பார்வை பயிற்சிகள்

பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதைப் பராமரிப்பதற்கும், பல கண் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் கண் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம்.

புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், உலகில் ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபருக்கும் பார்வைக் குறைபாடு உள்ளது. இருப்பினும், சில பார்வை பிரச்சினைகள் (ஆஸ்டிஜிமாடிசம், மயோபியா, ஹைபரோபியா) இருந்தால், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் அனைத்தையும் சரிசெய்ய முடியும்.

ஆனால் பார்வை ஒரே நாளில் மோசமடையவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் மீட்புக்கும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

[ 1 ]

பயிற்சிகள் மூலம் பார்வையை மீட்டெடுக்க முடியுமா?

பார்வையை மீட்டெடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறைகளும் அடங்கும்.

பண்டைய காலங்களில், மக்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு சிறப்புப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினர்.

இன்று, ஆராய்ச்சியாளர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கூட்டு முயற்சிகள் மூலம், பார்வை மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அவை அவற்றின் செயல்திறனை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நிரூபித்துள்ளன.

பார்வை இழப்புக்கான முக்கிய காரணம் கண்கள் அசையாதது (கண்ணாடி அணியும்போது, ஒரு திசையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய வகையில் வேலை செய்யும் போது போன்றவை), இது கண் பார்வையின் வளைவை கவனம் செலுத்த சமமாக விநியோகிக்க இயலாமைக்கு காரணமாகிறது.

பொதுவாக, உலகத்தைப் பற்றிய கூர்மையான மற்றும் தெளிவான பார்வையை மீண்டும் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து பல கண் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். கண்ணாடி அணிபவர்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் கண்ணாடிகள் கண்களை அசையாமல் வைத்திருக்கச் செய்கின்றன, இது இறுதியில் இன்னும் பெரிய பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான மருந்து அல்லாத முறையை உருவாக்கிய பிரபல அமெரிக்க கண் மருத்துவர் வில்லியம் பேட்ஸ், இந்தியர்கள் முதுமை வரை சிறந்த பார்வையை ஏன் தக்க வைத்துக் கொண்டனர் என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக இருந்தார். அமெரிக்க இந்திய பழங்குடியினரில் ஒருவரின் வாழ்க்கையை கவனித்த பிறகு, அவர்கள் அவ்வப்போது புரிந்துகொள்ள முடியாத கண் அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்கியதை அவர் குறிப்பிட்டார். அது மாறியது போல், இத்தகைய அசைவுகள் கண்களுக்கு ஒரு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். அவரது அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், வில்லியம் பேட்ஸ் சாதாரண பார்வையை மீட்டெடுக்க உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்.

பார்வை பயிற்சிகளை கண்களை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தாமல் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் இது பார்வையை மேலும் மோசமாக்கி கண் வலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு ஒளி தொகுப்புடன் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இது படிப்படியாக பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கும். இந்த விஷயத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, பின்னர் பார்வை மீட்பு செயல்முறை வேகமாக நிகழும்.

[ 2 ]

பார்வையை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்

கண் பயிற்சிகள், வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும்.

கண் சிமிட்டுதல் கண் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது: 5-10 வினாடிகள் கடுமையாக சிமிட்டவும், விரைவாக கண்களை மூடவும்.

உடற்பயிற்சி 2-3 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

கண் அழுத்தத்தைப் போக்கவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவும் இன்னும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

• கண்களை மூடுவதும் திறப்பதும்: 2-3 வினாடிகள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் கூர்மையாகத் திறக்கவும். பயிற்சியை 10-15 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• கண் அசைவு: இடதுபுறம் பார்க்கவும், பின்னர் வலதுபுறம் பார்க்கவும் (தலையை இடத்தில் வைக்கவும்). பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் பார்வையை தொலைதூரப் புள்ளிகளுக்கு செலுத்த வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி 10-15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (நீங்கள் இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்யலாம், உங்கள் பார்வையை மேலும் கீழும் செலுத்தலாம்).
• வட்ட இயக்கங்கள்: உங்கள் தலையை அசைக்காமல் உங்கள் பார்வையை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும் (முந்தைய பயிற்சியைப் போல, நீங்கள் தொலைதூர புள்ளிகளைப் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்). பயிற்சி 10-15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

இன்றைய தகவல் நிறைந்த உலகில், நம் கண்களுக்கு ஓய்வு மிகவும் தேவை.

பார்வை பயிற்சிகள் முதன்மையாக கண் தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கண்களுக்கு அற்புதமான ஓய்வு கொடுக்கலாம்: உங்கள் கைகளால் கண்களை மூடு (உங்கள் உள்ளங்கைகளின் உட்புறத்தை உங்கள் கண்களில் மெதுவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் எந்த வெளிச்சமும் உள்ளே வராது, அதே நேரத்தில் வலுவான அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்). இந்த நிலையில் நீங்கள் சில நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் (இசையை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்).

பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கு பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, உங்கள் நல்வாழ்வை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் (நீங்கள் ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பை அனுபவித்தால், அதைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்). பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முக்கிய விதி என்னவென்றால், உங்கள் கண்கள் அதிகமாக சோர்வடையக்கூடாது. கண் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

முதல் பயிற்சி: உங்கள் கண்களை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள் (உங்கள் பார்வையை சில வினாடிகள் நிலைநிறுத்தி, உங்கள் பார்வையை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யுங்கள்). பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது பயிற்சி: உங்கள் கண்களை (தலையை அப்படியே வைத்திருக்கும்) பக்கவாட்டுப் புள்ளிகளுக்கு (இடது - வலது, மிகத் தீவிரப் புள்ளிகளுக்கு) நகர்த்தவும். பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கண்களை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறு பக்கத்திற்கு நகர்த்தவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, தீவிரப் புள்ளியில் உங்கள் பார்வையைப் பதிய வைக்கவும். பயிற்சி 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, கண் தசைகள் அதிகமாக அழுத்தப்படக்கூடாது.

பயிற்சி மூன்று: கண்களின் வட்ட இயக்கம். கீழே பாருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து உங்கள் கண்களை வலது மற்றும் மேல் நோக்கி ஒரு அரை வட்டத்தை வரையவும், இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கண்களை இடது மற்றும் கீழ் நோக்கி ஒரு அரை வட்டத்தை வரையவும், கீழ் புள்ளியில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் (பின்னர் எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்: இடது - மேல் - வலது - கீழ்).

உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, கண்கள் அதிகமாக சோர்வடையக்கூடாது.

நான்காவது பயிற்சி: மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள், சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, நேராக முன்னால் பாருங்கள் (மிகவும் தீவிரமான புள்ளி வரை). பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

ஐந்தாவது பயிற்சி: கண்களிலிருந்து 30 செ.மீ தூரத்தில் ஒரு பொருளை (விரல், பென்சில் போன்றவை) வைக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது தீவிர புள்ளியைப் பார்க்கவும் (உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

ஆறு பயிற்சி: உங்கள் மூடிய கண்களை உங்கள் விரல்களால் மூடி, 2-3 முறை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பார்வையை மீட்டெடுக்கவும், ஏற்கனவே உள்ள கண் நோய்கள் (கிட்டப்பார்வை, ஆஸ்டிஜிமாடிசம், முதலியன) மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நோய்களின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இத்தகைய பயிற்சிகளின் உதவியுடன், பார்வையை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியும்.

மயோபியாவுடன் பார்வைக்கான பயிற்சிகள்

மயோபியா என்பது ஒரு பிறவி அல்லது பெறப்பட்ட கண் நோயாகும், இதில் அதிக தொலைவில் அமைந்துள்ள பொருள்கள் சரியாக வேறுபடுத்தப்படுவதில்லை. மயோபியாவில், பிம்பம் விழித்திரைக்கு முன்னால் ஒரு தளத்தில் விழுகிறது (சாதாரண பார்வையுடன், பிம்பம் விழித்திரையின் ஒரு குறிப்பிட்ட தளத்தில் அமைந்துள்ளது).

கண்ணின் நீளத்திற்கும் ஒளியியல் அமைப்பின் சக்திக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டே கிட்டப்பார்வைக்குக் காரணம்; இந்த வேறுபாடு அதிகமாக இருந்தால், நோய் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்.

கண் மருத்துவர்கள் மூன்று வகையான மயோபியாவை வேறுபடுத்துகிறார்கள்: பலவீனமான, மிதமான மற்றும் உயர்.

இந்த நோய் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, ஆனால் சிகிச்சையின் வெற்றி பெரும்பாலும் தனிநபரைப் பொறுத்தது.

கிட்டப்பார்வைக்கான பார்வை திருத்தத்தில் சிறப்பு பார்வை பயிற்சிகள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இத்தகைய பயிற்சி நோயாளியின் பார்வையைப் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பார்வை மீட்பு செயல்முறை நேரம் எடுக்கும், நோய் எவ்வளவு முன்னேறுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

மயோபியாவுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. ஆறு வினாடிகள் விரைவாக கண் சிமிட்டவும், பின்னர் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் (மொத்தம் 2-3 முறை செய்யவும்).
2. உங்கள் கண்களை 4-5 வினாடிகள் இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் 4-5 வினாடிகள் கண்களைத் திறக்கவும் (5-8 முறை செய்யவும்).
3. உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரல் நுனியில் குவிக்கவும் (உங்கள் கை உங்கள் முகத்தின் நடுவில் சரியாக உள்ளது). மெதுவாக உங்கள் கையை அருகில் கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள், படம் இரட்டிப்பாகத் தொடங்கும் வரை உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்திருங்கள் (5-8 முறை செய்யவும்).
4. மூன்று விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கண் இமைகளை லேசாக அழுத்தி, சில வினாடிகள் பிடித்து, உங்கள் விரல்களை அகற்றவும் (4-5 முறை செய்யவும்).
5. உங்கள் பார்வையை மெதுவாக கீழிருந்து மேல் மற்றும் பின் நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கண்களை நகர்த்தும்போது, உங்கள் தலை சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும் (6-10 முறை செய்யவும்).
6. உங்கள் கண்களால் வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் (3-6 முறை செய்யவும்).
7. உங்கள் பாதி வளைந்த கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும், உங்கள் கண்களால் உங்கள் விரலைப் பின்தொடரவும், மெதுவாக உங்கள் கையை இடது பக்கம் நகர்த்தவும் (உங்கள் பார்வை விரலில் குவிந்திருக்கும் போது, உங்கள் தலை அசையாமல் இருக்கும்), 8-10 முறை செய்யவும்.

தொலைநோக்குப் பார்வைக்கான பயிற்சிகள்

தூரப்பார்வை என்பது ஒரு பார்வைக் குறைபாடாகும், இதில் ஒரு நபர் அருகில் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முடியாது. இந்தக் கோளாறு பிம்பத்தை தொலைவில் குவிப்பதால் ஏற்படுகிறது (சாதாரண பார்வையுடன், பிம்பம் விழித்திரையில் குவிந்திருக்கும்).

தொலைநோக்கு பார்வையின் சராசரி அளவு, நெருக்கமான பொருளைப் பார்க்கும்போது, கண்ணின் இணக்கமான தசை பதற்றமடைவதால், படம் தோராயமாக இயல்பானது போலவே இருக்கும் என்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு முற்போக்கான நோயால், அருகில் உள்ள பொருட்களை மட்டுமல்ல, தொலைதூரத்தில் உள்ள பொருட்களையும் இனி பார்க்க முடியாது.

தொலைநோக்குப் பார்வை குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, பார்வையை சரிசெய்ய பார்வை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதுபோன்ற பயிற்சிகளை வீட்டில் மட்டுமல்ல, வெளியிலோ அல்லது வேலை இடைவேளையிலோ கூட செய்யலாம், ஆனால் ஒரு நிபந்தனையுடன்: கண் பயிற்சிகளை உணவுக்கு முன் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை செய்ய வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் கண்களை அதிகமாக அழுத்தாமல், சீராக செய்யப்பட வேண்டும்.

தூரப் பார்வை குறைபாடு உள்ளவர்களுக்குப் பார்வைக்கான பயிற்சிகள்:

1. உட்கார்ந்து ஒரு கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், சற்று வளைக்கவும் (விரல் நுனிகள் கண்களிலிருந்து 40-50 செ.மீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும்). மெதுவாக உங்கள் விரலால் ஒரு வட்ட அசைவைச் செய்யுங்கள், உங்கள் பார்வையை விரலில் செலுத்துங்கள் (தலை அப்படியே இருக்கும்). மற்றொரு கையால் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் விரலை மறுபுறம் வைத்து ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும் (8-12 முறை செய்யவும்).
2. உட்காருங்கள், முன்னோக்கிப் பாருங்கள், உங்கள் கண்களுக்கு இணையாக உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும் (தூரம் 30 செ.மீ இருக்க வேண்டும்). உங்கள் பார்வையை தொலைதூரப் புள்ளியில் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல் நுனியில் செலுத்துங்கள் (5-10 முறை செய்யவும்).
3. உட்கார்ந்து, உங்கள் முன்னால் பாருங்கள், உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள், உங்கள் தலையைத் திருப்பும்போது உங்கள் பார்வையை நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தலையை மீண்டும் நேராகத் திருப்பி, உடற்பயிற்சியை மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 7-10 முறை செய்யவும்).
4. கண் அசைவுகள் இடது - வலது, மேல் - கீழ், கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில், தொலைநோக்கு பார்வை இருந்தால், அருகிலுள்ள மற்றும் தொலைதூரப் பொருட்களின் மீது மாறி மாறி கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஒரு கண்ணில் மட்டும் தூரப் பார்வை இருந்தால், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆரோக்கியமான கண்ணை உங்கள் கையால் மூட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் பார்வை சீராகும் வரை பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் செயல்திறன் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே தோன்றும். முதல் முன்னேற்றங்களில், நீங்கள் பயிற்சிகளை கைவிட முடியாது, பார்வை முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை பயிற்சிகளைத் தொடர்வது முக்கியம் (பின்னர் தடுப்புக்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

[ 3 ], [ 4 ]

குழந்தைகளுக்கான கண்பார்வை பயிற்சிகள்

வாழ்க்கையின் முதல் பன்னிரண்டு ஆண்டுகளில், குழந்தையின் பார்வை உறுப்புகள் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தைகளின் கண்கள் மிகப்பெரிய அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன (கணினிகள், தொலைபேசிகள், தொலைக்காட்சிகள், குறைந்த வெளிச்சத்தில் அல்லது மோசமான நிலையில் நீண்ட நேரம் வாசித்தல் போன்றவை), மேலும் அவை வெளிப்புற எதிர்மறை காரணிகளுக்கும் (தொற்றுகள், காயங்கள் போன்றவை) ஆளாகின்றன.

சிறப்பு பார்வை பயிற்சிகள் பார்வை மோசமடைவதற்கான சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும்; அவை பார்வையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சில நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கும்.

இளைய குழந்தைகளுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. நீண்ட நேரம் டிவி பார்த்த பிறகு, உங்கள் கண்கள் சிவந்து சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் விரைவாக சிமிட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கண் இமைகளை சில நொடிகள் இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும்.
2. சில நொடிகள் கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, பின்னர் அவற்றைத் திறந்து தூரத்தைப் பாருங்கள்.
3. உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் நீட்டிய விரலைப் பின்தொடரவும் (விரலை மேலே, கீழ், பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்).
4. உங்கள் கண்களால் வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள் (நீங்கள் அவற்றை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் நகர்த்தலாம்).
5. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் மூடிய கண்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

இதுபோன்ற கண் பயிற்சிகளை குழந்தையுடன் தினமும் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 4-5 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு சிறந்த நேரம் மாலை நேரம். இந்த வளாகம் இரண்டு வயது முதல் தொடங்கும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஏற்கனவே பள்ளியில் படிக்கும் வயதான குழந்தைகளுக்கு, பார்வையை மேம்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் பல வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. காலப்போக்கில், குழந்தைகளின் கண்களில் சுமை அதிகமாகிறது. நவீன குழந்தைகள் பெரும்பாலும் கணினி முன் அமர்ந்து, டிவி பார்க்கிறார்கள், பள்ளி பாடத்திட்டத்தின்படி நிறைய படிக்கிறார்கள். குழந்தையின் கண்கள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன, மேலும் பார்வை மோசமடைகிறது, இந்த விஷயத்தில், கண் தசைகளை தளர்த்தவும் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் குழந்தையை வழங்கலாம்.

பள்ளி வயது குழந்தைகள், முதலில், கண்களில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்க வேண்டும்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, கண் இமைகளை அழுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் உட்கார வேண்டும்.

உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை விரைவாக சிமிட்டவும், பின்னர் உங்கள் கண் இமைகளை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் கண்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

உங்கள் கண்களைப் பயிற்றுவிக்க, பின்வரும் பயிற்சியை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: கையை முன்னோக்கி, ஒரு விரலில் கவனம் செலுத்தி, பின்னர் மூன்று மீட்டருக்கு மேல் உள்ள எந்தவொரு பொருளையும் பார்த்து, உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரலுக்குத் திருப்பி விடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி தூரத்தையும் அருகாமையையும் சமமாகப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு சாளரத்தையும் பயன்படுத்தலாம்: கண்ணாடியில் ஒரு சிறிய ஸ்டிக்கரை (5 மிமீ விட்டத்திற்கு மேல் இல்லை) ஒட்டவும், இந்தப் புள்ளியில் உங்கள் பார்வையை ஒருமுகப்படுத்தவும், பின்னர் ஜன்னலுக்கு வெளியே ஏதாவது ஒன்றைப் பார்க்கவும் (முடிந்தவரை), அனைத்து விவரங்களையும் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

[ 5 ], [ 6 ]

பார்வைக்கான ஜ்தானோவின் பயிற்சிகள்

விளாடிமிர் ஜார்ஜிவிச் ஜ்தானோவ் ஒரு விஞ்ஞானி மற்றும் பொது நபர் ஆவார், அவர் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாத வாழ்க்கையையும், ஷிச்கோ முறையுடன் சேர்த்தல்களுடன் பேட்ஸ் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட பார்வை மறுசீரமைப்பின் இயற்கையான முறைகளையும் ஆதரிக்கிறார். வி.ஜி. ஜ்தானோவ் பார்வை மறுசீரமைப்பு மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த வழிமுறைப் பொருட்களை வழங்கும் படிப்புகளை நடத்துகிறார், இதை அவர் துணை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கிறார்.

முன்னேற்றம் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீண்ட காலத்திற்கு Zhdanov முறையின்படி பார்வை பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முறையின் செயல்திறன் பயிற்சியின் சரியான தன்மை மற்றும் ஒழுங்கைப் பொறுத்தது.

பார்வையை மீட்டெடுக்க விளாடிமிர் ஜ்தானோவ் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், இது பல்வேறு கண் மருத்துவக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது: சோர்வு முதல் மிகவும் கடுமையான நோய்கள் வரை (ஆஸ்டிஜிமாடிசம், மயோபியா, முதலியன).

ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சியும் ஒரு கண் மருத்துவ சிக்கலை தீர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கிட்டப்பார்வை ஏற்பட்டால், துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வி. ஜ்தானோவ் பரிந்துரைக்கிறார்.

பயிற்சிக்கு, அச்சிடப்பட்ட உரையைக் கொண்ட இரண்டு அட்டவணைகள் உங்களுக்குத் தேவை (ஒவ்வொரு வார்த்தையும் ஒரு புதிய வரியில் எழுதப்பட்டு எழுத்துரு அளவுகளில் வேறுபடுகிறது - பெரியது முதல் சிறியது வரை) மற்றும் அளவுகளில் வேறுபடுகின்றன (முதலாவது மூன்று ஆல்பத் தாள்களின் அளவு, இரண்டாவது ஒரு சிறிய நோட்புக் போன்றது).

பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு கண்ணை மூட வேண்டும் (லென்ஸ்கள் இல்லாமல் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு பாதியை அடர்த்தியான கருப்பு துணியால் மூடலாம்), முதல் வரியிலிருந்து (பெரிய எழுத்துருவில் எழுதப்பட்ட) வார்த்தை தெளிவாகத் தெரியும் இடத்தில் மேசையிலிருந்து நிற்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் இரண்டாவது வரியில் உள்ள வார்த்தை சற்று மோசமாகத் தெரியும். இரண்டாவது அட்டவணையை (சிறியது) உங்கள் கைகளில் பிடிக்க வேண்டும். முதலில், பெரிய அட்டவணையின் முதல் வரியில் உள்ள வார்த்தையைப் படியுங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை சிறிய அட்டவணையின் முதல் வார்த்தைக்கு நகர்த்தவும் (பல முறை செய்யவும்). அதன் பிறகு, இரண்டாவது அட்டவணையில் (சிறியது) இரண்டாவது வார்த்தையைப் படித்து, பெரிய அட்டவணையின் இரண்டாவது வார்த்தைக்கு உங்கள் பார்வையை நகர்த்தவும், அங்கு நீங்கள் எழுதப்பட்ட வார்த்தையை தெளிவாகக் காண முயற்சிக்க வேண்டும் (இரண்டு கண்களுக்கும் முழு அட்டவணையும் முடியும் வரை பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படுகிறது).

இந்தப் பயிற்சி, கவனம் செலுத்தும்போது கண்கள் சிரமப்படாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. தூரத்தில் உள்ள பழக்கமான வார்த்தைகள் பார்வைக் கூர்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன என்பதன் மூலம் V. Zhdanov பயிற்சியின் செயல்திறனை விளக்குகிறார்.

தொலைநோக்குப் பார்வைக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை கண் மட்டத்தில் 2-3 செ.மீ தூரத்தில் வைக்கவும் (பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் பார்வை தூரத்தை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்). உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக விரைவாக நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் விரலை உங்கள் கண்களிலிருந்து இடதுபுறமாக 20 செ.மீ நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் விரலை உங்கள் கண்களுக்குத் திருப்பி வலதுபுறமாக நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும் (கட்டைவிரலை மேலே, உள்ளங்கையை ஒரு முஷ்டியில்), உங்கள் பார்வையை உங்கள் கட்டைவிரலில் செலுத்துங்கள், பல முறை சிமிட்டவும், உங்கள் கையை உங்கள் கண்களுக்கு 15 செ.மீ அருகில் கொண்டு வந்து, பல முறை சிமிட்டவும், உங்கள் கையை அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திருப்பி விடவும்.
3. பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், கை நெருங்கும்போது, கண் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் அது விலகிச் செல்லும்போது, அவை ஓய்வெடுக்கின்றன (கண்களின் சாய்ந்த தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன).

ஸ்ட்ராபிஸ்மஸுக்கு, வகுப்புகளில் கண் தசைகளில் பதற்றத்தை வலுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பும், மெழுகுவர்த்தியுடன் சூரிய ஒளியை ஏற்படுத்துவதும் அடங்கும்.

உள்ளங்கையில் பயிற்சி செய்வது பதற்றத்தைத் தணிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும் - உங்கள் கைகளின் சூட்டால் உங்கள் கண்களை சூடேற்றுவது. உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை குறுக்காக வைத்து கண்களை மூட வேண்டும் (நீங்கள் கண்களைத் திறக்கும்போது ஒளி உங்கள் விரல்கள் வழியாக ஊடுருவக்கூடாது). நீங்கள் இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் உட்கார வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளலாம், இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் சூரிய ஒளியை எரியச் செய்தல் - பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு மெழுகுவர்த்தி தேவைப்படும், ஒரு இருண்ட அறையில் நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை மேசையில் வைக்க வேண்டும் (அதை இதேபோன்ற ஒளியுடன் மற்றொரு ஒளி மூலத்தால் மாற்றலாம்). அறையில் நீங்கள் நிறுவியவற்றைத் தவிர வேறு எந்த ஒளி மூலங்களும் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பார்வை, மெழுகுவர்த்தியில் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் முன் செலுத்தப்பட வேண்டும், விரைவாக உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்குத் திருப்ப வேண்டும் (மெழுகுவர்த்தி புறப் பார்வைக்குள் இருக்க வேண்டும்).

தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் நேரடியாக கண் சிமிட்டும் கண்ணில் சுமைகளைச் செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான ஒன்றை மூடுவது அல்லது இருண்ட பொருளால் மூடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கண்ணாடி தேவைப்படும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி தேவையான தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது: உங்கள் பிரதிபலிப்பில் உங்கள் பார்வையை செலுத்தி, உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புங்கள்.

ஆஸ்டிஜிமாடிசத்திற்கான கண் பயிற்சிகள் கண் தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பதற்றத்தைக் குறைக்க, பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உரை "மிதக்க" தொடங்கும் போது, நீங்கள் உள்ளங்கையில் தடவ வேண்டும். வாசிப்புடன் உள்ளங்கையில் தடவுவதை வழக்கமாக மாற்றுவது கண் அழுத்தத்தை கிட்டத்தட்ட முற்றிலுமாக நீக்குகிறது.

பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான பேட்ஸ் பயிற்சிகள்

வில்லியம் பேட்ஸ் ஒரு பிரபலமான கண் மருத்துவர். ஐந்து ஆண்டுகள் மருத்துவராகப் பணியாற்றிய பிறகு, கண்ணாடிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து நோயாளிகளும் பார்வையை மீட்டெடுக்கவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், அது கணிசமாக மோசமடைந்ததை அவர் கவனித்தார். ஒரு மருத்துவராக, பேட்ஸ் இந்த உண்மையால் மிகவும் வருத்தமடைந்தார், மேலும் அவர் முப்பது ஆண்டுகள் ஆராய்ச்சி பயிற்சி மற்றும் அறிவியல் பணிகளுக்கு அர்ப்பணித்தார், அதன் அடிப்படையில் அவர் பார்வையை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கினார். பேட்ஸ் கண் பயிற்சிகளை உருவாக்கி நூறு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகிவிட்டது, ஆனால் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியை யாரும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ஆனால், பேட்ஸ் முறையின் உதவியுடன், முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியாவிட்டாலும், பின்னர் அவர்களின் பார்வையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடிந்த நோயாளிகளிடமிருந்து ஏராளமான நேர்மறையான மதிப்புரைகள் இருந்தபோதிலும், அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவம் அத்தகைய சிகிச்சை முறைகள் குறித்து சந்தேகம் கொண்டுள்ளது.

பேட்ஸ் பார்வை பயிற்சிகள் கண் தசைகளை தளர்த்தி வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கண் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு உள்ளங்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உள்ளங்கைகளை சூடேற்றி (ஒன்றோடொன்று தேய்த்து) கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொள்ள வேண்டும், சில நிமிடங்கள் அழுத்தாமல். உங்கள் விரல்கள் வழியாக எந்த ஒளியும் ஊடுருவக்கூடாது. உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு இருண்ட புலம் தோன்றினால், தசைகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும் என்று அர்த்தம். உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஏதேனும் கண்ணை கூசுதல், ஒளி புள்ளிகள் போன்றவை தோன்றுவது கண்களின் வலுவான அதிகப்படியான தூண்டுதலைக் குறிக்கிறது, இந்த விஷயத்தில் இருளை கற்பனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் கைகளை அகற்றி (உங்கள் கண்கள் மூடியிருக்கும்) உங்கள் கண்களால், பக்கவாட்டில், மேலும் கீழும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் சில நொடிகள் சிமிட்ட வேண்டும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர்களின் கண்களில் தெளிவு தோன்றுவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கும் எந்த நேரத்திலும் உள்ளங்கை பயிற்சி செய்யலாம்; மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைவாக இல்லை.

பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலும் வில்லியம் பேட்ஸ் மன பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் நினைவுகளை விவரிக்கிறார். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் கண் தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு வெள்ளைத் தாளை கற்பனை செய்து பார்க்கலாம், அதில் நீங்கள் மனதளவில் எதை வேண்டுமானாலும் வரையலாம் அல்லது எழுதலாம்.

சூரிய ஒளிமயமாக்கல் - பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒரு ஒளி மூல தேவை. டாக்டர் பேட்ஸ் சன்கிளாஸ்களை எதிர்த்தார். பிரகாசமான சூரிய ஒளி கண்களில் நன்மை பயக்கும் என்று அவர் நம்பினார். இந்த பயிற்சியை மெழுகுவர்த்தி அல்லது விளக்கைப் பயன்படுத்தியும் செய்யலாம், ஆனால் சூரிய ஒளி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு ஜன்னலின் முன் நின்று உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும் (உங்கள் பார்வை ஒளி மூலத்தில் கவனம் செலுத்தப்படக்கூடாது).

தசைகளை தளர்த்த, ராக்கிங் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சி நகரும் பொருட்களை ஆராய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு ஜன்னல் அல்லது கதவுக்கு முன்னால் நிற்க வேண்டும் (முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள பொருட்களை தெளிவாகக் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அருகிலுள்ள ஒரு கம்பம், தொலைவில் உள்ள ஒரு மரம்). உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சீராக ஆடுங்கள் (ஈர்ப்பு மையம் ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றப்படுகிறது). பயிற்சியின் போது, நீங்கள் வலதுபுறம் சாய்ந்தால், அருகிலுள்ள பொருள் (இந்த விஷயத்தில் கம்பம்) இடதுபுறமாக நகரத் தொடங்கும், அதே நேரத்தில் மரத்தை (தொலைதூர பொருள்) கடக்கும் போது மற்றும் நேர்மாறாகவும் தோன்றும். இத்தகைய இயக்கங்கள் கவனத்தின் மையமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, தொடர்ந்து ஆட வேண்டும், பொருட்களின் குறுக்குவெட்டை மனதளவில் கற்பனை செய்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் திறந்து இயக்கத்தைக் கவனிக்க வேண்டும்.

பார்வைக்கு நோர்பெகோவின் பயிற்சிகள்

மாற்று மருத்துவத்தின் பயிற்சியாளரான மிர்சாகரிம் நோர்பெகோவ், கிழக்கு குணப்படுத்துபவர்களின் நடைமுறை மற்றும் நவீன சாதனைகளின் அடிப்படையில் பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு முறையை வழங்குகிறார்.

நோர்பெகோவின் சிகிச்சை உளவியல் அம்சங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர், முதலில், தன்னை நோய்வாய்ப்பட்டவர், பலவீனமானவர் என்று கருதுவதை நிறுத்த வேண்டும், சுய சந்தேகத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

இருப்பினும், நோர்பெகோவ் பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான தனது சொந்த முறையை சிகிச்சையாகக் கருதவில்லை, அவர் அதை ஒரு பயிற்சித் திட்டமாக வகைப்படுத்துகிறார், இருப்பினும் இது சுய-ஹிப்னாஸிஸின் கொள்கைகளை மட்டுமல்ல, உடல் பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை பேட்ஸ் பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான முறையிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை, இது பல ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டது. பார்வை பயிற்சிகள் உண்மையில் பார்வை உறுப்புகளின் நோய்களில் பல நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

பயிற்சிகள் மற்றும் உள் அணுகுமுறையின் உதவியுடன் கிளௌகோமா, கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, பார்வை நரம்புச் சிதைவு போன்ற தீவிரமான மற்றும் மீளமுடியாத பார்வைக் குறைபாடுகளைக் கூட சமாளிக்க முடியும் என்று திட்டத்தின் ஆசிரியர் கூறினாலும், இந்த விஷயத்தில் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நடைமுறையில் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் நோர்பெகோவ் அமைப்புக்கு தினமும் ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும். பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், பரந்த அளவில் புன்னகைக்க வேண்டும், நேர்மறை ஆற்றலுடன் உங்களை சார்ஜ் செய்ய வேண்டும்.

நோர்பெகோவின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பார்வையின் அச்சுகளைப் பரப்புவதற்கு, பல்வேறு காட்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் தளர்த்துவதற்கும்.

நோர்பெகோவ் முறையைப் பயன்படுத்தி பார்வை பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கண்களால் வட்ட அசைவுகளை மேல், கீழ், இடது மற்றும் வலது எனச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரலில் செலுத்துங்கள், மெதுவாக உங்கள் கையை உங்கள் மூக்கின் நுனியிலிருந்து நெருக்கமாகவும், விலகியும் நகர்த்தவும் (உங்கள் பார்வை உங்கள் விரலைப் பின்தொடர வேண்டும்). அதன் பிறகு, உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள், பின்னர் இடதுபுறம், மீண்டும் உங்கள் மூக்கின் நுனியில், மற்றும் வலதுபுறம்.
3. கண்ணாடியில் ஒரு சிறிய ஸ்டிக்கரை (ஒரு தபால்தலை அளவு) ஒட்டவும். கண்ணாடியிலிருந்து 25 செ.மீ தொலைவில், ஸ்டிக்கரையும் ஜன்னலுக்கு வெளியேயும் மாறி மாறிப் பாருங்கள் (சாளரத்திலிருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் உள்ள பொருளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்).
4. உங்கள் மூக்கின் அருகே உள்ள விரல்களில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களை விரித்து வைக்கவும், உங்கள் இடது கண் இடது பக்க விரலைப் பார்க்கவும், உங்கள் வலது கண் வலது பக்க விரலைப் பார்க்கவும்.
5. அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல், உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடுதல் (உள்ளங்கையால் தட்டுதல்).

கண் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, நோர்பெகோவ் "கண் சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்தை உருவாக்கினார், இது சொந்தமாக தேர்ச்சி பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது (ஆசிரியரால் நடத்தப்படும் சிறப்பு பயிற்சிகளில் மட்டுமே). நோர்பெகோவ் உருவாக்கிய அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளுக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, தியானம் செய்து சுய-ஹிப்னாஸிஸில் ஈடுபடுவது அவசியம் என்று நிகழ்ச்சியின் ஆசிரியர் குறிப்பிடுகிறார். பார்வை மீட்டெடுப்பின் போது நேர்மறையான அணுகுமுறை, வெற்றியில் நம்பிக்கை மற்றும் உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றின் முக்கிய பங்கையும் ஆசிரியர் குறிப்பிடுகிறார்.

நோர்பெகோவின் முறைக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன என்று சொல்வது மதிப்பு: கால்-கை வலிப்பு, மது, போதைப் பழக்கம், மனநோய், கர்ப்பம். பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் வகுப்புகள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஒரு நபரின் உலகக் கண்ணோட்டத்தை கணிசமாக மாற்றுகின்றன.

கூடுதலாக, இந்த முறையின் பாதிப்பில்லாத தன்மைக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, சில நிபுணர்கள் நோர்பெகோவின் முன்னேற்றங்களை பிரிவினைவாதமாகக் கருதுகின்றனர். ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவம் கண் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறனை மறுக்கவில்லை, அதே போல் சிகிச்சையின் போது நேர்மறையான அணுகுமுறையின் முக்கிய பங்கையும் மறுக்கவில்லை.

பார்வைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நவீன நிலைமைகளில் கண்பார்வை பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் இன்று பெரும்பான்மையினரின் பணி ஒரு டிகிரி அல்லது இன்னொரு டிகிரி கணினியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வேலையின் போது, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் போது உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்க உதவும் பல எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. மூக்கால் வரைதல் - கண் தசைகளை மட்டுமல்ல, கழுத்து தசைகளையும் தளர்த்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு வசதியான நிலையில் (பொய் அல்லது உட்கார்ந்து) செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின்னர் பூக்கள், வீடுகள், உருவங்கள் போன்றவற்றின் உதவியுடன் வரையத் தொடங்க வேண்டும் (நீங்கள் வார்த்தைகளையும் எழுதலாம்). பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் என்ன வரைகிறீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க வேண்டும்.
2. உள்ளங்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது - சோர்வடைந்த தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. கண்களை சூடான உள்ளங்கைகளால் மூட வேண்டும் (வலுவான அழுத்தம் இல்லாமல்). உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் கண்களை தளர்த்த வேண்டும், இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
3. எட்டு - உங்கள் கண்களால் (கிடைமட்டமாக) ஒரு தலைகீழ் எட்டை வரையவும், மிகப்பெரிய எண்ணை வரைய முயற்சிக்கவும். பயிற்சி முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் கடுமையாக சிமிட்ட வேண்டும்.
4. குருட்டு மனிதனின் மங்கலான பார்வை - சில நொடிகள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் சில நொடிகள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள் (நீங்கள் விரும்பினால், கண்களை அகலத் திறந்து சிமிட்டலாம்).
5. மசாஜ் - உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கண் இமைகளை வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உள் மற்றும் பின்புறம் வரை லேசாக மசாஜ் செய்யவும் (சுவாசம் சமமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்), மசாஜ் செய்த பிறகு, சில நொடிகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடு.
6. வெவ்வேறு திசைகளிலும் வட்டங்களிலும் கண் அசைவுகள் பார்வை உறுப்புகளின் வெவ்வேறு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

[ 7 ]

பார்வைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

கண் தசைகளின் பலவீனம் பார்வை இழப்புக்குக் காரணமாக இருந்தால், கண் பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், தசைகள் படிப்படியாக வலிமையடைந்து பார்வை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது:

1. "glimpses" பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், இதற்கு உங்களுக்கு பெரிய எழுத்துருவுடன் கூடிய ஒரு அடையாளம் தேவைப்படும். கல்வெட்டு மங்கலாகத் தெரியும் தூரத்தில் அடையாளத்தை வைக்கவும். கல்வெட்டின் மீது உங்கள் பார்வையை செலுத்தி கண் சிமிட்டத் தொடங்குங்கள். இடையில், கல்வெட்டு தெளிவாகிவிடும், முதலில் இது ஒரு நொடிக்குப் பிறகு நடக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் தெளிவான கல்வெட்டின் மினுமினுப்பு பல வினாடிகளை எட்டும், அந்த இடத்திலிருந்து நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாகவே சிமிட்டலாம். இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
2. இலக்கு - இந்தப் பயிற்சியை நடைப்பயணத்தின் போது, பல்வேறு பொருட்களை (மரங்கள், பறவைகள், முதலியன) பார்த்துச் செய்யலாம். பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை செலுத்தி, தெளிவான படத்தைப் பார்க்க பல முறை சிமிட்டுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் சிமிட்டும்போது பல இலக்குகளைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.
3. வலையுடன் நெசவு செய்தல் - உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு மரம் தேவைப்படும், அதன் முன் நீங்கள் தீவிரமாக சிமிட்ட வேண்டும் மற்றும் தெளிவான படத்தை "பிடிக்க" வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் பார்வையை மரத்தின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் நகர்த்தி, மனதளவில் வலையால் நெசவு செய்ய வேண்டும்.
4. ஊசலாடுதல் - தொலைதூரப் பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை செலுத்தி, உங்கள் தலையை மெதுவாக ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கமாக அல்லது மேலும் கீழும் அசைக்கவும்.
5. விவரங்கள் - தெருவில் நீங்கள் ஒரு பெரிய விளம்பரப் பலகையை (சுவரொட்டி) தேர்வு செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், தெளிவை நிலைநாட்ட சிறிது சிமிட்டவும். அதன் பிறகு, பலகையில் உள்ள அனைத்து சிறிய விவரங்களையும் நீங்கள் கவனமாக ஆராய வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையையோ கண்களையோ அதிகமாக அசைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய உரையைப் படிக்கும்போது, தெளிவான படத்திற்காக நீங்கள் சிமிட்டலாம்.

[ 8 ]

பார்வைக் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பார்வை சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், சில கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், தினமும் சிறப்பு பார்வை பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே முதுமை வரை ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்க உதவும்:

1. உங்கள் பார்வையைப் பயன்படுத்தி, இடமிருந்து வலமாகவும், பின்னர் வலமிருந்து இடமாகவும் ஒரு கிடைமட்ட கோட்டை வரையவும்.
2. முடிந்தவரை உயரமாகப் பாருங்கள், பின்னர் கீழே பாருங்கள்.
3. உங்கள் பார்வையால் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும், முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மறு திசையிலும்.
4. கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு அரை நிமிடம் சிமிட்டுங்கள்.
5. உங்கள் பார்வையால் ஒரு மூலைவிட்ட கோட்டை வரையவும்.

கண் பயிற்சிகள் கண் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க (குறிப்பாக நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்யும் போது), ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் பார்வையை கணினி மானிட்டரிலிருந்து தூரத்திற்கு மாற்ற வேண்டும் (உதாரணமாக, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள்), இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பார்வை உறுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு, பார்வையைப் பராமரிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் ஒன்றே, கணினியில் வேலை செய்வதிலிருந்து ஒவ்வொரு 40-45 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

[ 9 ], [ 10 ]