பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் நாள்பட்ட அடைப்பு மற்றும் கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சிகிச்சை சுவாசப் பயிற்சிகள்.

மூச்சுக்குழாய் சளிச்சுரப்பியில் வீக்கம் ஏற்பட்டால், மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை மூச்சுக்குழாய் மரத்தில் வடிகால் செயல்முறைகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, பிசுபிசுப்பு சுரப்பு குவிப்புகளை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன, இருமலை நீக்குகின்றன மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, மூச்சுக்குழாய் சளிச்சுரப்பியில் ஏற்படும் அட்ராபிக் மாற்றங்கள் மெதுவாகின்றன, அதன் அமைப்பு இயல்பாக்கப்பட்டு மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் நுரையீரல் காற்றோட்டம் மேம்படுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு ஜிம் அல்லது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கான பயிற்சிகளை எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம் - நடக்கும்போது, ஓய்வின் போது, தூங்குவதற்கு முன் படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போது அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போது.

செயல்முறைக்கான அடையாளங்கள்

உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து சுவாச அமைப்பு பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. சிகிச்சை உடற்பயிற்சியில் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வகுப்புகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவற்றைச் செய்வதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பம் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் சொந்தமாக வகுப்புகளைத் தொடரலாம்.

நாள்பட்ட அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மிகவும் பொதுவான சுவாச நோயாகும். அடைப்பு (மூச்சுக்குழாய் பகுதி அல்லது முழுமையான அடைப்பு) கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சியையும் சிக்கலாக்கும். இந்த வழக்கில், சுவாச மூச்சுத் திணறல் தோன்றும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் ஒருங்கிணைப்பு சீர்குலைந்து, சுவாச தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், திரட்டப்பட்ட சளியின் மூச்சுக்குழாய்களை அழிக்கவும், அவற்றின் லுமனை விரிவுபடுத்தவும், சளி சவ்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. நோயாளியின் விடாமுயற்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் காற்று ஓட்டத்தின் காப்புரிமையை மேம்படுத்தவும், பல சாத்தியமான சிக்கல்களின் (நிமோனியா, ப்ளூரிசி, நுரையீரல் எம்பிஸிமா) வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் வடிகால் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுத்து நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துதல்; இதயத்தின் பாதிக்கப்பட்ட வென்ட்ரிக்கிளுக்கு உள்வரும் அமைப்பில் இரத்த அளவை இயல்பாக்குதல்; மூச்சுத் திணறலை நீக்குதல் (குறைத்தல்) மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துதல்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி பெரும்பாலும் நிமோனியாவால் சிக்கலாகிறது. இந்த வழக்கில், நோயாளியின் பொதுவான நிலை திருப்திகரமாக இருந்தால் மற்றும் வெப்பநிலை சப்ஃபிரைலாக இருந்தால், சிகிச்சையின் முதல் நாட்களிலிருந்தே சுவாசப் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாச மையத்தின் உள்ளிழுக்கும் (உள்ளிழுக்கும்) மற்றும் வெளிவிடும் (வெளியேற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும்) பிரிவுகளைத் தூண்டவும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மருந்து சிகிச்சைக்கு உகந்த பின்னணியை உருவாக்குகிறது, நோயாளியின் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவரது உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது விரைவான மீட்பு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல் பாரன்கிமாவில் அட்ரோபிக் மற்றும் சிதைவு மாற்றங்களை ஊடுருவுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சிகிச்சையின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில், நோயாளியின் நிலை சீராகி வெப்பநிலை குறையும் போது பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் முதல் வாரத்தில், நிலையான சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன (நோயாளிக்கு படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்பட்டால்), பின்னர் அவை மசாஜ் மற்றும் பொது வலுப்படுத்தும் சிகிச்சை பயிற்சிகளுடன் இணைந்து மாறும் பயிற்சிகளுக்குச் செல்கின்றன. அழற்சி செயல்முறையைக் குறைக்கவும், சுவாச மண்டலத்தின் பாத்திரங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; காற்று ஓட்டத்தின் சாதாரண வடிகால் மீட்டமைத்தல் (கடத்தல், வெப்பமயமாதல், ஈரப்பதமாக்குதல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு); நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், நாள்பட்ட தன்மை மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும்.

ஒவ்வாமை மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது. நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்தில், அதன் பங்கு தடுப்பு - சிக்கல்களைத் தடுப்பது, உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துதல். மேலும், சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சுறுசுறுப்பான திசு சுவாசம் ஏற்படுகிறது, இது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் KP Buteyko முறையை மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஒவ்வாமை இருமல் தாக்குதல்களை நிறுத்தவும், நோயை நீண்டகால நிவாரண கட்டத்திற்கு மாற்றவும் அனுமதிக்கிறது, நடைமுறையில் - மீட்க.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்களுக்கு பொதுவான வறண்ட (குரைக்கும்) இருமலை "ஈரமான" இருமலாக மாற்றும், இது சளியை வெளியேற்ற உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வு சுத்திகரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அழற்சி செயல்முறை மிக வேகமாக குறைகிறது.

சுவாசத்தை சரிசெய்ய பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் பிற சுவாச நோய்களால் செய்யப்படலாம். அவை கரிம கோளாறுகளின் விஷயத்தில் மட்டுமே பயனற்றவை, மேலும் செயல்பாட்டு நோய்க்குறியியல் இயற்கையான முறையில் வெற்றிகரமான திருத்தத்திற்கு உட்பட்டது, வழியில், ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான அறிகுறிகள் அனைத்து வடிவங்களின் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பல்வேறு தோற்றம் ஆகும், இது நிமோனியா, இதய செயலிழப்பு, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்கள், மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்கள் ஆகியவற்றால் சிக்கலானது. பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் முரணாக இல்லை, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டவர்களால் அவற்றைச் செய்ய முடியும். அவை நரம்புகள், மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. இருப்பினும், இந்த முறைகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை, ஆனால் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்னதாக மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

மூன்று முதல் நான்கு வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்; உச்ச வரம்பு இல்லை.

[ 1 ]

டெக்னிக் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

பல்வேறு ஆசிரியர்களால் முன்மொழியப்பட்ட நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், செயல்படுத்தும் நுட்பத்தில் ஓரளவு வேறுபடுகின்றன.

எந்தவொரு முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் கவனமாகப் படிப்பது அவசியம், சுவாச நுட்பத்தை கிட்டத்தட்ட தானியங்கி நிலைக்குச் செய்யும்போது மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

உதாரணமாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பின்வரும் பரிந்துரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. ஆசிரியர் முதலில், உள்ளிழுப்பதைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் - அது சுறுசுறுப்பாகவும், குறுகியதாகவும், கைதட்டுவதைப் போலவும் இருக்க வேண்டும்; அதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நிறைய காற்றை உள்ளிழுக்கத் தேவையில்லை, "பஃப் அப்", அது இயற்கையாக இருக்க வேண்டும்;
2. மூக்குத்துளைகள் மூடும் வகையில் உள்ளிழுக்கவும், தோள்கள் கீழே விழும்படி செய்யவும்;

• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சையின் போது ஒரு மூச்சு மூக்கு வழியாகவும், அடுத்த மூச்சு வாய் வழியாகவும், மற்றும் பல முறை (நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, மூக்கு சம்பந்தப்படாது, அதற்கு நேர்மாறாகவும்);
• உள்ளிழுத்த பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் இயற்கையாகவும் செயலற்றதாகவும் வெளிவிடுதல் நிகழ்கிறது, வாய் வழியாக அமைதியாக, அதைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல், ஆனால் அதைத் தூண்டாமல் வெளியேற்றுவது நல்லது;
• இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் உள்ள இயக்கங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது செய்யப்படுகின்றன.

வேறு எந்த பரிந்துரைகளும் இல்லை என்றால், பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு இந்த நுட்பத்தை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருமல் பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: ஒரு தாக்குதலின் போது, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உடனடியாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், பின்னர் சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக நான்கு அல்லது ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யலாம், இது ஒவ்வாமை இருமல் பிடிப்புகளுக்கும் உதவுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு ஏற்பட்டால், அவை குறுகி, சளி (தடை) குவிவதால், எதிர்ப்புடன் மூச்சை வெளியேற்றுவது போன்ற எளிய பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு கிண்ணம், பாத்திரம் அல்லது வேறு எந்த வசதியான கொள்கலனிலும் தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு காக்டெய்ல் ஸ்ட்ராவை எடுத்து தண்ணீரில் இறக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, ஸ்ட்ரா வழியாக தண்ணீரில் மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம், ஒரு அமர்வின் காலம் சுமார் கால் மணி நேரம் ஆகும். குழந்தைகளும் இதை மகிழ்ச்சியுடனும் ஆர்வத்துடனும் செய்கிறார்கள்.

காலையில் எழுந்ததும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன், நீங்கள் உதரவிதான சுவாசத்தில் ஒரு பயிற்சியைச் செய்யலாம், இது இரவில் குவிந்துள்ள சளியை வெளியேற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது. தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளை அகற்றி, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஆழமாக உள்ளிழுத்து கூர்மையாக மூச்சை விடுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உள்ளே இழுக்கவும், வயிற்று தசைகளை வேலை செய்யவும். பின்னர் மீண்டும் உங்கள் வயிற்றை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, அது எவ்வாறு நீண்டுள்ளது என்பதை உணர்ந்து, அதன் பிறகு, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, பல முறை இருமல் செய்யவும்.

வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளில் முதன்மையாக உள்ளிழுப்பதைப் பயிற்றுவிக்கும் எளிய பயிற்சிகள் அடங்கும்; சுவாசம் எளிதாகவும் விருப்பமில்லாமல் இருக்க வேண்டும்:

• சற்று கிள்ளிய நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்;
• இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வலதுபுறத்தை உங்கள் விரலால் பிடித்துக் கொள்ளவும், வலதுபுறம் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், இடதுபுறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும்;
• சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூக்கு வழியாக வெளிவிடுங்கள்;
• உங்கள் வாயின் மூலைகள் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உதடுகளை மையத்தில் இறுக்கமாக அழுத்தவும்;
• உங்கள் வாயின் வலது மூலை வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் இடது வழியாகவும்.

பலூன்கள் அல்லது ஊதப்பட்ட பொம்மைகளை ஊதிப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றலாம்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த வளாகம் கட்டாய உதரவிதான உள்ளிழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, இதன் போது நுரையீரலின் கீழ் மடல் பகுதிகள் காற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன, நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகளில் வாயு பரிமாற்றம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, அதன்படி, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. உள்ளிழுக்கும் போது காற்று ஓட்டம் முழு சுவாச மண்டலத்தின் தசைகளையும் தொனிக்கிறது, மேலும் தன்னிச்சையாக வெளியேற்றும் போது, குரல் நாண்கள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த வளாகத்தின் பயிற்சிகள் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலையில் ஈடுபடும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் விளைவாக திசு ஆக்ஸிஜனேற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயக்கம் மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, பலவீனமான செயல்பாடுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக, மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் பலவீனமான வடிகால். பிசின் மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளின் ஊடுருவல், ஸ்டெர்னம் மற்றும் முதுகெலும்பின் வளைவு ஏற்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு அடிப்படையான விரைவான, சுறுசுறுப்பான நாசி உள்ளிழுக்கும் வளர்ச்சி, மிகக் குறுகிய காலத்தில் சாதாரண நாசி சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையைப் பயன்படுத்தி மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு புதிய டைனமிக் சுவாச ஸ்டீரியோடைப் உருவாக்கப்பட்டு பழக்கமாகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சையில் இந்த முறையின்படி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது மூச்சுக்குழாய் அடைப்பை நீக்குகிறது, சளி மற்றும் நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவை நீக்குகிறது, அட்ரோபிக் செயல்முறையால் சேதமடைந்த மூச்சுக்குழாய் சளிச்சுரப்பியை சரிசெய்கிறது மற்றும் அதன் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முழு அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகளின் போது தொடங்கும் இருமல் வலிப்பு பின்வருமாறு நிறுத்தப்படும்: உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் உங்கள் தலையை வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தொப்புளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், இருமல் வரும்போது ஒவ்வொரு முறையும் மேலிருந்து கீழாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே இருமவும்.

முதலில், நான்கு, எட்டு அல்லது 16 சுவாச இயக்கங்களின் சுழற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, சுழற்சிகளுக்கு இடையில் மூன்று முதல் நான்கு வினாடிகள் ஓய்வு இடைவெளிகள் உள்ளன. நோயாளி கையாளக்கூடிய பல சுவாச இயக்கங்கள் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகின்றன, சோர்வு ஏற்படாமல் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தாமல். மூச்சுத் திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நோயாளி ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு இடைப்பட்ட பயிற்சிக்குத் திரும்ப வேண்டும். பயிற்றுவிப்பாளர்-முறை நிபுணர் சுவாசப் பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறைந்தபட்சம் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களிலாவது.

உடல்நிலை சரியில்லாத நோயாளிகள் முதலில் படுத்துக் கொண்டே பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், தொடக்கத்திலிருந்து இறுதி வரை வளாகத்தை முடிக்க வேண்டும், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, அதை முடிக்க எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

இயக்கங்களின் வேகம் ஒரு இராணுவ அணிவகுப்பை ஒத்திருக்கிறது, எண்ணிக்கை எட்டு மடங்கு மற்றும் மனதில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. எந்தவொரு தொடக்க நிலையும் பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது, இது நோயாளியின் நிலை மற்றும் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இதைப் பொறுத்து, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு சுவாசப் பயிற்சியையும் செய்வதற்கான தரநிலை சரிசெய்தலுக்கு உட்பட்டது.

உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருக்கும்போது, ஒரு சூடான உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. நோயாளி தனக்கு வசதியான எந்த தொடக்க நிலையையும் எடுக்க வேண்டும். அவர் நேராக்க வேண்டும், அவரது கைகள், உடலுடன் சேர்த்து முழங்கையில் வளைந்து, எப்போதும் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டும். கைகளின் பின்புறம் உடலை நோக்கித் திரும்ப வேண்டும். விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளே இழுத்து, ஒரே நேரத்தில் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கி, அவற்றை அவிழ்த்து - தன்னிச்சையாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நான்கு முறை மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, சில வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக மீள்தன்மை கொண்ட நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி சுழற்சியை எட்டு, 16 அல்லது 32 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய நீட்டிக்கிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை 24×4 முறை, 12×8 முறை, 3×32 முறை.

2. இந்த நிலையும் இதே போன்றது - நிமிர்ந்து, உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்கி உங்கள் வயிற்றில் இடுப்பு மட்டத்தில் அழுத்தவும். விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுத்து, உடனடியாக உங்கள் பிடுங்கிய விரல்களை உங்களிடமிருந்து தள்ளி, உங்கள் விரல்களை அவிழ்த்து விரிக்கவும். தோள்பட்டை தசைகள் தொனியில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விருப்பமின்றி மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் விரல்கள் மீண்டும் பிடுங்கி உங்கள் இடுப்புக்குச் செல்லும் (நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டியதில்லை).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும் மறுபடியும், 6×16 மறுபடியும் மறுபடியும், 3×32 மறுபடியும் மறுபடியும்.

3. முழு உயரத்தில் நின்று, நிமிர்ந்து நிற்கவும். கைகள் உடலுடன் சேர்த்து, முழங்கைகளில் செங்கோணத்தில் வளைந்து, கால்கள் சற்று விலகி (தோராயமாக ஒரு அடி நீளம்) இருக்கும், மேலும் நிகழ்த்தும் போது தரையிலிருந்து தூக்காமல் முழு காலில் நிற்கவும். இந்த எட்யூட், பறவைகளை வேட்டையாடும் பூனைகளின் நடத்தையை ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது.

சற்று குனிந்து, விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுத்து, உடனடியாக வலது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் கைகளால் ஒரு பிடிப்பு இயக்கத்தை செய்யுங்கள். தன்னிச்சையாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, கண்ணாடி பிம்பத்தில் அனைத்து செயல்களையும் மீண்டும் செய்யவும் - இடது பக்கம் திரும்பவும்.

திரும்பும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலிலிருந்து வெகுதூரம் நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் (உடலின் மேல் பகுதி மட்டுமே இடுப்புக்கு திரும்பும்).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

4. தொடக்க நிலை - முழு உயரத்தில் நிற்பது அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது: நிமிர்ந்து, கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கவிடுவது, கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தூரத்தில் அமைந்திருப்பது, தோராயமாக, பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமமாக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்வது. மூக்கின் வழியாக காற்றை கூர்மையாகவும் சத்தமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் - உடலை கீழே சாய்த்து, ஒரு கார் டயரை மேலே செலுத்துவது போல, தன்னிச்சையாக மூச்சை வெளியேற்றுவது போல - மேலே எழவும். கழுத்து தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

கிரானியோசெரிபிரல் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள், ரேடிகுலிடிஸ், தமனி, பெருமூளை அல்லது கண் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், யூரோலிதியாசிஸ், கடுமையான மயோபியா உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு வெறித்தனம் இல்லாமல் குனிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

5. இந்த பயிற்சி இந்த வளாகத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து நோயாளிகளும் முதல் பயிற்சி அமர்வுகளிலிருந்து இதைச் செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மற்ற அனைத்து சுவாசப் பயிற்சிகளும் முடிந்ததும், அவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குவார்கள் (பயிற்சி தொடங்கிய தோராயமாக ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு). மாரடைப்பு இஸ்கெமியா, இதய தசையின் வளர்ச்சியில் பிறவி முரண்பாடுகள் மற்றும் மாரடைப்பு வரலாறு உள்ளவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எந்த தொடக்க நிலையிலிருந்தும்: நிமிர்ந்து, உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் தோள்பட்டை மட்டத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைக்கவும் (எழுத்து T). உங்கள் மூக்கின் வழியாக விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை ஒன்றுக்கொன்று இணையாக அனுப்பி, தோள்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆசனத்தில், ஒரு கை மற்றொன்றை விட உயரமாக இருக்கும், எந்த கை மேலே முடிவடைகிறது என்பது முக்கியமல்ல. இந்தப் பணியில், கைகளின் நிலையை மாற்றக்கூடாது. கைகளின் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும், கட்டிப்பிடிக்கும் போஸில், கைகள் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. செயலற்ற மூச்சை வெளியேற்றும் போது, அவை அகலமாகப் பரவாது, அவை வேறுபடும்போது, ஒரு சதுரம் உருவாகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

6. இந்தக் கூறு முந்தைய இரண்டு கூறுகளின் கலவையாகும்: நேராக எழுந்து நிற்கவும், கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கவும், கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தோராயமாக ஒரு பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமமான தூரத்தில் வைக்கவும். விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் சிறிது முன்னோக்கி வளைக்கவும், கைகள் முழங்கால்களை அடையும், ஆனால் அவற்றை அவற்றின் மட்டத்திற்குக் கீழே குறைக்க வேண்டாம். தன்னிச்சையாக மூச்சை இழுத்து, உடனடியாக, கீழ் முதுகில் சற்று வளைந்து, ஒரு குறுகிய மூச்சுடன் காற்றை உள்ளிழுத்து, ஒரே நேரத்தில் தோள்களால் உங்களை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நிறுத்தாமல் மேலும் ஏழு முறை செய்யவும்.

முதுகெலும்பின் காயங்கள் அல்லது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்பட்டால், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் வட்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்பட்டால், இந்தப் பணியைச் செய்யும்போது, இரு திசைகளிலும் இயக்கத்தின் வீச்சு லேசான வளைவுகளால் குறைக்கப்படுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

7. நேராக்குங்கள், கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கும், கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தோராயமாக, பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமமான தூரத்தில் அமைந்துள்ளன. மூக்கின் வழியாக காற்றை விரைவாகவும் சத்தமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் தலையை வலது தோள்பட்டைக்குத் திருப்பி, மூச்சை வெளியேற்றவும், மீண்டும், கூர்மையாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் தலையை இடது தோள்பட்டைக்குத் திருப்பவும். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக இயக்கம் நிறுத்தாமல் செய்யப்படுகிறது, கழுத்தின் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

8. அதே நிலையில் இருந்து, விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை வலது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, தானாக முன்வந்து மூச்சை வெளியேற்றி, பின்னர் அதே வழியில் காற்றை உள்ளிழுத்து - இடது பக்கம். தோள்கள் தாழ்ந்து அசையாமல் இருக்கும். தலை சீராக நகரும். கிரானியோசெரிபிரல் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள், பல்வேறு தோற்றங்களின் உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட தலைவலி, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், வலிப்பு நோயாளிகள் இதை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்கிறார்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

9. இது அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது: விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களைப் பார்க்க வேண்டும், அமைதியாக உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், பின்னர், அதே வழியில் காற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்த வேண்டும். இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், இடைவிடாமலும், கழுத்து தசைகள் தளர்வாகவும் இருக்கும். முன்னெச்சரிக்கைகள் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும்.

ஏழாவது, எட்டாவது மற்றும் ஒன்பதாவது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், அவை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் பயிற்சிகள் நிறுத்தப்படுவதில்லை. காலப்போக்கில், அசௌகரியம் கடந்து செல்லும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

10. தொடக்க நிலை - நின்று, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் உடல் எடையை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும். அதை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் இடது காலை சற்று வளைத்து உங்கள் உடலை சமநிலையான நிலையில் வைக்கவும். விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் உங்கள் வலது காலில் சிறிது குந்துங்கள், உங்கள் வாய் வழியாக தானாக முன்வந்து மூச்சை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும், அதை நீங்கள் நேராக்குங்கள். இந்த கட்டத்தில் வலது கால் சற்று வளைந்து சமநிலையை பராமரிக்க தரையைத் தொடும். உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை சுருக்கமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது காலில் சிறிது குந்துங்கள். குந்துகைகள் வசந்தமாகவும் ஆழமற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். நிறுத்தாமல் 32 சுவாச-அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு கால்களின் நிலை மாற்றப்படும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 6×32 மறுபடியும்.

11. முழு உயரத்தில் நின்று, நிமிர்ந்து, கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கி, கால்கள் ஒன்றோடொன்று தோராயமாக, பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமமான தூரத்தில் அமைந்துள்ளன. இடது காலை இடுப்பின் உயரமான உயரத்துடன் (வயிற்றின் மட்டத்திற்கு) அடியெடுத்து வைக்கவும், விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் வலது காலில் சிறிது குந்தவும். தொடக்க நிலை மற்றும் வாய் வழியாக இயற்கையான மூச்சை வெளியேற்றுதல். உடனடியாக வலது காலை உயரமாக வைத்து அடியெடுத்து வைக்கவும், அதே நேரத்தில் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளே இழுத்து, இடதுபுறத்தில் குந்தவும். தொடக்க நிலை மற்றும் வாய் வழியாக இயற்கையான மூச்சை வெளியேற்றுதல். உடலை எப்போதும் நேராக வைத்திருங்கள்.

ஒவ்வொரு அடியையும் முழங்கையிலிருந்து இடுப்பு நோக்கி அதன் மட்டத்தில் கைகளை சுதந்திரமாக ஊசலாடுவதன் மூலம் சேர்த்து வைக்கலாம்.

கீழ் மூட்டு காயங்கள், மாரடைப்பு, யூரோலிதியாசிஸ் மற்றும் இதய தசையின் பிறவி முரண்பாடுகள் உள்ள நோயாளிகள், கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உள்ள பெண்கள், அடிவயிற்றின் நிலைக்கு தூக்கும் போது இடுப்பை வெளியே கொண்டு வரக்கூடாது, அதை உயர்த்தினால் போதும். நோயியல் செயல்முறைகள் (சுருள் சிரை நாளங்கள், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்) அல்லது கீழ் மூட்டுகளின் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் முன்னிலையில், தொடக்க நிலை உட்கார்ந்து அல்லது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

12. அதே நிலையில் இருந்து: விரைவாகவும் சத்தமாகவும் காற்றை உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில், ஊஞ்சலுடன் பின்வாங்கும்போது, வலது பாதத்தின் குதிகாலை அதே பக்கத்தில் பிட்டத்தில் தொட முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில், இடது காலில் சிறிது குந்துங்கள். தன்னிச்சையாக மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடனடியாக மீண்டும் செய்யவும், இடது காலால் அதே வழியில் அடியெடுத்து வைக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் வேலை செய்யலாம், இடுப்பு மட்டத்திற்கு உங்கள் கைகளால் எதிர் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யலாம்.

கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் (த்ரோம்பி) உள்ள நோயாளிகள் இந்தப் பணியைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 12×8 மறுபடியும்.

13. மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான இறுதி கட்டம் பயிற்சிகள் #4 மற்றும் #5 ஆக இருக்க வேண்டும், அவை மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக காற்றை மாறி மாறி உள்ளிழுக்க வேண்டும் (16 மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் இடைவெளி இல்லாமல் - வாய் வழியாக அதே எண்ணிக்கை). பின்னர் ஓய்வுக்காக மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்கப்படுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 3×32 மறுபடியும்.

மூன்று முதல் நான்கு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சிகிச்சை சுவாசப் பயிற்சிகளாக இந்தப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம் (வயது வந்த பிறகு அவர்கள் ஏற்கனவே அனைத்து அசைவுகளையும் சரியாகச் செய்ய முடிந்தால்).

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையைத் தொடங்குபவர்களுக்கு, லேசான தலைச்சுற்றல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் முடிவில் நின்றுவிடும். கடுமையான தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சி வளாகத்தைச் செய்ய வேண்டும், ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நான்கு சுவாச-இயக்கங்களுக்கும் பிறகு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

திருப்திகரமான சிகிச்சை விளைவை அடைந்த பிறகு, சுவாசப் பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையெனில் நிவாரண காலம் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படாது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான புட்டேகோ சுவாசப் பயிற்சிகள் என்பது மருந்து அல்லாத முறையாகும், இது கடுமையான தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் நிறுத்தவும், நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த முறை முதலில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், இது பல நோய்களுக்கு, குறிப்பாக மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இத்தகைய மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்கள் இருமலை நிறுத்தவும், சுவாச ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள், சுவாச செயலிழப்பு மற்றும் அரித்மியாவை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் மேற்கொள்ளப்படலாம், ஆனால் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி பரிசோதனைக்குப் பிறகும், சுவாசப் பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான அறிவு மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர்-முறை நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழும் இது அவசியம்.

சிகிச்சையின் போக்கை சோதனை மூலம் (ஆழமான சுவாச சோதனை) முன் செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக நோய் ஆழமான சுவாசத்தால் ஏற்படுகிறது என்ற முடிவு வருகிறது, மேலும் KP Buteyko உருவாக்கிய முறையைப் பயன்படுத்தி அதை சரிசெய்ய முடியும். இல்லையெனில், இந்த சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படாது. சுவாசத்தின் ஆழத்திற்கான சோதனையை பின்வருமாறு சுயாதீனமாகச் செய்யலாம்: ஒரு ஸ்டாப்வாட்சை தயார் செய்து, வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், ஒரு சாதாரண மூச்சை எடுங்கள், வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசம் விருப்பமின்றி ஏற்படும். உங்கள் மூச்சை ஒரே நேரத்தில் பிடித்து, ஸ்டாப்வாட்ச் தரவைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, வினாடிகள் ஓடுவதைப் பார்க்க வேண்டாம், வேறு ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது கண்களை மூடுவது நல்லது. உதரவிதானம் நகரும் தருணம் வரை சுவாசிக்க வேண்டாம், வயிறு மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் விருப்பமின்றி பதட்டமாக இருக்கும் வரை, இது தொண்டையில் ஒரு தள்ளலாக உணரப்படும் வரை சுவாசிக்க வேண்டாம். இந்த கட்டத்தில், ஸ்டாப்வாட்ச் வாசிப்பைப் பதிவுசெய்து, ஒரு சாதாரண தாளத்தில் சுவாசிப்பதைத் தொடர வேண்டியது அவசியம். பின்னர் உங்கள் துடிப்பை அளவிடவும் (கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு முன்பு இதைச் செய்யலாம்).

முடிவுகள் பின்வருமாறு மதிப்பிடப்படுகின்றன:

• 70 துடிப்புகள்/நிமிடத்திற்கு மிகாமல் துடிக்கும் ஆரோக்கியமான நபரில், மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருப்பதில் இடைநிறுத்தம் 40 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கும்;
• நோயின் முதல் கட்டத்தில், தோராயமாக 80 துடிப்புகள்/நிமிட துடிப்பு விகிதத்தில் 20-40 வினாடிகள் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம்;
• இரண்டாவது - தோராயமாக 90 துடிப்புகள்/நிமிட துடிப்பு விகிதத்தில் 10-20 வினாடிகள் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம்;
• சுவாசத்தில் சாத்தியமான இடைநிறுத்தத்தின் காலம் 10 வினாடிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால், இது மிகவும் மேம்பட்ட நோய்க்கு ஒத்திருக்கிறது.

சுவாசத்தின் ஆழம் மீண்டும் மீண்டும் அளவிடப்படுகிறது, மேலும் நிலையான அளவீடுகள் ஒரு நிலையான நிலையைக் குறிக்கின்றன.

சுவாசப் பயிற்சிகள், உடலின் பல நோயியல் நிலைமைகளுக்கு காரணமான நுரையீரலின் நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் எனப்படும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தானாக முன்வந்து நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் விளைவாக நுரையீரலுக்குள் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் பெரிய இழப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது. நீண்ட கால ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் தமனி நாளங்களின் குறுகலைத் தூண்டுகிறது. அவற்றின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஏற்படுகிறது, அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் சளி பிடிக்கும் போக்கு தோன்றும். மூச்சுக்குழாய் அழற்சியில், சுவாசத்தின் ஆழம் குறைவது மூச்சுக்குழாய் சளி சுரப்பை (சளி) எளிதில் பிரிக்க உதவுகிறது, இது உடலுக்கு தேவையற்றதாகி உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்துகிறது.

நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் தாக்குதல்கள் இருக்கும்போது மட்டுமே புட்டேகோ சுவாசப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதன் செயல்படுத்தல் பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சாதாரண சுவாசம் சரி செய்யப்படவில்லை; சோதனை ஆழமான சுவாசத்தைக் காட்டியிருந்தால், அது ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது படிப்படியான பயிற்சியின் உதவியுடன் குறையத் தொடங்குகிறது; பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும், காலப்போக்கில், பயிற்சி இல்லாமல் கூட சுவாசத்தின் ஆழம் குறையத் தொடங்குகிறது; சுவாசம் வெளியேற்றப்பட்ட பின்னரே நடைபெறும்; பயிற்சியின் போது, நோயாளி தனது உள்ளிழுக்கும் ஆழத்தை கண்காணிக்க வேண்டும் (காற்றின் பற்றாக்குறை உணர்வை உருவாக்க). சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நோயாளி தனது நிலையை அவதானிக்கும் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பார். வகுப்புகள் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே நடத்தப்படுகின்றன, மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும், மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கக்கூடாது.

பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் சுவாசத்தின் ஆழத்தில் படிப்படியான குறைவு அடையப்படுகிறது.

மேலோட்டமான சுவாசம்: இந்த வரிசையை பத்து முறை செய்யவும் - ஐந்து வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, (5 வினாடிகள்) மூச்சை வெளியே விட்டு, ஐந்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும் (இந்த கட்டத்தில் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்).

வயிறு மற்றும் மார்புடன் சுவாசித்தல்: இந்த வரிசையை பத்து முறை செய்யவும் - 7.5 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்திற்கு மூச்சை வெளிவிடவும், ஐந்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

நீண்ட சுவாச இடைநிறுத்தத்தின் போது மூக்கில் அக்குபிரஷர் மசாஜ் செய்யவும்.

உங்கள் வலது நாசி வழியாக பத்து முறை சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடது நாசியை மூடிக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.

பத்து முறை செய்யவும்: முழுமையாக உள்ளிழுத்து (7.5 வினாடிகள்), உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, முடிந்தவரை முழுமையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும் (7.5 வினாடிகள்), ஐந்து வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்யவும்.

நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் - ஒரு நிமிடத்திற்குள் 12 ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள் (ஒவ்வொரு மூச்சையும் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஐந்து வினாடிகள் நீடிக்கும்).

ஓய்வெடுக்காமல், முடிந்தவரை முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ஒரு முறை முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்னர் நிலைகள் மூலம் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது:

• I (ஒரு நிமிடம்) - நிமிடத்திற்கு நான்கு சுவாச சுழற்சிகள் என்ற விகிதத்தில் செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றுதல்-இடைநிறுத்தம் (ஒவ்வொன்றும் 5 வினாடிகள்);
• II (இரண்டு நிமிடங்கள்) - நிமிடத்திற்கு மூன்று சுவாச சுழற்சிகள் என்ற விகிதத்தில் செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுத்தல்-இடைநிறுத்தம்-வெளியேற்றம்-இடைநிறுத்தம் (ஒவ்வொன்றும் 5 வினாடிகள்);
• III (மூன்று நிமிடங்கள்) - நிமிடத்திற்கு இரண்டு சுவாச சுழற்சிகள் என்ற விகிதத்தில் செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுத்தல்-இடைநிறுத்தம்-வெளியேற்றம் (ஒவ்வொன்றும் 7.5 வினாடிகள்), இடைநிறுத்தம் (5 வினாடிகள்);
• IV (நான்கு நிமிடங்கள்) - உள்ளிழுத்தல்-இடைநிறுத்தம்-வெளியேற்றம்-இடைநிறுத்தம் (ஒவ்வொன்றும் 10 வினாடிகள், படிப்படியாக 15 வினாடிகளாக அதிகரிக்கும்).

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியே விடலாம்.

உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நிலையும் மூன்று முதல் பத்து முறை செய்யப்படுகிறது: உட்கார்ந்து, இடத்தில் நடப்பது, குந்துதல்.

இந்த சிக்கலானது மேலோட்டமான சுவாசத்துடன் முடிகிறது: ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, நன்றாக ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் மார்பின் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும் வரை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்படும் காற்றின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். இது சுமார் மூன்று முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது.

KP Buteyko முறையின்படி சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் நோயாளிகளில், சிறிது நேரம் கழித்து, இரண்டு வாரங்கள் முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை, ஒரு சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது - மூச்சுக்குழாய் சுரப்பு அதிகரிப்புடன் தற்காலிக அதிகரிப்பு, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் வலியின் தோற்றம். இணையான நோய்களின் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம் மற்றும் சாத்தியமான மீட்சியைக் குறிக்கிறது.

முதலில் செயல்படுத்தலின் அதிர்வெண் காலை மற்றும் மாலை ஆகும். கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன், பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சி முறையை மதிப்பாய்வு செய்யலாம், அவற்றின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.

எனவே, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி புட்டெய்கோ முறையின்படி சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அவரது சில ஆலோசனைகளைப் பெறலாம்: சில நேரங்களில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதையும் இருமலையும் நிறுத்தினால் போதும். இது கூட அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும்.

முதலில் அது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், எப்போதும் மூக்கின் வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க முயற்சிப்பது அவசியம். உடல் சாதாரண உடலியல் வகை சுவாசத்திற்குப் பழகத் தொடங்கும்.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழத்தை சமன் செய்து குறைக்க முயற்சி செய்யலாம், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனித்து, ஆழமான சுவாசத்திலிருந்து மேலும் மேலோட்டமான சுவாசத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

இங்கு முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கடுமையான காற்று பற்றாக்குறையை ஒருபோதும் அனுமதிக்கக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில் மிதமான தன்மைக்கான ஒரு நல்ல அறிகுறி, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு "சுவாசிக்க" வேண்டிய அவசியம் இல்லாதது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு (பரணயாமம்) யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை அதிகமாகச் சோர்வடையச் செய்யாமல், அசௌகரியத்தை உணராமல் இருக்க முயற்சிப்பது.

"சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்" என்ற பயிற்சியை நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து எந்த நிலையிலும் செய்யலாம்: உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் காற்றை பகுதிகளாக வெளியேற்றி, உங்கள் உதரவிதானத்தால் வெளியே தள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பகுதியும் முந்தையதை விட சிறியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாயால் மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உதடுகள் "O" என்ற எழுத்தில் மடித்து, சிரமப்படாமல், எப்போதும் சிறிய அளவிலான மெழுகுவர்த்திகளை ஊதுவது போல இருக்க வேண்டும். பகுதிகளாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, நிம்மதியான உணர்வு தோன்றும்.

"மிகச் சுத்திகரிப்பு மூச்சு." முதலில், உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி ஏழு முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளிவிட வேண்டும். பின்னர் முந்தைய பயிற்சியை பின்வரும் சரிசெய்தல்களுடன் எட்டு முறை செய்யவும்: இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் வழியாக, சக்திவாய்ந்த உந்துதல்களுடன், உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு தசைகளை இறுக்கி வெளியேற்றவும்.

தாமரை நிலையில் இருந்து டைனமிக் சுவாசம் செய்யப்படுகிறது (இது மிகவும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சுகாசனத்திலிருந்து அல்லது குதிகால் மீது அமர்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படலாம்) மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது:

• முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகளை ஊன்றி, மூக்கின் வழியாக 10 ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் விடுங்கள், பின்னர் ஒரு ஆழமான மூச்சில், உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டை இடுப்பை (தோள்கள் கீழே) தளர்த்தி, முடிந்தவரை காற்றை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும்; மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முதுகைச் சுற்றி உங்கள் தலையைக் கீழே இறக்கவும் (20 முறை வரை செய்யலாம்);
• அதே நிலையில் இருந்து நாம் உடலின் சுழற்சிகளைச் செய்கிறோம்: முன்னோக்கி சாய்ந்து - உள்ளிழுத்து, பின்னால் சாய்ந்து - மூச்சை விடுங்கள்; ஐந்து சுழற்சிகள் ஒரு திசையிலும், ஐந்து சுழற்சிகள் மற்றொன்றிலும் செய்யப்படுகின்றன;
• அதே நிலையில் அமர்ந்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, முடிந்தவரை பின்னோக்கி வளைத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து மார்பை நீட்டவும்; மூச்சை வெளியேற்றும்போது, கீழ்நோக்கி வளைத்து, தோள்களை சீராக நேராக்கவும்; அசைவுகளை அலை போன்ற முறையில் சீராகச் செய்ய முயற்சிக்கவும் (தோராயமாக 8 முறை செய்யவும்).

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோக சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ள உங்கள் பிள்ளைக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் கற்பிக்கலாம்:

• குழந்தையை ஒரு காகத்தை சித்தரிக்க அழைக்கவும்: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, மூச்சை உள்ளிழுத்து, பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், "கார்!" என்ற அழுகையுடன் மூச்சை வெளியேற்றவும். பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தவும் (ஐந்து முறை செய்யவும்);
• உங்கள் குழந்தையுடன் பிழை விளையாடுங்கள்: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது கையை பின்னால் நகர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், சலசலக்கும் ஒலியுடன் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்; உடற்பயிற்சியை வலது பக்கமாக மீண்டும் செய்யவும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து முறை);
• உங்கள் குழந்தையை ஒரு வைக்கோல் வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, மூக்கின் வழியாக வெளியேற்றச் சொல்லலாம்;
• குழந்தைகள் பொதுவாக பலூன்களை ஊதிப் பார்ப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள்.

ஹம்மிங் மற்றும் ஹிஸ்ஸிங் ஒலிகளை உச்சரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளைக் கொண்டு வரலாம், அவை மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் உரத்த குரலிலும் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும். குழந்தையுடன் பாடங்கள் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.

செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள்

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சியில், அதிக வெப்பநிலை மற்றும் கடுமையான போதைப்பொருளின் பிற அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில், மருந்து சிகிச்சை தொடங்கிய இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் சுவாசப் பயிற்சிகள் தொடங்கப்படுகின்றன. பின்வரும் சிக்கல்களில் இது முரணாக உள்ளது: மூன்றாம் நிலை சுவாசக் கோளாறு, சீழ்பிடித்த நிமோனியா, ஆஸ்துமா நிலை, திரவத்தின் பெரிய குவிப்புடன் கூடிய ப்ளூரிசி, இரத்தத்துடன் கூடிய சளி, நுரையீரலின் முழுமையான அட்லெக்டாசிஸ்.

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் விஷயத்தில், தீவிரமடையும் காலங்களில், ஈடுசெய்யப்படாத தொடர்புடைய நோய்கள், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் போக்கு, கடுமையான காய்ச்சல் நிலைகள் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்கள் போன்றவற்றின் போது சுவாசப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

கூடுதலாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையின்படி சுவாசப் பயிற்சிகள் கிரானியோசெரிபிரல் அதிர்ச்சி மற்றும் முதுகெலும்பு அதிர்ச்சி, கடுமையான த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் கடுமையான வடிவங்கள் போன்ற நிகழ்வுகளில் முரணாக உள்ளன.

இந்த முரண்பாடுகள் அனைத்தும் தொடர்புடையவை, நோயாளியின் நிலை மேம்பட்டால், மருத்துவர் சுவாசப் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரே முழுமையான முரண்பாடு மனநல குறைபாடு அல்லது முறையின் சாரத்தைப் புரிந்துகொள்வதைத் தடுக்கும் மனநோய்கள் ஆகும்.

செயற்கை செயற்கை உறுப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு யோகா முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் அது அவர்களின் நிராகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

[ 2 ], [ 3 ]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் விளைவுகள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், முரண்பாடுகள் காணப்பட்டால், நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பல நோயாளிகள், பல வருட மருந்து சிகிச்சையானது அத்தகைய ஈர்க்கக்கூடிய விளைவைக் கொடுக்காததால், சுவாசப் பயிற்சிகளால் மட்டுமே நீண்டகால நிவாரணத்தை அடைந்ததாக நம்புகிறார்கள்.

சுவாசத்தை சரிசெய்வது சுவாச மையத்தில் தானியங்கித்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கும் என்றும், முழுமையான சுவாச நிறுத்தம் காரணமாக இது மரணத்தை விளைவிக்கும் என்றும் நம்பும் மருத்துவர்களிடமிருந்து KP Buteyko முறை விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது. இருப்பினும், இதுபோன்ற வழக்குகள் இன்றுவரை பதிவாகவில்லை. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை விருப்பத்துடன் அகற்றுவதற்கான செயலில் மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நோயாளிகள் வெளிப்புற சுவாச அளவுருக்களில், குறிப்பாக நுரையீரல் திறனில் குறைவை அனுபவித்ததற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சுவாச இயக்கங்களின் வீச்சு மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆபத்தானது என்று ஆசிரியரே நம்புகிறார்; அவரது முறைகளில், சுவாசத்தின் ஆழம் தளர்வு மூலம் மட்டுமே குறைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மக்கள் இந்த முறைகளை தடுப்பு நடவடிக்கைகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. எனவே, Buteyko முறையை இயக்கியபடி மற்றும் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள், மிகவும் திறமையானவர்கள் அல்லாதவர்களால் பயிற்சிகளை தவறாகச் செயல்படுத்துதல் அல்லது நோயாளி சுயாதீனமாகப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் புறக்கணித்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.

நிச்சயமாக, நீங்கள் பலூன்களை ஊதி எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம் (ஒரு குழாய் வழியாக தண்ணீரில் மூச்சை வெளியேற்றுதல், இடது மற்றும் வலது நாசி வழியாக மாறி மாறி மூச்சை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதல் போன்றவை). இருப்பினும், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் நீண்டதாகவோ அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது (தலைவலி, தலைச்சுற்றல், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஆசை).

மேலும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, புட்டாய்கோ மற்றும் இந்திய யோக முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் வகுப்புகளின் ஆரம்ப கட்டங்களிலாவது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது. சுயாதீனமான பயிற்சிகள் பயனற்றதாகவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் கூட இருக்கலாம்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

செயல்முறைக்கு பிறகு பராமரிப்பு

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு குறிப்பிட்ட கவனிப்பு எதுவும் இல்லை.

[ 8 ]