அடிவாரத்துடன் இலவச கையை தூக்கி எறியலாம்.

குறைந்த மூட்டு காயம், மாரடைப்பின், urolithiasis மற்றும் இதயத் தசையின் பிறவி குறைபாட்டுக்கு கொண்டு பிறகு நோயாளிகள் கர்ப்ப மூன்றாம் மூன்றுமாத பெண்கள், வயிறு நிலை ஏற்றம் போது தொடையில் காட்டாதே வெறுமனே அது உயர்த்த வேண்டும். உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் மீண்டும் படுத்து - நோயியல் முறைகளை (வேரிகோஸ் நரம்புகள், இரத்த உறைவோடு) அல்லது கீழ் முனைப்புள்ளிகள் தொடங்கி நிலையை உயிருக்கு ஆபத்தான காயங்களுக்கு முன்னிலையில்.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

12. அதே நிலையில் இருந்து: வேகமாக மற்றும் ஆவேசமாகக் பின்னலைப் இருந்து பின் அதே நேரத்தில் விமான உறிஞ்சும் - அதே பக்கத்தில், ஒரே நேரத்தில் இடது காலில் ஒரு சிறிய குந்து, பிட்டம் உரிமை ஹீல் தொட முயற்சி. தன்னிச்சையாக வெளியேறும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, உடனடியாக மறுபடியும் செய்ய, இடது கால் அதே வழியில் நுழைவதை.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் வேலை செய்யலாம், இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகள் எதிர்த்து நிற்கிறது.

கீழ் புறத்தின் சுருள் சிரை நாளங்களில் நோயாளிகள் (திம்மிபி) இந்த பணியை மேற்கொள்ளும் சாத்தியக்கூறு இல்லை என்ற மருத்துவ ஆலோசனையும் தேவையில்லை.

சுழற்சிகளின் பரிந்துரை எண்: 12 × 8 மறுபடியும்.

13. மூச்சு மற்றும் வாய் (16 நாசி சுவாசம் மற்றும் குறுக்கீடு இல்லாமல் - வாயின் மூலம் எவ்வளவு) மாற்று காற்று மூலம் உட்கொள்ளும் # 4 மற்றும் # 5 பயிற்சிகள் பிராங்கைடிஸ் இறுதி நிலை இருக்க வேண்டும். பின்னர் மீதமுள்ள மூன்று-ஐந்து-இரண்டாவது இடைவெளி உள்ளது.

சுழற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும் எண்: 3 × 32 மறுபடியும்.

இந்த பயிற்சிகள் மூன்று அல்லது நான்கு வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான ஒரு சுவாச சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக பயன்படுத்தப்படலாம் (ஒரு வயது வந்தவர்களுக்கு சரியாக இயங்குவதற்கான இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய முடியும்).

இது Strelnikova நுட்பம் படி ஆரம்ப சிகிச்சை முறை பொதுவாக பயிற்சி இறுதியில் முடிவடைகிறது ஒரு சிறிய தலைச்சுற்று, ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது என்று குறிப்பிட்டார். வலுவான தலைச்சுற்றுடன், நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சி வளாகத்தை நடத்த வேண்டும், ஒவ்வொரு ஐந்து சுவாச இயக்கங்களுக்குப் பிறகு இடைவெளி எடுத்து, ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

ஒரு திருப்திகரமான சிகிச்சை விளைவு அடைய, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் நிறுத்த தேவையில்லை, இல்லையெனில் மீளுருவாக்கம் காலம் உத்தரவாதம் இல்லை.

Buteyko  உள்ள மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மூலம் மூச்சு பயிற்சிகள் ஒரு அல்லாத மருந்து வழி, கடுமையான தாக்குதல்கள் தடுக்க மற்றும் நிறுத்த அனுமதிக்கும், அதே போல் நாள்பட்ட நோய்கள் பெற. இந்த முறையானது, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்காக முதலில் உருவாக்கப்பட்டது. எனினும், ஆய்வுகள் பல்வேறு நோய்கள், குறிப்பாக, மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு உதவுவதாகக் காட்டுகிறது. சுவாசத்தை தாமதப்படுத்தும் இந்த முறைகள் இருமல் தடுக்கின்றன, சுவாச ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள், சுவாசப்பாதை தோல்வி மற்றும் அர்ஹிதிமியாவை அகற்றலாம். இந்த முறை மூலம் சிகிச்சை ஒரு வயது குழந்தைப் பருவத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும், ஆனால் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் மூலம் அறிவு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் திறன்களை உரிமையாளர் பயிற்றுவிப்பாளராக-methodologist, மேற்பார்வையின் கீழ் தேர்வுக்குப் பிறகு.

சிகிச்சையின் போக்கை சோதனை மூலம் (ஆழ்ந்த சுவாச சோதனை) முன்னெடுக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக நோய் ஆழமான சுவாசத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அது கே.பீ. உருவாக்கிய முறையைப் பயன்படுத்தி சரி செய்யப்படும். Buteyko. இல்லையெனில், இந்த முறை சிகிச்சையின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படாது. ஒரு நிறுத்தற்கடிகாரத்தைத் தயார் அவரது முட்டிகள் மீது, வசதியாக உட்கார்ந்து கைகள், மற்றும், மீண்டும் நேராக்க ஒரு சாதாரண மூச்சு செய்ய, வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க - வலுக்கட்டாயமாக நடக்கும் மூச்சை: சுவாச ஆழத்தில் மாதிரி சுதந்திரமாக செய்ய முடியும் பின்வருமாறு. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மூச்சு மற்றும் stopwatch தரவு கவனிக்க. சுவாசிக்கும் தாமதத்தின் போது, இயங்கும் விநாடிகள் பார்க்க வேண்டாம், வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்த அல்லது கண்களை மூடுவது நல்லது. வயிற்றுப்போக்கு நகரும் மற்றும் அடிவயிறு மற்றும் கழுத்துத் தசைக் காயங்கள் ஆகியவற்றின் தசைப்பிடிக்கும் போது கணம் வரை மூச்சுவிடாதீர்கள், தொண்டையில் ஒரு உந்துதல் போல உணர்கிறது. இந்த கட்டத்தில், stopwatch மற்றும் சுவாசத்தை தொடர்ந்து வழக்கமான ரிதம் பதிவு செய்ய வேண்டும். பின்னர் உங்களை ஒரு துடிப்பு அளவிடலாம் (கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை அளிக்கும் முன் இதை செய்யலாம்).

முடிவுகள் பின்வருமாறு மதிப்பிடப்படுகின்றன:

• ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நிமிடத்திற்கு 70 க்கும் அதிகமான துடிப்பான துடிப்பு விகிதத்தில், சுவாசத் தடுப்பு தாமதம் 40 விநாடிகளுக்கு மேலானது;
• நோய்க்கான முதல் கட்டத்தில், நிமிடத்திற்கு சுமார் 80 துளைகள் இதய துடிப்பு உள்ள 20-40 விநாடிகளில் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம்;
• இரண்டாவது - ஒரு கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் 10-20 வினாடிகளில் ஒரு துடிப்பு வீதத்தில் 90 பீட் / நிமிடம்;
• மூச்சு ஒரு சாத்தியமான இடைநிறுத்தம் காலம் 10 விநாடிகள் குறைவாக இருந்தால், இது மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட நோய் ஒத்துள்ளது.

மூச்சு ஆழம் மீண்டும் மீண்டும் அளவிடப்படுகிறது, மற்றும் நிலையான குறியீடுகள் ஒரு நிலையான மாநில குறிக்கிறது.

சுவாசக் குழாயின் உடற்பயிற்சிகள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் வலுவான விருப்பத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதாவது, நுரையீரலின் நீண்டகால ஹைபர்டென்டைலேஷன் ஆகும், இது உடலின் பல்வேறு நோய்க்குரிய நிலைமைகளுக்கு காரணம். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் விளைவாக நுரையீரலில் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜனின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் ஆகும், இது கார்பன் டை ஆக்சைடுக்கு பெரும் இழப்புகளுக்கு உதவுகிறது. பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைச் செலுத்தும் மூங்கில் மற்றும் தமனி நரம்புகள் ஆகியவற்றை நீண்டகால ஹைபர்வென்டிலேஷன் தூண்டிவிடுகிறது. அவர்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, அனைத்து விதமான வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளும் மீறப்படுகின்றன, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் கதிர்வீச்சு நோய்களுக்கான போக்கு காணப்படுகிறது. மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் கொண்டு, சுவாசத்தின் ஆழத்தில் குறைந்து, மூச்சுக்குழாய் சளி சுரப்பியின் (களைப்பு) எளிதில் பிரித்தெடுக்க உதவுகிறது, இது உடலுக்கு தேவையற்றதாகி, உற்பத்தி செய்யப்படாது.

Buteyko முறை மூலம் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் அறிகுறிகள் மற்றும் தாக்குதல்கள் முன்னிலையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் நடைமுறை பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சாதாரண சுவாசம் சரி செய்யப்படவில்லை; ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பரிசோதித்து பார்த்தால், அது ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மேடையில்-படிநிலை பயிற்சிகளின் உதவியுடன் குறைக்க தொடங்குகிறது; பயிற்சி குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரம் ஒரு நாளுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும், சுவாசத்தின் ஆழம் குறைவதோடு, பயிற்சி இல்லாமலும் தொடங்குகிறது; சுவாசம் மட்டுமே உறைந்த பிறகு தாமதமாகிறது; பயிற்சி போது, நோயாளி அவரது உத்வேகம் ஆழம் (காற்று குறைபாடு ஒரு உணர்வு உருவாக்க) கண்காணிக்க வேண்டும். சுவாச பயிற்சியை நிகழ்த்தும் போது நோயாளி அவருடைய நிலை பற்றிய அவதானிப்புகளை வைத்திருக்கிறார். வகுப்புகள் மட்டுமே வெற்று வயிற்றில் நடத்தப்படுகின்றன, மூச்சு மட்டும் மூச்சு மற்றும் சுவாசம் அவசியம் சுவாசம்.

பின்வரும் செட் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுவாசத்தின் ஆழத்தில் படிப்படியாக குறைந்துவிடும்.

மேலோட்டமான சுவாசம்: ஐந்து வினாடிகளுக்கு சீக்கிரம், 5 விநாடிகள் கழித்து, ஒரு ஐந்து வினாடி இடைவெளியை (இந்த நேரத்தில் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்) வரிசையை மீண்டும் மீண்டும் வரிசைப்படுத்துங்கள்.

மூச்சு மற்றும் மார்பு மூச்சு: வரிசையை மீண்டும் பத்து மடங்கு - 7.5 வினாடிகளில் சுவாசம், வெளிப்பாடு அதே கால, ஐந்து இரண்டாவது இடைநிறுத்தம்.

ஒரு முறை பெரிய மூச்சுத்திணறல் இடைநிறுத்தத்தில் மூக்கு ஒரு புள்ளி மசாஜ் செய்ய.

சரியான மூக்கிலிருந்து சுவாசிக்க பத்து மடங்கு, விட்டு வைத்திருக்கும், பின்னர் விட்டு.

மீண்டும் பத்து மடங்கு: முழு மூச்சில் (7,5 செ), வயிற்றில் வரையவும், வயிற்று தசைகள் (7,5 செ), ஐந்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்டு ஓய்வெடுக்கவும் முடிந்தவரை வெளியேறும்.

நுரையீரல்களின் நம்பகத்தன்மை - ஒரு நிமிடத்திற்குள் 12 ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் (ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு ஐந்து விநாடிகள் எடுக்கிறது).

ஓய்வு இல்லாமல், முடிந்தால் ஒரு அதிகபட்ச சுவாசத்தை அதிகபட்சமாக சுவாசிக்க முடியும்.

பின்னர் சுவாசம் எனப்படும் நிலைகள் படி செய்யப்படுகிறது:

• நான் (ஒரு நிமிடம்) - ஒரு நிமிடத்திற்கு நான்கு சுவாச சுழற்சிகள் ஒரு விகிதத்தில் செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுக்கும்-வெளிவிடும்-இடைநிறுத்தம் (ஐந்து விநாடிகள்);
• II (இரண்டு நிமிடங்கள்) - நிமிடத்திற்கு மூன்று மூச்சு சுழற்சியின் விகிதத்தில் செய்யப்படுகிறது: சுவாசம்-இடைநிறுத்தம்-வெளிப்பாடு-இடைநிறுத்தம் (ஐந்து விநாடிகள்);
• III (மூன்று நிமிடங்கள்) - ஒரு நிமிடத்தில் இரண்டு சுவாச சுழற்சிகள் விகிதத்தில் நிகழ்கின்றன: சுவாச இடைநிறுத்தம் (7.5 வினாடிகள்), இடைநிறுத்தம் (5 விநாடிகள்);
• IV (நான்கு நிமிடங்கள்) - மூச்சு-இடைநிறுத்தம்-வெளிப்பாடு-இடைநிறுத்தம் (10 விநாடிகளுக்கு படிப்படியாக 15 வினாடிகள் அதிகரிக்கிறது).

ஒரு முறை உறிஞ்சி உங்கள் சுவாசத்தை அதிகபட்சமாக வைத்திருங்கள், பின்னர் சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தை அதிகபட்சம் வைத்திருங்கள், ஒவ்வொன்றும் மூன்று முதல் பத்து மடங்கு வரை செயல்படுத்தப்படுகிறது: உட்கார்ந்து, இடையில் நடைபயிற்சி போது, squatting.

சிக்கலானது ஒரு மேலோட்டமான சுவாசத்துடன் முடிவடைகிறது: வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, நிம்மதியாக, மூச்சு விடவும், சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கப்பட்ட காற்றின் அளவை படிப்படியாக சுவாசிக்கவும், மூச்சு முற்றிலும் கண்ணுக்குத் தெரியாத வரை நீடிக்கிறது. இது மூன்று முதல் பத்து நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

கே.பீ. முறையின் படி சுவாசக்குட்டியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்படும் நோயாளிகளில். இரண்டு வாரங்கள் முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை Buteyko, ஒரு சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை - மூச்சு திணறல் அதிகரித்த பிரிப்பு ஒரு தற்காலிக அதிகரிப்பு, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, வலி தோற்றத்தை வருகிறது. இணைந்த நோய்களுக்கான அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மீட்டெடுத்தல் ஆகியவற்றைப் பற்றி பேசுகிறது.

முதலில் மரணதண்டனை அடிக்கடி - காலை மற்றும் மாலை. கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன் பயிற்றுவிப்பாளராக பயிற்சியின் பயன்முறையை மாற்றியமைக்கலாம், அவற்றின் அதிர்வெண் குறைக்கும் மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கும்.

எனவே, Buteyko முறை மூலம் சுவாச பயிற்சிகள் ஈடுபட ஒரு சிறப்பு மேற்பார்வை மற்றும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரை மீது விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அவரது ஆலோசனை சில எடுத்து கொள்ளலாம்: சில நேரங்களில் அது உங்கள் வாயில் மற்றும் இருமல் மூச்சு நிறுத்த போதுமானது. இது கூட ஒரு அற்புதமான விளைவை கொடுக்க முடியும்.

முதலில் எப்போதும் உங்கள் மூக்குடன் மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், அது முதலில் சாத்தியமற்றதாக தோன்றினால் கூட. உடல் சுவாசம் சாதாரண உடலியல் வகை பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சுவாசத்தின் ஆழத்தை அளக்க மற்றும் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆழ்ந்த சுவாசத்திலிருந்து மேலோட்டமாகவும், உங்கள் உடலின் எதிர்விளைவுகளைப் பார்க்கவும்.

இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம் - எந்த விஷயத்தில் காற்று ஒரு வலுவான பற்றாக்குறை அனுமதிக்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில் மிதமான ஒரு நல்ல அறிகுறி வகுப்புகளுக்குப் பிறகு "மூச்சு விடுவது" தேவையில்லை.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி  (பரனோமா) கொண்ட யோகிகளின் சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வீட்டில் நிகழும். முக்கிய விஷயம் உங்களை அதிகப்படுத்தி, எந்த அசௌகரியமும் உணரவில்லை.

ஒரு ஆழமான உள்ளிழுக்கும் வயிறு, நீங்கள் பகுதிகள் மூச்சை வேண்டும், அவரது உதரவிதானம் தள்ளி, அதே நேரத்தில் பரிமாறும் ஒவ்வொரு முந்தைய விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்: உடற்பயிற்சி "சுத்தம் மூச்சு", நின்று உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும், எந்த நிலையில் செய்யலாம். ஒரு சிறிய அளவு ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊடுருவிப் போடுவதுபோல் வாயை மூடுவது போல், உதடுகள் "ஓ" என்ற வார்த்தையால் மூடப்பட்டிருக்கும், வடிகட்டுதல் கூடாது. ஒரு பகுதியளவு காலாவதியுடன், நிவாரணத்தின் ஒரு உணர்வு இருக்க வேண்டும்.

"சூப்பர் மூச்சு மூச்சு." ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க மற்றும் ஆழமாக ஏழு முறை வெளிப்படுவது அவசியம். பின் எட்டு முறை முந்தைய பயிற்சிகளை பின்வரும் மாற்றங்களுடன் செய்ய வேண்டும்: இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள், சக்தி வாய்ந்த ஜர்ஸ்களை, டயபாகம் மற்றும் பக்கவாத தசைகள் ஆகியவற்றை வடிகட்டுதல்.

டைனமிக் சுவாசம் தாமரை நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது (இது எளிமையான sukhasana அல்லது குதிகால் மீது உட்கார்ந்து) மற்றும் பயிற்சிகள் போன்ற ஒரு சிக்கலான உள்ளடக்கியது:

• முழங்கால்கள் மீது கைகள், மூக்கு வழியாக 10 முறை நன்றாக மூச்சை உள்ளிழுத்து செய்ய, பின்னர் ஒரு ஆழமான மூச்சிழிப்பு நாசி அதிகபட்ச விரிவடையும் மார்பு தளர்வான தோள்பட்டை பெல்ட் (தோள்பட்டை தவிர்க்கப்பட்டுள்ளன), மற்றும் முடிந்தவரை அதிகமான அளவு காற்று உள்ளிழுக்க முயன்று; உறிஞ்சுதல் மீது ஓய்வெடுக்க, உங்கள் முதுகு மற்றும் தலை கீழே சுற்றிக் (நீங்கள் 20 முறை வரை செய்யலாம்);
• அதே நிலையில் இருந்து நாம் உடலின் சுழற்சிகளைச் செய்வது: முன்னோக்கி வளைத்தல் - சுவாசம், மீண்டும் சாய்ந்து - உறிஞ்சுதல்; ஒரு திசையில் ஐந்து சுழற்சிகள் மற்றும் மற்றொன்று ஐந்து உள்ளன;
• அதே போஸ் உட்கார்ந்து, மீண்டும் குனிய, தோள்பட்டை கத்திகள் இணைக்கும் மற்றும் தோரணை நீட்டி முடிந்தவரை சீக்கிரம் சீன்; வெளிச்சம் மீது - ஒரு சாய்வு கீழே, சீராக straighten தோள்பட்டை; சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், சிறுநீரகம் (ஏறத்தாழ 8 முறை மீண்டும்) செய்யவும்.

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோகா சுவாச பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சி ஆரம்பிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி கொண்ட குழந்தையுடன் நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:

• வழங்க உங்கள் குழந்தை அண்டங்காக்கை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது பக்கங்களிலும் மூலம் உங்கள் கைகள் மூச்சு நின்று உயர்த்த, ஆரவாரத்தோடும் வெளிவிடும் வரைய (ஐந்து தடவை மீண்டும்) அதே பக்கங்களிலும் மூலம் உங்கள் கைகளில் வைத்து "மூலம் மற்றும் ஒரு-RR!";
• ஒரு நாற்காலியில், இடுப்பை அவரது கைகளில் உட்கார்ந்து மூச்சு போது, திரும்ப விட்டு மீண்டும் இடது கை உடல் எடுத்து, ஆரம்ப நிலை ரீங்காரம் வெளிவிடும் திரும்ப; வண்டு குழந்தை விளையாட வலது பக்கத்திலுள்ள பயிற்சியை மீண்டும் செய் (ஒவ்வொரு திசையில் ஐந்து முறை);
• நீங்கள் காக்டெய்ல் குழாய் வழியாக காற்று சுவாசிக்க குழந்தை அழைக்க முடியும், மற்றும் அவரது மூக்கு அதை சுவாசம்;
• குழந்தைகள் பலூன்களைத் தாக்க மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

ஒலிப்பதற்கேற்ற உரையாடலுடன் மற்ற பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம், அவர்கள் ஒரு வெளிப்படையான மற்றும் ஒரு உரத்த குரலில் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும். பத்து நிமிடங்கள் குழந்தைக்கு வேலைவாய்ப்பைப் பொறுத்தவரை.

செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள்

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சுவாசப் பயிற்சிகள் அதிக வெப்பம் மற்றும் கடுமையான நஞ்சூட்டம் மற்ற அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில் மருத்துவ சிகிச்சை தொடங்கிய பின்னர் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளாக ஆரம்பிக்கிறார்கள். திரவம், இரத்தத்தால் சளி, முழு நுரையீரல் சுவாசக் காற்றறைச் சுருக்கம் பெருமளவு குவியும் மூச்சுக் கோளாறு மூன்றாம் பட்டம், abscessed நிமோனியா, ஆஸ்த்துமா நிலை, மீளமுடியாத நுரையீரல் அழற்சி மோசமடைந்ததால்: இது பின்வரும் சிக்கல்கள் உள்ள முரண்.

நாட்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மூச்சு பயிற்சிகள் அதிகரித்தல் காலங்களில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, தொடர்புடைய நோய்கள், குறிப்பாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், ரத்தப்போக்கு ஒரு போக்காக கடுமையான காய்ச்சலால் நிலைமைகள் மற்றும் புற்றுநோய் திறனற்ற போது.

கூடுதலாக, Strelnikovoj செயல்முறையின் அடிப்படையில் மூச்சு பயிற்சிகள் மண்டையோட்டு அதிர்ச்சி மற்றும் முள்ளந்தண்டு அதிர்ச்சி, கடுமையான இரத்த உறைவோடு, கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது மார்பு முதுகெலும்பு கடுமையான கீல்வாதம் வழக்குகளில் முரண்.

நோயாளியின் நிலைமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இவை அனைத்தும் உறவினர்களாக இருக்கின்றன, மருத்துவர் சுவாச பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும். ஒரே முழுமையான முரண்பாடு மன அழுத்தம் அல்லது மன நோய், இது முறையின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்காது.

யோகா, மேலும் செயற்கை கருவூட்டல் கொண்டிருக்கும் மக்களில் முரணாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் நிராகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம்.

[2], [3]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் விளைவுகள்

மூச்சுத்திணறல் உள்ள மூச்சுத்திணறல் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேலைவாய்ப்பு, நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி கொண்ட பல நோயாளிகள், சுவாச பயிற்சிகளால் நீண்ட கால ரீதியான நிவாரணம் அடைந்ததாக நம்புகின்றனர், ஏனெனில் நீண்ட கால போதை மருந்து சிகிச்சையானது அத்தகைய வியத்தகு விளைவை அளிக்கவில்லை.

முறை கே.பி. சுவாசத்தை சரிசெய்தல் சுவாச மையத்தின் தானியக்கத்தின் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புவதாக Buteyko குறிப்பிடுகிறார். இது சுவாசத்தின் ஒரு முழுமையான முடிவை விளைவிக்கும் ஒரு அபாயகரமான விளைவுகளை அச்சுறுத்துகிறது. எனினும், இதுவரை இதுபோன்ற சம்பவங்கள் தெரியவில்லை. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை அகற்றுவதில் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நீண்டகால உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர், நோயாளிகள் வெளிப்புற சுவாசக் குறைபாடுகளில் குறிப்பாக, நுரையீரல் திறன் குறைந்து வருகின்றனர் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சுத்திகரிப்பு இயக்கங்களின் பெருக்கம் மற்றும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்த ஆபத்தானது என்று ஆசிரியர் தன்னை நம்புகிறார், அவரது நுட்பங்களில் சுவாசத்தின் ஆழம் மட்டுமே தளர்த்தல் மூலம் குறைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக இந்த நுட்பங்களை தடுப்பு என்று பயன்படுத்தக்கூடாது. எனவே, இது நோக்கத்திற்காக மற்றும் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய Buteyko முறையாகும்.

சூடான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்முறைக்குப் பின் சிக்கல்கள் மிகவும் தகுதி வாய்ந்த நபர்கள் அல்லது நோயாளிக்கு சொந்தமான நடைமுறை மற்றும் முரண்பாடுகளை புறக்கணிப்பதன் மூலம் ஆக்கிரமிப்புகளின் முறையற்ற நடத்தையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, பந்துகளை உயர்த்துவதற்கு, எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் (நீரில் குழாய் வழியாக வெளியேற்றவும், உள்ளிழுத்து, மாறி மாறி வலது மற்றும் வலது மூக்கிலிருந்து வெளியேற்றவும்) மற்றும் நீங்களே செய்யலாம். எனினும், வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட இருக்க கூடாது, அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும் (தலைவலி, தலைச்சுற்று, அவர்களின் மூச்சு பிடிக்க ஒரு ஆசை).

மேலும் Strelnikova, Buteyko, மற்றும் இந்திய யோகிகள் நுட்பங்களை பயன்படுத்தி வகுப்புகள் ஆரம்ப கட்டங்களில், பயிற்றுவிப்பாளரின் கட்டுப்பாட்டை தேவைப்படுகிறது. சுயாதீனமான பழக்கவழக்கங்கள் உடலில் பயனற்றதாகவும், தீங்கற்றதாகவும் இருக்கக்கூடும்.

[4], [5], [6], [7]

செயல்முறைக்கு பிறகு பராமரிப்பு

சுவாச பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு குறிப்பிட்ட கவனிப்பு இல்லை.

[8]