பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள்

பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, பார்வை மறுசீரமைப்பிற்காக மட்டுமல்லாமல், அதன் பாதுகாப்புக்காகவும், அத்துடன் பல கண் நோய்களைத் தடுக்கவும் முக்கியம்.

புள்ளியியலில் இருந்து பார்க்க முடியும், உலகில் ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபருக்கும் கண் பார்வை உள்ளது. இருப்பினும், பார்வை (ஆஸ்டிமமடிசம், மயோபியா, ஹைபெரோபியா) சில சிக்கல்களுக்கு, எல்லாவற்றையும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் உதவியுடன் சரிசெய்ய முடியும்.

ஆனால் பார்வை ஒரு நாள் இல்லை மோசமடைந்தது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு, மற்றும் அது மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

[1]

பார்வை பயிற்சிகளை மீண்டும் பெற முடியுமா?

அறுவைசிகிச்சை முறைகள் உட்பட பார்வைகளை மீட்டெடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

பண்டைய காலங்களில், மக்கள் பார்வை பாதுகாக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இன்று, ஆராய்ச்சியாளர்கள், விஞ்ஞானிகள், டாக்டர்கள் ஆகியோரின் கூட்டு முயற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் பார்வையிடும் திறனுக்கான பயிற்சிகள் மேம்படுத்தப்பட்டு மேம்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன.

பார்வையில் குறைவுக்கான முக்கிய காரணம் கண்களின் அசையாச் செயலாகும் (கண்ணாடிகளை அணியும்போது, ஒரு திசையில் செறிவு தேவைப்படும்போது வேலை செய்யும் போது), இது கண்களை கூர்மைக்காக வளைந்துகொள்வதற்கு இயலாமைக்கு தூண்டுகிறது.

பொதுவாக, உலகின் கூர்மையான மற்றும் தெளிவான பார்வையைத் திரும்பப் பெற, நீங்கள் கண்களுக்கு பல பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். கண்ணாடியைக் கண்களால் காணும் மக்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய இது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் கண்ணாடியால் நிலையான கண்கள் இருக்கும், இது கடைசியாக பார்வை இன்னும் அதிக இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட அமெரிக்க கண் மருத்துவர் வில்லியம் பாட்ஸ், பார்வை மீண்டும் ஒரு அல்லாத மருத்துவ முறையை உருவாக்கியவர், வயதான இந்தியர்கள் சிறந்த பார்வை பராமரிக்க ஏன் ஆச்சரியப்பட்டனர். அமெரிக்க இந்திய பழங்குடியினரின் வாழ்க்கையை கவனித்த பின்னர், அவர்கள் அவ்வப்போது தங்கள் கண்களால் விசித்திரமான இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கினர். அது முடிந்தவுடன், அத்தகைய இயக்கங்கள் கண்கள் ஒரு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்தது. அவரது அவதானிப்புகள் அடிப்படையில், வில்லியம் பாட்ஸ் சாதாரண பார்வைகளை மீட்டெடுக்க உதவிய சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்.

பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் கண்கள் அதிக அளவில் இல்லாமல் இயங்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது மேலும் பார்வைக்கு இடையூறு மற்றும் புண் கண்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிக்கலான சிக்கல், படிப்படியாக கடினமான ஆக்கிரமிப்புகளுடன் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைத் தொடங்குவது அவசியம். இந்த வழக்கில், கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மறுஇணைப்புகளின் எண்ணிக்கையை கவனமாகக் கவனித்து, அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், பின் பார்வையை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவது வேகமாக நிகழும்.

[2]

பார்வை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்

பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் பார்வை மேம்படுத்த உதவும்.

கண்களை மெல்லிய கண்களைத் துடைக்க உதவுங்கள்: 5-10 விநாடிகளுக்கு, கடுமையாக ஒளிரவும், கண்களை மூடிக்கொள்வோம்.

உடற்பயிற்சி 2-3 முறை திரும்ப வேண்டும்.

கண்களில் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், பார்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில பயிற்சிகள்:

• கண்களை மூடுவது மற்றும் திறப்பது: உங்கள் கண்கள் இறுக்கமாக 2-3 வினாடிகளுக்குள் கசக்கி, பின்னர் உங்கள் கண்களை கூர்மையாக திறக்கவும். உடற்பயிற்சி 10-15 முறை திரும்ப வேண்டும்.
• கண் இயக்கம்: வலதுபுறம் பார் (வலது பக்கமாக). உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் தொலைதூரப் புள்ளிகளுக்கு கண்களை வழிநடத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி மீண்டும் 10-15 முறை (நீங்கள் இதேபோன்ற பயிற்சியை செய்யலாம், தோற்றம் மற்றும் கீழே இயக்குதல்).
• ஒரு வட்டத்தில் இயக்கம்: அவரது தலையை நகர்த்தாதபோது, ஒரு வட்டத்தில் கண் வழிநடத்துங்கள் (முந்தைய பயிற்சியில் இருப்பது போல், நீங்கள் தொலைதூர புள்ளிகளைப் பார்க்க வேண்டும்). உடற்பயிற்சி 10-15 முறை மீண்டும் மீண்டும்.

பார்வை மீட்க பயிற்சிகள்

முழுமையான தகவலின் இன்றைய உலகில், கண்கள் அவசரமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் முதன்மையாக கண் தசைகளை அமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை.

உங்கள் உள்ளங்கைகளில் உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு அற்புதமான ஓய்வு உண்டாக்கலாம்: உங்கள் கண்களை உங்கள் கைகளால் மூடிக்கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கையில் மெதுவாக உள்வாங்க வேண்டும், அதனால் ஒளி ஊடுருவாது, அதே நேரத்தில் வலுவான அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்). இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது (நீங்கள் அமைதியாக இசை ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்).

பார்வைகளை மீட்டெடுக்க பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யும்போது, உங்கள் நலனைக் கண்காணிக்க வேண்டும் (எந்தத் தயக்கமின்மை, சோர்வு அல்லது அதிருப்தி, நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும்). பயிற்சிகள் செய்யும் போது அடிப்படை விதி - கண்கள் தாமதப்படுத்தப்படக்கூடாது. கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வசதியான தோற்றத்தை எடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சுவாசம் மெதுவாக, ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.

முதல் உடற்பயிற்சி: மூக்குக்கு கண்களைக் குறைத்தல் (சில நொடிகளுக்கு கண் பார்வை மற்றும் அதன் வழக்கமான நிலைக்கு கண் திரும்பவும்). உடற்பயிற்சி 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: கண்களின் இயக்கம் (தலையில் இடம் உள்ளது) பக்கத்திற்கு (இடது - வலது, மிகவும் தீவிர புள்ளிகளுக்கு) உள்ளது. உடற்பயிற்சி மெதுவாக செயல்பட வேண்டும், சுவாசிக்கும் போது, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு கண்களை நகர்த்தவும், உங்கள் மூச்சு மூட்டும் மற்றும் தீவிர புள்ளியில் உங்கள் கண்களை சரிசெய்யவும். உடற்பயிற்சி 2-3 முறை திரும்ப திரும்ப, கண்கள் தசைகள் overstrained கூடாது.

மூன்றாவது பயிற்சி: கண்கள் ஒரு வட்ட இயக்கம். கீழே வரை வலது பின்னர் மெதுவாக மூச்சிழிப்பு பிடியை கண்கள் அரை வட்டம், பார்த்து, ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க, பின்னர் அவரது கண்கள் ஒரு அரை வட்டம் இடது, குறைந்த சமயத்தில் (பிறகு எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி மீண்டும் பல விநாடிகள் இடைநிறுத்துவது விவரிக்க அவனை மேலும் பங்கு கொள்ள: இடது - வரை - வலது - கீழே).

உடற்பயிற்சி 2-3 முறை ஒவ்வொரு பக்கமும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் கண்களை மூடிவிடக் கூடாது.

நான்காவது பயிற்சி: மூச்சு முனையின் கண்களை நோக்கி சுவாசிக்கும் போது, சில விநாடிகளுக்கு அந்த நிலைமையில் ஒலித்துக்கொண்டே இருக்கும், நேராக நேரடியாக விழிப்புணர்வுடன் (தீவிர புள்ளிக்கு). உடற்பயிற்சி 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும்.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி: கண்களில் இருந்து 30 செ.மீ. தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை (விரயம், பென்சில், முதலியன) வைக்கவும், உள்ளிழுக்கப்படும் பொருள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், வெளியேற்றத்தில் தீவிர புள்ளியை பாருங்கள் (தோற்றத்தை சரிசெய்யும் போது மூச்சை நிறுத்தி வைக்கவும்). உடற்பயிற்சி 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும்.

ஆறாவது பயிற்சி: உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கண்களை மூடி, 2-3 முறை ஆழமாக மூடிவிடுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் பார்வைக்குத் திரும்புவதோடு, தற்போது இருக்கும் கண் நோய்களின் (மிஸ்டியா, அஸ்டிஜெமடிசம், முதலியன) அதிகரித்து வருவதை தடுக்கின்றன. இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக பார்வைக்கு திரும்ப முடியும்.

மயோபாயத்துடன் பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள்

மயோபியா ஒரு பிறவி அல்லது வாங்கப்பட்ட கண் நோய், தொலைவில் அமைந்துள்ள பொருட்கள் நன்கு வேறுபாடு இல்லை. மயோபியாவுடன், விழித்திரை முன் படத்தில் படம் தோன்றுகிறது (சாதாரண பார்வையில், படம் நிச்சயமாக ஒரு விழித்திரை விமானத்தில் அமைந்துள்ளது).

மயக்கத்தின் காரணம் கண் நீளம் மற்றும் ஆப்டிகல் சிஸ்டத்தின் வலிமை, அதிகமான முரண்பாடு, மேலும் உச்சரிக்கப்படும் நோய்க்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு ஆகும்.

கண்மூடித்தனமானவர்கள் மூன்று வகை மயக்கத்தை வேறுபடுத்துகின்றனர்: பலவீனமான, நடுத்தர, உயர்.

நோய் நன்கு சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியது, ஆனால் சிகிச்சையின் வெற்றி நபர் சார்ந்திருக்கிறது.

மயோபியாவிற்கு பார்வை திருத்தும் பார்வைக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. நோயாளியின் பார்வை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் இத்தகைய பயிற்சி உதவுகிறது. பார்வை நிலைநிறுத்துவதற்கான செயல்முறை நேரம் எடுக்கும் என்பதைக் கவனத்தில் வைப்பது, மேலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட நோய், இனி அது மீட்புக்குத் தேவையானது.

மயோபியா பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது:

1. ஆறு விநாடிகளுக்கு, விரைவாக உங்கள் கண்களைத் துடைத்துவிட்டு, சிறிது இடைவெளி எடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய் (2-3 மறுபடியும் செய்).
2. 4-5 வினாடிகளுக்கு இறுக்கமாக கண்களை மூடி, 4-5 விநாடிகளுக்கு (5-8 மறுபடியும் செய்) உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.
3. நீங்கள் முன் ஒரு கை நீட்டவும் மற்றும் உங்கள் விரல் குறிப்புகள் (உங்கள் கை கண்டிப்பாக உங்கள் முகத்தில் நடுவில்) உங்கள் விழி கவனம் செலுத்த வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் கையை நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்து கண்களை வைத்துக்கொண்டு படத்தை பிரிக்க தொடங்கும் வரை (5-8 மறுபடியும் செய்).
4. மூன்று விரல்களால், கண் இமைகள் மீது அழுத்தவும், விநாடிகளுக்கு இரண்டு தடவை பிடிப்பதற்கும் உங்கள் விரல்களை (4-5 மறுபடியும் செய்யவும்) எளிதாக நீக்கலாம்.
5. மெதுவாக கீழே மற்றும் பின்புறத்திலிருந்து பார்வையை மொழிபெயர்க்கவும். கண்களை நகரும் போது, தலையில் இடம் இருக்க வேண்டும் (6-10 மறுபடியும் செய்).
6. முதலில் இடதுபுறத்தில் கண்களைச் சுழற்றும், பின் வலதுபுறம் (3-6 மறுபடியும் செய்).
7. பக்கத்திற்கு அரை வளைந்த கையை எடுத்து, விரலை கையைப் பின்தொடர்ந்து, மெதுவாக இடதுபுறமாக கையை நகர்த்தவும் (கண்கள் விரல் நோக்கி நகரும்போது, தலை இன்னும் இருக்கிறது), 8-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

தொலைநோக்கியின் பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள்

தொலைநோக்கு பார்வை குறைபாடு ஏற்படும் போது, அதில் ஒரு நபர் அருகிலுள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முடியாது. இந்த கோளாறு, படத்தின் தொலைதூர கவனம் செலுத்துவதால் ஏற்படுகிறது (சாதாரண பார்வை, விழித்திரை மீது படம் கவனம் செலுத்துகிறது).

அருகில் உள்ள பொருளை பார்த்துக்கொண்டிருக்கும்போது, தோராயமாக கண்ணி தசைகளின் மின்னழுத்தம் ஏற்படுவதால் உருவாகும் தோற்றத்தை சராசரியாக ஒரு பொருளை ஒத்திருக்கும். ஒரு முற்போக்கான நோயால், பொருள்களை நெருங்க நெருங்க மட்டும் பார்க்க முடியாது, ஆனால் தொலை தூரத்தில் உள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தம், பார்வை பயிற்சிகள் பார்வை திருத்த பயன்படுத்தப்படும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே மட்டுமல்ல, வெளியில் அல்லது வேலை இடைவெளிகளிலும் நிகழ்கின்றன, ஆனால் ஒரு நிபந்தனையுடன்: கண் முன் பயிற்சிகள் சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 2 தடவை செய்யப்படுகிறது. எல்லா பயிற்சிகளும் கண்களை மேலோட்டமாக இல்லாமல் மென்மையாக செய்ய வேண்டும்.

தொலைநோக்கியின் பார்வைக்கு பயிற்சிகள்:

1. உட்கார்ந்து ஒரு கை முன்னோக்கி, சற்று வளைந்து (விரல்கள் 40-50 செ.மீ தொலைவில் கண்களில் இருந்து) இருக்க வேண்டும். விரலை உங்கள் கண்களை மையமாகக் கொண்டிருக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் விரலை ஒரு வட்ட இயக்கமாக உருவாக்கவும் (தலையில் இருக்கும் இடம்). மறுபுறம் உடற்பயிற்சி மறுபடியும் பிற திசையில் உங்கள் விரலை வட்டம் விவரிக்கும் (8-12 முறை மீண்டும்).
2. கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் பார், உங்கள் கண்களை முன்னோக்கி உங்கள் கையில் (நீளம் 30 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்) இணைக்கவும். தூரத்திலுள்ள கருவி, பின் விரல் நுனியில் (மீண்டும் 5-10 முறை).
3. தலையைத் திருப்பவும், தலையைத் திருப்பவும், உங்கள் தலையைத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும், பிறகு மீண்டும் தலையைத் திருப்பி மற்ற திசையில் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 7-10 முறை திரும்பவும்) உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4. கண்களை நகர்ந்து - வலது, மேல், கீழ் மற்றும் கடிகார கடிகாரத்தில் நகர்த்தவும், இது கண்களை மையமாகவும், தொலைவில் உள்ள பொருட்களிலும் மாறி மாறி கவனம் செலுத்துகிறது.

ஒரே பார்வையில் காற்றழுத்தத்தன்மையுடன், உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு ஆரோக்கியமான கண் ஒரு கையில் மூடியிருக்க வேண்டும். பார்வை சீரமைக்கப்படும் வரை இந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் திறன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளோடு மட்டுமே தோன்றும். முதல் மேம்பாடுகள் நீங்கள் வகுப்புகள் கொடுக்க முடியாது, அது பார்வை முழு மீட்பு வரை பயிற்சிகள் தொடர முக்கியம் (அது தடுப்பு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

[3], [4]

குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

குழந்தையின் முதல் பன்னிரண்டு ஆண்டுகள் வாழ்நாளில், பார்வைக்குரிய உறுப்புகள் தொடர்ந்து வளருகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தைகளின் கண்களில் (கணினி, தொலைபேசி, தொலைகாட்சிகள், ஏழை ஒளியில் நீண்ட காலமாகவோ அல்லது சங்கடமான நிலையில் இருந்தாலும்) ஒரு பெரிய சுமை வீழ்ச்சியுறும், மேலும் வெளிப்புற எதிர்மறை காரணிகள் (நோய், காயங்கள், முதலியன) வெளிப்படும்.

பார்வை சரிவு பிரச்சினையை சமாளிக்க பார்வை மீண்டும் மட்டும், ஆனால் சில நோய்களின் வளர்ச்சி தடுக்க இது பார்வை சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் இளம் பிள்ளைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. நீண்ட காலத்திற்கு டிவி பார்ப்பதைப் பார்த்ததும், சிவந்திருக்கும், சோர்வுற்ற கண்களோடு, விரைவாக ஒளிர வேண்டும், பிறகு சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண் இமைகளை கசக்கிவிடுங்கள்.
2. ஒரு சில நொடிகளில் இறுக்கமான கண்களை கசக்கி, பிறகு திறந்திருங்கள்.
3. உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உங்கள் விரலை நீட்டவும் (உங்கள் விரல், கீழே, பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும்) பார்க்கவும்.
4. கண்களின் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும் (நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக இயக்கலாம்).
5. முன்கூட்டியே முகத்துடன் மூடிய கண்கள்.

கண்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் தினமும் குழந்தைகளுடன் ஒவ்வொரு முறையும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 4-5 தடவை மீண்டும் செய்யவும். பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் மாலை. இந்த சிக்கலானது இரண்டு வருடங்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஏற்கெனவே பள்ளிக்குச் செல்லும் பழைய குழந்தைகளுக்கு, பார்வை மேம்படுத்துவதற்காகவும் திருத்தப்படுவதற்காகவும் பல வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. காலப்போக்கில், குழந்தைகளின் கண்களின் சுமை அதிகமானது. நவீன குழந்தைகள் பெரும்பாலும் கணினி முன் உட்கார்ந்து, டிவி பார்க்க, பள்ளி பாடத்திட்டத்தை படி நிறைய படிக்க. குழந்தையின் கண்கள் விரைந்து சோர்வாகி விடுகின்றன, மற்றும் அவரது கண்பார்வை மோசமடைகிறது, இந்த விஷயத்தில் குழந்தையை கண்கள் தசைகள் தளர்த்த மற்றும் பார்வை மேம்படுத்த உதவும் எளிய பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

பள்ளி வயது குழந்தைகள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்களில் பதற்றம் நீக்க வேண்டும்: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளில் மூடு. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கண் இமைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த நிலையில், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் உட்கார வேண்டும்.

உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் விரைவாக ஒளிர வேண்டும், பின் உங்கள் கண் இமைகளை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் குறியீட்டு விரல்களால் மென்மையாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் கண்களை பயிற்சியளிப்பதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கை முன்னேற்றம், விழி ஒரு விரலை மையமாகக் கொண்டது, பின்னர் நீங்கள் மூன்று மீட்டருக்கும் மேலான பொருளைக் காண வேண்டும் மற்றும் விரல் தோற்றத்தை திரும்பப் பெற வேண்டும். அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி தூரம் மற்றும் நெருக்கமாக இருவரும் சமமாக நன்றாக பார்க்க கற்று கொள்ள உதவுகிறது.

நீங்கள் நடைமுறையில் சாளரத்தை பயன்படுத்தலாம்: கண்ணாடியில் ஒரு சிறு ஸ்டிக்கரை ஒட்டவும் (விட்டம் 5 மில்லி மீட்டர்), இந்தக் கட்டத்தில் உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்துங்கள், பின் சாளரத்திற்கு வெளியில் (முடிந்தவரை) பார்க்கவும், அனைத்து விவரங்களையும் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

[5], [6]

பார்வைக்கு Zhdanov பயிற்சிகள்

விளாடிமிர் ஜோர்ஜியீச் Zhdanov ஒரு விஞ்ஞானி, மோசமான பழக்கங்கள் இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கை வக்காலத்து, அதே போல் ஷிச்சோ முறை சேர்த்தல் பேட்ஸ் முறை அடிப்படையில் பார்வை மீண்டும் இயற்கை முறைகளை யார் பொது நபர். வி.ஜி. Zhdanov அவர் கண்பார்வை பொருட்களை வழங்குகிறது இதில் பயிற்சிகள் நடத்துகிறது மற்றும் அவர் ஒரு adjuvant சிகிச்சை பரிந்துரை என்று பல்வேறு வைட்டமின் கூடுதல்.

Zhdanov முறையின் படி பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இது மேம்பட்டதா அல்லது இல்லையா என்பதை பொருட்படுத்தாது. முறையின் பயன்முறையானது, சரியானது மற்றும் பயிற்சியின் தொடர்ச்சியைப் பொறுத்தது.

பலவிதமான கண் நோய்கள் (அதிர்வு, மயோபாயம், முதலியன) சோர்வு இருந்து பல்வேறு கண் அறுவை சிகிச்சைகளை பெற உதவுகிறது பார்வை மீண்டும் பல பயிற்சி வளாகங்களை உருவாக்கிய விளாடிமிர் Zhdanov.

உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வகை ஒரு கண் பார்வை பிரச்சினையை தீர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மயோபியா V. Zhdanov துணை பொருட்கள் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கும் போது.

பயிற்சிக்கு இரண்டு அட்டவணைகள் தேவைப்படும், இதில் அச்சிடப்பட்ட உரை உள்ளது (ஒவ்வொரு வார்த்தையும் ஒரு புதிய வரியில் எழுதப்பட்டிருக்கும் மற்றும் பெரிய அளவிலான எழுத்துரு அளவு வேறுபடுகிறது) மற்றும் அளவு மாறுபடும் (அளவு முதல் மூன்று ஆல்பம் தாள்கள் போன்றது, இரண்டாவது சிறிய நோட்புக் போன்றது).

இரண்டாவது வரியில் உள்ள வார்த்தை சிறிது பார்வையிடப்பட்ட போது, நீங்கள் முதல் வரியிலிருந்து (பெரிய எழுத்துருவில் எழுதப்பட்ட) இருந்து தெளிவாகப் பார்க்கும் அட்டவணையில் இருந்து அந்த இடத்தில் நிற்க, ஒரு கண் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் மூடுவதற்கு (கண்ணாடிகளை இல்லாமல் கண்ணாடிகளை பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு கருப்பு தடித்த துணியால் ஒரு அரை மூடி வைக்கலாம்) மோசமாக. இரண்டாவது அட்டவணை (சிறியது) வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியத்தின் கைகளில். முதலாவதாக, ஒரு பெரிய அட்டவணையில் முதல் வரிசையில் இந்த வார்த்தை வாசிக்கப்படுகிறது, பின்னர் தோற்றமானது சிறிய அட்டவணையில் (பல முறை மீண்டும் மீண்டும்) முதல் வார்த்தைக்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதற்குப் பிறகு, இரண்டாவது வார்த்தை இரண்டாவது அட்டவணையில் (சிறியது) வாசிக்கப்பட்டு, தோற்றமானது, பெரிய அட்டவணையில் இரண்டாவது வார்த்தைக்கு மாற்றப்பட்டு, எழுதப்பட்ட சொல்லை (முழு அட்டவணையும் இரண்டு கண்களுக்கு அனுப்பப்படும்வரை உடற்பயிற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது) கவனத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்துகையில் கண்களை கவர முடியாது. V. Zhdanov தூரத்திலுள்ள பழக்கமான வார்த்தைகளை காட்சிசார் நுண்ணுணர்வு அதிகரிக்க முடியும் என்ற உண்மையின் மூலம் நடைமுறையின் செயல்திறனை விளக்குகிறது.

ஹைபெராபியா போன்ற பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது:

1. 2-3 செ.மீ. தொலைவில் உள்ள கண் புலத்தில் உங்கள் சுட்டி விரலை வைக்கவும் (உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தோற்றத்தை தூரமாக இயக்க வேண்டும்). விரைவாக உங்கள் சுட்டி விரலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும், பின் இடதுபுறத்தில் 20 செ.மீ. உங்கள் விரல் நகர்த்தவும், பின் உங்கள் விரல் உங்கள் விரல் திரும்ப மற்றும் அதை நகர்த்த.
2. முன்னோக்கி ஒரு கையை முன்னோக்கி (கட்டைவிரல், முழங்காலுக்குள் பதுங்கிடவும்), கட்டைவிரல் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், பல முறை ஒளிரும், 15cm தூரத்தில் உங்கள் கண்களைக் கொண்டு, பல முறை ஒளிரும் மற்றும் முந்தைய நிலைக்கு உங்கள் கையை நீட்டவும்.
3. பயிற்சியின் பொருள் என்னவென்றால், ஆயுத அணுகுமுறை, கண் தசைகள் இறுக்கமாகி, அகற்றும் போது, அவை ஓய்வெடுக்கின்றன (கண்களின் மறைவான தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன).

ஸ்ட்ராபிசஸ் வகுப்புகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, கண் தசைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன, அதே போல் மெழுகுவர்த்தியில் சூரியமயமாக்கப்படும்.

பால்மிங் பதற்றத்தை நிவாரணம் செய்வதற்கு நல்லது - கண்களின் சூடான கண்களுடன் வெப்பமடைகிறது. உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் கண்களைக் கடந்து செல்ல வேண்டும் (கண்களைத் திறக்கும்போது ஒளி உங்கள் விரல்களை ஊடுருவக் கூடாது). இந்த நிலையில், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் உட்கார வேண்டும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் இனிமையான ஏதாவது நினைவில் கொள்ளலாம், இதில் இருந்து திறன் அதிகரிப்பு மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

சாப்பசிட்டரி மீது சூரியமயமாக்கல் - நீ ஒரு மெழுகுவர்த்தி வேண்டும், ஒரு இருண்ட அறையில் நீங்கள் மேஜை மீது ஒரு மெழுகுவர்த்தி வைக்க வேண்டும் (நீங்கள் இதே ஒளி மூலம் மற்றொரு ஒளி மூல பதிலாக முடியும்). அறையில் நீங்கள் நிறுவப்பட்ட தவிர, ஒளி மற்ற ஆதாரங்கள் இருக்க கூடாது. மெழுகுவர்த்தியை கவனத்தில்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கென முன்னால் இயங்க வேண்டும், விரைவாக உங்கள் தலையை பக்கமாக திருப்பி (மெழுகுவர்த்தி வெளிப்புற பார்வைக்குள் இருக்க வேண்டும்).

தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் நேரடியாக squinting கண் மீது சுமைகளை செய்ய வேண்டும், அதை ஆரோக்கியமான ஒரு மூட அல்லது இருண்ட பொருள் அதை மூடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கண்ணாடியை தேவைப்படும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி தேவையான தசையை சுமைகளை அதிகரிக்கிறது: உங்கள் பிரதிபலிப்பில் உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையை வேறு திசைகளில் திருப்புங்கள்.

கண்மூடித்தனமான பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் கண்களின் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மின்னழுத்தம் குறைக்க, பிரகாசமான ஒளியில் வாசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உரையானது "நீந்த" தொடங்கும் போது நீங்கள் அடிவயிறு செய்ய வேண்டும். படித்தல் மூலம் palming வழக்கமான மாற்றத்தை கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் கண்களில் பதற்றம் நீக்க அனுமதிக்கிறது.

பார்ட்ஸ் மீண்டும் பார்வைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது

வில்லியம் பாட்ஸ் ஒரு புகழ்பெற்ற optometrist ஆவார். ஒரு டாக்டராக வேலை செய்த ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவருடைய நோயாளிகள் அனைவரும் கண்ணாடிகளை பரிந்துரைத்தனர், அவற்றின் பார்வை மீட்டெடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் கணிசமாக மோசமடைந்ததாக அவர் கவனித்தார். ஒரு டாக்டராக, பேட்ஸ் இந்த உண்மையால் மிகவும் வருத்தப்பட்டார், மேலும் அவர் முப்பது வருட ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சி மற்றும் விஞ்ஞான வேலைகளை அர்ப்பணித்தார், இதன் அடிப்படையில் அவர் பார்வை மீட்க உதவும் ஒரு அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. பட்ஸ் தனது கண் பயிற்சிகளை உருவாக்கியதிலிருந்து நூறு ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் யாரும் அவரது பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. ஆனால், பேட்ஸ் முறையின் உதவியுடன், நோயாளிகளின் பல நேர்மறையான மதிப்பீடுகள் இருந்தபோதிலும், முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியாவிட்டால், பார்வை பார்வைக்கு முன்னேற்றமடைந்தால், உத்தியோகபூர்வ மருந்தை சிகிச்சை போன்ற முறைகளில் சந்தேகம் உள்ளது.

பேட்ஸ் முறையின் படி பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் கண் தசையைத் தளர்த்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் நோக்கமாக உள்ளன.

கண்களின் தசையை நிதானப்படுத்துவதற்கு பாலிமிங் மிகவும் சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை (ஒருவருக்கொருவர் விரட்டுங்கள்) ஊறவைக்க வேண்டும், பிறகு சில நிமிடங்களுக்கு அழுத்தம் இல்லாமல் மெதுவாக உங்கள் கண்களை மறைக்க வேண்டும். விரல்கள் மூலம் ஒளி ஊடுருவ கூடாது. கண்களை முன் ஒரு இருண்ட புலம் தோன்றியது என்றால், அது தசைகள் முற்றிலும் தளர்வான என்று அர்த்தம். எந்த கண்ணை கூசும் கண்களிலும், ஒளி புள்ளிகளிலும் காணலாம். கண்கள் வலுவாக வளைக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது, இதில் இருட்டு முன்வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் கைகளை அகற்ற வேண்டும் (கண்கள் மூடியிருக்கும்) உங்கள் கண்களால், பக்கவாட்டாகவும், மேலேயும் கீழேயும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கவும், பின்னர் சில நொடிகளுக்கு ஒளிரவும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், கண்களில் தெளிவு உள்ளது.

சோர்வுற்ற கண்களால் நீங்கள் எப்பொழுதும் பழகலாம், மறுபடியும் மறுபடியும் வரமுடியாது.

வில்லியம் பேட்ஸ் காட்சி நுண்ணறிவு மற்றும் நினைவுகளை மீட்டதற்கான பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பாகவும் உள்ளார். டாக்டர் படி, மகிழ்ச்சி எண்ணங்கள் கண் தசைகள் தளர்த்த உதவும். நீங்கள் விரும்பும் எதை வேண்டுமானாலும் மனதில் இழுக்கவோ அல்லது எழுதவோ ஒரு வெள்ளை காகிதத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

சூரியஒளி - பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு ஒளி மூல தேவைப்படுகிறது. டாக்டர் பாட்ஸ் சன்கிலாஸின் எதிரியாக இருந்தார். பிரகாசமான சூரிய ஒளி கண்கள் மீது நன்மை பயக்கும் என்று அவர் நம்பினார். உடற்பயிற்சி கூட ஒரு மெழுகுவர்த்தி, ஒரு விளக்கு செய்ய முடியும், இருப்பினும், சூரிய ஒளி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, நீங்கள் சாளரத்தின் முன் நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கமாக மாற்ற வேண்டும் (ஒளியை ஒளியின் மீது கவனம் செலுத்துவதில்லை).

இப்படியும் வேகமாக அசைந்து செல்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தசைகள் தளர்த்த. உடற்பயிற்சி நகரும் பொருள்களின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு சாளரத்தின் முன் அல்லது ஒரு கதவு முன் நிற்க வேண்டும் (முக்கிய விஷயம், வேறு தூரங்களின் பொருளைப் பார்ப்பது, உதாரணமாக, ஒரு மரத்தின் அருகில், ஒரு தூரத்திற்கு அருகில்). தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து மெதுவாக வெவ்வேறு திசைகளில் உடலை ஊடுருவி (ஈர்ப்பு மையம் ஒரு கால் இருந்து மற்றொரு இடமாற்றம்). உடற்பயிற்சி போது, அது வலது சாய்வு, அருகில் பொருள் (இந்த வழக்கில் துருவம்) மரம் (தொலைதூர பொருள்) மற்றும் மாறாகவும் கடந்து போது, இடது செல்ல தொடங்குகிறது என்று தோன்றும் தொடங்கும். இத்தகைய இயக்கங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் கண்களை மூட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும், மன அழுத்தம் பொருள்களின் வெட்டும் கற்பனை, மீண்டும் திறக்க மற்றும் இயக்கத்தை பார்க்க.

பார்வைக்காக Norbekova பயிற்சிகள்

மாற்று மருத்துவம் ஒரு பயிற்சியாளர் Mirzakarim Norbekov, கிழக்கு குணப்படுத்துபவர்கள் மற்றும் நவீன சாதனைகள் நடைமுறையில் அடிப்படையில், பார்வை மீண்டும் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை வழங்குகிறது.

சிகிச்சை Norbekova உளவியல் அடிப்படைகள் உளவியல் அடிப்படைகள். ஒரு நபர், முதலில், தன்னை நோய்வாய்ப்பட்டு, பலவீனமாகக் கருதுவதை நிறுத்துவது சுய-சந்தேகத்தை அகற்ற வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

இருப்பினும், நோர்பெக்வ் தனது சொந்த முறையை கருத்தில்கொள்ளும் நோக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்யவில்லை, பயிற்சி திட்டங்களுக்கு அவர் கூறுகிறார், அது சுய-ஹிப்னாஸிஸ் கொள்கைகள் மட்டுமல்லாமல், உடல் பயிற்சிகள் மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலானவற்றையும் பார்ட்ஸ் நிரூபிக்கப்பட்ட கண்களில் இருந்து கண்பார்வை மீட்கும் முறையிலிருந்து எடுக்கப்பட்டிருக்கிறது. பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் பார்வைக்குரிய உறுப்புகளின் நோய்களில் பல நோய்களைப் பெற உதவுகின்றன.

திட்டத்தின் ஆசிரியர் பயிற்சிகள் மற்றும் உள் ஆவி உதவியுடன் நடைமுறையில் பூஜ்யம் குறைக்கப்படுகிறது போன்ற பசும்படலம், கண்புரை, தசைச் சிதைவு, கண்ணின் செயல்திறன் இழப்பு, இன்னும் இந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சி திறன் கண் கூட இத்தகையதொரு வரலாறு மற்றும் முடியாத சேதம் கடக்க முடியாது என்று தெரிவித்து போதிலும்.

நோர்ப்கோவ் அமைப்பில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், நேர்மறை ஆற்றலைக் குறைக்க, பரவலாக புன்னகை செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிகள் சிக்கலான Norbekova பல வகைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பார்வை அச்சுகள் நீர்த்துதல், பல காட்சி தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் ஓய்வெடுக்க.

Norbekov முறை படி பார்வை பயிற்சிகள்:

1. வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக, கணுக்கால் சுழற்சியின் இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
2. விரல் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக பெரிதாக்கவும் மற்றும் மூக்கு முனை (கை விரலைப் பின்தொடர வேண்டும்) இருந்து கை அகற்றவும். அதன் பிறகு, மூக்கு முனை பார்க்கவும், பின்னர் மூக்கு முனை மற்றும் வலது பக்கம் திரும்பவும் இடதுபுறம் பாருங்கள்.
3. கண்ணாடி மீது ஒரு சிறிய ஸ்டிக்கரை ஒட்டவும் (அஞ்சல் அஞ்சல் முத்திரை அளவு). கண்ணாடி இருந்து 25 செ தூரத்தில், மாறிமாறி ஸ்டிக்கர் மற்றும் சாளரத்திற்கு வெளியே (நீங்கள் சாளரத்தை முடிந்தவரை பொருள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்).
4. மூக்குக்கு அருகில் உள்ள விரல்களில் கண்கள் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்பு விரல்களை பிரிக்கவும், வலது புறத்தில் வலது புறம் வலது பக்க இடது பக்கத்தில் வலது கண் மற்றும் வலது கண் காணவும்.
5. அடிக்கடி ஒளிரும், பனைகளுடன் கண்களை மூடுவது (முகமூடி).

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூடுதலாக, Norbekov "சொந்த மூலம் புரிந்து கொள்ள கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது இது" கண்கள் மூலம் மூச்சு "என்று ஒரு தனிப்பட்ட நுட்பத்தை உருவாக்கப்பட்டது (மட்டுமே ஆசிரியரால் நடத்தப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சி). மேலும், சிறப்பு கவனம் Norbekov உருவாக்கப்பட்டது அட்டவணைகள் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் வழங்கப்படும்.

திட்டத்தின் ஆசிரியர் பயிற்சிகள் திறனை தியானம், சுய ஆலோசனை ஈடுபட வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகிறது. பார்வையாளர்களின் பார்வையில் நேர்மறையான அணுகுமுறை, வெற்றியில் நம்பிக்கை, அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றின் பிரதான பாத்திரத்தையும் பார்வையாளர் குறிப்பிடுகிறார்.

நரம்புகள், ஆல்கஹால், போதைப் பழக்கம், மன நோய், கர்ப்பம், இது ஒரு பக்கவாதம், மாரடைப்பு போன்ற நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் வகுப்புகள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நிலைக்கு வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நோர்பேபோவ் முறை முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது நபர்.

கூடுதலாக, இந்த நுட்பத்தை பாதுகாப்பு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, சில நிபுணர்கள் வளர்ச்சி Norbekova பிரிவினை கருதுகின்றனர். ஆனால் இந்த போதிலும், உத்தியோகபூர்வ மருந்து கண்கள் பயிற்சிகள் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறனை மறுக்க முடியாது, அதே போல் சிகிச்சை போது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை முக்கிய பங்கு.

கண்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

இன்றைய நிலையில், பெரும்பான்மையான பெரும்பான்மையினரின் வேலை ஒரு கணினிடன் ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொருவருக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதால், நவீன நிலைகளில் பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

வேலை செய்யும் போது, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் போது கண் பார்வையை பராமரிக்க உதவும் பல கடினமான பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்:

1. மூக்கு கொண்டு வரைதல் கண் தசைகள் மட்டுமல்ல, கழுத்து தசைகள் மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி ஒரு வசதியான நிலையில் (பொய் அல்லது உட்கார்ந்து) செய்யப்படுகிறது. மலர்கள், வீடுகள், உருவங்கள், முதலியன (நீங்கள் வார்த்தைகளை எழுதலாம்) உதவியின் தொடக்க ஓவியம் வரை மூட வேண்டும். ஒரு பயிற்சியை செய்யும்போது, நீங்கள் எதை வரையறுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் குறிக்க வேண்டும்.
2. பால்மிங் - சோர்வாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கண்கள் சூடான கைகளால் மூடியிருக்க வேண்டும் (வலுவான அழுத்தம் இல்லாமல்). உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இனிமையான விஷயங்களை பற்றி யோசிக்க.
3. எட்டு - தலைகீழ் எண்ணிக்கை எட்டு (கிடைமட்ட) கண்கள் வரைய, நீங்கள் மிகப்பெரிய சாத்தியமான எண்ணிக்கை வரைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் போது. இந்த பயிற்சியை இடது பக்கம் முதல், பின்னர் வலது பக்கம் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் கடுமையாக ஒளிர வேண்டும்.
4. குருட்டு மனிதனின் buffoon - ஒரு சில நொடிகள் இறுக்கமாக உங்கள் கண்கள் கசக்கி, உங்கள் கண்களை ஒரு சில நொடிகளில் திறக்க வேண்டும் (நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கண்கள் பரந்த திறக்க முடியும்)
5. மசாஜ் - விரல் உதவியுடன், வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உள் மற்றும் பின்புறம் (சுவாசம் மென்மையானது, ஆழமானதாக இருக்க வேண்டும்), மசாஜ் செய்த பிறகு, சில வினாடிகளுக்கு கண்களை மூடுவதன் மூலம் மசாஜ் செய்ய எளிது.
6. பல்வேறு திசைகளில் கண்களின் இயக்கங்கள், சுற்று வட்டத்தின் பல்வேறு தசைகள் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

[7]

பயனுள்ள கண் பயிற்சிகள்

பார்வை சரிவுக்கு காரணம் கண் பார்வையின் பலவீனம் என்பது பார்வைக்கு உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், தசைகள் படிப்படியாக ஒரு தொனியில் வந்து, பார்வை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது:

1. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு "தெளிவானது", இது உங்களுக்கு பெரிய வகையிலான தட்டு தேவை. இந்த லேபிள் தொலைவில் இருந்து கல்வெட்டு தெளிவற்றதாக உள்ளது. கல்வெட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒளிரச் செய்வது தொடங்கும். முதல், கல்வெட்டு தெளிவாக இருக்கும், முதலில் அது ஒரு பிளவு இரண்டாவது எடுத்து, ஆனால் காலப்போக்கில் ஒரு தெளிவான கல்வெட்டு ஒரு பார்வை ஒரு சில விநாடிகள் அடைய, அந்த நேரத்தில் இருந்து நீங்கள் சிறிது குறைந்த ஒளிர. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும்.
2. இலக்கு - உடற்பயிற்சியானது ஒரு நடைப்பாதையில் நடத்தப்படலாம், பல்வேறு பொருள்கள் (மரங்கள், பறவைகள், முதலியன) ஆராய வேண்டும். தெளிவான படத்தின் பார்வையைப் பிடிக்க பல விஷயங்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒளிரும் போது, பல இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
3. Cobwebs கொண்டு பிளவு - ஒரு உடற்பயிற்சி நீங்கள் தீவிர ஒளிரும் மற்றும் ஒரு தெளிவான படத்தை பார்க்க "பிடிக்க வேண்டும்" முன், ஒரு மரம் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் மனநிலை அதை cobwebs அதை நெசவு, மற்றொரு மரம் ஒரு பக்க இருந்து தோற்றத்தை மொழிபெயர்க்க வேண்டும்.
4. ஸ்விங் - ஒரு தொலைதூரப் பொருள் மீது விழிவை மையமாகக் கொண்டு, பக்கங்களை நோக்கி தலையை ஊசலாக்கவோ அல்லது கீழே இழுக்கவோ கூடாது.
5. விவரங்கள் - தெருவில், நீங்கள் ஒரு பெரிய விளம்பர பலகை (சுவரொட்டியை) தேர்வு செய்ய வேண்டும், தெளிவான நிலையை உருவாக்க தேவைப்பட்டால் சிறிது சிறிதாகிவிடும். அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் கையெழுத்துப் பிரதியில் அனைத்து சிறிய விவரங்களையும் நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறிய உரையைப் படிக்கும்போது, தெளிவான படத்திற்கு நீங்கள் ஒளிரலாம்.

[8]

பார்வைத் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

பார்வை பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கு, சில அறிகுறிகளின் வளர்ச்சிக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் பார்வைக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு நாள் மிகவும் வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது:

1. இடமிருந்து வலமாக ஒரு கிடைமட்ட கோட்டை வரையவும், பின்னர் வலது பக்கம் இடவும்.
2. முடிந்தவரை உயர்ந்ததைப் பாருங்கள், பின் கீழே பாருங்கள்.
3. ஒரு திசையில் ஒரு திசையில் ஒரு பார்வையை விவரிக்க, பின்னர் மற்றொரு இடத்தில்.
4. என் கண்கள் இறுக்கமாக பிழிந்து, கண்மூடித்தனமாக ஒரு நிமிடம் நிமிடம்.
5. ஒரு கோடு குறுக்காக வரையவும்.

பார்வைக்கான உடற்பயிற்சிகள் தடுப்பு மற்றும் கண் சுகாதாரத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்.

கண்களில் உள்ள அழுத்தம் (குறிப்பாக கணினியில் நீண்டகாலமாக வேலை செய்யும் போது) கணனியின் மானிட்டரில் இருந்து ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் (உதாரணமாக, சாளரத்தைப் பார்க்கவும்) உங்கள் கண்களை இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களுக்கு கண்களை மூடி, கண்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும்..

கண் பார்வையை பராமரிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் குழந்தைகளுக்கு ஒரே மாதிரியானவை. ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு 40-45 நிமிடங்களிலும் செய்ய வேண்டும்.

[9], [10]